Întărirea corpului este o metodă naturală pentru o longevitate sănătoasă și fericită! Reguli de întărire a apei Etapele de întărire a apei.

Apa este cel mai vechi vindecător al corpului nostru. Poate avea un impact puternic asupra noastră atât din punct de vedere psihologic, cât și fizic. Una dintre modalitățile populare de a îmbunătăți sănătatea este stropirea apa rece.

Întărirea cu apă rece are multe efecte pozitive și într-o măsură sau alta (de la ștergerea picioarelor cu apă rece până la înotul într-o gaură de gheață) este potrivită pentru aproape toată lumea. Toată lumea, cu excepția pacienților cu forme severe de boală, va găsi cele mai acceptabile și mai accesibile metode pentru ei înșiși.

Unul dintre cele mai populare efecte ale întăririi este considerat a fi întărirea sistemului imunitar, dar există o serie de consecințe la fel de pozitive ale unui astfel de antrenament la rece - normalizarea sistemului cardiovascular, întinerirea corpului, îmbunătățirea stării pielii, reglarea sistemele nervoase și endocrine.

Turnarea cu apă rece este un sistem universal și constă din mai multe etape, fiecare dintre acestea putând deveni singura metodă aleasă de vindecare cu apă. Desigur, cei mai pregătiți și motivați oameni au șansa de a intra în înotul de iarnă.


Trebuie reținut că pentru a determina cea mai optimă metodă de întărire dacă aveți boli, trebuie să consultați un medic.

De unde să începi să te întărești cu apă?

Prima etapă:ștergând corpul cu un prosop înmuiat în apă rece. Este foarte bine sa o faci dimineata, tonificand corpul. O astfel de pregătire poate fi efectuată în 5-7 zile.
În același timp, încercând să mergeți desculț pe podea, dormiți cu fereastra deschisă - adică obișnuiți treptat corpul cu frigul. De asemenea, incearca sa mergi in haine mai usoare, in care sa nu iti fie frig, dar vei simti temperatura aerului, trecand treptat la lucruri din ce in ce mai usoare.

Etapa a doua: duș de contrast. Practicați alternarea apei rece și calde mai întâi, apoi reduceți treptat temperatura, alternând apa caldă și rece. Durata 7 zile.

A treia etapă: turnând apă rece peste părți ale corpului. Începeți prin a vă spăla fața, umerii, mâinile cu apă rece, obișnuiți-vă să vă spălați picioarele până la genunchi cu apă rece, stropind treptat cu apă rece pe tot corpul. De obicei, 5 zile sunt suficiente pentru a te obișnui cu această procedură.

Etapa a patra: turnând apă rece peste tot corpul. Puteți face un duș călduț la început și apoi să reduceți temperatura apei. După aceasta, frecați-vă bine cu un prosop.

Etapa a cincea: Turnarea cu apă cu gheață sau înotul într-o gaură de gheață. De obicei, nu toată lumea se apropie de această etapă, deoarece pregătirea pentru aceasta ar trebui să aibă loc treptat, dar dacă ați început să vă stropiți cu apă rece vara, atunci până iarna veți putea deja să vă scufundați în apă sub 15 grade Celsius.

Cu toate acestea, dacă nu vă considerați pregătit pentru o astfel de încărcare a corpului, atunci continuați să stropiți cu apă rece (puteți face acest lucru afară) sau exersați mersul desculț în zăpadă.

Principal reguli succesul în întărirea apei sunt:

Sistematicitate (în fiecare zi sau o dată la două zile);
- gradualism (ascultarea corpului și tranziție lină de la etapă la etapă);
- complexitate (combinarea întăririi cu apă cu alte tipuri de întărire, precum și cu un stil de viață sănătos).

Astfel, urmând aceste etape, după doar 1-1,5 luni poți să nu-ți mai fie frică de apa rece, să dobândești rezistență la frig și să-ți îmbunătățești sănătatea.

Aveți o experiență similară la întărire? Distribuie!

Îmi amintesc cum în grădiniţă, bona ne-a turnat apă rece pe picioarele noastre, încă mici, înainte de culcare. Această procedură nu ne-a fost complet clară la momentul respectiv. Dar deja ca adulți și având copii ai noștri, am început să înțelegem cât de important este să ne întărim corpul și corpul copilului pentru a evita bolile post-mortem. Știm cu toții că întărirea apei este un remediu eficient pentru sănătate, dar mulți dintre noi nu avem grijă de noi și ne plângem de lipsa timpului. Cumpărăm medicamente scumpe și suplimente alimentare pentru a ne menține sănătatea și uităm de o procedură simplă, accesibilă și gratuită, cum ar fi stropirea cu apă. Principiul stropirii cu apă este simplu - sub influența apei rece, celulele sunt puternic încălzite, celulele bolnave sunt îndepărtate din organism, iar cele sănătoase sunt întărite. Ca urmare, imunitatea crește, funcția de termoreglare în organism este restabilită și circulația sângelui se îmbunătățește. Dozarea este indicată pentru boli ale sistemului nervos, stres și.

Deci, dacă ați decis să vă întăriți turnând apă rece, atunci de unde ar trebui să începeți? Este important de reținut că trebuie să începeți acest tip de întărire sănătos, fără semne de răceală. Și ar trebui să cunoașteți și principiile întăririi:

1) sistematicitate (regularitate) - trebuie să existe un efect sistematic, și nu periodic (simultan), al apei reci asupra organismului. Numai călirea constantă și zilnică cu apă poate preveni majoritatea bolilor.
2) gradualism și consistență - scăderea temperaturii apei ar trebui să se producă treptat, iar volumul de apă în timpul întăririi ar trebui să crească constant, de la un volum mic la unul mai mare.

Etape de întărire cu apă rece.

Prima etapă. Pregătirea corpului pentru întărire cu apă rece - frecare. Pentru a face acest lucru, folosiți un prosop sau un burete înmuiat în apă la temperatura camerei pentru a vă șterge mâinile de la degete la umeri, apoi mutați-vă la gât, piept, stomac, spate și picioare. La final, frecați corpul cu un prosop uscat până se înroșește.

Etapa a doua. Turnarea. Temperatura apei pentru stropire ar trebui să fie de aproximativ treizeci de grade Celsius și, ulterior, trebuie redusă constant la cincisprezece grade.

A treia etapă. Include expunerea destul de lungă la apă, de ex. turnând apă dintr-un duș sau dintr-o găleată în baie. Ulterior, de îndată ce corpul s-a obișnuit cu temperatura, aceasta trebuie mutată cu un grad mai jos, aducând temperatura apei la 10-12 grade Celsius. După apă rece, trebuie să treceți la un duș de contrast, adică alternativ rece și apă fierbinte 30 de secunde fiecare.

Etapa a patra. Începem să înotăm în râu, în rezervoare deschise. Nimeni nu va argumenta că cel mai bun moment pentru a începe înotul este vara, ar trebui să înoți vara de cel puțin 3-4 ori pe săptămână și, dacă este posibil, în fiecare zi. Temperatura apei din rezervor ar trebui să fie de optsprezece până la douăzeci de grade. Trebuie să vă mișcați foarte energic într-o astfel de apă, durata înotului nu trebuie să depășească 5 minute. Cel mai bun timp pentru înot până la ora 12 și 15-18 ore.

După înot, trebuie să vă uscați cu un prosop și să vă îmbrăcați rapid. După o baie adecvată, în corp ar trebui să apară o senzație plăcută de căldură. Dacă apar frisoane și buze albastre, atunci aceasta este hipotermie. În acest caz, trebuie să frecați rapid corpul până când se înroșește cu un prosop, faceți câteva exerciţii fiziceși bea ceai fierbinte.

În concluzie, merită adăugat că practic nu există contraindicații pentru apă. Prin urmare, este atât de important acum, odată cu debutul verii, să folosim apă rece pentru îmbunătățirea sănătății cu cel mai mare efect.

Este posibil chiar și ca adult. Pentru a afla cum să începeți corect întărirea, citiți cu atenție acest material, care descrie pas cu pas întreaga etapă pregătitoare a acestei importante metode de menținere a sănătății.

Unde și cum să începeți să întăriți corpul pentru un adult

Întărirea afectează activitatea glandelor endocrine, funcționarea sistemului nervos și, ca urmare, afectează starea organismului.

De unde să începem întărirea pentru sănătatea generală a corpului? În primul rând, este necesar să se țină cont de caracteristicile corpului fiecărei persoane. În plus, întărirea ar trebui să fie însoțită de emoții pozitive.

Este foarte util să se efectueze călirea complexă - apă, soare, aer.

Primul loc pentru a începe întărirea corpului pentru un adult este prin stăpânirea celor mai simple reguli: procedurile de întărire trebuie efectuate la 1,5 ore după masă sau 1,5 ore înainte de masă. Acestea trebuie combinate cu activitate fizică moderată.

Cele mai eficiente proceduri sunt cele cu apă. Acestea sunt frecări, dușuri, băi, dușuri. Au un efect stresant mai mare asupra organismului, spre deosebire, de exemplu, de băile de aer.

Deci, de unde să începi să te întărești pentru un adult care este hotărât să-și crească imunitatea? Înainte de a începe întărirea apei, există câteva puncte importante de reținut.

Există trei faze ale răspunsului organismului la expunerea la apă rece:

• Prima fază - spasm al vaselor de sânge ale pielii.
• Faza a doua - de îndată ce pielea s-a adaptat la apa rece, apare vasodilatație, adică dilatarea vaselor de sânge, care se manifestă prin înroșirea pielii, scăderea tensiunea arterială, activarea mastocitelor și a leucocitelor pielii, precum și a țesutului subcutanat. A doua fază determină o îmbunătățire a stării de bine și o creștere a activității generale.
• A treia fază - nefavorabil. În timpul acesteia, capacitățile de adaptare ale corpului sunt epuizate, apare un spasm al vaselor de sânge, iar pielea devine albăstruie-palidă, în plus, apar frisoane.

Dacă efectuați sistematic proceduri de întărire cu apă rece, prima fază va fi scurtată, iar a doua va avea loc mai rapid.

Principalul lucru în procesul de începere a întăririi pentru un adult și un copil este de a preveni debutul celei de-a treia faze.

La ce temperatură a apei începi să întărești un copil?

Se recomandă începerea procedurilor de întărire la vârstă fragedă, poți practic de la naștere. Desigur, metoda de întărire a apei depinde de vârsta copilului. Încep cu procedurile obișnuite de apă - spălare, clătire, scăldat, adăugându-le un element de întărire.

La ce temperatură începe întărirea unui nou-născut? Întărirea cu apă începe la o temperatură de 36-37 °C - aceasta se aplică copiilor cu vârsta de la naștere până la 2-3 luni. Încep cu băi comune. Copilul este scăldat zilnic timp de 5 minute, apoi stropit cu apă cu 2 °C mai mică.

Spălarea și spălarea, care durează 1-2 minute, se efectuează mai întâi o dată la două zile la o temperatură a apei de 28 ° C, reducându-l treptat cu 1-2 ° C și aducând-o la 20-22 ° C.

Cum să începeți corect să întăriți un copil, obișnuindu-l cu alte proceduri? Următoarele proceduri de întărire includ ștergerea umedă locală cu o mănușă înmuiată în apă la o temperatură de 33-35 °C. Frecarea durează 1-2 minute. Treptat, temperatura apei scade la 28 °C.

Trebuie amintit că fiecare parte a corpului copilului trebuie apoi uscată până când apare o ușoară roșeață pe piele.

De unde să începi să întărești un copil cu vârsta cuprinsă între 2-3 și 9-10 luni? Astfel de bebeluși sunt șterși în același mod ca înainte. Dar mai târziu puteți adăuga și ștergere generală. În general, ștergerea umedă, ștergeți mai întâi mâinile, apoi picioarele, apoi pieptul și spatele. Temperatura apei rămâne aceeași ca în timpul frecărilor locale, adică cea cu care copilul este deja obișnuit. Este permis să adăugați sare în apă (2 lingurițe la 1 pahar de apă).

Cum să începeți corect să întăriți un copil stropind cu apă?

Copil de la 9-10 luni la 1 an Puteți începe să turnați apă pe el. Cum să începeți corect întărirea prin stropire la această vârstă? Un astfel de copil poate face deja proceduri de apă în timp ce stă în picioare sau în picioare. Dacă faci duș la un copil, atunci udatoful este plasat aproape de corpul lui (aproximativ la o distanță de 25-30 cm). Presiunea apei nu trebuie să fie prea puternică. Mai întâi se toarnă pe spate, apoi pe piept, stomac și, în final, pe brațe și picioare. La fel ca și înainte, după terminarea stropirii, corpul bebelușului este șters bine până când apare o ușoară roșeață pe piele. Pe etapele inițialeÎn timpul întăririi, temperatura apei trebuie să fie de 35-37 °C, ulterior poate fi coborâtă cu 1 °C, aducând-o treptat la 28 °C.

Vârste cuprinse între 1 și 3 ani continuă stropirea și frecarea, dar, desigur, cu condiția ca copilul să se simtă bine și să nu reziste la întărire. Puteți utiliza frecări generale cu o mănușă umedă înmuiată în apă la o temperatură care nu depășește 24 °C, iar dușurile generale pot fi efectuate cu apă la o temperatură de până la 24-28 °C. Se recomandă utilizarea dușului, deoarece are un efect mai puternic decât stropirea (de exemplu, dintr-o găleată), deoarece, pe lângă temperatură, există și un efect mecanic al jeturilor de apă asupra pielii și mușchilor. Ridicarea de la duș se efectuează până la 1,5 minute, temperatura apei scade treptat.

Dacă părinții au decis să-și întărească copilul sau să se întărească singuri, atunci ar trebui să știți că întărirea nu este o procedură unică, ci este un mod de viață de mulți ani. Și acest stil de viață ar trebui să fie susținut chiar de părinți. Ei sunt cei care trebuie să insufle copilului independență în orice, mai ales în chestiunile legate de sănătatea lui. Nu este nevoie să obișnuiești brusc un copil bolnav cu temperaturile scăzute. Dacă a fost înfășurat în mod constant și apoi a decis brusc să-l întărească și să-l stropească cu apă rece sau să-l lase gol pe vreme rece, atunci nu va ieși decât o răceală dintr-o astfel de întărire.

Cu cât un copil petrece mai mult timp în aer curat, cu atât sănătatea lui va deveni mai puternică.

Cum să începeți corect întărirea complexă cu apă rece?

Călirea pentru începători trebuie să fie cuprinzătoare. Nu este suficient să vă spălați copilul cu apă rece în fiecare zi sau să-l stropiți după baie. De unde să începem întărirea corpului în afară de procedurile de apă foarte importante și necesare? Îți poți lăsa copilul să se plimbe desculț prin casă, desigur, dacă temperatura podelei o permite. Puteți și ar trebui să îi permiteți să bea lapte rece. Desigur, în lipsa semnelor.

Dacă un copil își dă jos pătura noaptea și temperatura aerului din cameră este normală, nu-l înfășura împingând marginile păturii. Asigurați-vă că o faceți înainte de culcare și în timpul dimineții. La urma urmei, pentru ca organismul să facă față bine funcțiilor sale, este necesar să-și antreneze apărarea.

Cele mai simple proceduri de întărire a apei la domiciliu sunt gargara cu apă rece și ștergerea gâtului. Le puteți completa mergând desculț pe o podea umedă sau un covor umed. Vara, mersul desculț pe iarbă, ace de pin căzute și pământul după ploaie este de asemenea bun.

Unde mai poți începe să te întărești pentru începători pentru a crește imunitatea?

O altă procedură eficientă de întărire este turnarea apei peste picioare:

• Apa trebuie să fie inițial la temperatura camerei, apoi temperatura poate fi redusă cu câteva grade, dar nu mai mică de 10 °C. După procedură, picioarele nu ar trebui să fie bine uscate, doar uscați-le cu un prosop.
• Apoi, dușurile pentru picioare sunt înlocuite cu băi reci pentru picioare. Temperatura inițială a apei este de 30 °C. Apoi se coboară cu 1-2 °C în fiecare zi, ajungând treptat la 15 °C. Durata unei astfel de băi este mai întâi de 1 minut, apoi până la 5 minute. Ținând picioarele în apă rece, trebuie să efectuați mișcări de dans cu ele. Nu ar trebui să ții picioarele într-o singură poziție tot timpul.
• Pe măsură ce adaptarea organismului la factorii externi crește, stropirea este inclusă ca proceduri suplimentare de întărire. Se efectuează astfel: mai întâi se toarnă pe spate, apoi pe piept, stomac, brațele stângi și drepte, iar apoi picioarele în aceeași ordine.

Înotul în apă deschisă are și un efect de întărire excelent. Dar, desigur, nu poți începe să te întărești cu ele.

Dacă corpul tău este suficient de puternic, poți petrece mai mult timp într-un râu sau lac.

„Mersul” ca tip de întărire

În ceea ce privește „înotul de iarnă”, adică înotul în apă cu gheață, acest tip de întărire trebuie folosit extrem de atent, deoarece este cea mai puternică frig. „Mersul” ca tip de întărire este potrivit doar pentru oameni instruiți.

Cum să începeți acest tip de întărire cu apă rece pentru adulți? Atunci când asupra organismului apare un efect de frig puternic și brusc, termoreceptorii reacţionează la această iritare, activând mai întâi forma fizică și apoi cea chimică de termoreglare. Prin urmare, numai acei oameni care au absolvit anterior o școală lungă de întărire mai mult decât în moduri simple iar corpul lor a devenit destul de rezistent la expunerea la frig.

Desigur, întărirea prin înotul de iarnă este un factor excelent care influențează corpul uman și sănătatea. Își mărește performanța și reduce la minimum apariția răcelilor.

Întărirea unui copil și a unui adult cu un duș de contrast

Întărirea unui copil și a unui adult cu un duș de contrast este, de asemenea, o procedură de întărire minunată. Principiul unui duș de contrast este simplu: Mai întâi, turnați apă caldă la o temperatură confortabilă. După aceasta, temperatura crește cât mai mult posibil. În acest caz, trebuie avut grijă pentru a evita arsurile.

După aproximativ 1 minut, când se întărește cu un duș de contrast, închideți apa fierbinte și lăsați să intre doar apă rece. După 20-30 de secunde, cea mai fierbinte apă este din nou furnizată la duș și, după ce a turnat-o peste tot corpul, apa rece este pornită din nou. Data viitoare, puteți sta sub râurile reci puțin mai mult decât prima dată.

Și din nou trebuie să faceți un duș fierbinte nu prea lung și unul rece final.

Pentru a rezuma toate cele de mai sus, putem adăuga că întărirea este un factor puternic în vindecare corpul uman, care nu necesită timp sau investiții financiare speciale.

Pe lângă faptul că îți îmbunătățește sănătatea, întărirea are și un efect educațional: întărește voința, dezvoltă perseverența în atingerea obiectivelor și învață auto-organizarea.

Vorbim din ce în ce mai mult despre tratamentul bolilor, când prevenția joacă un rol important. Creșterea rezistenței organismului la factorii negativi de mediu este scopul măsurilor preventive. Este necesar să se întărească organismul. Una dintre metodele de prevenire este întărirea. Care este principiul întăririi, ce reguli trebuie urmate, vom lua în considerare în continuare.

Câteva despre istoria întăririi

Întărirea este cunoscută de foarte mult timp. Există mențiuni despre ea în tratatele marilor oameni de știință ai antichității, precum Hipocrate, Democrit, Asclepiade. S-a acordat multă atenție sănătății fizice și rezistenței în Sparta. De la o vârstă fragedă, băieții mergeau desculți, iar în sezonul cald aproape goi.

ÎN Roma antică au avut și o atitudine pozitivă față de întărirea și întărirea corpului. Doar locul principal pentru proceduri erau băile. Au existat bazine cu apă caldă și rece, precum și săli pentru masaj și exerciții de gimnastică, și se practicau băi de nămol. Au făcut plajă pe acoperișuri.

Medicina antică chineză avea o viziune pozitivă asupra procedurilor de prevenire a bolilor și de promovare a sănătății. Se spunea că „înțeleptul vindecă boala care nu este încă în trup”. S-a acordat multă atenție procedurilor de apă, gimnastică, masaj și dietă.

În Rus', călirea era larg răspândită. O baie urmată de frecare cu zăpadă era norma. Înotul în rezervoare în orice moment al anului este încă popular astăzi.

Metode de întărire

În funcție de efectul asupra organismului, există mai multe metode de întărire:

1. Călirea cu aer:

• Făcând băi de aer. Aerul afectează corpul gol.
• plajă. Ele sunt practicate în scopul vindecării și prevenirii.
• Mergeți desculț indiferent de perioada anului.

2. Întărire cu apă:

• Duș în contrast. Adăugați alternativ cu apă rece și moderat fierbinte.
• O vizită la băi, urmată de scufundare în apă rece.
• Turnarea apei.
• Înot într-o gaură de gheață.

Ce tip de întărire să alegeți depinde de zona de reședință, starea de sănătate și mulți alți factori.

Principii de întărire

Indiferent de metoda aleasă, trebuie respectate câteva principii de întărire. Dacă nu sunt respectate, procedurile vor fi aleatorii.

Să enumerăm principiile de bază ale întăririi corpului:

• Natura sistematică a procedurilor de întărire. Acestea trebuie efectuate în mod regulat, indiferent de condițiile meteorologice și de perioada anului. Puteți consolida implementarea procedurilor în rutina zilnică.
• Creșterea treptată a sarcinilor. O creștere bruscă a volumului de muncă poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră. O tranziție treptată ar trebui efectuată ținând cont de răspunsurile organismului. Acest lucru este deosebit de important atunci când se întăresc copiii, bătrânii și pacienții cu boli cronice.
• Menținerea coerenței în efectuarea procedurilor. Întărirea începe cu frecare și băi de picioare. Conform regulilor medicale, iritanții slabi au un efect mai bun asupra funcțiilor organismului, iar cei excesivi sunt distructivi.
• Efect complex asupra organismului. Este necesar să se utilizeze proceduri cu influența forțelor naturale care influențează oamenii în fiecare zi - apa și aerul. Turnarea se poate face afară. Corpul trebuie să experimenteze fie un impact puternic, fie unul slab, fără să se obișnuiască cu o temperatură constantă, altfel întărirea în acest caz va fi nepotrivită.
• Luând în considerare caracteristicile individuale ale organismului și starea de sănătate. Te-ai hotărât să începi să te întărești? Minunat! Dar se recomandă să vizitați mai întâi un medic. El vă va spune ce metodă să alegeți. Întărirea sub supraveghere medicală va ajuta la evitare consecințe nedoriteși face posibilă planificarea adecvată a activităților ulterioare de promovare a sănătății.

Întărire cu apă

Acest tip de întărire are un efect mai puternic asupra corpului decât întărirea cu aer.

Apa afectează organismul în următoarele moduri:

• În prima etapă, apare spasmul vaselor de sânge și al grăsimii subcutanate.
• În a doua etapă, pielea devine roșie, are loc adaptarea, mastocitele și leucocitele sunt activate și sunt eliberate substanțe cu proprietăți asemănătoare interferonului. Te simti mai bine. Simt un val de putere.
• În a treia etapă, dacă organismul devine hipotermic, apare din nou vasospasmul. Deoarece corpul este hipotermic, corpul nu se mai poate adapta și apar frisoane.

Dacă urmați principiile întăririi, a doua etapă va avea loc mai repede. Cel mai important lucru este să nu-l aduci la a treia etapă.

Cine este contraindicat pentru întărirea apei?

Există multe povești de vindecare datorită procedurilor de întărire, dar este de remarcat faptul că, în unele cazuri, astfel de proceduri trebuie amânate.

1. Apa rece provoacă spasme vasculare, așa că dacă aveți boli ale sistemului cardiovascular (tahicardie, boli coronariene, insuficiență cardiacă), astfel de metode sunt contraindicate.
2. Schimbările bruște de temperatură afectează centrul sistemul nervos. Este necesar să se exerseze întărirea cu prudență în bolile sistemului nervos central: epilepsie, psihoză, isterie.
3. Dacă aveți boli de piele, întărirea apei trebuie abandonată până la recuperarea completă. Mai ales în prezența rănilor purulente, nevindecătoare sau deschise.
4. Pentru boli respiratorii: tuberculoză, astm bronșic.
5. Dozarea nu este recomandată pentru presiunea mare a ochilor.
6. În caz de răceli (ARVI, infecții respiratorii acute, gripă), trebuie să vă abțineți de la proceduri, chiar dacă exercițiile au fost regulate înainte de îmbolnăvire.
7. Nu te turna peste cap. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră.

Metode de întărire cu apă

Întărirea cu apă poate fi tradițională sau netradițională.

Metodele tradiționale includ:

• Frecare. Poate fi folosit la orice varsta, chiar si din scutece. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un prosop care absoarbe bine apa. Vă vom spune mai jos cum să efectuați procedura.
• Turnarea. Poate fi local sau general.
• Înot în rezervoare naturale. Se poate recomanda si de la o varsta frageda, incepand cu o temperatura de 24-26 de grade. După procedură, trebuie să vă mutați.

Cum să începem procedura de întărire a apei, vom lua în considerare în continuare.

Începem întărirea apei

Cel mai optim moment pentru procedurile de întărire a apei este dimineața. Este recomandat să faceți exerciții.

Întărirea cu apă ar trebui să înceapă cu ștergerea. Pentru a face acest lucru, trebuie să umeziți un burete sau un prosop cu apă la o anumită temperatură și să ștergeți. Trebuie să începeți de la părțile superioare ale corpului - de la gât, apoi de la umeri, brațe, piept, spate. Următorul pas este să uscați cu prosopul și să frecați pielea până devine roșie. Este necesar să treceți de la periferie la inimă.

Apoi puteți trece la partea inferioară a corpului. De asemenea, ștergeți cu un burete sau un prosop umed și apoi frecați cu un prosop uscat. Întregul proces nu trebuie să dureze mai mult de 5 minute.

Apoi puteți trece direct la stropire.

Începeți să utilizați apă cu un grad ușor mai mic decât temperatura corpului. Intervalul admis este de +34 ... +36 o C. La fiecare 3 zile temperatura este coborâtă cu un grad. După stropire, se recomandă, de asemenea, să frecați corpul până la roșu cu un prosop uscat. Procedura nu trebuie să dureze mai mult de 1 minut.

Întărire netradițională

Metodele de întărire netradiționale includ proceduri precum:

• Stergerea cu zapada.
• Mergând desculț pe zăpadă.
• Expunerea la aer la temperatură scăzută.
• Sauna.
• Baia rusească.

Punctul de întărire este că astfel de proceduri antrenează aparatul de termoreglare sistemul imunitar. Acest lucru reduce sensibilitatea organismului la influență nocivă soare, frig, apă și alți factori.

Utilizarea metodelor de întărire netradiționale la copii la o vârstă fragedă duce adesea la reacția opusă. Medicii consideră că este inadecvat să se efectueze astfel de proceduri în copilărie. Deoarece corpul nu este încă format și nu poate răspunde în mod adecvat la schimbările bruște de temperatură.

Călirea copiilor

Pentru copii, se recomandă utilizarea următoarelor metode de întărire:

• Întărire cu apă.
• Aer.
• Însorit.

După cum am indicat mai devreme, metodele de întărire netradiționale nu sunt recomandate pentru corpul copilului, în special pentru preșcolari din cauza imaturității sistemelor neuronale și endocrin. Ce să fac? Alege altceva.

Cea mai bună opțiune pentru copii și părinți este întărirea vara. Principalele reguli în acest moment:

• Evitați hipotermia sau supraîncălzirea excesivă.
• Alături de procedurile de apă, puteți face masaj și exerciții de gimnastică.

La călirea copiilor vârsta preșcolară Trebuie să respectați mai multe standarde:

• Înainte de a începe procedura, corpul copilului trebuie să fie cald.
• Este necesar controlul înroșirii corpului. Dacă nu are loc o astfel de reacție, corpul trebuie frecat cu un prosop uscat.
• Cu cât temperatura apei este mai mică, cu atât contactul cu aceasta ar trebui să fie mai scurt.

ÎN perioada de iarnaÎntărirea unui copil trebuie abordată cu prudență. Dacă copilul este bolnav, procedurile trebuie întrerupte pe durata bolii.

Reguli generale pentru întărirea copiilor

• Puteți întări un copil de la o vârstă foarte fragedă.
• Copilul trebuie să fie absolut sănătos.
• Respectați principiul de bază al călirii - efectuarea sistematică a procedurilor.
• Setați un exemplu pentru copilul dvs. Participați, de exemplu, la procedurile de apă.
• Creșteți treptat durata și încărcarea. Acesta este un alt principiu important de întărire.
• Nu începeți proceduri dacă copilul nu are chef. Trebuie să vă puneți o dispoziție bună.
• Evita supraincalzirea sau hipotermia bebelusului.
• Adăugați exerciții și masaj la proceduri.
• Înainte de procedură, mâinile și picioarele copilului ar trebui să fie calde.
• Dacă nu vă place procedura și provocați reacții negative neașteptate la copil, va trebui să încetați să vă întăriți pentru un timp și să arătați copilul medicului.

Reguli de întărire a aerului

Acest tip de călire a fost practicat încă din copilărie. Unele reguli sunt foarte naturale pentru fiecare dintre noi. Ele sunt baza pentru întărirea acasă.

• Procesul începe cu plimbări în aer curat (la început sunt suficiente 10 minute pe zi). Trebuie să te plimbi în fiecare zi, mărind timpul.
• Aerisiți camera zilnic.
• Asigurați-vă că aerisiți camera înainte și după ce mergeți la culcare.
• Îmbrăcați-vă copilul în funcție de vreme.
• Pe vreme bună, copilul poate dormi la aer curat. Pe vreme bună, copiii mai mari ar trebui să stea afară cât mai mult posibil.

Întărirea cu apă a unui copil

Întărirea copiilor preșcolari începe cu udarea cu contrast a picioarelor. De asemenea, puteți utiliza următoarele proceduri:

• Băi de contrast local pentru mâini și picioare.
• Ștergeți cu o cârpă umedă sau cu o cârpă de spălat. Cea mai bună opțiune să înceapă să se întărească.
• Stropirea picioarelor în contrast. Regula principală: nu turnați apă rece pe picioare fără a le încălzi mai întâi.
• Duș în contrast cu mica diferenta temperatura apei.
• Înot în piscină.
• Înot în mare/râu.

Merită să ne amintim că pentru copiii care au avut pneumonie, pleurezie sau au boli ale inimii sau ale rinichilor, scăldatul și întărirea nu sunt recomandate. Este necesar un consult medical.

Reguli generale de întărire

Să evidențiem câteva reguli generale intarire:

• Dacă decideți să începeți să vă întăriți, trebuie mai întâi să vizitați un terapeut și să alegeți împreună o metodă alternativă.
• Trebuie să începeți procedura când sunteți sănătos.
• Nu ar trebui să existe nicio boală în stadiul acut sau cronic în momentul antrenamentului.
• Urmați unul dintre principiile întăririi - regularitate. Nu ar trebui să existe pauze lungi.
• Creșteți treptat intensitatea și încărcarea.
• Este necesar să vă monitorizați bunăstarea. Măsurați regulat temperatura, presiunea, pulsul.
• Întărirea va fi mai eficientă dacă este combinată cu exerciții fizice.
• Recomandat de respectat alimentatie sanatoasa, acest lucru va crește și eficiența procedurilor.
• Dacă vă îmbolnăviți sau vă simțiți rău, procedurile de întărire trebuie oprite temporar.
• Dacă în timpul procesului de întărire nu simțiți un val de forță și energie, ci, dimpotrivă, experimentați o pierdere a forței și depresie, nu trebuie să vă întârziați vizita la medic și să opriți procedurile.

Întărirea și sănătatea pot fi puse pe aceeași pagină. Stimulând apărarea organismului, poți uita de răceli în extrasezon.