Umenie leteckej gymnastiky. Trapézový sval: najlepšie cviky na precvičenie trapézov doma aj v posilňovni Stredná línia trapézov

Lichobežník je kovová priečka s dĺžkou 60-65 cm (v letoch - do 90 cm) a priemerom 25-30 mm. Pre pohodlnejšie uchopenie je hrazda omotaná vrkočom a gymnasti si ruky potierajú magnéziom. K okrajom priečnika sú pripevnené laná (s tenkým káblom vo vnútri pre pevnosť), ktorých konce sú zaháknuté na štandarde. Vonkajšia strana lán je zdobená opletením alebo obväzom. Dĺžka lán je nastaviteľná, zvyčajne nepresahuje 4 m. Trapézy používané pri letoch sú zavesené na základnej doske nie na lanách, ale na tenkých lankách.

Trapézy sú jednoduché, dvojité a skupinové. Jednoduchý trapéz sa používa na ženské sólové vystúpenie. Predvádza cviky vykonávané vo visení a v stoji. Najtypickejšie sú visenie na kolenách, „vlajka“ na jednej ruke, balansovanie na chrbte, chrbtová doska, rotácie okolo lichobežníka, ale aj rôzne „zlomy“ na kolenách, na pätách, na špičkách. „Útesy“ môžu byť aj zložitejšie, napríklad: „zlom“ do prstov z opretia o krk, „zlom“ na kolená z polohy v stoji na hrazde vo švihu, „zlom“ do prstov z balansovania na chrbte pri hojdaní.

Mnoho trikov, ako je zavesenie na päty, zavesenie na prsty a „útesy“, sa často vykonáva na hojdacej hrazde, pretože je pôsobivejšie. Ukážka dynamických cvičení sa nazýva výkon na shwung trape.

Tradičným finále single trapézovej rutiny je loping (z anglického „looping the loop“ – mŕtva slučka) – rotácia okolo štandardu. Existuje niekoľko spôsobov takejto rotácie, napríklad postaviť sa na výšku a zavesiť špeciálne výčnelky (špendlíky) na podrážke topánok do štrbín otočného puzdra nasadeného na štandarde.
Ďalším spôsobom je otáčanie na tuhej hrazde, teda na hrazde, ktorá má po stranách namiesto lán alebo káblov pevné kovové popruhy. (Tento trik prvýkrát ukázal bulharský umelec L. Dobrich v roku 1905.) Umelec stojaci na prístroji, keď dosiahol najväčšiu amplitúdu švihu, otočil sa s hrazdou okolo štandardu. Po vyvinutí kruhovej rotácie v jednom smere potom preniesol rotáciu v opačnom smere.

Literatúra:
3.B. Gurevič, O žánroch sovietskeho cirkusu, M., 1977.

Lichobežník

TRAPEZE-A; a.[grécky lichobežník - stôl]

1. Štvoruholník s dvoma rovnobežnými stranami (základňami) a dvoma nerovnobežnými stranami (stranami). Vypočítajte plochu lichobežníka. Správne t.(rovnoramenné).

2. Gymnastické náčinie je brvno zavesené na dvoch lanách. Padaj na hrazde.

◁ Lichobežník, v znamení. adv.(1 číslica). Kabát, šaty atď.(vo forme lichobežníka).

lichobežník

(z gréckeho trapézion, lit. - stôl), štvoruholník, v ktorom sú dve protiľahlé strany, nazývané základne lichobežníka, rovnobežné (na obr. AD A slnko) a ďalšie dva nie sú paralelné. Vzdialenosť medzi základňami sa nazýva výška lichobežníka (na obr. MN). Plocha lichobežníka sa rovná súčinu polovice súčtu základov a výšky.

TRAPEZE

TRAPÉZ (z gréckeho lichobežníka, lit. - stôl), štvoruholník, v ktorom sú dve protiľahlé strany, nazývané základne lichobežníka, rovnobežné a ďalšie dve nie sú rovnobežné. Vzdialenosť medzi základňami sa nazýva výška lichobežníka. Plocha lichobežníka sa rovná súčinu polovice súčtu základov a výšky.

encyklopedický slovník. 2009 .

Synonymá:

Pozrite sa, čo je „lichobežník“ v iných slovníkoch:

- (grécky lichobežník). 1) v geometrii štvoruholník, v ktorom sú dve strany rovnobežné a dve nie sú. 2) postava prispôsobená pre gymnastické cvičenia. Slovník cudzích slov zahrnutých v ruskom jazyku. Chudinov A.N., 1910. TRAPEZ... ... Slovník cudzích slov ruského jazyka

Lichobežník- Lichobežník. LICHOČNÍK (z gréckeho trapéz, doslova stôl), konvexný štvoruholník, v ktorom sú dve strany rovnobežné (základy lichobežníka). Plocha lichobežníka sa rovná súčinu polovice súčtu základov (stredná čiara) a výšky. ... Ilustrovaný encyklopedický slovník

Štvoruholník, projektil, brvno Slovník ruských synoným. lichobežníkové podstatné meno, počet synoným: 3 priečka (21) ... Slovník synonym

- (z gréckeho lichobežníka, doslova stôl), konvexný štvoruholník, v ktorom sú dve strany rovnobežné (základy lichobežníka). Plocha lichobežníka sa rovná súčinu polovice súčtu základov (stredná čiara) a výšky... Moderná encyklopédia

- (z gréckeho lichobežníka, lit. tabuľka), štvoruholník, v ktorom sú dve protiľahlé strany, nazývané základne lichobežníka, rovnobežné (na obrázku n. l. a pred Kristom) a ďalšie dve sú nerovnobežné. Vzdialenosť medzi základňami sa nazýva výška lichobežníka (pri ... ... Veľký encyklopedický slovník

TRAPÉZ, štvoruholníková plochá postava, v ktorej sú dve protiľahlé strany rovnobežné. Plocha lichobežníka sa rovná polovici súčtu rovnobežných strán vynásobených dĺžkou kolmice medzi nimi... Vedecko-technický encyklopedický slovník

TRAPÉZ, trapezoid, women's (z gréckeho trapézového stola). 1. Štvoruholník s dvoma rovnobežnými a dvoma nerovnobežnými stranami (mat.). 2. Gymnastický prístroj pozostávajúci z hrazdy zavesenej na dvoch lanách (športové). Akrobatické...... Slovník Ushakova

TRAPEZE, a, ženský. 1. Štvoruholník s dvoma rovnobežnými a dvoma nerovnobežnými stranami. Základy lichobežníka (jeho rovnobežné strany). 2. Cirkusové alebo gymnastické náčinie je brvno zavesené na dvoch lanách. Ozhegovov výkladový slovník. S… Ozhegovov výkladový slovník

Žena, geom. štvoruholník s nerovnakými stranami, z ktorých dve sú rovnobežné (rovnobežné). Lichobežník, podobný štvoruholník, v ktorom sa všetky strany rozbiehajú. Trapezohedron, teleso fazetované lichobežníkmi. Dahlov vysvetľujúci slovník. IN AND. Dahl. 1863 1866 … Dahlov vysvetľujúci slovník

- (hrazda), USA, 1956, 105 min. Melodráma. Ašpirujúci akrobat Tino Orsini sa pripojí k cirkusovému súboru, kde pracuje Mike Ribble, slávny bývalý umelec na hrazde. Mike raz vystupoval s Tinovým otcom. Mladý Orsini chce Mikea... Encyklopédia filmu

Štvoruholník, v ktorom sú dve strany rovnobežné a ostatné dve strany nie sú rovnobežné. Vzdialenosť medzi rovnobežnými stranami sa nazýva. výška T. Ak rovnobežné strany a výška obsahujú a, b a h metre, potom plocha T obsahuje metre štvorcové ... Encyklopédia Brockhausa a Efrona

knihy

• Sada stolov. Geometria. 8. trieda. 15 tabuliek + metodika, . Tabuľky sú vytlačené na hrubú potlačenú lepenku s rozmermi 680 x 980 mm. Sada obsahuje brožúru s učebnými pokynmi pre učiteľov. Vzdelávací album 15 listov. Polygóny...

1. Horná časť prilieha ku krku a je zodpovedná za zdvíhanie ramien nahor.
2. Stredná je medzi lopatkami a podieľa sa na zdvíhaní lopatiek.
3. Dolná - v spodnej časti lopatiek, zodpovedná za zníženie lopatkových kostí v spodnej fáze pohybu.

© decade3d - stock.adobe.com

Hlavné funkcie lichobežníka: pohyb ramien vo vertikálnej a horizontálnej rovine, naklonenie hlavy dozadu a zdvíhanie lopatiek nahor.

Udržiavanie trapézov v dobrej kondícii je nevyhnutné pre každého športovca. Zvýšite tak svoju silu v základných cvikoch, znížite zaťaženie ramenných kĺbov a väzov a znížite zakrivenie chrbtice v krčnej chrbtice a minimalizuje riziko poškodenia a poranenia celého ramenného pletenca.

• Pokrčenie plecami sa právom považuje za najlepšie cvičenie na rozvoj trapézov, no mnohí športovci ich robia nesprávne. Nemôžete používať bicepsy a predlaktia. Remienky na zápästie pomáhajú vyrovnať sa s tým veľmi dobre. Lakte by mali byť takmer úplne rovné počas celého nábehu, potom bude záťaž umiestnená špeciálne na trapézy.
• Nepoužívajte príliš veľkú váhu. Pri tréningu trapézových svalov je oveľa dôležitejšie pracovať v plnej amplitúde a cítiť maximálnu svalovú kontrakciu v hornom bode, držať ju 1-2 sekundy.
• Pri krčení plecami si neprisúvajte bradu k hrudníku. To zvyšuje kompresiu krčnej chrbtice a môže viesť k zraneniu.
• Trapezius miluje pumpovanie. Ak chcete správne „napumpovať“ tieto svaly krvou, použite supersérie, ktoré kombinujú pokrčenie ramien ľubovoľnej variácie s ťahavými pohybmi, ktoré zahŕňajú do práce aj ramená, napríklad s tesným zovretím brady. Ďalšou možnosťou zvýšenia intenzity je vykonať dropsety na konci každej série: znížte pracovnú hmotnosť a bez odpočinku urobte ďalšiu alebo dve série s ľahšou váhou.
• Trapezius je pomerne malá svalová skupina, stačí ju cvičiť raz týždenne. Optimálne je kombinovať ho s tréningom chrbta alebo ramien. Aby celý ramenný pletenec pôsobil masívne, nezabudnite venovať dostatočnú pozornosť svojim deltovým a krčným svalom. Ak si všimnete, že trapézy začali vo vývoji predbiehať ramená, čo vizuálne robí postavu menej širokou v ramennom pletenci, prestaňte cvičiť jednotlivé cviky na túto svalovú skupinu.
• Trapézový tréning by mal byť krátky, ale intenzívny. Na precvičenie tejto svalovej skupiny spravidla stačí jeden alebo dva cviky. V každom tréningu striedajte rôzne pohyby a vykonávajte ich v rôznom poradí, potom budete postupovať rýchlejšie.
• Sledujte svoje držanie tela. Zhrnutie v krčnej a hrudnej chrbtici často bráni úplnému precvičeniu trapézu. Športovec jednoducho nemôže vykonať požadovaný pohyb v plnej amplitúde a cítiť svalovú kontrakciu.
• Cvičte s mierou. Pretrénovanie trapézových svalov povedie k zlému prekrveniu krčných svalov a celej krčnej chrbtice. To je plné zvýšeného intrakraniálneho tlaku, bolesti hlavy a závratov.
• Vykonávanie krčenia plecami nezahŕňa otáčanie ramenných kĺbov v hornom bode. Z nejakého dôvodu sú za to vinní mnohí začínajúci športovci. Pri použití s ​​ťažkými váhami sa toto otáčanie stane jedným z najškodlivejších pohybov pre vašu rotátorovú manžetu. Správna trajektória pohybu zahŕňa zdvíhanie a spúšťanie hmotnosti v jednej rovine, nemali by existovať žiadne vonkajšie pohyby.

Najlepšie cvičenia na prácu s trapézmi

Teraz sa pozrime na cviky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť maximálne výsledky pri práci s trapézovými svalmi.

Pokrčí ramenami s činkou

- Toto je hlavné cvičenie pre hmotnosť trapézov. Tu funguje hlavne ich horná časť, keďže pri zdvíhaní sa činka nachádza pred vami. Pohyb by mal mať amplitúdu, ako keby ste sa v hornom bode pokúšali dostať ramenami k ušiam. Pri tomto pohybe môžete pracovať s pomerne veľkou váhou, takže lepšie cítite natiahnutie svalov v spodnej časti. V prípade potreby použite popruhy na zápästie a športový opasok.

Použite stredný úchop na šírku ramien, aby ste sa vyhli zapojeniu ramien. Pri zdvíhaní držte činku čo najbližšie k telu a minimalizujte podvádzanie – táto metóda nepovedie k ničomu, len k zvýšeniu rizika zranenia pri pohybe. Alternatívnou možnosťou je pokrčenie plecami v Smithovi.

- Toto je cvičenie pre horné trapézy. Tu sa odporúča použiť menšiu záťaž, ale urobiť viac opakovaní, takto ľahšie dosiahnete intenzívne napumpovanie (prekrvenie svalov).

Keďže pri tomto cviku sú ruky otočené paralelne k sebe, do práce sa aktívne zapájajú predlaktia. Preto sa sústreďte na to, aby ste ruky držali rovno a neohýbali lakte. Potom budete zdvíhať činky pomocou sily trapézu, nie rúk. Môžete použiť aj popruhy.

Ak chcete zmeniť krčenie s činkami na cvičenie pre stredný a dolný trapéz, posaďte sa na lavičku a mierne sa predkloňte:

Tým sa zmení vektor zaťaženia a v hornej časti budete silnejšie stláčať lopatky. Tým väčšina z nich zaťaží a presunie sa do strednej a dolnej časti trapézových svalov.

Pokrčí plecami v simulátore

Na toto cvičenie budete potrebovať nižší blok a širokú rukoväť. Držte chrbát rovno, vytiahnite ramená nahor a mierne dozadu. Biomechanika pohybu je odlišná od pohybov pri klasickom krčení s činkou. Pohybom ramien dozadu kladiete väčší dôraz na stredný trapéz a zadný deltový sval. Vďaka tomu bude váš horný chrbát zozadu pôsobiť masívnejšie a hrboľato. Konštrukcia blokového simulátora navyše predurčuje silnejšie natiahnutie svalov v najnižšom bode, čo len zvyšuje efektivitu tohto cvičenia.

Pokrčí ramenami s činkou za chrbtom

Toto je skvelé cvičenie pre stredné a dolné trapézy. Nie je úplne vhodný pre začiatočníkov, keďže vyžaduje vyvinutú svalovú kostru a dobré natiahnutie ramenných kĺbov.

Pre pohodlie sa odporúča vykonávať toto cvičenie na Smithovom stroji. V dolnom bode mierne uvoľnite všetky svaly ramenného pletenca, aby ste činku spustili čo najnižšie. Nezabúdajte však na to, aby ste driekovú chrbticu držali dokonale rovnú. Čím bližšie k chrbtu pri zdvíhaní posuniete činku, tým ťažšie bude váš trapéz pracovať. Vzdialenejšia poloha bude klásť väčší dôraz na zadné deltoidy.

Činka tesne uchopte rad k brade

- Toto je základný cvik, pri ktorom sa precvičujú trapézy aj ramená. Pri tomto cviku je dôležité brať to dosť úzko a držať lakeť nad úrovňou ruky, vtedy budete môcť pracovať v plnej amplitúde a zaťažíte celú oblasť trapézového svalu. Čím širšie idete, tým väčšia záťaž je kladená na stredné deltoidy.

Alternatívne cviky: Smith rad k brade s blízkym úchopom, rad dvoch činiek k brade s blízkym úchopom, rad s kettlebellom k brade.

Mŕtvy ťah

Prehľad cvičení by bol bez zmienky neúplný. Ani jeho rozmanitosť nie je až taká dôležitá, či už je to klasický, sumo, trap bar mŕtvy ťah, rumunský mŕtvy ťah alebo mŕtvy ťah s činkami. Pri tomto cviku nedochádza k takmer žiadnemu dynamickému zaťaženiu svalovej skupiny, o ktorú máme záujem, ale trapéz nesie silné statické napätie počas celého prístupu. Skúsení športovci v tomto cvičení pracujú s vážnymi váhami, čo predurčuje ďalší rast trapézu. Preto sú to powerlifteri, ktorí sa častejšie ako iní môžu pochváliť pôsobivými trapézmi, a to aj bez toho, aby robili samostatné cvičenia pre túto svalovú skupinu.

Lichobežník tiež nesie časť zaťaženia pri vykonávaní akýchkoľvek horizontálnych radov pre hrúbku chrbta: alebo, spodný blok a iné, ako aj pri použití úzkeho uchopenia vo zvislých radoch (pull-upy, horné rady blokov atď. ). Nepriamo dopadá záťaž na trapézy pri mnohých cvikoch na deltové svaly, napríklad švihy s činkami v stoji, v sede alebo predklone, so širokým úchopom, abdukcie paží na zadnom deltovom posilňovacom stroji a iné.

Program tréningu trapézových svalov

Nie je zásadný rozdiel medzi trapézovým tréningom v obdobiach naberania svalovej hmoty a zarezávaním. Všetky cviky (okrem mŕtveho ťahu) sú relatívne izolované a dajú sa použiť v ktorejkoľvek fáze tréningu.

Tréning lichobežníka v telocvični je pomerne jednoduchá úloha. Nájdite si pár cvikov, ktoré vám najviac vyhovujú, a neustále zlepšujte svoje výsledky pomocou rôznych metód progresie. Ako pomôcku použite nasledujúci diagram:

Ak chcete efektívne trénovať trapézy doma, stačí minimálna sada vybavenia: činka alebo činky. Približná verzia domáceho trapézového tréningu vyzerá takto:

Mnohí športovci tiež trénujú svoje pasce na hrazdách a bradlách, pričom predvádzajú simulované krčenie ramien. Tieto pohyby sú statickejšieho charakteru, amplitúda je prísne obmedzená a nebude v nich ľahké cítiť izolovanú prácu trapézov. Môžete však nimi skúsiť nahradiť silový tréning, ak nemáte možnosť cvičiť so závažím.

Lichobežník je štvoruholník, ktorý má dve rovnobežné strany, ktoré sú základňami, a dve nerovnobežné strany, ktorými sú strany.

Nechýbajú ani mená ako napr rovnoramenné alebo rovnostranný.

je lichobežník, ktorého bočné uhly sú pravé.

Lichobežníkové prvky

a, b - trapézové základne(rovnobežka s b),

m, n - strany lichobežníky,

d 1 , d 2 — uhlopriečky lichobežníky,

h - výška lichobežník (segment spájajúci základne a súčasne na ne kolmý),

MN - stredná čiara(segment spájajúci stredy strán).

Oblasť lichobežníka

1. Cez polovičný súčet báz a, b a výšky h: S = \frac(a + b)(2)\cdot h
2. Cez stredovú čiaru MN a výšku h: S = MN\cdot h
3. Cez uhlopriečky d 1, d 2 a uhol (\sin \varphi) medzi nimi: S = \frac(d_(1) d_(2) \sin \varphi)(2)

Vlastnosti lichobežníka

Stredová čiara lichobežníka

stredná čiara rovnobežne so základňami, rovná sa ich polovičnému súčtu a rozdeľuje každý segment s koncami umiestnenými na priamych čiarach, ktoré obsahujú základne (napríklad výšku postavy) na polovicu:

MN || a, MN || b, MN = \frac(a + b)(2)

Súčet lichobežníkových uhlov

Súčet lichobežníkových uhlov, susediace s každou stranou, sa rovná 180^(\circ) :

\alpha + \beta = 180^(\circ)

\gamma + \delta =180^(\circ)

Lichobežníkové trojuholníky s rovnakou plochou

Veľkosťou rovnaké, to znamená, že majú rovnaké plochy, sú diagonálne segmenty a trojuholníky AOB a DOC tvorené bočnými stranami.

Podobnosť vytvorených lichobežníkových trojuholníkov

Podobné trojuholníky sú AOD a COB, ktoré sú tvorené ich základňami a diagonálnymi segmentmi.

\triangle AOD \sim \triangle COB

Koeficient podobnosti k sa zistí podľa vzorca:

k = \frac(AD)(BC)

Navyše, pomer plôch týchto trojuholníkov sa rovná k^(2) .

Pomer dĺžok segmentov a základní

Každý segment spájajúci základne a prechádzajúci priesečníkom uhlopriečok lichobežníka je rozdelený týmto bodom v pomere:

\frac(OX)(OY) = \frac(BC)(AD)

To bude platiť aj pre výšku so samotnými uhlopriečkami.

Letecká gymnastika, jeden z typov cirkusovej gymnastiky, je navrhnutá tak, aby demonštrovala zručnosti umelcov pracujúcich na špeciálnych zariadeniach a zariadeniach. Mnoho prvkov gymnastiky bolo známych už od staroveku v rôznych krajinách východu, ale hlavný základ modernej techniky aerialistov tvorili a upevňovali cirkusanti na začiatku dvadsiateho storočia.

Arzenál leteckej gymnastiky zahŕňa prácu s lichobežníkmi, krúžkami, plátnami a inými konštrukciami zavesenými v určitej výške. Štruktúry môžu byť statické alebo pohyblivé.

Triky vo vzdušnej gymnastike predvádza buď sólo jeden umelec, alebo skupina umelcov na rôznych zariadeniach zavesených nad cirkusovou arénou. Za zmienku stojí hlavné nástroje leteckých gymnastov - bambus, rám, lichobežník, krúžky, slučky atď.

K žánru vzdušnej gymnastiky patria aj vystúpenia s kaskadérskymi preletmi umelcov z hrazdy do hrazdy či z hrazdy do rúk chytača. Letecké lety medzi aerialistami sú považované za náročnú a riskantnú súčasť leteckej gymnastiky, prístupnú len skutočným majstrom svojho remesla.

Voltižéri musia vedieť rovnomerne rozložiť svalovú energiu, mať ideálne oko, bystrý zmysel pre rytmus, profesionálnu odvahu, odvahu a dokonalú plasticitu.

Žáner vzdušnej gymnastiky je založený na predvádzaní vynikajúcich zručností v ovládaní vlastného tela, ktoré výrazne prevyšujú možnosti bežného človeka.

Práca aerialistov je podobná práci kaskadérov, pretože aerialisti riskujú nielen svoje zdravie, ale aj životy pri predvádzaní tých najodvážnejších kúskov. Bez riskantných kúskov nemožno ukázať hranice schopností človeka, silu ducha a plasticitu tela.

V cirkusovom predstavení je žáner leteckej gymnastiky uznávaný ako najintenzívnejší a najúžasnejší. Diváci šteklia nervy a tu a teraz vidia všetko na vlastné oči. Nie je nezvyčajné, že elitní umelci na hrazde vystupujú bez záchrannej siete, podporovanej iba alarmujúcim úderom malého bubna v orchestri. Krehké dievčatá často ukazujú nielen krásu a plasticitu, ale vo vzduchu vykonávajú aj zložité silové prvky, ktoré si vyžadujú značné svalové úsilie.

Veľkolepým vystúpeniam aerialistov predchádza titánska práca s materiálom, ktorý bežný človek nevidí a o ktorom má publikum len veľmi matné povedomie. Každodenný tréning gymnastov je spojený so zraneniami, modrinami a mozoľmi a vo svete leteckej gymnastiky zostávajú len fanatici. Umelci riešia náročnosť každodennej práce, školenia, vyučovania, šitie kostýmov, vytváranie špeciálnych leteckých rekvizít a prenajímanie priestorov na vlastné náklady, čo je v čase hospodárskej krízy veľmi ťažké. Prekážky však skutočných umelcov nezastavia a najlepší gymnasti sa k svojim fanúšikom prebíjajú akýmkoľvek spôsobom, prezentujúc svoju triednu prácu, napriek stovkám veľkých a tisíckam malých každodenných, každodenné problémy a nepríjemnosti.

Schopnosti leteckej gymnastiky sú dnes vzácnym tromfom, ktorý organizátori zábavných a zábavných podujatí môžu využívať a aj využívajú. Amatérsky tanec pri tyči a spev karaoke nie sú v posledných rokoch pre nikoho prekvapením. Vážny hosť hotela, reštaurácie alebo výstavy si zapamätá len tie najjasnejšie vystúpenia umelcov, „rozpočtové umenie“ rozosmeje iba sofistikované publikum, ktoré sa vážne orientuje v umení, športe a šoubiznise.