Produkty pre zdravú pokožku tváre. Správna výživa pre krásnu a zdravú pleť

Gettyimages/Fotobank.ru

Chcem len povedať: koža je naše všetko. „Po prvé, je to najväčší orgán nášho tela s celkovou plochou asi 2 metre štvorcové. m a váži asi 5% telesnej hmotnosti, hovorí Elena Morozová, špecialistka na výživu, vedúca Centra chudnutia Eleny Morozovej. "Po druhé, je to najmultifunkčnejší orgán v ľudskom tele." Koža chráni naše telo pred negatívnymi vonkajšími faktormi: nebezpečnými mikróbmi, ultrafialovým žiarením, teplom, chladom. Tiež dýcha a zabezpečuje 2% výmeny plynov v tele. A ak je jej dýchanie narušené, môže to viesť k veľkým problémom.

Navyše pokožka absorbuje prospešné látky a odstraňuje škodlivé, odpadové. To posledné je obzvlášť dôležité, keď pečeň alebo obličky nefungujú dobre. A nakoniec, koža hrá veľkú úlohu v metabolických procesoch. "Okrem výmeny plynov, ku ktorej dochádza počas dýchania kožou, dochádza aj k prechodnému metabolizmu sacharidov, bielkovín, tukov, vitamínov a vody a soli," hovorí. Natália Grigorievová, odborníčka na výživu, primárka Ústavu kozmetológie a bunkových technológií Real Clinic.

Koža je zrkadlom nášho tela

Každý odborník na výživu môže ľahko určiť, či sa stravujete správne, a to tak, že sa nepozerá na tanier, ale na pokožku: odráža všetky problémy našich vnútorných orgánov. „Napríklad dvanástnikové vredy, kolitída a dysbakterióza zhoršujú pleť, vyvolávajú rôzne vyrážky, svrbenie a ochabnutú pokožku,“ hovorí Elena Morozová.

V súlade s tým, ak je možné tieto problémy vyriešiť externe, pomocou kozmetiky, nebude to dlho. Keď sa pleť zhorší z vnútorných príčin, treba ich riešiť aj zvnútra – zmenou stravy. „Prehodnoťte svoju stravu, zmeňte svoje stravovacie návyky a spôsoby varenia,“ radí Natalya Grigorieva. — Hlboké zmrazenie, dlhodobé a/alebo nesprávne skladovanie môže zničiť takmer všetky vitamíny obsiahnuté v potravinách. Tradičné spôsoby varenia – varenie, vyprážanie, dusenie – ničia aj prospešné látky. Vyprážanie a opätovné použitie oleja na vyprážanie „obohacuje“ jedlo o karcinogény. Ako môžeme hovoriť o kráse pokožky, keď sa doslova dusí a snaží sa odstrániť všetky tieto nepríjemné veci z tela?

Pri zostavovaní stravy pre zdravú pokožku pamätajte: pokožka, rovnako ako celé telo ako celok, potrebuje prijímať celý rad živín a vitamínov.

Aké živiny sú potrebné pre zdravú pokožku?

„V prvom rade mu treba dodať dostatočné množstvo bielkovín a tukov,“ pripomína Elena Morozová. Proteíny zlepšujú tón pleti a poskytujú jasnú oválnu tvár. Ich nedostatok môže viesť k vzniku rán a trhlín, ktoré sa dlho hoja. Mastné kyseliny sú potrebné pre vstrebávanie vitamínu A, ktorý je zodpovedný za obnovu pokožky. Od nich závisí hladkosť a farba pokožky a absencia vrások.

Okrem toho pleť potrebuje vitamíny skupiny B – pomáhajú jej vyzerať zdravo. Vitamín C aktivuje tvorbu kolagénu. Vitamín H pomáha pokožke predchádzať ochabovaniu a obnovuje jej zdravú farbu.

Vitamíny E a PP sú dobré antioxidanty, chránia pokožku pred účinkami voľných radikálov a agresívnych životné prostredie, zvýšiť odolnosť pokožky voči ultrafialovému žiareniu. Zinok a selén majú tiež antioxidačnú a protizápalovú aktivitu. Železo tónuje pokožku a je zodpovedné za normálny krvný obeh.

Produkty pre zdravú pokožku

Odkiaľ toto všetko môžete získať? Vitamín A (retinol) sa nachádza v pečeni, vajciach, tučných rybách a provitamín A (betakarotén) sa nachádza v červenej a jasne oranžovej zelenine a ovocí. Vitamíny B možno získať zo živočíšnych produktov – mäso, vajcia, mlieko, syry, ryby – a rastlinné produkty: orechy, fazuľa, huby, ryža, pohánka. Vitamín C sa nachádza v citrusových plodoch, kivi a kyslom ovocí. Zdrojom vitamínu E sú potraviny obsahujúce rastlinné tuky: orechy, semená, oleje. Vitamín D sa nachádza v mlieku a morských plodoch.

Potraviny bohaté na zinok sú opäť pečeň a tiež sardinky, tekvicové semiačka. Selén sa nachádza v hubách, hlive ustricovej, bielych hubách, pistáciách a cesnaku. „Železné“ výrobky sú červené mäso, droby, pohánka.

„Ak chcete získať všetky látky potrebné pre pokožku, snažte sa čo najviac diverzifikovať svoju stravu, vrátane čerstvých a kvalitných produktov,“ radí Natalya Grigorieva. — Skúste do ponuky zahrnúť produkty z každej kategórie uvedenej vyššie esenciálne vitamíny a mikroelementy.

Pre zjednodušenie tohto diétneho plánu vám ponúkame top potraviny, ktoré sú prospešné pre pokožku a top potraviny, ktoré škodia.

Produkty, ktoré sú dobré pre vašu pokožku

Mliečne výrobky. Laktobacily, ktoré obsahujú, normalizujú fungovanie čriev, ktorých stav určuje krásu pokožky.

Ryby a morské plody (najmä makrela, losos, sardinky, sleď a tuniak). Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré chránia bunkové membrány a tiež zlepšujú elasticitu pokožky a krvný obeh.

Mäso. Kuracie bielkoviny sa zlepšujú všeobecný stav pokožky a podieľa sa na regeneračných procesoch. Hovädzie mäso je bohaté na zinok a vitamín B2 a je spoľahlivým pomocníkom pri prevencii vzniku vrások, prasklín a vredov.

Zelenina (najmä brokolica a mrkva) a ovocie (najmä citrón) .

„Toto sú takmer magické produkty, ktoré by mala každá žena zaradiť do svojho jedálnička,“ hovorí Elena Morozová. — Brokolica je bohatá na antioxidanty, ktoré zabraňujú predčasnému starnutiu pokožky a zvyšujú jej elasticitu. Pravidelná konzumácia mrkvová šťava zlepšuje pleť. A vitamín C obsiahnutý v citróne robí pokožku hladkou a odstraňuje tmavnutie a starecké škvrny.“

Zelený čaj. Obsahuje antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály, zabraňujú predčasné starnutie koža.

Výrobky škodlivé pre pokožku

Potraviny a nápoje, ktoré spôsobujú dehydratáciu a intoxikáciu tela a ničia kožné bunky: údené potraviny, konzervačné látky, alkohol, káva, technicky sušené sušené ovocie a produkty s prímesou „E“.

Koža sa nazýva zrkadlom zdravia. Akékoľvek problémy tela sa skutočne odrážajú v jeho stave a vzhľad. Napríklad pri nedostatku spánku pokožka vyzerá suchá a zvädnutá a pri poruchách spánku zažívacie ústrojenstvo objaví sa začervenanie a akné. Udržiavanie krásy pokožky dnes už nie je daňou za módu, ale zdravým zvykom každého, kto sleduje kvalitu svojho života. Moderná medicína ponúka účinné metódy boja proti starnutiu. Ale vitamínové injekcie a krémy neudržia elasticitu pokožky, ak nebudete jesť správne a nebudete mať dostatok odpočinku. Dnes vám prezradíme, ktoré potraviny vo vašej strave vám pomôžu predĺžiť mladosť a zdravie a udržať si krásnu pleť.

Aké dôležité zložky sú potrebné pre zdravú pokožku?

Poďme zistiť, čo by malo byť vo vašom jedálničku, aby ste si udržali krásnu pleť. Ponúkame TOP 5 vitamínov zodpovedných za pružnosť a žiarivú pleť:

• A (retinol) - znižuje suchosť, urýchľuje regeneráciu buniek.

• B2 (riboflavín) - posilňuje epidermis, zlepšuje metabolické procesy, stimuluje bunkové dýchanie. Vďaka riboflavínu má pokožka zdravú farbu.

• B1 (tiamín) – zabraňuje vzniku vrások, udržuje elasticitu.

• E (tokoferol) je silný štít na ochranu pred ultrafialovým žiarením. Pomáha udržiavať rovnomerný, krásny tón a bojuje proti pigmentácii.

• C (kyselina askorbová) je antioxidant, ktorý podporuje tvorbu kolagénu a stimuluje obnovu buniek.

Úplný zoznam obsahuje zinok, kyselina listová, hyalurón, Omega3, niacín, biotín a ďalšie zložky. Čítajte ďalej a zistite, ktoré potraviny obsahujú maximálne množstvo živín.

Najužitočnejšie produkty

Čistenie, hydratácia a výživa sú tri základné pravidlá kozmetičky pri starostlivosti o pleť.

Tieto zásady platia aj pri zostavovaní jedálnička.

Bez vlhkosti bude vaša pokožka vyzerať ako historický pergamen: suchá, vráskavá, bez pružnosti. Pravidelné používanie správna tekutina- čistý pitná voda zbaví sa takýchto problémov. Pomáha čistiť organizmus zelený čaj ako silný antioxidant. Výživu pre pokožku zabezpečia zdravé tuky obsiahnuté v morských plodoch a vitamínové komplexy zo zeleniny, ovocia a obilnín.

Zostavili sme zoznam produktov, ktorých použitie poskytuje vynikajúce výsledky v boji za krásnu pleť:

Zelený čaj	nápoj je prírodný antioxidant, zdroj tanínu. Tri až štyri šálky prírodného zeleného čaju denne uvoľnia suchú pokožku a poskytnú bariéru proti pupienkom a akné. Okrem toho, vďaka obsahu trieslovín, čaj poskytuje mierny liftingový efekt v oblasti okolo očí, odstraňuje opuchy a opuchy
Citrusové plody (grapefruity, pomaranče, citróny)	svetlé ovocie - zdroj Majte dobrú náladu a vitamín C. Aby si telo syntetizovalo kolagén a bielkoviny v požadovanom množstve, konzumujte citrusové plody a dodáte pokožke hladkosť a pružnosť na dlhú dobu
Orechy	mandle, vlašské orechy, kešu oriešky, pistácie, píniové oriešky v šalátoch a ako denná desiata dodajú esenciálne mastné kyseliny, bielkoviny, vápnik a draslík, vitamíny A, E, IN. Tento komplex normalizuje metabolické procesy, chráni pred ultrafialovým žiarením, zaisťuje rovnomerný tón a pružnosť pokožky.
Mastné ryby (makrela, losos, sardinky, sleď atď.)	tučné ryby obsahujú Omega3, fosfor a zinok. Silný produkt proti starnutiu. Dvakrát týždenne jedzte lososa na pare, pečenú makrelu, varené sardinky s bylinkami a udržíte si tak rovnomerný tón pleti, zabránite vysušeniu a zápalom
Červená zelenina (paradajky, repa, mrkva, tekvica, paprika)	odborníci na výživu odporúčajú červenú a oranžovú zeleninu bohatú na betakarotén. V tele sa premieňa na vitamín A (retinol) a aktivuje kožné bunky. Cviklu si všímame najmä ako zdroj draslíka: pravidelná konzumácia tejto zeleniny zachráni pokožku pred vysušením a dodá jej krásny tón
Pečeň	Z hľadiska obsahu B2 (riboflavínu) vedie v rebríčku pečeň zdravé produkty. Zahrňte hovädzie mäso a kuracia pečeň to posilní epidermis pokožky, aktivuje výmenu kyslíka a urobí pokožku zdravou a elastickou
Prírodný jogurt	Zdravie pokožky priamo závisí od funkcie čriev. Ak máte problémy so zápchou a nepravidelným stravovaním, mali by ste do svojho jedálnička zaradiť jogurt s probiotikami. Samozrejme, tento produkt musí byť prírodný, bez farbív a konzervantov
Olivový olej	Extra panenský olivový olej je vynikajúcim zdrojom zdravých mastných kyselín, vitamínu E a Omega3. Použite prírodný olej čerstvý, pridajte ho do zeleninových jedál a získajte komplex látok prospešných pre pokožku.
Ľanové semená A olej z ľanových semienok	Ľanové semienko a ľanový olej obsahujú vitamín E (tokoferol), nasýtené mastné kyseliny. Prírodný ľanový olej odporúčame používať na dochucovanie kaší a šalátov - zníži pigmentáciu pokožky, zachová elasticitu a ochráni pred skorými vráskami

Aby ste si udržali zdravú pokožku, jedzte zdravú a pestrú stravu. Nezabúdajte na udržiavanie rovnováhy medzi bielkovinami, sacharidmi a tukmi, zaraďte do jedálnička zeleninu bohatú na vlákninu. Vyberajte si nízkotučné mliečne výrobky a obmedzte vyprážané jedlá. Tieto jednoduché pravidlá vám pomôžu udržať si mladistvosť a krásu.

Ďalej vám povieme, aké produkty pomôžu zlepšiť váš vzhľad doma.

Užitočné produkty na vonkajšie použitie

Vo vašej domácej špajzi nájdete produkty, ktoré sa stanú všeliekom na udržanie krásy vašej tváre a tela. Uvedieme príklady niektorých nástrojov:

• kokosový olej je lídrom v obsahu mastných kyselín, vitamínov A, E, C a skupiny B. Pravidelné používanie ako čističa a odstraňovača perzistentného make-upu pomôže suchej a citlivej pokožke hydratovať a zdravšie. Olej sa aktívne používa pri masáži na boj proti striám. Domáce ošetrenie môže byť jednoduché a účinné, stačí pridať pár kvapiek do krému;

• Amarantový olej je zdrojom Omega3, fosforu, vitamínov A, E, D a odpradávna sa používa na starostlivosť o pleť a vlasy. Ak chcete zlepšiť svoju pleť a zbaviť sa šupiniek, pripravte si masku z lyžice medu a niekoľkých kvapiek amarantového oleja. V zime, keď si vaša tvár a ruky vyžadujú dodatočnú ochranu, použite na starostlivosť amarantový olej, ktorý si pridáte do nočného krému;

• sezamový olej je zásobárňou látok prospešných pre pokožku. Olej obsahuje vitamíny A, C, E, D a skupinu B, antioxidanty, fosfolipidy, fytosteroly, mastné kyseliny, fosfor, zinok, železo. Tento produkt používajú pri varení prívrženci zdravej výživy na obliekanie šalátov. V kozmeteológii sa olej používa v maskách a krémoch na omladenie a výživu. Pridaním niekoľkých kvapiek sezamového oleja do telového mlieka môžete získať výborný liek pre každodennú starostlivosť. Je ľahké pripraviť si omladzujúcu pleťovú masku doma zmiešaním masla s kyslou smotanou alebo smotanou.

Poskytli sme príklady cenovo dostupných a účinných produktov starostlivosti o pleť. Ale zoznam sa neobmedzuje len na oleje z TOP3. Mnoho čitateľov pozná a používa recepty s čerstvým ovocím a bobuľami, ovsené vločky, mliečne výrobky. Vytvorte si vlastné recepty na krásu a podeľte sa s nami o užitočné tipy!

Škodlivé produkty

Keď sme už hovorili o výhodách správnej výživy pre krásnu pleť, nedá nám nehovoriť o škodlivých potravinách. Čo teda škodí zdraviu našej pokožky?

• Cukor, jednoduché sacharidy. Pečivo, sóda, koláče a cukríky konzumované vo veľkých množstvách sú škodlivé pre celkové zdravie. Žalúdok a črevá reagujú na túto potravu, ako keby boli dráždivé. Výsledok sa odzrkadlí na pokožke, pokryje sa akné.

• Alkohol a tabak. Suchá a ochabnutá pokožka, matná farba, začervenanie sú príznakmi silného užívania alkoholu a tabaku.

• Vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie. Hranolky a iné položky rýchleho občerstvenia sú škodlivé pre telo ako celok. Najprv trpí pankreas, čo naša pokožka signalizuje začervenaním a zápalom. Neustálym jedením vyprážaných jedál a rezňov z rýchleho občerstvenia priberiete nielen nadváhu, ale aj problémy s pokožkou: ochabne, stratí pružnosť a rovnomernú farbu.

Správne stravovacie návyky vám pomôžu zostať dlhšie mladé a krásne. aktívny obrázokživota. Naše odporúčania pre každého, kto si chce zachovať krásu svojej pleti:

• obmedziť jednoduché sacharidy (pečivo, koláče, sladkosti) na minimum;

• obmedziť konzumáciu alkoholu, prestať fajčiť;

• nezabudnite jesť zdravé tuky (Omega3), vrátane mastných rýb, olivového alebo ľanového oleja a sójových bôbov vo vašej strave;

• vyberte si pre svoje menu prírodné, vysokokvalitné produkty: zelenina, ovocie, orechy, mäso a ryby;

• pripravujte jedlá „jemným“ spôsobom: pečte, varte. Vyhnite sa vyprážaniu, marinovaniu - to znižuje nutričná hodnota hotové jedlá;

• piť čistá voda najmenej 1,5 litra za deň;

• chodiť na prechádzky alebo športovať, byť častejšie vonku

"Človek je to, čo zje." Nie, nehovoríme o problémoch.

Ide o krásu. A o produktoch, ktoré sa zdajú byť vytvorené, aby sa postarali o náš vzhľad.

PUMPKIN SEEDS - produkt číslo jedna pre krásnu a čistú pleť

Bohaté minerálne zloženie týchto semien nielen dokonale bojuje proti helmintom, ale stráži aj ženskú príťažlivosť. Na prevenciu akné, ako aj pri problémoch s kožnými vyrážkami a akné sa odporúča jesť tekvicové semienka denne.

Svetoznáma odborníčka na výživu Esther Bloom dôrazne odporúča, aby všetky ženy a dievčatá jedli tekvicové semienka. Prírodný zinok, ktorý je v týchto semienkach obsiahnutý, dokáže odstrániť mnohé kožné problémy, ako je nadmerná mastnota a upchaté póry, v dôsledku čoho mnohí nenávidia pupienky a komedóny.

Koľko semien by som mal jesť? Aspoň 2 polievkové lyžice tekvicových semienok denne a ste chránení pred kožnými problémami!

KIWI: dokonalá pleť

Čo to robí: Toto rozmazané malé ovocie je bohaté na vitamín C a beta-karotén. Toto ovocie odporúčajú herečky ako Jennifer Aniston či Halle Berry. S kiwi môžete nielen získať silnú dávku vitamínu C, ale aj zlepšiť proces tvorby kolagénu v pokožke (vitamín C stimuluje tvorbu kolagénu, ktorý zabezpečuje elasticitu pokožky). Ako viete, s vekom sa elasticita pokožky stráca v dôsledku straty kolagénu. Jedením kiwi môžete spomaliť starnutie pokožky.
Je to tiež silný antioxidant potrebný pre rast a opravu tkaniva a ochranu pred znečisteným prostredím. Spolu s karoténom podporuje dobrú pleť.

Alternatíva: guava, pomaranč, citrón, čierne ríbezle, petržlen, kapusta.

Návod na použitie: 1 kiwi na raňajky každý druhý deň, striedavo s pohárom pomarančového džúsu.

Jednoduchý recept: pripravte si „long drink“ – nakrájané kiwi, pomaranč a ošúpané jablko vložte cez odšťavovač a podávajte vo vysokom pohári s drveným ľadom.

AVOKÁDO: jemná pokožka a hodvábne vlasy

Pôsobenie: dužina zrelého ovocia pozostáva z 30% rastlinných tukov (vrátane hodnotnej kyseliny olejovej), ktoré vyživujú a obnovujú tkanivové bunky. Avokádo vám pomôže zabudnúť na suchú pokožku a vráti lesk mdlým vlasom.

Alternatíva: Rastlinné tuky sa nachádzajú aj v boráku lekárskom, slnečnicových semienkach, olivách a repke.

Návod na použitie: jedzte 1 avokádo dvakrát týždenne, v zime - trikrát týždenne (ak nie sú problémy s nadváhou). Do šalátov pridajte dobrý rastlinný olej (olivový, hroznové jadierka atď.).

Jednoduchý recept: pyré z avokáda, citrónovej šťavy, olivového oleja a korenia na prípravu mexickej omáčky guacamole.

USTRICE: zdravé vlasy a nechty

Účinok: tieto mäkkýše obsahujú všetky minerály v koncentrovanej forme morská voda. Vrátane jódu, vynikajúceho stimulátora bunkovej aktivity, a zinku, nevyhnutného pre tvorbu a vývoj určitých tkanív. Ustrice - najlepšia voľba, ak snívate o lesklých vlasoch a chcete posilniť lámavé, odlupujúce sa nechty.

Alternatíva: mušle, jodizovaná morská soľ, morské riasy, morské riasy.

Návod na použitie: Počas sezóny ustríc - od októbra do februára - jedzte 10-12 ustríc týždenne.

Jednoduchý recept: upečte ustrice s cesnakovým maslom v rúre a zjedzte ich so šalátom z morských rias alebo s morskými riasami.

EMENTÁLNY SYR: silné nechty

Pôsobenie: tvrdý, sladkastý syr - skutočný vápnikový koncentrát (viac ako 300 mg v 25 g syra), o ktorom je známe, že slúži stavebný materiál pre kosti a zuby. Ementál tiež posilňuje nechty a podporuje ich rýchlejší rast.

Alternatíva: iné tvrdé syry - Parmezán, Comte, Beaufort; V akýchkoľvek mliečnych výrobkoch, ako aj v zelenej zelenine je veľa vápnika.

Návod na použitie: 2x denne kúsok syra alebo 100 g tvarohu.

Jednoduchý recept: Pripravte si brokolicu s parmezánom alebo ementálom.

PŠENICA: pevná a elastická pokožka

Pôsobenie: proso je bohaté na kremík, mikroelement, ktorý je dôležitou súčasťou všetkých spojivových tkanív tela. Spolu s kolagénom a elastínom tvorí „rámec“ pokožky. Vďaka prosu si jeho vrchná vrstva, epidermis, zachováva mladosť a pružnosť.

Alternatíva: jačmeň, hnedá ryža, marhule, kukurica, naklíčené semená obilnín, pšeničné otruby, ovos.

Návod na použitie: porcia cereálií každý deň.

Jednoduchý recept: skvelá možnosť na raňajky - müsli z ovsa a prosa s kúskami pomaranča a ananásu.

KAPABA: čistá zdravá pokožka

Pôsobenie: kyslá kapusta obsahuje kyselinu mliečnu - výborný čistiaci prostriedok pre celé telo. Táto látka tiež posilňuje črevnú flóru. Čo ovplyvňuje stav pokožky: podráždenie a vyrážky zmiznú, pleť sa zlepší.

Alternatíva: uhorky, jogurt, kefír, kvas, uhorky, olivy, sójová omáčka.

Návod na použitie: porcia kyslej kapusty aspoň raz týždenne.

Jednoduchý recept: stlačené kyslá kapusta doplňte jogurtovou alebo vinaigrettovou omáčkou.

ŠAMPIÓNY: hladká mladá pokožka

Pôsobenie: šampiňóny obsahujú skutočný elixír mladosti - dva silné antioxidanty: kyselina pantoténová(alebo vitamín B5, ktorý má regeneračné vlastnosti) a selén (oligoprvok veľmi často používaný v kozmetike proti starnutiu). Tieto huby zabraňujú vzniku vrások a pomáhajú udržiavať sviežu pleť.

Alternatíva: hríby, celé zrná, pivovarské kvasnice.

Návod na použitie: pol kilogramu šampiňónov 1-2x týždenne.

Jednoduchý recept: pripravte plnené šampiňóny naplnením čiapky surové huby mletého tuniaka a natvrdo uvarených žĺtkov.

VLAŠSKÉ ORIECHY: zvlhčovač

Akcia: vlašské orechy obsahujú veľa vitamínu E, a to je takmer najlepší liek proti voľným radikálom, vysoko aktívnym molekulám, ktoré ničia kožné bunky. Vlašské orechy Dosť mastné, dokonale vyživujú a zvlhčujú pokožku a zachovávajú jej elasticitu.

Alternatíva: olej pšeničných klíčkov, rastlinné oleje (slnečnicový, bavlníkový, kukuričný), mandle, arašidy, zelená listová zelenina.

Návod na použitie: hrsť vlašské orechy alebo lieskové orechy trikrát týždenne.

Jednoduchý recept: pripravte si šalát z kukuričného šalátu s jadierkami vlašských orechov a údeným kačacím filé.

JABLKÁ - najlepší produkt pre zdravie a krásu zubov

Jedením 1-2 jabĺk denne môžete nielen nasýtiť svoje telo vitamínmi a kyselinami, ale tiež sa chrániť pred mnohými zubnými problémami. Kyseliny obsiahnuté v jablkách pomôžu odstrániť škvrny od kávy a čaju zo zubov, dodajú vášmu úsmevu oslnivý lesk a vybielia zuby pomocou prírodného prostriedku!

CRESS SALAD pre sviežosť a zdravý lesk pokožky tváre

Táto zelená obsahuje rekordné množstvo antioxidantov, ktoré ničia voľné radikály a eliminujú mikrozápaly na pokožke. Táto bylinka je bohatá aj na železo, bez ktorého nie je možný krásny a rozkvitnutý vzhľad vašej pokožky. Čím viac žeruchy zjete, tým menšie riziko máte, že budete trpieť genetickým poškodením na úrovni bunkovej DNA.

VAJCIA pre zdravé nechty

Pre pevné a zdravé nechty potrebujete veľa bielkovín a fosforu, na ktoré sú vajcia také bohaté. Odborníci na výživu a krásu odporúčajú jesť varené vajcia niekoľkokrát týždenne. Dodáte tak nechtom aj biotín, ktorý sa nachádza vo vajíčkach a je taký dôležitý pre rast nechtov.

ĽANOVÉ SEMIENKY ochránia pokožku pred vysušením

Britskí vedci nedávno dokázali, že dokáže odstrániť začervenanie a šupinatenie pokožky. Môžeme povedať, že ľanové semienka sú pre nás ženy prirodzeným zvlhčovačom pokožky. A už nebudete potrebovať žiadne drahé hydratačné séra! V akej forme jesť ľanové semienko? Môžete jednoducho jesť 2 polievkové lyžice ráno na prázdny žalúdok. lyžice vopred namočených semienok alebo ich pridajte do obľúbeného šalátu, kaše či mliečnych výrobkov.

ZELENÁ FAZUĽA - pre luxusné zdravé vlasy

ŠPENÁT chráni váš zrak

A čo je najdôležitejšie, pre žiarivý a zdravý vzhľad jedzte čerstvý špenát! Obsahuje blahodarný luteín, ktorý sa dokonca špeciálne odporúča na pitie pri problémoch s očami a zrakom. Práve luteín je zodpovedný za prirodzenú belosť očných bielok a ich zdravý lesk.

"Pozor, nebezpečné pre pokožku!" - takéto znaky môžu mať niektoré produkty prítomné v našej každodennej strave. Akné, ochabnutie, strata zdravej farby, vrásky, opuchy, tmavé kruhy pod očami – tieto a ďalšie problémy slúžia ako signály, že strava obsahuje potraviny nebezpečné pre pokožku. Aké potraviny sú nepriateľmi epidermis, ako ovplyvňujú pokožku? Pomôžeme vám zistiť, čo presne je potrebné vybrať z chladničky, aby ste si zachovali mladistvú a krásnu pleť.

Čaj, káva a niektoré druhy sýtených nápojov vám môžu nielen dodať energiu, ale aj spôsobiť dehydratáciu pokožky. V dôsledku zvýšenej suchosti epidermy môže kofeín spôsobiť stratu pevnosti a pružnosti pokožky. V dôsledku toho sa stráca zdravá pleť a objavujú sa skoré vrásky.

Znížte spotrebu čaju a kávy na 5 šálok denne a postarajte sa aj o dodatočnú hydratáciu pokožky.

Mliekareň

Je ťažké uveriť, ale tvaroh bohatý na vápnik, jogurty, kefír a bežné mlieko môžu spôsobiť akné. Nedávny výskum ukázali, že mliečne výrobky môžu zhoršiť stav kože. A negatívny účinok sa pozoruje nielen pri intolerancii laktózy, ale aj ako reakcia na obsah hormónov a biologicky aktívnych zložiek v mlieku. Pri kŕmení kráv sa aktívne používajú hormóny a rôzne stimulujúce chemické prísady.

Aby ste mali zdravie pokožky pod kontrolou, konzumujte mliečne výrobky od dôveryhodných výrobcov, ktoré sú šetrné k životnému prostrediu.

Cukor

Príliš sladké jedlá spôsobujú podvýživu kožných buniek. Nadmerná konzumácia sladkostí a čokoládových tyčiniek spôsobuje nerovnováhu v lymfodrenáži. V dôsledku toho pokožka trpí zadržiavaním tekutín, objavujú sa modriny pod očami a opuchy. A rôzne sladkosti zvyšujú obsah glukózy v tele, čo môže vyvolať proliferáciu stafylokokových infekcií na povrchu epidermy. Výsledkom je zápal na koži.

Odborný komentár

Pamätáte si na ľudové príslovie, že cukor je biely jed? Ukazuje sa, že toto tvrdenie nie je ďaleko od pravdy. Nadmerná konzumácia sladkostí škodí nielen vašej postave, ale urýchľuje aj proces starnutia pokožky.

Cukor spôsobuje proces nazývaný glykácia, kde sa nadbytočné molekuly glukózy pripájajú ku kolagénu a spôsobujú, že kolagénové vlákna sú tuhé a nepružné. Zatiaľ čo normálne sú tieto vlákna elastické a pružné. Ale to nie je všetko! Glykácia tiež ničí kyselinu hyalurónovú, ktorá je zodpovedná za udržiavanie úrovne vlhkosti pokožky. V dôsledku toho sa pokožka stáva menej elastickou, stráca tonus, je suchá a objavujú sa početné vrásky – najmä pod očami, kde je pokožka najtenšia.

Čo robiť? Úplne sa vzdať sladkostí? Samozrejme, že nie. Milovníci dezertov musia dodržiavať nasledujúce pravidlá, aby si zachovali krásu svojej pokožky:

1. Snažte sa nepridávať cukor do čaju, kávy a iných nápojov alebo minimalizovať množstvo.

2. Odmietajte sýtené nápoje, balené džúsy a hotové raňajky. Obsahujú veľa cukru.

3. Konzumujte vitamíny skupiny B – zastavujú proces poškodzovania bielkovín.

4. Obmedzte konzumáciu sladkostí z obchodu. Ak si doprajete sladkosti alebo koláče raz za 2-3 dni, cukor sa nestane „smrťou“ vašej mladosti.

5. Uprednostnite čerstvé ovocie ako alternatívu sladkostí. A pamätajte: „Všetko je jed a všetko je liek; dávka to robí tak či onak.“

Napriek tomu, že alkoholické nápoje, ako je červené víno, v malých dávkach nemôžu spôsobiť vážne poškodenie zdravia, je lepšie sa ich pitiu vyhnúť, aby ste si zachovali krásu pokožky. Alkohol vedie k dehydratácii pokožky. Výsledok konzumácie akýchkoľvek nápojov obsahujúcich alkohol bude viditeľný na tvári vo forme suchej epidermy a opuchu pod očami.

Na zníženie negatívneho vplyvu alkoholu na pokožku kompenzujte konzumáciu nápojov s určitou mierou alkoholu pitím veľké množstvo obyčajná voda.

Jednoduché sacharidy

Biely chlieb, pečivo, cestoviny a iné zdroje jednoduchých sacharidov majú negatívny vplyv na stav pokožky. Ich nadmerná prítomnosť v potrave vedie k zvýšeným oxidačným procesom v tele, deštrukcii elastínu a kolagénu, ktoré sú potrebné pre elasticitu epidermis. Potraviny bohaté na jednoduché sacharidy zvyšujú hladinu inzulínu, čo urýchľuje starnutie a vedie k tvorbe vrások.

Znížte príjem žemlí nahradením jednoduchých sacharidov komplexnými. Napríklad celozrnné výrobky, hnedá ryža, ovsené vločky.

Napriek tomu, že soľ pomáha zvýrazniť chuť jedál, táto potravinová prísada zhoršuje stav pokožky náchylnej na akné a iné vyrážky. „Biela smrť“ vedie k vazodilatácii a zníženiu množstva kolagénu v tele. Preto soľ spôsobuje ochabnutú pokožku. Opuchy pod očami spôsobujú aj rôzne marinády, slané jedlá a údeniny s vysokým obsahom soli.

Pre udržanie elasticity pokožky znížte príjem soli, spestrite stravu prírodnými koreninami a bylinkami.

Vyprážané mäso, rýchle občerstvenie

Vyprážané kúsky mäsa pokvapkané tukom, hamburgery a iné „fast foody“ s vyprážanými rezňami sú hrozbou pre štíhla postava a čistú pleť. Pri intenzívnej tepelnej úprave dochádza k oxidácii olejov a tukov, čo spúšťa patologické procesy v tele. Rôzne vyprážané jedlá môže spôsobiť rakovinu, aterosklerózu, kožné ochorenia. Tiež tučné mäso často spôsobuje kontamináciu pórov a tvorbu vrások.

Aby ste znížili poškodenie pokožky týmito jedlami, pripravte si sami rýchle občerstvenie a na vyprážanie vždy používajte čerstvý olej.

Každá žena, ktorá rešpektuje seba, sa snaží byť krásna. A krása začína správne produkty a kozmetika, ktorá priaznivo pôsobí na stav pokožky tváre a tela.

V dnešnej dobe je široký výber rôznych vitamínové komplexy a hotové výrobky starostlivosti o telo. Ale nie je nič lepšie produkty, ktoré si vyberáte a používate samostatne, kombinujete ich medzi sebou alebo ich používate samostatne. Priateľov aj nepriateľov by ste mali poznať na pohľad a vedieť ich správne spravovať.

Dosiahnuť dokonalá pleť, bohaté na vitamíny a mikroelementy, samotné účinky masiek a zábalov nebudú stačiť. Mali by ste začať tým najdôležitejším – stravou. Veľmi často vznikajú problémy v dôsledku nesprávnej výživy. Črevá sa upchávajú, výsledkom sú pupienky a zlý stav pokožky.

Ryby a morské plody

Patria sem predovšetkým tučné ryby (losos, sardinky, tuniak), ustrice a mäkkýše.

Morské plody obsahujú veľké množstvo Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré nasýtia pokožku vlhkosťou a potrebným množstvom antioxidantov. Zabraňujú procesu starnutia a môžu chrániť pokožku pred vysušením a odlupovaním a zápalovými procesmi. Omega-3 pomáha zlepšovať krvný obeh a čerstvá a zdravá krv je nevyhnutná pre pravidelnú obnovu a okysličovanie buniek.

Odborníci na výživu a kozmetológovia odporúčajú jesť ryby 1-2 krát týždenne. Ak nie je možné pripravovať jedlo tak často, potom môžete nájsť spásu. Keď budete jesť morské plody, výsledky vás ohromia.

Citrus

Vitamín C, ktorý sa nachádza najmä v citrusových plodoch, je nenahraditeľným pomocníkom pri tvorbe kolagénu a bielkovín, tak potrebných pre pokožku. S vekom sa metabolické procesy začínajú spomaľovať, čo vedie k starnutiu pokožky. Niet divu, že vitamín C sa neustále používa v maskách a krémoch proti starnutiu.

No tento vitamín nájdete nielen v pomarančoch, grapefruitoch a citrónoch. Stravu by ste mali doplniť čerstvými paradajkami, čerešňami, sladkou paprikou a kapustou.

Zelená a červená zelenina

Ak vaša strava obsahuje málo zeleniny týchto farieb, je potrebné to urýchlene napraviť.

Mrkva, paprika, špenát a iná zelenina, paradajky, zemiaky majú veľké množstvo vitamín A, ktorý pôsobí ako antioxidant. Zabraňuje rozpadu kožných buniek, čo sa deje počas procesu starnutia.

Dostatočné množstvo týchto produktov zabezpečuje, že pokožka dostane vitamín potrebný na obnovu buniek. Táto zložka pomáha bojovať proti suchosti a robí pokožku mladou a zdravou.

V lekárni sa predávajú kapsuly s vitamínom A, no odborníci odporúčajú uchýliť sa skôr k prípravkom s jeho obsahom ako k takýmto prípravkom, pretože pri nesprávnom užívaní môže dôjsť k prebytku vitamínu.

Olivový olej

Tento olej je považovaný za súčasť dlhovekosti a mladosti. Cení sa už od staroveku. Odborníci na výživu zistili, že je pre telo nepostrádateľný. Je to pokladnica vitamín E, ktorý má omladzujúci účinok na pokožku. A to vďaka bohatým mastné kyseliny prítomný v tomto produkte, telo lepšie absorbuje ďalšie vitamíny a minerály, nasýti pokožku vlhkosťou.

Olej musíte konzumovať každý deň, ale v malých porciách. Dá sa použiť ako zálievka na šalát alebo len tak na namáčanie chleba.

Orechy

Orechy, rovnako ako predchádzajúci produkt, sú cenné svojim obsahom vitamín E. Pravidelnou konzumáciou orechov, presnejšie mandlí, sa pokožka stáva mladšou, napnutejšou a sviežejšou.

Vitamín E pomáha epiderme udržať si potrebnú vlhkosť, čím zabraňuje vysušovaniu a vedľajšie účinky ako podráždenie, peeling. Denná norma zahŕňa jedenie len niekoľkých orechov. Ale výhody z nich sú nemerateľné.

Repa

Toto ovocie je často prehliadané. Ale to pochádza z neznalosti prospešných vlastností, ktoré prináša nášmu telu.

Repa zlepšuje metabolizmus, odstraňuje toxíny, čistí trávenie. Už len to vedie k zlepšeniu stavu pokožky.

Repa napomáha tvorbe nových buniek a má omladzujúci účinok. Okrem toho sa tento produkt ľahko pripravuje. Môžete ho jednoducho uvariť a použiť ako prílohu. Má príjemnú chuť a vlastnosti.

Voda

Pitie dostatočného množstva vody denne je kľúčom k sviežej a hladkej pokožke, ako aj k prevencii. Ak sa vodná rovnováha tela udržiava denne, potom sa dlho nemusíte stretnúť s problémom. Keď je v tele dostatok vlhkosti, pokožka vyzerá tónovaná a zdravá.

Pitie zeleného čaju je veľmi prospešné. Tento nápoj bol vždy považovaný za zdroj antioxidantov, ktoré omladzujú celé telo.

Produkty na vonkajšie použitie

Pre zachovanie sviežosti a krásy pleti majú ženy k dispozícii široký výber produktov. Patria sem oleje, ovocie a mliečne výrobky. Všetky majú určité vlastnosti, ale ak ich používate harmonicky, môžete dosiahnuť neuveriteľný efekt.

Kokosový olej

Tento produkt je v kozmeteológii vysoko cenený pre vysoký obsah kyselín, vitamínov a mikroelementov. Kyselina hyalurónová, ktorá sa používa na lifting tváre, je prítomná v pôvodnej forme.

Kokosový olej veľmi rýchlo preniká do vrstiev epidermis a nasýti pokožku vlhkosťou. Olej dokonale vyživuje a zvlhčuje pokožku, vyrovnáva sa s odlupovaním a silnou suchosťou.. Dokáže skrotiť aj ťažké suché miesta, ako sú lakte a kolená.

Vďaka hlbokému prenikaniu dodáva olej vlhkosť do spodných vrstiev epidermy. Výsledkom je, že pokožka je vyhladená a získava omladený vzhľad, rovnako ako po kozmetických procedúrach v salóne.

Dechtové mydlo

Toto mydlo sa získava z brezovej kôry po jej spracovaní. Od staroveku ľudia vedeli o prospešné vlastnosti túto časť stromu a použili ju. V súčasnosti je mydlo založené na tejto zložke veľmi ľahké nájsť a je lacné, ale jeho výhody sú skvelé.

Dechtové mydlo je nevyhnutné, ak má pokožka vyrážky, akné alebo iné kožné ochorenia. Je jemnejší ako ten domáci, no napriek tomu dobre vysušuje pupienky na tvári a chrbte. Tí, ktorí majú mastnú pleť, ho môžu používať každý deň na zníženie tvorby kožného mazu. Poradí si s plesňami nôh a dezinfikuje pokožku. Navyše je toto mydlo vhodné na intímnu hygienu, čo veľa napovie.

Aloe

Šťava z tejto rastliny je uznávaná ako účinný kozmetický prípravok. Mnoho ľudí má túto kvetinu v kvetináči, ale nie každý vie o jej prospešných vlastnostiach pre pokožku tváre a tela.

Šťava z aloe dokonale hydratuje pokožku, robí ju napnutou a hladkou.. Hojí drobné rany a rezné rany, dezinfikuje povrch a často sa používa na zmäkčenie pokožky. Aloe pomáha redukovať strie, lieči pokožku a dodáva jej upravený vzhľad.

Šťava z rastliny je dobrá v boji proti zmeny súvisiace s vekom, pretože je zdrojom antioxidantov.

Peroxid vodíka

Tento produkt je šetrný k životnému prostrediu a úplne prirodzený, pretože pozostáva z vody a kyslíka, ktoré vstupujú do určitej reakcie.

Najčastejšie sa táto kvapalina používa na dezinfekciu rán, pretože účinne zabíja mikróby. Ale používa sa aj na kozmetické účely: bojuje proti akné, rozjasňuje pleť, pehy, čistí mastnú pleť.

Pri takomto produkte si ale treba dávať pozor a nepreháňať to s množstvom.

Produkty a látky, ktoré sú škodlivé pre pokožku

Možno by sme mali začať s produkty na jedenie, ktoré poskytujú negatívny vplyv. Tie obsahujú:

• Jednoduché sacharidy - sladkosti, sóda, džúsy, chlieb;
• Soľ vo veľkých množstvách;
• Veľké množstvo alkoholu. Alkoholické nápoje, konzumované veľmi často, vedú k dehydratácii a ochabnutiu pokožky;
• Veľa vyprážaných mastných jedál;
• Rýchle občerstvenie;
• Káva a čierny čaj vo veľkých množstvách.

Tieto produkty prispievajú k vzhľadu uvoľnenej, starnúcej pokožky. Telo začne čerpať živiny a vlhkosť a snaží sa nahradiť ich nedostatok.

Ak sa rozhodnete kúpiť hotový kozmetický výrobok, mali by ste k výberu pristupovať zodpovedne. Prečítajte si prísady a vyhnite sa nasledujúcim prísadám:

• laurylsulfát sodný;
• rôzne parabény;
• Minerálny olej;
• glycerol;
• Propylénglykol.

Tieto zložky negatívne ovplyvňujú pokožku, o každej z nich nájdete veľa informácií. Hlavne ale treba vedieť, že pleti nič dobré nedajú, skôr naopak, vezmú.

Aby ste zostali krásni, vždy potrebujete niekoľko podmienok - dobré jedlo, slušná starostlivosť o seba, ašpirácia a úsmev.