Nabíjanie na prostatitídu. Cvičenie na prostatu a potenciu Gymnastické cvičenie na prostatu

Únik v prostatickej žľaze.

Hlavným cieľom takýchto rehabilitačných cvičení, ktoré sa pri tomto ochorení robia, je zlepšenie prietoku krvi v prostate. Aj pri pravidelnom cvičení sa posilňujú svaly hrádze.

Pomáha urýchliť regeneráciu organizmu a procesy hojenia. Znižuje sa aj lokalizácia ložísk zápalu, metabolické procesy sa vracajú do normálu a zabraňuje sa aj stagnácii sekrécie prostaty. V dôsledku toho začne pracovať lepšie a produktívnejšie.

Približne po šiestich mesiacoch si môžete všimnúť výrazné zlepšenie zdravia a výkonnosti prostaty.

Bubnovsky lekársky komplex

Predtým, ako prejdete na tieto cvičenia, musíte urobiť niekoľko hĺbkových.

Aby ste to urobili, postavte sa do východiskovej polohy: nohy sú od seba na šírku ramien. Ruky je potrebné zdvihnúť nad hlavu. Ďalej sa vykonávajú hlboké drepy, keď panva klesne pod kolená. Musíte ich opakovať 100-krát, nie menej.

Ak je pre muža ťažké ich vykonať, znamená to, že prietok krvi do svalov nôh do panvy nie je dostatočne intenzívny. V tomto prípade pomôžu.

Komplex fyzických manipulácií vyzerá takto:

1. po dobu tridsiatich sekúnd musíte urobiť cvičenie „nožnice“, keď sedíte na podlahe. Vaše ruky by mali byť umiestnené pred vami;
2. potom musíte začať zdvíhať rovné nohy z polohy „ležať na bruchu“. Paže musia byť natiahnuté pozdĺž tela;
3. Ďalším cvikom je, že pri nádychu musíte zdvihnúť panvu z podlahy a pri výdychu ju vrátiť do pôvodnej polohy. Je potrebné urobiť takzvaný polovičný mostík;
4. musíte začať robiť kliky z podlahy alebo steny. Pri stúpaní nahor vydýchnite a pri zostupe sa nadýchnite;
5. Ďalej by ste mali zdvihnúť boky z „ležiacej“ polohy;
6. v stoji vykonávajte rotačné pohyby bokmi.

Jóga proti prostatitíde, adenómu a impotencii

Správne dýchanie, jasné držanie tela - musíte začať triedy so základnými vecami. Joga môže byť prospešná len so správnym tréningom.

Špeciálny inštruktor vám určite vysvetlí, v akej polohe má byť telo. Je vhodné cvičiť jogu skoro ráno alebo pred spaním.

Tréneri odporúčajú uprednostniť svetlé oblečenie. Najjednoduchšie cvičenie je nasledovné: musíte zaujať ležiacu polohu, položiť ruky pozdĺž tela. Musíte začať zdvíhať nohy.

Ako zlepšiť mužskú potenciu pomocou gymnastiky?

Pomocou jednoduchých a zrozumiteľných cvičení to dokážete. Patrí medzi ne strečing na všetkých štyroch, kyvadlo s panvou a mostík.

Fyzické cvičenia na masáž prostaty

Komplex nemá žiadne ťažké cvičenia. Je veľmi dôležité ich neustále opakovať. Medzi najužitočnejšie manipulácie patrí stiahnutie konečníka a cvičenie „nožníc“ vykonávané nohami.

Gymnastiku môžete robiť aj formou „“ cvičenia, pri ktorom zapájate tiež len dolné končatiny.

Cvičenie „bicykel“

Je tiež potrebné čo najviac chodiť po schodoch, čo tiež pomáha vyrovnať sa s takou nepríjemnou chorobou, ako je prostatitída. Ľudia, ktorí trpia týmto nebezpečným genitálnym ochorením, by sa mali úplne vyhnúť relaxačným jazdám výťahom, ktoré človeka robia lenivejším.

Užitočné cvičenia na prevenciu prostatitídy u mužov

Každé ráno by ste určite mali začať cvičením. Okrem toho by ste sa mali snažiť aspoň trikrát týždenne ráno alebo večer.

Vynikajúcou prevenciou kongestívnych procesov v panve sú drepy, skákanie, hojdanie nôh a bicyklovanie. Treba dať prednosť aktívnym športom.

Kedy je telesná výchova kontraindikovaná?

Je prísne zakázané športovať, ak existuje chronická forma zápalového procesu v prostatickej žľaze.

Počas týchto stavov sa odporúča zdržať sa bicyklovania, cvičenia na posilňovacích strojoch (ktoré by sa mali vykonávať iba v sede), ako aj zdvíhania činiek v polohe „ležmo“. Tieto druhy športovej aktivity prispievajú k vzniku kongescie v panvových orgánoch, čo je mimoriadne nežiaduce v prípade zápalu prostaty.

Fyzická aktivita sa považuje za vynikajúcu prevenciu prostatitídy. Toto by sa malo vždy pamätať. Voľný čas je vhodné tráviť nie vysedávaním pred televízorom či počítačom, ale v posilňovni alebo na čerstvom vzduchu.

Je dôležité poznamenať, že pri prostatitíde, športe a správnej výživy, ale pomáha zbaviť sa progresie zápalového procesu. Okrem toho sa výrazne zlepšuje stav celého tela.

Užitočné video

Rehabilitačný lekár ukazuje účinné a jednoduché cvičenia na odstránenie prostatitídy:

Je potrebné liečiť prostatitídu. Ale okrem používania silných a účinných liekov musíte jesť správne a viesť aktívny život.

Iba integrovaný prístup vám umožní natrvalo zbaviť sa tohto nepríjemného ochorenia, ktoré sa vyznačuje akútnou alebo chronickou formou zápalového procesu v prostatickej žľaze. Keď sa objavia prvé príznaky ochorenia, mali by ste navštíviť svojho osobného lekára.

Sedavý spôsob života, nedostatok pohybu, stres - to všetko často vedie k poruchám v prostatickej žľaze, ktoré sa časom rozvinú do závažných ochorení, ako je adenóm prostaty alebo chronická prostatitída.

Väčšina mužov sa nezamýšľa nad tým, prečo je dôležité cvičiť prostatu. Odborníci tvrdia, že denné cvičenia špeciálne vybrané lekárom výrazne znižujú riziko ochorení prostaty.

Lekár často na stretnutí hovorí o výhodách cvičení na prostatu u mužov. Cvičenia sú užitočné ako preventívne opatrenia u absolútne zdravých mužov, ako aj ako opatrenia na zlepšenie zdravia v kombinácii s liekmi a fyzioterapeutickou liečbou v prítomnosti existujúcich ochorení.

Fyzické cvičenia sú predpísané ako komplexná liečba mnohých ochorení prostaty, ako aj preventívne opatrenia pre rizikových pacientov. Masážne cvičenia prostaty majú veľký terapeutický význam pri liečbe a prevencii mnohých chorôb.

Účinnosť cvičení priamo závisí od toho, ako pravidelne sa vykonávajú.

1. Retrakcia konečníka. Pri nádychu sa odporúča zatiahnuť konečník, pri výdychu sa vrátiť do pôvodnej polohy a uvoľniť sa. Cvik opakujte asi 20-krát.
2. Cvičenie "nožnice". V ľahu na chrbte zdvihnite nohy, roztiahnite ich rôznymi smermi, prekrížte ich a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte asi 15-krát.
3. Cvičenie "bicykel". Z polohy na chrbte pokrčte nohy, postupne ich jednu po druhej ťahajte k hrudníku. Odporúča sa vykonať 25 cvičení pre každú nohu.

Pretože každej chorobe je lepšie predchádzať, ako ju liečiť, veľký význam Práve tu zohráva tréning úlohu pri prevencii ochorení prostaty. Existuje množstvo jednoduchých činností, ktoré môžu pomôcť predchádzať patológiám prostaty.

Tento komplex pozostáva z vykonávania nasledujúcich cvičení:

• Tónujte pohlavný orgán a potom relaxujte. Opakujte 10-krát niekoľkokrát denne.
• Napnite pohlavný orgán, držte ho v tomto stave tak dlho, ako je to možné, a potom ho prudko uvoľnite. Vykonajte 10-krát v niekoľkých prístupoch denne.
• Napnite sval, počítajte do 5, potom postupne relaxujte.
• Rýchlo napnite penis a tiež ho rýchlo uvoľnite, opakujte 10-krát.

Na dosiahnutie maximálneho terapeutického účinku a jeho dlhodobé udržanie je potrebné vykonávať cvičenia každý deň, dodržiavať pokyny a zvyšovať počet opakovaní.

Cvičenia na liečbu adenómu sa tiež vykonávajú ako komplex, v súlade s pravidlami as povinnou pravidelnosťou:

• V sede stlačte kolená čo najtesnejšie, vtiahnite žalúdok a vydržte v tejto polohe asi 1 minútu. Potom relaxujte 5 minút. Opakujte 30-krát.
• Z ležiacej polohy na chrbte zdvihnite nohy a snažte sa ich udržať v tejto polohe čo najdlhšie. Potom pár minút odpočívajte. Urobte 15 krát.
• Posaďte sa na podlahu, natiahnite nohy dopredu. Pohybujte sa bez pomoci rúk a nôh na zadku.
• Okrem toho sú na liečbu adenómu prostaty indikované kliky a cvičenie „na bicykli“.

Fyzikálna liečba ochorení prostaty by mala byť predpísaná lekárom, samoliečba je kontraindikovaná.

Cvičenia po operácii prostaty sú predpísané ako komplexná rehabilitačná terapia.

Pomáhajú posilňovať svaly, urýchľujú regeneráciu tkanív, zlepšujú krvný obeh a tiež zabraňujú nežiaducim pooperačným následkom, ako je mimovoľné pomočovanie.

Tieto cvičenia sa vykonávajú pod dohľadom lekára a nemajú žiadne regulačné obmedzenia. Mali by sa vykonávať toľkokrát, koľkokrát to stav dovoľuje.

• V sede položte nohu pevne na podlahu bez toho, aby ste zdvihli pätu z podlahy. Položte jednu ruku na lonovú kosť a zdvihnite zadok z podlahy.
• Posaďte sa na vankúš, ohnite chrbát a zhlboka sa nadýchnite, pri výdychu sa narovnajte a snažte sa mierne ohnúť chrbticu. Súčasne napínajte zvierač a panvou zvierajte valček.
• Z polohy na chrbte natiahnite nohy a ruky hore, v mierne uvoľnenom stave. Zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie.
• Na kolenách sa zohnite a lakte sa oprite o podlahu. Položte si čelo na ruky a držte chrbát rovno. Zostaňte v tejto polohe asi dve minúty.

Cvičenia na prostatitídu: terapeutický účinok a kontraindikácie

Pravidelným cvičením pri prostatitíde sa zlepšuje krvný obeh a jeho prietok k genitáliám, posilňujú sa panvové svaly, obnovuje sa močenie a zvyšuje sa tonus celého tela, vďaka čomu samo začne bojovať s chorobou.

Najúčinnejšími cvičeniami na prostatitídu sú brušné cvičenia, beh, skákanie, drepy podľa Bubnovského metódy, ktoré mobilizujú silu tela;

Je dôležité mať na pamäti, že terapeutický účinok cvičení na prostatitídu sa dosiahne až po určitom čase pravidelným cvičením.

Mnohí pacienti sa často zaujímajú o to, na aké štádiá a formy prostatitídy by sa mali používať. Lekári tvrdia, že cvičenie je účinné ako preventívne opatrenie, ako aj v počiatočných štádiách ochorení prostaty.

Spolu s užívaním liekov a fyzikálnej terapie ponúka cvičenie významnú šancu na úplné vyliečenie choroby. V neskorších fázach cvičenia pomáhajú zmierniť bolestivé pocity a zmierniť príznaky choroby. Účinok cvičení možno dosiahnuť pri všetkých formách prostatitídy, ale je zakázané ich vykonávať v prípade exacerbácií ochorenia.

Napriek výhodám fyzikálnej terapie existujú určité kontraindikácie.

Cvičenia na prostatitídu sú kontraindikované pri: ochoreniach pohybového aparátu vysoký krvný tlak, srdcové choroby, akútne formy ochorenia prostaty, ako aj v starobe.

Fyzické cvičenia na prostatitídu: technika a recenzie

Odporúčané cvičenia na liečbu prostatitídy:

• Postavte sa rovno, dajte nohy k sebe, ruky si dajte za chrbát. Jednu nohu pokrčte vpredu, potom ju pomaly otočte nabok, narovnajte a vráťte do východiskovej polohy. Urobte to isté s druhou nohou.
• Z ležiacej polohy ohnite nohy v kolenách a položte ruky pod hlavu. Pohybujte panvou z jednej strany na druhú, kým sa bedrová oblasť nezahreje.
• V polohe na chrbte položte nohy vedľa seba, pokrčte ruky v lakťoch, zdvihnite panvu, opierajúc sa o lakte a päty.
• V ľahu na chrbte vykonajte cvičenie „jazda na bicykli“.
• Ležať na chrbte, ohýbať nohy a tlačiť nohy na brucho, cítiť zadok nohami. Zdvihnite panvu, oprite sa o chodidlá, ramená a lakte. Vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu, opakujte.
• Postavte sa na všetky štyri, posaďte sa na päty a napnite svaly zadku a perinea. Výdych. Pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchnite.

• V sede by ste sa mali čo najhlbšie nadýchnuť a nafúknuť žalúdok. Potom by ste mali zadržať dych na 8-10 sekúnd, nasať žalúdok a zhlboka vydýchnuť. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
• Oprite sa o jednu nohu a druhou robte kývavé pohyby tam a späť. Odporúča sa vykonať 30 až 100 pohybov každou nohou v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti.
• Stojte v rovnej polohe a nakloňte trup do strán. Odporúča sa vykonať 25 ohybov v každom smere.
• V sede natiahnite nohy pred seba bez ohýbania kolien. 20-30 minút sa dotýkajte chodidiel končekmi prstov.

Prostatitída je choroba, ktorej väčšina mužov nemôže uniknúť. Prejde do chronického štádia alebo sa vylieči počiatočná fáza, priamo závisí od pozornosti k vášmu zdraviu. Cvičenie na prostatitídu rieši problém preťaženia, hlavnej príčiny tohto ochorenia. Ak existuje prostriedok na odstránenie nie účinku, ale príčiny, rozumný človek to vždy využije.

Ako sa prinútiť robiť cvičenia s prostatitídou

Každý človek je do určitej miery sugestibilný. Ak opakovane počuje to isté, začne tomu veriť. Rozumný človek sa ale nehlási za slovo, ale tejto vytrvalo ponúkanej informácii venuje pozornosť a v rámci možností kontroluje jej vierohodnosť.

Muži používajú logiku na posúdenie situácií a okolností. Aby sa mohli rozhodnúť, musia sa uistiť, že to (rozhodnutie) je plne opodstatnené.

O výhodách terapeutické cvičenia Takmer každý vie o prostatitíde. Ale nie každý zaradí súbor cvičení do svojho denného rozvrhu.

Dôvodom je, že väčšina mužov chce solídny dôkaz, že jeho čas a úsilie nevyjdú nazmar. Pre mnohých je oveľa jednoduchšie vziať si tabletky predpísané lekárom a čakať na uzdravenie, ako zmeniť svoj životný štýl a zahrnúť systematické cvičenie pochybnej, podľa ich názoru, užitočnosti.

Úplná jasnosť o tom, čo sa deje s prostatou počas cvičenia a aké je to pre ňu prospešné, pomôže k pevnému rozhodnutiu začať nové obdobie života zamerané na boj s chorobou.

Ktorú prostatitídu možno vyliečiť cvičením?

Je dôležité pochopiť, že existujú dve hlavné príčiny ochorenia prostaty:

1. Zlá cirkulácia vedúca k preťaženiu;
2. Infekcia.

Dospeli sme k záveru: terapeutické cvičenia na prostatitídu sú potrebné.

Existujú sady cvičení, ktoré sú účinné pri chronickej a akútnej prostatitíde. Ale v tom druhom prípade fyzické cvičenie treba kombinovať s antibiotikami. Odporúčané sú zostavy cvikov počiatočná fáza choroby.

Musíte sa rozhodnúť, ktorý komplex je v tomto konkrétnom prípade vhodný, a začať realizovať svoje rozhodnutie znovu získať svoje mužské zdravie a udržať si ho.

Pri cvičení na prostatitídu sa v prostatickej žľaze deje nasledovné:

• Svaly obklopujúce prostatu a samotná prostata sa sťahujú (je to čiastočne žľaza a čiastočne sval);
• Stimuluje sa prietok krvi v cievach;
• Krv začne odstraňovať produkty stagnácie;
• Bunková výživa je normalizovaná.

Cvičenia na liečbu prostatitídy doma sú jednoduché a nevyžadujú výraznú fyzickú námahu. Pre mužov, ktorí musia veľa sedieť, bola vyvinutá špeciálna „sedavá“ gymnastika.

4 cvičenia na liečbu chronickej prostatitídy

Tento súbor cvikov pôvodne vyvinuli osteopati, aby sa zbavili problémov s bedrovými kĺbmi. Prebieha praktické uplatnenie gymnastika, bolo zaznamenané, že prekvapivo aktívne stimuluje prostatu a zvyšuje potenciu. Postupom času sa ukázalo, že tento súbor cvičení pomáha zbaviť sa adenómu prostaty a má pozitívny vplyv na všetky oblasti mužského zdravia.

Existujú kontraindikácie:

• Pooperačné obdobie;
• Exacerbácia chorôb vnútorných orgánov;
• Zvýšená telesná teplota;
• Infekčné a vírusové ochorenia;
• Prvých šesť mesiacov po infarkte a mŕtvici;
• Aneuryzma aorty.

Cvičenia môžete vykonávať s postupným zvyšovaním zaťaženia a starostlivo sledovať svoju pohodu:

• Pre inguinálne prietrže a brušné prietrže;
• Pre intervertebrálne hernie;
• Pri vysokom krvnom tlaku (s monitorovaním krvného tlaku pred a po cvičení);
• S exacerbáciou prostatitídy.

Základné požiadavky: všetky cvičenia komplexu sa vykonávajú na pomerne tvrdom povrchu s malým vankúšom umiestneným pod hlavou. Gymnastika sa vykonáva hladko, vyhýba sa „trhavým“ pohybom.

1. cvičenie

1. V ležiacej polohe natiahnite ruky pozdĺž tela;
2. Zľahka sa opierajú o chodidlá a pomaly a plynule začínajú ohýbať kolená. Pritiahnite nohy k sebe a súčasne roztiahnite kolená tak ďaleko, ako len môžu;
3. Vráťte nohy do pôvodnej polohy;
4. Opakujte aspoň 12-krát. Optimálne - 15-20 krát.

2. cvičenie

1. Ležať na podlahe, natiahnite ruky pozdĺž tela. Nohy ohnuté v kolenách, nohy spolu;
2. Pomaly a rovnomerne roztiahnite kolená čo najviac;
3. Vráťte nohy do pôvodnej polohy, mierne namáhajte nohy. S malým úsilím stlačte kolená k sebe v záverečnej fáze pohybu;
4. Začínajú s 10 prístupmi a postupujú až na 15-20.

3. cvičenie

1. Vykonáva sa v ležiacej polohe na žalúdku, ruky pozdĺž tela;
2. Ohnite pravú nohu v kolene a pomaly ju zdvihnite, potom ju pomaly spustite. Nie je potrebné snažiť sa zdvihnúť nohu čo najvyššie. Toto sa nevyžaduje;
3. Opakujte podobné pohyby pre ľavú nohu;
4. Pre každú nohu musíte urobiť 6-12 cvičení.

4. cvičenie

1. Vykonajte v stoji, nohy na šírku ramien;
2. Pomaly, bez náhlenia, robte plytké drepy a súčasne natiahnite ruky pred seba;
3. Pri pohybe nahor nie sú nohy úplne vystreté v kolenách;
4. V tomto cvičení je dôležité robiť drepy s malou amplitúdou, plytké. Celý komplex sa vykonáva bez úplného predĺženia nôh v kolenách;
5. Opakujte 6-12 krát.

Toto terapeutické cvičenie sa môže vykonávať kedykoľvek počas dňa.

Cvičenie na kongestívnu prostatitídu

Hlavným cieľom každého terapeutického cvičenia je aktivácia krvného obehu. Účelom cvičení na prostatitídu je „rozptýliť krv“ v oblasti panvy. Pri vykonávaní cvičení je dôležité dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Neprerušujte pohyby, prechádzajte z jedného cvičenia do druhého a medzi prístupmi rovnakej série (stimulácia krvného obehu bude účinnejšia, ak bude zaťaženie svalov nepretržité);
• Vynikajúcim výsledkom je výskyt pocitu tepla v panvovej oblasti, takže sa musíte snažiť dosiahnuť tento výsledok;
• Pri vykonávaní akýchkoľvek cvičení na prostatitídu môžete súčasne stlačiť a uvoľniť svaly konečníka, čo poskytne ďalší účinok pri odstraňovaní preťaženia v prostatickej žľaze;
• Pred začatím liečebných cvičení je vhodné zahriať celé telo sériou jednoduchých pohybov, čím sa rozprúdi krvný obeh v celom tele.

1. cvičenie: „chôdza“ po zadku

Vykonajte v sede na podlahe. Striedavo zdvíhajte boky a posúvajte telo dopredu. Toto cvičenie sa zameriava na pohyb tekutín. V tomto prípade bude zaťaženie v oblasti panvy výraznejšie.

Cvičenie 2: stláčanie lopty medzi stehnami

Existujú dve varianty tohto cviku: stláčanie lopty stehnami v ľahu a v stoji. Každý z nich má rovnaký účinok na prostatu: stimuluje krvný obeh. Jedzte rôzne odporúčania rýchlosťou vykonávania tlakových pohybov. Niektorí odborníci odporúčajú robiť to pomaly, iní - rýchlo, v sériách 15-20 pohybov. Môžete si vybrať tempo tried, ktoré sa vám najviac páči.

Cvičenie 3: príťahy nôh so záťažou

1. Posaďte sa na podlahu na podložku, telo mierne naklonené dozadu. Nohy vystreté. Ruky spočívajú na podlahe;
2. Zdvihnite nohy 10-15 cm nad povrch podlahy;
3. Potiahnite nohy k sebe, ohnite kolená. Ak má fyzicky zdatný muž pocit, že mu táto záťaž nestačí, môže súčasne rozpažiť ruky do strán alebo ich natiahnuť pred seba;
4. Opakujte 10-20 krát.

4. cvičenie: aktívne pohyby nôh

1. Ľahnite si na chrbát, nohy vystreté;
2. Začnú sa rozťahovať a spájať nohy, postupne zrýchľujú tempo;
3. Opakujte pohyby 1-1,5 minúty.

5. cvičenie: skákanie

Pri vykonávaní tohto cvičenia na prostatitídu sa snažia vytiahnuť kolená čo najvyššie. Je vhodné, aby pri skákaní boli na úrovni hrudníka. V jednom prístupe - 10 skokov. Vykonajte 2-3 prístupy.

Cvičenie 6: beh na mieste

Počas behu sa snažte zdvihnúť kolená tak, aby boli na úrovni hrudníka.

Cvičenia na prevenciu prostatitídy

Tento súbor cvičení je účinný nielen pri prevencii prostatitídy. Môže sa vykonávať aj v počiatočnom štádiu vývoja tejto choroby.

Budete potrebovať gymnastickú podložku alebo niečo, čo ju nahradí.

1. cvičenie

Toto cvičenie je účinné nielen pri liečbe a prevencii prostatitídy, ale pomôže aj pri hemoroidoch a problémoch s konečníkom.

1. Postavte sa na kolená, chodidlá smerujú dozadu, päty od seba. Udržujte kolená pri sebe;
2. Sedia na nohách. Dlane na kolenách;
3. Stlačte zvieracie svaly konečníka na 3-5 sekúnd a uvoľnite sa;
4. Vykonajte 3-5 minút. Optimálne - kým sa neobjaví nepohodlie.

2. cvičenie

Toto cvičenie by sa malo vykonávať na prázdny žalúdok.

1. V stoji sa predkloňte a položte dlane nad kolená;
2. Zhlboka sa nadýchnite a súčasne zatiahnite brušné svaly. Udržujte tento stav, kým sa neobjaví nepohodlie. Pomaly vydýchnite a uvoľnite sa;
3. Opakujte 12-15 krát.

3. cvičenie

1. Pristúpia k stene, pokrčia pravú nohu v kolene a oprie sa nohami o stenu;
2. Pomaly pokrčte ľavú nohu v kolene, podrepnite a zároveň natiahnite vnútorné stehenné svaly;
3. Zmeniť nohy;
4. Opakujte 10-20 krát.

Naťahovacie cvičenia je možné vykonávať nielen pri stene. Dobrý výsledok umožňuje prekročiť 2-3 kroky so súčasným polodrepom na jednej nohe a strečingom.

4. cvičenie

1. Ľahnite si na podlahu, zdvihnite kolená, nohy rovnobežne s podlahou;
2. Vykonajte pohyby „na bicykli“ a nasmerujte chodidlá nahor;
3. Opakujte 1-2 minúty.

Masáž prostaty. Technika od taoistických mníchov.

Ak chcete vykonať masáž prostaty, kľaknite si a otočte trup doľava alebo doprava. Pre ľudí, ktorí majú nadváhu alebo vedú sedavý životný štýl, to môže byť ťažké. Preto pred vykonaním cvičenia urobte zahriatie, po ktorom sa telo v stoji na kolenách dá ľahko otočiť akýmkoľvek smerom.

Rozcvička

1. Sieť na podlahe, zastrčte pravú nohu pod seba;
2. Ohnite ľavú nohu v kolene a položte ju za pravú;
3. Pravý lakeť by mal byť na ľavom kolene;
4. Ľavá ruka je umiestnená za chrbtom, dlaň spočíva na podlahe;
5. Pri výdychu sa s námahou oprite o lakeť a otočte telo doľava;
6. Opakujte 5-7 krát;
7. Zmeňte polohu a otočte telo doprava.

Masáž

Na samo-masáž prostaty budete potrebovať niektorý z týchto produktov: hydratačný gél, výživný krém, vazelínu.

• Kľaknú si a otáčajú sa akýmkoľvek vhodným smerom;
• Naneste gél na ukazovák;
• Vložte prst do konečníka, kým nepocítite tesnenie epifýzy;
• S jemnými hladiacimi pohybmi začnú tlačiť na prostatu;
• Ak cítite nutkanie na močenie, musíte to vydržať;
• Masírujte prostatu, kým sa neobjaví priesvitný výtok. Toto je takzvaná „šťava z prostaty“;
• Venujte pozornosť farbe kvapaliny. Ak je belavý, je to normálne. Ak má žltkastý alebo zelenkastý odtieň, masáž prerušte. Táto farba naznačuje pomalý zápalový proces v prostate.

Cvičenie na prostatitídu pre ľudí so sedavým životným štýlom

1. cvičenie

1. Posaďte sa na stoličku, uvoľnite sa, jednou rukou zovrite ruku druhej ruky zovretú v päsť;
2. Položte ruky na spodnú časť brucha;
3. Pri nádychu pomerne prudkým pohybom zľahka zatlačte na spodnú časť brucha a pri výdychu ho uvoľnite. Pohyb rúk by mal smerovať nielen k žalúdku, ale aj nadol;
4. Je vhodné cítiť, ako je spodná časť brucha mierne vytiahnutá;
5. Čoskoro po začatí cvičenia by sa mal dostaviť pocit zahriatia rúk a tepla v podbrušku;
6. Vykonajte 3-5 minút na začiatku kurzu, zvýšte na 7-10 minút.

2. cvičenie

V sede stláčajú svaly konečníka a snažia sa ich vytiahnuť čo najvyššie. Striedajte stláčanie a uvoľňovanie svalov, kým sa neobjaví únava alebo nepohodlie. Toto je veľmi efektívne cvičenie na odstránenie kongescie v prostate.

3. cvičenie

Zároveň zatnite päste a svaly konečníka. Zároveň sa celé telo mimovoľne napne a mierne sa narovná. Držte napätie 2-3 sekundy, uvoľnite päste a svaly. Oddýchne si aj telo. Opakujte aspoň 10-krát.

4. cvičenie

Podrepnite tak, aby boli pohlavné orgány vo voľnej polohe. Namáhaním svalov sa ich (pohlavné orgány) snažia vtiahnuť do seba. Opakujte, kým sa neobjaví pocit nepohodlia alebo únavy. Počas dňa môžete vykonať niekoľko prístupov.

5. cvičenie

Vykonajte „brušné dýchanie“: pri nádychu tlačte brušné svaly dopredu a zadržte dych na niekoľko sekúnd. Pri výdychu zatiahnite brušné svaly čo najviac. Opakujte 10-15 krát alebo kým sa nebudete cítiť unavení.

Všetky cvičenia v tomto komplexe sa vykonávajú pri sedení, čo je veľmi výhodné pre tých, ktorí trávia veľa času šoférovaním alebo prácou pri stole.

Kegelove cvičenie

Kegelove cvičenie je známe svojou účinnosťou v tréningu intímne svaly medzi ženami. Ale nie menej užitočné pre mužov:

• Stimuluje krvný obeh v prostate;
• Zvyšuje trvanie pohlavného styku;
• Pomáha vám získať kontrolu počas pohlavného styku.

Predpokladom je prítomnosť erekcie.

Kegelove cviky je vhodné vykonávať ráno, počas erekcie. Môžete to však urobiť v akomkoľvek inom vhodnom čase. V oblasti vonkajšej drážky penisu je priviazané malé závažie. Napínaním svalov dvíhajú záťaž čo najviac. Dĺžka školenia sa volí individuálne.

Čo je užitočné urobiť pre prostatitídu

Moderný muž si nie vždy dokáže nájsť čas na vykonávanie cvikov, ktoré vyžadujú, aby ležal alebo stál. V tomto prípade si môžete vziať niekoľko cvičení, ktoré sa robia v sede a postupne si vytvoriť návyk na ich vykonávanie.

Je dôležité pochopiť, že iba systematická stimulácia krvného obehu v panvovej oblasti vám umožní zabudnúť na problémy so zdravím mužov.

Veľmi dobrý liek prevenciou prostatitídy je chôdza. Ale výsledok bude len vtedy, ak prejdete denne aspoň 3 km. Chôdza po ulici môže byť nahradená chôdzou na mieste alebo pomocou bežiaceho pásu.

Počas exacerbácie ochorenia alebo ak máte pochybnosti o užitočnosti určitých cvičení, mali by ste sa poradiť s lekárom. Lekár vám vysvetlí, aké cvičenia by sa mali robiť pri chronickej, kongestívnej a akútnej prostatitíde.

Choroba sa dá vyliečiť integrovaným prístupom. Samotné cvičenie nemusí v niektorých prípadoch stačiť. Spolu s vykonávaním terapeutických cvičení môžete vykonávať lekárske ošetrenie, robiť mikroklystíry a fyzioterapeutické procedúry.

Hirudoterapia a bylinná medicína poskytujú dobré výsledky. Môžete venovať pozornosť tradičným metódam liečby prostatitídy. Integrovaný prístup k zbaveniu sa choroby určite prinesie pozitívny výsledok a umožní vám zabudnúť na problémy so zdravím mužov.

Cvičenia na prostatu sú účinnými prostriedkami v boji proti chorobe. Nezanedbávajte fyzická aktivita. Vykonávaním komplexného tréningu výrazne zlepšíte fungovanie svalov nachádzajúcich sa v oblasti panvy. Okrem toho sa znížia vaše kolísanie brušného tlaku. Celkovo tak dôjde k prirodzenej masáži vašej prostaty, ktorá následne zlepší metabolické procesy v prostatickej žľaze a zvýši prekrvenie orgánu.

Ako to pomáha

Cvičenia na liečbu prostatitídy, ako aj jej prevencia, môžu zase pomôcť zlepšiť funkciu nadobličiek, nervový systém muži, odstránenie zápalových procesov v prostate. Aby sa predišlo rôznym komplikáciám a aby sa predišlo zhoršeniu stavu pacienta, je potrebné zvoliť kvalitný a individuálny súbor tried.

Bude veľmi užitočný v boji proti prostate rôzne druhy zaťaženie

Pre rýchle zotavenie pacienta, ako aj prevenciu jeho choroby je potrebné ráno robiť gymnastiku, ísť plávať alebo behať, užitočná bude aj zdravá chôdza. Nezabudnite, že všetky tieto fyzické aktivity sú popri hlavnej liekovej terapii.

Malo by sa pamätať na to, že v prípade akútneho alebo chronického zápalu v prostatickej žľaze sa dôrazne neodporúča akýkoľvek komplex intenzívnej a dlhotrvajúcej svalovej aktivity.

V tomto stave musíte byť opatrnejší: zachovajte pokoj, neobťažujte sa zbytočným stresom. V prípade exacerbácie ochorenia stojí za to užívať lieky proti bolesti.

Ranné cvičenia po dobu 5 minút budú veľmi užitočné. Vykonávajú sa rotačné pohyby hlavy, tela a kĺbov končatín. To vám pomôže zbaviť sa akéhokoľvek preťaženia po dlhom spánku.

Fyzické cvičenia na prostatitídu môžu zahŕňať systém cvičení jogy. Ak uvažujeme o celej škále aktivít v čase choroby, potom je potrebné do ich zloženia zahrnúť záťaže, aby ste dosiahli dostatočnú úroveň ohybnosti vašej chrbtice a bedrových svalov. Nezáleží na tom, v akom stave to robíte, v akejkoľvek polohe, najdôležitejšie je vytvoriť najvyššiu amplitúdu.

Súbor tried

Pozrime sa podrobnejšie na tie cvičenia, ktoré by sa mali vykonávať ako celý komplex.

1. Mali by ste začať cvičiť zo stoja, nohy spojené a ruky položené na opasku. Okamžite zdvihnite pravú nohu a nakloňte ju doľava. Pri ohýbaní sa zhlboka nadýchnite. Dostávame sa do pôvodnej polohy, pričom by sme mali napnúť svaly vnútorného zvierača a hlučne vydýchnuť. Ďalej robíme to isté, len teraz v opačnom smere.
2. Tento komplex je gymnasticky najjednoduchší: začíname vo vertikálnej polohe, nohy spolu, ruky umiestnené za chrbtom. Nohu pokrčíme v kolene priamo pred sebou, posunieme do strany a narovnáme, potom spustíme. S druhou nohou robíme všetko úplne rovnako.
3. Sme vo vzpriamenej polohe, chodidlá na šírku ramien, ruky v páse. Vykonávame sklz, čím roztiahneme a spojíme nohy. Počas tréningu je potrebné sledovať dýchanie. Pri vystretí nôh sa zhlboka nadýchneme a pri pohybe späť jemne vydýchneme. Nezabudnite, že pri spájaní nôh je vhodné stiahnuť svaly vnútorného zvierača.
4. Cvičenie vykonávame vo vodorovnej polohe, pokrčíme kolená a dáme ruky za hlavu. 12 krát v pomerne rýchlom tempe, dýchame pomocou žalúdka. Ďalej 24-krát posúvame panvu z jedného konca na druhý, pričom nezabúdame ani na pravidelné dýchanie. Komplex by ste mali vykonávať, kým nebudete mať pocit, že spodná časť chrbta je úplne zahriata.
5. Prejdeme do vodorovnej polohy a ruky položíme pozdĺž tela. Zároveň by ste sa mali zhlboka nadýchnuť a vystrčiť žalúdok. Potom pomaly nasajte vzduch do hrudníka a mentálne ním naplňte žalúdok.
6. Tento súbor cvičení v boji proti prostatitíde sa musí vykonávať vo vodorovnej polohe na podlahe a prevrátiť sa na chrbát. Ruky sú umiestnené pozdĺž tela, v ohnutej polohe a nohy sú spojené a ohnuté v kolenách. Mali by ste stlačiť svaly konečníka a súčasne zdvihnúť panvu so zameraním na päty a lakte.

Kegelove cviky

Možno si myslíte, že tento súbor cvikov je len pre ženy.

Ale táto gymnastika je najúčinnejšia aj pri jednoduchej prevencii – posilňujú svaly vašej panvovej oblasti.

Ak chcete vykonať Kegelove cvičenie, musíte napnúť svaly, ako keby ste sa pokúšali zastaviť tok moču. V tomto napätí by ste mali zostať 5 sekúnd. Vykonajte dve až tri opakovania 10 až 20 krát denne.

Kegelove cviky sú jedny z naj efektívnymi spôsobmi boj proti prostate, najmä v chronickej forme.

Treba poznamenať, že má zmysel striedať všetky vyššie uvedené fyzické cvičenia na prostatitídu, aby ste urýchlili proces zotavenia.

Po štyridsiatich rokoch môže každý muž čeliť zákerným chorobám, ktoré sú založené na hormonálnych zmenách v tele. Jedným z týchto ochorení je prostatitída. Chronický priebeh ochorenia vedie k stagnujúcim krvným procesom a v dôsledku toho sa pozorujú problémy s prostatou. Každému ochoreniu je však lepšie predchádzať, ako ho dlhodobo a usilovne liečiť.

Špeciálny súbor cvikov je účinný nielen pri prevencii všetkých mužských neduhov, vrátane adenómu prostaty a prostatitídy, ale môže pomôcť aj pri zlepšovaní potencie. Každodenným cvičením môžete výrazne zlepšiť kvalitu sexu, zabrániť predčasnej ejakulácii a zlej erekcii.

Cvičenie na prostatu a potenciu

Fyzická aktivita – prínos pre zdravie mužov

Zhoršenie erekcie a rozvoj prostatitídy nastáva na pozadí nedostatočného prísunu kyslíka do panvových orgánov. Pri absencii preventívnych a terapeutických opatrení sa môže vyvinúť adenóm prostaty. Aby sa zabránilo tomuto procesu, odporúča sa použiť fyzikálnu terapiu.

1. Po cvičení sa stimuluje prívod krvi do urogenitálneho systému.
2. Výkon nervového systému je normalizovaný (veľmi často problémy s potenciou vznikajú v dôsledku nervového preťaženia a stresu)
3. Ak dôjde k nečinnosti prostaty, potom sa pomocou pravidelného fyzického cvičenia dá čo najskôr odstrániť.
4. Pri prostatitíde sa odporúča posilniť svaly perinea, ako aj bedrové kĺby, čo je možné vykonať pomocou fyzikálnej terapie.

Fyzická aktivita pomáha zvyšovať potenciu

Fakt! Upozorňujeme, že účinnosť fyzické cvičenie v prítomnosti mužských chorôb bolo vedecky dokázané. Vysvetľuje to skutočnosť, že hlavnou príčinou vzniku chorôb je stagnácia krvi v panvových orgánoch. Ale použitie cvičení na prostatitídu by sa malo vyskytovať v kombinácii s hlavným priebehom liečby liekom.

Komplexné cvičenia

Existujú pohybové aktivity, ktoré odstraňujú poruchy potencie a pôsobia preventívne pri zapálených ložiskách v prostate pozostávajú z týchto pohybových aktivít:

• Cvičebná terapia, ktorá pomáha posilňovať všetky svaly;
• používanie jogy;
• Kegelova technika na prostatitídu a slabú potenciu.

Muži, ak majú problémy v sexuálnej oblasti, sa môžu obrátiť na rôzne metódy. Odborníci odporúčajú každé ráno začať krátkou desaťminútovou rozcvičkou. Toto sú prvé kroky, ktoré pomôžu v boji proti drvivým stagnujúcim procesom.

Pozor! Päťminútové cvičenie urýchľuje zotavenie zo zapálených prostatických žliaz.

Všetky cvičenia musia byť komplexné a musia sa vykonávať denne v rovnakom čase. Rozcvičku je najlepšie začať so záťažou na chrbticu, ktorá pomáha rozvíjať jej pružnosť, naťahovať a spevňovať svaly. Na tento účel sa používa ohýbanie a naklápanie. Pri cvičení nesmieme zabúdať na dýchanie – nádych a výdych sa vykonáva pomaly a rovnomerne.

Terapeutické gymnastické cvičenia pre mužov

Je dôležité začať s fyzikálnou terapiou včas, pretože sedavý životný štýl, neustále stresové situácie, nepravidelná a nezdravá strava spôsobujú stagnujúce procesy, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť vzniku prostatitídy, impotencie a dokonca rakoviny.

Preventívne opatrenia, ktoré zlepšujú potenciu

Toto cvičenie je zamerané na ovplyvnenie prostatickej žľazy, ktorá produkuje sekrét, ktorý je súčasťou spermií - od toho bude závisieť aktivita spermií. V dôsledku toho nielen potencia, ale aj reprodukčná funkcia priamo závisí od prostaty.

Pre exekúcie cvičenia Je potrebné vykonať niekoľko krokov:

1. Muž zaujme pohodlnú pozíciu a sedí na rovnom povrchu. Nohy sú vo vystretej polohe. Teraz s nohami natiahnutými dopredu sa muž začne pohybovať dopredu na zadku. Musíte vykonať tri sady tridsiatich krokov.
2. Muž sedí na podlahe bez zmeny polohy s vystretými nohami. Teraz sa nebudete musieť pohybovať dopredu, ale robiť maximálne ohyby. Celkový počet opakovaní je šesťdesiat (možno vykonať v troch prístupoch).
3. Muž sa postaví a začne robiť ľahké švihy ľavou nohou nabok (dvadsať švihov) a potom pravou (dvadsať švihom). Vykonáva sa v troch prístupoch.
4. V stoji sú nohy od seba na šírku ramien, muž sa začne prehýbať – dvadsať záklonov doľava a dvadsať záklonov doprava. Tri prístupy na každej strane.
5. Muž by si mal ľahnúť pohodlne na chrbát, na rovný, tvrdý povrch, so zdvihnutým zadkom. Táto poloha sa nazýva „breza“ (musíte v nej zostať asi desať minút, potom odpočívať). Vykonajte tri sady po desať minút.

Cvičenie na prostatu a potenciu

Len polhodina ráno pomôže obnoviť a dokonca posilniť mužská sila a chrániť pred nebezpečnými chorobami.

Masáž perinea na zlepšenie zdravia prostaty

Po štyridsiatich rokoch sa mužom odporúča masáž prostaty, aby sa predišlo zápalom a problémom s potenciou. Najprv musíte absolvovať vyšetrenie (vyšetrenie prostaty pomôže určiť patologickú zmenu v skoré štádium). Preto bude masáž prostaty po potvrdení diagnózy zaradená ako povinná položka v komplexná liečba. Aby sa však zabránilo zápalu, je najlepšie vykonávať preventívne masáže.

Pozornosť! Masáž sa dá ľahko vykonávať samostatne alebo s niečím pomocou. Keď je diagnostikovaný adenóm prostaty, samoliečba je zakázaná a manipulácie vykonáva výlučne vysokokvalifikovaný špecialista.

Základné techniky masáže prostaty

Vonkajšie	Technika zahŕňa vonkajšie hnetenie orgánu - predstojná žľaza sa môže masírovať nezávisle cez kožu perinea. Aby ste to dosiahli, musíte urobiť kruhové, mierne stláčacie pohyby prstami, oblasť masáže by mala pokrývať miešok a konečník.
Transrektálne	Masáž sa vykonáva priamo cez konečník. Manipuláciu musí vykonať asistent. Aby to urobil, pacient zaujme pozíciu buď ležiacu na boku s ohnutými kolenami, alebo stojí na kolenách a lakťoch. Vmasírujte sa povinné vykonávané v jednorazových rukaviciach s použitím vazelíny alebo iného lubrikantu. Kruhové pohyby s ľahkým tlakom. Trvanie manipulácie je jedna minúta. Odporúča sa to robiť trikrát denne počas jedného týždňa.

To je dôležité! Nezabudnite začať vykonávať masážne akcie, keď je močový mechúr plný. Len čo muž začne pociťovať mierne nutkanie, môže začať s manipuláciou. Na začiatku masáže môžete pociťovať veľmi silné nutkanie, no napriek tomu treba byť chvíľu trpezlivý. Deje sa tak tak, aby sa prostata pri masáži udržala v jednej oblasti. Po dokončení postupu môžete okamžite začať močiť.

Ako funguje masáž prostaty?

Výhody jogy pre potenciu a prostatu

Ak je mužovi diagnostikovaná chronická prostatitída, môže sa tento stav zmierniť pomocou jogy, ktorá odstraňuje žilovú kongesciu v panve. Ak to chcete urobiť, vykonajte nasledujúce manipulácie:

1. Trenie chvostovej kosti. Muž si ľahne do pohodlnej polohy na chrbát, pričom nohy ostanú pokrčené a začne hýbať panvou zo strany na stranu. Nesmieme zabudnúť na dýchanie – treba rýchlo dýchať.
2. Rotácia panvy. Mali by ste si sadnúť na stoličku čelom k jej chrbtu a začať krúživými pohybmi panvy s hlbokými nádychmi. Dýchanie by malo vychádzať zo žalúdka.

Môžete sa jasne zoznámiť s technikami jogy na potenciu a prostatu sledovaním videa.

Video - Joga pre mužov

Ak je diagnostikovaná prostatitída alebo adenóm prostaty

V prípade neuspokojivej diagnózy budú terapeutické cvičenia nevyhnutne zahrnuté do komplexnej liečby.

Drepy	Muž stojí vzpriamene, chodidlá má od seba na šírku ramien. S rovným chrbtom začína drepy (plytké). Podpätky sa nikdy nezdvíhajú z podlahy. Cvičenie zahŕňa tri série po dvadsiatich drepoch
Vytiahnutie kolena	Muž je v ležiacej polohe. Kolená sú ohnuté a zovreté rukami, potom vytiahnuté k hrudníku. Len tri sady po desaťkrát
marca	Muž stojí rovno s rukami v páse. Striedavo zdvíhajte kolená čo najvyššie. Výsledkom je chôdza na mieste. V troch sériách sa urobí priemerne deväťdesiat krokov.

Súbor cvikov na prostatu a potenciu

Kegelove cviky

Táto technika je prospešná pre prostatu, má pozitívny vplyv na potenciu a predlžuje pohlavný styk. Kegelove cvičenia sa odporúčajú po biopsii o týždeň neskôr na zlepšenie vašej pohody. Kroky sú veľmi jednoduché – pri každom močení sa musíte pokúsiť čo najviac napnúť svaly v slabinách, a tak na pár sekúnd podržať prúd. Zakaždým, keď sa časový interval oneskorenia zvýši. Vykonáva sa najmenej päťkrát počas dňa. Výhody tohto cvičenia:

• môžete nezávisle ovládať predĺžený pohlavný styk;
• maximalizovať erekciu;
• odstrániť inkontinenciu moču;
• znížiť riziko vzniku hemoroidov;
• zabrániť rozvoju prostatitídy.

Cvičenie, ktoré je zamerané na precvičenie bedrových svalov a stimuláciu krvného obehu, pomôže mužovi zostať zdravým a nebude mať problémy s potenciou.

Masáž prostaty je dôležitou súčasťou liečby ochorení prostaty. Rovnako dôležitú úlohu zohráva pri prevencii vývoja patológií. Pomáha zlepšovať mikrocirkuláciu krvi v tomto orgáne, čím zvyšuje objem dodávaného kyslíka a metabolizmus. Výskumy ukazujú, že masáž vykonaná niekoľko hodín pred pohlavným stykom výrazne zlepšuje potenciu.

Mnoho mužov nevidí potrebu masírovať prostatu, hlavne venujú pozornosť skutočnosti, že postup vedie k určitému nepohodliu. Znižuje však riziko vzniku rakoviny prostaty.

Aby ste sa vyhli tejto „ponižujúcej“ procedúre, no zároveň si zachovali svoje zdravie, mali by ste venovať pozornosť niekoľkým tréningovým cvičeniam, ktoré sú nemenej účinné v prevencii chorôb. Sú pomerne jednoduché a dajú sa vykonávať takmer v akomkoľvek prostredí.

Kegelove cvičenie

Kegelove cvičenie je pomenované po vedcovi, ktorý ho vynašiel. Je zameraný na posilnenie panvových svalov, určený na podporu orgánov. Mladšia generácia neuvažuje o potrebe vykonávať akékoľvek cvičenia zamerané na dosiahnutie stanoveného výsledku. Avšak, v priebehu času, panvového svalového korzetu kvôli zmeny súvisiace s vekom oslabuje, čo vedie k narušeniu genitourinárnych funkcií u mužov.

Kegelove cvičenie je zamerané na:

1. Zlepšená erektilná funkcia. Erekcia trvá dlhšie v dôsledku zvýšeného prietoku krvi do penisu. Táto okolnosť nepriamo zvyšuje jeho veľkosť.
2. Kontrola orgazmu. Sexuálna výdrž muža sa zvyšuje.
3. Zvýšenie objemu vylučovanej semennej tekutiny.
4. Liečba inkontinencie moču.
5. Zlepšenie stavu prostaty a prevencia jej ochorení.
6. Prevencia prolapsu panvových orgánov.

Pred vykonávaním Kegelových cvičení sa odporúča vyprázdniť močový mechúr a črevá. Tiež je potrebné uvoľniť svaly stehien, zadku a brucha. Nemali by sa zúčastňovať tréningového procesu.

Cvičenie začína hlbokým nádychom. Potom musíte pomaly napínať panvové svaly. Takéto kontrakcie by sa mali cítiť v perineu. Ďalej musia byť svaly držané v tomto stave 3-4 sekundy. Následne sa čas oneskorenia môže zvýšiť na 20 sekúnd.

Teraz by ste sa mali zhlboka vydýchnuť a tiež pomaly uvoľniť svaly. V tomto prípade by ste mali venovať pozornosť intenzite: mali by ste sa vyhnúť náhlym pohybom. Spočiatku by malo byť aspoň 5 takýchto opakovaní, potom sa ich počet môže zvýšiť na 20. Kegelove cvičenia sa vykonávajú 3-4 krát počas dňa.

Ak pociťujete nepohodlie, mali by ste na chvíľu prestať cvičiť. Akonáhle zmiznú, môže byť obnovená. Popísané cvičenie sa odporúča vykonať ešte pred vznikom ochorení prostaty. Je dôležité si uvedomiť, že ak máte do penisu zavedený katéter, mali by ste sa takémuto tréningu vyhnúť.

Jedinečné na Kegelovom cvičení je, že sa dá robiť kdekoľvek. Ľudia okolo vás si nič nevšimnú. Takýto tréning môžete začať najmä vo verejnej doprave alebo v práci, keď sedíte pri počítači.

Iné cvičenia

Všetky cvičenia sa musia vykonávať pravidelne. Iba v tomto prípade sa dosiahne pozitívny účinok. Najlepšie je vybrať si jeden časový úsek počas dňa, ktorý bude venovaný výlučne tréningu.

Nožnice s nohami na chrbte

Muž si ľahne na chrbát a zdvihne nohy tak, aby s hladinou zvierali pravý uhol. Potom ich treba od seba odtiahnuť a posunúť späť, kým sa navzájom neprekrížia. Podobné pohyby by sa mali opakovať 20-krát. Ak je to na začiatku ťažké toto cvičenie, počet opakovaní sa môže znížiť.

Nožnice na bruchu

Toto cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom, ako je opísané vyššie. Jedinou výnimkou je, že muž musí ležať na bruchu. Toto cvičenie bude o niečo náročnejšie na vykonanie, ale počet opakovaní by mal byť rovnaký.

"Bicykel"

Muž tiež leží na chrbte na rovnom povrchu. Zostávajúc v tejto polohe zdvihne nohu, pokrčenú v kolene, na hruď. V tomto okamihu sa druhá noha, ktorá je zavesená, narovná. Potom sa zmení poloha končatín. Ako už názov napovedá, muž vykonáva pohyby podobné stláčaniu pedálov bicykla. S každou nohou musíte urobiť aspoň 20 opakovaní.

Tieto cvičenia zamerané na posilnenie svalov prostaty dopĺňa celkom jednoduchá, no veľmi účinná akcia: chôdza po schodoch.

Najprv môžete šliapať na každý krok. V budúcnosti sa odporúča zvýšiť zaťaženie. To znamená prekročiť jeden, dva a dokonca tri kroky. Tento tréning je považovaný za jeden z najlepších na posilnenie panvových svalov a na nepriamu masáž prostaty. Chôdza po schodoch tiež pomáha zlepšovať zdravie a zvyšuje vytrvalosť tela.

Musíte pochopiť, že tieto cvičenia pôsobia ako metódy prevencie rozvoja ochorení prostaty. Ak sa vyskytnú nejaké problémy s týmto orgánom, odporúča sa čo najskôr konzultovať s lekárom.

Je možné, že tieto akcie môžu telu len ublížiť, preto sa im treba vyhýbať, kým lekár nezistí stav prostaty a nepredpíše liečbu. V budúcnosti môže byť potrebné vykonať priamu masáž orgánu, ktorej účinok má priaznivý vplyv na mikrocirkuláciu krvi a metabolizmus.