จะทำให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงได้อย่างไร? แบบฝึกหัดโทรคมนาคมและสารสนเทศมหาวิทยาลัยแห่งรัฐไซบีเรียสำหรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

กระทรวงสหพันธรัฐรัสเซียเพื่อการสื่อสารและข้อมูล

มหาวิทยาลัยโทรคมนาคมและสารสนเทศแห่งรัฐไซบีเรีย

ภาควิชาพลศึกษา

เรียงความ

“จัดทำชุดออกกำลังกายรักษาโรคระบบกล้ามเนื้อและกระดูก”

เสร็จสิ้นโดย: นักเรียนกลุ่ม S-08 XXX

ตรวจสอบโดย: Voitenko L.D.

โนโวซีบีสค์ 2546

1. บทนำ.

ในบทความนี้ ฉันต้องการพูดถึงระบบกล้ามเนื้อและกระดูกคืออะไร วิธีดูแลรักษาสุขภาพ และสาเหตุที่ทำให้เกิดโรค ตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพ ความแข็งแรงของข้อต่อ และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

2.ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกคืออะไร?

“ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกประกอบด้วยกระดูกโครงร่างที่มีข้อต่อ เอ็น และกล้ามเนื้อที่มีเส้นเอ็น ซึ่งควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวจะช่วยสนับสนุนการทำงานของร่างกาย กระดูกและข้อต่อมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวอย่างอดทน ขึ้นอยู่กับการกระทำของกล้ามเนื้อ แต่มีบทบาทสำคัญในการทำงานของฟังก์ชั่นสนับสนุน รูปร่างและโครงสร้างของกระดูกที่เฉพาะเจาะจงทำให้พวกเขามีความแข็งแรงมากขึ้นซึ่งการสำรองสำหรับการบีบอัดความตึงเครียดและการงอนั้นเกินกว่าภาระที่เป็นไปได้อย่างมากในระหว่างการทำงานประจำวันของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ตัวอย่างเช่น เมื่อกระดูกหน้าแข้งของมนุษย์ถูกบีบอัด สามารถรับน้ำหนักได้มากกว่าหนึ่งตัน และความต้านทานแรงดึงก็เกือบจะดีเท่ากับเหล็กหล่อ เอ็นและกระดูกอ่อนของข้อต่อก็มีความแข็งแรงมากเช่นกัน

กล้ามเนื้อโครงร่างดำเนินทั้งกิจกรรมคงที่แก้ไขร่างกายในตำแหน่งที่แน่นอนและกิจกรรมแบบไดนามิกเพื่อให้มั่นใจว่าการเคลื่อนไหวของร่างกายในอวกาศและแต่ละส่วนสัมพันธ์กัน กิจกรรมของกล้ามเนื้อทั้งสองประเภทมีปฏิสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดและเสริมซึ่งกันและกัน: กิจกรรมที่อยู่นิ่งจะให้พื้นหลังตามธรรมชาติสำหรับกิจกรรมแบบไดนามิก ตามกฎแล้วตำแหน่งของข้อต่อจะเปลี่ยนไปด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อหลาย ๆ ทิศทางรวมถึงการกระทำที่ตรงกันข้าม การเคลื่อนไหวของข้อต่อที่ซับซ้อนจะดำเนินการโดยการหดตัวของกล้ามเนื้อไม่กำหนดทิศทางพร้อมกันหรือต่อเนื่องกัน การเชื่อมโยงกัน (การประสานงาน) จำเป็นอย่างยิ่งในการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อต่างๆ (เช่น เล่นสกี ว่ายน้ำ)

กล้ามเนื้อโครงร่างไม่ได้เป็นเพียงอุปกรณ์ควบคุมการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังเป็นอวัยวะรับความรู้สึกอีกด้วย ในเส้นใยกล้ามเนื้อและเอ็นมีปลายประสาทพิเศษ - ตัวรับที่ส่งแรงกระตุ้นไปยังเซลล์ในระดับต่างๆของระบบประสาทส่วนกลาง ระบบประสาท- เป็นผลให้มีการสร้างวงจรปิด: แรงกระตุ้นจากการก่อตัวต่าง ๆ ของระบบประสาทส่วนกลาง, การเดินทางไปตามเส้นประสาทยนต์, ทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อ และแรงกระตุ้นที่ส่งโดยตัวรับของกล้ามเนื้อจะแจ้งระบบประสาทส่วนกลางเกี่ยวกับแต่ละองค์ประกอบของระบบ ระบบการเชื่อมต่อแบบวงจรช่วยให้มั่นใจถึงความแม่นยำของการเคลื่อนไหวและการประสานงาน แม้ว่าการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อโครงร่างจะถูกควบคุมโดยส่วนต่าง ๆ ของระบบประสาทส่วนกลาง แต่บทบาทนำในการสร้างปฏิสัมพันธ์และการกำหนดเป้าหมายของปฏิกิริยามอเตอร์นั้นเป็นของเปลือกสมอง ในเยื่อหุ้มสมองของซีกโลกที่ใหญ่กว่า โซนการเคลื่อนไหวและประสาทสัมผัสจะเกิดขึ้น ระบบแบบครบวงจรในขณะที่กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มสอดคล้องกับบางส่วนของโซนเหล่านี้ ความสัมพันธ์นี้ช่วยให้คุณทำการเคลื่อนไหวโดยพิจารณาจากปัจจัยที่กระทำต่อร่างกาย สิ่งแวดล้อม- แผนผังการควบคุมการเคลื่อนไหวโดยสมัครใจสามารถแสดงได้ดังนี้ งานและวัตถุประสงค์ของการกระทำของมอเตอร์นั้นเกิดจากการคิดซึ่งกำหนดทิศทางของความสนใจและความพยายามของบุคคล ความคิดและอารมณ์สะสมและกำกับความพยายามเหล่านี้ กลไกของกิจกรรมประสาทที่สูงขึ้นก่อให้เกิดปฏิสัมพันธ์ของกลไกทางจิตสรีรวิทยาในการควบคุมการเคลื่อนไหวในระดับต่างๆ ขึ้นอยู่กับปฏิสัมพันธ์ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทำให้มั่นใจในการพัฒนาและแก้ไขกิจกรรมของมอเตอร์ เครื่องวิเคราะห์มีบทบาทสำคัญในการนำปฏิกิริยาของมอเตอร์ไปใช้ เครื่องวิเคราะห์มอเตอร์ช่วยให้มั่นใจถึงพลวัตและความสัมพันธ์ของการหดตัวของกล้ามเนื้อ และมีส่วนร่วมในการจัดระเบียบเชิงพื้นที่และเชิงเวลาของการกระทำของมอเตอร์ เครื่องวิเคราะห์ความสมดุลหรือเครื่องวิเคราะห์การทรงตัวจะโต้ตอบกับเครื่องวิเคราะห์มอเตอร์เมื่อตำแหน่งของร่างกายในพื้นที่เปลี่ยนแปลง การมองเห็นและการได้ยิน การรับรู้ข้อมูลจากสิ่งแวดล้อมอย่างแข็งขัน มีส่วนร่วมในการกำหนดทิศทางเชิงพื้นที่ และการแก้ไขปฏิกิริยาของมอเตอร์”

3. สาเหตุของโรคคืออะไร?

สาเหตุหลักของโรคระบบกล้ามเนื้อและกระดูกคือการขาดการออกกำลังกาย - การไม่ออกกำลังกาย มันเกิดขึ้น “โดยเกี่ยวข้องกับการทดแทนที่ใช้งานอยู่ แรงงานคนเครื่องจักรกลการพัฒนา เครื่องใช้ในครัวเรือน, ยานพาหนะฯลฯ ส่งผลเสียต่อสภาพของอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย ส่งผลให้มีน้ำหนักตัวมากเกินไป โรคอ้วน หลอดเลือดแข็ง ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ”

“ในผู้สูงอายุ ภายใต้อิทธิพลของการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติในโครงสร้างประสาทและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ปริมาตรและความเร็วของการเคลื่อนไหวลดลง การประสานกันของการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนและละเอียดอ่อนบกพร่อง กล้ามเนื้ออ่อนแรงลง และเกิดอาการตึงบางประการ ทั้งหมดนี้มักจะแสดงออกมาก่อนหน้านี้และในรูปแบบที่เด่นชัดกว่าในผู้ที่ดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่”

“การขาดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อรอบๆ กระดูกทำให้เกิดความผิดปกติของระบบเผาผลาญในเนื้อเยื่อกระดูกและสูญเสียความแข็งแรง ส่งผลให้มีท่าทางที่ไม่ดี ไหล่แคบ หน้าอกยุบ และอื่นๆ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของอวัยวะภายใน”

“การขาดการออกกำลังกายที่เพียงพอในกิจวัตรประจำวันนำไปสู่การคลายตัวของกระดูกอ่อนข้อและการเปลี่ยนแปลงในพื้นผิวของกระดูกที่ประกบ การปรากฏตัวของความเจ็บปวด และเงื่อนไขที่ถูกสร้างขึ้นสำหรับการก่อตัวของกระบวนการอักเสบในนั้น”

4. จะทำอย่างไร?

“การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเนื้อเยื่อกระดูก ส่งเสริมการยึดเกาะของเอ็นกล้ามเนื้อกับกระดูกให้แข็งแรงขึ้น เสริมสร้างกระดูกสันหลังให้แข็งแรง และขจัดความโค้งที่ไม่พึงประสงค์ ส่งเสริมการขยายตัวของหน้าอกและการพัฒนาท่าทางที่ดี

หน้าที่หลักของข้อต่อคือการเคลื่อนไหว ในเวลาเดียวกัน พวกมันทำหน้าที่เป็นแดมเปอร์ ซึ่งเป็นเบรกชนิดหนึ่งที่ช่วยลดความเฉื่อยของการเคลื่อนไหว และช่วยให้หยุดทันทีหลังจากการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ด้วยการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาอย่างเป็นระบบ ข้อต่อจะพัฒนาขึ้น ความยืดหยุ่นของเอ็นและเอ็นของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และความยืดหยุ่นก็เพิ่มขึ้น”

“เมื่อทำงาน กล้ามเนื้อจะพัฒนาแรงบางอย่างที่สามารถวัดได้ ความแข็งแรงขึ้นอยู่กับจำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อและหน้าตัดของเส้นใยกล้ามเนื้อ รวมถึงความยืดหยุ่นและความยาวเริ่มต้นของกล้ามเนื้อแต่ละมัด การฝึกทางกายภาพอย่างเป็นระบบจะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างแม่นยำโดยการเพิ่มจำนวนและความหนาของเส้นใยกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่น

ประมาณกันว่ากล้ามเนื้อของมนุษย์ทั้งหมดมีเส้นใยกล้ามเนื้อประมาณ 300 ล้านเส้น กล้ามเนื้อโครงร่างจำนวนมากมีแรงมากกว่าน้ำหนักตัว หากกิจกรรมของเส้นใยของกล้ามเนื้อทั้งหมดมุ่งไปในทิศทางเดียว เมื่อเกิดการหดตัวพร้อมกัน เส้นใยเหล่านี้ก็จะสามารถสร้างแรงได้ถึง 25,000 กิโลกรัมเมตร”

รูปแบบทางกายภาพหลักในการต่อสู้กับโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกคือการกายภาพบำบัด มัน "ใช้ในรูปแบบ การออกกำลังกายเพื่อการรักษา, การเดิน , วิถีสุขภาพ , เล่นเกม , ออกกำลังกายแบบสปอร์ตในปริมาณที่เคร่งครัด ยิมนาสติกบำบัดเป็นรูปแบบหลักของการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายยิมนาสติกบำบัดแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม: สำหรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบทางเดินหายใจ

ในทางกลับกันจะถูกแบ่งออกตามการแปลเอฟเฟกต์หรือหลักการทางกายวิภาค - สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กกลางและใหญ่ ตามระดับของกิจกรรมของผู้ป่วย - เฉยๆและกระตือรือร้น การออกกำลังกายแบบพาสซีฟคือการออกกำลังกายสำหรับแขนขาที่ได้รับผลกระทบ ดำเนินการโดยผู้ป่วยด้วยความช่วยเหลือของแขนขาที่แข็งแรงหรือด้วยความช่วยเหลือจากผู้สอนกายภาพบำบัด ใช้งานอยู่ – การออกกำลังกายที่ผู้ป่วยทำเองทั้งหมด”

จากที่กล่าวมาทั้งหมด เราสามารถสรุปได้ว่าในกรณีของโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก สิ่งสำคัญหลักควรอยู่ที่การออกกำลังกายที่มุ่งเสริมสร้างกระดูก เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และข้อต่อ

เพื่อเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้:

- “ท่าเริ่มต้น – แขนไปข้างหน้า ฝ่ามือลง การเคลื่อนไหวของมือขึ้น ลง เข้า ออก

ตำแหน่งเริ่มต้น – แขนไปข้างหน้า ฝ่ามือเข้าด้านใน การเคลื่อนไหวของมือขึ้น ลง เข้า ออก บริเวณข้อมือ

ตำแหน่งเริ่มต้น – แขนไปข้างหน้า การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมบริเวณข้อข้อมือ ข้อศอก และข้อไหล่

ตำแหน่งเริ่มต้น – วางมือบนเข็มขัด หมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวาโดยให้แขนอยู่ในตำแหน่งต่างๆ (ไปด้านข้าง, ขึ้น)

ตำแหน่งเริ่มต้น – มือไว้ด้านหลังศีรษะ การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของร่างกาย

ตำแหน่งเริ่มต้น – มือถึงไหล่ การเคลื่อนที่เป็นวงกลมของกระดูกเชิงกรานไปทางซ้ายและขวา

ตำแหน่งเริ่มต้น – หมอบครึ่งหนึ่ง วางมือบนเข่า การลักพาตัวขาไปทางซ้ายและขวา การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในข้อเข่าไปทางซ้ายและขวา

ตำแหน่งเริ่มต้น – ท่าหลัก เอียงซ้ายขวา

ตำแหน่งเริ่มต้น – ยกแขนขึ้นไปด้านข้าง ก้มไปข้างหน้าจนกระทั่งมือของคุณแตะพื้น

ตำแหน่งเริ่มต้น – นอนหงาย ยกแขนขึ้น โน้มตัวไปข้างหน้า มือจรดเท้า"

“การออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณแขนและผ้าคาดไหล่ทำได้จากท่าเริ่มต้นที่หลากหลาย (ยืน หมอบ นอน ห้อย คุกเข่า ฯลฯ) การเคลื่อนไหวไปด้านข้าง ขึ้น กลับไปกลับมา ทำได้โดยใช้แขนตรงและงอที่ข้อต่อข้อศอก การออกกำลังกายสำหรับแขนและผ้าคาดไหล่สามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ (เช่น ขาและลำตัว ฯลฯ) อย่างกว้างขวาง

การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเนื้อเยื่อกระดูก ส่งเสริมการยึดเกาะของกล้ามเนื้อเอ็นกับกระดูกให้แข็งแรงขึ้น เสริมสร้างกระดูกสันหลังและกำจัดความโค้งที่ไม่พึงประสงค์ ส่งเสริมการขยายตัวของหน้าอกและการพัฒนาท่าทางที่ดี

หน้าที่หลักของข้อต่อคือการเคลื่อนไหว ในเวลาเดียวกัน พวกมันทำหน้าที่เป็นแดมเปอร์ ซึ่งเป็นเบรกชนิดหนึ่งที่ช่วยลดความเฉื่อยของการเคลื่อนไหว และช่วยให้หยุดทันทีหลังจากการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ด้วยการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาอย่างเป็นระบบ ข้อต่อจะพัฒนาขึ้น ความยืดหยุ่นของเอ็นและเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และความยืดหยุ่นก็เพิ่มขึ้น

เมื่อทำงาน กล้ามเนื้อจะพัฒนาแรงที่สามารถวัดได้ ความแข็งแรงขึ้นอยู่กับจำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อและหน้าตัดของเส้นใยกล้ามเนื้อ รวมถึงความยืดหยุ่นและความยาวเริ่มต้นของกล้ามเนื้อแต่ละมัด การฝึกทางกายภาพอย่างเป็นระบบจะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างแม่นยำโดยการเพิ่มจำนวนและความหนาของเส้นใยกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่น

ประมาณกันว่ากล้ามเนื้อของมนุษย์ทั้งหมดมีเส้นใยกล้ามเนื้อประมาณ 300 ล้านเส้น กล้ามเนื้อโครงร่างจำนวนมากมีแรงมากกว่าน้ำหนักตัว หากกิจกรรมของเส้นใยของกล้ามเนื้อทั้งหมดมุ่งไปในทิศทางเดียว เมื่อหดตัวพร้อมกันก็สามารถพัฒนาแรงได้ถึง 25,000 กิโลกรัมเมตร

รูปแบบทางกายภาพหลักในการต่อสู้กับโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกคือการกายภาพบำบัด ใช้ในรูปแบบของการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด การเดิน การดูแลสุขภาพ การเล่นเกม และการเล่นกีฬาในปริมาณที่เคร่งครัด ยิมนาสติกบำบัดเป็นรูปแบบหลักของการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายยิมนาสติกบำบัดแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม: สำหรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบทางเดินหายใจ

ในทางกลับกันจะถูกแบ่งออกตามการแปลเอฟเฟกต์หรือหลักการทางกายวิภาค - สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กกลางและใหญ่ ตามระดับของกิจกรรมของผู้ป่วย - เฉยๆและกระตือรือร้น การออกกำลังกายแบบพาสซีฟคือการออกกำลังกายสำหรับแขนขาที่ได้รับผลกระทบ ดำเนินการโดยผู้ป่วยด้วยความช่วยเหลือของแขนขาที่แข็งแรงหรือด้วยความช่วยเหลือจากอาจารย์ผู้สอนกายภาพบำบัด ใช้งานอยู่ – การออกกำลังกายที่ผู้ป่วยทำเองทั้งหมด

จากที่กล่าวมาทั้งหมด เราสามารถสรุปได้ว่าในกรณีของโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก สิ่งสำคัญหลักควรอยู่ที่การออกกำลังกายที่มุ่งเสริมสร้างกระดูก เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และข้อต่อ

เพื่อเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้:

ตำแหน่งเริ่มต้น - แขนไปข้างหน้า ฝ่ามือลง การเคลื่อนไหวของมือขึ้น ลง เข้า ออก

ตำแหน่งเริ่มต้น – แขนไปข้างหน้า ฝ่ามือเข้าด้านใน การเคลื่อนไหวของมือขึ้น ลง เข้า ออก บริเวณข้อมือ

ตำแหน่งเริ่มต้น – แขนไปข้างหน้า การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมบริเวณข้อข้อมือ ข้อศอก และข้อไหล่

ตำแหน่งเริ่มต้น – วางมือบนเข็มขัด หมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวาโดยให้แขนอยู่ในตำแหน่งต่างๆ (ไปด้านข้าง, ขึ้น)

ตำแหน่งเริ่มต้น – มือไว้ด้านหลังศีรษะ การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของร่างกาย

ตำแหน่งเริ่มต้น – มือถึงไหล่ การเคลื่อนที่เป็นวงกลมของกระดูกเชิงกรานไปทางซ้ายและขวา

ตำแหน่งเริ่มต้น – หมอบครึ่งหนึ่ง วางมือบนเข่า การลักพาตัวขาไปทางซ้ายและขวา การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในข้อเข่าไปทางซ้ายและขวา

ตำแหน่งเริ่มต้น – ท่าหลัก เอียงซ้ายขวา

ตำแหน่งเริ่มต้น – ยกแขนขึ้นไปด้านข้าง ก้มไปข้างหน้าจนกระทั่งมือของคุณแตะพื้น

ตำแหน่งเริ่มต้น – นอนหงาย ยกแขนขึ้น โน้มตัวไปข้างหน้า มือจรดเท้า”

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณแขนและผ้าคาดไหล่ทำได้จากท่าเริ่มต้นที่หลากหลาย (ยืน หมอบ นอน ห้อย คุกเข่า ฯลฯ) การเคลื่อนไหวไปด้านข้าง ขึ้น กลับไปกลับมา ทำได้โดยใช้แขนตรงและงอที่ข้อต่อข้อศอก การออกกำลังกายสำหรับแขนและผ้าคาดไหล่สามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ (เช่น ขาและลำตัว ฯลฯ) อย่างกว้างขวาง

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอส่วนใหญ่จะเอียงศีรษะไปข้างหน้า ถอยหลัง ไปทางด้านข้าง หันศีรษะ และเคลื่อนไหวแบบหมุน

ควรเลือกการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อขาโดยคำนึงถึงกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ทำการงอและยืดขาที่ข้อสะโพก เข่า และข้อเท้า ตลอดจนการลักพาตัวและการลักพาตัวที่สะโพก เหล่านี้เป็นการเคลื่อนไหวต่างๆ ที่มีขาตรงและงอ พุ่งไปข้างหน้า ไปทางด้านข้าง หลัง ยกเท้าขึ้น สควอชบนขาทั้งสองข้างและขาเดียวโดยมีและไม่มีพยุงแขน กระโดดเข้าที่ ก้าวไปข้างหน้า ฯลฯ

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อลำตัวช่วยพัฒนาความคล่องตัวในกระดูกสันหลัง โดยพื้นฐานแล้วมันจะเอียงและหมุนไปในทิศทางที่ต่างกัน จะดำเนินการจากตำแหน่งเริ่มต้นยืนนั่งนอนหงายและหลังคุกเข่า ฯลฯ หลังจากออกกำลังกายเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะแล้วควรออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเพื่อทำให้กล้ามเนื้อเป็นปกติ สิ่งเหล่านี้เป็นการยกแขนขึ้นและปล่อยแขนลงอย่างอิสระ ผ่อนคลาย เคลื่อนไหวร่างกายเป็นวงกว้างโดยไม่มีความตึงเครียด ก้มตัวไปข้างหน้าโดยลดแขนลง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อในท่านั่ง นอนราบ เขย่าแขน ขา และอื่นๆ

การออกกำลังกายสำหรับการฝึกท่า ตามกฎแล้วเมื่ออายุมากขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อขาและลำตัวการวางตำแหน่งส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในที่ทำงานหรือที่บ้านไม่ถูกต้องหรือถูกบังคับท่าทางจะแย่ลง การใช้แบบฝึกหัดที่คัดสรรมาเป็นพิเศษอย่างต่อเนื่องจะช่วยรักษาท่าทางที่ถูกต้องและสวยงามได้นานหลายปี:

ตำแหน่งเริ่มต้น – วางมือลงในล็อค 1 – 2. ยกมือขึ้น-หลัง ยกเท้าขึ้น งอตัว 3 – 4. ตำแหน่งเริ่มต้น.

ตำแหน่งเริ่มต้น – วางมือบนเข็มขัด 1 – 2. งอไปข้างหน้าครึ่งหนึ่ง ยกเท้าขึ้น มองไปข้างหน้า 3 – 4. ตำแหน่งเริ่มต้น.

ตำแหน่งเริ่มต้น – ติดบนสะบักโดยมีด้ามจับที่ปลาย เอียงไปทางซ้าย 3 – 4. ตำแหน่งเริ่มต้น. 5 – 8 ทางด้านขวาด้วย

ตำแหน่งเริ่มต้น – ท่าหลัก 1 – 2. นั่งบนนิ้วเท้า ประสานมือไปด้านหลัง 3 – 4. ตำแหน่งเริ่มต้น.

ตำแหน่งเริ่มต้น – นั่งที่ด้านหลัง 1 – 2. ก้มตัว 3 – 4. ตำแหน่งเริ่มต้น.

ตำแหน่งเริ่มต้น – นอนคว่ำหน้ากำแพงยิมนาสติก 1 – 2. ใช้มือขยับแผ่นจากล่างขึ้นบน งอตัว 3 – 4. ตำแหน่งเริ่มต้น”

ชุดออกกำลังกายเพื่อป้องกันภาวะกระดูกพรุน

การออกกำลังกายทั้งหมดทำได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องใช้ความพยายามหรือการเคลื่อนไหวกะทันหัน การเคลื่อนไหวมักเริ่มต้นด้วยแขนขาที่แข็งแรง เพื่อลดความเจ็บปวด การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยใช้คันโยกที่สั้นลงด้วยความเร็วที่ช้าโดยทำซ้ำจำนวนเล็กน้อย จำเป็นต้องหยุดพักชั่วคราว ไม่ควรปล่อยให้กล้ามเนื้อบริเวณแขนขาที่เจ็บและบริเวณเอวมีอาการเหนื่อยล้า

ด้วยโรคเรื้อรังอาจเกิดภาวะกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องลดลง จำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายเพื่อสร้าง "เครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ" ซึ่งเช่นเดียวกับศัลยกรรมกระดูกจะช่วยขนถ่ายกระดูกสันหลังและช่วยทำหน้าที่พื้นฐานทางสถิตและทางชีวกลศาสตร์ เพื่อจุดประสงค์นี้มีการแนะนำการออกกำลังกายแบบไดนามิก (ที่มีน้ำหนักเบาและความต้านทาน) ในชั้นเรียนซึ่งผู้ป่วยทำโดยไม่ต้องขนแขนขาที่ได้รับผลกระทบออก การออกกำลังกายแบบคงที่ (สำหรับกล้ามเนื้อลำตัวและแขนขาส่วนล่าง) โดยเปิดรับแสง 5-7 วินาที แบบฝึกหัดเหล่านี้สลับกับการฝึกหายใจ การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ยิมนาสติกที่ผนังยิมนาสติกและในสระบำบัดมีการใช้กันอย่างแพร่หลาย ด้วยความเจ็บปวดที่ลดลงและการทำให้กล้ามเนื้อเป็นปกติ การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังจึงกลับคืนมา ดังนั้นคุณจึงไม่ควรรวมการเคลื่อนไหวพิเศษที่มุ่งฟื้นฟูความคล่องตัวในกระดูกสันหลังศักดิ์สิทธิ์ที่เคลื่อนที่ได้ สถิตยศาสตร์ก็ได้รับการฟื้นฟูตามธรรมชาติเช่นกัน ในเรื่องนี้ไม่เหมาะสมที่จะใช้แบบฝึกหัดเพื่อแก้ไขท่าทางในชั้นเรียน

การนวดกล้ามเนื้อบริเวณหลังและเอวช่วยปรับเสียงของกล้ามเนื้อหลังให้เป็นปกติ และเพิ่มปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อพารากระดูกสันหลัง ด้วยโรคเรดิคูลาร์แขนขาที่ได้รับผลกระทบก็จะถูกนวดเช่นกัน

ชุดออกกำลังกายโดยประมาณ:

ตำแหน่งเริ่มต้น (i.p.) – นอนหงาย

1. ยกแขนขึ้นไปข้างหน้าและขึ้น (หายใจเข้า) กลับท่าเดิม (หายใจออก). ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

2.สลับการงอขาบริเวณข้อเข่า (6-10 ครั้ง) การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ

3. สลับกดไหล่ สะบัก หลังส่วนล่าง สะโพก ไปทางระนาบของโซฟา ตามด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (5-7 ครั้ง) ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

4.เอามือวางไว้บนท้อง การหายใจแบบกระบังลม

5.งอเข่า: ยกและลดระดับกระดูกเชิงกรานลงพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อตะโพกให้มากที่สุด (4-5 ครั้ง)

I. p. - นอนคว่ำหน้า

6. ยกไหล่ขึ้น - เลียนแบบท่าว่ายน้ำท่ากบด้วยมือ (6-8 ครั้ง) การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ

7. การลักพาตัวและการลักพาตัวขาตรงโดยไม่สัมผัสโซฟา (4-6 ครั้ง) การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ

8. เหยียดแขนไปข้างหน้า วางไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย กลับไปที่ฉัน หน้า (4-5 ครั้ง) การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ

9. I. p. - ยืนบนทั้งสี่ นั่งบนส้นเท้าเหยียดแขนไปข้างหน้าให้มากที่สุด (4-6 ครั้ง)

10.ดึงเข่าซ้ายไปทางมือขวา เช่นเดียวกับขาอีกข้าง ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ

I. p. - นอนตะแคงขวา (ซ้าย)

11.ยกขาข้างหนึ่ง (ทั้งสอง) ค้างไว้ประมาณ 5-7 วินาที (3-4 ครั้ง) การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ

12.ดึงมือซ้าย (ขวา) ขึ้นโดยไม่งอ (4-6 ครั้ง) การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ

หลักสูตรนี้ประกอบด้วยขั้นตอนยิมนาสติกบำบัด 30-40 ขั้นตอน

ที่บ้าน ผู้ป่วยควรนอนบนเตียงแข็งและออกกำลังกายบำบัดต่อไปเพื่อรักษาความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อลำตัวและแขนขา ไม่แนะนำให้ยกน้ำหนัก อยู่ในท่าที่ซ้ำซากจำเจเป็นเวลานาน หรือทำให้อุณหภูมิลดลง จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวและการสั่นสะเทือนดังนั้นในระหว่างการเดินทางระยะไกล (ไปยังสถานที่ทำงานการเดินทางเพื่อธุรกิจ ฯลฯ ) ผู้ป่วยควรสวมเครื่องรัดตัวออร์โธปิดิกส์พร้อมกับการสั่นสะเทือน อย่างไรก็ตามการสวมเครื่องรัดตัวอย่างต่อเนื่องอาจทำให้กล้ามเนื้อลำตัวอ่อนลงและเกิดความผิดปกติของกระดูกสันหลังและความเจ็บปวดได้ แนะนำให้ออกกำลังกายบำบัดอย่างเป็นระบบ ว่ายน้ำ เส้นทางเพื่อสุขภาพ เล่นสกี เดินป่า ฯลฯ

แผ่นหลังที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในทุกย่างก้าว: เมื่อคุณเดินมาก เมื่อคุณต้องยกน้ำหนัก และในกรณีอื่นๆ อีกมากมาย คุณผู้อ่านที่รักของฉันฉันแน่ใจว่าคุณสามารถยกตัวอย่างได้มากมายเมื่อหลังของคุณเหนื่อยล้ามาก ความเมื่อยล้าหลังอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดอาการปวดซึ่งอาจกลายเป็นเรื้อรังได้

ตอนนี้ฉันวางแผนที่จะเขียนบทความหลายบทความในหัวข้อนี้ เนื่องจากมีข้อมูลมากมายสำหรับบทความเดียว

ในบทความแรกฉันจะบอกคุณว่าแบบฝึกหัดใดที่จะช่วยคุณเตรียมกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องให้พร้อมรับภาระที่กำลังจะมาถึง

แบบฝึกหัดชุดนี้จะต้องทำเป็นเวลาสองสัปดาห์

วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ

คอมเพล็กซ์นี้มีแบบฝึกหัดค่อนข้างมาก แต่น้อยกว่าสิบแบบ ฉันจะจำทุกอย่างในขณะที่ฉันเขียนมัน

เรามาเริ่มอธิบายแบบฝึกหัดทั้งหมดกันดีกว่า

1. ยกขาชิดหน้าอก

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องมีเครื่อง ภาพด้านล่างแสดงเครื่องจำลอง แน่นอนคุณสามารถสร้างสิ่งอื่นขึ้นมาได้ สิ่งสำคัญไม่ใช่เครื่องออกกำลังกาย แต่คุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

ยกขาขึ้นถึงหน้าอก 20 ครั้ง ไม่ใช่แค่ขาเท่านั้นที่ต้องยกขึ้น แต่หลังก็ต้องยกด้วยเช่นกัน นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้งานไม่เพียงรวมกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหลังด้วย

2. การยกลำตัว (hyperextension)

การออกกำลังกายนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากในการปั๊มกล้ามเนื้อหลัง

เพื่อความสะดวกฉันแนะนำให้คุณใช้มือจับไหล่ จำเป็นต้องทำการยกร่างกาย 20 ครั้ง เมื่อคุณลงไปให้พยายามเหยียดหลัง เหยียดแขนขึ้น และเมื่อคุณลุกขึ้น แขนจะลงไปอีกครั้ง นอกจากนี้อย่าโก่งหลัง โดยยืดหลังให้ตรงจนเป็นเส้นตรงกับขา

นอนลงบนโซฟา ยึดขาของคุณ ขาควรงอเข่าเป็นมุมไม่เกิน 90 องศา ทุกคนรู้วิธีเพิ่มกล้ามหน้าท้อง - นี่คือการออกกำลังกายที่รู้จักกันดี แต่ฉันจะยังคงบอกคุณว่าคุณควรใส่ใจประเด็นใดบ้าง

จำเป็นต้องเอียงลำตัวทั้งไปข้างหน้าและข้างหลังเป็นมุมประมาณ 45 องศา อย่าวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ เป็นการดีกว่าถ้าเอามือไปไว้ข้างหน้า โดยไขว้ไว้ข้างหน้าหน้าอก

เราพยายามรักษาหลังให้ตรงที่สุดและอย่าลืมหายใจด้วย

ทำซ้ำ 20 ครั้ง

4. โค้งด้านข้าง

แบบฝึกหัดนี้จะใช้เครื่องเดียวกับที่ใช้ในการฝึกครั้งที่สองอีกครั้ง

ตอนนี้คุณจะต้องเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นอื่น คุณต้องยืนตะแคงข้างเครื่องเพื่อทำการโค้งงอด้านข้าง ปรากฎว่าขาข้างหนึ่งของคุณอยู่ข้างหน้าและอีกข้างหนึ่งอยู่ข้างหลัง แม่นยำยิ่งขึ้น ขาด้านนอกจะยึดไว้ด้านหลัง และขาด้านในจะยึดไว้ด้านหน้า

ขณะทำแบบฝึกหัดคุณจะต้องเอื้อมมือข้างหนึ่งลงไปแล้วจับหัวด้วยมืออีกข้างหนึ่ง ฉันหวังว่าผู้อ่านที่รัก คุณจะไม่สับสนกับมือของคุณ และฉันหวังว่าคุณจะไม่โกรธเคืองที่ฉันไม่ได้ให้ภาพแก่คุณ เจ

โปรดทราบสิ่งต่อไปนี้: คุณไม่จำเป็นต้องเอนไปข้างหน้าหรือข้างหลังเมื่องอ (เฉพาะด้านข้าง)

จำเป็นต้องเอียง 20 ครั้งในทิศทางเดียว จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งและเอียง 20 ครั้งในทิศทางอื่น

5. "เบิร์ช"

แบบฝึกหัดที่น่าสนใจมาก ฉันชอบมันมาก. ดูเหมือนง่ายมาก แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพและน่าสนใจ

คุณสามารถนอนหงายบนพื้นโดยให้หัวชิดผนัง และเอามือไปหยิบบางอย่างไว้ด้านหลังศีรษะ มีอีกทางเลือกหนึ่ง: นอนลงบนม้านั่งจับขอบม้านั่งไว้ด้านหลังศีรษะด้วยมือของคุณนอนราบเพื่อให้ขาของคุณห้อยลงมา

การออกกำลังกายมีดังนี้: ก่อนอื่นคุณต้องงอขาแล้วนำมาเข้าหาตัวโดยงอเข่าและข้อต่อสะโพก ขั้นต่อไป คุณต้องยกลำตัวขึ้นในแนวตั้ง (ทำ "เทียน") ขณะเดียวกันก็ยืดขาของคุณไปพร้อมๆ กัน จากนั้นคุณจะต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดในลำดับที่กลับกัน หากหลังของคุณไม่ยืดหยุ่น คุณจะได้รับอนุญาตให้ไม่ลดขาลงต่ำกว่าระดับที่รองรับ (ม้านั่ง)

การออกกำลังกายนี้ทำได้ยากขึ้นโดยการติดสายเคเบิล (หรือยาง) ไว้ที่เท้า ซึ่งจะทำให้ยกขาลงหรือยกขาได้ยากขึ้น ขึ้นอยู่กับทิศทางที่ดึงสายเคเบิล (ยาง)

ทำซ้ำ 20 ครั้ง ดูการหายใจและตำแหน่งร่างกายของคุณในอวกาศ แก้ไขตำแหน่งสุดขั้วเป็นเวลา 0.5-1 วินาที

6. แขวนบนแถบแนวนอน

นี่เป็นแบบฝึกหัดที่น่าสนใจมากและค่อนข้างท้าทาย ชื่อเรื่องไม่ได้พูดอะไรเกี่ยวกับตัวเองมากนัก ดังนั้นฉันจะไม่ทรมานคุณ แต่ฉันจะบอกคุณ

อย่างที่คุณอาจเดาได้ว่าตำแหน่งเริ่มต้นนั้นแขวนอยู่บนแถบแนวนอนขอแนะนำให้ใช้มือให้แคบลงงอขาที่หัวเข่าและข้อต่อสะโพก ในตำแหน่งนี้คุณต้องยกขาขึ้นไปด้านข้าง แต่แนะนำว่าอย่าแกว่งไปแกว่งมา

สะดวกในการทำแบบฝึกหัดสลับกันในทิศทางเดียว ควรยกขาขึ้นเพื่อให้หน้าแข้งอยู่ในระดับเดียวกับเอว

ยกลิฟต์ 20 ตัวในแต่ละทิศทาง

ฉันจะบอกทันทีว่าการออกกำลังกายนี้จะยากมากสำหรับหลาย ๆ คนเนื่องจากการยึดเกาะบนแถบแนวนอนที่อ่อนแอ แต่มือของคุณจะคุ้นเคยกับมันเมื่อเวลาผ่านไป มันไม่ใช่ปัญหา ความยากลำบากมีแต่เสริมกำลังเรา อย่ากลัวมัน

แบบฝึกหัดข้างต้นทั้งหมดจะต้องดำเนินการตามลำดับที่อธิบายไว้ ขั้นแรก ให้ทำ 5 แนวทางในแบบฝึกหัดแรก จากนั้น 5 แนวทางในแบบฝึกหัดที่สอง และอื่นๆ ระหว่างแนวทางที่คุณต้องพักจาก 30 ถึง 60 วินาที สูงสุดที่ฉันอนุญาตได้คือ 90 วินาที จำเป็นต้องพักผ่อนสั้น ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณไม่มีเวลาเย็นลง นอกจากนี้วิธีนี้ยังช่วยให้คุณรีเซ็ตได้ น้ำหนักเกินถ้าคุณมี

คุณสามารถพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายได้นานขึ้นตั้งแต่ 3 ถึง 5 นาที อัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรกลับมาเป็นปกติ

จะต้องดำเนินการที่ซับซ้อนนี้วันเว้นวัน สามครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะง่ายขึ้นและง่ายขึ้นสำหรับคุณ

ระยะเวลาของคอมเพล็กซ์นี้คือสองสัปดาห์

หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้นและพร้อมสำหรับภาระหนักที่กำลังจะมาถึง

เร็วๆ นี้ผมจะเขียนบทความที่จะเขียนแนวปฏิบัติและคำแนะนำเพิ่มเติมในการฝึกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก และกล้ามเนื้ออื่นๆ

หลังจากอ่านบทความนี้ คุณได้เรียนรู้วิธีเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมรับภาระหนักที่จะเกิดขึ้น คุณต้องเข้าใจว่าคุณไม่สามารถโหลดกล้ามเนื้อมากเกินไปในทันที ดังนั้นฉันจึงให้แบบฝึกหัดที่ค่อนข้างอ่อนโยนนี้แก่คุณก่อน จากนั้นมันจะยากขึ้น - เชื่อฉันเถอะ ตอนนี้ฉันเองกำลังฝึกใช้ระบบนี้และรู้สึกถึงผลลัพธ์ สองสัปดาห์แรกฉันเจ็บกล้ามเนื้อ แต่ตอนนี้ทุกอย่างเรียบร้อยดี

สาเหตุของโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมีมากมาย เช่น ปัจจัยทางพันธุกรรมและการติดเชื้อต่างๆ โรคไม่ติดต่อแต่มักมีสาเหตุมาจากวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการขาดอาหารที่สมดุล

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความเปราะบางของเนื้อเยื่อกระดูก (กระดูกหักบ่อยครั้ง การเจริญเติบโตของกระดูกผิดปกติ โรคกระดูกพรุน - การชะแคลเซียมออกจากร่างกาย) และโรคของข้อต่อและกระดูกสันหลัง (การสะสมของเกลือ การสึกหรอ) เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนการผลิตของเหลวภายในข้อไม่เพียงพอ) โอกาสที่จะเกิดปรากฏการณ์ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถลดลงได้อย่างมากโดยเริ่มใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นไปพร้อมกับเปลี่ยนอาหารไปพร้อมๆ กัน

ไม่ใช่ความลับที่การเคลื่อนไหวคือชีวิต ซึ่งหมายความว่าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่บุคคลจะต้องเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นต้องเป็นภาระหนักและกีฬาที่เข้มข้นก็เพียงพอแล้วที่จะเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง การออกกำลังกายที่เหมาะสมและสังเกตความสม่ำเสมอในการดำเนินการ นี่อาจเป็นการเดินแบบฟินแลนด์ วิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ ปั่นจักรยาน โรลเลอร์สเก็ต ว่ายน้ำ แอโรบิก และอื่นๆ อีกมากมาย

ปกติ การออกกำลังกายเสริมสร้างเอ็นและเส้นเอ็น เพิ่มความยืดหยุ่นและความทนทานของกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดท่าทางที่สวยงามและมีรูปร่างที่แข็งแรง นอกจากนี้ในระหว่างการเล่นกีฬาจะส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดการเผาผลาญเพิ่มขึ้นและเลือดจะอุดมไปด้วยออกซิเจน

เพื่อรักษาระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แพทย์ศัลยกรรมกระดูกแนะนำไม่เพียงแต่เพิ่มการออกกำลังกาย แต่ยังรวมถึงการพักผ่อนอย่างเหมาะสมด้วย ในเวลาเดียวกัน ในระหว่างการนอนหลับ กล้ามเนื้อและข้อต่อทั้งหมด โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง จะต้องรักษาตำแหน่งที่ถูกต้อง ซึ่งมั่นใจได้ด้วยที่นอนออร์โทพีดิกส์ที่คัดสรรมาอย่างเหมาะสม ด้วยการบรรจุแบบพิเศษและการออกแบบภายในที่พิถีพิถัน ที่นอนดังกล่าวจึงโค้งรับกับส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง เพื่อให้กล้ามเนื้อของร่างกายไม่เกิดความเครียดอีกต่อไป และสามารถพักผ่อนระหว่างการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โภชนาการของมนุษย์ยังคงเป็นจุดสำคัญ เนื่องจากให้สารอาหารที่จำเป็นแก่อวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมด รวมถึงระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

อาหารที่มีไขมันปานกลางมีประโยชน์ต่อกระดูกอย่างมาก: นม, ชีส, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต, เคเฟอร์, ครีมเปรี้ยวและอื่น ๆ อุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งเป็นตัวหลัก วัสดุก่อสร้างสำหรับกระดูก แคลเซียมเองก็ถูกดูดซึมได้ค่อนข้างน้อย ดังนั้นจึงต้องบริโภคร่วมกับวิตามิน (ดี, ซี) และแร่ธาตุต่างๆ (แมกนีเซียม แมงกานีส โบรอน และอื่นๆ) วิตามินดี ฟอสฟอรัส และองค์ประกอบอื่นๆ พบได้ในปลาทะเลหลากหลายประเภท ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการรับประทานอาหารทะเลเป็นประจำจึงเป็นสิ่งสำคัญ อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

เพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ขอแนะนำให้ใส่แอสปิค เนื้อเยลลี่ เยลลี่ แยมผิวส้ม และกระดูกอ่อนในอาหารของคุณ ถ้าคุณต้องการ จำนวนมากกลูโคซามีนในอาหารจึงควรรวมอาหารเสริมพิเศษไว้ในอาหารซึ่งรวมถึงกลูโคซามีนหรือคอนดรอยตินซัลเฟต

ดังนั้นในการรักษาสุขภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจึงเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องปฏิบัติตามวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังต้องปฏิเสธด้วย นิสัยที่ไม่ดีนำไปสู่การอ่อนตัวลง ซึ่งรวมถึงการบริโภคกาแฟและแอลกอฮอล์มากเกินไป การสูบบุหรี่ และการบริโภคอาหารรสเค็มและอาหารกระป๋องจำนวนมาก

10 เคล็ดลับสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ

โดยทั่วไป โรคกระดูกพรุนสามารถป้องกันได้โดยการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงตลอดชีวิตก่อนที่โรคจะพัฒนาขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณมีโรคกระดูกพรุนอยู่แล้ว คุณจะสนใจที่จะเรียนรู้เคล็ดลับด้านสุขภาพเกี่ยวกับกระดูกและกล้ามเนื้อ 10 ประการที่จะช่วยให้คุณเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและสร้างปริมาณแคลเซียมสำรองในร่างกาย ค้นหาบทความของเราได้

1. ดูน้ำหนักของคุณ

รักษาน้ำหนักให้เหมาะสมกับอายุและส่วนสูงของคุณ เราทุกคนมีน้ำหนักในอุดมคติ ซึ่งทำให้เรารู้สึกดีและเพลิดเพลินกับสุขภาพและความเบาที่ยอดเยี่ยม และไม่จำเป็นเลยที่จะต้องพยายามลดน้ำหนักให้น้อยที่สุด เพราะเราไม่ควรลืมว่าน้ำหนักสุดขั้วนั้นเป็นอันตรายเสมอ

น้ำหนักที่มากเกินไปทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเรา ซึ่งทำให้กระดูกของเราสึกหรอก่อนวัยอันควร แต่ความผอมมากในทางกลับกัน ทำให้ร่างกายของเรารับสารอาหารที่ขาดจากกล้ามเนื้อของตัวเองและแคลเซียมจากกระดูกของมัน ดังนั้นโปรดจำไว้ว่า: รักษาน้ำหนักที่สอดคล้องกับคุณเสมอ

2. ความสำคัญของวิตามินดี

คุณสามารถค้นหาวิตามินดีได้ในรูปแบบ วัตถุเจือปนอาหารในร้านขายยา “สารเสริมสร้างความแข็งแรง” ของกระดูก วิตามินดี นี้ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมที่เราได้รับจากอาหารได้ดีขึ้น

วิตามินนี้ยังพบได้ในปลาแซลมอนและนมเสริม แต่ระดับในอาหารเหล่านี้ไม่ได้สูงมากนัก ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเสริมอาหาร

3. ประโยชน์ของวิตามินเค

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับวิตามินเคหรือไม่? วิตามินซีอาจไม่เป็นที่รู้จักดีเท่ากับวิตามินซี แต่สามารถช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูก ทำให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเราแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น อย่าลืมว่ากระดูกเป็น “เนื้อเยื่อมีชีวิต” ที่ต้องการสารอาหารที่เพียงพอและได้รับการต่ออายุเป็นระยะ

ดังนั้น ให้เพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารของคุณ:

4. ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวดีต่อกระดูกของเราหรือไม่?

อย่างที่คุณทราบคำถามเกี่ยวกับประโยชน์ของผลิตภัณฑ์นมทำให้เกิดข้อโต้แย้งมากมาย เป็นแหล่งของสารที่เป็นประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราหรือไม่? นมที่มีโปรตีนจากสัตว์ไม่ได้ผ่านกระบวนการอย่างถูกต้องเสมอไป ดังนั้นคุณควรรับฟังร่างกายของคุณเสมอว่านมแก้วนั้นทำให้คุณรู้สึกดีหรือไม่

มีนมเสริมแคลเซียมและวิตามินดีจำหน่ายซึ่งดีต่อสุขภาพมาก อย่างไรก็ตาม ยังมีอาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม คุณสามารถเลือกได้จากรายการนี้:

• ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสี
• ปลาซาร์ดีนในน้ำมัน
• แซลมอน
• โยเกิร์ตกรีก
• ทาฮิน่า (นี่คือประเภทของแป้งที่คุณสามารถหาได้ในร้านค้า อาหารสุขภาพอุดมไปด้วยแคลเซียมและทำจากงาคั่ว)

5. ระวังวิตามินอี!

ตามรายงานล่าสุดในวารสาร Nature Medicine การให้วิตามินอีเกินขนาด (พบในน้ำมันดอกทานตะวัน อะโวคาโด อัลมอนด์ หรือถั่วลิสง) ทำให้ร่างกายสร้างเซลล์สร้างกระดูก ซึ่งเป็นเซลล์ประเภทหนึ่งที่เร่งการสึกหรอของกระดูกและก่อให้เกิดโรคกระดูกพรุน

ดังนั้นแม้ว่าวิตามินอีจะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี แต่คุณไม่ควรละเลยเช่นพยายามอย่าปรุงด้วยน้ำมันดอกทานตะวันทุกวัน ใช้ลูชามะกอกจะดีกว่ามากสำหรับสุขภาพกระดูกของคุณ

6. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมที่ทำลายกระดูก!

ไม่เป็นไรหากคุณดื่มเป็นครั้งคราว สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเหล่านี้มีกรดซึ่งส่งผลเสียโดยตรงต่อสุขภาพกระดูกของเรา ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ!

7.ระวังเนื้อแดง

เนื้อแดงอุดมไปด้วยโปรตีนจากสัตว์ ซึ่งปล่อยกรดชนิดหนึ่งในเลือดที่ทำให้แคลเซียมเป็นกลาง ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้ดูดซึมเข้าสู่กระดูกของเรา แทนที่ด้วยเนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่งวงหรือไก่

8. ห้ามสูบบุหรี่

เราเตือนคุณเรื่องนี้อยู่เสมอ ไม่มีนิสัยใดที่เป็นอันตรายและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรามากไปกว่าการสูบบุหรี่ และนิโคตินในเลือดเป็นศัตรูโดยตรงต่อกระดูกของเรา มันสามารถลดความหนาแน่นของกระดูกได้

9. กาแฟก็โอเคแต่ในปริมาณที่พอเหมาะ

กาแฟจะดีต่อสุขภาพได้ก็ต่อเมื่อเราดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ นั่นคือ ไม่เกินวันละสองแก้ว (ประมาณ 200 มล.)

10. ความสำคัญของกีฬา

คุณไม่ควรวิ่งมาราธอนเพื่อทำเช่นนี้ หรือทิ้งเงินทั้งหมดไว้ โรงยิม- กระดูกของเราจะขอบคุณเราสำหรับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง การออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินครึ่งชั่วโมงทุกวัน หรือว่ายน้ำสัปดาห์ละสองครั้ง ทั้งหมดนี้จะช่วยเสริมสร้างมวลกระดูกของเรา รักษาความยืดหยุ่นของร่างกาย และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของเรา

วันนี้เราจะนำเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ไปปฏิบัติจริง!

เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

การเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกควรเป็นหนึ่งในผู้นำในการพัฒนาทางกายภาพของทุกคน ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกประกอบด้วยระบบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อ หน้าที่หลักของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดนั้นเชื่อมโยงกับกิจกรรมของมัน - การเคลื่อนไหว

โครงกระดูกมนุษย์ยังทำหน้าที่อื่นๆ ที่สำคัญไม่แพ้กัน ซึ่งรวมถึง:

• สนับสนุน;
• ป้องกัน;
• การมีส่วนร่วมในการสร้างเม็ดเลือดและการเผาผลาญแร่ธาตุ

การหยุดชะงักของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอาจทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายล้มเหลวได้ หนึ่งในความเบี่ยงเบนทั่วไปในการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกคือท่าทางที่ไม่ดี ด้วยเหตุนี้กระดูกสันหลังจึงมีความเครียด นำไปสู่โรคต่างๆ มากมาย Scoliosis, radiculitis, Osteochondrosis - นี่ไม่ใช่รายการปัญหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลัง

การเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเนื้อเยื่อกระดูกและกำจัดความโค้งของกระดูกสันหลังที่ไม่พึงประสงค์ ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ ข้อต่อจะพัฒนาขึ้น ความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อและเอ็นจะเพิ่มขึ้น และความยืดหยุ่นของร่างกายก็เพิ่มขึ้น

ชุดออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกควรเน้นการพัฒนาเนื้อเยื่อและข้อต่อของกล้ามเนื้อและกระดูก พิจารณาการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง ประเภทต่างๆกล้ามเนื้อของร่างกายและเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

และในฐานะเครื่องจำลอง เราจะเลือกแถบติดผนังปกติซึ่งก็คือ การป้องกันที่ดีที่สุดโรคหลังและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโดยทั่วไป แค่ดึงบาร์แนวนอนก็จะทำให้หลังของคุณแข็งแรงขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบ และการห้อยตัวบนบาร์ก็ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง

เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกด้วยผนังสวีดิช

การเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเป็นสิ่งจำเป็นด้วย อายุยังน้อย- ในช่วงก่อนวัยเรียนจะมีการสร้างส่วนโค้งของกระดูกสันหลังดังนั้นท่าทางที่ถูกต้องของเด็กวัยหัดเดิน ดังนั้นการฝึกเพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังจึงมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษในเวลานี้ ผู้ใหญ่โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานที่ต้องใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่หรือต้องแบกของหนัก ก็ต้องให้ความสำคัญกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกด้วย

หนึ่งในรูปแบบของบาร์ Wallbarz ซึ่งเหมาะสำหรับการฝึกทั้งเด็กและผู้ใหญ่ก็คือบาร์ที่ทำจากไม้ บาร์ผนังวอลบาร์ซ วูดซี่. มุมกีฬานี้มีอุปกรณ์เพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณได้ แบบฟอร์มเกมเสริมสร้างกระดูกสันหลังของเด็กและเพิ่มศักยภาพในการฝึกสำหรับผู้ใหญ่

มาต่อกันที่การออกกำลังกายที่สมาชิกทุกคนในครอบครัวสามารถทำได้โดยตรง เริ่มจากการฝึกกระดูกสันหลังที่สำคัญที่สุด - การแขวนคอ

คุณสามารถแขวนบนแถบแนวนอนหรือบนคานประตูก็ได้ ในระยะหลังการยืดกระดูกสันหลังจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในตำแหน่งนี้น้ำหนักของผู้ฝึกจะช่วยยืดกระดูกสันหลัง คุณต้องแขวนไว้อย่างน้อยหนึ่งนาที และหากต้องการยืดและยืดกระดูกสันหลังให้ตรงจนสุด คุณจะต้องใช้เวลาอย่างน้อยสามนาที

ด้วยความช่วยเหลือของการแขวนบนบาร์ เรารักษาส่วนโค้งของเด็กหลายๆ คนและหยุด การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุกระดูกสันหลัง.

ต่อไปเราจะทำท่าครันช์จากท่าเดิมของร่างกาย ในการทำเช่นนี้ ให้ดึงเข่าเข้าหาลำตัวแล้วเริ่มหมุนไปในทิศทางต่างๆ ด้วยการออกกำลังกายนี้ กระดูกสันหลังที่ถูกแทนที่ทั้งหมดจะเข้าที่ และทั้งกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังและการกดจะแข็งแรงขึ้น

กระดูกสันหลังต้องไม่เพียงแต่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังต้องยืดหยุ่นด้วย ดังนั้นงานด้านความยืดหยุ่นจึงเป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน หนึ่งในนั้นมีดังนี้: เรายืนอยู่บนบันไดด้านล่างโดยให้หลังชิดผนัง วางมือบนคานซึ่งมือของเราเอื้อมถึงได้ เรางอกระดูกสันหลังไปข้างหน้า ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถโค้งกลับขณะยืนหันหน้าเข้าหากำแพงได้

อย่างไรก็ตามบาร์ผนังไม้ Wallbarz Woodsy ช่วยให้เด็กและผู้ปกครองทำแบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ในเวลาเดียวกัน อันแรกสามารถแขวนและโค้งงอบนบันไดไม้ และอันที่สองสามารถแขวนบนบันไดเชือกได้ มันสนุกและน่าสนใจสำหรับเด็ก แต่ก็เป็นภาระเพิ่มเติมสำหรับผู้ใหญ่

นั่นคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับกระดูกสันหลังตอนนี้ มาต่อกันที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายกัน

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา เราสลับกันที่ขาข้างหนึ่ง ลูกที่สองติดคานเวลานี้ ในกรณีนี้ ความสูงในการยกสามารถเปลี่ยนแปลงได้ โดยการงอไปทางขาบนบันไดเราจะยืดกล้ามเนื้อด้านข้างและต้นขา

โดยที่เท้าของเราอยู่ขั้นล่างสุด เราจะวิดพื้นหรือยืนในท่าไม้กระดาน ไม้กระดานอาจมาจากตำแหน่งอื่น: เราใช้ส่วนรองรับขณะนอนหันหน้าไปทางผนังโดยวางมือในก้าวแรก คุณสามารถยกขาขึ้นและลดระดับได้ ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ เราจะได้บริหารกล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างแน่นอน: ไหล่ แขน กล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง หน้าท้อง

โดยสรุปแล้ว การออกกำลังกาย 2-3 ข้อเพื่อเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ ผนังในกรณีนี้จะทำหน้าที่เป็นส่วนรองรับเพื่อรักษาสมดุล

เราเหยียดแขนไปข้างหน้าหากจำเป็นให้วางไว้บนคานประตู เราทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยมือ ในข้อมือ ไหล่ และข้อต่อข้อศอก

เมื่อยืนอยู่ใกล้กำแพง เราเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้ร่างกายส่วนบนและกระดูกเชิงกราน

เราหมอบหันหน้าไปทางบันไดหากจำเป็นให้พิงมือบนผนัง จากตำแหน่งนี้เราขยับขาไปด้านข้างทีละข้างและทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนที่ข้อเข่า

การออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ซึ่งทำเป็นประจำจะช่วยให้ครอบครัวของคุณลืมปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

วิดีโอนี้ไม่สามารถใช้ได้

ดูคิว

คิว

• ลบทุกอย่าง
• ปิดการใช้งาน

ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก: วิธีการฟื้นฟูสมรรถภาพอย่างมีประสิทธิภาพ - V. Antilevsky

คุณต้องการบันทึกวิดีโอนี้หรือไม่?

• ร้องทุกข์

รายงานวิดีโอ?

ชอบไหม?

ไม่ชอบ?

ค้นหาโปรแกรมเพื่อการฟื้นฟูระบบ MUSTOCULAR MOTOR SYSTEM จากนักวิทยาศาสตร์ นักโภชนาการ และแพทย์ภาคปฏิบัติ สิ่งสำคัญคือโปรแกรมนี้ใช้งานได้จริง ผ่านการทดสอบตามเวลา

ดังนั้นคุณจะพบว่า:

กระบวนการใดกระตุ้นให้เกิดการสร้างและเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และในทางกลับกัน กระตุ้นให้เกิดการทำลายกระดูก

แคลเซียม - แคลเซียมมีความแตกต่างกัน หรือแคลเซียมในรูปแบบใดที่ดูดซึมได้ดีในลำไส้และเสริมสร้าง ODS ของเรา ซึ่งเกือบทั้งหมดจะถูกส่งจากร่างกายไปยังห้องน้ำโดยไม่ถูกดูดซึม

คุณสมบัติในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนข้ออย่างมีประสิทธิภาพมีอะไรบ้าง?

และสุดท้ายคุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับ โปรแกรมที่มีประสิทธิภาพการฟื้นฟูระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ผลของการฟื้นฟูกระดูกสันหลังในโรค Radiculitis discogenic รุนแรง http://nsp.kiev.ua/kak-ya-vostanovils

ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันสองประการของการรักษากระดูกหัก และเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ http://nsp.kiev.ua/dva-kontrastnyh-re

อะไรคือความแตกต่างระหว่างหมอนรองกระดูกสันหลังที่ยื่นออกมาและหมอนรองกระดูกสันหลังที่ยื่นออกมา? จะทำอย่างไร?

การออกกำลังกายกายภาพบำบัดเพื่อเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องตลอดชีวิตของบุคคลและเสื่อมสภาพไปตามกาลเวลา การเปลี่ยนแปลงเชิงลบเกิดขึ้นในข้อต่อและกระดูก กล้ามเนื้อร่างกาย กระดูกอ่อนและเส้นเอ็นฝ่อและอ่อนแอลง สาเหตุหลักของการเปลี่ยนแปลง ได้แก่ อายุที่มากขึ้น น้ำหนักตัวที่มากเกินไป ความเสียหายทางกล การอยู่ในตำแหน่งที่ไม่สบายเป็นเวลานาน ร่างกายมนุษย์- เพื่อรักษาสุขภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก คุณต้องควบคุมอาหาร บริโภคแร่ธาตุและวิตามินให้เพียงพอ และออกกำลังกายกายภาพบำบัดเป็นประจำ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดและคุณสมบัติของการใช้งาน

การออกกำลังกายคือการฝึกการเคลื่อนไหวที่ดำเนินการโดยมีภาระในระดับหนึ่ง พวกเขาสามารถเคลื่อนไหวได้ - จากนั้นแบบฝึกหัดจะถูกจัดประเภทเป็นไดนามิก หากเมื่อทำการแสดงองค์ประกอบใด ๆ พลังงานจำนวนมากถูกใช้ไปและความกว้างของการเคลื่อนไหวหายไปหรือค่อนข้างน้อย ก็จะถูกจัดประเภทเป็นแบบคงที่ แบบฝึกหัดดังกล่าวมีลักษณะเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตดังนั้นในวัยชราการบรรทุกประเภทนี้จึงมีข้อห้าม

เพื่อเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกให้ใช้การออกกำลังกายแบบไดนามิกซึ่งส่งผลดีต่อร่างกายโดยรวมและโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อหัวใจอวัยวะทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบไดนามิก:

• พวกเขารักษาพื้นหลังทางจิตและอารมณ์ให้คงที่ บรรเทาผลกระทบของความเครียด และปรับปรุงการทำงานของสมองโดยการเพิ่มปริมาณเลือด
• ป้องกันการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน
• ฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ: การออกกำลังกายแบบไดนามิกเป็นประจำช่วยให้หัวใจเร่งความเร็วโดยไม่มีปัญหาในสถานการณ์ที่เหมาะสมและทำให้จังหวะเท่ากันอย่างรวดเร็ว เนื่องจากการทำงานที่ราบรื่นของหัวใจทำให้การทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตโดยรวมเป็นปกติ
• ช่วยให้หายใจลึกขึ้น ช่วยให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยออกซิเจนและขจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์
• พวกเขาพัฒนาข้อต่อเอ็นและกล้ามเนื้อขยายขอบเขตของการเคลื่อนไหว แอมพลิจูดจะใหญ่ขึ้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และกระบวนการของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อลีบหยุดลง
• เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและทำหน้าที่เป็นตัววัดป้องกันโรคกระดูกพรุน

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจะต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการเพื่อให้เกิดประโยชน์และไม่เป็นอันตราย:

• ใช้งานได้หลากหลายรวมถึงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในการทำงาน
• สม่ำเสมอและปฏิบัติตามตารางรายวันที่เฉพาะเจาะจง
• ไม่ควรเป็นเรื่องที่กระทบกระเทือนจิตใจ: ไม่รวมการกระโดดการแกว่งแขนกะทันหันและกว้าง

ภาระควรเพิ่มขึ้นทีละน้อยเมื่อร่างกายชินกับมัน ก่อนเข้าเรียนคุณต้องปรึกษาแพทย์ซึ่งจะช่วยคุณกำหนดระดับภาระเริ่มต้น ตัวเลือกที่ดีที่สุด: ดำเนินการฝึกอบรมช่วงแรกภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนกายภาพบำบัด

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ผู้สูงอายุมีข้อ จำกัด ในการเลือกแบบฝึกหัดการรักษา แต่หากต้องการก็สามารถเลือกตัวเลือกที่ยอมรับได้สำหรับตัวเขาเอง สำหรับทุกวัน การออกกำลังกายสามารถเลือกเดิน ว่ายน้ำ จ๊อกกิ้ง เดินนอร์ดิกได้ ที่บ้าน พวกเขาแสดงองค์ประกอบยิมนาสติกที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวช้าๆ สบายๆ ไม่รวมจากการดัดโปรแกรม ยกแขนขาส่วนล่างขึ้นในท่านอน และถ้ามี เส้นเลือดขอดหลอดเลือดดำจะต้องเลิกสควอชและยกน้ำหนัก

กิจวัตรประจำวันคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้:

• ออกกำลังกายตอนเช้า พวกเขาเริ่มออกกำลังกายบนเตียงทันทีหลังจากตื่นนอน เป็นเวลา 5 นาที ค่อยๆ ยืดและหมุนแขนขา โดยงอบริเวณข้อมือ ข้อเท้า ข้อศอก และข้อเข่า จากนั้นให้นั่งและยืดไหล่และ บริเวณปากมดลูก: ผลัดกันใช้ศีรษะและแขน จากนั้นพวกเขาก็ลุกขึ้นเดินต่อไปอีก 5 นาที ยกเข่าขึ้น หรือข้ามห้องจากผนังหนึ่งไปอีกผนังหนึ่ง หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกแรงๆ
• เดินทุกวัน รายการนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการไปร้านขายของชำ ไม่ควรมีสิ่งของอยู่ในมือของคุณ คุณต้องเดินเป็นเวลา 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงโดยไม่รบกวนการเคลื่อนไหว สำหรับการเดินควรเลือกสวนสาธารณะหรือถนนที่มีประชากรเบาบางเพราะการออกกำลังกายกลางแจ้งช่วยป้องกันอาการทางประสาทได้ดีเยี่ยม
• การฝึกอบรม. อาจเกิดขึ้นที่บ้านหรือในศูนย์เฉพาะทาง ผู้เชี่ยวชาญควรจัดทำแผนการบรรทุกและการฝึกอบรมโดยคำนึงถึงลักษณะอายุของผู้ป่วย ควรจัดชั้นเรียนอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลานาที
• ยิมนาสติกตอนเย็น ประกอบด้วยการเดินและการหายใจเข้าลึก ๆ (เช่นเดียวกับขั้นตอนที่สามของการวอร์มอัพตอนเช้า) หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย คุณต้องเปิดหน้าต่างและสูดอากาศบริสุทธิ์

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว คุณควรทานอาหารเสริมวิตามินรวมเพื่อลดโอกาสที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกพรุน

ข้อห้ามในการออกกำลังกายและมาตรการป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

เพื่อพยายามเสริมสร้างโครงกระดูกและกล้ามเนื้อ เราต้องไม่ลืมว่าการออกกำลังกายมีข้อห้ามหลายประการซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาสำหรับผู้สูงอายุ โรคที่ไม่สามารถยอมรับได้ ได้แก่:

• ความเสียหายต่อหัวใจขนาดใหญ่
• โรคหอบหืด;
• ข้อบกพร่องของหัวใจบางประเภท
• จังหวะ;
• ความดันโลหิตสูงถาวร;
• การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในระบบทางเดินหายใจ
• โรคเบาหวาน (ไม่ได้รับการชดเชย);
• แผลพุพอง;
• โรคไตในระยะเฉียบพลัน
• กระบวนการติดเชื้อ

หากในระหว่างการฝึก คุณมีอาการวิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ แขนขา หรือหน้าอก สูญเสียการประสานงานของการเคลื่อนไหว อัตราการเต้นของหัวใจสูง คลื่นไส้ และกระสับกระส่ายมากเกินไป คุณต้องหยุดกิจกรรมและขอคำแนะนำซ้ำจากผู้เชี่ยวชาญ

การป้องกันโรคกระดูกและกล้ามเนื้อควรเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อย: ทำงานอยู่ประจำจำเป็นต้องชดเชยด้วยการเดินและงานอดิเรก ในการควบคุมอาหาร ถ้าเป็นไปได้ คุณต้องจำกัดการบริโภคอาหารที่เป็นอันตราย สิ่งสำคัญคือต้องติดตามน้ำหนักของคุณ หลีกเลี่ยงความเสียหายต่อกระดูกและข้อต่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง ผู้สูงอายุเมื่อบรรทุกของหนักต้องกระจายน้ำหนักทั้ง 2 ข้าง ยกจากขาที่งอ และไม่ก้มตัว ในระหว่างวัน คุณต้องนอนราบบนพื้นแข็งหลายๆ ครั้งและผ่อนคลายให้เต็มที่ โดยให้กระดูกสันหลังได้พัก

จะทำให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงได้อย่างไร?

ทุกๆ วัน ผู้คนชอบการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำมากขึ้นเรื่อยๆ การทำงานที่โต๊ะทำงานถูกแทนที่ด้วยการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ที่บ้านแทน และนี่ก็ไม่มีทางเลย ในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ส่งผลต่อสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในเวลาต่อมา

การขาดการออกกำลังกายที่เพียงพอจะกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวของข้อต่อลดลงซึ่งต่อมาทำให้เกิดโรคต่างๆ โรคเหล่านี้สามารถแบ่งออกเป็นโรคข้ออักเสบ (การเปลี่ยนแปลงความเสื่อม) และโรคข้ออักเสบ (กระบวนการอักเสบ)

ประเภทของโรคกล้ามเนื้อและกระดูก

โรคที่ได้รับการวินิจฉัยบ่อยที่สุดของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกได้กลายเป็นโรคกระดูกพรุน, โรคข้อเข่าเสื่อม, โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์, โรคเกาต์และโรคกระดูกสันหลังอักเสบยึดติด มาดูรายละเอียดแต่ละโรคกันดีกว่า

โรคกระดูกพรุน

ในบรรดาโรคทั้งหมดของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมักวินิจฉัยโรคกระดูกพรุนระหว่างกระดูกสันหลัง ( ส่วนใหญ่ผู้ป่วยเป็นชายสูงอายุ)

ในระหว่างการพัฒนา แผ่นดิสก์ intervertebral จะมีการเปลี่ยนแปลงความเสื่อม สิ่งนี้นำไปสู่การเสียรูปของกระดูกสันหลังและจากนั้นก็มาบรรจบกัน เมื่อเวลาผ่านไป เนื้อเยื่อกระดูกจะเติบโตที่ขอบของกระดูกสันหลัง (กระบวนการนี้เรียกว่ากระดูกออสทีโอไฟต์) บริเวณกระดูกสันหลังดังกล่าวมีความเสี่ยงสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใต้การรับน้ำหนักและความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง

อาการหลักของโรคกระดูกพรุนอาจเป็นอาการปวดข้างเดียว ทวิภาคี หรือส่วนกลาง

โดยจะเข้มข้นขึ้นเมื่อยกน้ำหนัก ระหว่างออกกำลังกายแบบต่างๆ หรือเมื่อเคลื่อนไหว บริเวณที่เจ็บปวดสามารถระบุได้แม้โดยการสัมผัส บางครั้งด้วยโรคนี้อาจเกิดขึ้นได้ - อาการปวดเฉียบพลันตามเส้นประสาทไขสันหลังทั้งหมด (รากของเส้นประสาทไขสันหลังในกรณีนี้ถูกบีบโดยกระดูกสันหลังที่ใกล้เข้ามา)

ในช่วงเริ่มต้นของโรคโรคกระดูกพรุนสามารถรักษาให้หายขาดได้โดยใช้วิธีการอนุรักษ์นิยม เพื่อขจัดความเจ็บปวดจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังส่วนที่ได้รับผลกระทบจากโรคกระดูกพรุนไม่สามารถเคลื่อนไหวได้

ในกรณีนี้การตรึงจะมีผลที่สำคัญมากขึ้น หากโรคกระดูกพรุนลุกลามไปมากเพียงพอ การผ่าตัดอาจจำเป็นต้องนำเศษกระดูกออกจากข้อต่อ

โรคข้อเข่าเสื่อม

การพัฒนาของโรคนี้ซึ่งพบได้บ่อยในผู้หญิงสูงอายุนั้นดำเนินไปค่อนข้างช้าจนกลายเป็น รูปแบบเรื้อรัง- ในกรณีนี้กระดูกอ่อนไฮยาลินอาจมีการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมได้ การแก่ชราของกระดูกอ่อนข้อซึ่งไม่สามารถทนต่อการรับน้ำหนักที่รุนแรงได้เพียงพอ นำไปสู่การพัฒนาของโรคข้อเข่าเสื่อม สามารถเรียกได้ว่า:

ได้รับบาดเจ็บ;

โรคทางพันธุกรรม

ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต

น้ำหนักเกิน;

โครงสร้างกระดูกอ่อนมีข้อบกพร่อง (ในบางกรณี)

ในผู้หญิง โรคนี้สามารถเกิดขึ้นเองได้ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ความรู้สึกเจ็บปวดด้วยโรคข้อเข่าเสื่อมจะอ่อนแอลง แต่ข้อต่อจะมีรูปร่างผิดปกติมากกว่ามาก ตามกฎแล้วโรคข้อเข่าเสื่อมจะส่งผลต่อข้อสะโพกและข้อเข่าเป็นอันดับแรก เมื่อมีความเครียดอย่างมาก อาการปวดอาจเริ่มรู้สึกและรุนแรงขึ้นในตอนเย็น

โรคนี้มีหลายระยะ:

1. ข้อต่อบวมเล็กน้อย แม้จะเจ็บปวดและร้อนก็ตาม รูปร่างมันไม่ได้เปลี่ยนแปลงมากนัก ในกรณีนี้อาการของโรคจะเด่นชัดมากขึ้นในช่วงสิ้นวัน
2. ความผิดปกติของข้อต่อ
3. ข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวร่วม

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

โรคนี้ซึ่งมีการอักเสบโดยธรรมชาติส่งผลต่อข้อต่อ ในกรณีนี้เท้าและข้อต่อเล็กๆ ของมือของผู้ป่วยเป็นกลุ่มแรกที่ถูกกัดกร่อนและถูกทำลาย โรคข้ออักเสบอาจส่งผลต่อข้อต่อที่ใหญ่ขึ้น

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์จะมาพร้อมกับอาการปวดข้ออย่างต่อเนื่องซึ่งผู้ป่วยจะรู้สึกรุนแรงที่สุดระหว่างการเคลื่อนไหว ข้อต่อที่ได้รับผลกระทบจากโรคนี้ไม่เพียงแต่บวม แต่ยังเคลื่อนไหวได้น้อยลงอีกด้วย บ่อยครั้งที่การพัฒนาของโรคข้ออักเสบจะแสดงด้วยความรู้สึกตึงที่เกิดขึ้นในตอนเช้าในข้อต่อทั้งหมดทั้งที่มีสุขภาพดีและได้รับผลกระทบ อาการตึงมักจะหายไปหลังออกกำลังกาย

โรคนี้ไม่เพียงแต่ดำเนินไปอย่างต่อเนื่อง แต่ยังมีอาการกำเริบตามฤดูกาลอีกด้วย ช่วงเวลาดังกล่าวจะมาพร้อมกับอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น การอักเสบที่เพิ่มขึ้น และความเสียหายต่อข้อต่อใหม่

หากไม่ได้รับการรักษาข้ออักเสบรูมาตอยด์ กล้ามเนื้อที่อยู่ติดกับข้อต่อที่ได้รับผลกระทบอาจฝ่อในเวลาต่อมา นอกจากนี้ข้อต่อจะผิดรูปอย่างเห็นได้ชัด และความคล่องตัวจะถูกจำกัดอย่างมาก ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บต่างๆ เช่น เคล็ดขัดยอก

โรคกระดูกสันหลังอักเสบยึดติด

โรคนี้มักพบในผู้ชายจึงส่งผลต่อกระดูกสันหลัง ความเจ็บปวดในกรณีนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกระบวนการอักเสบในข้อต่อระหว่างกระดูกสันหลังและเอ็นกระดูกสันหลัง

ในกรณีนี้สามารถรู้สึกได้ถึงความเจ็บปวดทั้งในกระดูกสันหลังและในส่วนต่างๆ (ที่ได้รับผลกระทบ) ความรู้สึกเจ็บปวดหรือตึงที่กระดูกสันหลังอาจเกิดขึ้นได้ทั้งหลังจากพักผ่อนเป็นเวลานานและระหว่างการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ

การขาดการรักษาที่เหมาะสมจะทำให้กระดูกสันหลังเสียรูป ท่าทางเปลี่ยน และหลังมีลักษณะ "คล้ายหมอนรองกระดูก" ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดกระดูกสันหลังจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์

โรคเกาต์

โรคระบบกระดูกและกล้ามเนื้อประเภทนี้มักพบในผู้ชายอายุ 40 ปีขึ้นไป มีสาเหตุมาจากความผิดปกติของระบบเผาผลาญที่ส่งผลต่อข้อต่อ สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดการละเมิดการเผาผลาญของกรดยูริกซึ่งนำไปสู่การสะสมของไมโครคริสตัลโมโนโซเดียมยูเรตในช่องข้อต่อ

โรคเกาต์จะมาพร้อมกับความเจ็บปวด (มักเกิดขึ้นในเวลากลางคืน) ซึ่งอาจเกิดจาก:

• ความเครียดรุนแรง
• การละเมิดแอลกอฮอล์
• การบริโภคอาหารโปรตีนมากเกินไป
• ได้รับบาดเจ็บ

ระยะแรกของโรคคือโรคข้ออักเสบเฉียบพลันของข้อต่อกระดูกฝ่าเท้าข้อแรก ในกรณีนี้อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นและอาการบวมของข้อต่อสีแดงอาจเกิดขึ้นได้ค่อนข้างเร็วภายในไม่กี่ชั่วโมง

ภาวะนี้จะคงอยู่หากไม่ได้รับการรักษา (และทำได้โดยการใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ที่แพทย์สั่ง) อาการนี้อาจคงอยู่นานหลายชั่วโมงหรือหลายวัน

ในอนาคตโรคที่ลุกลามอาจส่งผลต่อข้อต่ออื่น ๆ กระดูกสันหลังและเส้นเอ็นทำให้ข้อต่อผิดรูป

การรักษาโรคระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกสามารถรักษาได้หลายวิธี:

• วิธีอนุรักษ์นิยม (การรักษา);
• วิธีการผ่าตัด (การผ่าตัด);
• ด้วยวิธีพื้นบ้าน

การเลือกวิธีการรักษาเฉพาะนั้นขึ้นอยู่กับชนิดของพยาธิสภาพที่สังเกตได้ในผู้ป่วยและความก้าวหน้าของโรค ในกรณีนี้จำเป็นต้องทำการตรวจผู้ป่วยอย่างเต็มรูปแบบหลังจากตรวจสอบผลลัพธ์แล้วแพทย์ที่เข้ารับการรักษาจะสามารถแนะนำทางเลือกที่ดีที่สุดได้

วิธีการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมเหมาะสำหรับการรักษาโรคข้างต้น ขึ้นอยู่กับยาที่ใช้อาจเป็น:

1. เอทิโอโทรปิก ในกรณีนี้สาเหตุของโรคจะได้รับผลกระทบ (ด้วยความช่วยเหลือของยาปฏิชีวนะการติดเชื้อที่ทำให้เกิดโรคข้ออักเสบจะถูกกำจัดและฮอร์โมนสเตียรอยด์ส่งผลต่อปฏิกิริยาแพ้ภูมิตัวเอง)
2. มีอาการ. วิธีการรักษาตามอาการช่วยขจัดอาการของโรค: สามารถบรรเทาอาการอักเสบ บรรเทาอาการปวด และชะลอการลุกลามของโรคได้

ยาที่ใช้ในการรักษาโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอาจอยู่ในรูปแบบเม็ดและผงหรือในรูปแบบของสารละลายยาที่ฉีดเข้าไปในช่องข้อต่อ

หากโรคมีความก้าวหน้าเพียงพอหรือวิธีการอนุรักษ์ไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ การรักษาจะดำเนินการโดยใช้การผ่าตัด

เพื่อขจัดอาการเจ็บปวดและทำให้ชีวิตของผู้ป่วยง่ายขึ้น จึงมีการผ่าตัด

ซึ่งสามารถทำได้:

• การผ่าตัดเปลี่ยนข้อ คืนค่าการทำงานของมอเตอร์
• โรคข้ออักเสบ แก้ไขแขนขาในตำแหน่งที่แน่นอน
• การผ่าตัดเปลี่ยนข้อด้วยขาเทียม

ในการรักษาโรคต่าง ๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกบางครั้งใช้การเยียวยาพื้นบ้าน การใช้งานของพวกเขานั้นสมเหตุสมผลจากข้อเท็จจริงที่ว่า ผลข้างเคียงแทบไม่มีสมุนไพรธรรมชาติเลย ในเวลาเดียวกันสามารถบรรเทาอาการปวดและทำหน้าที่ฆ่าเชื้อต้านเชื้อแบคทีเรียและต้านการอักเสบได้ พวกเขายังให้เครดิตกับผลการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไป

เพื่อให้ได้รับผลบวกจากการรักษา การเยียวยาพื้นบ้านไม่ได้ใช้สมุนไพรเฉพาะบุคคล แต่ ชาสมุนไพรซึ่งอาจรวมถึงพืชที่แตกต่างกันได้ถึงสิบโหล

กายภาพบำบัดสำหรับโรคทางระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ตามกฎแล้วกายภาพบำบัดไม่ใช่วิธีการหลักในการรักษาโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แต่เป็นเพียงการเสริมเท่านั้น ด้วยเหตุนี้การเผาผลาญและการไหลเวียนของจุลภาคในเนื้อเยื่อจึงได้รับการปรับปรุงและกระตุ้นกระบวนการซ่อมแซม พวกเขายังสามารถมีฤทธิ์ระงับปวด บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และเพิ่มกล้ามเนื้อ

วิธีกายภาพบำบัดที่ใช้กันมากที่สุดคือ:

1. การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า เมื่อเกิดการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า กล้ามเนื้อจะได้รับผลกระทบโดยการสลับกัน กระแสไฟฟ้าความตึงเครียดและความแข็งแกร่งต่ำ โดยทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อ จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและปรับปรุงโทนสี
2. อิเล็กโทรโฟเรซิส ขั้นตอนการทำกายภาพบำบัดนี้แตกต่างจากขั้นตอนก่อนหน้าตรงที่มีการแนะนำของ ยาในผ้า ด้วยวิธีนี้สารจึงมีผลในเชิงบวกโดยไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นพิษต่อร่างกาย
3. ยูเอชเอฟ ในระหว่างช่วง UHF เนื้อเยื่อของผู้ป่วยจะสัมผัสกับพัลส์ของสนามไฟฟ้าความถี่สูงพิเศษ นี่เป็นขั้นตอนการฟื้นฟูและระงับปวด
4. การใช้งานพาราฟิน ด้วยวิธีนี้ ผลกระทบจากความร้อนจะเกิดขึ้นกับเนื้อเยื่อของผู้ป่วย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต บรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ อาการอักเสบ และบรรเทาอาการปวด
5. การบำบัดด้วยคลื่นกระแทก ในระหว่างขั้นตอนนี้ คลื่นเสียงจะถูกนำไปใช้กับพื้นที่ที่มีปัญหา ขั้นตอนนี้ช่วยบรรเทาอาการปวด เร่งการเผาผลาญของเนื้อเยื่อ ส่งเสริมการผลิตคอลลาเจน และแทบไม่มีข้อห้ามใดๆ
6. การบำบัดด้วยแม่เหล็ก กายภาพบำบัดนี้ขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่มีอิทธิพลต่อปัญหา สนามแม่เหล็ก- ด้วยเหตุนี้ปริมาณเลือดจึงดีขึ้น ปริมาณสำรองภายในถูกกระตุ้น และร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น

การฟื้นฟูและเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่ศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ Evexia

เนื่องจากการรักษาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยาว จึงจำเป็นที่จะต้องรวมผลลัพธ์เชิงบวกไว้ในศูนย์พักฟื้น คลินิกเฉพาะทาง และศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ สถาบันหนึ่งดังกล่าวก็คือ ศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ“Evexia” ซึ่งช่วยฟื้นฟูโรคและการบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

การรักษาและฟื้นฟูการทำงานของกระดูกสันหลัง ข้อต่อ และกล้ามเนื้อต่างๆ ในคลินิกนี้ดำเนินการโดยใช้:

• กายภาพบำบัดที่เลือกเป็นรายบุคคล
• การฝังเข็ม;
• แผนกการออกกำลังกายจลน์
• การบำบัดด้วยจุดกระตุ้น
• การบำบัดด้วยคลื่นกระแทก
• การกระตุ้นกล้ามเนื้อ;
• การฝึกการทรงตัวและการรับรู้อากัปกิริยา
• เทคนิคการใช้อิทธิพลด้วยตนเอง

ในกรณีนี้การรักษาผู้ป่วยสามารถทำได้ทั้งแบบผู้ป่วยใน (คือ ผู้ป่วยได้รับบริการและอาศัยอยู่ในศูนย์) และผู้ป่วยนอก (ผู้ป่วยมารับขั้นตอนที่จำเป็น และเวลาที่เหลือก็สามารถมีชีวิตอยู่ได้ เป็นต้น , ในโรงแรม).

การบำบัดด้วยไอโซคิเนติกส์ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการฟื้นฟูผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ

นี่เป็นวิธีการรักษาที่มีอิทธิพลต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์ในระหว่างที่มีการใช้เทคโนโลยีขั้นสูงในด้านชีวกลศาสตร์และอุปกรณ์คอมพิวเตอร์ การบำบัดด้วยวิธีไอโซคิเนติกส์ไม่เพียงแต่ช่วยให้การรักษามีคุณภาพสูงเท่านั้น แต่ยังช่วยระบุความผิดปกติในการทำงานของกล้ามเนื้อและข้อต่อของผู้ป่วยอีกด้วย

กล้ามเนื้อแต่ละมัดในร่างกายมนุษย์มีความเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโดยรวม ในการเคลื่อนไหวครั้งเดียวหรือออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น กล้ามเนื้อ กระดูกอ่อน และข้อต่อจำนวนมากจะถูกกระตุ้น ผลกระทบนี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากความสมดุลทางคณิตศาสตร์ของแรงในร่างกายมนุษย์ หากส่วนใดส่วนหนึ่งของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกล้มเหลว จะเกิดการบาดเจ็บ เอ็นแตก และความเสียหายต่อเส้นใยกล้ามเนื้อต่างๆ

ชีวกลศาสตร์สมัยใหม่และเทคโนโลยีคอมพิวเตอร์ทำให้สามารถวัดความแข็งแรงและความต้านทานที่อาจเกิดขึ้นของกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนของร่างกายมนุษย์ได้ ข้อมูลที่ได้รับแจ้งเกี่ยวกับคุณภาพของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ หรือเนื้อเยื่อกระดูก สิ่งนี้ช่วยให้เราสามารถระบุปัญหาของการบาดเจ็บบ่อยครั้งการพัฒนาของการอักเสบเรื้อรังและพัฒนาได้ วิธีการที่มีประสิทธิภาพการบำบัดเพื่อฟื้นฟูการทำงานที่มั่นคงของส่วนต่างๆ ของร่างกาย

การวินิจฉัยแบบ Isokinetic ยังใช้ในผู้ป่วยด้วย การศึกษาวินิจฉัยประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการวางผู้ป่วยไว้ในอุปกรณ์ไอโซคิเนติกแบบพิเศษ ผู้ปฏิบัติงานจะป้อนข้อมูลสัดส่วนของมนุษย์เกี่ยวกับบุคคลนั้นลงในคอมพิวเตอร์ก่อน

จากนั้นผู้ป่วยจะออกกำลังกายแยกกันเป็นชุดในแต่ละส่วนของร่างกาย ในกรณีนี้ มีภาระจลน์อยู่ที่แขน ขา และทุกส่วนของกระดูกสันหลัง น้ำหนักบรรทุกอยู่ภายในขีดจำกัดที่ยอมรับได้ และหลักการไม่รวมถึงการบาดเจ็บ

จากผลการวินิจฉัยแบบ isokinetic แพทย์จะได้รับข้อมูลที่ครอบคลุมเกี่ยวกับภาวะสุขภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของผู้ป่วย

เทคโนโลยีคอมพิวเตอร์จะระบุบริเวณของร่างกายที่มีจุดอ่อนอยู่โดยอัตโนมัติ เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ,การเปลี่ยนแปลงของข้อต่อและกระดูก จากข้อสรุปนี้มีการกำหนดการบำบัดแบบ isokinetic โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มเสียงของมวลกล้ามเนื้อและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโดยรวม

ในระหว่างการพักฟื้นในโรงพยาบาล ทางศูนย์จะจัดให้มี:

• ประชุมที่สนามบินและเดินทางไปยังศูนย์โดยใช้ยานพาหนะที่มีอุปกรณ์พิเศษ
• ห้องคู่สำหรับที่พักแบบฟูลบอร์ด
• เวชศาสตร์ฟื้นฟูดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพ, แพทย์โรคหัวใจ, แพทย์ระบบทางเดินหายใจ, แพทย์ศัลยกรรมกระดูก;
• ทำการทดสอบวินิจฉัย
• การพยาบาลตลอด 24 ชั่วโมง;
• บริการเพิ่มเติม (ทีวี, Wi-Fi ฟรี, เที่ยวชมเมือง Nea Kallikratia และ Thessaloniki)

ศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ Evexia

• การบำบัดฟื้นฟู
• บริการรับส่งฟรีจากโรงแรม Kallikratia ไปยัง Evexia และไปกลับ
• อาหารเย็น;
• บริการเพิ่มเติม (เมนูอาหารลดน้ำหนัก สระนวดด้วยพลังน้ำ ที่จอดรถฟรี Wi-Fi ฟรี)

ผู้เชี่ยวชาญของคลินิกจะวางแผนวิธีการฟื้นฟูที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย

การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดคือการออกกำลังกายเช่น การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นตัวกระตุ้นทางชีวภาพที่ทรงพลังสำหรับการทำงานที่สำคัญของมนุษย์ การออกกำลังกายแบ่งออกเป็น ยิมนาสติก กีฬาประยุกต์ (เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ฯลฯ) มือถือ และ เกมกีฬา- นอกจากนี้ การออกกำลังกายบำบัดยังใช้การออกกำลังกายในลักษณะแรงงาน (กิจกรรมบำบัด) และการใช้ปัจจัยทางธรรมชาติ เช่น แสงแดด อากาศ และน้ำ เพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายและส่งเสริมการแข็งตัวของร่างกาย

ยิมนาสติกบำบัดเป็นรูปแบบหลักของการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกบำบัดแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม: สำหรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบทางเดินหายใจ

กล้ามเนื้อและกระดูกแบ่งออกตามการแปลผลหรือหลักการทางกายวิภาค - สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กกลางและใหญ่ ตามระดับของกิจกรรมของผู้ป่วย - ใช้งานและไม่โต้ตอบ

การออกกำลังกายแบบพาสซีฟเรียกว่าการออกกำลังกายสำหรับแขนขาที่ได้รับบาดเจ็บ ซึ่งดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของแขนขาที่แข็งแรง หรือได้รับความช่วยเหลือจากนักระเบียบวิธีหรือผู้สอนการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย

ใช้งานอยู่ - การออกกำลังกายที่ดำเนินการโดยผู้ป่วยเองทั้งหมด

การออกกำลังกายที่ทำบนอุปกรณ์พิเศษที่เรียกว่าตุ้มน้ำหนักเรียกว่ากลไกบำบัด

แบบฝึกหัดการหายใจที่ใช้ในการบำบัดเพื่อปรับปรุงการทำงานของการหายใจภายนอกแบ่งออกเป็นสองประเภท: คงที่ทำโดยไม่มีการเคลื่อนไหวของแขนและกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่และไดนามิกเมื่อระยะการหายใจรวมกับการเคลื่อนไหวของแขนไหล่ เข็มขัดและลำตัว

การออกกำลังกายในน้ำ (อ่างอาบน้ำ สระน้ำ อ่างเก็บน้ำเปิด) มีบทบาทสำคัญในการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายในน้ำได้รับการอำนวยความสะดวกโดยอิทธิพลทางกลและความร้อน สภาพแวดล้อมทางน้ำอันเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวหลายอย่างที่ยากต่อการทำภายใต้สภาวะปกติจะดำเนินการในน้ำโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักหรืออย่างอิสระเนื่องจากการลดน้ำหนักของตัวเองในน้ำและการลดความเจ็บปวดหรืออาการกระตุกในกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดการรักษาประเภทหนึ่งคือแบบฝึกหัดแก้ไข ดำเนินการโดยมีจุดประสงค์เพื่อแก้ไขข้อบกพร่องของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและรักษารูปแบบเริ่มต้น: ท่าทางที่ไม่ดี ความโค้งของกระดูกสันหลัง เท้าแบน ยิมนาสติกแก้ไขถูกนำมาใช้อย่างประสบความสำเร็จมากที่สุดในช่วงการเจริญเติบโตของร่างกาย โรคอ้วนกายภาพบำบัด

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายใช้คลังแสงทั้งหมดที่สะสมโดยการพลศึกษาสำหรับการรักษาและป้องกันโรคจำนวนมากโดยคำนึงถึงชุดการออกกำลังกายที่ได้รับการพัฒนาและคัดเลือกมาเป็นพิเศษ

ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกครอบครองสถานที่พิเศษในชีวิตมนุษย์ รวมถึงระบบโครงร่าง ข้อต่อ เอ็น กล้ามเนื้อโครงร่าง และมีพื้นที่สำรองทางกายวิภาคและการทำงานขนาดใหญ่ (คืนความสามารถในการเคลื่อนไหวเนื่องจากกิจกรรมของกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีสุขภาพดีในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บหรือลีบของกล้ามเนื้อใด ๆ )

บุคคลเริ่มเคลื่อนไหวในช่วงชีวิตมดลูก การเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ตอบสนองความต้องการของกล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหว หลังจากการคลอดบุตร ความจำเป็นในการเคลื่อนไหวจะแสดงออกมาในการเคลื่อนไหวของแขนและขาที่ไม่อยู่กับร่องกับรอย แต่แนะนำให้เคลื่อนไหวเช่นนี้ สิ่งนี้จะสอนให้เด็กประสานการเคลื่อนไหวและฝึกกล้ามเนื้อ

เป็นที่ทราบกันดีว่าเด็กที่อยู่ประจำมักจะล้าหลังในการพัฒนา เป็นการยากที่กล้ามเนื้ออ่อนแรงของพวกเขาจะพยุงลำตัวในตำแหน่งที่ถูกต้องและโดยปกติแล้ว วัยเรียนการก้มและความโค้งของกระดูกสันหลังปรากฏขึ้น ขัดขวางการทำงานปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด การหายใจ และการย่อยอาหาร

วัยรุ่นส่วนใหญ่เป็นมือถือ พวกเขาเต็มใจวิ่ง เดินเยอะๆ และเล่นกีฬา กิจกรรมการเคลื่อนไหวของวัยกลางคนและผู้สูงอายุลดลงอย่างมีนัยสำคัญ กิจกรรมของกล้ามเนื้อไม่เพียงพอกลายเป็นเรื่องปกติในคนจากหลายอาชีพ และเมื่อเทียบกับภูมิหลังของพวกเขา โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกก็เกิดขึ้น ความสามารถที่สำคัญของปอดและความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด ลดลง และเกิดอาการบาดเจ็บบ่อยขึ้น

การออกกำลังกายบำบัดเป็นวิธีการรักษา ดังนั้น ควรใช้อย่างเคร่งครัดตามข้อบ่งชี้และอยู่ภายใต้การควบคุม

มีคอมเพล็กซ์การบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่พัฒนาขึ้นจำนวนมาก เราจะพูดถึงเฉพาะสิ่งที่บุคคลสามารถทำได้ตามวิธีการที่พัฒนาขึ้น แต่เป็นอิสระ

ดังที่กล่าวไปแล้ว การไม่มีกิจกรรมเป็นเรื่องปกติสำหรับหลายๆ อาชีพ ผู้คนบ่นว่าเหนื่อยล้า เหนื่อยล้าอย่างเข้าใจไม่ได้ (นั่งทั้งวัน) ปวดหลังส่วนล่าง และหงุดหงิด คนประเภทนี้ควรออกไปนอกที่ทำงานมากขึ้น และให้ความสนใจในช่วงสุดสัปดาห์ การออกกำลังกายและการออกกำลังกายและเกมกีฬา ในขณะเดียวกันในที่ทำงานให้ใช้สิ่งที่เรียกว่ายิมนาสติกซึ่งมองไม่เห็นด้วยสายตาที่สอดรู้สอดเห็น V. Preobrazhensky นำเสนอยิมนาสติกที่ซับซ้อน:

1. นั่งที่โต๊ะ กำนิ้วให้แน่น ค้างไว้ 4-6 วินาที แล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำซ้ำอย่างน้อย 10-20 ครั้ง เมื่อคุณกำหมัด กล้ามเนื้อจะเกร็งตั้งแต่นิ้วไปจนถึงข้อศอก และหลอดเลือดดำและท่อน้ำเหลืองจะวิ่งระหว่างเส้นใยกล้ามเนื้อ ซึ่งของเหลวจะถูกบีบออกมาเมื่อกล้ามเนื้อหดตัว

ช่วยให้น้ำเหลืองและการไหลเวียนของเลือดกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในเซลล์และช่วยหัวใจ

• 2. การหดตัวและผ่อนคลายจิตใจของกล้ามเนื้อไหล่ จำนวนการทำซ้ำด้วย หากกล้ามเนื้อไม่เชื่อฟังคุณในครั้งแรกและไม่หดตัวอย่าสิ้นหวังอย่าตกใจ หลังจากนั้นไม่นานพวกเขาจะเริ่มเชื่อฟังความคิดของคุณ
• 3.(ใต้โต๊ะวางเท้า) พิงส้นเท้า โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ กางเท้าหน้าให้ไกลที่สุดในทิศทางต่างๆ - สัมผัสได้ว่ากล้ามเนื้อขาและต้นขาของคุณเกี่ยวข้องกับการทำงานอย่างไร ประสานนิ้วเท้าเข้าหากันให้ไกลที่สุด ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง
• 4. พิงนิ้วเท้าของคุณและทำเช่นเดียวกันกับส้นเท้าของคุณ: กางออกด้านข้างให้ไกลที่สุดแล้วนำมารวมกัน เลื่อนส้นเท้าทั้งสองข้างไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย
• 5. การออกกำลังกายที่ห้า กุญแจสำคัญในการต่อสู้กับความหนักหน่วงของขาและอาการบวมที่ปรากฏในผู้ที่นั่งอยู่ที่โต๊ะเป็นเวลานานในตอนท้ายของวันทำงาน (แบบฝึกหัดนี้ยืมมาจากยิมนาสติกแบบสั่นสะเทือนโดย A. Mikulin) ยกส้นเท้าให้สูงขึ้นจากพื้นและแช่แข็ง จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกดส้นเท้าลงบนพื้น ในเวลานี้สิ่งเดียวกันจะเกิดขึ้นกับเลือดดำและน้ำเหลืองเช่นเดียวกับของเหลวในขวดที่ถูกกระแทกอย่างแรงจากด้านล่างด้วยฝ่ามือของคุณ ของเหลวไหลจากล่างขึ้นบน
• 6. นั่งบนเก้าอี้ กดเข่าให้ชิดกัน แล้วกางออกจนสุดสะโพก ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง
• 7. นั่งบนเก้าอี้ งอนิ้วเท้าไว้ข้างใต้จนเท้าหยุด จากนั้นจึงผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง
• 8. ด้วยความพยายาม ให้กลั้นหายใจ 20-40 วินาที จากนั้นหายใจเข้าออกสุดแรง 20-25 ครั้งโดยใช้ท้อง บางครั้งก็ยื่นออกมา บางครั้งก็ซ่อนไว้ การ “เล่น” กระเพาะนี้ไม่เพียงแต่ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นการหายใจด้วยกระบังลมที่มีประโยชน์มากอีกด้วย โดยจะนวดตับ ลำไส้ กระเพาะอาหาร และม้าม
• 9. หลับตาให้สนิทและปิดริมฝีปาก จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของใบหน้า ทำซ้ำ 10 ครั้ง

บริหารดวงตาบางประเภท: หลับตาแล้วกระพริบตา 20 ครั้ง หมุนลูกตาของคุณ - ขวา, ซ้าย, ขึ้น, ลง หยุดพักและมองเข้าไปในระยะไกล ซึ่งจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อที่ควบคุมเลนส์ของเราได้เป็นอย่างดี

ตอนนี้จับมือของคุณแล้วเริ่มทำงานตามปกติของคุณ

ดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าแม้แต่การออกกำลังกายชุดเล็ก ๆ ที่ออกแบบมาสำหรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกก็ช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะที่สำคัญของมนุษย์หลายอย่าง