Arta gimnasticii aeriene. Mușchiul trapez: cele mai bune exerciții pentru antrenamentul trapezului acasă și în sală Linia de mijloc a trapezului

Trapezul este o bară transversală metalică de 60-65 cm lungime (în zbor - până la 90 cm) și 25-30 mm în diametru. Pentru o prindere mai confortabilă, bara transversală este înfășurată cu împletitură, iar gimnastele își freacă mâinile cu magneziu. Corzile (cu un cablu subțire în interior pentru rezistență) sunt atașate de marginile barei transversale, ale căror capete sunt agățate de standard. Exteriorul frânghiilor este decorat cu împletitură sau bandaj. Lungimea frânghiilor poate fi reglată, de obicei nu depășește 4 m Trapezele folosite în zbor sunt suspendate de placa de bază nu pe frânghii, ci pe cabluri subțiri.

Trapezele sunt simple, duble și de grup. Un singur trapez este folosit pentru interpretarea solo feminină. Demonstrează exercițiile efectuate în timp ce agățați și stând în picioare. Cele mai tipice sunt agățarea pe genunchi, un „steag” pe o mână, echilibrarea pe spate, o scândură de spate, rotații în jurul trapezului, precum și diverse „rupturi” pe genunchi, pe călcâi, pe degete. „Stanci” pot fi, de asemenea, mai complexe, de exemplu: „stânci” în degete de la picioare de la sprijin pe gât, „stânci” la genunchi dintr-o poziție stând pe trapez într-un leagăn, „stânci” în degetele de la picioare de la echilibrare pe spatele într-un leagăn.

Multe trucuri, cum ar fi agățat de călcâie, agățat de degetele de la picioare și „stânci”, sunt adesea executate pe un trapez balansat, deoarece sunt mai impresionante. O demonstrație de exerciții dinamice se numește performanță pe o capcană shwung.

Finalul tradițional al unei singure rutine de trapez este lopping (din engleză „looping the loop” - o buclă moartă) - rotația în jurul standardului. Există mai multe moduri de astfel de rotație, de exemplu, stând în picioare, agățând proeminențe speciale (ace) de pe tălpile pantofilor pe fantele unui manșon rotativ pus pe standard.
O altă modalitate este de a se roti pe un trapez rigid, adică pe un trapez care are slinguri metalice solide pe laterale în loc de frânghii sau cabluri. (Acest truc a fost arătat pentru prima dată de artistul bulgar L. Dobrich în 1905.) Stând pe aparat, artistul, după ce a atins cea mai mare amplitudine a balansării, s-a răsturnat cu trapezul în jurul standardului. După ce a dezvoltat o rotație circulară într-o direcție, a transferat apoi rotația în direcția opusă.

Literatură:
3.B. Gurevici, Despre genurile circului sovietic, M., 1977.

Trapez

TRAPEZ-Şi; şi.[greacă trapez - masă]

1. Un patrulater cu două laturi (baze) paralele și două laturi (laturi) neparalele. Calculați aria trapezului. Corectează t.(isoscel).

2. Un aparat de gimnastică este o bară transversală suspendată pe două cabluri. Dați jos pe trapez.

◁ Trapez, în semn. adv.(1 cifră). Palton, rochie etc.(sub formă de trapez).

trapez

(din grecescul trapézion, lit. - tabel), un patrulater în care două laturi opuse, numite bazele trapezului, sunt paralele (în Fig. ADŞi Soare), iar celelalte două sunt neparalele. Distanța dintre baze se numește înălțimea trapezului (în Fig. MN). Aria unui trapez este egală cu produsul dintre jumătate din suma bazelor și înălțimea.

TRAPEZ

TRAPEZION (din grecescul trapez, lit. - tabel), patrulater în care două laturi opuse, numite bazele trapezului, sunt paralele, iar celelalte două sunt neparalele. Distanța dintre baze se numește înălțimea trapezului. Aria unui trapez este egală cu produsul dintre jumătate din suma bazelor și înălțimea.

Dicţionar Enciclopedic. 2009 .

Sinonime:

Vedeți ce este „trapez” în alte dicționare:

- (trapez grecesc). 1) în geometrie, un patrulater în care două laturi sunt paralele și două nu. 2) o figură adaptată pentru exerciții de gimnastică. Dicționar de cuvinte străine incluse în limba rusă. Chudinov A.N., 1910. TRAPEZ... ... Dicționar de cuvinte străine ale limbii ruse

Trapez- Trapez. TRAPEZ (din grecescul trapez, literal tabel), un patrulater convex în care două laturi sunt paralele (bazele trapezului). Aria unui trapez este egală cu produsul dintre jumătate din suma bazelor (linia mediană) și înălțimea. ... Dicţionar Enciclopedic Ilustrat

Quadrangle, projectile, crossbar Dicționar de sinonime rusești. substantiv trapez, număr de sinonime: 3 bară transversală (21) ... Dicţionar de sinonime

- (din grecescul trapez, literal tabel), un patrulater convex în care două laturi sunt paralele (bazele unui trapez). Aria unui trapez este egală cu produsul dintre jumătate din suma bazelor (linia mediană) și înălțimea... Enciclopedie modernă

- (din grecescul trapez, lit. tabel), patrulater în care două laturi opuse, numite bazele trapezului, sunt paralele (în figura AD și BC), iar celelalte două sunt neparalele. Distanța dintre baze se numește înălțimea trapezului (la ...... Dicţionar enciclopedic mare

TRAPEZ, o figură plată patruunghiulară în care două laturi opuse sunt paralele. Aria unui trapez este egală cu jumătate din suma laturilor paralele înmulțită cu lungimea perpendicularei dintre ele... Dicționar enciclopedic științific și tehnic

TRAPEZ, trapez, femei (din greaca trapeza table). 1. Cadrilater cu două laturi paralele și două neparalele (mat.). 2. Un aparat de gimnastică format dintr-o bară transversală suspendată pe două frânghii (sport). Acrobatic...... Dicţionar Ushakova

TRAPEZ și, femeie. 1. Un patrulater cu două laturi paralele și două neparalele. Bazele trapezului (laturile sale paralele). 2. Un aparat de circ sau de gimnastică este o bară transversală suspendată pe două cabluri. Dicționarul explicativ al lui Ozhegov. CU… Dicționarul explicativ al lui Ozhegov

Femeie, geom. un patrulater cu laturile inegale, dintre care două sunt paralele (paralele). Trapez, un patrulater similar în care toate laturile sunt separate. Trapezoedru, un corp fațetat de trapeze. Dicţionarul explicativ al lui Dahl. V.I. Dahl. 1863 1866... Dicţionarul explicativ al lui Dahl

- (Trapez), SUA, 1956, 105 min. Melodramă. Aspirantul acrobat Tino Orsini se alătură trupei de circ unde lucrează Mike Ribble, un celebru fost artist trapezist. Mike a cântat odată cu tatăl lui Tino. Tânărul Orsini îl vrea pe Mike... Enciclopedia Cinematografiei

Un patrulater în care două laturi sunt paralele și celelalte două laturi nu sunt paralele. Distanța dintre laturile paralele se numește. înălțimea T. Dacă laturile paralele și înălțimea conțin a, b și h metri, atunci aria lui T conține metri pătrați ... Enciclopedia lui Brockhaus și Efron

Cărți

• Set de mese. Geometrie. clasa a 8-a. 15 tabele + metodologie, . Tabelele sunt imprimate pe carton gros tipărit de 680 x 980 mm. Setul include o broșură cu instrucțiuni de predare pentru profesori. Album educativ de 15 coli. poligoane...

1. Cel de sus este adiacent gatului si este responsabil de ridicarea umerilor in sus.
2. Cel din mijloc se află între omoplați și este implicat în ridicarea omoplaților.
3. Inferioară - în partea inferioară a omoplaților, responsabilă de coborârea oaselor scapulare în faza inferioară a mișcării.

© decade3d - stock.adobe.com

Principalele funcții ale trapezului: deplasarea umerilor în plan vertical și orizontal, înclinarea capului înapoi și ridicarea omoplaților în sus.

Menținerea trapezului în formă bună este necesară pentru orice sportiv. Acest lucru vă va crește puterea în exercițiile de bază, va reduce sarcina pe articulațiile umărului și ligamentele și va reduce curbura coloanei vertebrale în coloana cervicalăși minimizează riscul de deteriorare și rănire a întregii centuri de umăr.

• Ridicarea din umeri este considerată pe bună dreptate cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea trapezului, dar mulți sportivi le fac incorect.
• Nu vă puteți folosi bicepșii și antebrațele. Curelele de încheietură ajută foarte bine să faceți față acestui lucru. Coatele ar trebui să fie aproape complet drepte pe toată durata abordării, apoi sarcina va fi plasată special pe trapez. Nu folosiți prea multă greutate.
• Când antrenați mușchii trapezi, este mult mai important să lucrați cu amplitudine maximă și să simțiți contracția musculară maximă în punctul de sus, ținând-o timp de 1-2 secunde. Nu trageți bărbia la piept când ridicați din umeri.
• Aceasta crește compresia coloanei cervicale și poate duce la răni. Trapezius iubește pomparea.
• Pentru a „pompa” în mod corespunzător acești mușchi cu sânge, utilizați superseturi, combinând ridicarea din umeri de orice variație cu mișcări de tragere care includ și umerii în muncă, de exemplu, cu o tragere strânsă a bărbiei. O alta varianta de crestere a intensitatii este efectuarea dropset-urilor la sfarsitul fiecarui set: reduceti greutatea de lucru si, fara odihna, mai faceti un set sau doua cu o greutate mai usoara. Trapezul este un grup de mușchi relativ mic, este suficient să-l antrenezi o dată pe săptămână.
• Este optim să-l combinați cu antrenamentul spatelui sau al umerilor. Pentru a face ca întreaga centură a umărului să pară masivă, nu uitați să acordați suficientă atenție deltoizilor și mușchilor gâtului. Dacă observați că trapezul a început să depășească umerii în curs de dezvoltare, ceea ce face vizual silueta mai puțin lată în centura scapulară, nu mai faceți exerciții individuale pentru această grupă musculară. Antrenamentul trapezului ar trebui să fie scurt, dar intens.
• De regulă, unul sau două exerciții sunt suficiente pentru a lucra acest grup muscular. Alternați diferite mișcări în fiecare antrenament și efectuați-le în ordine diferite, apoi veți progresa mai repede. Urmăriți-vă postura.
• Adesea, aplecarea coloanei cervicale și toracice împiedică antrenarea completă a trapezului. Sportivul pur și simplu nu poate efectua mișcarea necesară în amplitudine maximă și nu poate simți contracția musculară. Faceți exerciții fizice moderate.
• Supraantrenarea mușchilor trapez va duce la o circulație slabă a sângelui în mușchii gâtului și a întregii coloane vertebrale cervicale. Aceasta este plină de creșterea presiunii intracraniene, dureri de cap și amețeli. Din anumite motive, mulți sportivi începători sunt vinovați de acest lucru. Când este folosită cu greutăți mari, această rotație devine una dintre cele mai dăunătoare mișcări pentru manșeta rotativă. Traiectoria corectă a mișcării implică ridicarea și coborârea greutății într-un singur plan, nu ar trebui să existe mișcări străine.

Cele mai bune exerciții pentru lucrul trapezului

Acum să ne uităm la exercițiile care te vor ajuta să obții rezultate maxime atunci când lucrezi mușchii trapezi.

Ridică din umeri cu mreana

- Acesta este exercițiul principal pentru masa trapezului. Aici funcționează în principal partea superioară, deoarece atunci când ridicați mreana este situată în fața dvs. Mișcarea ar trebui să fie de amplitudine, de parcă în punctul de sus ați încerca să vă ajungeți la urechi cu umerii. În această mișcare, puteți lucra cu destul de multă greutate, astfel încât să puteți simți mai bine întinderea în mușchii din partea de jos. Dacă este necesar, utilizați curele pentru încheietura mâinii și o centură atletică.

Folosiți o prindere medie, la lățimea umerilor, pentru a evita cuplarea umerilor. Când ridicați, țineți mreana cât mai aproape de corp și minimizați înșelăciunea - această metodă nu va duce decât la creșterea riscului de rănire din mișcare. O opțiune alternativă este ridicarea din umeri în Smith.

- Acesta este un exercițiu pentru trapezul superior. Aici este recomandat să folosești mai puțină greutate, dar să faci mai multe repetări, astfel vei realiza mai ușor pomparea intensă (aprovizionarea cu sânge a mușchilor).

Deoarece în acest exercițiu mâinile sunt întoarse paralele între ele, antebrațele sunt implicate activ în muncă. Prin urmare, concentrați-vă să vă mențineți brațele drepte și să nu vă îndoiți coatele. Apoi vei ridica ganterele folosind forța trapezului tău, nu brațele. Puteți folosi și curele.

Pentru a transforma ridicarea din umeri cu gantere într-un exercițiu pentru trapezul mijlociu și inferior, așezați-vă pe o bancă și aplecați-vă ușor înainte:

Acest lucru va schimba vectorul de sarcină și vă veți comprima mai puternic omoplații în partea de sus. Datorită acestui fapt cele mai multeîncărcă și se va deplasa în părțile mijlocii și inferioare ale mușchilor trapezi.

Ridică din umeri în simulator

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un bloc inferior și un mâner larg. Ținând spatele drept, trageți umerii în sus și ușor înapoi. Biomecanica mișcării este diferită de mișcările din ridicarea din umeri cu mreană clasică. Mișcându-vă umerii înapoi, puneți mai mult accent pe trapezul mijlociu și pe mușchii deltoizi posterior. Acest lucru va face ca partea superioară a spatelui dvs. să pară mai masivă și plină de noduri din spate. În plus, designul simulatorului de blocuri predetermina o întindere mai puternică a mușchilor în punctul cel mai de jos, ceea ce nu face decât să mărească eficiența acestui exercițiu.

Ridică din umeri cu o mreană la spate

Acesta este un exercițiu grozav pentru trapezul mijlociu și inferior. Nu este pe deplin potrivită pentru începători, deoarece necesită un cadru muscular dezvoltat și o bună întindere a articulațiilor umerilor.

Pentru comoditate, se recomandă efectuarea acestui exercițiu într-o mașină Smith. În punctul de jos, relaxează ușor toți mușchii centurii scapulare pentru a coborî mreana cât mai jos posibil. Dar nu uitați să vă mențineți coloana lombară perfect dreaptă. Cu cât muți mreana mai aproape de spate atunci când ridici, cu atât trapezul tău va lucra mai greu. O poziție mai îndepărtată va pune mai mult stres pe deltoizii din spate.

Rând cu mreană strâns până la bărbie

- Acesta este un exercițiu de bază care lucrează atât trapezul, cât și umerii. În acest exercițiu, este important să-l iei destul de îngust și să ții cotul deasupra nivelului mâinii, apoi vei putea lucra în amplitudine maximă și vei încărca întreaga zonă de mușchi trapez. Cu cât mergi mai lat, cu atât mai multă sarcină este plasată pe deltoizii mijlocii.

Exerciții alternative: rândul Smith până la bărbie cu o prindere strânsă, rând de două gantere până la bărbie cu o prindere strânsă, rând cu kettlebell până la bărbie.

Deadlift

O revizuire a exercițiilor ar fi incompletă fără mențiune. Nici măcar varietatea sa nu este atât de importantă, fie el clasic, sumo, trap bar deadlift, deadlift românesc sau deadlift cu gantere. În acest exercițiu, nu există aproape nicio sarcină dinamică asupra grupului muscular care ne interesează, dar trapezul poartă o tensiune statică puternică pe toată durata abordării. Sportivii cu experiență lucrează cu greutăți serioase în acest exercițiu, acest lucru pretermină creșterea în continuare a trapezului. Prin urmare, powerlifterii sunt cei care, mai des decât alții, se pot lăuda cu un trapez impresionant, chiar și fără a face exerciții separate pentru această grupă musculară.

De asemenea, trapezul suportă o parte din sarcină atunci când execută orice rânduri orizontale pentru grosimea spatelui: sau, bloc inferior și altele, precum și atunci când se folosește o prindere îngustă în rânduri verticale (pull-up-uri, rânduri superioare de blocuri etc. ). Indirect, sarcina cade asupra trapezului în timpul multor exerciții pentru mușchii deltoizi, de exemplu, balansări cu gantere în picioare, așezat sau aplecat, cu o prindere largă, abducțiuni ale brațelor în aparatul de exercițiu deltoid din spate și altele.

Program de antrenament muscular trapez

Nu există nicio diferență fundamentală între antrenamentul trapezului în perioadele de creștere a masei musculare și tăiere. Toate exercițiile (cu excepția deadlift-ului) sunt relativ izolate și pot fi folosite în orice stadiu al antrenamentului.

Antrenarea trapezului în sală este o sarcină destul de simplă. Găsiți câteva exerciții care funcționează cel mai bine pentru dvs. și îmbunătățiți-vă în mod constant rezultatele folosind diferite metode de progresie. Utilizați următoarea diagramă ca ghid:

Pentru a antrena eficient trapezul acasă, este suficient un set minim de echipamente: o mreană sau gantere. O versiune aproximativă a unui antrenament pentru trapez acasă arată astfel:

Mulți sportivi își antrenează, de asemenea, capcanele pe barele orizontale și paralele, executând simulari de ridicare din umeri. Aceste mișcări sunt de natură mai statică, amplitudinea este strict limitată și nu va fi ușor să simțiți munca izolată a trapezului în ele. Cu toate acestea, poți încerca să înlocuiești antrenamentul de forță cu ele dacă nu ai ocazia să te antrenezi cu greutăți.

Trapez este un patrulater care are două laturi paralele, care sunt bazele, și două laturi neparalele, care sunt laturile.

Există și nume precum isoscel sau echilateral.

este un trapez ale cărui unghiuri laterale sunt drepte.

Elemente trapezoidale

a, b - baze trapezoidale(a paralelă cu b),

m, n - laturi trapeze,

d 1 , d 2 — diagonalele trapeze,

h - înălţime trapez (un segment care leagă bazele și, în același timp, perpendicular pe acestea),

MN - linia mediană(segment care leagă punctele medii ale laturilor).

Zona trapezului

1. Prin semisuma bazelor a, b și înălțimea h: S = \frac(a + b)(2)\cdot h
2. Prin linia centrală MN și înălțimea h: S = MN\cdot h
3. Prin diagonalele d 1, d 2 și unghiul (\sin \varphi) dintre ele: S = \frac(d_(1) d_(2) \sin \varphi)(2)

Proprietățile unui trapez

Linia mediană a trapezului

Linia de mijloc paralel cu bazele, egal cu jumătatea sumei lor și împarte fiecare segment cu capete situate pe linii drepte care conțin bazele (de exemplu, înălțimea figurii) în jumătate:

MN || a, MN || b, MN = \frac(a + b)(2)

Suma unghiurilor trapezoidale

Suma unghiurilor trapezoidale, adiacent fiecărei laturi, este egal cu 180^(\circ) :

\alpha + \beta = 180^(\circ)

\gamma + \delta =180^(\circ)

Triunghiuri trapezoidale cu suprafață egală

Egale ca mărime, adică având arii egale, sunt segmentele diagonale și triunghiurile AOB și DOC formate din laturile laterale.

Asemănarea triunghiurilor trapezoidale formate

Triunghiuri similare sunt AOD și COB, care sunt formate din bazele și segmentele diagonale ale acestora.

\triangle AOD \sim \triangle COB

Coeficient de similitudine k se găsește prin formula:

k = \frac(AD)(BC)

Mai mult, raportul ariilor acestor triunghiuri este egal cu k^(2) .

Raportul lungimilor segmentelor și bazelor

Fiecare segment care leagă bazele și care trece prin punctul de intersecție al diagonalelor trapezului este împărțit la acest punct în raportul:

\frac(OX)(OY) = \frac(BC)(AD)

Acest lucru va fi valabil și pentru înălțimea cu diagonalele în sine.

Gimnastica aeriană, unul dintre tipurile de gimnastică de circ, este concepută pentru a demonstra abilitățile artiștilor care lucrează la echipamente și aparate speciale. Multe elemente de gimnastică au fost cunoscute încă din antichitate în diverse țări ale Orientului, dar baza principală a tehnicii moderne a aeriaștilor a fost formată și consolidată de artiștii de circ la începutul secolului al XX-lea.

Arsenalul de gimnastică aeriană include lucrul cu trapeze, inele, pânze și alte structuri suspendate la o anumită înălțime. Structurile pot fi statice sau în mișcare.

Trucurile în gimnastica aeriană sunt executate fie solo de către un artist, fie de către un grup de artiști folosind diverse aparate suspendate deasupra arenei circului. Merită menționat principalele instrumente ale gimnastelor aeriene - bambus, cadru, trapeze, inele, bucle etc.

Genul de gimnastică aeriană include și spectacole cu zboruri de cascadorie ale artiștilor de la trapez la trapez sau de la trapez la mâinile unui prins. Zborurile aeriene printre aerieni sunt considerate o parte dificilă și riscantă a gimnasticii aeriene, accesibilă doar adevăraților maeștri ai meșteșugului lor.

Săritorii trebuie să fie capabili să distribuie uniform energia musculară, să aibă un ochi ideal, să aibă un simț acut al ritmului metrului, să aibă curaj profesional, curaj și plasticitate impecabilă.

Genul de gimnastică aeriană se bazează pe demonstrarea unor abilități remarcabile în controlul corpului, depășind semnificativ capacitățile unei persoane obișnuite.

Munca aeriaștilor este asemănătoare cu cea a cascadorilor, deoarece aeriaștii își riscă nu numai sănătatea, ci și viața, realizând cele mai îndrăznețe cascadorii. Fără cascadorii riscante, limitele capacităților unei persoane, puterea spiritului și plasticitatea corpului nu pot fi arătate.

Într-un spectacol de circ, genul de gimnastică aeriană este recunoscut ca fiind cel mai intens și spectaculos. Spectatorii își gâdilă nervii și văd totul cu ochii lor aici și acum. Nu este neobișnuit ca trapezistii de elită să lucreze fără o plasă de siguranță, susținută doar de ritmul alarmant al tobei din orchestră. Fetele fragile arată adesea nu numai frumusețe și plasticitate, dar efectuează și elemente complexe de putere în aer care necesită un efort muscular semnificativ.

Spectaculoase spectacole ale aeriaștilor sunt precedate de o lucrare titanică cu materialul, pe care omul obișnuit nu îl vede și despre care publicul este doar foarte vag conștient. Antrenamentul zilnic al gimnastelor este asociat cu răni, vânătăi și calusuri, iar în lumea gimnasticii aeriene rămân doar fanatici. Artiștii rezolvă rigorile muncii de zi cu zi, antrenamentului, cursurilor, cusut costume, creând recuzite aeriene speciale și închiriind un loc pe cheltuiala lor, ceea ce este foarte greu de realizat în vremuri de criză economică. Cu toate acestea, obstacolele nu-i opresc pe artiști adevărați, iar cele mai bune gimnaste pătrund în fața fanilor lor în orice fel, prezentându-și lucrările de clasă, în ciuda sutelor de mari și mii de mici, de zi cu zi, probleme de zi cu ziși neplăceri.

Astăzi, capacitățile gimnasticii aeriene sunt un atu rar pe care organizatorii de divertisment și evenimente de divertisment îl pot folosi și îl folosesc. Dansul cu pole dance și cântatul karaoke nu au surprins pe nimeni în ultimii ani. Un oaspete serios al unui hotel, restaurant sau expoziție își va aminti doar cele mai strălucitoare spectacole ale artiștilor, orice altceva, „arta bugetară” nu va face decât să râdă un public sofisticat, serios versat în artă, sport și spectacol.