การแข็งตัวของร่างกายเป็นวิธีธรรมชาติเพื่อการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดีและมีความสุข! กฎสำหรับการทำให้น้ำกระด้าง ขั้นตอนของการแข็งตัวของน้ำ

น้ำเป็นตัวรักษาที่เก่าแก่ที่สุดในร่างกายของเรา มันสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อเราทั้งทางจิตใจและร่างกาย วิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมในการปรับปรุงสุขภาพคือการราดน้ำ น้ำเย็น.

การแข็งตัวด้วยน้ำเย็นมีผลเชิงบวกมากมาย และในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น (ตั้งแต่การเช็ดเท้าด้วยน้ำเย็นไปจนถึงการว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็ง) เหมาะสำหรับเกือบทุกคน ทุกคนจะค้นพบวิธีการที่ยอมรับและเข้าถึงได้ด้วยตนเอง ยกเว้นผู้ป่วยที่มีอาการป่วยรุนแรง

หนึ่งในผลกระทบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของการแข็งตัวนั้นถือเป็นการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แต่มีผลกระทบเชิงบวกหลายประการที่เท่าเทียมกันของการฝึกเย็นเช่นนี้ - การทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ, การฟื้นฟูร่างกาย, การปรับปรุงสภาพผิว, การควบคุมของ ระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ

การเทด้วยน้ำเย็นเป็นระบบสากลและประกอบด้วยหลายขั้นตอน ซึ่งแต่ละขั้นตอนสามารถเป็นวิธีเดียวในการบำบัดด้วยน้ำที่เลือกได้ แน่นอนว่าผู้ที่มีความพร้อมและมีแรงบันดาลใจมากที่สุดจะมีโอกาสลงว่ายน้ำในฤดูหนาวได้


ต้องจำไว้ว่าในการกำหนดวิธีการชุบแข็งที่เหมาะสมที่สุดหากคุณมีโรคใด ๆ คุณต้องปรึกษาแพทย์

จะเริ่มแข็งตัวด้วยน้ำได้ที่ไหน?

ขั้นแรก:เช็ดร่างกายด้วยผ้าเทอร์รี่แช่ในน้ำเย็น เป็นการดีมากที่จะทำในตอนเช้าเพื่อปรับสภาพร่างกาย การเตรียมการดังกล่าวสามารถดำเนินการได้ภายใน 5-7 วัน
ขณะเดียวกันก็พยายามเดินเท้าเปล่าบนพื้น นอนโดยเปิดหน้าต่าง นั่นคือ ค่อยๆ ฝึกร่างกายให้ชินกับความหนาวเย็น พยายามสวมเสื้อผ้าที่เบากว่าซึ่งคุณจะไม่หนาว แต่คุณจะรู้สึกถึงอุณหภูมิของอากาศค่อยๆเคลื่อนไปสู่สิ่งที่เบากว่าและเบากว่า

ระยะที่สอง:ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำร้อน ฝึกสลับน้ำเย็นและน้ำร้อนก่อน จากนั้นค่อยๆ ลดอุณหภูมิลงโดยสลับน้ำอุ่นและน้ำเย็น ระยะเวลา 7 วัน

ขั้นตอนที่สาม:เทน้ำเย็นลงบนส่วนต่างๆ ของร่างกาย เริ่มต้นด้วยการล้างหน้า ไหล่ มือด้วยน้ำเย็น ทำความคุ้นเคยกับการล้างขาจนถึงเข่าด้วยน้ำเย็น ค่อยๆ สาดน้ำเย็นให้ทั่วร่างกาย โดยปกติแล้วจะใช้เวลา 5 วันในการทำความคุ้นเคยกับขั้นตอนนี้

ขั้นตอนที่สี่:เทน้ำเย็นให้ทั่วร่างกาย คุณสามารถอาบน้ำอุ่นในตอนแรกแล้วจึงลดอุณหภูมิของน้ำลง หลังจากนั้นให้ใช้ผ้าเช็ดตัวถูตัวให้สะอาด

ขั้นตอนที่ห้า:ราดด้วยน้ำแข็งหรือว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็ง โดยปกติไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใกล้ขั้นตอนนี้เนื่องจากการเตรียมตัวควรค่อยๆ แต่ถ้าคุณเริ่มราดน้ำเย็นในฤดูร้อน จากนั้นในฤดูหนาวคุณจะสามารถกระโดดลงไปในน้ำที่มีอุณหภูมิต่ำกว่า 15 องศาเซลเซียสได้

อย่างไรก็ตามหากคุณไม่คิดว่าตัวเองพร้อมสำหรับภาระต่อร่างกายให้ราดน้ำเย็นต่อไป (คุณสามารถทำข้างนอกได้) หรือฝึกเดินเท้าเปล่าบนหิมะ

หลัก กฎ ความสำเร็จในการชุบแข็งน้ำคือ:

ความเป็นระบบ (ทุกวันหรือวันเว้นวัน);
- ค่อยเป็นค่อยไป (ฟังร่างกายของคุณและ การเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่นจากเวทีหนึ่งไปอีกเวทีหนึ่ง);
- ความซับซ้อน (การรวมกันของการชุบน้ำให้แข็งกับการชุบแข็งประเภทอื่นตลอดจนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี)

ดังนั้น หลังจากทำตามขั้นตอนเหล่านี้ หลังจากผ่านไป 1-1.5 เดือน คุณสามารถหยุดกลัวน้ำเย็น และรับความต้านทานต่อความเย็น และทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้

คุณมีประสบการณ์การชุบแข็งที่คล้ายกันหรือไม่? แบ่งปัน!

จำได้ว่าเข้ายังไง. โรงเรียนอนุบาลพี่เลี้ยงเอาน้ำเย็นราดเท้าเรายังเป็นเด็กน้อยก่อนนอน ขั้นตอนนี้ไม่ชัดเจนสำหรับเราในขณะนั้น แต่เมื่อเป็นผู้ใหญ่และมีลูกแล้ว เราเริ่มเข้าใจว่าการทำให้ร่างกายและร่างกายเด็กแข็งกระด้างนั้นสำคัญเพียงใดเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหลังการชันสูตรพลิกศพ เราทุกคนรู้ดีว่าการทำให้น้ำกระด้างเป็นวิธีการรักษาสุขภาพที่มีประสิทธิภาพ แต่พวกเราหลายคนไม่ดูแลตัวเองและบ่นว่าไม่มีเวลา เราซื้อยาและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารราคาแพงเพื่อรักษาสุขภาพของเรา และลืมขั้นตอนง่ายๆ ราคาไม่แพง และไม่มีค่าใช้จ่าย เช่น การราดน้ำ หลักการของการเติมน้ำนั้นง่าย - ภายใต้อิทธิพลของน้ำเย็น เซลล์จะถูกให้ความร้อนอย่างแรง เซลล์ที่เป็นโรคจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย และเซลล์ที่มีสุขภาพดีจะแข็งแรงขึ้น เป็นผลให้ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น ฟังก์ชั่นการควบคุมอุณหภูมิในร่างกายได้รับการฟื้นฟูและการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น การล้างข้อมูลมีไว้สำหรับโรคของระบบประสาท ความเครียด และ

ดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะทำให้ตัวเองแข็งกระด้างด้วยการเทน้ำเย็นแล้วควรเริ่มจากตรงไหน? สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณต้องเริ่มการชุบแข็งประเภทนี้ให้มีสุขภาพดีโดยไม่มีอาการเป็นหวัด และคุณควรรู้หลักการของการชุบแข็งด้วย:

1) ความเป็นระบบ (ความสม่ำเสมอ) - จะต้องมีผลกระทบที่เป็นระบบและไม่เป็นระยะ (พร้อมกัน) ของน้ำเย็นต่อร่างกาย การชุบแข็งด้วยน้ำอย่างต่อเนื่องและทุกวันเท่านั้นที่สามารถป้องกันโรคส่วนใหญ่ได้
2) ความค่อยเป็นค่อยไปและความสม่ำเสมอ - การลดลงของอุณหภูมิของน้ำควรเกิดขึ้นทีละน้อยและปริมาตรของน้ำในระหว่างการชุบแข็งก็ควรเพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอจากปริมาตรเล็กน้อยไปเป็นปริมาตรที่ใหญ่ขึ้น

ขั้นตอนการชุบแข็งด้วยน้ำเย็น

ขั้นแรก. เตรียมร่างกายให้แข็งตัวด้วยน้ำเย็น-เช็ด โดยให้ใช้ผ้าเช็ดตัวหรือฟองน้ำแช่น้ำอุณหภูมิห้องเช็ดมือจากนิ้วถึงไหล่ จากนั้นขยับไปที่คอ หน้าอก ท้อง หลัง และขา ในตอนท้ายถูร่างกายด้วยผ้าแห้งจนเป็นสีแดง

ระยะที่สอง เท อุณหภูมิของน้ำสำหรับราดควรอยู่ที่ประมาณสามสิบองศาเซลเซียสและต่อมาจำเป็นต้องลดลงเหลือสิบห้าองศาอย่างสม่ำเสมอ

ขั้นตอนที่สาม รวมถึงการสัมผัสกับน้ำค่อนข้างนาน เช่น เทน้ำจากฝักบัวหรือถังในห้องน้ำ ต่อจากนั้นทันทีที่ร่างกายเริ่มคุ้นเคยกับอุณหภูมิแล้วควรขยับให้ต่ำลง 1 องศา ซึ่งจะทำให้อุณหภูมิของน้ำอยู่ที่ 10-12 องศาเซลเซียส หลังจากน้ำเย็น คุณต้องไปอาบน้ำฝักบัวที่ตัดกันเช่น สลับน้ำเย็น และ น้ำร้อนครั้งละ 30 วินาที

ขั้นตอนที่สี่ เราเริ่มว่ายน้ำในแม่น้ำในอ่างเก็บน้ำเปิด ไม่มีใครจะโต้แย้งว่าเวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มว่ายน้ำคือฤดูร้อน คุณควรว่ายน้ำในฤดูร้อนอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และหากเป็นไปได้ ทุกวัน อุณหภูมิของน้ำในอ่างเก็บน้ำควรอยู่ที่ 18 ถึง 20 องศา คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงในน้ำดังกล่าว ระยะเวลาการว่ายน้ำไม่ควรเกิน 5 นาที เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการว่ายน้ำจนถึง 12.00 น. และ 15-18 ชั่วโมง

หลังจากว่ายน้ำเสร็จก็ต้องเช็ดตัวให้แห้งและแต่งตัวอย่างรวดเร็ว หลังจากอาบน้ำอย่างเหมาะสม ความรู้สึกอบอุ่นที่น่ายินดีควรปรากฏขึ้นในร่างกาย หากมีอาการหนาวสั่นและริมฝีปากสีฟ้า แสดงว่ามีอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ ในกรณีนี้คุณต้องใช้ผ้าขนหนูถูร่างกายอย่างรวดเร็วจนแดง การออกกำลังกายและดื่มชาร้อน

สรุปได้ว่าควรเพิ่มว่าไม่มีข้อห้ามในการใช้น้ำเลย ดังนั้นการใช้น้ำเย็นเพื่อทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างได้ผลที่สุดจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

เป็นไปได้แม้เป็นผู้ใหญ่ หากต้องการทราบวิธีเริ่มการแข็งตัวอย่างถูกต้อง โปรดอ่านเนื้อหานี้อย่างละเอียด ซึ่งจะอธิบายขั้นตอนการเตรียมการทั้งหมดของวิธีการสำคัญในการรักษาสุขภาพนี้ทีละขั้นตอน

จะเริ่มทำให้ร่างกายแข็งทื่อสำหรับผู้ใหญ่ได้ที่ไหนและอย่างไร

การแข็งตัวส่งผลต่อการทำงานของต่อมไร้ท่อการทำงานของระบบประสาทและส่งผลต่อสภาวะของร่างกาย

จะเริ่มแข็งตัวเพื่อสุขภาพโดยรวมของร่างกายได้ที่ไหน? ประการแรกจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะร่างกายของแต่ละคนด้วย นอกจากนี้การแข็งกระด้างควรมาพร้อมกับอารมณ์เชิงบวก

การชุบแข็งที่ซับซ้อน - น้ำแสงแดดอากาศมีประโยชน์มาก

สถานที่แรกที่จะเริ่มทำให้ร่างกายแข็งทื่อสำหรับผู้ใหญ่คือการปฏิบัติตามกฎที่ง่ายที่สุด: ขั้นตอนการชุบแข็งควรทำ 1.5 ชั่วโมงหลังมื้ออาหารหรือ 1.5 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร ต้องใช้ร่วมกับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง

ขั้นตอนที่ได้ผลดีที่สุดคือการใช้น้ำ สิ่งเหล่านี้ได้แก่ การถูตัว การล้างสวน การอาบน้ำ การอาบน้ำ สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อร่างกายที่ตึงเครียดมากกว่า ไม่เหมือนเช่น การอาบน้ำในอากาศ

แล้วจะเริ่มต้นแข็งตัวสำหรับผู้ใหญ่ที่ตั้งใจจะเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ที่ไหน? ก่อนที่คุณจะเริ่มทำให้น้ำกระด้าง มีประเด็นสำคัญบางประการที่ต้องจำไว้

การตอบสนองของร่างกายต่อการสัมผัสกับน้ำเย็นมีสามขั้นตอน:

• ระยะแรก - กล้ามเนื้อกระตุกของหลอดเลือดผิวหนัง
• ระยะที่สอง - ทันทีที่ผิวหนังปรับให้เข้ากับน้ำเย็น การขยายตัวของหลอดเลือดจะเกิดขึ้น เช่น การขยายตัวของหลอดเลือดซึ่งแสดงออกโดยรอยแดงของผิวหนังลดลง ความดันโลหิต, การกระตุ้นการทำงานของแมสต์เซลล์และเม็ดเลือดขาวของผิวหนังตลอดจนเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง ระยะที่สองทำให้ความเป็นอยู่ดีขึ้นและกิจกรรมโดยรวมเพิ่มขึ้น
• ระยะที่สาม - ไม่เอื้ออำนวย ในระหว่างนี้ความสามารถในการปรับตัวของร่างกายจะหมดลง เกิดอาการกระตุกของหลอดเลือด และผิวหนังกลายเป็นสีฟ้าซีด นอกจากนี้ มีอาการหนาวสั่นด้วย

หากคุณดำเนินการขั้นตอนการชุบแข็งด้วยน้ำเย็นอย่างเป็นระบบ ระยะแรกจะสั้นลง และระยะที่สองจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น

สิ่งสำคัญในกระบวนการเริ่มแข็งตัวสำหรับผู้ใหญ่และเด็กคือการป้องกันการเริ่มระยะที่สาม

คุณเริ่มทำให้เด็กแข็งตัวที่อุณหภูมิน้ำเท่าใด?

แนะนำให้เริ่มขั้นตอนการชุบแข็งที่ อายุยังน้อยคุณสามารถปฏิบัติได้ตั้งแต่แรกเกิด แน่นอนว่าวิธีการทำให้น้ำกระด้างนั้นขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก พวกเขาเริ่มต้นด้วยขั้นตอนการทำน้ำตามปกติ - การล้างการล้างการอาบน้ำการเพิ่มองค์ประกอบที่ทำให้แข็งตัว

การแข็งตัวของทารกแรกเกิดเริ่มต้นที่อุณหภูมิเท่าใด? การชุบแข็งด้วยน้ำเริ่มต้นที่อุณหภูมิ 36-37 °C - ใช้กับเด็กอายุตั้งแต่แรกเกิดถึง 2-3 เดือน เริ่มต้นด้วยห้องอาบน้ำรวม อาบน้ำทารกทุกวันเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นราดด้วยน้ำที่มีอุณหภูมิต่ำกว่า 2 °C

การซักและการซักนาน 1-2 นาที ดำเนินการวันเว้นวันที่อุณหภูมิของน้ำ 28 ° C ค่อยๆ ลดลง 1-2 ° C และนำไปไว้ที่ 20-22 ° C

จะเริ่มทำให้เด็กแข็งกระด้างได้อย่างไรโดยคุ้นเคยกับขั้นตอนอื่น ๆ ? ขั้นตอนการชุบแข็งต่อไปนี้ ได้แก่ การเช็ดแบบเปียกเฉพาะที่ด้วยนวมชุบน้ำที่อุณหภูมิ 33-35 °C การถูจะใช้เวลา 1-2 นาที อุณหภูมิของน้ำจะค่อยๆ ลดลงเหลือ 28 °C

ควรจำไว้ว่าแต่ละส่วนของร่างกายเด็กจะต้องเช็ดให้แห้งจนเกิดรอยแดงเล็กน้อยบนผิวหนัง

จะเริ่มแข็งตัวเด็กอายุ 2-3 ถึง 9-10 เดือนได้ที่ไหน? ทารกดังกล่าวก็ถูกกวาดล้างเหมือนเมื่อก่อน แต่ภายหลังคุณสามารถเพิ่มการเช็ดทั่วไปได้ โดยทั่วไปการเช็ดแบบเปียก ให้เช็ดมือ จากนั้นเช็ดขา จากนั้นจึงเช็ดบริเวณหน้าอกและหลัง อุณหภูมิของน้ำยังคงเหมือนเดิมในช่วงถูพื้นในท้องถิ่น เช่น อุณหภูมิที่เด็กคุ้นเคยอยู่แล้ว อนุญาตให้เติมเกลือลงในน้ำได้ (2 ช้อนชาต่อน้ำ 1 แก้ว)

จะเริ่มทำให้เด็กแข็งตัวโดยการราดน้ำได้อย่างไร?

เด็กอายุ 9-10 เดือน ถึง 1 ปีคุณสามารถเริ่มเทน้ำลงไปได้ จะเริ่มชุบแข็งโดยการเติมเมื่ออายุเท่านี้ได้อย่างไร? เด็กดังกล่าวสามารถทำตามขั้นตอนน้ำขณะนั่งหรือยืนได้แล้ว หากคุณอาบน้ำให้เด็ก ให้วางบัวรดน้ำไว้ใกล้กับร่างกายของเขา (ระยะประมาณ 25-30 ซม.) แรงดันน้ำไม่ควรแรงเกินไป ขั้นแรกให้เทลงบนหลัง จากนั้นจึงเทลงบนหน้าอก ท้อง และสุดท้ายก็เทลงบนแขนและขา เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้ หลังจากอาบน้ำเสร็จ ร่างกายของทารกจะถูกเช็ดให้สะอาดจนเกิดรอยแดงเล็กน้อยบนผิวหนัง บน ระยะเริ่มแรกในระหว่างการชุบแข็ง อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ 35-37 °C หลังจากนั้นสามารถลดลงได้ 1 °C และค่อยๆ นำไปเป็น 28 °C

อายุ 1 ถึง 3 ปีการราดและถูต่อไป แต่แน่นอนว่าโดยมีเงื่อนไขว่าเด็กจะรู้สึกดีและไม่ต้านทานการแข็งตัว คุณสามารถใช้การถูทั่วไปกับนวมชุบน้ำหมาดๆ แช่น้ำที่อุณหภูมิไม่เกิน 24 °C และสวนล้างทั่วไปสามารถทำได้ด้วยน้ำที่อุณหภูมิสูงถึง 24-28 °C ขอแนะนำให้ใช้ฝักบัวเนื่องจากมีผลดีกว่าการราด (เช่นจากถัง) เนื่องจากนอกเหนือจากอุณหภูมิแล้วยังมีผลกระทบทางกลของการฉีดน้ำบนผิวหนังและกล้ามเนื้ออีกด้วย การอาบน้ำจากฝักบัวนานถึง 1.5 นาทีอุณหภูมิของน้ำจะค่อยๆลดลง

หากพ่อแม่ตัดสินใจที่จะทำให้ลูกแข็งกระด้างหรือทำให้ตัวเองแข็งกระด้าง คุณควรรู้ว่าการแข็งกระด้างไม่ใช่ขั้นตอนที่ทำเพียงครั้งเดียว แต่เป็นวิถีชีวิตที่ยาวนานหลายปี และวิถีชีวิตแบบนี้ควรได้รับการสนับสนุนจากผู้ปกครองเอง พวกเขาคือคนที่ต้องปลูกฝังให้เด็กเป็นอิสระในทุกเรื่อง โดยเฉพาะในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของเขา ไม่จำเป็นต้องให้เด็กป่วยคุ้นเคยกับอุณหภูมิที่เย็นจัดอย่างรวดเร็ว หากเขาถูกพันอยู่ตลอดเวลา และจู่ๆ ก็ตัดสินใจที่จะทำให้เขาแข็งตัวและราดด้วยน้ำเย็นหรือปล่อยให้เขาเปลือยเปล่าในสภาพอากาศหนาวเย็น ก็ไม่มีอะไรนอกจากความเย็นที่จะออกมาจากการแข็งตัวเช่นนี้

ยิ่งเด็กใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์มากเท่าไร สุขภาพของเขาก็จะยิ่งแข็งแรงขึ้นเท่านั้น

จะเริ่มการแข็งตัวแบบซับซ้อนด้วยน้ำเย็นได้อย่างไร?

การชุบแข็งสำหรับผู้เริ่มต้นจะต้องครอบคลุม การล้างลูกด้วยน้ำเย็นทุกวันหรือราดหลังอาบน้ำไม่เพียงพอ จะเริ่มทำให้ร่างกายแข็งตัวได้ที่ไหนนอกเหนือจากขั้นตอนการให้น้ำที่สำคัญและจำเป็น? คุณสามารถปล่อยให้ลูกน้อยของคุณเดินเท้าเปล่าไปรอบๆ บ้านได้ หากอุณหภูมิพื้นเอื้ออำนวย คุณสามารถและควรปล่อยให้เขาดื่มนมเย็นๆ แน่นอนหากไม่มีสัญญาณ

หากเด็กถอดผ้าห่มออกตอนกลางคืนและอุณหภูมิของอากาศในห้องเป็นปกติ อย่าพันเขาด้วยการซุกขอบผ้าห่ม อย่าลืมทำก่อนนอนและตอนเช้า ท้ายที่สุดเพื่อให้ร่างกายสามารถรับมือกับหน้าที่ของมันได้ดีจึงจำเป็นต้องฝึกการป้องกัน

ขั้นตอนการทำให้น้ำกระด้างที่ง่ายที่สุดที่บ้านคือการกลั้วคอด้วยน้ำเย็นและเช็ดคอ คุณสามารถเสริมด้วยการเดินเท้าเปล่าบนพื้นชื้นหรือพรมที่ชื้น ในฤดูร้อน การเดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้า ต้นสนที่ร่วงหล่น และดินหลังฝนตกก็ดีเช่นกัน

จะเริ่มแข็งตัวสำหรับมือใหม่เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ที่ไหนอีก?

ขั้นตอนการชุบแข็งที่มีประสิทธิภาพอีกประการหนึ่งคือการเทน้ำลงบนเท้าของคุณ:

• ในตอนแรกน้ำควรอยู่ที่อุณหภูมิห้อง จากนั้นอุณหภูมิจะลดลงได้หลายองศา แต่ไม่ต่ำกว่า 10 °C หลังจากขั้นตอนนี้ เท้าของคุณไม่ควรแห้งสนิท เพียงใช้ผ้าขนหนูซับให้แห้ง
• ต่อไป น้ำยาล้างเท้าจะถูกแทนที่ด้วยอ่างแช่เท้าแบบเย็น อุณหภูมิน้ำเริ่มต้นคือ 30 °C จากนั้นจะลดลง 1-2 °C ทุกวัน และค่อยๆ ปรับให้เหลือ 15 °C ระยะเวลาของการอาบน้ำคือ 1 นาทีแรกจากนั้นสูงสุด 5 นาที การรักษาเท้าของคุณในน้ำเย็น คุณจะต้องเต้นรำกับพวกเขา คุณไม่ควรให้ขาของคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวตลอดเวลา
• เมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับปัจจัยภายนอกเพิ่มขึ้น การเติมจะรวมเป็นขั้นตอนการชุบแข็งเพิ่มเติม ทำได้ดังนี้: ขั้นแรกให้เทด้านหลังจากนั้นจึงเทหน้าอกท้องแขนซ้ายและขวาจากนั้นจึงวางขาในลำดับเดียวกัน

การว่ายน้ำในน้ำเปิดยังทำให้แข็งตัวได้ดีเยี่ยมอีกด้วย แต่แน่นอนว่าคุณไม่สามารถเริ่มแข็งกระด้างกับพวกมันได้

หากร่างกายของคุณแข็งแรงเพียงพอ คุณก็สามารถใช้เวลาอยู่ในแม่น้ำหรือทะเลสาบได้มากขึ้น

“การเดิน” เป็นการแข็งกระด้างชนิดหนึ่ง

ส่วน “ว่ายน้ำหน้าหนาว” เช่น ว่ายน้ำในน้ำแข็ง การชุบแข็งแบบนี้ต้องใช้ความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งเพราะเป็นช่วงที่หนาวจัดที่สุด “การเดิน” เป็นการชุบแข็งชนิดหนึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกเท่านั้น

จะเริ่มแข็งตัวด้วยน้ำเย็นประเภทนี้สำหรับผู้ใหญ่ได้อย่างไร? เมื่อผลกระทบจากความเย็นที่รุนแรงและฉับพลันเกิดขึ้นในร่างกาย ตัวรับความร้อนจะตอบสนองต่อการระคายเคืองนี้ โดยกระตุ้นการควบคุมอุณหภูมิทางกายภาพก่อน จากนั้นจึงกระตุ้นการควบคุมอุณหภูมิในรูปแบบทางเคมี ดังนั้นเฉพาะผู้ที่สำเร็จการศึกษาจากโรงเรียนแห่งความเข้มแข็งมายาวนานกว่าเท่านั้น ด้วยวิธีง่ายๆและร่างกายของพวกเขาก็ค่อนข้างต้านทานต่ออิทธิพลของความเย็นได้

แน่นอนว่าการว่ายน้ำในฤดูหนาวเป็นปัจจัยที่ดีเยี่ยมที่ส่งผลต่อร่างกายมนุษย์และสุขภาพ เพิ่มประสิทธิภาพและลดการเกิดหวัดให้น้อยที่สุด

ทำให้เด็กและผู้ใหญ่แข็งกระด้างด้วยการอาบน้ำที่ตัดกัน

การชุบแข็งเด็กและผู้ใหญ่ด้วยการอาบน้ำฝักบัวแบบตัดกันเป็นขั้นตอนการชุบแข็งที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน หลักการของฝักบัวอาบน้ำแบบตัดกันนั้นเรียบง่าย: ขั้นแรก เทน้ำอุ่นที่อุณหภูมิสบายๆ หลังจากนั้นอุณหภูมิก็จะเพิ่มขึ้นให้มากที่สุด ในกรณีนี้ต้องใช้ความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้

หลังจากผ่านไปประมาณ 1 นาที เมื่อแข็งตัวด้วยฝักบัวแบบคอนทราสต์ ให้ปิดน้ำร้อนและปล่อยให้เฉพาะน้ำเย็นเข้าไป หลังจากผ่านไป 20-30 วินาที น้ำที่ร้อนที่สุดจะถูกจ่ายเข้าฝักบัวอีกครั้ง และเมื่อเทให้ทั่วร่างกาย น้ำเย็นก็จะถูกเปิดอีกครั้ง ครั้งต่อไปสามารถยืนใต้กระแสน้ำเย็นได้นานกว่าครั้งแรกเล็กน้อย

และอีกครั้งคุณต้องอาบน้ำร้อนและอาบน้ำเย็นครั้งสุดท้ายไม่นานเกินไป

เพื่อสรุปทั้งหมดข้างต้น เราสามารถเสริมได้ว่าการทำให้แข็งตัวเป็นปัจจัยที่ทรงพลังในการรักษา ร่างกายมนุษย์ซึ่งไม่ต้องใช้เวลาพิเศษหรือการลงทุนทางการเงินใดๆ

นอกเหนือจากการปรับปรุงสุขภาพของคุณแล้ว การแข็งตัวยังส่งผลต่อการศึกษาอีกด้วย: เสริมสร้างกำลังใจ พัฒนาความเพียรพยายามในการบรรลุเป้าหมาย และสอนการจัดระเบียบตนเอง

เรากำลังพูดถึงการรักษาโรคมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อการป้องกันมีบทบาทสำคัญ การเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยแวดล้อมเชิงลบเป็นเป้าหมายของมาตรการป้องกัน จำเป็นต้องทำให้ร่างกายแข็งแรง วิธีป้องกันวิธีหนึ่งคือการทำให้แข็งตัว หลักการของการชุบแข็งคืออะไรต้องปฏิบัติตามกฎใดบ้างเราจะพิจารณาต่อไป

เล็กน้อยเกี่ยวกับประวัติของการชุบแข็ง

การชุบแข็งเป็นที่รู้จักกันมาเป็นเวลานานมาก มีการกล่าวถึงเรื่องนี้ในบทความของนักวิทยาศาสตร์ผู้ยิ่งใหญ่แห่งสมัยโบราณ เช่น ฮิปโปเครตีส เดโมคริตุส แอสคลีเพียดีส สปาร์ตาให้ความสำคัญกับสุขภาพกายและความอดทนเป็นอย่างมาก ตั้งแต่อายุยังน้อยเด็กผู้ชายเดินเท้าเปล่าและในฤดูร้อนแทบจะเปลือยเปล่า

ใน โรมโบราณพวกเขายังมีทัศนคติเชิงบวกต่อการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เฉพาะสถานที่หลักสำหรับขั้นตอนคือห้องอาบน้ำ มีสระน้ำที่มีน้ำร้อนและน้ำเย็น รวมถึงห้องสำหรับนวดและออกกำลังกายแบบยิมนาสติก และมีการฝึกอาบโคลนด้วย พวกเขาอาบแดดบนหลังคา

การแพทย์แผนจีนโบราณมีมุมมองเชิงบวกต่อการป้องกันโรคและขั้นตอนการส่งเสริมสุขภาพ ว่ากันว่า “นักปราชญ์รักษาโรคที่ยังไม่อยู่ในร่างกายให้หายได้” ให้ความสนใจอย่างมากกับขั้นตอนการใช้น้ำ ยิมนาสติก การนวด และการรับประทานอาหาร

ในรัสเซียการชุบแข็งนั้นแพร่หลาย การอาบน้ำตามด้วยการถูหิมะถือเป็นเรื่องปกติ การว่ายน้ำในอ่างเก็บน้ำตลอดทั้งปียังคงเป็นที่นิยมในปัจจุบัน

วิธีการชุบแข็ง

มีวิธีการชุบแข็งหลายวิธีขึ้นอยู่กับผลกระทบต่อร่างกาย:

1. การแข็งตัวของอากาศ:

• การอาบน้ำด้วยอากาศ อากาศส่งผลต่อร่างกายที่เปลือยเปล่า
• อาบแดด. ปฏิบัติเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาและป้องกัน
• เดินเท้าเปล่าโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของปี

2. การชุบแข็งด้วยน้ำ:

• อาบน้ำเย็นและร้อน ราดสลับกับน้ำเย็นและน้ำร้อนปานกลาง
• เยี่ยมชมโรงอาบน้ำตามด้วยการดำดิ่งลงไปในน้ำเย็น
• การเทน้ำ
• ว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็ง

การชุบแข็งแบบใดให้เลือกนั้นขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่อยู่อาศัย สถานะสุขภาพ และปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย

หลักการชุบแข็ง

ไม่ว่าจะเลือกวิธีการใด ก็ต้องปฏิบัติตามหลักการชุบแข็งบางประการ หากไม่ปฏิบัติตามขั้นตอนจะเป็นการสุ่ม

ให้เราแสดงรายการหลักการพื้นฐานของการทำให้ร่างกายแข็งตัว:

• ลักษณะที่เป็นระบบของขั้นตอนการชุบแข็ง จะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศและช่วงเวลาของปี คุณสามารถรวมการดำเนินการตามขั้นตอนต่างๆ ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณได้
• โหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย ภาระงานที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ ควรทำการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยคำนึงถึงการตอบสนองของร่างกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อทำให้เด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ป่วยโรคเรื้อรังแข็งกระด้าง
• การรักษาความสม่ำเสมอในการปฏิบัติงาน การชุบแข็งเริ่มต้นด้วยการถูและการแช่เท้า ตามกฎทางการแพทย์ สารระคายเคืองที่อ่อนแอมีผลดีกว่าต่อการทำงานของร่างกาย และสารระคายเคืองที่มากเกินไปก็เป็นอันตรายได้
• ผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกาย จำเป็นต้องใช้ขั้นตอนที่ได้รับอิทธิพลจากพลังธรรมชาติที่มีอิทธิพลต่อมนุษย์ทุกวัน ทั้งน้ำและอากาศ การเทสามารถทำได้ภายนอก ร่างกายจะต้องสัมผัสกับแรงกระแทกที่รุนแรงหรืออ่อนแอโดยไม่คุ้นเคยกับอุณหภูมิคงที่ ไม่เช่นนั้นการแข็งตัวในกรณีนี้จะไม่เหมาะสม
• โดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลของร่างกายและสถานะสุขภาพ คุณตัดสินใจที่จะเริ่มชุบแข็งแล้วหรือยัง? มหัศจรรย์! แต่แนะนำให้ไปพบแพทย์ก่อน เขาจะบอกคุณว่าจะเลือกวิธีไหน การแข็งตัวภายใต้การดูแลของแพทย์จะช่วยหลีกเลี่ยงได้ ผลที่ไม่พึงประสงค์และทำให้สามารถวางแผนกิจกรรมส่งเสริมสุขภาพต่อไปได้อย่างเหมาะสม

การแข็งตัวของน้ำ

การชุบแข็งประเภทนี้มีผลกระทบต่อร่างกายมากกว่าการชุบแข็งด้วยอากาศ

น้ำส่งผลต่อร่างกายในลักษณะต่อไปนี้:

• ในระยะแรกจะเกิดอาการกระตุกของหลอดเลือดและไขมันใต้ผิวหนัง
• ในระยะที่สอง ผิวหนังจะกลายเป็นสีแดง มีการปรับตัวเกิดขึ้น แมสต์เซลล์และเม็ดเลือดขาวถูกกระตุ้น และสารที่มีคุณสมบัติคล้ายอินเตอร์เฟอรอนจะถูกปล่อยออกมา รู้สึกดีขึ้น. ฉันรู้สึกได้ถึงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น
• ในระยะที่สาม หากร่างกายมีภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ ภาวะหลอดเลือดหดเกร็งจะเกิดขึ้นอีกครั้ง เนื่องจากร่างกายมีอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ ร่างกายจึงไม่สามารถปรับตัวได้อีกต่อไป และเกิดอาการหนาวสั่น

หากปฏิบัติตามหลักการชุบแข็งขั้นที่ 2 จะเกิดขึ้นเร็วขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่านำไปสู่ขั้นตอนที่สาม

ใครมีข้อห้ามในการทำให้น้ำกระด้าง?

มีเรื่องราวมากมายเกี่ยวกับการรักษาเนื่องจากขั้นตอนการทำให้แข็งตัว แต่ก็เป็นที่น่าสังเกตว่าในบางกรณีจำเป็นต้องเลื่อนขั้นตอนดังกล่าวออกไป

1. น้ำเย็นทำให้เกิดอาการกระตุกของหลอดเลือด ดังนั้นหากคุณมีโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด (อิศวร, โรคหลอดเลือดหัวใจ, หัวใจล้มเหลว) วิธีการดังกล่าวก็มีข้อห้าม
2. การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิกะทันหันส่งผลกระทบต่อส่วนกลาง ระบบประสาท- มีความจำเป็นต้องฝึกฝนการแข็งตัวด้วยความระมัดระวังในโรคของระบบประสาทส่วนกลาง: โรคลมบ้าหมู, โรคจิต, ฮิสทีเรีย
3. หากคุณมีโรคผิวหนังใด ๆ ควรละทิ้งการทำให้น้ำกระด้างจนกว่าจะหายดี โดยเฉพาะเมื่อมีแผลเป็นหนอง ไม่หาย หรือเปิดแผล
4. สำหรับโรคทางเดินหายใจ: วัณโรค, โรคหอบหืดในหลอดลม
5. ไม่แนะนำให้ใช้การล้างข้อมูลสำหรับความดันตาสูง
6. ในกรณีที่เป็นหวัด (ARVI การติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน ไข้หวัดใหญ่) คุณควรงดการทำหัตถการ แม้ว่าจะออกกำลังกายเป็นประจำก่อนที่จะเจ็บป่วยก็ตาม
7. อย่าเทตัวเองลงบนหัวของคุณ นี่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

วิธีการทำให้น้ำกระด้าง

การชุบแข็งของน้ำอาจเป็นแบบดั้งเดิมหรือไม่ใช่แบบดั้งเดิมก็ได้

วิธีการแบบดั้งเดิมได้แก่:

• การถู สามารถใช้ได้ทุกวัย แม้กระทั่งจากผ้าอ้อม ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องใช้ผ้าเช็ดตัวที่ดูดซับน้ำได้ดี เราจะบอกวิธีดำเนินการตามขั้นตอนด้านล่างนี้
• เท อาจเป็นท้องถิ่นหรือทั่วไปก็ได้
• ว่ายน้ำในอ่างเก็บน้ำธรรมชาติ นอกจากนี้ยังแนะนำได้ตั้งแต่อายุยังน้อย โดยเริ่มด้วยอุณหภูมิ 24-26 องศา หลังจากทำตามขั้นตอนแล้วคุณต้องย้าย

เราจะพิจารณาเพิ่มเติมว่าจะเริ่มขั้นตอนการทำให้น้ำกระด้างได้อย่างไร

มาเริ่มการแข็งตัวของน้ำกันดีกว่า

เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการทำให้น้ำแข็งตัวคือช่วงเช้า ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด

การชุบแข็งด้วยน้ำควรเริ่มต้นด้วยการเช็ด ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องชุบฟองน้ำหรือผ้าเช็ดตัวด้วยน้ำที่อุณหภูมิที่กำหนดแล้วเช็ดออก คุณต้องเริ่มจากส่วนบนของร่างกาย - จากคอจากนั้นไหล่แขนหน้าอกหลัง ขั้นตอนต่อไปคือเช็ดให้แห้งและถูผิวจนเป็นสีแดง จำเป็นต้องย้ายจากบริเวณรอบนอกไปยังหัวใจ

จากนั้นคุณสามารถไปยังร่างกายส่วนล่างได้ เช็ดด้วยฟองน้ำหรือผ้าขนหนูชุบน้ำหมาดๆ แล้วถูให้แห้งด้วยผ้าแห้ง กระบวนการทั้งหมดไม่ควรเกิน 5 นาที

จากนั้นคุณสามารถไปที่การราดได้โดยตรง

เริ่มใช้น้ำต่ำกว่าอุณหภูมิร่างกายเล็กน้อย ช่วงที่อนุญาตคือ +34 ... +36 o C ทุก ๆ 3 วันอุณหภูมิจะลดลงหนึ่งองศา หลังจากราดแล้วแนะนำให้ถูตัวจนแดงด้วยผ้าแห้ง ขั้นตอนควรใช้เวลาไม่เกิน 1 นาที

การชุบแข็งแบบไม่ธรรมดา

วิธีการชุบแข็งที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมประกอบด้วยขั้นตอนต่างๆ เช่น:

• เช็ดด้วยหิมะ
• เดินเท้าเปล่าไปในหิมะ
• การสัมผัสกับอากาศที่มีอุณหภูมิต่ำ
• ซาวน่า.
• อาบน้ำแบบรัสเซีย

จุดแข็งตัวคือขั้นตอนดังกล่าวฝึกอุปกรณ์ควบคุมอุณหภูมิ ระบบภูมิคุ้มกัน- ซึ่งจะช่วยลดความไวของร่างกายต่อ อิทธิพลที่เป็นอันตรายแสงแดด ความเย็น น้ำ และปัจจัยอื่นๆ

การใช้วิธีการชุบแข็งที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมในเด็กตั้งแต่อายุยังน้อยมักนำไปสู่ปฏิกิริยาตรงกันข้าม แพทย์เชื่อว่าการทำตามขั้นตอนดังกล่าวในวัยเด็กนั้นไม่เหมาะสม เนื่องจากร่างกายยังไม่ก่อตัวและไม่สามารถตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลันได้เพียงพอ

การแข็งตัวของเด็ก

สำหรับเด็ก ขอแนะนำให้ใช้วิธีการชุบแข็งดังต่อไปนี้:

• การแข็งตัวของน้ำ
• อากาศ.
• แดดจัด.

ดังที่เราได้ระบุไว้ก่อนหน้านี้ ไม่แนะนำให้ใช้วิธีการชุบแข็งแบบไม่เป็นทางการสำหรับร่างกายของเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน เนื่องจากระบบประสาทและต่อมไร้ท่อยังไม่บรรลุนิติภาวะ จะทำอย่างไร? เลือกอย่างอื่น

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับเด็กและผู้ปกครองคือการแข็งตัวในช่วงฤดูร้อน กฎหลักในเวลานี้:

• หลีกเลี่ยงอุณหภูมิร่างกายหรือความร้อนสูงเกินไป
• นอกจากขั้นตอนการทำน้ำแล้ว คุณยังสามารถนวดและออกกำลังกายแบบยิมนาสติกได้

เมื่อทำให้เด็กแข็งกระด้าง อายุก่อนวัยเรียนคุณต้องปฏิบัติตามมาตรฐานหลายประการ:

• ก่อนเริ่มขั้นตอน ร่างกายของเด็กจะต้องอบอุ่น
• จำเป็นต้องควบคุมรอยแดงของร่างกาย หากไม่เกิดปฏิกิริยาดังกล่าว ควรถูร่างกายด้วยผ้าแห้ง
• ยิ่งอุณหภูมิของน้ำต่ำลงเท่าใด การสัมผัสกับน้ำก็จะยิ่งสั้นลงเท่านั้น

ใน ช่วงฤดูหนาวควรเข้าใกล้การแข็งตัวของทารกด้วยความระมัดระวัง หากเด็กป่วย ควรหยุดขั้นตอนต่างๆ ตลอดระยะเวลาที่เจ็บป่วย

กฎทั่วไปสำหรับการทำให้เด็กแข็งกระด้าง

• คุณสามารถทำให้เด็กแข็งกระด้างได้ตั้งแต่อายุยังน้อย
• ทารกจะต้องมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์
• ปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของการชุบแข็ง - ขั้นตอนการดำเนินการอย่างเป็นระบบ
• เป็นตัวอย่างให้กับลูกของคุณ เข้าร่วม เช่น ในกระบวนการจัดการเรื่องน้ำ
• ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและภาระ นี่เป็นหลักการสำคัญอีกประการหนึ่งของการชุบแข็ง
• อย่าเริ่มทำหัตถการหากเด็กไม่มีอารมณ์ คุณต้องสร้างอารมณ์ที่ดี
• หลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไปหรืออุณหภูมิร่างกายของทารกลดลง
• เพิ่มการออกกำลังกายและการนวดในขั้นตอนต่างๆ
• ก่อนทำหัตถการ มือและเท้าของเด็กควรอบอุ่น
• หากคุณไม่ชอบขั้นตอนนี้และทำให้เกิดปฏิกิริยาทางลบที่ไม่คาดคิดกับเด็ก คุณจะต้องหยุดแข็งตัวสักพักแล้วพาทารกไปพบแพทย์

กฎการชุบแข็งด้วยอากาศ

การชุบแข็งประเภทนี้มีการปฏิบัติกันมาตั้งแต่เด็ก กฎบางข้อเป็นเรื่องปกติสำหรับเราแต่ละคน เป็นพื้นฐานสำหรับการชุบแข็งที่บ้าน

• กระบวนการเริ่มต้นด้วยการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ (ในตอนแรก 10 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว) คุณต้องเดินทุกวันเพื่อเพิ่มเวลา
• ระบายอากาศในห้องทุกวัน
• อย่าลืมระบายอากาศในห้องก่อนและหลังเข้านอน
• แต่งตัวลูกของคุณตามสภาพอากาศ
• ในวันที่อากาศดีลูกก็สามารถนอนหลับท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ได้ เด็กโตควรอยู่ข้างนอกให้นานที่สุดในวันที่สภาพอากาศดี

การแข็งตัวของน้ำในเด็ก

การแข็งตัวของเด็กก่อนวัยเรียนเริ่มต้นด้วยการทาขาที่ตัดกัน คุณสามารถใช้ขั้นตอนต่อไปนี้:

• ห้องอาบน้ำสีตัดกันสำหรับมือและเท้า
• เช็ดด้วยผ้าชุบน้ำหรือผ้าชุบน้ำหมาดๆ ตัวเลือกที่ดีที่สุดเพื่อเริ่มแข็งตัว
• เปรียบเทียบการราดขา กฎหลัก: อย่าเทน้ำเย็นลงบนเท้าโดยไม่ได้อุ่นก่อน
• ตัดกันฝักบัวด้วย ความแตกต่างเล็กน้อยอุณหภูมิของน้ำ
• ว่ายน้ำในสระ.
• ว่ายน้ำในทะเล/แม่น้ำ.

ควรจำไว้ว่าสำหรับเด็กที่เป็นโรคปอดบวม เยื่อหุ้มปอดอักเสบ หรือมีโรคหัวใจหรือไต ไม่แนะนำให้อาบน้ำและทำให้ตัวแข็งตัว จำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์

กฎการชุบแข็งทั่วไป

เรามาเน้นกันสักหน่อย กฎทั่วไปการแข็งตัว:

• หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มแข็งตัว คุณควรไปพบนักบำบัดก่อนและเลือกวิธีอื่นร่วมกัน
• คุณต้องเริ่มขั้นตอนเมื่อคุณแข็งแรงดี
• ไม่ควรมีอาการป่วยในระยะเฉียบพลันหรือเรื้อรังในขณะที่ฝึก
• ปฏิบัติตามหลักการชุบแข็งข้อใดข้อหนึ่ง - ความสม่ำเสมอ ไม่ควรมีการหยุดยาว
• ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและภาระ
• มีความจำเป็นต้องติดตามความเป็นอยู่ของคุณ วัดอุณหภูมิ ความดัน ชีพจรอย่างสม่ำเสมอ
• การแข็งตัวจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากรวมกับการออกกำลังกาย
• แนะนำให้ปฏิบัติตาม รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของขั้นตอนด้วย
• หากคุณป่วยหรือรู้สึกไม่สบาย จะต้องหยุดขั้นตอนการทำให้แข็งตัวชั่วคราว
• หากในระหว่างกระบวนการชุบแข็งคุณไม่รู้สึกถึงความแข็งแกร่งและพลังงานที่เพิ่มขึ้น แต่ในทางกลับกัน คุณสูญเสียความแข็งแกร่งและความหดหู่ คุณต้องไม่เลื่อนการไปพบแพทย์และหยุดขั้นตอน

การแข็งตัวและสุขภาพสามารถใส่ได้ในหน้าเดียวกัน การกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกายจะทำให้คุณลืมเรื่องไข้หวัดในช่วงนอกฤดูกาลไปได้เลย