Cum să-ți faci talia subțire rapid cu exerciții. Cum să obțineți un abdomen plat și o talie subțire acasă

Cum să obții o talie subțire și un abdomen plat este o întrebare care entuziasmează mintea multor femei. Este clar că un vis la o siluetă frumoasă și tonifiată nu este suficientă ai nevoie de o întreagă gamă de măsuri pentru a promova pierderea în greutate - diete, sport, exerciții speciale pentru talie subțireși abdomen plat, împachetări, suplimente care stimulează metabolismul și ard depozitele de grăsime. În acest articol ne vom uita la tot moduri posibile pierdere în greutate și dă câteva sfaturi sfaturi utile, rețete și exerciții despre cum să-ți faci talia subțire, stomacul plat și silueta grațioasă și tonifiată.

Cu implementarea regulată a întregului set de măsuri pentru a forma o talie subțire, rezultatele devin vizibile într-o săptămână

Cum să obții o talie subțire - metode eficiente

Principalele sarcini care trebuie îndeplinite dacă doriți să obțineți un abdomen plat și talie subțire:

• resetare supraponderali;
• descompune depozitele de grăsime din zonele cu probleme ale corpului, scapă de celulită;
• strângeți mușchii, modelând astfel linii frumoase ale corpului.

Mai mulți vă vor ajuta în acest sens reguli de bază cum să-ți faci talia subțire și silueta tonifiată:

• alimentație și dietă adecvate;
• activitate fizică - exerciții speciale pentru o talie subțire, echipament de exerciții și yoga;
• cocktailuri, suplimente, ceaiuri, medicamente care stimulează procesele metabolice din organism, curățarea, metabolismul și arderea grăsimilor;
• proceduri cosmetice - masaje, împachetări, băi cu aditivi, baie de aburi, clisme.

În situații deosebit de dificile, măsurile radicale nu pot fi evitate — intervenția medicală: liposucție, mezoterapie, îndepărtarea coastelor.

Exerciții în imagini pentru o talie subțire

Exerciții eficiente pentru o talie subțire

Cel mai faimos exercițiu pentru talie subțire și abdomen plat, conform legendei consacrate, a fost inventat de A. Schwarzenegger, numit „vid”. Simplu, dar foarte eficient, ideea este că pe măsură ce inspirăm, tragem încet în stomac și de parcă am încerca să ajungem la coloana vertebrală cu buricul în timp ce expirăm, o eliberăm, dar nu slăbim mușchii abdominali; Exercițiul poate fi făcut oriunde și oricând, chiar și în timp ce vă pudrați nasul. Pentru a obține rezultate vizibile într-un timp scurt, se recomandă efectuarea a până la 50 de abordări pe zi, de 5-10 ori. Pentru a spori efectul, vă puteți retrage/elibera stomacul în timp ce stați în patru picioare sau stând pe un scaun cu spatele drept.

Exerciții pentru o talie subțire, în fotografie dl perfecțiune realizează un exercițiu de vid

Exerciții pentru o talie subțire acasă

Efectuând un set simplu de 6 exerciții zilnic, veți observa primele rezultate ale antrenamentului în decurs de o săptămână, executați rapid, pe muzică ritmată:

• Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, picioarele paralele, mâinile pe ceafă și depărtăm coatele cât mai departe posibil. În timp ce inspirăm, ne aplecăm înainte și încercăm să ajungem cu cotul stâng genunchiul drept, în timp ce expirăm, ne îndoim și repetăm ​​- cu cotul drept până la genunchiul stâng. Facem 10 repetari, in fiecare zi adaugam numarul de inclinari, la sfarsitul saptamanii facem de minim 30 de ori.
• Poziționați picioarele la lățimea umerilor, spatele drept, palmele la nivelul pieptului, începeți virajele energice - 2 la stânga, 2 la dreapta, picioarele nu pot fi ridicate de pe podea, faceți 20 de întoarceri într-o direcție și același număr în alte.
• Ne aplecăm înainte, fără să ne îndoim picioarele, cu mâna stângă atingem degetele piciorului drept, cu mâna dreaptă sus și invers. Încercăm să întoarcem corpul cât mai mult posibil în direcția înclinării, îndoindu-ne de 25 de ori în fiecare direcție.
• Ne întindem pe spate, ne îndoim brațele și ne punem palmele pe podea. Ne ridicăm piciorul, îl îndoim la genunchi și încercăm să ajungem la podea pe partea opusă, apoi cu celălalt picior îl executăm de 30 de ori, alternând picioarele.
• Veți avea nevoie de un scaun sau o canapea, stați lateral și încrucișați piciorul. Ne îndoim, încercăm să ajungem la degetele de la picioare, ne îndreptăm și ne aplecăm în cealaltă direcție, încercând să atingem câmpul cu mâinile, executăm exercițiul de 15 ori, apoi încrucișăm celălalt picior și repetă îndoirile.
• Pentru a obține o talie subțire, trebuie să vă lucrați mușchii abdominali. Ne întindem pe podea, cu mâinile în spatele capului, cu picioarele ascunse sub canapea. Începem să ridicăm trunchiul înainte, făcând 20-40 de răsuciri.

Sfat util: Puteți continua antrenamentul de acasă pe discul de sănătate și puteți învârti cercul timp de 10 minute.

Un hula hoop modern cu cosuri de masaj și magneți va accelera procesul de formare a unei talii subțiri

Yoga pentru abdomen plat și talie subțire vă va ajuta să vă corectați în mod semnificativ silueta, videoclipul arată o lecție despre cum să efectuați corect exercițiile.

Următorul videoclip îi arată pe alții exerciții eficiente pentru o talie subțire, instrucțiunile video vă vor ajuta să vă diversificați rutina de exerciții de acasă.

Exerciții pentru o talie subțire în sală

Pentru rezultate maxime în modelarea unei talii subțiri, ar trebui să adăugați cursuri de gimnastică la antrenamentele de acasă. Aici instructorul va selecta setul necesar de exerciții în funcție de caracteristicile construcției tale, de condiția fizică și de starea de sănătate.

• Antrenoare eliptice;
• ciclism – o bicicletă staționară cu sarcini reglabile;
• Scaun roman – hiperextensie.
• Pentru femei, programele speciale de fitness „Flat Belly” sunt relevante.

Pentru a obține o talie subțire în sală, ar trebui să excludeți următoarele tipuri de sarcini:

• genuflexiuni clasice cu greutate sau centura;
• hiperextensie laterală;
• aplecându-se în lateral cu ganterele în mâini.

Un set de antrenamente pentru un abdomen plat și talie subțire în sală ar trebui selectat individual

Nutriție și diete pentru talie subțire, preparate speciale

Regula de bază pentru pierderea în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi. Prin urmare, o parte importantă a complexului despre cum să faci o talie subțire acasă este alimentația adecvată și stimularea corpului pentru a descompune celulele adipoase. Și dacă o persoană obișnuită consumă 2000 de calorii, atunci pentru o talie subțire și un abdomen plat, această cantitate ar trebui redusă la 1000-1500 de calorii.

Sfat: 60% din caloriile din dieta trebuie consumate inainte de 16 ore, restul de 40 - inainte de 20 de ore.

Toate dietele pentru talie subțire sunt construite pe același principiu: excludem alimentele grase și cu amidon, eliminăm alimentele care conțin carbohidrați și glucoză din dietă, construim o dietă pe bază de proteine, fibre și alimente care ard grăsimile.

Tabel cu alimente sănătoase pentru talie mică

Unde să cauți proteine: curcan, piept de pui, vițel, fasole, cod, pollock, ton, somon degresat, calmar, creveți, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Surse de fibre: tarate, soia, paine integrala, orez brun, linte, aproape toate verdeturile, varza alba, broccoli, mere, grapefruit.

Alimente de top care ard grăsimile, îmbunătățesc procesele metabolice și curăță organismul: ghimbir, scorțișoară, varză albă, castraveți, zmeură, ceai verde, mere, pere, ananas proaspăt, ardei iute roșu.

Dimineața, o dietă pentru abdomen plat și talie subțire ar trebui să înceapă cu un pahar apă curată, este mai bine să preparați ½ linguriță. scorțișoară cu apă clocotită, așteptați până se răcește și amestecați linguriță. miere, pentru un efect mai mare, scorțișoara poate fi amestecată cu ½ linguriță. ghimbir ras.

După 20-30 de minute, este util să luați micul dejun cu fulgi de ovăz cu lapte diluat sau apă cu fructe de pădure. Pentru diversificarea meniului, puteți alterna, iar în dimineața zilei următoare să mâncați 2 ouă fierte cu o roșie proaspătă sau castraveți. La sfârșitul micului dejun - ceai verde.

Fulgii de ovăz vă vor oferi energie pentru întreaga zi

Important: Toate produsele pentru o talie subțire ar trebui să fie fierte la abur sau fierte, de exemplu la grătar fără ulei.

Stimulante pentru talie mică

De-a lungul anilor, organismul aduna kilograme in plus, saruri, toxine, deseuri, de care este foarte greu de scapat. Este necesar să se dea un impuls organismului pentru a începe să acționeze, dar înainte de asta este necesar să fie examinat și să primiți sfaturi medicale.

Pentru curățarea și îmbunătățirea metabolismului: lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi cu scorțișoară, cătină sau fân, făină grosieră de in infuzată cu chefir, ceai verde și ghimbir, apă cu miere, otet de mere si scortisoara. Pentru a accelera procesul, puteți lua ceai pentru pierderea în greutate, de exemplu, pe bază de hibiscus - Redslim, sau un preparat ayurvedic - Zenslim, preparate cu suplimente din plante - Realex, ceai - zborul rândunicii. Îl puteți cumpăra de la o farmacie sau un magazin online. Toate produsele au un efect relaxant asupra intestinelor, așa că trebuie luate cu prudență pentru a nu vă dăuna sănătății și a nu face cuib pe toaletă.

Alimentele care stimulează procesul metabolic al organismului ajută la modelarea unei talii subțiri

Bine de știut: În magazinele de nutriție sportivă puteți cumpăra arzătoare de grăsimi, alegerea este uriașă, vă va spune un consultant cea mai buna varianta Pentru dumneavoastră.

Pentru împachetări: cele mai bune măști pentru talie subțire sunt făcute pe bază de miere lichidă, la care puteți adăuga:

• scorţişoară;
• cafea macinata la abur;
• muştar;
• ardei rosu iute.

Masca se aplică uniform pe zonele cu probleme și se înfășoară în folie alimentară. Ține-l timp de 20-30 de minute, poți face treburile casnice.

Fetele cu talie subțire care își lasă recenzii despre pierderea în greutate spun că este bine să faci măști din argilă albastră și alge marine pentru o siluetă elegantă și frumoasă.

Învelișurile ajută la eliminarea a 20-50 mm pe procedură

Acasă, pentru o talie subțire, ar trebui să faci un masaj cu ciupitură: aplică puțin ulei, sau mai bine zis cremă anticelulitică și folosește degetele pentru a ciupi depunerile de grăsime, nu până la vânătăi, ci vizibil. Băile cu sare sau magneziu ajută, de asemenea, la îndepărtarea rapidă a centimetrilor în plus și pentru a deveni proprietarul unei talii subțiri.

Proceduri de salon pentru o talie subțire: duș Charcot, hidromasaj și masaj manual, microcurent, talasso, mezoterapie - îmbunătățesc fluxul limfatic și circulația sângelui, declanșează lipoza, promovează elasticitatea și fermitatea pielii.

Desigur, poți purta un corset 23 de ore pe zi, care este și foarte eficient pentru o talie subțire și îți îndreaptă postura, dar pentru majoritatea oamenilor acest lucru aduce suferință fizică.

Talie subțire, fotografii înainte și după un set de măsuri

Am oferit câteva remedii și proceduri foarte eficiente care vă vor ajuta să creați o talie subțire și un abdomen plat, să eliminați părțile laterale și celulita. Toate activitățile ar trebui să fie efectuate în mod regulat, în combinație, aceasta este singura modalitate de a obține rezultate vizibile.

Totul este real! Să nu credeți că este super greu să obțineți o talie subțire și un abdomen plat acasă.

Tot ce este necesar este un plan bine conceput, consecvență și dorință. După ce ai studiat această instrucțiune, vei avea 3 exerciții eficiente în arsenalul tău pentru a-ți reduce talia și abdomenul.

Notă: pentru eficiență mai mare Ar trebui adăugate exerciții cardio. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece am inclus deja cardio puternic în al treilea exercițiu, cu care mulți dintre voi poate că sunteți deja familiarizați.

Deci, gimnastica pentru talie subțire și abdomen plat include 3 exerciții. Două dintre ele au ca scop corectarea taliei și a abdomenului inferior, iar unul este un exercițiu cardio care va ajuta la îmbunătățirea arderii grăsimilor.

De 3-4 ori pe săptămână vor fi suficiente, deoarece organismul are nevoie de odihnă. Este recomandat să te antrenezi o dată la două zile.

• A performa acest exercițiu Veți avea nevoie de un scaun;
• Așezați-vă vizavi de scaun, ridicați partea superioară a corpului, îndreptați-vă picioarele și țineți-le suspendate sub scaun;
• Răsuciți, apoi îndreptați din nou picioarele, dar deasupra scaunului fără a-l atinge;
• Scaunul este acolo pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul;

• Intrați într-o poziție laterală cu piciorul drept pe un scaun;
• Coboară încet pe coapsa stângă și revine la poziția inițială;
• Efectuați 3 seturi de 15 repetări.

• Stați într-o poziție dreaptă;
• Începeți să faceți pași lungi cu picioarele, de parcă ați urca o pantă abruptă;
• Efectuați 3 seturi de 25 de repetări.

Cum să obțineți un abdomen plat și o talie subțire acasă

Acesta este prețul pe care trebuie să-l plătiți pentru corpul visurilor tale. Pentru a obține o talie subțire, trebuie să slăbești puțin, ceea ce nu poate fi obținut doar prin antrenament.

Trebuie să vă revizuiți dieta și să reduceți aportul de calorii dacă doriți să vedeți rezultatele pe care le doriți. Pentru unii, acest lucru este destul de dificil, dar trebuie să vă configurați corect, deoarece acest proces necesită disciplină și determinare.

Nu trebuie să te înfometezi, trebuie doar să fii mai conștient de alegerile tale alimentare.

Începeți să mâncați cereale integrale, mai multe legume și fructe. Dieta ar trebui să conțină surse de proteine, cum ar fi peștele și carnea slabă.

Dieta ar trebui să fie echilibrată. Aveți grijă la fructele care conțin mult zahăr, precum strugurii.

Pentru a pierde în greutate fără a vă compromite sănătatea, ar trebui să reduceți caloriile pe care le consumați cu cel puțin 3500. Experții recomandă să slăbiți cu cel mult 0,5-1 kg pe săptămână și să nu muriți de foame.

Începe-ți ziua cu un mic dejun super sănătos

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, iar dacă mănânci corect micul dejun, atunci aceasta este o cale directă către silueta visată. Un mic dejun sănătos este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul tău.

Scopul unui mic dejun sănătos este de a-ți stimula metabolismul, ceea ce te va ajuta să arzi cât mai multe calorii pe parcursul zilei.

De asemenea, nu vă veți simți foame mult timp, ceea ce va reduce riscul unor gustări inutile dimineața și după-amiaza.

Încercați să mâncați cereale integrale, pâine, ouă și fructe la micul dejun. Nu este nevoie să mănânci totul deodată, aceasta este o listă aproximativă de alimente care pot fi consumate în diferite combinații.

Dacă ești limitat în timp, poți face un smoothie din fructele tale preferate cu adaos de lapte de migdale.

Mai puțin, dar mai des

Aceasta înseamnă să mănânci mai des mese mai mici.

Dacă te înfometezi (cum o fac mulți oameni), acest lucru duce la supraalimentare.

Unul dintre secretele pierderii în greutate cu succes este mesele frecvente în porții mici.

Acest stil de a mânca va preveni foamea severă și vă va permite să mâncați mai puțin. Metabolismul se va accelera, ceea ce va ajuta corpul să ardă mai multe calorii pe parcursul zilei.

Numărul ideal de mese este 6. Când îți vei schimba stilul de alimentație, îți vei da seama că este mult mai ușor să slăbești fără să-ți fie foame.

Mananca grasimi sanatoase

Excluderea tuturor tipurilor de grăsimi din dietă este o greșeală gravă.

Există grăsimi sănătoase și nesănătoase. Când slăbiți, este necesar să consumați grăsimi sănătoase, deoarece acestea vor ajuta la îmbunătățirea rezultatului.

De exemplu, puteți începe să mâncați avocado, nuci, leguminoase, ciocolată și ulei de cocos. Aceste alimente vă vor ajuta să evitați excesul de grăsime pe burtă.

Studiile au arătat că consumul de alimente care conțin grăsimi monosaturate va ajuta la accelerarea procesului de pierdere în greutate.

Dar grăsimile trans ar trebui evitate. Se găsesc în mod obișnuit în margarină, prăjituri și în toate alimentele care conțin ulei hidrogenat. Acesta este un tip de ulei care duce la formarea grăsimii abdominale.

Includeți alimente cu fibre în dieta dvs

Daca vrei sa scapi de grasimea de pe stomac, coapse sau alte parti ale corpului, atunci trebuie sa incepi sa consumi alimente cu fibre, deoarece acestea ofera o senzatie de satietate pe termen lung. Alimentele bogate în fibre necesită mai mult timp de mestecat, ceea ce va preveni supraalimentarea.

Exemple bune de astfel de alimente sunt merele, citricele, leguminoasele, fulgii de ovăz, orzul perlat, quinoa și legumele cu frunze verzi.

Când mănânci alimente cu fibre, ar trebui să bei multă apă, deoarece ajută la spălarea spălării sistemul digestiv prevenirea balonării și menținerea echilibrului hidric al organismului pe tot parcursul zilei.

Evitați să beți lichide printr-un pai, deoarece acest lucru permite acumularea aerului în stomac și, ca urmare, duce la balonare. În schimb, bea direct din pahar.

Antrenează-ți partea superioară

Amintiți-vă că doriți să corectați partea superioară a trunchiului.

Începeți să faceți exerciții pentru umeri și piept. Nu trebuie să te antrenezi cu greutăți mari, pentru că nu vrei să devii prea mare, trebuie doar să strângi vârful.

Exercițiile eficiente pentru partea superioară a corpului includ flotări pe bancă, flotări pentru genunchi și lucru cu gantere.

Variază-ți activitățile sportive

În timp, orele ți se pot părea monotone și plictisitoare, așa că încearcă ceva nou din când în când. Puteți face diferite variante ale aceluiași exercițiu sau puteți schimba tipul de activitate.

Pentru varietate, folosește un cerc, acesta lucrează eficient zona taliei și șoldurilor. Puteți încerca și dansul sau yoga, ceea ce este bun pentru întărirea mușchilor abdominali.

Acum știi cum să slăbești la talie

Acum aveți un plan eficient pentru a obține o talie subțire și un abdomen plat. Planul include exerciții pentru zonele cu probleme și alimentatie sanatoasa.

Dacă respectați planul, aveți garanția că veți vedea rezultate. Trebuie doar să începi și să nu te oprești până nu îți atingi obiectivele!

Cum să obții o talie subțire este întrebarea unei femei, interesantă și relevantă. Fiecare doamnă visează să arate perfect. Și orice bărbat este încântat să vadă o doamnă cu parametrii unei păpuși Barbie - un simbol al frumuseții și al atractivității. Factori care influențează mărimea taliei:

Cantitatea de depozite de grăsime pe laterale;
volumul mușchilor spatelui și abdominali;
cantitatea de hormon estrogen;
proporții naturale pe care natura le-a acordat.

Cum să-ți faci talia mai subțire

Setul de măsuri pentru a obține o talie ideală este simplu: exerciții fizice regulate și alimentație ajustată. Detalii despre pașii de urmat pentru a menține zona taliei înguste și șoldurile late sunt descrise mai jos. Dar mai întâi - câteva sfaturi generale care va ajuta la reducerea taliei.

Articole populare:

1. Bea apă rece pentru a-ți accelera metabolismul și pentru a crește rata de ardere a grăsimilor.
2. Un mic dejun complet este o necesitate. Procesele metabolice sunt lansate, organismul se trezește și începe să ardă grăsimile dimineața.
3. Pomparea abdominală singură nu va ajuta, deoarece organismul pierde în greutate nu doar acolo unde ne dorim.

Cum să-ți faci talia subțire acasă - dietă

Trebuie să începeți prin a număra caloriile - o figură frumoasă îi place. Este important pentru reducerea volumului în exces a întregului corp și în special a circumferinței taliei. Produse care trebuie incluse în dieta ta:

Uleiul de măsline, avocado este un furnizor de mononesaturate acizi grași gardieni ai subțirii (acestea împiedică acumularea grăsimii, inclusiv în zonele cu probleme);
nuci de pin, al căror ulei stimulează eliberarea hormonilor care suprimă pofta de mâncare;
zmeura, grepfrutul, ananasul au proprietăți de ardere a grăsimilor;
uleiul de pește reduce nivelul de grăsime corporală și stimulează oxidarea lipidelor;
Făina de ovăz conține fibre, carbohidrați complecși, scad colesterolul și protejează împotriva obezității. Crește nivelul de testosteron, forțează organismul să ardă grăsimile și să creeze masa musculară.

Cum să obțineți o talie subțire și un abdomen plat acasă, exerciții

O femeie își poate îndepărta părțile laterale, își poate strânge stomacul, își poate îndrepta postura și, ca rezultat, poate obține o talie de viespe acasă și gratuit. Următoarele descriu lecții care vă vor ajuta să obțineți rezultate grozave acasă în doar o lună.

1. Cercul.
Mulți îl critică, dar în zadar. Puteți învârti hula hoop cu ușurință și pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce înseamnă că puteți avea un efect pe termen lung asupra zonei cu probleme. Folosind un cerc ușor, greu de ținut de corp, formarea unor proporții zvelte se realizează prin balansarea intensă a șoldurilor. Exercițiile cu un cerc ponderat echipat cu inserții de masaj au un efect complex asupra corpului. Circulația sângelui se îmbunătățește, tonusul muscular crește, iar pielea devine elastică.

2. Sari coarda.
Când sări pe el, mușchii sunt înăuntru tensiune constantă, metabolismul se accelerează. Rezultatul exercițiilor regulate este pierderea generală în greutate, circumferința taliei devine mai mică. Un exemplu de antrenament intens de trei minute cu o coarda de sărit: săriți 45 de secunde într-un ritm rapid, odihniți-vă timp de 15 secunde; 45 de secunde de sărituri moderate, 15 secunde de odihnă; 45 de secunde de sărituri lente, 15 secunde de odihnă. Acesta este un cerc, faceți mai multe dintre acestea.

3. Un exercitiu care are recenzii bune, eficacitate în întărirea mușchilor oblici abdominali și formarea unei talii feminine frumoase. Întinde-te pe spate, întinde brațele, palmele în jos, îndoaie genunchii și ridică picioarele. Întoarceți-vă picioarele alternativ în lateral, atingând genunchii de podea. Efectuați de 20 de ori în ambele direcții.

4. Scândura.
Exercițiile fizice întăresc mușchii profundi și creează abdomene. Corpul este foarte tensionat, sprijinit pe degetele de la picioare și pe palme, întins pe orizontală. Încercați să mențineți poziția până la un minut, mărind treptat timpul. Faceți 3 – 4 abordări. Există fotografii online care arată poziția corectă a corpului în poziția scândură.

5. Pompă.
Cel mai bun exercițiu pentru a-ți îngusta rapid talia și a restabili un abdomen plat după naștere. Afectează mușchiul abdominal transversal, care ține organele interne și joacă rolul unui corset natural. Aplecați-vă ușor înainte, sprijiniți-vă palmele pe genunchi. Respiră, expiră brusc fiecare picătură de aer din plămâni, ține-ți respirația. Trageți-vă stomacul până la coloana vertebrală cât mai adânc posibil. Țineți apăsat timp de 15 secunde, mărind timpul de reținere cu fiecare antrenament. Urmărește episodul de primăvară al programului „Totul va fi bine” videoclipul descrie în detaliu tehnica efectuării acestui exercițiu simplu și eficient.

Siluetele feminine curbate devin din ce în ce mai mult subiect de controversă în mass-media și societate și, de asemenea, nu putem evita acest subiect. În acest articol, vă vom împărtăși secretele cum să vă reduceți talia și să eliminați grăsimea de pe burtă acasă. Uneori, pentru a reduce vizual talia, trebuie să-ți lăți șoldurile, despre care vei învăța și dacă este necesar.

Moda pentru subțiri excesive și forme curbate rămâne un lucru de ieri și de astăzi figură perfectă Acestea sunt proporții frumoase, cu forme și curbe. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă slăbiți talia, ce exerciții să faceți și cum să vă schimbați dieta pentru a pierde grăsimea de pe burtă și pentru a vă atinge silueta visată.

Fetele slabe care trăiesc cu vremurile nu au nevoie de fapt să ia în greutate în plus pentru a avea curbe corporale mai atractive. Și persoanele curbate nu trebuie să se străduiască să slăbească cu orice preț.

Dimpotrivă, este aproape opusul realității. Dar, deoarece nu toată lumea are aceeași structură corporală, prin urmare, din această cauză, am folosit „aproape”. Prin urmare, vom încerca să ne dăm seama cum să vă faceți talia mai subțire și să vă îndepărtați burta, în timp ce obținem șolduri largi.

Dacă ești foarte slab, cu un abdomen complet plat, atunci acesta nu este pentru tine. Este posibil ca talia ta să fie deja cât mai subțire posibil.

Iar încercările tale de a deveni și mai subțiri vor duce doar la pierderea mușchilor în alte părți ale corpului, în special în fese și coapse.

Dacă nivelul actual de grăsime corporală este între 35% și 40%, îți poți accentua curbele făcându-ți fundul să pară mai mare, slăbând în zona abdominală.

Este adevărat, poți să-ți faci fundul mai mare și să slăbești în același timp.

Privește-te în oglindă timp de un minut pentru a determina cât de mult mai vizibil ar fi fundul tău dacă talia ta pur și simplu s-ar micșora în centimetri?

Da, se poate! La dieta corectași exerciții fizice pentru o talie subțire. Un fund frumos pompat, șolduri rotunjite și o talie îngustă... Visele devin realitate atunci când acționezi cu înțelepciune și aplici doar sfaturi eficiente.

1. Fii dispus să-ți schimbi dieta

• Îngustarea taliei necesită scădere în greutate, ceea ce nu poate fi realizat doar exerciţii fizice. Trebuie să fiți dispus să mâncați mai sănătos și să reduceți sau să eliminați alimentele nesănătoase dacă doriți să vedeți rezultate bune. Trebuie să calculați corect aportul zilnic de calorii individual.
• Veți avea nevoie de disciplină și determinare. Pe lângă reducerea aportului zilnic de calorii, creșterea cantității de proteine ​​din dieta dvs. pentru a ajuta, în special, la reducerea dimensiunii taliei și la menținerea mușchilor în locurile potrivite.

2. Începe-ți ziua cu un mic dejun sănătos și hrănitor

• Pentru un mic dejun perfect echilibrat, trebuie să combinați fructele bogate în vitamine, ouăle ca sursă de proteine ​​și pâinea sau cerealele din cereale integrale. Când gustați din mers, luați un bar de fitness cu dvs. sau cocktail de fructe, deoarece sunt ușor de mâncat și pline de vitamine și nutrienți.
• Înainte de fiecare masă în timpul micul dejun, încercați să beți un pahar cu apă, acest lucru vă va ajuta să vă reduceți apetitul și să vă protejați corpul de supraalimentare.

3. Adaugă mai multe fibre în dieta ta

• Includeți o varietate de alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră pentru a beneficia atât de fibrele insolubile, cât și de cele solubile. Fibrele solubile includ orzul și ovăzul, citricele și morcovii, mazărea și fasolea și merele. Insolubilele includ nucile, fasolea și legumele verzi, tărâțele de grâu și produsele care conțin cereale integrale.

4. Mananca grasimi sanatoase

• Grăsimile polinesaturate, cum ar fi Omega-3, care se găsesc în uleiul de pește, ulei de in, tofu, nuci, heringul, somonul sunt grăsimi sănătoase suplimentare pe care le poți include în dieta ta. Acestea ajută la reducerea colesterolului rău, la creșterea performanței creierului, la îmbunătățirea descompunerea celulelor adipoase și a funcției inimii.
• Elimină grăsimile trans (care se găsesc în prăjituri, biscuiți, margarină și orice alt aliment preparat cu ulei parțial hidrogenat), ele contribuie la depunerile în cavitatea abdominală, deci ar trebui evitate dacă este posibil.

Cum să obții o talie subțire și șolduri largi

Pentru a obține o talie mai mică și șolduri mai mari, urmați câțiva pași simpli:

# 1 Determinați conținutul de grăsime corporală

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să definiți.

#2 Care este procentul optim de grăsime corporală pentru figurile curbate?

Odată ce știi conținutul de grăsime corporală, ce urmează? Dacă 35% sau mai mult, trebuie să alegeți dieta potrivită în care organismul poate pierde puțină grăsime.

Și nu vă faceți griji că pierdeți grăsimea din coapsă. Dacă dieta este urmată corect, vei pierde majoritatea grăsime în zona abdominală cu mult înainte de reducerea șoldului.

Dacă rezultatul este de 25% sau mai mic, atunci trebuie să faceți câteva modificări în alimentație. 25% grăsime corporală este în general considerată optimă pentru curbele curbate.

Burta ta va fi moderat plată, așa că trebuie doar să adaugi greutate în zonele potrivite.

Puteți încerca în continuare să pierdeți grăsimea de pe abdomen, dar dieta nu este răspunsul.

Ar trebui să vă concentrați pe exerciții pentru a dezvolta fese frumoase.

Dacă nivelul de grăsime corporală este de aproximativ 18%, este timpul să începi să mănânci mai bine. Nivelurile tale de hormoni pot fi foarte scăzute în acest ritm.

Dacă mergi frecvent la sală, poate fi necesar să faci o pauză și să începi să mănânci grăsimi sănătoase și calorii dacă nivelul tău de estrogen este scăzut.

Nivelurile scăzute de estrogen au efecte secundare, inclusiv șoldurile și pieptul plat absolut nedistins.

# 3 Exerciții pentru a-ți reduce talia

Dacă nivelul de grăsime corporală este peste 18%, este timpul să dezvolți un plan de antrenament! Această parte poate fi foarte interesantă în funcție de obiectivele tale.

Cui nu-i place să arate bine? Așadar, în crearea unui plan de antrenament regulat, rețineți că cheia pentru obținerea șoldurilor largi și a taliei înguste este antrenarea corectă a zonelor potrivite.

O opțiune bună pentru antrenamentul regulat este să faci repetări mari ale exercițiilor pentru burtă și repetări mici cu greutăți pentru a-ți tonifica fundul și coapsele.

Iată câteva exerciții de bază. Selectați câteva din fiecare secțiune, apoi faceți-le de două până la trei ori pe săptămână.

Exerciții pentru o talie subțire

Aici videoclipuri de exerciții care nu numai că îți vor oferi rezultate bune, dar vor arde și excesul de grăsime din abdomenul inferior pentru o burtă plată și sexy.

De câte ori pe săptămână ar trebui să fac exercițiile din videoclip?

De 3-4 ori pe săptămână.

Ce trebuie să mănânc?

Încearcă să fii mai atent la ceea ce mănânci. Asigurați-vă că evitați alimentele nedorite și mâncați mai ales legume, alimente fibroase, fructe și beți multă apă.

Alte exerciții (opțional)

1. Scândura laterală

Obiective - întărirea interioarei coapselor, a mușchilor oblici și transversali abdominali și a mușchilor pelvieni.

Întindeți-vă pe o parte, formând o linie dreaptă de la cap până la picioare, sprijinindu-vă pe antebraț.

Cotul ar trebui să fie direct sub umăr. Strângeți mușchii abdominali și ridicați șoldurile de pe podea, menținând o linie dreaptă.

Asigurați-vă că șoldurile și gâtul formează o linie dreaptă. Rămâneți în această poziție timp de 25-40 de secunde și apoi coborâți. Repetați exercițiul de 2-3 ori și apoi treceți pe cealaltă parte. (Dacă acest lucru este prea dificil pentru tine, fă exercițiul cu genunchii îndoiți).

1. întorsătură rusească

Acest exercițiu, prin mișcări de răsucire, întărește și strânge mușchii laterali și arde grăsimea din secțiunea mediană.

Pentru a efectua răsucirea rusească, așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele sprijinite, apoi lăsați-vă pe spate astfel încât să existe un unghi de aproximativ 45 de grade între trunchi și șolduri.

Asigurați-vă că vă mențineți spatele drept și aveți sprijin sub picioare, sau cereți pe cineva să vă ajute să le susțineți.

Blocați-vă mâinile împreună, apoi întoarceți-vă cât de mult puteți, la dreapta, faceți o pauză, apoi întoarceți-vă la stânga cât de mult puteți.

Aceasta este o abordare, repetată de 10 - 15 ori.

Exerciții pentru umeri și piept

Concentrându-vă pe partea superioară a corpului, talia va părea mai mică, astfel încât să puteți încorpora antrenamente pentru piept și umeri în regimul dvs. pentru a ajuta la crearea iluziei unei talii mai înguste.

Exercițiile sugerate mai jos vă vor ajuta cu adevărat să pierdeți grăsimea din secțiunea mediană.

1. Flotări

Unul dintre exercițiile clasice pentru brațele și mușchii pieptului. Versiune ușoară - îngenunchezi și apoi te apleci înainte și te cobori pe mâini, cu palmele în jos, depărtate la lățimea umerilor.

Coborâți-vă pe mâini, ținând pieptul de pe podea, apoi reveniți înapoi la poziția inițială, încă doar pe mâini.

Versiune avansată - Începeți acest antrenament într-o poziție de scânduri.

Coborâți-vă mâinile până când pieptul atinge podeaua, apoi reveniți înapoi în poziția scândură cu brațele complet întinse, repetați de mai multe ori.

Acesta este un exercițiu pentru brațe și umeri. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un scaun puternic.

Stai pe marginea unui scaun, picioarele întinse înainte, călcâiele pe pământ.

Prinde de marginea scaunului și coboară corpul până când brațele formează un unghi de 90 de grade.

Îndoiți-vă brațele pentru a vă întoarce corpul înapoi în poziția inițială și repetați.

1. Exerciții cardio

Cardio este esențial pentru a vă ajuta să creați o siluetă de clepsidră prin arderea grăsimilor în jurul secțiunii mediane, făcându-l să arate mai subțire și talia mai mică, împreună cu întărirea întregului corp.

Cardio menține, de asemenea, inima sănătoasă și furnizează suficient sânge și oxigen mușchilor, promovând sănătatea corpului.

Cardio este excelent pentru a arde calorii și pentru a menține o greutate corporală sănătoasă, ceea ce este ideal pentru a obține un fizic sexy.

Dansul, ciclismul, înotul și aerobic-ul în pas sunt unele dintre cele mai bune antrenamente cardio pentru a pierde grăsimea. În mod ideal, pentru începători, ar trebui să faci 30 de minute de cardio, de 4 sau mai multe ori pe săptămână.

Pentru cei care pur și simplu ar dori să-și mențină nivelul actual de -2-4 ori timp de 20 de minute pe săptămână.

Puteți alege antrenamentul cu intervale ca antrenament cardio dacă nu aveți timp Sală de gimnastică. După încălzire, faceți exerciții energic timp de aproximativ 1 minut, apoi într-un ritm mai lent timp de 45 de secunde, repetați acest ciclu de 10 ori.

1. Exercițiu vid

Acest exercițiu vă va ajuta să reduceți grăsimea de pe burtă acasă, fără să vă pompați abdomenul fără a merge la sală.

Cum să obții o talie subțire mult mai rapid

Evita blugii cu talie joasa -nPurtarea acestui stil atunci când aveți exces de grăsime în lateral poate crea un aspect foarte neatractiv.

O alternativa la acesti blugi este blugii cu talie inalta, care ascund excesul de grasime pe talie, solduri si dau efectul unei talii subtiri.

Acești blugi arată grozav cu o cămașă înfiptă în ei.

Purtați haine corective -V Alegerea lenjeriei potrivite poate ajuta cu adevărat la reducerea taliei.

Puteți alege linia Shapewear, acestea s-au dovedit a fi foarte eficiente.

Corsete - aceasta este o altă opțiune potrivită. Cu multe secole în urmă, această lenjerie a fost purtată de femei de aproape toate grupele de vârstă în secolul 21, corsetele au câștigat din nou popularitate pentru a crea o siluetă netedă, sexy, atât ca articol de îmbrăcăminte independent, cât și ca obiect de îmbrăcăminte.

Corsetele cu oase late din oțel (care sunt complet nedureroase) vă pot reduce definitiv dimensiunea taliei atunci când sunt purtate mult timp!

Atunci când alegeți un corset, alegeți unul care este cu 10-12 cm mai mic decât mărimea taliei.

De exemplu, dacă talia ta are 65 cm, atunci alege un corset de 50-55 cm Pentru începători, este mai bine să fie cu 10 cm mai puțin decât 12,5 cm.

Pentru a-ți afla mărimea taliei, stai în fața unei oglinzi cu o bandă de măsurare și măsoară cea mai îngustă parte a taliei, care este de obicei la 3 cm deasupra buricului.
Nu purta blugi prea mici pentru tine. Aveți grijă când cumpărați haine, mai ales când alegeți pantaloni.

Dacă nu ești sigur că aceasta este mărimea ta, ia cu tine un prieten la cumpărături, care nu se va teme să-și dea o părere sinceră sau poți cere un asistent de magazin să te ajute cu montaj.

Purtați curele în jurul taliei - Astfel de curele concentrează atenția pe cea mai îngustă parte a taliei și arată mai mică decât este de fapt.

Sunt grozave pentru femeile cu șolduri mai mari, poartă-le cu rochii și chiar paltoane de iarnă, deoarece accentuează bustul și dau iluzia unei clepsidre.

Cureaua poate fi tesuta, subtire, lata, decorata pietre pretioase, iar lista este nesfârșită!

Poartă rochii în linie A - Astfel de rochii fac talia îngustă, dar se lărgește treptat spre jos.

Acest lucru face talia cu adevărat mai mică, dar în același timp evidențiază eventualele imperfecțiuni, dacă există, în jurul șoldurilor.

Rochiile în linie A sunt ideale pentru aproape orice formă de corp.

Evitați băuturile carbogazoase și excesul de sodiu este o modalitate ușoară de a evita excesul de sare și de a reduce cât mai mult aportul de alimente procesate.

Excesul de sodiu contribuie la retenția de lichide în organism și la umflarea corpului.

Dacă țintiți o burtă tonifiată și plată, o dietă bine echilibrată este foarte eficientă și are multe beneficii, cum ar fi reducerea greutății și menținerea acesteia pe termen lung.

Este posibil să obții un fund mare și un abdomen plat!

A avea un fund mare nu înseamnă să te îngrași. Nu înseamnă nici o burtă mare.

Creșterea treptată a caloriilor vă va reduce talia și vă va crește dimensiunea feselor.

Cheia pentru atingerea obiectivelor noastre este să distribuim corect nutrienții și să ne asigurăm că ne încheiem antrenamentele zilnice.

S-au schimbat atât de multe de-a lungul anilor, înainte doar bărbații lucrau la modelarea unei siluete frumoase a corpului lor, acum femeile le calcă pe urme și folosesc cunoștințele acumulate pentru a crea o siluetă atractivă.

Fetele grațioase și zvelte sunt o plăcere de privit. Curbele frumoase, un mers grațios, o burtă plată nu sunt întotdeauna un dar de la natură. În 99% din cazuri, acesta este rezultatul muncii îndelungate, zilnice și grele asupra corpului, nutriției și stilului de viață. Dar rezultatul chiar merită! Cum să faci o talie subțire acasă: o selecție dintre cele mai multe moduri eficienteși cu ce nu ai nevoie să pierzi timpul.

Principalele tipuri de corp:

1. Măr. Cel mai dificil tip de silueta de modelat talia, nu are curbe pronunțate, pieptul și stomacul sunt pline, picioarele sunt subțiri.
2. Pară. Fetele cu o astfel de silueta arată foarte feminine, talia lor este subțire, dar șoldurile și picioarele lor sunt largi și pline.
3. Triunghi inversat. De asemenea, acest tip nu are o talie pronunțată; corpul la talie poate fi mai lat decât linia șoldului.
4. Dreptunghi. Șoldurile, talia și pieptul au aproape același volum sau arată așa că este destul de dificil să modelezi o siluetă cu acest tip.
5. Clepsidră. Tipul ideal, șoldurile și pieptul sunt aproximativ aceleași, talia este subțire. Acesta include standardul de parametru faimos în lume 90-60-90.

Desigur, fetele cu forme „măr” sau „dreptunghi” nu ar trebui să renunțe și să se sprijine pe chifle. În orice caz, eforturile și munca asupra corpului vor da rezultate pozitive. Puteți să vă pompați șoldurile și fesele, alegeți hainele potrivite pentru a vă îngusta vizual talia. Există multe moduri diferite, cum să faci o talie subțire, inclusiv cele chirurgicale. Dar măsuri drastice nu sunt întotdeauna necesare.

Interesant: Conform standardelor, talia unui bărbat adult sănătos nu trebuie să depășească 98 cm Pentru femei, numărul mare este considerat o abatere și indică obezitate și probleme de sănătate.

Sportul potrivit

Pomparea abdominală, îndoirea și ridicarea trunchiului sunt cele mai populare exerciții pentru talie și burtă plată. Dar de multe ori nu fac decât să mărească părțile laterale, deoarece sunt făcute incorect. Pentru a elimina cu adevărat excesul din la locul potrivit, este mai înțelept să lucrezi cu un antrenor sau cel puțin să iei câteva lecții. Micile greșeli duc la pomparea mușchilor abdominali laterali. Genuflexiunile ponderate, îndoirile laterale (inclusiv în timpul ședinței) și abdomenele necesită practicarea tehnicii corecte.

Ce exerciții poți face fără teamă:

1. Bară transversală. O persoană se întinde într-o sfoară și este ținută în această poziție cu ajutorul a două puncte de sprijin: degetele de la picioare, brațele îndoite.
2. Scândura laterală. O persoană se întinde într-o poziție întinsă pe o parte, susținută de două puncte de sprijin: un braț îndoit la cot și partea laterală a piciorului.
3. Săritul coarda. Ele întăresc mușchii spatelui și abdominali, accelerează metabolismul și au un efect pozitiv asupra întregii siluete.
4. Genuflexiuni profunde. Exercițiul se poate face doar fără greutăți.

Foarte rezultat bun dați exerciții Burpee. Acesta este un mic complex pentru antrenamentul de înaltă calitate a mușchilor întregului corp, inclusiv a abdomenului. Constă în exerciții care se deplasează de la unul la altul. Lecția începe cu o ghemuire adâncă, care curge într-o scândură, apoi o altă ghemuire și un salt ascuțit.

„Vacuum” pentru subțire

Un bun ajutor în formarea curbelor și a scăpa de burtă va fi exercițiul „Vacuum”, numit uneori „Pump” exercițiile de respirație „Bodyflex” și „Oxysize” funcționează pe același principiu;

Exercițiul se face imediat după trezire sau pur și simplu pe stomacul gol nu îl puteți combina cu antrenamentul principal și petrece câteva minute separat; Aspiratul se poate face in picioare, in patru labe sau culcat. Scurtă tehnică: expirați tot aerul până la capăt, trageți-vă stomacul sub coaste, țineți respirația timp de 8-10 numărări, inspirați. Repetați de mai multe ori.

Video: Talie subțire în 7 minute pe zi

Nutriție adecvată și controlul greutății

Talia nu va fi niciodată subțire dacă o folosiți produse din făină, dulciuri, alimente grase, fast-food. Toate aceste produse contin carbohidrati rapizi si se depun instantaneu pe laterale si pe stomac. Este foarte dificil să eliminați grăsimea din această zonă; Prin urmare, sarcina principală este să vă readuceți greutatea la normal și numai după aceea începeți să lucrați la zona cu probleme. O persoană obeză sau chiar ușor supraponderală nu va putea obține o talie frumoasă.

Pentru pierderea în greutate, puteți alege câteva dieta eficienta, un număr mare dintre ele au fost dezvoltate. Numărarea caloriilor, alternanța proteine-carbohidrați ajută la pierderea în greutate, zile de post. Dacă sunt câteva kilograme în plus sau doriți doar să vă reduceți burta cu greutatea corporală normală, atunci este mai înțelept să treceți la mese adecvate, fracționate.

Principiile de bază ale unei alimentații adecvate:

1. Alimentele cu carbohidrați se consumă în prima jumătate a zilei până la ora 12. După prânz, doar proteine, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume.
2. Nu se recomanda consumul de fructe dupa ora 16:00. Le puteți transforma într-o gustare de după-amiază.
3. Cina este cât se poate de ușoară: pui, pește, legume proaspete, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
4. După ora 18.00 poți și trebuie să mănânci pentru ca metabolismul să nu încetinească. Este indicat să luați masa cu 2-3 ore înainte de culcare. cina târzie ideală ar fi puiul fiert, omleta de albus, chefir sau brânză de vaci.
5. Alcoolul este foarte bogat în calorii și dăunător, iar utilizarea lui duce adesea la pierderea voinței și la supraalimentare. Îți poți permite uneori 1-2 pahare de vin sec, dar nu mai mult de o dată pe săptămână.
6. Dimensiunea maximă de porție este de 300 g. Este mai bine să rămâneți la 200-250 g, să luați o gustare la fiecare 2,5-3 ore.

Important! Apa este necesară pentru funcționarea normală a corpului și pentru pierderea în greutate, dar nu trebuie să o beți în litri deodată. Băutul ar trebui să fie, de asemenea, fracționat, în înghițituri mici de pahar la fiecare 1-2 ore. Nu ar trebui să vă forțați să ajungeți din urmă cu norma zilnică seara.

Poziția corectă

De-a lungul anilor, femeile se îngrașă, au burtă, talia se întinde în lateral și de foarte multe ori acest lucru este asociat cu o încetinire biologică a metabolismului. După cum spune medicul de renume mondial Elena Malysheva, de la 30 la 40 de ani procesele metabolice încetinesc cu 30%, de la 40 la 50 de ani cu încă 30%. Dar dintr-un motiv oarecare, mulți tac în privința posturii. Și ea suferă de-a lungul anilor, dar începe să se schimbe mult mai devreme, uneori din tinerețe. Merită să mergeți la oglindă și să vă îndreptați, să vă întindeți gâtul, să vă strângeți omoplații, iar schimbările în talie vor fi imediat vizibile. Burta ta va deveni plată și silueta ta va fi atractivă.

Cum să vă restabiliți sau să vă schimbați postura:

1. Întărirea mușchilor spatelui. Ei sunt responsabili de postură și ajută la susținerea burticii. Exercițiile pentru spate vor ajuta, de exemplu, „pisica”. Yoga și stretching-ul au efecte benefice.
2. Corsete speciale. Dispozitive inteligente care pur și simplu fac imposibil să rătăciți. Sunt diferite tipuri corsete pentru a îndrepta postura și a preveni curbura.
3. Control constant. O atenție deosebită trebuie acordată posturii atunci când lucrați la computer, scrieți sau citiți sau mâncați. În aceste momente mușchii se relaxează și stomacul „cade”.

Video: Postura ca o regină

Curățarea colonului

Intestinele oameni moderni leneși, nu se curăță complet de-a lungul anilor, depozitele fecale, microbii și mucusul se acumulează în pliuri. Greutatea lor poate ajunge la câteva kilograme. Desigur, asta înseamnă și volum în exces în zona abdominală. Problema este adesea asociată cu o alimentație proastă, și anume aportul insuficient de fibre grosiere - fibre. Legumele proaspete, cerealele și produsele de copt făcute din făină de cereale sunt din ce în ce mai mult înlocuite cu chifle, dulciuri și cârnați.

Cum să vă ajutați intestinele să se curețe:

1. Mănâncă zilnic legume proaspete, terci din cereale nerafinate, pâine cu cereale și făină integrală.
2. Faceți un curs de curățare cu preparate farmaceutice. De exemplu, „Lactofiltrum”, „Fortrans”, „Lavacol”.
3. Poate fi curățat cu accesibil remedii populare. De exemplu, sfeclă și chefir, apă sărată cu lămâie.
4. Includeți tărâțe în dieta dvs. O porție mică de 30 g va acoperi necesarul zilnic de fibre al organismului.

Efectul de curățare a intestinelor va fi foarte vizibil, puteți face mai întâi măsurători și le puteți compara după câteva zile. Pierderile se ridică la 3-5 cm Silueta se va transforma instantaneu, împreună cu armonia, lejeritatea și buna dispoziție.

Curățarea intestinelor are și alte aspecte pozitive: funcția scaunului se îmbunătățește, tenul și starea pielii se îmbunătățesc, numărul de erupții cutanate este redus, deșeurile și toxinele care otrăvesc sângele sunt îndepărtate din organism. Procedura este utilă din toate punctele de vedere, dar necesită o abordare competentă.

Haine: cum să ascunzi un defect

O persoană își petrece cea mai mare parte a vieții în haine. Poate nu numai să acopere corpul, ci și să ascundă defectele, să evidențieze avantajele și să îngusteze vizual talia. Cea mai simplă și sigură opțiune este îmbrăcămintea modelată. Nu este nevoie să economisiți bani pe el, nu ar trebui să îl cumpărați online. Este important să alegeți dimensiunea potrivită. Burta și talia trebuie strânse, dar fără pliuri sau cusături proeminente.

Nu trebuie să cumpărați haine modelate în culori vii sau decorate cu dantelă sau dantelă, cu excepția corsetelor. Îmbrăcămintea modelată ar trebui să fie invizibilă. Dacă nu este posibil să cumpărați mai multe culori diferite, atunci este mai bine să luați imediat bejul. Se va potrivi lucrurilor colorate, albe și întunecate.

Trucuri pentru alegerea hainelor:

1. Sus întunecat, jos deschis. Daca porti o centura neagra lata sau un tricou inchis la culoare, talia va arata avantajos in comparatie cu fundul deschis.
2. Fuste în linie A. Tivul evazat face ca partea superioară a figurii să fie mai feminină, mai sofisticată și subliniază în mod favorabil talia.
3. Fuste și pantaloni din material textil cu dungi orizontale. Această opțiune va lărgi vizual șoldurile, va crea contrast și este perfectă pentru fetele cu un dreptunghi sau o figură de măr.
4. Jachete decupate. Astfel de haine desenează linia taliei și o subliniază.
5. Blugi cu talie înaltă și pantaloni evazați. Ele alungesc silueta, adaugă grație și rafinament și subliniază linia taliei.
6. bască. Poate fi prezent pe fuste, rochii, bluze. Această opțiune este potrivită numai pentru fetele zvelte. La persoanele obeze, bascul pare uneori amuzant și ciudat.
7. Rochii cu inserții închise la culoare. Modelele de rochii cu pene întunecate formează și ele curba șoldurilor. Silueta în astfel de haine arată zveltă și sexy.

Când cauți haine, nu trebuie să uiți de tipul tău de culoare și de vârsta ta. Ceea ce este corect și arată bine pentru o altă persoană nu este întotdeauna potrivit.

Metode inutile și ineficiente

Nu orice muncă grea va fi răsplătită cu o talie subțire. Pe lângă metodele eficiente, există o mulțime de metode inutile, dar din anumite motive promovate și binecunoscute. În cel mai bun caz, vor lua doar timp, în cel mai rău caz, pot dăuna organismului.

Ce nu ajută:

1. Învelișuri. Da, poți pierde câțiva centimetri în talie, apa în plus va dispărea, dar în câteva zile totul se va întoarce. Puteți folosi împachetările ca metodă expres înainte de o zi sau un eveniment important.
2. Hoop, hula hoop. Un mod controversat de a obține o talie frumoasă. Unii își asigură eficacitatea, alții se plâng de abundența vânătăilor. Dar nici măcar cel mai scump cerc nu poate provoca lipoliza (descompunerea grăsimii) la locul potrivit.
3. Curele de slăbit sau lenjerie termică. Acest lucru nu este doar inutil, ci și dăunător. Multe fete pun toate acestea înainte de a face sport, efectul este același ca și în cazul împachetărilor corporale. Dar numai apa pleacă, iar respirația sub presiune devine dificilă, iar munca organelor interne devine mai complicată.
4. Modelarea corsetelor. Ele dau un rezultat vizual instantaneu, dar nu se pune problema vreunui efect pe termen lung.

Este și mai rău când fetele aplică creme anticelulitice, se înfășoară în folie sau își pun curele de slăbit și apoi încep să învârtească un astfel de cerc. Efectul procedurii este posibil, dar de scurtă durată. Este imposibil să slăbești la nivel local, iar apa pierdută se va întoarce foarte curând. Maximul care poate fi atins folosind aceste metode este îmbunătățirea stării pielii datorită pătrunderii bune a cremei. Dar de ce să nu o freci și să-i faci un masaj ușor? Orice presiune asupra zonei abdominale duce la durere și leziuni ale organelor interne. Calea către o siluetă frumoasă trebuie să fie stabilită corect!

Video: Cele mai periculoase exerciții abdominale