Zinaida Rudenko nutriție pentru pierderea în greutate. Descărcați gratuit școala de nutriție adecvată cu Zina Rudenko

Spoiler (Plasați cursorul peste zona spoilerului pentru a dezvălui conținut)

https://vk.com/topic-60913182_31674552
https://skladchik.com/threads/%D0%A8%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0% B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8 %D1%8F-%D1%81-%D0%97%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B9-%D0%A0%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0% BD%D0%BA%D0%BE.68583

Acest curs este cu Zina Rudenko, un tehnolog alimentar, o autor obișnuit de articole pentru revista Iron World și un expert tehnolog pentru programul „Despre cel mai important lucru” de pe canalul Russia1.

"Şcoală alimentație adecvată"pentru cei care doresc să adopte o abordare conștientă a alimentației lor și a alimentației familiei lor. Toate subiectele vor fi luate în considerare din perspectiva unei alimentații sănătoase. Nu se va discuta în detaliu nutriția pentru cei care sunt angajați în Sală de gimnastică sau pentru cei care se usucă, avem alte cursuri pentru asta.

Subiecte de curs
1. Nutrienți esențiali - Înțelegerea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, vitaminelor și mineralelor,
Rolul lor în nutriție, funcțiile fiziologice, efectul asupra metabolismului, principalele lor surse de hrană, conținutul caloric

2. Conceptul de indice glicemic al alimentelor: efectul său asupra metabolismului și, prin urmare, asupra figurii noastre,
Factorii care cresc GI
Influența metodelor de gătit asupra IG,
Cum îl ridicăm fără să vrea și cum îl putem coborî,
Diferența dintre indicele glicemic și indicele de insulină.

3. Conceptul de standarde fiziologice de consum, de unde provin. Rate de consum pentru proteine, grăsimi, carbohidrați simpli și complecși.
Care sunt consecințele unui aport scăzut și ridicat de proteine, grăsimi și carbohidrați?
Caracteristicile femeilor, bărbaților și copiilor în nutriție.

4. Gătitul:
Cum afectează proprietăți beneficeși componente individuale ale produsului,
Ce se întâmplă cu ei când fierb, tocăniți, prăjiți, coaceți, gătiți la foc deschis, într-un cuptor cu microunde,

5. Congelarea alimentelor:
Cum afectează proprietățile benefice ale produselor vegetale și animale?
Reguli pentru congelare și decongelare care reduc la minimum pierderea componentelor alimentelor,
Cum să distingem un produs proaspăt de unul decongelat (carne, pește),

6. Dieta: cum să o construiești corect în funcție de obiectivele tale, Calculul conținutului de calorii necesar în funcție de sex, vârstă și parametri (GER, AEC),
raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați,
Distribuția nutrienților pe parcursul zilei,
Regimul de băut: cât și cum să bei cel mai bine - înainte, în timpul sau după mese,
Ce trebuie să știți și să faceți pentru a evita acumularea de grăsime - recomandări practice

7. Revizuirea dietelor de ardere a grăsimilor:
argumente pro și contra în ceea ce privește atingerea obiectivului și menținerea sănătății,
Intoxicarea în timpul arderii grăsimilor - de unde vine, cum să o minimizezi,
Reguli pentru o dietă sigură - ce să faci pentru a evita disfuncția gastrointestinală (balonare, formare de gaze, indigestie, probleme cu peristaltismul)

8. Produse pentru frumusețea și sănătatea noastră:
Revizuirea celor mai valoroase produse alimentare și a celor mai bune modalități de preparare a acestora.

9. Regimul de băut:
Ce să bei - avantajele și dezavantajele ceaiului (verde, negru, roșu), cafea, cacao, cicoare, ceaiuri din plante,
Apa - ce este, avantajele și dezavantajele apei filtrate, minerale, moi și dure. Cum afectează fierberea și cuptorul cu microunde apa.

Școala de nutriție adecvată cu Zina Rudenko (2015)

Acest curs cu Zina Rudenko- tehnolog alimentar, autor regulat de articole pentru revista Iron World, expert-tehnolog pentru programul „Despre cel mai important lucru” de pe canalul Rusia1.

"Scoala de alimentatie corecta"pentru cei care doresc să adopte o abordare conștientă a alimentației lor și a alimentației familiei lor. Toate subiectele vor fi luate în considerare din perspectiva unei alimentații sănătoase. Nu se va discuta în detaliu nutriția pentru cei care se antrenează în sală sau pentru cei care taie, căci Avem alte cursuri pentru asta.

SUBIECTELE cursului.
1. Nutrienți esențiali - Conceptul de proteine, grăsimi și carbohidrați, vitamine și minerale, rolul lor în nutriție, funcțiile fiziologice, efectul asupra metabolismului, principalele lor surse de hrană, conținutul caloric.

2. Conceptul de indice glicemic al alimentelor: influența sa asupra metabolismului și, prin urmare, asupra figurii noastre, Factori care măresc IG, Influența metodelor de gătit asupra IG, Cum îl creștem fără să vrea și Cum poate fi scăzut, Diferența dintre indicele glicemic și indicele de insulină.

3. Conceptul de standarde fiziologice de consum, de unde provin. Norme de consum de proteine, grăsimi, carbohidrați simpli și complecși Pericolele consumului scăzut și ridicat de proteine, grăsimi și carbohidrați Caracteristici ale femeilor, bărbaților și copiilor.

4. Gătitul:Cum afectează proprietățile benefice și componentele individuale ale produselor,
Ce se întâmplă cu ei când se fierb, se tocănesc, se prăjesc, se coace, se gătesc la foc deschis, într-un cuptor cu microunde.

5. Congelarea alimentelor:Cum afectează proprietățile benefice ale produselor vegetale și animale, Reguli de congelare și decongelare care reduc la minimum pierderea componentelor alimentare, Cum să distingem un produs proaspăt de unul decongelat (carne, pește)

6. Dieta: cum să-l construiți corect, în funcție de obiectivele dvs., Calculul conținutului de calorii necesar în funcție de sex, vârstă și parametri (GER, TDC), raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați, Distribuția nutrienților în timpul zilei, Regimul de băut: cum mult și cum să bei cel mai bine – înainte, în timpul sau după mese, Ce trebuie să știi și să faci pentru a nu acumula grăsimi – recomandări practice.

7. Revizuirea dietelor de ardere a grăsimilor: argumente pro și contra din punctul de vedere al atingerii obiectivului și al menținerii sănătății, Intoxicarea în timpul arderii grăsimilor - de unde provine, cum să o minimizezi,
Reguli pentru o dietă sigură - ce să faci pentru a evita disfuncția gastrointestinală (balonare, formare de gaze, indigestie, probleme cu peristaltismul)

8. Produse pentru frumusețea și sănătatea noastră: Revizuirea celor mai valoroase produse alimentare și a celor mai bune modalități de preparare a acestora.

9. Regimul de băut: Ce să bei - avantajele și dezavantajele ceaiului (verde, negru, roșu), cafea, cacao, cicoare, ceaiuri din plante, Apa - ce este, avantajele și dezavantajele apei filtrate, minerale, moi și dure. Cum afectează fierberea și cuptorul cu microunde apa.

Pret: 3500 ruble.
Vânzător:

Cursul se vinde aici:

Acest curs este cu Zina Rudenko, un tehnolog alimentar, o autor obișnuit de articole pentru revista Iron World și un expert tehnolog pentru programul „Despre cel mai important lucru” de pe canalul Russia1.

„Școala de nutriție adecvată” este pentru cei care doresc să adopte o abordare conștientă a alimentației lor și a alimentației familiei lor. Toate subiectele vor fi luate în considerare din perspectiva unei alimentații sănătoase. Nu va acoperi nutriția în detaliu pentru cei care se antrenează în sală sau pentru cei care se taie, avem alte cursuri pentru asta.

Subiecte de curs

1. Nutrienți esențiali - Înțelegerea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, vitaminelor și mineralelor,
Rolul lor în nutriție, funcțiile fiziologice, efectul asupra metabolismului, principalele lor surse de hrană, conținutul caloric

2. Conceptul de indice glicemic al alimentelor: efectul său asupra metabolismului și, prin urmare, asupra figurii noastre,
Factorii care cresc GI
Influența metodelor de gătit asupra IG,
Cum îl ridicăm fără să vrea și cum îl putem coborî,
Diferența dintre indicele glicemic și indicele de insulină.

3. Conceptul de standarde fiziologice de consum, de unde provin. Rate de consum pentru proteine, grăsimi, carbohidrați simpli și complecși.
Care sunt consecințele unui aport scăzut și ridicat de proteine, grăsimi și carbohidrați?
Caracteristicile femeilor, bărbaților și copiilor în nutriție.

4. Gătitul:
Cum afectează proprietățile benefice și componentele individuale ale produselor,
Ce se întâmplă cu ei când fierb, tocăniți, prăjiți, coaceți, gătiți la foc deschis, într-un cuptor cu microunde,

5. Congelarea alimentelor:
Cum afectează proprietățile benefice ale produselor vegetale și animale?
Reguli pentru congelare și decongelare care reduc la minimum pierderea componentelor alimentelor,
Cum să distingem un produs proaspăt de unul decongelat (carne, pește),

6. Dieta: cum să o construiești corect în funcție de obiectivele tale, Calculul conținutului de calorii necesar în funcție de sex, vârstă și parametri (GER, AEC),
raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați,
Distribuția nutrienților pe parcursul zilei,
Regimul de băut: cât și cum să bei cel mai bine - înainte, în timpul sau după mese,
Ce trebuie să știți și să faceți pentru a evita acumularea de grăsime - recomandări practice

7. Revizuirea dietelor de ardere a grăsimilor:
argumente pro și contra în ceea ce privește atingerea obiectivului și menținerea sănătății,
Intoxicarea în timpul arderii grăsimilor - de unde vine, cum să o minimizezi,
Reguli pentru o dietă sigură - ce să faci pentru a evita disfuncția gastrointestinală (balonare, formare de gaze, indigestie, probleme cu peristaltismul)

8. Produse pentru frumusețea și sănătatea noastră:
Revizuirea celor mai valoroase produse alimentare și a celor mai bune modalități de preparare a acestora.

9. Regimul de băut:
Ce să bei - avantajele și dezavantajele ceaiului (verde, negru, roșu), cafea, cacao, cicoare, ceaiuri din plante,
Apa - ce este, avantajele și dezavantajele apei filtrate, minerale, moi și dure. Cum afectează fierberea și cuptorul cu microunde apa.

Descărcați:

Vânzător

Acest curs este cu Zina Rudenko, un tehnolog alimentar, o autor obișnuit de articole pentru revista Iron World și un expert tehnolog pentru programul „Despre cel mai important lucru” de pe canalul Russia1.

„Școala de nutriție adecvată” este pentru cei care doresc să adopte o abordare conștientă a alimentației lor și a alimentației familiei lor. Toate subiectele vor fi luate în considerare din perspectiva unei alimentații sănătoase. Nu va acoperi nutriția în detaliu pentru cei care se antrenează în sală sau pentru cei care se taie, avem alte cursuri pentru asta.

Subiecte de curs
1. Nutrienți esențiali - Înțelegerea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, vitaminelor și mineralelor,
Rolul lor în nutriție, funcțiile fiziologice, efectul asupra metabolismului, principalele lor surse de hrană, conținutul caloric

2. Conceptul de indice glicemic al alimentelor: efectul său asupra metabolismului și, prin urmare, asupra figurii noastre,
Factorii care cresc GI
Influența metodelor de gătit asupra IG,
Cum îl ridicăm fără să vrea și cum îl putem coborî,
Diferența dintre indicele glicemic și indicele de insulină.

3. Conceptul de standarde fiziologice de consum, de unde provin. Rate de consum pentru proteine, grăsimi, carbohidrați simpli și complecși.
Care sunt consecințele unui aport scăzut și ridicat de proteine, grăsimi și carbohidrați?
Caracteristicile femeilor, bărbaților și copiilor în nutriție.

4. Gătitul:
Cum afectează proprietățile benefice și componentele individuale ale produselor,
Ce se întâmplă cu ei când fierb, tocăniți, prăjiți, coaceți, gătiți la foc deschis, într-un cuptor cu microunde,

5. Congelarea alimentelor:
Cum afectează proprietățile benefice ale produselor vegetale și animale?
Reguli pentru congelare și decongelare care reduc la minimum pierderea componentelor alimentelor,
Cum să distingem un produs proaspăt de unul decongelat (carne, pește),

6. Dieta: cum să o construiești corect în funcție de obiectivele tale, Calculul conținutului de calorii necesar în funcție de sex, vârstă și parametri (GER, AEC),
raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați,
Distribuția nutrienților pe parcursul zilei,
Regimul de băut: cât și cum să bei cel mai bine - înainte, în timpul sau după mese,
Ce trebuie să știți și să faceți pentru a evita acumularea de grăsime - recomandări practice

7. Revizuirea dietelor de ardere a grăsimilor:
argumente pro și contra în ceea ce privește atingerea obiectivului și menținerea sănătății,
Intoxicarea în timpul arderii grăsimilor - de unde vine, cum să o minimizezi,
Reguli pentru o dietă sigură - ce să faci pentru a evita disfuncția gastrointestinală (balonare, formare de gaze, indigestie, probleme cu peristaltismul)

8. Produse pentru frumusețea și sănătatea noastră:
Revizuirea celor mai valoroase produse alimentare și a celor mai bune modalități de preparare a acestora.

9. Regimul de băut:
Ce să bei - avantajele și dezavantajele ceaiului (verde, negru, roșu), cafea, cacao, cicoare, ceaiuri din plante,
Apa - ce este, avantajele și dezavantajele apei filtrate, minerale, moi și dure. Cum afectează fierberea și cuptorul cu microunde apa.

Acest curs este cu Zina Rudenko, un tehnolog alimentar, o autor obișnuit de articole pentru revista Iron World și un expert tehnolog pentru programul „Despre cel mai important lucru” de pe canalul Russia1.

„Școala de nutriție adecvată” este pentru cei care doresc să adopte o abordare conștientă a alimentației lor și a alimentației familiei lor. Toate subiectele vor fi luate în considerare din perspectiva unei alimentații sănătoase. Nu va acoperi nutriția în detaliu pentru cei care se antrenează în sală sau pentru cei care se taie, avem alte cursuri pentru asta.

Subiecte de curs
1. Nutrienți esențiali - Înțelegerea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, vitaminelor și mineralelor,
Rolul lor în nutriție, funcțiile fiziologice, efectul asupra metabolismului, principalele lor surse de hrană, conținutul caloric

2. Conceptul de indice glicemic al alimentelor: efectul său asupra metabolismului și, prin urmare, asupra figurii noastre,
Factorii care cresc GI
Influența metodelor de gătit asupra IG,
Cum îl ridicăm fără să vrea și cum îl putem coborî,
Diferența dintre indicele glicemic și indicele de insulină.

3. Conceptul de standarde fiziologice de consum, de unde provin. Rate de consum pentru proteine, grăsimi, carbohidrați simpli și complecși.
Care sunt consecințele unui aport scăzut și ridicat de proteine, grăsimi și carbohidrați?
Caracteristicile femeilor, bărbaților și copiilor în nutriție.

4. Gătitul:
Cum afectează proprietățile benefice și componentele individuale ale produselor,
Ce se întâmplă cu ei când fierb, tocăniți, prăjiți, coaceți, gătiți la foc deschis, într-un cuptor cu microunde,

5. Congelarea alimentelor:
Cum afectează proprietățile benefice ale produselor vegetale și animale?
Reguli pentru congelare și decongelare care reduc la minimum pierderea componentelor alimentelor,
Cum să distingem un produs proaspăt de unul decongelat (carne, pește),

6. Dieta: cum să o construiești corect în funcție de obiectivele tale, Calculul conținutului de calorii necesar în funcție de sex, vârstă și parametri (GER, AEC),
raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați,
Distribuția nutrienților pe parcursul zilei,
Regimul de băut: cât și cum să bei cel mai bine - înainte, în timpul sau după mese,
Ce trebuie să știți și să faceți pentru a evita acumularea de grăsime - recomandări practice

7. Revizuirea dietelor de ardere a grăsimilor:
argumente pro și contra în ceea ce privește atingerea obiectivului și menținerea sănătății,
Intoxicarea în timpul arderii grăsimilor - de unde vine, cum să o minimizezi,
Reguli pentru o dietă sigură - ce să faci pentru a evita disfuncția gastrointestinală (balonare, formare de gaze, indigestie, probleme cu peristaltismul)

8. Produse pentru frumusețea și sănătatea noastră:
Revizuirea celor mai valoroase produse alimentare și a celor mai bune modalități de preparare a acestora.

9. Regimul de băut:
Ce să bei - avantajele și dezavantajele ceaiului (verde, negru, roșu), cafea, cacao, cicoare, ceaiuri din plante,
Apa - ce este, avantajele și dezavantajele apei filtrate, minerale, moi și dure. Cum afectează fierberea și cuptorul cu microunde apa.

Vânzător

descărcare