Qanday qilib yaxshi kayfiyatda turish kerak. Qanday qilib yaxshi kayfiyatda uyg'onish kerak? Kechasi to'shak yoniga gullar qo'yishning hojati yo'q, chunki

Ertalablar hech qachon yaxshi bo'lmaydi degan gapni qanchalik tez-tez eshitamiz va agar biz zerikish, ohangdorlik, tushkunlik va boshqalarni boshdan kechirsak, bunga rozi bo'lamiz.

Biz yomon kayfiyatga tushib qolganimizda, biz magnit kabi kasalliklar va baxtsizliklarni hayotimizga jalb qilamiz, chunki biz barchamiz O'zaro jalb qilish qonuni ostida yashaymiz. Muqaddas Kitobda aytilishicha, din tushkunlikni dahshatli gunoh deb tan olishi bejiz emas: «G'uskdagi ruh suyaklarni quritadi».

Uyqu hodisasi haqidagi saytga xush kelibsiz. taklif qilaman oddiy retseptlar, qanday qilib yaxshi kayfiyatda uyg'onish kerak, har kuni qanday qilib baquvvat va quvnoq kutib olish kerak, shunda farovonlik va baxt sizni o'tkazib yubormaydi.

Kechqurun yangi muvaffaqiyatli kunga tayyorlaning

Siz rejalashtirgan hamma narsani yozing qog'ozda. Bu sizga tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi, siz hech narsani ko'zdan qochirmaslikka harakat qilib, boshingizdagi dolzarb masalalarni boshdan kechirishingiz shart emas.

Agar biron bir muammo sizni bezovta qilsa, tasvirlab bering. Qog'ozga ayting barcha tajribalaringizni batafsil va hissiy jihatdan vaziyatga qarashingizni bayon qiling. Qog'oz hamma narsaga bardosh beradi va sizning ongingiz tinchlanadi, bezovta qiluvchi fikrlardan xalos bo'ladi, bu sizga osongina uxlab qolishingizga imkon beradi.

Yotishdan oldin yotoqxonangizni ventilyatsiya qilishni unutmang yoki tun bo'yi derazani ochiq qoldiring. Sovuq va toza havo yordam beradi.

Uxlab qolganingizda, yoqimli narsa haqida o'ylang: yumshoq iliq dengizni, o'g'lingizni yoki qizingizni, uy hayvoningizni eslang. Ijobiy his-tuyg'ular dam olishga yordam beradi.

Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa yoki uyqusizlikni boshdan kechirsangiz, bu erda uyquni yaxshilash bo'yicha tavsiyalarni o'qishni maslahat beraman.

Uyg'onish

Signal. Hozirgi kunda kamdan-kam odam xo'rozlar bilan uyg'onadi va ko'pincha budilnik bilan uyg'onadi. Kelgusi kundagi kayfiyatimiz qo'ng'iroqning tabiatiga bog'liq bo'lishi mumkin. O'tkir tovush stress va salbiy his-tuyg'ular manbai bo'lib xizmat qiladi. "Yumshoq" yoki yoqimli ohangni sotib olish tavsiya etiladi. Yaxshiyamki, zamonaviy bozor turli xil takliflar bilan to'lib-toshgan: qo'shiq kuylashdan tortib tetiklantiruvchi xushbo'y hidlargacha.

Hozir sakrab turmang, tanangizni ohista Morfeyning quchog'idan ozod qiling.

Sekin-asta uyg'onish marosimi.

Tabassum o'zingizga, atrofingizdagi dunyoga.

Rahmat ayting yashash, nafas olish, sizga berilgan barcha ne'matlar uchun, yangi muvaffaqiyatli kun uchun siz ishongan kuch (Yuqori Aql, Rabbiy Xudo yoki boshqa).

Esnamoq. Ertalabni esnash bilan boshlang, bu miyani qon va kislorod bilan ta'minlashni yaxshilaydi, metabolizmingizni tezlashtiradi va sizni yangi faol kunga tayyorlaydi.

"To'shak" mashqlari.

Ko'z olmalarining dumaloq aylanishi hali yarim uyquda va ko'z qovoqlari yopiq holda amalga oshirilishi mumkin. Ko'zlar bilan gimnastika miyani mukammal darajada rag'batlantiradi.

Quloqlarni engil massaj qilish uyg'onishni tezlashtiradi: quloqlarning tepasidan bo'laklarga (taxminan 30 marta) sekin silash harakatlari bilan quloqlarni massaj qiling, so'ngra ularni bo'laklari bilan pastga, yon tomonlarga, tepaga (5 marta) torting. Quloqlarni soat yo'nalishi bo'yicha dumaloq massaj qilish uyg'onish uchun yaxshi. Kechqurun esa quloqlaringizni soat miliga teskari yo‘nalishda massaj qilish sizni tinchlantirishga va tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi.

Jmurki. Ko'zlaringizni yuming va yuz mushaklarining yoqimli kuchlanishini his eting, dam oling, ko'zingizni oching. Keyin yana ko'zingizni yuming. Bir necha daqiqa davomida ko'r odamning buffini o'ynang, bu mashq yuz, ko'zlar, miya uchun foydalidir: ularning qon ta'minoti yaxshilanadi, ajinlar tekislanadi, ko'zlar porlay boshlaydi, yonoqlari pushti rangga aylanadi, miya kuchli faoliyatga tayyorlanadi.

Ho‘mlash. Shirinlik bilan, zavq bilan bir necha marta cho'zing, tanangizni his eting, u orqali issiqlik qanday tarqaladi va u uyg'onadi.

Vibratsiyani yaratish, kapillyarlarni mustahkamlash va tozalash: qo'llarimiz va oyoqlarimizni taxminan uch daqiqa davomida silkitib, ularni tanaga perpendikulyar ko'taring. Tanadagi qon oqimini yaxshilash va varikoz tomirlarining oldini olish uchun professor K. Nishi har kuni ushbu mashq bilan boshlash va tugatishni tavsiya qiladi. Pastki orqa tomoningiz to'shakka mahkam bosilganligiga ishonch hosil qiling.

Yorqin nur yanada uyg'onishga yordam beradi.

Agar derazalar sharqqa qaragan bo'lsa va sizning xonangiz ertalab ko'tarilgan quyosh nurlari bilan to'ldirilgan bo'lsa yaxshi bo'ladi. Pardalarni keng ochib, ularni yotoqxonaga kiriting. Agar quyosh nuri etarli emas yoki umuman yo'q, keyin elektr chiroqni yorqin yoqing. Nima uchun? Melatonin ishlab chiqarishni to'xtatish uchun, bizni uyquni ushlab turadigan gormon. Kuz va qishda melatonin ishlab chiqarish uyg'onganidan keyin ham davom etadi (yorug'lik etarli emasligi sababli).

Kubok toza suv butun tana uchun eng yaxshi tonik bo'lib xizmat qiladi. Kuningizni hayot beruvchi namlik bilan boshlashingizga ishonch hosil qiling, u toksinlarni olib tashlaydi va barcha hayotiy jarayonlarni faollashtiradi.

Massaj mat butunlay uyg'onishingizga yordam beradi. Tishlaringizni yuvayotganda yoki yuzingizni yuvayotganda uni bir necha daqiqa bosib turing, shunda siz energiya to'lqinini his qilasiz. Bizning oyoqlarimiz ko'p narsalar bilan qoplangan faol nuqtalar, tirnash xususiyati bo'lganda, barcha organlar va tizimlarning stimulyatsiyasi paydo bo'ladi.

Aytgancha, 10 daqiqalik oyoq massaji simulyatorlarda bir soatlik faol mashg'ulotlarga teng. Oyoq massaji, ayniqsa, keksa odamlar uchun foydalidir.

Issiq dush sizga kuch beradi. Barcha kontrendikatsiyalarni o'rganib chiqqandan so'ng siz kontrastli va issiq dush olishingiz mumkin.

Ertalab mashq qiling, albatta, kerak. Vaqtingiz bo'lsa, bu juda yaxshi. Agar sizda etarli vaqt bo'lmasa, ishga boradigan yo'lda kuchli yurish ertalabki isinishni muvaffaqiyatli almashtiradi. Yurishda butun tananing mushaklari ishtirok etadi, o'z-o'zidan massaj paydo bo'ladi qorin bo'shlig'i organlari, oyoqlar, qon oqimi va organizmdagi metabolizm yaxshilanadi.

Nonushta

Suvorovning mashhur so'zlarini hamma biladi: "O'zingiz nonushta qiling ...", lekin hamma ham nonushta uchun ovqatning to'liq qismini eyishi mumkin emas. Misol uchun, ertalab ular odatda bir chashka qahva yoki boshqa ichimlik bilan yashashadi. Bu juda yomon.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, nonushta qilishdan mahrum bo'lgan odamlarda bosh og'rig'i, kayfiyat o'zgarishi, stress va tushkunlik ehtimoli ko'proq bo'ladi, ular diqqatni jamlashni kamaytiradi va baxtsiz hodisaga duchor bo'lish xavfi mavjud.

Ishtahangizni uyg'otish uchun kunni bir stakan oddiy suv bilan boshlang.

Parhezshunoslarning fikricha, nonushta to'yimli bo'lishi va miyani energiya bilan to'ldiradigan ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak asab hujayralarini mustahkamlash.

Miya va nervlar uchun mahsulotlar:

Magniy miya neyropeptidlarini ishlab chiqarishni ta'minlaydi. Unga jo'xori uni, marvarid arpa, tariq, grechka, yasmiq, banan, unib chiqqan bug'doy boy.

Porridge ideal nonushta bo'lib, u yog'larning emilishini tartibga soladi va ko'ngilni ko'tarishga yordam beradi. Karabuğday va jo'xori pyuresi ayniqsa foydalidir. Ularning tarkibidagi tolalar ichaklarni toksinlardan tozalaydi.

Magniy qo'llab-quvvatlaydi asab tizimi, depressiyaning oldini olish sifatida xizmat qiladi. Yulaf ezilgan uzun uglevodlar 4 soatgacha ochlikni his qilmaslikka imkon beradi. To'yimli va juda sog'lom nonushta qilish uchun jo'xori uni quritilgan mevalar va asal (shakar o'rniga) bilan boyiting.

Kotlet, yog'siz jambon, qovurilgan mol go'shti, tvorog - oqsil xotira va aqliy faoliyat uchun zarurdir.

Meva, quritilgan mevalar, asal, mayiz, salat, sabzavotlar, to‘liq donli non, yong‘oq, loviya, mussli – miya hujayralari va nervlar uchun energiya manbai bo‘lgan glyukozaga boy.

Yog'li baliqlarda omega-3 (to'yinmagan kislotalar), fosfor, selen, temir, magniy, vitaminlar mavjud bo'lib, ularsiz asab va miya hujayralari normal ishlay olmaydi.

Yong'oq, pista, findiq va yeryong'oqlar nerv hujayralarini oziqlantirish va miyaning faol faoliyati uchun mutlaqo zarur bo'lgan lesitinga boy.

Agar siz stressda bo'lsangiz yoki doimiy ruhiy stressga duch kelsangiz, dietangizda S vitamini miqdorini oshiring: tsitrus mevalari, qizil Shirin qalampir, qulupnay, gul kestirib, qora smorodina.

Ortiqcha ovqatlanmang - bu asosiy qoida sog'lom ovqatlanish. Stoldan turing, ozgina ochlikni his eting, aks holda, nima bo'lishidan qat'iy nazar sog'lom nonushta, bu tanaga salomatlik keltirmaydi.

Kakao flavanolni o'z ichiga oladi, antioksidant miyaning qon bilan ta'minlanishini yaxshilaydi va keksalik demansi va sklerozning oldini oladi. Shifokorlar kuniga kamida bir stakan kakao ichishni tavsiya qiladilar.

Bir chashka xushbo'y qahva yoki yashil choy kayfiyatingizni ko'taradi va sizga quvvat beradi.

Muhim: qahvani haddan tashqari iste'mol qilish miyani qo'zg'atadi va konsentratsiyani kamaytiradi. Britaniyalik tadqiqotchilarning xulosasiga ko‘ra, ko‘p qahva ichadigan haydovchilar baxtsiz hodisalarga duchor bo‘lish xavfini oshiradi.

Chiroyli taomlar sizning kayfiyatingizni yaratadi va yaxshilaydi, nonushta qilish uchun apelsin plitalari va stakanlarni tanlang, u miya faoliyatini va asab tizimini rag'batlantiradi.

Xulosa

Bizning kayfiyatimiz juda yumshoq va qabul qiluvchi moddadir. Har qanday, hatto eng o'tkinchi fikr ham mumkin kayfiyatimizni buzadi. Eng yaxshi tomoni shundaki, siz o'z kayfiyatingizni nazorat qila olasiz.

O'zingizga ayting: "Men o'z taqdirimning xo'jayiniman va men bilan sodir bo'lgan hamma narsa uchun to'liq javobgarman". Agar hozirgi hayotingiz sizga mos kelmasa, bu kecha siz asabiylashgan, tushkunlikka tushgan, g'azablangan yoki bezovta qilganingizni anglatadi. O'z kayfiyatingizni va shuning uchun taqdiringizni boshqarishni o'rganing. Nafaqat yaxshi kayfiyatda uyg'onishga, balki kun davomida uni saqlab qolishga harakat qiling. Bir necha hafta o'tadi va ijobiy voqealar hayotingizni to'ldira boshlaydi.

Ishga tayyorlanayotganda, hayotni tasdiqlovchi foydali formulalarni ayting:
"Men o'zimni sevaman va ma'qullayman", "Men o'zimga muhabbat bilan qarayman", "Mening hayotim menga faqat sevgi va baxt keltiradi" va boshqalar.

Kayfiyatim yomonlashganda yoki vaziyat nazoratdan chiqib ketganda Emil Kuning so'zlari menga yordam beradi: "Mening biznesim har kuni har tomonlama yaxshilanmoqda." .

Minnatdorchilik esa eng kuchli ta'sirga ega. Xafa bo'lganingizda, hamma narsa uchun ishongan kuchga minnatdorchilik bildirishni boshlang: hayot uchun, boshpana uchun, non uchun, oila uchun, ajoyib bolalaringiz uchun. Barcha yaxshi narsalarni sanab o'tish orqali siz yaxshi to'lqinga moslashasiz va salbiy fikrlardan ijobiy fikrlarga o'tasiz.

Ertalab yaxshi kayfiyat - bu muvaffaqiyatli va oson kunning kalitidir, hamma buni uzoq vaqtdan beri biladi. Shuning uchun, kechqurun yaxshi kayfiyat haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Agar biron bir muammo sizni qiynalayotgan bo'lsa va shoshilinch hal qilishni talab qilsa, unda siz qog'ozga sizni kemirayotgan va qiynagan hamma narsani yozishingiz mumkin.

Har bir narsani qismlarga ajratishga harakat qiling. Muammoingiz haqida hamma narsani yozing, u qog'ozda va kechada qolsin. Va kelayotgan uyqudan oldin bosh og'ir fikrlardan ozod bo'lishi kerak.

Allaqachon yotoqda yotib, yoqimli narsalar haqida o'ylashga harakat qiling, o'zingizni yumshoq va iliq dengiz qirg'og'ida tasavvur qilishingiz mumkin.

Xayrli tong budilnikning baland va bezovta qiluvchi ovozi bilan emas, balki yoqimli ohang bilan boshlanishi kerak. Ovoz intensivligi oshsa yaxshi bo'ladi. O'tkir tovush tana uchun stressdir. Va ertalabni umuman salbiy bilan boshlashimiz shart emas. Uyg'onganingizdan so'ng yotoqda rejimga rioya qiling - tanangizni uyg'otish uchun quloqlaringizni cho'zing, silang va massaj qiling.

Agar siz ertalab tursangiz va qandaydir noqulaylik yoki og'riqni his qilsangiz, quloq bo'shlig'ingizni engil harakatlar bilan massaj qilishni boshlashingiz mumkin, asta-sekin yuqoriga ko'tariladi, lekin siz engil va yumshoq massaj qilishingiz kerak. Shunday qilib, biz boshni "yoqish" uchun quloqlarni massaj qildik va tanani uyg'otdik, faqat xonadagi yorug'likni yoqing; Agar derazadan tashqarida quyosh bo'lmasa, unda sizga juda ko'p yorug'lik kerak.

Sizni baquvvat va ruhingizni ko'tarish uchun engil mashqlarni bajarish foydalidir. Cho'zish mashqlari bilan boshlang. To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va cho'zing, oyoq barmoqlari ustida turing. Keyinchalik, siz tanangizni turli yo'nalishlarda burishingiz va egishingiz mumkin. Nihoyat, bir oz squat qiling.

Agar uyqu sizni qo'yib yubormasa, unda bitta sehrli vosita bor - tikanli gilam. Taxminan besh daqiqa davomida yalangoyoq oyoqlari bilan oyoq osti qilish kifoya, bu vaqt ichida siz tishlaringizni cho'tkalashingiz mumkin. Keyin kontrastli dush olishingiz kerak, bu sizni butun kun davomida mukammal darajada tetiklashtiradi va energiya beradi.

Yodingizda bo'lsin, porloq ko'zlar nafaqat sog'lom uyqu, balki to'g'ri qo'llaniladigan krem ​​hamdir. Avval siz uni qo'lingizda isitishingiz kerak. Esda tutingki, kremni ko'z qovoqlarining terisiga juda yumshoq surtish kerak, yaxshisi halqa barmog'ini ko'zning tashqi burchagidan ichki qismigacha ishlating. Ko'z qovoqlarining terisi juda nozik, shuning uchun terini cho'zmasdan kremni juda ehtiyotkorlik bilan qo'llash muhimdir.

Nonushtani hech qachon e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. U garovdir omadli kun va yaxshi kayfiyat. Nonushtangiz mazali va to'yimli bo'lsin, ayniqsa sovuq mavsumda. Bundan tashqari, yorqin idishlar bilan o'zingizni xursand qilishingiz mumkin. O'zingizga ranglar qo'shing kundalik hayot. To'q sariq yoki yorqin sariq plitalarni sotib oling. Qizil idishlar ham ishtahani rag'batlantiradi.

Misol uchun, pishloq, nonushta uchun ideal bo'lgan juda aromatik va ayni paytda to'yimli mahsulot.

Pishloqdan tashqari, banan, quritilgan mevalar va yong'oqlar bo'lishi mumkin. Sutga botirilgan mussli iste'mol qilish foydalidir.

Shunday qilib, pishloqli oddiy sendvich yaxshi kayfiyat manbai hisoblanadi. Ammo uning tarkibidagi yog'lar quvonch gormoni bo'lgan serotonin ishlab chiqarishni bloklaydi, shuning uchun moyni, masalan, yashil barg bilan almashtirgan ma'qul. yangi salat.
Kuningizni muvaffaqiyatli o'tkazish uchun yana nima kerak? Limonli qahva, kakao yoki choyning xushbo'yligi. Bir piyola sizni uyg'otadi va sizni isitadi.

Ko'chaga chiqishdan oldin, ko'zguda o'zingizga qarang. Sizning mulohazangiz sizni xursand qilishi va o'zingizning chidab bo'lmasligingizga bo'lgan ishonchingizni oshirishi kerak. Kulrang kundalik hayotingizni yorqinroq qilish uchun kiyimingizda yoqimli va yorqin aksessuarlardan foydalanishingiz mumkin.

Va eng muhimi, siz o'zingizni ijobiy tomonga o'rnatishingiz kerak. Yaxshilik haqida o'ylang, mayda-chuydalarga berilmang.

Mana, biz quvnoq va kuchga to'lamiz, yangi g'alabalar va yutuqlar sari intilamiz!

Ko'pgina bloglar mavzu bo'yicha maqolalarga to'la: qanday qilib yaxshi kayfiyatda uyg'onish kerak? Rostini aytsam, ba'zi maslahatlar hayratlanarli. Hatto asosiy javob bilan boshlashning iloji yo'q. Mamlakatimizda ko'pchilik yomon kayfiyatda uyg'onadi. Lekin siz hamma narsani yaxshi tomonga o'zgartirishga qodirsiz. Bu faqat yarim soat davom etadi va siz allaqachon quvnoq, xushchaqchaq odamsiz va g'amgin olxa emas.

Aytgancha, biz sizni ogohlantiramiz. Avvaliga o'zingizni ko'p majburlashingiz kerak bo'ladi. Odamning odatini shakllantirish uchun 21 kun kerak bo'ladi. Xo'sh, 3 haftalik azob-uqubatlar ertalab yaxshi kayfiyatga ega bo'lishga arzimaydimi? Bor.

Birinchi 10 daqiqa

U erda qanday yozishadi? Signal ohangi yoqimli va sokin bo'lishi kerak. Bu kabi hech narsa. Bu ritmik va baland ovozda bo'lishi kerak. Budilnikni yana 5-10-15 daqiqaga o'rnatishni xayolingizga ham keltirmasligingiz uchun. Chunki bu daqiqalarni foydali o'tkazish mumkin. A hayrli tun u hali ham ishlamaydi. Va siz, albatta, uxlamaysiz.

Ro'yxatda keyingisi - yotoqda yotgan oyoq-qo'llarning tushunarsiz silkinishi. Xo'sh, sizga yaxshi elektr toki urishi berilganga o'xshaydi. Qiziq, sizning yaqinlaringiz bunchalik erta turishi shart emasmi, u titrayotgan to'shakni yoqtiradimi? Bema'nilik qilmang.

Yaxshiroq cho'zing va esnang. Chunki bu ertalabki jarayonlar mutlaqo tabiiydir. Keyin karavotning chetiga o'tirib, bir oz pastga qarab turing. Nima uchun? Biz bilmaymiz, lekin bu kerak. Ko'rasiz, tanangizga yoqadi. Xo'sh, endi siz xavfsiz suv muolajalariga borishingiz mumkin.

Maslahat. Hammomga ketayotganda choynak va mikroto'lqinli pechni bir vaqtning o'zida yoqing. Nonushtangizni isitsinlar.

Hammomda yuzingizni yuvmaguningizcha oynaga qaramang. Sizni ishontirib aytamizki, suv protseduralaridan keyin oynadagi rasm ancha yaxshilanadi. Bu kayfiyatni ko'taradi. Bolalar faoliyati bilan shug'ullanishingizga ishonch hosil qiling. Yuzlar qiling, sakrab chiqing, raqsga tushing. Erga massaj to'shagini qo'yishingiz mumkin. Tish cho'tkasi paytida raqsga tushishni ta'riflab bo'lmaydi!

Oxirgi chora sifatida sevimli musiqangizni yoqing. Faqat radio yoki televizor emas! Nima uchun ertalab bu qora narsa kerak?

Ikkinchi 10 daqiqa

Ammo ular to'g'ri taxmin qilishmadi. Nonushta uchun eng ko'p yoqtirgan narsani iste'mol qiling. Pishloqmi? Mana sendvich. Baliqmi? Shunday qilib, kechqurun biz mikroto'lqinli pech uchun bir parcha tayyorladik. Cookie-fayllar? Ha, qanchalik mos bo'lsa. Go'sht? Va buni kechqurun ham saqlang.

Va u erda kaloriyalarda yuqori bo'lgan va sog'lom bo'lmagan narsa muhim emas. Kechki soat 12.00 ga qadar mutlaqo hamma narsa foydali. Kun davomida bu zararli kaloriyalar yoqiladi. Ammo tushlikdan so'ng siz plastinkani kuzatib borishingiz kerak bo'ladi. Bir piyola kofe bo‘lsa ham, ertalab o‘zingizni sevimli taomlaringiz bilan ko‘taring.

Oh, bir joyda men bir maslahatga duch keldim: tunda yotoqning boshiga tirik guldastalar qo'yish. Aytishlaricha, ayollar uyg'onishni va gullarni ko'rishni yaxshi ko'radilar. Bu mening kayfiyatimni ko'taradi.

Kechirasiz, men bahslashaman. O'ylaymanki, bu maslahatlar mualliflari etarlicha romantik filmlarni ko'rgan va keling, ochiq-oydin bema'ni narsalarni yozaylik. Ular hayot nasri haqida xushmuomalalik bilan sukut saqlaydilar. Lekin biz buni qilmaymiz.

Kechasi to'shak yoniga gullar qo'yishning hojati yo'q, chunki:

1. O'tkir hid sizni uxlashdan saqlaydi. Va uyqu, agar bu sodir bo'lsa, bezovta va yoqimsiz bo'lishi mumkin. Ayniqsa, bu yarim o'lik qush gilosi yoki plastik aromali golland atirgul bo'lsa.
2. Kimdir guldastadan keyin vazani yuvishi kerak. Donor esa buni qila olmaydi. Katta ehtimol bilan, ayolning o'zi idishni tozalashi kerak. Va bu ertalab gullarga qarashda birinchi fikr.
3. Agar siz erkak bo'lsangiz, unda ertalab quvonchli daqiqalarni qo'shadigan boshdagi guldasta ekanligiga noaniq shubhalar sizni qiynamoqda. Erkak ertalab yotoqxona stolidagi g'alati supurgi emas, balki yaxshi kofe va sifatli minus kabi, jinsiy tetiklantiruvchi narsani xohlaydi.

Shunday qilib, yana bema'nilik qilmang va uyqusiz boshingizga tashvish qo'shmang. Buni unuting.

Maslahat. Nonushta qilayotganda televizor ko'rmang. Musiqiy radio kanalini yoqing va kitob o'qing. Hatto bir-ikki sahifa bo'lsa ham, ular buni eslashmadi. Lekin ular boshlarini keraksiz yangiliklar bilan to'ldirishmadi.

Aytgancha, ba'zi odamlar ertalab gapirishni yoqtirmaydilar. Xo'sh, nega keraksiz so'zlar bilan kayfiyatingizni buzasiz? Men bir oilani bilaman, ular ertalab hamisha yaxshi kayfiyatda. U hatto stolda ham bir soniya jim bo'lmaydi, lekin printsipial jihatdan u suhbatdoshga muhtoj emas. U tabiatan jim, ertalab esa umuman soqov. U o'qiydi, bosh irg'adi, g'o'ldiradi va nonushta qiladi. Hamma baxtli.

Uchinchi 10 daqiqa

Qanday qilib hali ham chaynayapsiz? Keyin ovqatlaning va bu bo'limni o'qish shart emas. Nonushtani allaqachon tugatganlar o'zlarini yaxshi kayfiyatda qo'yishda davom etadilar.

Hey, idishlarni tinch qo'ying. Sizga kerakmi? Tovoq va stakan hech qaerga ketmaydi, ular kechgacha kutishadi. Va ular hatto mog'or ham o'stirmaydi. Yo'q, albatta, agar lavabodagi iflos qoshiq sizni asabiylashtirsa, unda bu boshqa masala. Signalni 5 daqiqa erta o'rnating va yo'lga chiqing. Faqat bir kechada idishlarni lavaboga qo'ymang. Keyin ertalab siz etarlicha uxlamaysiz va hali ham kosalarni tozalaysiz. Va jahl qiling.

Shuning uchun biz ushbu 10 daqiqani foydali o'tkazamiz. Yo'q, yo'q, yo'q, biz gadjetga tegmaymiz. Aks holda, siz 10 daqiqa emas, balki ko'proq vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi. Xo'sh, biz yoqtirishlarni hisoblashimiz kerak. Ish bilan band bo'lasiz. Oh, yolg'on gapirma. Ish joyidagi barcha odamlar kamida 5 daqiqani ijtimoiy tarmoqlarda o'tkazadilar.

Biz foydali ish qilishimiz kerak - kayfiyatimizni ko'taring. Shunday qilib, biz stulga yiqilib, yana ahmoqlikka tushamiz. Ha, biz shunchaki o'tiramiz va hech narsa qilmaymiz. Va sizga hech narsa kerak bo'lmaganda va hech kim sizni bezovta qilmasa, bu juda yaxshi his qiladi. 10 daqiqada siz sakrab, ishga tayyorlanishingiz kerakligi muhim emas. Aynan shu vaqt sizning hech narsa qilmaslik uchun muqaddas huquqingizdir. Buni sinab ko'ring, buni qanday yoqtirganingizni bilasizmi?

Ba'zi manbalar ertalab mashqlar qilishni maslahat beradi. Bu, albatta, yaxshi, lekin bu erda bir narsa: onaning dangasaligi, u juda xavfli narsa. Har qanday ob-havoda parkda yugurishga odatlangan bo'lsangiz, buni tushunish mumkin. Va agar siz homilador ayol, keksa odam yoki qaynatilgan ofis xodimi bo'lsangiz? Qanday mashq, qanday sport?

Tavsiyalarda aytilishicha, bu bema'ni tana harakatlari butun tanada qon aylanib, kayfiyatingizni ko'taradi. Bema'nilik. O'rganmagan odam uchun hammomda raqsga tushish etarli bo'ladi. Agar sizga haqiqatan ham energiya kerak bo'lsa, unda bir marta uxlab ko'ring. O'rganilmagan tanangiz qanday kosmik tezlikda rivojlanishini ko'ring.

Ammo jiddiy tarzda, budilnikni kamida 15 daqiqa oldin qo'ying. Uyqungiz kamaymaydi, bo'sh vaqtingiz ko'p bo'ladi.

Maslahat. Ertalab uxlash uchun ko'proq vaqtingiz bo'lishini xohlaysizmi? Agar butun oilani yig'sangiz ham? Kechqurun barcha ishlaringizni qiling. Tozalash, yuvish, pishirish. Va ishdan charchaganingiz muhim emas. Baribir uy yumushlaridan charchab qolasiz. Lekin ertalab siz kvartiraning atrofida uchib ketmaysiz, havoni qichqiriqlar va boshga shapaloq bilan to'ldirasiz.

Kechqurun ham butun oila uchun nonushta tayyorlang. Dam olish kunlarida yaxshiroq. Biz uni tayyorlab, qadoqlab, muzlatgichga joylashtirdik. Imzo bo'lishni unutmang! Hammomga boradigan yo'lda biz uni mikroto'lqinli pechga tashladik va voila!

Faqat yangi pishirilgan bo'tqa va uning foydalari haqida gapirmang. Agar kimning ertalab hech qanday ishi bo'lmasa, pechkada sehr qilsin. Bizda ko'proq muhim vazifa- yaxshi kayfiyatda uyg'oning!

Qanday qilib yaxshi kayfiyatda uyg'onish kerak? Endi siz aniq bilasiz. Bundan tashqari, har bir insonning ichida qarama-qarshilik ruhi mavjud. Xo'sh, barcha yomon ob-havo va qiyinchiliklarga qaramay, hayotdan zavqlanib, uydan chiqish yoqimli emasmi? Birhil narsa.

Video: tabassum bilan qanday erta turish kerak

2015 yil 7 fevral, soat 13:58

Tabassum ma'yus kunni yoritadi
Osmondagi tabassumdan kamalak uyg'onadi

O'zingizning yorug'lik va sevgingiz holatini eslang va imkon qadar tez-tez unda qolishga harakat qiling.

Bugun yoki kechagi kuningiz qanday o'tganini eslang. Unda qanchalik yaxshi yoki unchalik yaxshi emasligini eslang. Sizga nima bo'ldi? Va eng muhimi, qanday his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni boshdan kechirdingiz?

Esingizdami?

Oxir oqibat, o'tgan kun bizda ma'lum bir ta'm bilan qoladi. Yoqimli, ta'mi shirin yoki achchiq va qayg'uli. Ba'zan shunday bo'ladiki, hech narsa bo'lmaganday tuyuladi, lekin sizning qalbingiz issiq. Yoki, aksincha, hamma xushmuomala va foydali edi, lekin kayfiyat yo'q edi.

Keling, sabablarga chuqurroq kirmaylik. Gap shundaki, sizning kuningiz o'tdi va kechqurun sizning fikrlaringiz tinchlandi, bo'shashdi va yoqimli narsalarning keng yo'nalishiga oqib chiqdi. Yoki siz televizorda iqtisodiy qo'rqinchli filmlarni ko'rgansiz. Yoki sizning kayfiyatingiz bilan shunchalik "muvaffaqiyatli" aks etgan boshqa salbiy narsa sizni yanada ko'proq odatlanib qoldirdi.

U nima qilyapti?

U kunni tartibga soladi. Ba'zi neyron aloqalari yanada mustahkamlanadi, ba'zilari zaiflashadi va ba'zilari yangidan quriladi. Sizning davlatlar arxivingiz yangi taassurotlar bilan to'ldirildi. Sizning tajribangiz qayta ishlanadi, o'zlashtiriladi va hayotingizga va nozik tanalaringizga bir kechada qo'shiladi.

Ertaga uyg'onganingizda, o'zingizga o'rnatgan holatlarga javoban og'irroq yoki engilroq bo'lasiz.

Va bittasi bor muhim xususiyat bu jarayon. Siz miyangizni hozirgi paytda siz uchun eng muhim narsaga e'tibor berishga majbur qilasiz. Ya'ni pulingiz yo'qligi, eringiz yoki xotiningiz sizni tushunmasligi, ish aqldan ozganligi, mamlakatda inqiroz borligi, umuman hamma narsa yomonligi haqida yaxshilab o'ylab ko'rsangiz, miyangiz bu yo‘nalishda ish boshlaydi. Uyg'onganingizdan so'ng tanangizdan og'ir yuk mashinasi o'tib ketgandek bo'lsangiz, ajabmas. Men o'zimni adyol bilan yopmoqchiman va uxlashni davom ettirmoqchiman.

Agar siz ajoyib kayfiyatda uxlayotgan bo'lsangiz, oshqozoningizda kapalaklar paydo bo'lgan bo'lsa, siz bulutlarda uchib, jilmayib yurgan bo'lsangiz, ertasi kuni ertalab siz xuddi shu holatda yoki shunchaki ko'tarinki kayfiyatda uyg'onasiz. Nega? Chunki siz miyaga shu yo'nalishda ishlashni buyurgansiz. U visorini ko'tardi va sizning yoqimli tajribangizni ko'zdan kechira boshladi.

Mana siz uchun oddiy qoida.

Ertalab yaxshi kayfiyatda uyg'onishni hohlaysizmi?

Keyin yotishdan oldin, kun davomida siz bilan sodir bo'lgan uchta yoki undan ortiq yaxshi narsalarni eslang. Bu nima bo'lganligi muhim emas. Asosiysi, ular sizni tabassum, quvonch, sevgi, muloyimlik yoki shunga o'xshash narsalarni qiladi. Sizni yorug'lik va sevgi holatiga tushirgan voqealarni eslab qolishingiz kerak.

Yotishdan oldin shu holatda qoling.

Agar darhol muvaffaqiyatga erisha olmasangiz, mashq qiling.

Sog'lom uyqu nafaqat salomatlik asosi, balki butun kun davomida yaxshi kayfiyatning muhim sharti ekanligi aniq. Agar siz noto'g'ri oyoqqa tushsangiz yoki etarlicha uxlamasangiz, bu holat ish faoliyatingizga salbiy ta'sir qiladi. Va surunkali uyqu etishmasligi turli kasalliklarga olib keladi va psixologik farovonlikka salbiy ta'sir qiladi, ya'ni. kayfiyatga ko'ra. Shuning uchun, quyida batafsil tavsiflangan ertalab yaxshi kayfiyatni yaratish usullari haqida bilish foydalidir.

Sog'lom uyqu va yaxshi kayfiyatga tayyorgarlik ko'rish qoidalari

Uyg'onganingizdan keyin yaxshi kayfiyatda ekanligingizni ta'minlash uchun kechqurun tashvishlanish yaxshiroqdir. Bu uyquga tayyorgarlik uning sifatiga va shuning uchun insonning kayfiyatiga ta'sir qiladi. Agar siz bu holatning sabablarini tushunmasdan, yomon kayfiyatda yotsangiz, kun davomida kayfiyatingiz salbiy bo'ladi.

Darhaqiqat, bu sizning uyqu sifatini yaxshilash va tez, quvnoq, energiya zaryadi va yaxshi kayfiyat bilan uyg'onish imkonini beruvchi qoidalarning butun majmuasidir. Asosiy g'oya shundan iboratki, har bir inson hayotida o'zini imkon qadar qulay his qilish imkonini beradigan ma'lum odatlar to'plamiga ega. turli vaziyatlar. Shuning uchun, yotishdan oldin, siz yaxshi dam olishingiz kerak, kelajakdagi narsalar bilan bog'liq barcha tashvish va tashvishlarni aqliy ravishda olib tashlashingiz kerak.

Ritual - bu har kuni kechqurun yotishdan 30-40 daqiqa oldin amalga oshiriladigan yoqimli, tinchlantiruvchi harakatlarning oddiy ketma-ketligi. Muayyan holatda usullar to'plami boshqacha bo'ladi. Masalan:

1. Moychechak, lavanta yoki yoqimli o'tlar kabi issiq, lekin juda issiq bo'lmagan vanna. efir moylari(tsitrus mevalari, bibariya, archa va boshqalar).
2. Chiroyli, tasalli beruvchi (ritmik bo'lmagan) musiqani tinglash nafaqat uyquni yaxshilash va tashvishli fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi, balki diqqatni jamlashga va dam olishga xalaqit beradigan begona tovushlarni ham o'chiradi. Sokin ohanglar miyaga yaxshi ta'sir qiladi va kayfiyatni yaxshilaydi.
3. Bundan tashqari, oq shovqin deb ataladigan narsadan foydalanish foydalidir - o'rmon, dengiz, yomg'ir va boshqalar. Ularning asosiy vazifasi begona shovqinlardan, tirqishlardan va hokazolardan xalos bo'lishdir.
4. Kechki yurishdan keyin ham yaxshi uxlab qolishingiz mumkin, buning uchun 30-40 daqiqa vaqt ajratish kifoya. Toza havoda bo'lish keraksiz fikrlardan chalg'itadi, tashvishlardan xalos bo'ladi va kayfiyatingizni ko'taradi.
5. Maxsus dam olish mashqlari (meditatsiya, yoga, o'z-o'zini massaj) ham kuchli uyqu, yoqimli tushlar va ertalab oson uyg'onishga yordam beradi.

To'g'ri uyqu va oson uyg'onishning kaliti kechqurun dam olish qobiliyatidir.

Psixologiyaning ta'kidlashicha, xayrli tong dam olishga sifatli tayyorgarlik natijasidir. Har bir inson mos moslashtirish usullarini o'zlashtirishga qodir, shuning uchun siz darhol uyqu tabletkalarini qabul qilmasligingiz kerak. Muammolar cho'zilib ketgan bo'lsa, somnolog, psixolog va boshqa mutaxassislardan maslahat so'rang.

Yotoqxonada to'g'ri sharoitlarni yaratish

Kechasi xonani ventilyatsiya qilish, shovqin va yorqin yorug'likning oldini olish sifatli tungi dam olish uchun asos bo'lib, shundan so'ng siz ijobiy his-tuyg'ular bilan uyg'onishingiz mumkin bo'ladi. Yotoq xonasida odam o'zini qulay va qulay his qiladi, chunki u uxlash joyidir. Yuqori sifatli choyshabga g'amxo'rlik qilish yaxshiroqdir - ayniqsa, yostiq va matras.

Kattalar uchun optimal uyqu davomiyligi 7-8 soatni tashkil qiladi va ba'zi hollarda norma ham chapga, ham o'ngga siljiydi. Shu bilan birga, yarim tungacha (soat 22:00) uxlab qolishga harakat qilish tavsiya etiladi - shunda siz quvnoq kayfiyatda uyg'onasiz. Sababi, yarim tungacha bo'lgan soatlar tanani iloji boricha tiklaydi va yangi kun uchun kuchga ega bo'lishiga yordam beradi.

Siz voz kechishingiz kerak bo'lgan tungi odatlar

Bular mashhur zararli odatlar, bu sizning tez uxlab qolishingiz va normal kayfiyatda va jismoniy holatda uyg'onishingizga to'sqinlik qiladi:

1. Ortiqcha ovqatlanish, yotishdan oldin 4 soatdan kam ovqatlanish. Yuklash ovqat hazm qilish tizimi tananing dam olishiga to'sqinlik qiladi va sizni zavq bilan uyg'onishga imkon bermaydi - ertalab yurak urishi, oshqozonda og'irlik, belching va boshqa noxush alomatlar. Bu kayfiyatga ham salbiy ta'sir qiladi.
2. Kechasi ro'za tutish ham yomon - agar oshqozonda hech narsa bo'lmasa, bir stakan kam yog'li kefir, bulon ichish yoki meva iste'mol qilish yaxshiroqdir.
3. Kechasi spirtli ichimliklar, garchi u uxlab qolishingizga yordam bersa-da, bioritmingizga salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun, bunday odatdan voz kechish yaxshiroqdir - aks holda siz osongina va yaxshi kayfiyatda uyg'ona olmaysiz.
4. Yotishdan oldin darhol faol sport mashg'ulotlari odamning uxlab qolishiga yo'l qo'ymaydi, shuning uchun oxirgi mashg'ulot kechasi uchun yotishdan 3-4 soat oldin amalga oshirilishi kerak.
5. Jonli, kuchli his-tuyg'ularni uyg'otadigan materiallarni tomosha qilish yoki o'qish ham uxlab qolishingizga yordam bermaydi va odatdagidek uyg'onishingizga to'sqinlik qiladi.

Yaxshi kayfiyatda uyg'onishning TOP 7 usuli

Doimiy uyqusizlik va noto'g'ri uyg'onish texnikasi odamda salbiy psixologik munosabat va ertalab yomon kayfiyat paydo bo'lishiga olib keladi. Keyinchalik, bu hodisa hayotning bir qismiga aylanadi va dam olish kunlari va dam olish kunlaridan tashqari muntazam ravishda sodir bo'ladi.

Asosiy xato shundaki, odamlar bunga unchalik ahamiyat bermaydilar va ularning holatini normal deb bilishadi. Vaqt o'tishi bilan ertalab depressiya rivojlanadi, bu majburiy uyg'onish tufayli psixologik zo'ravonlik turi bilan bog'liq. Ushbu hodisadan qochish va kunni mustaqil ravishda ijobiy kayfiyat bilan boshlash mumkin - turli xil ta'sir choralarini, shu jumladan quyida muhokama qilinadigan usullarni qo'llash.

Yaxshi kayfiyatda uyg'onish uchun o'ng tomonda uxlash afzaldir. Bu holat yanada qulay uyqu va to'liq dam olishni ta'minlaydi, shuning uchun uyg'onish oson, yaxshi kayfiyat bilan.

Darhol turing

Budilnikda vaqtni o'zgartirish, ayniqsa dushanba kuni, dam olish kunidan keyin, yaxshi kayfiyatda uyg'onishga imkon bermaydigan odatiy odatdir. Soat 5-30 daqiqa oldinga siljiydi, ammo bu vaqt ichida tananing etarlicha uxlash uchun vaqti bo'lmaydi. Shuning uchun, odatda, oxirgi daqiqada turishingiz kerak, nonushta qilish, mashq qilish, yugurish va boshqa yoqimli narsalar uchun vaqt yo'qoladi, bu ertalab tushkunlikni oshiradi.

To'shakda cho'zish

Uyg'onganingizdan so'ng, darhol topshiriqlarni bajarishga shoshilish, yuzingizni yuvish va boshqa harakatlarni bajarish xatodir. O'zingizga vaqt ajratish va yotoqda 5-7 daqiqa davomida shirin tarzda cho'zish yaxshiroqdir. Ushbu protseduraning foydasi shundaki, odam bir kechada bir xil holatda qolgandan keyin mushaklarni bo'shashtiradi va umurtqa pog'onasini tushiradi. Natijada kun bo'yi yaxshi kayfiyat.

Bu an'anaviy usul bo'lib, u nafaqat yaxshi kayfiyatda uyg'onishga yordam beradi, balki uzoq davom etadigan ko'k va depressiyaga qarshi o'ziga xos terapevtik vosita bo'lib xizmat qiladi. Tanani tetiklashtiradigan muntazam mashqlardan foydalaning, lekin ayni paytda uni ortiqcha yuklamang. Yaxshi kayfiyatni yaratishning qo'shimcha usuli ham salqin dushdir.

O'zingizni erkalang

Bu erda siz eng ko'p foydalanishingiz mumkin turli yo'llar bilan Bu sizga quvnoq kayfiyatda uyg'onishingizga yordam beradi - masalan:

1. O'zingizni erkalang mazali shokolad yoki suvli mevalar.
2. Ertalab g'ayrioddiy joyda sayr qiling.
3. Kechqurun kelgan yoqimli odamning xabarini o'qing.
4. Qiziqarli kitob yoki maqolani o'qishni davom eting.

Bundan tashqari, bir kechada topilgan qiziqarli musiqalarni tinglashingiz mumkin va hokazo.

Uyg'onganingizdan so'ng darhol gadjetlardan foydalanmang

Yana bir keng tarqalgan xato - uyg'onmasdan darhol telefonga qo'l cho'zish. Ongga ehtiyoj silliq o'tish uyqudan kuchga. Bundan tashqari, xabarlar va yangiliklarni o'qish sizga yoqimsiz fikrlarni eslatishi va tashvishni kuchaytirishi mumkin.

Miya shishi rivojlanishi bilan bog'liqligiga qaramasdan elektromagnit nurlanish telefonlardan yostiq ostidagi gadjet bilan uxlash hech qachon isbotlanmagan; Zaif elektromagnit maydonlar tanaga salbiy ta'sir qiladi, shuning uchun telefonni stolga yoki yotoqxona stoliga qo'yish yaxshidir.

Odatdagidan biroz oldinroq uyg'oning

Bu, shuningdek, yaxshi kayfiyatda uyg'onish va ertalabki ko'klarni engishga yordam beradigan juda samarali usul. Kamida 15 daqiqalik bo‘sh vaqt paydo bo‘lganini anglash insonni quvvatlantiradi va kunni boshqacha boshlashga yordam beradi. Bunday o'zgarishlar, ayniqsa, uzoq muddatli loqaydlik mavjud bo'lsa, foydalidir, chunki qo'shimcha harakat erkinligi sizni baxtliroq his qiladi.

Quvvat va yaxshi kayfiyat uchun to'yimli nonushta uchun uchta qiziqarli retsept

Agar ertalabki soatlar ijobiy bo'lsa, unda kunning boshlanishi, ehtimol, muvaffaqiyatli bo'ladi. Va buning uchun tananing jismoniy holati haqida o'ylash muhimdir. Ko'pchilikning asosiy xatosi shundaki, ular ertalab umuman nonushta qilmaydilar yoki ular oziq-ovqat iste'moliga ramziy ma'no beradi va sendvich bilan choy (yoki qahva) bilan cheklanadi. Bunday yondashuv tananing kuchga ega bo'lishiga imkon bermaydi va tushlikgacha faollikni sezilarli darajada kamaytiradi.

Shuning uchun nonushta tayyorlashga alohida e'tibor bilan yondashish yaxshiroqdir. Jadvalda yaxshi kayfiyatda uyg'onish va kunni ijobiy to'lqin bilan boshlashga yordam beradigan 3 ta retsept keltirilgan.

Ingredientlar	Ovqat pishirish qoidalari
2/3 chashka jo'xori uni, stakan yangi apelsin sharbati, olma va mandarin (yarm), bir hovuch bodom va mayiz, smetana va asal - har bir shirin qoshiq.	Kechasi, mayizni suv bilan oldindan to'ldirish yaxshidir, ertalab esa sharbatni bo'laklarga quying. Mayiz va bodom qo'shing (ular birinchi navbatda maydalanganlarga aylanadi), shuningdek, asal va smetana qo'shing. Nonushtadan keyin yaxshi kayfiyat va farovonlik uchun olma va mandarin iste'mol qiling.
Olma, banan, nok, kivi, kam yog'li shakarsiz yogurt.	barcha mevalar mayda kubiklarga bo'linadi, keyin ularga yogurt quyiladi (bir porsiyaning hajmi bitta katta stakanga o'xshaydi)
Yulaf yoki rulonli jo'xori, har qanday quritilgan mevalar, kefir (yoki kam yog'li yogurt).	Bo'tqa suvda qaynatiladi, tayyor bo'lishidan 10 daqiqa oldin, yaxshilab yuvilgan quritilgan mevalar panga qo'shiladi. Tayyor taomga yarim stakan kefir yoki kam yog'li yogurt tushiring.

Uyg'onganidan keyin odamning psixologik holatini o'rganadigan somnologlar va boshqa mutaxassislar yaxshi kayfiyatda uyg'onish bo'yicha o'z tavsiyalarini ishlab chiqdilar:

1. Shuni tushunish kerakki, qulaylik va oilaviy totuvlik muhiti har bir uyda ma'naviy farovonlik uchun asosdir. Shuning uchun kechalari qiyin suhbatlarni, ko'rgazmalarni va ayniqsa janjallarni istisno qilish yaxshiroqdir. Vaqt o'tishi bilan bu salbiy psixologik munosabatlarning shakllanishiga olib keladi: uyqu hal qilinmagan muammolar va yoqimsiz suhbatlar bilan bog'liq.
2. Quvnoq kayfiyatda uyg'onishga yordam beradigan ijobiy odatlarni rivojlantirish foydalidir: masalan, hafta oxiri arafasida, ya'ni. juma kuni kechqurun. Bu birga film tomosha qilish, musiqa tinglash, bolalar va bir-birlari bilan o'ynash, yurish va hokazo bo'lishi mumkin.
3. Yotoqxonada qulay va qulay muhit yaratish oddiy kayfiyatda uyg'onishning yana bir shartidir. Atmosfera quvonchli his-tuyg'ular bilan bog'liq qulay narsalardan yaratilgan. Bundan tashqari, psixologlar rasmni osib qo'yishni maslahat berishadi yorqin ranglar- ular ertalab tez va oson uyg'onish imkonini beradi.
4. Kiyimsiz uxlash afzalroqdir, ya'ni. shu jumladan pijama yo'q. Keyin tana maksimal erkinlikni oladi va teri kechalari yaxshi tiklanadi.
5. Yomon kayfiyatda yotish ma'qul emas - bu sizni sog'lom uxlashingizga to'sqinlik qiladi, kechalari sizni tashvishga soladi va uyqusizlikka olib keladi. Yotishdan oldin, har bir oila a'zosiga e'tibor berish va o'pish yaxshiroqdir.

Har bir inson yuqorida tavsiflangan oddiy qoidalarga amal qilsa, kunini ijobiy kayfiyatda boshlashi mumkin. Ma'lum bo'lishicha, aksariyat hollarda faqat uxlayotgan odamning o'zi uning kayfiyatini buzishi mumkin: asosiy uyqu intizomining yo'qligi sust, uyquchan kayfiyat va depressiv holatlarga olib keladi.