วิตามินอะไรที่เหมาะกับผิวหน้าที่สุด? วิตามินสำหรับผิว - คุณสมบัติและผลกระทบทางสรีรวิทยาลักษณะและการทบทวนการเตรียมวิตามิน

ในบทความนี้เราจะพูดถึงไม่เพียงแต่เกี่ยวกับวิตามินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยปรับปรุงสภาพผิวอีกด้วย แน่นอนว่ามันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะได้รับข้อมูล องค์ประกอบทางเคมีจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ในช่วงฤดูหนาว-ฤดูใบไม้ผลิ เมื่ออาหารอุดมไปด้วยวิตามินและธาตุอาหารรองน้อยลง และเมื่อเราเผชิญกับความเครียดซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพผิวของเรา ก็สามารถช่วยได้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร- บทความนี้จะอธิบายและให้ประโยชน์กับวิตามินสำหรับผิวเป็นอันดับแรกและในตอนท้าย - โรคผิวหนังหลักและคำแนะนำในการรับประทานวิตามินที่จำเป็น

เริ่มจากวิตามินกันก่อน

วิตามินซี

วิตามินซีหรือกรดแอสคอร์บิก จำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ซึ่งช่วยรักษาและรักษาโครงสร้างของผิวหนัง เมื่อขาดวิตามินนี้ ผิวจะเฉื่อยชาและหมองคล้ำ มีจุดเม็ดสีปรากฏขึ้นเมื่อถูกแสงแดด เนื่องจากการขาดกรดแอสคอร์บิกทำให้ขาดการปกป้องระบบภูมิคุ้มกันของผิวหนัง

วิตามินอี

วิตามินอี (โทโคฟีรอล) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ มันไม่ได้สังเคราะห์ในร่างกายของเราและเป็นของกลุ่มวิตามินที่ละลายในไขมันดังนั้นจึงถูกขับออกจากร่างกายได้ไม่ดี (การใช้ยาเกินขนาดเป็นอันตรายต่อสุขภาพ) วิตามินอีเสริมสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ ป้องกันความเสียหาย จึงช่วยลดอัตราการแก่ของผิว ลดเลือนริ้วรอยของผิว มีคุณสมบัติในการรักษาที่ดีเยี่ยม ต้านการอักเสบ และคืนความเรียบเนียนและความยืดหยุ่นให้กับผิวที่แก่ก่อนวัย

วิตามินเอ

วิตามินเอ (เรตินอล) ทำให้การทำงานของต่อมไขมันเป็นปกติและกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติ เมื่อวิตามินเอเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เหมาะสม ผิวจะเรียบเนียน ไม่แห้งกร้าน ริ้วรอยเล็กๆ จางลง และมีความกระชับและยืดหยุ่น

วิตามินบี

วิตามินบี 1 (ไทอามีน) ช่วยให้ริ้วรอยของผิวหนังเรียบเนียนขึ้น ทำให้ริ้วรอยลึกดูเด่นชัดน้อยลงและริ้วรอยเล็กๆ จะมองไม่เห็น มีประโยชน์ต่อผิวที่หย่อนคล้อยและสามารถป้องกันริ้วรอยได้

บี2 (ไรโบฟลาวิน) จำเป็นต่อการเผาผลาญไขมันและควบคุมการทำงานของต่อมไขมัน เมื่อขาดสารอาหารจะเกิดรอยแตกบนริมฝีปาก มุมปาก และผิวหนังอักเสบ

วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิ) มีคุณสมบัติในการบำรุง ให้ความชุ่มชื้น ปกป้องและฟื้นฟูได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้ผิวสามารถต้านทานสภาพแวดล้อมภายนอกที่ก้าวร้าวได้ หากขาดวิตามินบี 6 อาจเกิดโรคผิวหนัง แผลพุพอง และความแห้งกร้านได้

วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก) กระตุ้นการฟื้นฟูของหนังกำพร้าและปกป้องหลอดเลือดจากการถูกทำลาย

วิตามินดี

วิตามินดี (cholecalciferol) ช่วยชะลอกระบวนการชราในระดับเซลล์และรักษาโทนสีโดยรวม

วิตามินเค

วิตามินเค (phylloquinone) มีผลกับจุดด่างอายุและฝ้ากระเพราะว่า มีผลไวท์เทนนิ่ง Phylloquinone ช่วยลดอาการบวมและบรรเทาอาการอักเสบ

วิตามินพีพี

วิตามินพีพี (ไนอาซิน) ในปริมาณที่เพียงพอช่วยให้ใบหน้ามีสีที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติและป้องกันอิทธิพลจากภายนอก

วิตามินพี

วิตามินพี (รูติน) เสริมสร้างผนังหลอดเลือดฝอยของผิวหนัง เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น และต่อสู้กับสัญญาณของโรซาเซีย

โรคผิวหนังเนื่องจากขาดวิตามิน

• จุดด่างอายุ - วิตามินซี วิตามินเค วิตามินพีพี
• สิว สิวเสี้ยน - วิตามินอี วิตามินเอ วิตามินบี2
• ริ้วรอย - วิตามินอี, วิตามินซี, วิตามินบี1, วิตามินดี, วิตามินพีพี
• Couperosis - วิตามินซี, วิตามินพี, วิตามินบี 9, วิตามินเค
• ผิวแห้ง - วิตามินอี วิตามินเอ วิตามินบี6 วิตามินบี2
• อาการบวม - วิตามินเค

อย่าลืมเกี่ยวกับองค์ประกอบเล็กๆ เพื่อสุขภาพผิวที่ดี

ซีลีเนียมปกป้องผิวจากอันตรายจากแสงแดด

ทองแดงช่วยให้มั่นใจได้ถึงการพัฒนาของเส้นใยอีลาสตินที่รองรับโครงสร้างของผิวหนัง

สังกะสีเป็นที่รู้จักในด้านคุณสมบัติการรักษา โดยมีการใช้อย่างแข็งขันในการรักษาผิวที่มีปัญหาซึ่งเสี่ยงต่อการเกิดสิวและความมันเงา

ซิลิคอนมีส่วนร่วมในการผลิตคอลลาเจนซึ่งหมายความว่าทำให้ผิวมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

โรคผิวหนังเนื่องจากขาดธาตุขนาดเล็ก

• เม็ดสีจุด - ซีลีเนียม
• สิว สิว-ซิงค์
• ริ้วรอย - ทองแดง, ซิลิคอน

กรดอะมิโนเพื่อสุขภาพผิวที่ดี

กรดอัลฟ่าไลโปอิคพบในอาหารบางชนิดและผลิตในร่างกายมนุษย์ เนื่องจากโครงสร้างของกรดอัลฟาไลโปอิกสามารถแทรกซึมเข้าไปในเยื่อหุ้มเซลล์ได้อย่างอิสระ มีประโยชน์อย่างยิ่งในกระบวนการป้องกันริ้วรอย ส่งเสริมการผลิตคอลลาเจน ปรับสมดุลการหลั่งของต่อมไขมัน กระตุ้นกระบวนการผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว ป้องกันการอุดตันของรูขุมขน

กรดไฮยาลูโรนิกช่วยกักเก็บความชุ่มชื้นไว้ในผิว เมื่ออายุมากขึ้น การขาดกรดไฮยาลูโรนิกจะนำไปสู่ปัญหามากขึ้น การสูญเสียอย่างรวดเร็วความชื้นและสัญญาณแห่งวัย (ริ้วรอย สูญเสียความยืดหยุ่น)

โคเอ็นไซม์คิวเท็นที่ผลิตในร่างกายมนุษย์ ยับยั้งการสังเคราะห์คอลลาเจนเนสซึ่งเป็นเอนไซม์ที่สลายคอลลาเจน กระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่ และต่อต้านอนุมูลอิสระ

กรดอัลฟ่า-ไลโนเลอิก โอเมก้า 3- กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของผนังหลอดเลือด โอเมก้า 3 ให้ความยืดหยุ่นแก่หลอดเลือด ลดแนวโน้มที่จะเกิดรอยแดง ป้องกันการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดในผนังหลอดเลือด ซึ่งจะช่วยต่อสู้กับการพัฒนาของโรซาเซียบนใบหน้า

โรคผิวหนังเนื่องจากขาดกรดอะมิโน

• ความแห้งกร้าน - กรดไฮยาลูโรนิก
• ริ้วรอย - กรดไฮยาลูโรนิก, โคเอ็นไซม์คิว10, กรดอัลฟ่าไลโปอิก
• Couperosis - โอเมก้า 3
• สิว สิวเสี้ยน - กรดอัลฟ่าไลโปอิค

โอลิยา ลิคาเชวา

ความงาม-อย่างไร อัญมณี: ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่า :)

9 มี.ค 2559

เนื้อหา

ได้รับการดูแลอย่างดี ใบหน้าของผู้หญิง– นี่ไม่ใช่ของขวัญจากธรรมชาติเสมอไป นอกจากนี้ยังรวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุล อารมณ์ดี และการนอนหลับสม่ำเสมอ การดูแลส่วนบุคคลแบบครบวงจรรวมถึงวิตามินสำหรับผิวหน้าและองค์ประกอบขนาดเล็ก พวกเขาทำให้ใบหน้าอิ่มเอิบและเติมเต็มทุกสิ่งที่จำเป็น เพิ่มความกระจ่างใส รักษาความเสียหาย รักษาโทนสี เพิ่มความสดชื่นและความอ่อนเยาว์

วิตามินอะไรที่จำเป็นสำหรับผิวหน้า?

อย่างละ 13 รู้จักกับวิทยาศาสตร์วิตามินทิ้งรอยประทับไว้บนความงามของใบหน้าและมีส่วนร่วมในกระบวนการฟื้นฟูผิว เมื่อมีความรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติของวิตามินแล้ว คุณก็สามารถกำหนดความต้องการของผิวหน้าได้อย่างอิสระ วิตามินเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหารบางชนิด แต่ผิวของเราต้องการการบำรุงเพิ่มเติม

1. วิตามินเอ (เรตินอล) ช่วยขจัดการสร้างเม็ดสีบนผิวหนัง สร้างหนังกำพร้าขึ้นใหม่ และผลิตคอลลาเจน ขจัดการลอกออกมากเกินไป วิตามินสำหรับสิวบนใบหน้ามีเรตินอลอยู่เปอร์เซ็นต์หนึ่งซึ่งช่วยขจัดความมันเงา เรตินอลมีหน้าที่ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว
2. วิตามินบี 1 (ไทอามีน) ช่วยป้องกันผิวแก่ก่อนวัย
3. วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) ช่วยฟื้นฟูผิวให้แข็งแรงและควบคุมกระบวนการเผาผลาญ
4. วิตามินบี 5 ( กรด pantothenic) มีหน้าที่ทำให้ริ้วรอยดูเรียบเนียนขึ้น
5. วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิ) ต่อสู้กับโรคผิวหนังได้สำเร็จ
6. วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก) รักษาสิว วิตามินสำหรับผิวต่อต้านสิวที่มี กรดโฟลิคปกป้องใบหน้าจากสภาพแวดล้อมภายนอกที่ก้าวร้าว
7. วิตามินบี 12 (ไซยาโนโคบาลามิน) มีหน้าที่ในการต่ออายุเซลล์ผิว วิตามินเพื่อการฟื้นฟูจำเป็นต้องมีวิตามินบี 12
8. วิตามินซี (กรดแอสคอร์บิก) มีหน้าที่ในการผลิตคอลลาเจน ความยืดหยุ่น และความกระจ่างใสของผิว หลอดเลือดบนใบหน้าที่แข็งแรงยังหมายถึงความอิ่มตัวของเนื้อเยื่อด้วยกรดแอสคอร์บิกเป็นประจำ
9. รักษาโทนสีของกล้ามเนื้อใบหน้า ยับยั้งกระบวนการซีดจางของใบหน้า
10. วิตามินอี (โทโคฟีรอล) ช่วยปกป้องใบหน้าจากรังสีอัลตราไวโอเลตและต่ออายุผิวหนังชั้นหนังแท้ในระดับเซลล์
11. วิตามินเคเป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมในการขจัดฝ้ากระและผิวคล้ำบนใบหน้า
12. วิตามินพีพี (ไนอาซิน) มีผลต่อการปรับปรุงผิว สีผิวที่แข็งแรง และรักษาความยืดหยุ่น
13. วิตามินเอช (ไบโอติน) มีผลในการสร้างเซลล์ผิวใหม่

พวกเขาอยู่ในผลิตภัณฑ์อะไรบ้าง?

วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผิวหน้าพบได้ใน ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ– ไม่มีครีมใดจะชดเชยการขาดธาตุขนาดเล็กให้กับร่างกายได้ หากขาดเรตินอล ผมและเล็บจะต้องทนทุกข์ทรมาน วิตามินเอพบได้ในอาหารต่อไปนี้:

• ผัก;
• ผลไม้;
• สมุนไพร;
• น้ำมันปลา;
• ตับ;
• ครีม;
• เนย.

วิตามินบี 2 ไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะสะสมในเนื้อเยื่อ ดังนั้นจึงต้องมีอยู่ในอาหารประจำวัน ไรโบฟลาวินมีอยู่ในอาหารต่อไปนี้:

• นมเปรี้ยว
• เนื้อไก่;
• เนื้อวัว;
• ปลา;
• ผักสีเขียว;
• เขียวขจี

วิตามินบี 6 พบได้ในอาหารต่อไปนี้:

• กล้วย;
• ยีสต์;
• ต้นกล้าข้าวสาลี
• แครอท;
• กะหล่ำปลี

อาหารที่มีวิตามินบี 9:

• พืชตระกูลถั่ว;
• ฟักทอง;
• บีทรูท;
• โรสฮิป;
• สะระแหน่;
• ตำแย;
• ราสเบอรี่;
• คอทเทจชีส
• ไข่.

วิตามิน PP มีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• ผัก;
• ผลเบอร์รี่;
• บริวเวอร์ยีสต์;
• รำข้าวสาลี;
• ประเภทต่างๆเนื้อ.

แหล่งที่มาของวิตามินอีคืออาหารต่อไปนี้:

• น้ำมันพืช
• ถั่ว;
• ผักโขม

การบำบัดด้วยความร้อนจะทำลายวิตามินซีอย่างรวดเร็ว เปอร์เซ็นต์ใหญ่กรดแอสคอร์บิกมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว;
• ลูกเกด;
• โรสฮิป;
• แอปเปิ้ล;
• กีวี่;
• มะเขือยาว;
• มะเขือเทศ.

การขาดสังกะสีทำให้เกิดสิว วิตามิน H พบได้ในอาหารต่อไปนี้:

• กะหล่ำ;
• ตับ;
• น้ำนม;
• ยีสต์.

วิธีรับประทานวิตามิน

ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการแก้ปัญหาเครื่องสำอางบางอย่างหรือดื่มเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน วิตามินคอมเพล็กซ์- ก่อนเริ่มหลักสูตร อย่าลืมปรึกษากับแพทย์ด้านความงามและแพทย์ผิวหนัง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการแพ้และภาวะวิตามินเกินโดยไม่คาดคิด มีความจำเป็นต้องหยุดชั่วคราวระหว่างการทานวิตามินเชิงซ้อน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนในเรื่องความงาม ให้ใช้มาส์กเสริมความแข็งแรงหลากหลายชนิดทุกสัปดาห์

ของเหลวในหลอด

การใช้วิตามินเหลวจากร้านขายยาสำหรับผิวหน้ากลุ่ม B จะมีประโยชน์ต่อสภาพของใบหน้า ขอแนะนำให้ถูผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในรูปแบบบริสุทธิ์เป็นเวลา 10-20 วัน สลับกันวันเว้นวัน B1 และ B6 ต่อวันหนึ่งหลอดโดยไม่ต้องผสมให้เข้ากัน เรตินอลและโทโคฟีรอลให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวอย่างสมบูรณ์แบบและขจัดความแห้งกร้าน ควรใช้สารละลายหลอดแอมพูลกับใบหน้าที่ล้างแล้วทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง หลักสูตรนี้มีระยะเวลา 10 วัน

ในแท็บเล็ต

วิตามิน PP กำหนดโดยแพทย์ผิวหนังในขนาด 0.1 กรัมต่อโดส 2 ครั้งต่อวัน หลักสูตรนี้ประกอบด้วยสองสัปดาห์ หลังจากนั้นคุณจะสังเกตได้ว่าผิวของคุณจะดูอ่อนเยาว์ขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและมีสีที่ดีต่อสุขภาพ การเตรียมการ B2, B5, B6 มีหน้าที่ในการทำให้ผิวหนังชุ่มชื้นกำจัดการลอกและกำหนดในขนาด 10 มก. 1-3 ครั้งต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน การใช้ยามีผลหลังอาหารและจำเป็นต้องใช้ ปริมาณมากน้ำดื่ม.

ในรูปแบบแคปซูล

วิตามินหลักสำหรับผิวหน้าที่รับผิดชอบต่อความอ่อนเยาว์ ได้แก่ A, E, C แคปซูลใช้ทั้งภายในและภายนอก ขอแนะนำให้ดื่มผลิตภัณฑ์หรือเปิดแคปซูลแล้วถูด้วยการนวด น้ำมันเพื่อสุขภาพเข้าสู่ชั้นบนของหนังกำพร้า ระยะป้องกันการรับประทานแคปซูลคือ 15-20 วัน วันละ 1-2 ครั้ง หลังจากผ่านไปหลายเดือน แนะนำให้ทำซ้ำหลักสูตรเพื่อรวมผล

เพิ่มลงในครีม

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด แพทย์ด้านความงามแนะนำให้เพิ่มวิตามินลงในผลิตภัณฑ์บำรุง เพื่อให้ใบหน้าชุ่มชื้น คุณสามารถเพิ่มเรตินอลลงในครีมกลางคืนและทาหลายๆ ครั้งใน 7 วัน ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ทำเช่นนี้ในฤดูหนาว ซึ่งเป็นช่วงที่ใบหน้าต้องการความชุ่มชื้นและการสร้างเซลล์ผิวที่ตายแล้วขึ้นมาใหม่ ครีมวิตามินเคจะช่วยปกป้องผิวคุณจาก รังสีอัลตราไวโอเลตต่อสู้กับปัญหาผิวคล้ำและฝ้ากระที่ก้าวหน้า

มาสก์วิตามินสำหรับผิวหน้าที่บ้าน

วิทยาศาสตร์ความงามสมัยใหม่ช่วยให้คุณใช้มาสก์วิตามินที่บ้านได้อย่างแข็งขันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง มาส์กวิตามินที่เลือกสรรอย่างถูกต้องสามารถคืนความเยาว์วัยของผิว ความกระจ่างใส คืนความยืดหยุ่น และกำจัดสิวได้ สิ่งสำคัญคือปฏิบัติตามคำแนะนำที่แน่นอน จะต้องทดสอบมาส์กวิตามินทั้งหมดบนผิวหนังที่บอบบางของข้อมือเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอาการแพ้ ใช้มาส์กเฉพาะกับใบหน้าและลำคอที่ล้างแล้วเท่านั้น

สำหรับผิวแห้ง

1. สำหรับผิวแห้งที่มีแนวโน้มที่จะลอกออก แนะนำให้ใช้มาส์กที่มีวิตามินเอ
2. ผสมคอทเทจชีส 2-3 ช้อนโต๊ะกับน้ำมันดอกทานตะวัน และเรตินอลและโทโคฟีรอล 2-3 หยด
3. ทาให้ทั่วใบหน้าด้วยการนวดแล้วปล่อยทิ้งไว้ 15 นาที
4. ล้างออกด้วยน้ำอุ่น
5. มาส์กนี้ใช้ได้ผลสัปดาห์ละหลายครั้งในเวลากลางคืนเป็นเวลา 10-20 วัน

รอบดวงตา

มาส์กเพื่อความสดชื่นรอบดวงตาเตรียมโดยใช้โทโคฟีรอล:

1. ละลายเนยโกโก้หนึ่งช้อนในอ่างน้ำเติมน้ำมันทะเล buckthorn และเนื้อหาของหลอดวิตามินอี
2. ทาบนเปลือกตาและใต้ตา
3. หลังจากผ่านไป 15 นาที ให้เช็ดส่วนผสมที่เหลือออกด้วยสำลีแผ่น
4. แพทย์ด้านความงามแนะนำให้ทำตามขั้นตอนนี้ก่อนนอนหลายครั้งต่อสัปดาห์
5. หลังจากทำการรักษาไม่กี่ครั้ง คุณจะสังเกตเห็นว่าริ้วรอยใต้ตาของคุณลดลงอย่างเห็นได้ชัด

สำหรับสิว

การเตรียมการที่มี A, E, B2, B6, H และ C จะหยุดการเกิดสิวและส่งผลต่อการทำความสะอาดผิว ดังนั้นหากคุณมีสิวบนใบหน้า คุณสามารถใช้วิตามินเหล่านี้กับมาส์กต่างๆ ได้:

1. ตัวอย่างเช่น ใช้น้ำผึ้งเดือนพฤษภาคมเล็กน้อย เติมครีมเปรี้ยว น้ำมะนาว ครึ่งช้อนโต๊ะ และเนื้อหาของหลอด B6
2. ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้ววางลงบนใบหน้า
3. หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง ให้เช็ดด้วยสำลีแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น

สำหรับผิวมัน

เพื่อลดความมันเงา แพทย์ด้านความงามแนะนำให้ใช้มาส์กนมหมักแบบพิเศษ:

1. ผสมเคเฟอร์ 2 ช้อนโต๊ะที่อุณหภูมิห้องกับน้ำผึ้งธรรมชาติ น้ำมะนาวสด 2-3 หยด และเนื้อหาของหลอด B2
2. ใช้ส่วนผสมที่ได้เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น
3. ขอแนะนำให้ใช้มาส์ก kefir หลายครั้งต่อสัปดาห์

เพื่อความยืดหยุ่น

เพื่อเพิ่มโทนสีของหนังกำพร้า แพทย์ด้านความงามแนะนำให้ใช้กรดแอสคอร์บิกที่รู้จักกันดี:

1. ผสมข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อนกับเนื้อกล้วยเติมวิตามินซี 9 หยดแล้วผสมให้เข้ากัน
2. ทาส่วนผสมที่ได้ให้ทั่วใบหน้า ลำคอ เนินอก แล้วทิ้งไว้ 20 นาที
3. หลังจากล้างส่วนผสมออกแล้ว คุณจะสามารถประเมินผลที่เกิดขึ้น ความสด และความยืดหยุ่นที่เห็นได้ชัดเจนทันที

สำหรับริ้วรอยและความชรา

วิตามินต่อต้านวัย A, B, C, D, E, K ส่งเสริมการฟื้นฟูร่วมกัน - เพียงหนึ่งในนั้นไม่เพียงพอ เครื่องสำอางค์ในปัจจุบันแนะนำให้เริ่มบำรุงหนังกำพร้าให้เร็วที่สุด การป้องกันริ้วรอยเกี่ยวข้องกับการใช้มาสก์เสริมที่มียาที่กล่าวมาข้างต้น:

1. เจือจางกลีเซอรีนด้วยน้ำต้มสุกเติมโทโคฟีรอลสักสองสามหยด
2. ผลของส่วนผสมคือ 15-20 นาที
3. หน้ากากนี้สามารถใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

วีดีโอ

เนื้อหาวิดีโอที่นำเสนอในบทความด้านล่างนี้จะเปิดเผยให้คุณทราบถึงวิตามินที่หลากหลายสำหรับผิวหน้า คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับการใช้อย่างสมเหตุสมผลและมีประสิทธิภาพในด้านความงามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หลังจากดูวิดีโอ คุณจะได้เรียนรู้ว่าองค์ประกอบขนาดเล็กใดที่สามารถรักษาผิวที่มีปัญหาได้ ปกป้องผิวจากสิว การลอก และผิวแห้งมากเกินไป

วิตามินสำหรับผิวหน้ามีบทบาทสำคัญในการรักษาความอ่อนเยาว์และปรับปรุงผิว รูปร่าง- ดังนั้นสาวๆ หลายๆ คนจึงสงสัยว่าวิตามินจำเป็นอะไรบ้างเพื่อให้ผิวหน้าแลดูอ่อนเยาว์และสวยอยู่เสมอ ผิวของผู้หญิงแตกต่างจากผู้ชายตรงที่บอบบางมากจึงต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษและได้รับการเติมเต็มด้วยสารที่มีประโยชน์อย่างต่อเนื่อง แหล่งที่มาหลักของวิตามินคือผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ

วิตามินส่งผลต่อผิวหน้าอย่างไร?

ตารางแสดงรายการวิตามินที่มีประโยชน์ที่สุด ผลกระทบ สัญญาณของการขาดสารอาหาร และอาหารพื้นฐานเพื่อชดเชยการขาดวิตามินดังกล่าว

ชื่อวิตามิน	สัญญาณของการขาดแคลน	ฟังก์ชั่น	สินค้า
ก	ริ้วรอยปรากฏขึ้นในดวงตา ( ตีนกา) ผิวหนังอาจแห้งและเริ่มลอก	การใช้วิตามินเอช่วยเพิ่มการปกป้องผิวจากอิทธิพลทางธรรมชาติที่เป็นอันตราย ทำให้มีความยืดหยุ่นและให้ความชุ่มชื้นมากขึ้น	บีท หัวหอม แครอท แอปริคอต ตับ ไข่แดง น้ำมันปลา เนย
B2(ไรโบฟลาวิน)	ริมฝีปากเริ่มแตก เกิดการติดขัด และผิวหนังอักเสบอย่างต่อเนื่อง	ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญของเซลล์เยื่อบุผิวบนใบหน้า กระตุ้นการหายใจของเซลล์	ไข่ คอทเทจชีส เนื้อสัตว์ ปลา โกโก้ อัลมอนด์ ยีสต์
B7(ไบโอติน)	แสดงออกในความซีดจางของใบหน้าลอกออก ขนเริ่มหลุดร่วง	ปรับปรุงกิจกรรมการฟื้นฟูของเซลล์ผิวหนังชั้นนอก	ไข่แดง ตับ ขนมปังดำ วอลนัท,พืชตระกูลถั่ว
B9(กรดโฟลิก)	หน้าตาดูไร้ชีวิตชีวา ผมร่วงเยอะมาก	รับผิดชอบต่อความสดชื่นของผิวคงความอ่อนเยาว์	แป้งหยาบ, พืชตระกูลถั่ว, ผักใบเขียว, ตับ
วิตามินซี	ผิวหนังเริ่มหมองคล้ำ หย่อนคล้อย มีรูปแบบของหลอดเลือด เกิดฝ้ากระ และสิวหัวดำ	ปรับปรุงการทำงานของฮอร์โมนที่ทำหน้าที่สร้างคอลลาเจนและเสริมสร้างเส้นใยคอลลาเจนทำให้หลอดเลือดแข็งแรงและสามารถขจัดถุงใต้ตาได้	พริกหวาน ผักกาดหอมและผักโขม ลูกเกดดำ กะหล่ำปลีดอง, โรสฮิป และผลไม้รสเปรี้ยว
E(โทโคฟีรอล)	การขาดโทโคฟีรอลสำหรับผิวหน้าจะแสดงออกเมื่อผิวหนังหยาบและแห้ง	การขาดแสดงออกในการทำให้ผิวหนังหยาบและแห้ง	จมูกข้าวสาลี ดอกทานตะวัน เมล็ดฝ้าย และน้ำมันถั่วเหลือง
R(รูติน)	การขาดรูตินจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเมื่อเพิ่มจำนวนรูปแบบของหลอดเลือดและมีแนวโน้มที่จะช้ำเพิ่มขึ้น	เสริมสร้างผนังหลอดเลือดและป้องกันการเปราะบาง	พลัม โช๊คเบอร์รี่ องุ่น เชอร์รี่ ราสเบอร์รี่ โรสฮิป พริกหวาน กระเทียม มะเขือเทศ สีน้ำตาล ชาเขียว
PP (ไนอาซิน)	ผิวซีดและแห้งมีริมฝีปากสีฟ้า	ปรับปรุงการสร้างเอนไซม์และการหายใจในระดับเซลล์	ไข่ ปลา นม ไก่ ชีส ถั่วลิสง จมูกข้าวสาลี
ถึง	ผิวคล้ำ บวม อักเสบ	เร่งการสร้างเซลล์ผิวใหม่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต	มะเขือเทศ กะหล่ำปลี ผักโขม ผักใบเขียว แครอท โรวันเบอร์รี่

กฎการใช้วิตามิน

วิตามินสามารถเข้าสู่ร่างกายได้สามทาง:

• สารธรรมชาติที่ได้จากการบริโภคอาหาร
• วิตามินสังเคราะห์และอาหารเสริมวิตามิน (ยาเม็ด แคปซูล ผงหรือของเหลวในหลอดบรรจุ)
• มาสก์เครื่องสำอางสำหรับผิวหน้า

สำคัญ! วิตามินแบ่งออกเป็นสองประเภทตามความสามารถในการละลาย: ละลายในน้ำและละลายในไขมัน C, B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12 - สารเหล่านี้ละลายในน้ำได้ง่ายและร่างกายดูดซึมได้ง่ายและดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ทันที A, E, D, K ละลายในน้ำได้ไม่ดี - ต้องผสมกับไขมันก่อนใช้ ดังนั้นส่วนผสมของวิตามินอีและกลีเซอรีนสำหรับผิวหน้าจึงมีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างมาก

ในการเลือกวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผิวหน้าคุณควรปรึกษานักโภชนาการ - มีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถสั่งยาและอาหารที่จำเป็นได้อย่างถูกต้องที่สุด

ขวา อาหารที่สมดุลโดยคำนึงถึงทั้งหมด วิตามินที่จำเป็นและองค์ประกอบขนาดเล็กจะมาก่อนเสมอเมื่อดูแลใบหน้าของคุณ เป็นไปไม่ได้ที่จะใช้ยาเกินขนาดด้วยวิธีนี้

ยาเทียมนั้นดีเพราะย่อยง่ายและดูดซึมเร็ว หาซื้อได้ง่ายตามร้านขายยา และยาแต่ละชนิดจะมีคำแนะนำการใช้เสมอ

สิ่งสำคัญคือต้องใช้ความระมัดระวัง:

• ควรใช้หลอดที่เปิดแล้วทันที มิฉะนั้นสารอาจทำปฏิกิริยากับออกซิเจนและใช้งานไม่ได้อย่างรวดเร็ว
• คุณไม่สามารถผสมสารที่แตกต่างกันได้
• ก่อนใช้งานควรปรึกษาแพทย์และอ่านคำแนะนำในการใช้งาน
• ควรคำนึงถึงปฏิกิริยาภูมิแพ้ด้วย

วิตามินมาส์กจาก ผักสดและผลไม้ ข้อได้เปรียบหลักของพวกเขาคือผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่สามารถพบได้ง่ายในตู้เย็น คุณยังสามารถเตรียมมาสก์หน้าจากการเตรียมยาได้ กฎที่สำคัญที่สุดในการเตรียมมาส์กคืออย่าผสมวิตามิน แต่ใช้ไม่ได้กับวิตามิน A และ E พวกมันเข้ากันได้ดีมากและช่วยดูดซึมซึ่งกันและกัน

เมื่อใดก็ตามที่คุณรับประทานวิตามิน คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ก่อนที่จะซื้อยาคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน
• คุณไม่สามารถผสมองค์ประกอบอื่นที่ไม่ใช่ E และ A
• จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎการบริหารที่ระบุไว้ในคำแนะนำในการใช้งาน
• หลังจากเสร็จสิ้นการรักษาแล้วจำเป็นต้องขอคำปรึกษาครั้งที่สองเพื่อเปลี่ยนยา

วิตามินสำหรับผิวประเภทต่างๆ

ผิวหน้าแบ่งออกเป็น 4 ประเภท ผิวแต่ละประเภทมีความต้องการวิตามินและการดูแลที่แตกต่างกัน คุณไม่สามารถใช้วิตามินที่มีไว้สำหรับผิวประเภทหนึ่งกับอีกประเภทหนึ่งได้ อย่างดีที่สุด วิตามินก็ไม่ช่วยอะไร และที่แย่ที่สุดกลับเป็นอันตราย คุณควรเลือกวิตามินให้เหมาะกับสภาพผิวของคุณอย่างระมัดระวัง

วิตามินสำหรับผิวแห้งให้ความชุ่มชื้นและปกป้องจากอันตราย จำเป็นต้องรวมปลาไว้ในอาหารของคุณเนื่องจากมีจำนวนมาก กรดไขมัน- กรดเอลลาจิกซึ่งพบได้ในสตรอเบอร์รี่ในปริมาณมากก็ช่วยได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามควรใช้อย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้เกิดอาการแพ้

ผิวผสมและผิวมันมีฟอสฟอรัส เหล็ก และโพแทสเซียมไม่เพียงพอ รวมถึงวิตามินบี อี ซี องค์ประกอบเหล่านี้มีอยู่ในกีวี เมล็ดฟักทองและสลัดวอเตอร์เครส วิตามินบีช่วยขจัดสารพิษออกจากผิวหนังและสลายไขมัน การใช้วิตามินเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการผดผื่นและสิวบนใบหน้าได้

สำหรับผิวธรรมดาวิตามินบีนั้นดี พวกมันเสริมสร้างและทำให้ผิวเรียบเนียน เก็บความชุ่มชื้นและป้องกันไม่ให้ผิวแห้ง สารในกลุ่มนี้พบได้ในผลิตภัณฑ์หลายชนิด การใส่คอทเทจชีส ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ สมุนไพร และพืชตระกูลถั่วเข้าไปในอาหารจะมีประโยชน์

ผลของโทโคฟีรอลต่อผิวหน้า

วิตามินอีมีผลซับซ้อนต่อผิวหน้า การฟื้นฟูผิวหน้าเกิดขึ้น เซลล์สร้างใหม่อย่างแข็งขันมากขึ้น ริ้วรอยลดลง ผิวดูกระชับและยืดหยุ่นมากขึ้น และการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น สารนี้ยังทำหน้าที่เป็นยาแก้ซึมเศร้าและสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและเติมพลังให้ใบหน้าดูมีเลือดฝาดมากขึ้น วิตามินนี้ยังมีผลการรักษา - บรรเทาอาการภูมิแพ้, ควบคุมการทำงานของต่อมไขมัน, และช่วยในการรักษาโรคโลหิตจาง

ผู้ฝึกสอนนักโภชนาการ นักโภชนาการการกีฬา ผู้เขียน Evehealth

11-04-2016

27 243

ข้อมูลที่ได้รับการตรวจสอบแล้ว

บทความนี้อิงตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ เขียนและตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ทีมนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่มีใบอนุญาตของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นกลาง เป็นกลาง ซื่อสัตย์ และนำเสนอข้อโต้แย้งทั้งสองฝ่าย

ใน ร่างกายที่แข็งแรง- จิตวิญญาณที่แข็งแรง! ภูมิปัญญาชาวบ้านกล่าวไว้ ถ้าคนมีสุขภาพแข็งแรงอารมณ์ก็จะดีมากและงานทุกอย่างจะเป็นไปด้วยดี

เกือบทุกคนประสบปัญหาสุขภาพไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในหมู่ประชากรคือการขาดวิตามิน

ไม่มีใครคิดเรื่องนี้อย่างจริงจัง แต่จำได้เฉพาะในช่วงเวลาที่อ่อนแอเท่านั้น การขาดวิตามินในร่างกายทำให้เกิดการหยุดชะงักในการทำงานของอวัยวะและระบบภายใน

วิตามินเรียกว่าอาหารเสริมที่ใช้งานอยู่ มีผลดีต่อร่างกายทั้งภายในและภายนอก การขาดวิตามินทำให้เกิดรอยขนาดใหญ่มากบนผิวหน้า มือ และลำคอ ผิวหมองคล้ำ เฉื่อยชา ซีด และมักเกิดผื่นหรือแห้งกร้านต่างๆ เด็กผู้หญิงคนใดจะไม่ยอมทนต่อปัญหาดังกล่าวกับรูปร่างหน้าตาของเธอและจะใช้วิธีการใด ๆ เพื่อแก้ไขสถานการณ์

เพื่อให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่น มีสีสันที่ดีต่อสุขภาพ และมีความชุ่มชื้นเพียงพอ คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าวิตามินชนิดใดที่จำเป็นสำหรับผิวหน้าและวิธีการใช้

การแพทย์แผนปัจจุบันและวิทยาความงามได้กำหนดว่าวิตามินทั้ง 13 ชนิดที่เป็นที่รู้จักไปทั่วโลก มีส่วนร่วมในการบำรุงและฟื้นฟูผิวหน้าอย่างเต็มที่ เมื่อพบว่าวิตามินชนิดใดมีหน้าที่รับผิดชอบในสิ่งใด คุณสามารถกำหนดรายชื่อวิตามินที่ขาดในร่างกายมนุษย์ได้ด้วยตัวเอง

วิตามินเอ

เรตินอล (วิตามินเอ) ต่อสู้กับกระบวนการอักเสบบนใบหน้าและทำให้ชั้นบนของเยื่อบุผิวแห้ง น้ำยาฆ่าเชื้อที่ดีเยี่ยมที่ทำให้การทำงานของต่อมไขมันเป็นปกติ
ช่วยให้ริ้วรอยเรียบเนียน ช่วยเร่งการผลิตคอลลาเจนซึ่งส่งเสริมการฟื้นฟูเซลล์ผิวหน้า ช่วยขจัดจุดด่างอายุ

วิตามินบี 1

ไทอามีนต่อต้านความชราของผิวหน้า ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาในชีวิตและอาจเกิดจากอะไรก็ได้

วิตามินบี 2

ไรโบฟลาวินช่วยเพิ่มการหายใจของเซลล์และช่วยเร่งการเผาผลาญ ปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ ทำให้ผิวหน้าเนียนนุ่มและสดชื่น

วิตามินบี 5

กรดแพนโทธีนิกช่วยชะลอริ้วรอยได้ดีที่สุด

วิตามินบี 6

ไพริดอกซิเป็นสารฆ่าเชื้อที่ใช้รักษาสภาพผิวได้หลายอย่าง

วิตามินบี 9

กรดโฟลิกเป็น “อาวุธ” ที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับสิว

วิตามินบี 12

Cyanocobalamin ส่งเสริมการสร้างใหม่ของผิวหน้าและทำให้สดชื่นทันที

วิตามินซี

กรดแอสคอร์บิกช่วยปรับหลอดเลือดของระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้ผนังหนาแน่นขึ้นและขจัดการยึดเกาะ วิตามินช่วยสร้างคอลลาเจน

วิตามินดี

ซึ่งเป็นวิตามินชนิดเดียวที่ช่วยให้ผิวมีสภาพสมบูรณ์และหยุดทำงาน แก่ก่อนวัย.

วิตามินอี

ช่วยให้ผิวเรียบเนียนและยืดหยุ่น โทโคฟีรอลทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกัน รังสีอัลตราไวโอเลต- นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวดูนุ่มนวลและอ่อนเยาว์อีกด้วย

วิตามินเค

นี่เป็นวิตามินชนิดเดียวที่ช่วยขจัดปัญหาผิวคล้ำ นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการบวมอีกด้วย วิตามินเคช่วยต่อสู้กับอาการอักเสบและสิว

วิตามินพีพี

วิตามินชนิดนี้ช่วยกระตุ้นเซลล์ ไนอาซินปรับสภาพผิวพร้อมทั้งปกป้องผิวจากปัจจัยภายนอกที่เป็นอันตราย

วิตามินเอช

ไบโอตินส่งเสริมการสร้างผิวใหม่อย่างรวดเร็ว งานหลักในร่างกายคือทำให้การเผาผลาญไขมันและคาร์บอนเป็นปกติ

เหล่านี้เป็นวิตามินที่จำเป็นที่สุดสำหรับผิวหน้าซึ่งมีผลกระทบเฉพาะบุคคล หากคุณรู้ปัญหาแล้ว คุณก็สามารถตัดสินใจได้ง่าย ๆ รวดเร็วและง่ายดายว่าวิตามินชนิดใดที่ควรดื่มสำหรับผิวหน้าที่มีประโยชน์ต่อทั้งร่างกาย

วิตามินเอพบมากที่สุดในตับ (เนื้อวัว เนื้อหมู ปลา สัตว์ปีก) ไข่ และผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว วิตามินเอสามารถสังเคราะห์ได้จากผัก สิ่งนี้เกิดขึ้นทั้งโดยร่างกายเองและระหว่างการรักษาความร้อน

วิตามินที่มีมากที่สุดพบได้ในแครอท ผักชีฝรั่ง พืชตระกูลถั่ว เห็ด แตง แบล็กเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ หัวหอมเขียว, ผักกาดหอม, สีน้ำตาล, ผักชีฝรั่ง วิตามินดังกล่าวจำเป็นต่อการปรับปรุงผิวหน้า!

วิตามินซีพบในลูกเกดดำ กล้วย ส้ม ส้ม มะนาว ขนมหวาน ส้มโอ ผักที่อุดมไปด้วย C: พริกหยวก, กะหล่ำปลี, หัวไชเท้า, มันฝรั่ง และอื่นๆ ผลเบอร์รี่ได้แก่: กีวี, ไวเบอร์นัม, แครนเบอร์รี่, ถั่ว

วิตามินอีพบในพืชน้ำมัน สามารถพบได้ในน้ำมันพืช พืชตระกูลถั่ว,ข้าวโพด,อัลมอนด์,ถั่วลิสง,พืชธัญพืช วิตามินอียังพบได้ในเนื้อปลา ไข่ต้ม ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ มะเขือเทศ และกล้วย

วิตามินบีพบได้ในพืชธัญพืช เนื้อสัตว์ ตับ ผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์นมหมักในกล้วย ไก่ เห็ด อะโวคาโด และยีสต์

วิตามินพีพี วิตามินดี วิตามินเคที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ - ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ไข่ ผลิตภัณฑ์โปรตีน ผลิตภัณฑ์นม ถั่วลิสง ธัญพืช ผัก ปลาทะเล และอื่นๆ

ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ผิวหน้าของคุณก็จะมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ และไม่มีการขาดวิตามิน

วิธีบำรุงผิวหน้าด้วยวิตามินอย่างเหมาะสม?

สาวๆ คนไหนที่ผิวดูสุขภาพดีจริงๆ ควรจำไว้ว่าการบำรุงผิวด้วยวิตามินเป็นสิ่งจำเป็น หากคุณไม่ทำตามขั้นตอนดังกล่าวเป็นประจำ คุณอาจประสบปัญหาที่ไม่อาจคาดเดาได้ เช่น อายุ ความง่วง สิว สีผิวที่ไม่เหมาะสม ความแห้งกร้าน ลอก และอื่นๆ

มีสองวิธีที่จะช่วยให้คุณบริโภควิตามินได้อย่างถูกต้อง

วิธีแรกและที่พบบ่อยที่สุดคือการทานวิตามินเชิงซ้อน วิธีนี้ง่ายเพียงแค่รับประทานวิตามินทุกวัน เข้าสู่ร่างกายและ “เดินทาง” ผ่านหลอดเลือดจากเซลล์หนึ่งไปอีกเซลล์หนึ่งพร้อมทั้งบำรุงด้วยสารที่มีประโยชน์และส่งผลดีต่อผิวหน้าจากภายในร่างกาย

วิตามินคอมเพล็กซ์สามารถเลือกได้เป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน ซึ่งสามารถทำได้โดยอิสระหรือขอความช่วยเหลือจากแพทย์ด้านความงาม หากเด็กผู้หญิงไม่มีปัญหากับร่างกายอย่างเด่นชัดก็สามารถเลือกวิตามินได้โดยมีการกระทำโดยทั่วไป

หากคุณมีปัญหาหรือมีผื่นใด ๆ คุณเพียงแค่ต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญ แพทย์ด้านความงามที่ผ่านการรับรองจะช่วยคุณเลือกวิตามินคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยเสริมสร้างผิวของคุณด้วยวิตามินและแก้ปัญหา

สามารถซื้อวิตามินเชิงซ้อนได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่หรือสั่งซื้อบนเว็บไซต์ iHerb ของอเมริกา น่าแปลกที่ราคาในร้านนี้มีราคาไม่แพงและสามารถแข่งขันได้ แม้จะรวมค่าจัดส่งด้วยก็ตาม และด้วยการให้คะแนนและบทวิจารณ์ของลูกค้าที่หลากหลาย คุณจึงสามารถเลือกได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผิวหน้า.

วันนี้สินค้าขายดีในหมู่วิตามินสำหรับผิวหน้า ได้แก่:

วิธีที่สองที่มีประสิทธิภาพคือการรับประทานวิตามินแต่ละชนิดแยกกัน วิธีนี้จะได้ผลก็ต่อเมื่อหญิงสาวแน่ใจว่าวิตามินที่ขาดหายไปในร่างกายเธอคืออะไร

ในกรณีนี้คุณสามารถไปที่ร้านขายยาและซื้อวิตามินเพื่อสุขภาพที่จำเป็นสำหรับผิวหน้าของคุณและเข้ารับการรักษา บางครั้งมันเกิดขึ้นว่าวิตามินบางชนิดมีเฉพาะในหลอดและจำเป็นต้องเจาะ ในกรณีนี้ควรขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า

วิตามินสำหรับผิวหน้าจาก Thorne Research (), Madre Labs (), Now Foods (), Solgar () มีความโดดเด่นด้วยประสิทธิภาพและประสิทธิผล เราขอแนะนำให้คุณดูสิ่งเหล่านี้ เครื่องหมายการค้าเอาใจใส่เป็นพิเศษ

วิธีที่สาม- นี่คืออาหารที่สมดุล วิธีการบริโภควิตามินสำหรับผิวหน้าที่ถูกต้องที่สุดคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามิน มันจะปรับปรุงไม่เพียง แต่สุขภาพของผิวหน้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายโดยรวมด้วยและจะช่วยให้คุณสามารถแก้ไขพารามิเตอร์รูปร่างของคุณได้

เพื่อให้การรับประทานอาหารของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น คุณจะต้องแยกอาหารจานด่วน เครื่องดื่มอัดลม นิสัยที่ไม่ดี และอาหารแห้งออกจากอาหารของคุณ ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้มีผลเสียต่อผิวหน้าและมักกระตุ้นให้เกิดผื่น ความง่วง และริ้วรอยก่อนวัย

เพื่อสุขภาพผิวที่ดี คุณต้องเพิ่มไฟเบอร์ ผัก และผลไม้ในอาหารของคุณ ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละหนึ่งลิตรครึ่ง การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันจะช่วยให้ผิวสดชื่นและคืนสมดุลของน้ำ ผิวจะไม่แห้งอีกต่อไปและการลอกจะหยุดลง

น้ำเป็นตัวทำละลายตามธรรมชาติ จะช่วยกำจัดของเหลวที่ไม่ดีและเกลือส่วนเกินออกจากร่างกายเนื่องจากรูขุมขนของใบหน้าในขมับคางและหน้าผากสกปรก การปฏิบัติตามกฎพื้นฐานคุณสามารถเพิ่มคุณค่าให้ผิวหน้าของคุณด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนจำนวนมากโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

อวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์คืออะไร? ถามคำถามนี้กับใครก็ได้ แล้วคุณจะได้ยินข้อสันนิษฐานมากมาย แต่มีน้อยคนที่จะให้คำตอบที่ถูกต้อง และเมื่อคุณบอกว่าอวัยวะนี้คือผิวหนัง คำตอบก็จะเงียบไปด้วยความประหลาดใจ วิตามินผิวมีบทบาทสำคัญในการรักษาความอ่อนเยาว์และจำเป็นต่อสุขภาพของเรา

แต่เราคุ้นเคยกับ "เสื้อผ้า" ตามธรรมชาติของเรามากจนเรามองข้ามมันไป แน่นอนว่าเราทุกคนรู้เกี่ยวกับโครงสร้างของผิวหนัง ทุกชั้นของมัน และวิธีการดูแลมัน บางครั้งผิวของเราก็สร้างปัญหาให้เรามากมาย: บางครั้งก็เป็นสิว, บางครั้งก็เกิดริ้วรอยใหม่, ส้นเท้าและข้อศอกลอก, และ “เปลือกส้ม” บนบริเวณที่อ่อนนุ่มมักเป็นเรื่องที่เจ็บปวด... แต่การซื้อครีมสำหรับหน้าหรือมือ โจมตีเซลลูไลท์ที่เกลียดชังและขูดส้นเท้าที่มีเคราตินอย่างดุเดือด เราไม่คิดว่าอาการทางผิวหนังทั้งหมดจะไม่เพียงหลีกเลี่ยงไม่ได้เท่านั้น การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุแต่ยังส่งสัญญาณถึงปัญหาภายในร่างกายอีกด้วย แม้แต่สิวเม็ดเล็กที่สุดก็ไม่ใช่ “รูขุมขนอุดตัน” แต่เป็นสารพิษที่ตับหรือไตไม่สามารถกำจัดออกไปได้ และริ้วรอยไม่ได้หมายถึงการเริ่มเข้าสู่วัยชราเสมอไป ส่วนใหญ่มักเป็นเพียงความอ่อนแอลงเท่านั้น กล้ามเนื้อ...แต่สิ่งแรกต้องมาก่อน

ผิวหนังไม่เพียงแต่เป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดเท่านั้น แต่ยังเป็นอวัยวะที่ทำงานได้หลากหลายที่สุดในร่างกายของเราอีกด้วย แน่นอนว่าหน้าที่แรกของมันคือการป้องกัน เราแต่งกายด้วย “ผิวหนัง” ที่ปกป้องเราจากสภาพแวดล้อมภายนอก รวมถึงจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายและรังสีต่างๆ (อินฟราเรดและอัลตราไวโอเลต) ผิวยังช่วยปกป้องเราจากความร้อนและความเย็น แน่นอนว่ามันช่วยให้คุณประหยัดจากความหนาวเย็นไม่ได้ผลเท่ากับเสื้อคลุมขนสัตว์ที่อบอุ่น แต่ผิวหนังสามารถรับมือกับปัญหาการควบคุมอุณหภูมิในความร้อนได้อย่างสมบูรณ์แบบ เราเหงื่อออกจากความร้อน - และด้วยเหตุนี้จึงช่วยตัวเองจากความร้อนสูงเกินไป หน้าที่อีกอย่างหนึ่งของผิวหนังคือการหายใจ การหายใจทางผิวหนังใช้เพียงประมาณ 2% ของการแลกเปลี่ยนก๊าซในร่างกาย แต่หากหยุดชะงักก็อาจนำไปสู่ปัญหาใหญ่ได้ เหนือสิ่งอื่นใด ผิวหนังสามารถดูดซับ (ดูดซับ) สารต่าง ๆ และยังมีหน้าที่ขับถ่ายที่สำคัญมากอีกด้วย อย่างหลังมีความสำคัญอย่างยิ่งเพราะหากตับหรือไตไม่สามารถรับมือกับความรับผิดชอบได้ด้วยเหตุผลบางประการแสดงว่าสารที่มักจะผ่านผิวหนัง ขับออกมาทางปัสสาวะ (เช่น อะซิโตนหรือเม็ดสีน้ำดี) และสุดท้ายผิวหนังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญ นอกจากการแลกเปลี่ยนก๊าซที่เกิดขึ้นระหว่างการหายใจทางผิวหนังแล้ว ยังมีการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตขั้นกลาง โปรตีน ไขมัน วิตามิน และเกลือของน้ำอีกด้วย

ข้อเท็จจริงบางอย่างก็น่าทึ่งมาก! ตัวอย่างเช่น: ผิวหนังมีน้ำหนักมากกว่า 2.5 กก. ซึ่งมากกว่าตับเกือบสองเท่า ผิวหนังขนาดเท่าเหรียญเพนนีประกอบด้วยหลอดเลือดโดยเฉลี่ยประมาณ 90 ซม. ต่อมเหงื่อ 100 ต่อม เส้นประสาทมากกว่า 360 ซม. มีตัวรับความรู้สึกสัมผัส 25 ตัว ปลายประสาท 6 ถึง 23 ปลายสำหรับตรวจจับความเย็น และเพียง 3 อันสำหรับการตรวจจับ ความร้อน 15 ต่อมไขมัน 10 เส้นขน ผิวของเรากำจัดไอน้ำได้มากถึง 800 มล. ต่อวัน - มากกว่าปอดถึง 2 เท่า!

ตอนนี้เห็นได้ชัดว่าการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในผิวหนัง - การลอก, สิว, ความไม่สม่ำเสมอ, แผล - ไม่ใช่แค่ข้อบกพร่องด้านเครื่องสำอาง แต่เป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างในร่างกาย พังและทำงานไม่ถูกต้อง ท้ายที่สุดแล้ว สารอันตราย (ผลิตภัณฑ์จากการสลายตัวและเมตาบอลิซึม) จะถูกกำจัดออกจากผิวหนัง ไม่เพียงแต่ผ่านทางเหงื่อเท่านั้น สารเหล่านี้จะสะสมอยู่ที่ชั้นบนของผิวหนัง ในเซลล์ที่ค่อยๆ ผลัดเซลล์ผิว ขจัดสารพิษที่สะสมอยู่ทั่วพื้นผิว นั่นเป็นสาเหตุที่บริเวณส้นเท้าซึ่งกระบวนการต่ออายุผิวเร็วขึ้น ผิวที่ตายแล้วที่มีเคราตินทั้งชั้นจะเติบโต และผิวหนังบริเวณข้อศอกจะลอกออกอยู่เสมอ ไม่ตอบสนองต่อการเจิมใดๆ...

และคุณไม่ควรกำจัดสิว สิวหัวดำ ตุ่มหนอง และ “เสน่ห์” อื่นๆ ทุกชนิดในทันทีด้วยการคลุมด้วยผลิตภัณฑ์ยาหลายชนิด (หรือเครื่องสำอางที่ห้ามใช้โดยพระเจ้า!) ในกรณีนี้ เราจะกำจัดผลกระทบ แต่ไม่ใช่สาเหตุ และต้องแสวงหาเหตุผลในวิถีชีวิตที่ผิด นิสัยที่ไม่ดีการไม่ออกกำลังกาย การรับประทานอาหารมากเกินไปหรือการกินน้อยเกินไป (หากคุณ "นั่ง" อย่างหนักกับอาหารที่ไม่สมดุล) รวมถึงการขาดวิตามิน เรารู้ว่าคนเราขาดวิตามินไม่ได้ การขาดวิตามินอาจทำให้เกิดปัญหามากมาย ของเรา ผิวคือกระจกที่สะท้อนสภาวะสุขภาพของเรา และหากวิตามินผิวไม่เพียงพอก็สามารถมองเห็นได้แทบจะในทันที เรามาดูกันว่าวิตามินชนิดใดที่จำเป็นสำหรับผิวและมีหน้าที่รับผิดชอบอะไรบ้าง

ตัวอย่างเช่น วิตามินเอ ซึ่งมีหน้าที่รักษาความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นของผิว การขาดวิตามินเอทำให้ผิวแห้งและเป็นขุย แม้ว่า ผิวมันมันแห้งและลอกไม่เป็นที่พอใจ นี่บ่งบอกถึงการขาดวิตามินเอโดยตรง

หรือสมมุติว่าวิตามินซีเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับผิว ความจริงก็คือความเยาว์วัยของผิวส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอัตราการก่อตัวของเส้นใยคอลลาเจนและเป็นวิตามินซีที่ส่งเสริมการสร้างที่ใช้งานอยู่ เมื่อขาดคอลลาเจน ผิวจะหย่อนคล้อยและหมองคล้ำ นอกจากนี้ วิตามินซียังช่วยให้บาดแผลหายเร็วขึ้นและมีรอยช้ำน้อยลง อีกทั้งยังช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรงอีกด้วย

วิตามินอีกอย่างหนึ่งสำหรับผิวโดยที่คิดไม่ถึง ผิวสุขภาพดี- นี่คือวิตามินอี ด้วยเหตุนี้การผลัดเซลล์ผิวจึงเร็วขึ้นอย่างมาก วิตามินอียังช่วยปกป้องผิวจากรังสีอัลตราไวโอเลตที่เป็นอันตราย

วิตามินบี - B1, B2, B3, B6, B9, B10 มีประโยชน์ต่อผิวไม่น้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินบี 1 ช่วยป้องกันผิวแก่ก่อนวัย วิตามินบี 2 ช่วยปรับปรุงผิวพรรณ และวิตามินบี 9 ช่วยปกป้องผิวจากอันตราย สิ่งแวดล้อม- การขาดวิตามินบี 6 อาจทำให้เกิดโรคผิวหนังได้ และการขาดวิตามินบี 10 (กรดพาราอะมิโนเบนโซอิก) อาจทำให้เกิดโรคผิวหนังได้ การถูกแดดเผาเนื่องจากวิตามินนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยปกป้องผิวของเราจากการทำลายของแสงแดด

ผิวของเราต้องการวิตามินผิว เช่น วิตามินพีพี วิตามินดี และวิตามินเค การขาดวิตามินพีพี (กรดนิโคตินิก) ส่งผลให้สูญเสียความยืดหยุ่น สีผิวเสื่อมสภาพ และลอกเป็นขุย วิตามินดีช่วยชะลอกระบวนการชราของผิว โดยรักษาสีผิวและความอ่อนเยาว์ วิตามินเคช่วยต่อสู้กับจุดด่างอายุต่างๆ รวมถึงกระ และยังช่วยบรรเทาอาการบวมและอักเสบของผิวหนัง

แน่นอนว่านี่ยังห่างไกลจาก รายการทั้งหมดวิตามินสำหรับผิว แต่พูดอย่างเคร่งครัดวิตามินไม่สามารถแบ่งตาม "สำหรับผิวหนัง" หรือ "สำหรับเล็บ" ได้ - จำเป็นต้องมีวิตามินทั้งหมดเนื่องจากส่งผลต่อทั้งร่างกาย

มันไม่เป็นความลับเลย โภชนาการที่เหมาะสมและการเคลื่อนไหวเป็นเงื่อนไขหลักสำหรับสุขภาพและอายุยืนยาว จำนวนฟิตเนสคลับเพิ่มขึ้นทุกปี และสิ่งนี้บ่งชี้ว่า ทัศนคติที่จริงจังผู้คนเข้าสู่ร่างกายมากขึ้นเรื่อยๆ ดีจัง. แต่ในเรื่องโภชนาการ สิ่งต่างๆ แย่ลงมาก ความอุดมสมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์บนชั้นวางบางครั้งก็เป็นเพียง ฉันเบิกตากว้าง... แต่คงไม่มีประโยชน์ที่จะบอกว่าอาหารกึ่งสำเร็จรูปและอาหารกระป๋องนั้นไม่ดีต่อสุขภาพเท่าที่เราต้องการ ดังนั้นเพื่อไม่ให้ผิวของเราหงุดหงิด เราจำเป็นต้องพิจารณาการรับประทานอาหารและเปลี่ยนนิสัยการกินและวิธีการปรุงอาหารบางอย่าง

วิตามินผิวมีอยู่ในอาหารเกือบทั้งหมด แต่การแช่แข็งแบบลึก การเก็บรักษาและการเตรียมที่ไม่เหมาะสมสามารถทำลายวิตามินและสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ในอาหารได้เกือบทั้งหมด วิธีการปรุงอาหารแบบดั้งเดิม เช่น การต้ม การทอด การตุ๋น ทำลายวิตามิน ทำให้อาหารไม่ดีต่อสุขภาพ และบางครั้งก็ถึงขั้นนั้นด้วยซ้ำ เป็นอันตราย. การทอดและการใช้น้ำมันทอดซ้ำๆ จะช่วยเพิ่มสารก่อมะเร็งให้กับอาหารของเรา ความงามของผิวที่เราสามารถพูดถึงได้เมื่อมันหายใจไม่ออกจริงๆ พยายามอย่างสุดความสามารถเพื่อขจัดสิ่งที่น่ารังเกียจทั้งหมดนี้ออกจากร่างกาย...

มีทางออก! มีวิธีการปรุงอาหารมากมายที่สามารถเก็บรักษาไว้ได้มากที่สุด คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์สินค้า. และในความเป็นจริงปรากฎว่าวิธีการเหล่านี้ใช้เวลาและความพยายามน้อยลง เช่น การอบขนม ในกระดาษฟอยล์หรือในซองอบแบบพิเศษ อาหารจะถูกปรุงโดยไม่ต้องใช้ไขมัน เร็วขึ้น และอาหารยังคงฉ่ำและนุ่ม หรือการนึ่งอาจเป็นวิธีการที่อ่อนโยนที่สุด ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยรักษาสารที่เป็นประโยชน์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสีและรูปร่างของอาหารด้วย และถ้าคุณนึกภาพชีวิตที่ปราศจากเปลือกทอดกรอบไม่ได้ ก็สามารถทอดเนื้อโดยใช้วิธีเร่งได้โดยใช้น้ำตาลและแทบไม่ต้องใช้น้ำมันเลย ในการทำเช่นนี้ให้ทำให้เนื้อแห้งแล้ววางในกระทะที่ร้อนดีโดยไม่มีน้ำมันหรือไขมันโรยด้วยน้ำตาลเล็กน้อยแล้วอย่างรวดเร็ว ทอด. เมื่อน้ำและไขมันที่ออกจากเนื้อเดือดออกจากกระทะแล้ว ให้เติมน้ำมันพืชลงไปหนึ่งหยดและเติมเกลือตามปกติ เมื่อน้ำตาลละลายจะกลายเป็นเปลือกที่น่ารับประทาน และยังช่วยลดเวลาในการปรุงอีกด้วย หากคุณกำลังเตรียมผักต้ม อย่าทิ้งน้ำที่ต้มไว้ แต่ควรใช้ในการเตรียมซอส เป็นการดีที่จะนึ่งซีเรียลสำหรับกับข้าวหรือโดยการระเหย - วิธีนี้ไม่อนุญาตให้ล้างสารที่เป็นประโยชน์ออกไป แต่ทั้งหมดจะยังคงอยู่ในซีเรียล และถ้าคุณปรุงโจ๊กด้วยนมให้ต้มซีเรียลในน้ำปริมาณเล็กน้อยก่อนจนเกือบสุกเต็มที่แล้วเทนมลงไป เมื่อต้มแล้ว - เท่านี้ก็พร้อมแล้ว! นมไม่ชอบการต้มนานซึ่งจะทำลายวิตามินและเปลี่ยนแคลเซียมให้อยู่ในรูปแบบที่ย่อยไม่ได้ มูลค่าของนมและซีเรียลดังกล่าวมีน้อย

และผักผลไม้ดิบอีกมากมาย! นี่คือที่ซึ่งมีคลังวิตามินและแร่ธาตุอันทรงคุณค่า อย่าลืมว่าประโยชน์ทั้งหมดจากอาหารจากพืชจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นหากบริโภคร่วมกับ ในปริมาณที่น้อยอ้วน แต่งสลัดด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ โยเกิร์ต น้ำมันพืช หรือหนึ่งในซอสแสนอร่อย สูตรต่างๆ สามารถพบได้บนเว็บไซต์ของเรา

กินให้หลากหลายและดีต่อสุขภาพและมีสุขภาพดี!

ลาริซา ชูฟไตกีนา