Produse pentru pielea sănătoasă a feței. Nutriție adecvată pentru o piele frumoasă și sănătoasă

Gettyimages/Fotobank.ru

Vreau doar să spun: pielea este totul pentru noi. „În primul rând, este cel mai mare organ al corpului nostru, cu o suprafață totală de aproximativ 2 metri pătrați. m și cântărind aproximativ 5% din greutatea corporală, spune Elena Morozova, specialist nutriție, șeful Centrului de Slăbit Elena Morozova. „În al doilea rând, este cel mai multifuncțional organ din corpul uman.” Pielea ne protejează corpul de factori externi negativi: microbi periculoși, radiații ultraviolete, căldură, frig. De asemenea, ea respiră, oferind 2% din schimbul de gaze din organism. Și dacă respirația ei este afectată, acest lucru poate duce la mari probleme.

În plus, pielea absoarbe substanțele benefice și le îndepărtează pe cele dăunătoare, reziduale. Acesta din urmă este deosebit de important atunci când ficatul sau rinichii nu funcționează bine. Și, în sfârșit, pielea joacă un rol important în procesele metabolice. „Pe lângă schimbul de gaze care are loc în timpul respirației pielii, are loc și metabolismul intermediar al carbohidraților, proteinelor, grăsimilor, vitaminelor și apă-sare”, spune Natalia Grigorieva, nutriționist, șef al Institutului de Cosmetologie și Tehnologii Celulare Real Clinic.

Pielea este oglinda corpului nostru

Orice nutriționist poate determina cu ușurință dacă mănânci corect, uitându-te nu la farfurie, ci la piele: reflectă toate problemele organelor noastre interne. „De exemplu, ulcerul duodenal, colita și disbacterioza agravează tenul, provoacă diverse erupții cutanate, mâncărime și lasarea pielii”, spune Elena Morozova.

În consecință, dacă este posibil să se rezolve aceste probleme pe plan extern, cu ajutorul produselor cosmetice, nu va fi pentru mult timp. Când pielea se deteriorează din motive interne, acestea trebuie rezolvate și din interior - prin schimbarea dietei. „Revede-ți dieta, schimbă-ți obiceiurile alimentare și metodele de gătit”, sfătuiește Natalya Grigorieva. — Congelarea, depozitarea pe termen lung și/sau necorespunzătoare pot distruge aproape toate vitaminele conținute în alimente. Metodele tradiționale de gătit - fierbere, prăjire, tocănire - distrug și substanțele benefice. Prăjirea și reutilizarea uleiului de prăjit „îmbogătesc” alimentele cu substanțe cancerigene.” Cum putem vorbi despre frumusețea pielii când este literalmente sufocant, încercând să eliminăm toate aceste lucruri urâte din corp?

Când construiți o dietă pentru o piele sănătoasă, rețineți: pielea, la fel ca întregul corp în ansamblu, trebuie să primească o gamă completă de nutrienți și vitamine.

Ce nutrienți sunt necesari pentru o piele sănătoasă?

„În primul rând, trebuie să i se asigure o cantitate suficientă de proteine ​​și grăsimi”, amintește Elena Morozova. Proteinele îmbunătățesc nuanța pielii, oferind o față ovală clară. Deficiența lor poate duce la apariția unor răni și fisuri care durează mult până se vindecă. Acizii grași sunt necesari pentru absorbția vitaminei A, care este responsabilă pentru reînnoirea pielii. De ele depind netezimea și culoarea pielii și absența ridurilor.

În plus, pielea are nevoie de vitamine B - ele o ajută să arate sănătoasă. Vitamina C activează producția de colagen. Vitamina H ajută pielea să evite căderea și redă culoarea sănătoasă.

Vitaminele E și PP sunt buni antioxidanți, protejează pielea de efectele radicalilor liberi mediu, crește rezistența pielii la radiațiile ultraviolete. Zincul și seleniul au, de asemenea, activitate antioxidantă și antiinflamatoare. Fierul tonifică pielea și este responsabil pentru circulația normală a sângelui.

Produse pentru o piele sănătoasă

De unde poți obține toate astea? Vitamina A (retinol) se găsește în ficat, ouă, pește gras, iar provitamina A (beta-caroten) se găsește în legume și fructe roșii și portocalii strălucitoare. Vitaminele B pot fi obținute din produse de origine animală - carne, ouă, lapte, brânză, pește - și produse vegetale: nuci, fasole, ciuperci, orez, hrișcă. Vitamina C se găsește în citrice, kiwi și fructe de pădure. Surse de vitamina E sunt alimentele care contin grasimi vegetale: nuci, seminte, uleiuri. Vitamina D se găsește în lapte și fructe de mare.

Alimentele bogate în zinc sunt din nou ficatul și, de asemenea, sardinele, seminte de dovleac. Seleniul se găsește în ciuperci, ciuperci stridii, ciuperci albe, fistic și usturoi. Alimentele „fier” sunt carne roșie, organe, hrișcă.

„Pentru a obține toate substanțele necesare pielii, străduiți-vă să vă diversificați dieta cât mai mult posibil, inclusiv numai produse proaspete și de înaltă calitate”, sfătuiește Natalya Grigorieva. — Încercați să includeți în meniu produse din fiecare categorie enumerată mai sus vitamine esentialeși microelemente.

Pentru a simplifica acest plan de dietă, vă oferim cele mai bune alimente care sunt bune pentru piele și cele mai bune alimente dăunătoare.

Produse care sunt bune pentru pielea ta

Produse lactate fermentate. Lactobacilii pe care îi conțin normalizează funcționarea intestinelor, starea cărora determină frumusețea pielii.

Pește și fructe de mare (în special macrou, somon, sardine, hering și ton). Conțin acizi grași omega-3, care protejează membranele celulare și, de asemenea, îmbunătățesc elasticitatea pielii și circulația sângelui.

Carne. Proteinele din pui se îmbunătățesc starea generala piele și participă la procesele de regenerare. Carnea de vită este bogată în zinc și vitamina B2 și este un asistent de încredere în prevenirea apariției ridurilor, fisurilor și ulcerelor.

Legume (în special broccoli și morcovi) și fructe (în special lămâie) .

„Sunt produse aproape magice pe care orice femeie ar trebui să le includă în meniul ei”, spune Elena Morozova. — Broccoli este bogat în antioxidanți, care previn îmbătrânirea timpurie a pielii și îi cresc elasticitatea. Consum regulat suc de morcoviîmbunătățește tenul. Și vitamina C conținută în lămâie face pielea netedă și elimină petele întunecate și petele de vârstă.”

Ceai verde. Conține antioxidanți care neutralizează radicalii liberi, prevenind îmbătrânire prematură piele.

Produse dăunătoare pielii

Alimente și băuturi care provoacă deshidratarea și intoxicația organismului și distrug celulele pielii: alimente afumate, conservanți, alcool, cafea, fructe uscate uscate tehnic și produse cu aditivi „E”.

Pielea se numește oglinda sănătății. Într-adevăr, orice probleme ale organismului se reflectă în starea sa și aspect. De exemplu, cu lipsa de somn, pielea arată uscată și ofilită și cu tulburări de somn sistemul digestiv apar roșeață și acnee. Menținerea frumuseții pielii astăzi nu mai este un tribut adus modei, ci un obicei sănătos pentru toți cei care își monitorizează calitatea vieții. Medicina modernă oferă metode eficiente de combatere a îmbătrânirii. Dar injecțiile cu vitamine și cremele nu vor menține elasticitatea pielii dacă nu mănânci corect și nu te odihnești suficient. Astăzi vă vom spune ce alimente din dieta dumneavoastră vă vor ajuta să prelungiți tinerețea și sănătatea și să mențineți un ten frumos.

Care sunt componentele importante necesare pentru o piele sănătoasă?

Să ne dăm seama ce ar trebui să fie în meniul tău pentru a menține o piele frumoasă. Oferim TOP 5 vitamine responsabile pentru elasticitate și ten luminos:

• A (retinol) - reduce uscarea, accelerează regenerarea celulară.

• B2 (riboflavina) - întărește epiderma, îmbunătățește procesele metabolice, stimulează respirația celulară. Datorită riboflavinei, pielea are o culoare sănătoasă.

• B1 (tiamina) - previne aparitia ridurilor, mentine elasticitatea.

• E (tocoferol) este un scut puternic pentru protecție ultravioletă. Ajută la menținerea unui ton uniform și frumos și luptă împotriva pigmentării.

• C (acidul ascorbic) este un antioxidant care promovează producția de colagen și stimulează reînnoirea celulară.

Lista completă include zinc, acid folic, hialuron, Omega3, niacină, biotină și alte componente. Citiți mai departe pentru a afla ce alimente conțin cantitatea maximă de nutrienți.

Cele mai utile produse

Curățarea, hidratarea și nutriția sunt cele trei reguli de bază ale cosmetologilor atunci când îngrijesc pielea.

Aceste principii se aplică și pentru construirea unei diete.

Fără umiditate, pielea ta va arăta ca un pergament istoric: uscată, încrețită, lipsită de elasticitate. Utilizare regulată lichidul potrivit- curat apă potabilă va scapa de astfel de probleme. Ajută la curățarea organismului ceai verde ca un puternic antioxidant. Nutriția pielii va fi asigurată de grăsimile sănătoase conținute în fructe de mare și complexele de vitamine din legume, fructe și cereale.

Am întocmit o listă de produse, a căror utilizare dă rezultate excelente în lupta pentru o piele frumoasă:

Ceai verde	băutura este antioxidant natural, o sursă de tanin. Trei până la patru căni de ceai verde natural pe zi vor ameliora pielea uscată și vor oferi o barieră împotriva coșurilor și acneei. În plus, datorită conținutului de tanin, ceaiul va da un ușor efect de lifting în zona din jurul ochilor, va elimina umflarea și umflarea
Citrice (grapefruit, portocale, lamai)	fructe strălucitoare - sursă buna dispozitie si vitamina C. Pentru a te asigura ca organismul sintetizeaza colagen si proteine ​​in cantitatile necesare, consuma citrice, si iti vei asigura pielii netezime si elasticitate pentru o perioada indelungata.
Nuci	migdale, nuci, caju, fistic, nuci de pin în salate și ca o gustare zilnică vor furniza acizi grași esențiali, proteine, calciu și potasiu, vitaminele A, E, IN. Acest complex normalizează procesele metabolice, protejează împotriva radiațiilor ultraviolete și asigură tonusul și elasticitatea uniformă a pielii.
Pește gras (scrumbie, somon, sardine, hering etc.)	peștele gras conține Omega3, fosfor și zinc. Un produs puternic anti-îmbătrânire. De două ori pe săptămână, mănâncă somon aburit, macrou copt, sardine fierte cu ierburi și vei menține un ton uniform al pielii, vei preveni uscarea și inflamația
Legume roșii (rosii, sfecla, morcovi, dovleac, ardei gras)	nutriționiștii recomandă legume roșii și portocalii bogate în beta-caroten. În organism este transformat în vitamina A (retinol) și dă activare celulelor pielii. Remarcăm în special sfecla ca sursă de potasiu: consumul regulat al acestei legume va salva pielea de la uscare și îi va da un tonus frumos.
Ficat	În ceea ce privește conținutul de B2 (riboflavină), ficatul este în fruntea listei produse sanatoase. Include carne de vită și ficat de pui, aceasta va întări epiderma pielii, va activa schimbul de oxigen și va face pielea sănătoasă și elastică
Iaurt natural	Sănătatea pielii depinde direct de funcția intestinală. Dacă aveți probleme cu constipația și mesele neregulate, ar trebui să includeți în alimentație iaurt cu probiotice. Desigur, acest produs trebuie să fie natural, fără coloranți sau conservanți
Ulei de măsline	Uleiul de măsline extravirgin este o sursă excelentă de acizi grași sănătoși, vitamina E și Omega3. Folosește ulei natural proaspăt, adăugându-l în preparatele cu legume și obține un complex de substanțe benefice pentru piele.
Semințe de in Şi ulei de in	Semințele de in și uleiul de in conțin vitamina E (tocoferol), acizi grași saturati. Vă recomandăm să folosiți ulei natural din semințe de in pentru a asezona terciurile și salatele - acest lucru va reduce pigmentarea pielii, va menține elasticitatea și va proteja împotriva ridurilor timpurii.

Pentru a menține pielea sănătoasă, consumați o dietă sănătoasă și variată. Nu uita să menții un echilibru între proteine, carbohidrați și grăsimi, adaugă legume bogate în fibre în dieta ta. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și limitați alimentele prăjite. Aceste reguli simple vă vor ajuta să vă mențineți tânăr și frumos.

Vă vom spune în continuare despre ce produse vă vor ajuta să vă îmbunătățiți aspectul acasă.

Produse utile pentru uz extern

În cămara ta de acasă vei găsi produse care vor deveni un panaceu pentru menținerea frumuseții feței și corpului tău. Vom da exemple de câteva instrumente:

• Uleiul de nucă de cocos este lider în conținutul de acizi grași, vitamine A, E, C și grupa B. Utilizarea regulată ca demachiant și demachiant persistent va ajuta la hidratarea și sănătatea pielii uscate și sensibile. Uleiul este utilizat activ în masaj pentru combaterea vergeturilor. Tratamentele la domiciliu pot fi simple si eficiente, trebuie doar sa adaugati cateva picaturi in crema;

• Uleiul de amarant este o sursa de Omega3, fosfor, vitaminele A. E, D, si a fost folosit inca din cele mai vechi timpuri pentru ingrijirea pielii si a parului. Pentru a-ți îmbunătăți tenul și a scăpa de descuamări, prepară o mască dintr-o lingură de miere și câteva picături de ulei de amarant. Iarna, când fața și mâinile tale necesită protecție suplimentară, folosește ulei de amarant pentru îngrijire, adăugându-l în crema de noapte;

• Uleiul de susan este un depozit de substanțe benefice pentru piele. Uleiul conține vitaminele A, C, E, D și grupa B, antioxidanți, fosfolipide, fitosteroli, acizi grași, fosfor, zinc, fier. Acest produs este folosit în gătit de către adepții unei alimentații sănătoase pentru sosirea salatelor. În cosmetologie, uleiul este folosit în măști și creme pentru întinerire și nutriție. Adăugând câteva picături de ulei de susan în laptele de corp, puteți obține excelent remediu pentru îngrijirea zilnică. Este ușor să pregătiți acasă o mască de întinerire, amestecând untul cu smântână sau smântână.

Am oferit exemple de produse de îngrijire a pielii la prețuri accesibile și eficiente. Dar lista nu se limitează doar la uleiurile din TOP3. Mulți cititori cunosc și folosesc rețete cu fructe proaspete și fructe de pădure, fulgi de ovăz, produse lactate. Creează-ți propriile rețete de frumusețe și împărtășește-ne sfaturi utile!

Produse nocive

După ce am vorbit despre beneficiile unei nutriții adecvate pentru o piele frumoasă, nu putem să nu vorbim despre alimente dăunătoare. Deci, ce dăunează sănătății pielii noastre?

• Zahar, carbohidrati simpli. Produsele de panificație, sifonul, prăjiturile și bomboanele consumate în cantități mari sunt dăunătoare sănătății generale. Stomacul și intestinele reacționează la acest aliment ca și cum ar fi iritante. Rezultatul se reflectă pe piele, aceasta devine acoperită de acnee.

• Alcool și tutun. Pielea uscată și lăsată, culoarea ternă, roșeața sunt semne ale consumului puternic de alcool și tutun.

• Mâncare prăjită, fast-food. Cartofii prăjiți și alte componente ale meniului fast-food sunt dăunătoare organismului în ansamblu. În primul rând, pancreasul suferă, pe care pielea noastră îl semnalează prin roșeață și inflamație. Mâncând în mod constant prăjeli și cotlet de tip fast-food, vei câștiga nu numai supraponderali, dar si probleme cu pielea: va deveni flasca, isi va pierde elasticitatea si chiar culoarea.

Obiceiurile alimentare corecte vă ajută să rămâneți tânăr și frumos mai mult timp. imagine activă viaţă. Recomandările noastre pentru toți cei care doresc să-și păstreze frumusețea pielii:

• reduceți la minimum carbohidrații simpli (produse de patiserie, prăjituri, dulciuri);

• limitarea consumului de alcool, oprirea fumatului;

• asigurați-vă că mâncați grăsimi sănătoase (Omega3), inclusiv pește gras, ulei de măsline sau de in și boabe de soia în dieta dvs.;

• alege produse naturale, de înaltă calitate pentru meniul tău: legume, fructe, nuci, carne și pește;

• pregătiți alimente în moduri „blânde”: coaceți, fierbeți. Evitați prăjirea, marinarea - acest lucru reduce valoare nutritivă mese gata;

• bea apă curată cel puțin 1,5 litri pe zi;

• faceți plimbări sau faceți sport, fiți mai des în aer liber

„Un bărbat este ceea ce mănâncă.” Nu, nu vorbim de necazuri.

Este vorba despre frumusete. Și despre produse care par a fi create pentru a avea grijă de aspectul nostru.

SEMINTE DE DOVLEAC - produsul numarul unu pentru o piele frumoasa si curata

Compoziția minerală bogată a acestor semințe nu numai că luptă perfect cu helminții, dar protejează și atractivitatea feminină. Pentru a preveni acneea, precum și pentru problemele cu erupții cutanate și acnee, se recomandă consumul zilnic de semințe de dovleac.

Nutriționistul de renume mondial Esther Bloom recomandă insistent ca toate femeile și fetele să mănânce semințe de dovleac. Zincul natural, care este conținut în aceste semințe, poate elimina multe probleme ale pielii, precum uleiul excesiv și porii înfundați, drept urmare mulți oameni urăsc cosurile și comedoanele.

Câte semințe ar trebui să mănânc? Cel putin 2 linguri de seminte de dovleac pe zi si esti ferit de problemele pielii!

KIWI: ten perfect

Ce face: Acest mic fruct neclar este bogat în vitamina C și beta-caroten. Acest fruct este recomandat de actrițe precum Jennifer Aniston și Halle Berry. Cu kiwi, nu numai că poți obține o doză puternică de vitamina C, dar poți și îmbunătăți procesul de producere a colagenului în piele (vitamina C stimulează producția de colagen, care asigură elasticitatea pielii). După cum știți, odată cu vârsta, elasticitatea pielii se pierde din cauza pierderii de colagen. Mâncând kiwi poți încetini îmbătrânirea pielii.
Este, de asemenea, un antioxidant puternic necesar pentru creșterea și repararea țesuturilor și protecție împotriva mediului poluat. Împreună cu carotenul, promovează un ten bun.

Alternativa: guava, portocala, lamaie, coacaze negre, patrunjel, varza.

Mod de utilizare: 1 kiwi la micul dejun o dată la două zile, alternând cu un pahar de suc de portocale.

O rețetă simplă: pregătiți o „băutură lungă” - puneți kiwi feliat, portocala și mărul decojit printr-un storcător și serviți într-un pahar înalt cu gheață pisată.

AVOCADO: piele moale și păr mătăsos

Acțiune: pulpa unui fruct copt constă din 30% grăsimi vegetale (inclusiv acid oleic valoros), care hrănesc și refac celulele țesuturilor. Avocado vă va ajuta să uitați de pielea uscată și să redați strălucirea părului tern.

Alternativă: Grăsimile vegetale se găsesc, de asemenea, în burraj medicinal, semințele de floarea soarelui, măsline și rapiță.

Mod de utilizare: consumati 1 avocado de doua ori pe saptamana, iarna - de trei ori pe saptamana (daca nu sunt probleme cu excesul de greutate). Adăugați ulei vegetal bun (măsline, sâmburi de struguri etc.) în salate.

O reteta simpla: piure de avocado, suc de lamaie, ulei de masline si condimente pentru a face sos guacamole mexican.

Stridii: păr sănătos si unghii

Acțiune: aceste crustacee conțin toate mineralele în formă concentrată apa de mare. Inclusiv iodul, un excelent stimulator al activității celulare, și zincul, necesar pentru formarea și dezvoltarea anumitor țesuturi. stridii - cea mai buna alegere, dacă visezi la păr strălucitor și vrei să întăriți unghiile fragile, care se descuamează.

Alternativa: midii, sare de mare iodata, alge marine, alge marine.

Mod de utilizare: În timpul sezonului de stridii - din octombrie până în februarie - consumați 10-12 stridii pe săptămână.

O rețetă simplă: coaceți stridiile cu unt de usturoi la cuptor și mâncați-le cu salată de alge sau alge marine.

BRÂNZĂ EMMENTALĂ: unghii puternice

Acțiune: brânză tare, dulce - un adevărat concentrat de calciu (mai mult de 300 mg în 25 g de brânză), despre care se știe că servește material de constructie pentru oase și dinți. Emmental, de asemenea, întărește unghiile și promovează creșterea lor mai rapidă.

Alternativa: alte branzeturi tari - parmezan, Comte, Beaufort; Există mult calciu în orice produse lactate, precum și în legumele verzi.

Mod de utilizare: o bucată de brânză sau 100 g de brânză de vaci de două ori pe zi.

Reteta usoara: faceti caserola cu broccoli cu parmezan sau Emmenthal.

GRAU: piele ferma si elastica

Acțiune: meiul este bogat în siliciu, un microelement care este o parte importantă a tuturor țesuturilor conjunctive ale corpului. Împreună cu colagenul și elastina formează „cadrul” pielii. Datorită meiului, stratul său superior, epiderma, își păstrează tinerețea și elasticitatea.

Alternativă: orz, orez brun, caise, porumb, semințe de cereale încolțite, tărâțe de grâu, ovăz.

Mod de utilizare: o porție de cereale în fiecare zi.

O rețetă simplă: o opțiune grozavă de mic dejun - muesli făcut din ovăz și mei cu bucăți de portocală și ananas.

VARZA: piele curata si sanatoasa

Actiune: varza murata contine acid lactic - un excelent demachiant pentru intreg organismul. Această substanță întărește și flora intestinală. Ceea ce afectează starea pielii: iritația și erupțiile cutanate dispar, tenul se îmbunătățește.

Alternativă: castraveți, iaurt, chefir, kvas, corniș, măsline, sos de soia.

Mod de utilizare: o portie de varza murata cel putin o data pe saptamana.

Rețetă simplă: stors varză murată acoperiți cu iaurt sau sos vinaigretă.

CHAMPIGNONS: piele tânără netedă

Acțiune: șampioanele conțin un adevărat elixir al tinereții - doi antioxidanți puternici: acid pantotenic(sau vitamina B5, care are proprietăți regenerative) și seleniu (un oligoelement foarte des folosit în cosmeticele anti-îmbătrânire). Aceste ciuperci previn aparitia ridurilor si ajuta la mentinerea tenului proaspat.

Alternativa: ciuperci porcini, cereale integrale, drojdie de bere.

Instructiuni de utilizare: jumatate de kilogram de 1-2 ori pe saptamana.

Rețetă simplă: pregătiți șampioane umplute umplând capacele ciuperci crude ton tocat și gălbenușuri de ou fierte tari.

NUCI: crema hidratanta

Acțiune: nucile conțin multă vitamina E, iar asta este aproape cel mai bun remediuîmpotriva radicalilor liberi, molecule foarte active care distrug celulele pielii. Nuci Destul de uleioase, hrănesc și hidratează perfect pielea și îi mențin elasticitatea.

Alternativa: ulei germeni de grau, uleiuri vegetale (floarea soarelui, seminte de bumbac, porumb), migdale, arahide, legume cu frunze verzi.

Instructiuni de utilizare: mana nuci sau alune de trei ori pe săptămână.

O reteta simpla: faceti o salata de salata de porumb cu miez de nuca si file de rata afumata.

MERELE - cel mai bun produs pentru sanatatea si frumusetea dentara

Mâncând 1-2 mere pe zi, nu numai că îți poți satura corpul cu vitamine și acizi, ci și te poți proteja de multe probleme dentare. Acizii continuti de mere vor ajuta la indepartarea petelor de cafea si ceai de pe dinti, vor oferi zambetului tau o stralucire orbitoare si iti vor albi dintii folosind un remediu natural!

SALATA DE CRESS pentru prospetime si stralucire sanatoasa a pielii fetei

Acest verde conține o cantitate record de antioxidanți care distrug radicalii liberi și elimină microinflamațiile de pe piele. Această plantă este, de asemenea, bogată în fier, fără de care un aspect frumos și înflorit al pielii tale nu este posibil. Cu cât mănânci mai mult nasturel, cu atât riscul să suferi de leziuni genetice la nivelul ADN-ului celular este mai mic.

Ouă pentru unghii sănătoase

Pentru unghii puternice și sănătoase ai nevoie de multe proteine ​​și fosfor, în care ouăle sunt atât de bogate. Nutriționiștii și experții în frumusețe recomandă consumul de ouă fierte de mai multe ori pe săptămână. Făcând acest lucru, vei oferi unghiilor și biotină, care se găsește în ouă și este atât de importantă pentru creșterea unghiilor.

SEMINȚELE DE IN vor proteja pielea de uscare

Oamenii de știință britanici au demonstrat recent că poate elimina roșeața și descuamarea pielii. Putem spune că semințele de in sunt un hidratant natural pentru piele pentru noi, femeile. Și nu veți mai avea nevoie de nici un ser hidratant scump! Sub ce formă să mănânci semințe de in? Puteți mânca pur și simplu 2 linguri dimineața pe stomacul gol. linguri de semințe înmuiate în prealabil sau adăugați-le în salata, terci sau produse lactate preferate.

FASOLE VERDE - pentru un păr sănătos luxos

SPANACUL vă protejează vederea

Și cel mai important, pentru un aspect radiant și sănătos, mănâncă spanac proaspăt! Conține luteină utilă, care este chiar recomandată în mod special pentru băutură pentru probleme cu ochii și vederea. Luteina este cea care este responsabilă pentru albul natural al albului ochilor și strălucirea lor sănătoasă.

„Atenție, periculos pentru piele!” - astfel de semne pot fi furnizate cu unele produse prezente in alimentatia noastra zilnica. Acnee, lasare, pierderea culorii sănătoase, riduri, umflături, cearcăne sub ochi - acestea și alte probleme servesc drept semnale că dieta conține alimente periculoase pentru piele. Ce alimente sunt dușmanii epidermei, cum afectează ele pielea? Vă vom ajuta să vă dați seama ce anume trebuie scos din frigider pentru a păstra pielea tânără și frumoasă.

Ceaiul, cafeaua și unele tipuri de băuturi carbogazoase nu numai că îți pot oferi energie, ci pot provoca și deshidratarea pielii. Datorită uscăciunii crescute a epidermei, cofeina poate provoca pierderea fermității și elasticității pielii. Ca urmare, un ten sănătos se pierde și apar ridurile precoce.

Reduceți consumul de ceai și cafea la 5 căni pe zi și, de asemenea, aveți grijă de hidratarea suplimentară a epidermei.

Produse lactate

Este greu de crezut, dar brânza de vaci bogată în calciu, iaurturile, chefirul și laptele obișnuit pot provoca acnee. Cercetări recente a arătat că produsele lactate pot agrava afecțiunile pielii. Și un efect negativ se observă nu numai cu intoleranța la lactoză, ci și ca reacție la conținutul de hormoni și componente biologic active din lapte. Hormonii și diverșii aditivi chimici stimulatori sunt utilizați activ în hrănirea vacilor.

Pentru a vă menține sănătatea pielii sub control, consumați produse lactate de la producători de încredere care sunt ecologice.

Zahăr

Alimentele prea dulci cauzează malnutriția celulelor pielii. Consumul excesiv de dulciuri și batoane de ciocolată provoacă un dezechilibru în drenajul limfatic. Ca urmare, pielea suferă de retenție de lichide, cearcăne sub ochi și umflături. Și diverse dulciuri cresc conținutul de glucoză din organism, ceea ce poate provoca proliferarea infecțiilor stafilococice pe suprafața epidermei. Rezultatul este o inflamație a pielii.

Comentariu de expert

Îți amintești zicala populară că zahărul este otravă albă? Se pare că această afirmație nu este departe de adevăr. Consumul excesiv de dulciuri nu numai că dăunează siluetei, ci și accelerează procesul de îmbătrânire a pielii.

Zahărul provoacă un proces numit glicație, în care moleculele de glucoză în exces se atașează de colagen și fac fibrele de colagen rigide și inflexibile. În timp ce, în mod normal, aceste fibre sunt elastice și elastice. Dar asta nu este tot! De asemenea, glicația distruge acidul hialuronic, care este responsabil pentru menținerea nivelului de umiditate a pielii. Ca urmare, pielea devine mai puțin elastică, își pierde tonusul, devine uscată și apar numeroase riduri – mai ales sub ochi, unde pielea este mai subțire.

Ce să fac? Renunță complet la dulciuri? Desigur că nu. Iubitorii de deserturi trebuie să respecte următoarele reguli pentru a-și păstra frumusețea pielii:

1. Încercați să nu adăugați zahăr la ceai, cafea și alte băuturi sau să minimizați cantitatea.

2. Refuzați băuturile carbogazoase, sucurile ambalate și micul dejun gata preparat. Conțin mult zahăr.

3. Consumă vitamine B – acestea opresc procesul de deteriorare a proteinelor.

4. Limitați-vă consumul de dulciuri cumpărate din magazin. Dacă vă răsfățați cu dulciuri sau prăjituri o dată la 2-3 zile, atunci zahărul nu va deveni „moarte” tinereții tale.

5. Dă preferință fructelor proaspete ca alternativă la dulciuri. Și amintiți-vă: „Totul este otravă și totul este medicament; doza face într-un fel sau altul.”

În ciuda faptului că băuturile alcoolice, precum vinul roșu, în doze mici nu pot dăuna grav sănătății, este mai bine să evitați să le consumați pentru a păstra frumusețea pielii. Alcoolul duce la deshidratarea pielii. Rezultatul consumului oricăror băuturi care conțin alcool va fi vizibil pe față sub formă de epidermă uscată și umflare sub ochi.

Pentru a reduce impactul negativ al alcoolului asupra pielii, compensați consumul de băuturi cu un grad de alcool prin consum număr mare apă plată.

Carbohidrați simpli

Pâine albă, produse de patiserie, pasteși alte surse de carbohidrați simpli au un impact negativ asupra stării pielii. Prezența lor excesivă în dietă duce la creșterea proceselor oxidative în organism, distrugerea elastinei și a colagenului, care sunt necesare pentru elasticitatea epidermei. Alimentele bogate în carbohidrați simpli cresc nivelul de insulină, ceea ce accelerează îmbătrânirea și duce la formarea ridurilor.

Reduceți aportul de chifle înlocuind carbohidrații simpli cu alții complecși. De exemplu, produsele din cereale integrale, orez brun, fulgi de ovaz.

În ciuda faptului că sarea ajută la scoaterea în evidență a gustului mâncărurilor, acest aditiv alimentar agravează starea pielii predispuse la acnee și alte erupții cutanate. „Moartea albă” duce la vasodilatație și la o scădere a cantității de colagen din organism. Prin urmare, sarea provoacă lasarea pielii. De asemenea, diverse marinate, murături și cârnați cu un conținut ridicat de sare provoacă umflarea sub ochi.

Pentru a menține elasticitatea pielii, reduceți consumul de sare, diversificați-vă dieta cu condimente și ierburi naturale.

Carne prăjită, fast-food

Bucățile de carne prăjite care picură grăsime, hamburgeri și alte „mâncări rapide” cu cotlet de carne prăjită reprezintă o amenințare pentru silueta zveltăși pielea limpede. În timpul tratamentului termic intens, uleiurile și grăsimile se oxidează, ceea ce declanșează procese patologice în organism. Diverse alimente prajite poate provoca cancer, ateroscleroză, boli de piele. De asemenea, carnea grasă provoacă adesea contaminarea porilor și formarea de riduri.

Pentru a reduce daunele unor astfel de feluri de mâncare asupra pielii, pregătiți singuri mâncare de tip fast-food și folosiți întotdeauna ulei proaspăt pentru prăjit.

Fiecare femeie care se respectă se străduiește să fie frumoasă. Și frumusețea începe cu produsele potriviteși produse cosmetice care au un efect benefic asupra stării pielii feței și corpului.

În zilele noastre există o gamă largă de diferite complexe de vitamineși produse de îngrijire corporală gata făcute. Dar nu e nimic produse mai bune, pe care le alegeți și le utilizați independent, combinându-le între ele sau folosindu-le separat. Ar trebui să cunoști atât prietenii, cât și inamicii din vedere și să îi poți gestiona corect.

Pentru a realiza piele perfectă, bogat în vitamine și microelemente, efectele măștilor și împachetărilor singure nu vor fi suficiente. Ar trebui să începeți cu cel mai important lucru - dieta. Foarte des apar probleme din cauza alimentației proaste. Intestinele se înfundă, rezultând cosuri și stare proastă a pielii.

Pește și fructe de mare

Acestea includ în principal pește gras (somon, sardine, ton), stridii și crustacee.

Fructele de mare conțin o cantitate mare Acizi grași polinesaturați Omega-3, care saturează pielea cu umiditate și cantitatea necesară de antioxidanți. Ele previn procesul de îmbătrânire și pot salva pielea de uscăciune și descuamare și de procesele inflamatorii. Omega-3 ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, iar sângele proaspăt și sănătos este esențial pentru reînnoirea și oxigenarea regulată a celulelor.

Nutriționiștii și cosmetologii recomandă consumul de pește de 1-2 ori pe săptămână. Dacă nu este posibil să pregătiți mâncarea atât de des, atunci puteți găsi mântuirea. Când mănânci fructe de mare, rezultatele te vor uimi.

Citrice

Vitamina C, care se găsește în principal în citrice, este un asistent indispensabil în formarea colagenului și proteinelor, atât de necesare pielii. Odată cu vârsta, procesele metabolice încep să încetinească, ceea ce duce la îmbătrânirea pielii. Nu e de mirare că vitamina C este utilizată în mod constant în măștile și cremele anti-îmbătrânire.

Dar această vitamina poate fi găsită nu numai în portocale, grepfrut și lămâi. Ar trebui să vă completați dieta cu roșii proaspete, cireșe, ardei dulci și varză.

Legume verzi și roșii

Dacă dieta ta conține puține legume de aceste culori, atunci acest lucru trebuie corectat urgent.

Morcovii, ardeii grasi, spanacul si alte verdeturi, rosiile, cartofii au o cantitate mare vitamina A, care acționează ca un antioxidant. Împiedică descompunerea celulelor pielii, ceea ce se întâmplă în timpul procesului de îmbătrânire.

O cantitate suficientă din aceste produse asigură că pielea primește vitamina necesară refacerii celulelor. Această componentă ajută la combaterea uscăciunii și face pielea tânără și sănătoasă.

Farmacia vinde capsule cu vitamina A, dar experții recomandă să se recurgă la produse care o conțin mai degrabă decât la astfel de produse, deoarece dacă sunt folosite incorect, poate apărea un exces de vitamină.

Ulei de măsline

Acest ulei este considerat o componentă a longevității și tinereții. A fost apreciat din cele mai vechi timpuri. Nutriționiștii au descoperit că este indispensabil organismului. Este o comoară vitamina E, care are un efect de întinerire asupra pielii. Și mulțumită celor bogați acizi grași prezent în acest produs, organismul absoarbe mai bine alte vitamine și minerale, saturează pielea cu umiditate.

Trebuie să consumați uleiul în fiecare zi, dar în porții mici. Poate fi folosit ca sos de salată sau doar pentru înmuierea pâinii.

Nuci

Nucile, ca și produsul anterior, sunt valoroase în conținutul lor vitamina E. Cu consumul regulat de nuci și, mai precis, migdale, pielea devine mai tânără, mai strânsă și mai proaspătă.

Vitamina E ajută epiderma să rețină umiditatea necesară, evitând astfel uscarea și efecte secundare cum ar fi iritația, peelingul. Norma zilnică presupune să mănânci doar câteva nuci. Dar beneficiile de pe urma lor sunt incomensurabile.

Sfeclă

Acest fruct este adesea trecut cu vederea. Dar acest lucru vine din necunoașterea proprietăților benefice pe care le aduce organismului nostru.

Sfecla îmbunătățește metabolismul, elimină toxinele, curăță digestia. Chiar și doar acest lucru produce deja rezultate în îmbunătățirea stării pielii.

Sfecla ajuta la formarea de noi celule si are un efect de intinerire. În plus, acest produs este ușor de preparat. Puteți să o fierbeți pur și simplu și să o folosiți ca garnitură. Are un gust și proprietăți plăcute.

Apă

Bea suficientă apă pe zi este cheia pentru o piele proaspătă și netedă, precum și capacitatea de a preveni. Dacă echilibrul de apă al organismului este menținut zilnic, atunci este posibil să nu întâmpinați o problemă mult timp. Când există suficientă umiditate în corp, pielea arată tonifiată și sănătoasă.

Consumul de ceai verde este foarte benefic. Această băutură a fost întotdeauna considerată o sursă de antioxidanți care întinerește întregul organism.

Produse pentru uz extern

Pentru a păstra prospețimea și frumusețea pielii, femeile au o gamă largă de produse. Acestea includ uleiuri, fructe și produse lactate. Toate au anumite proprietăți, dar dacă le folosești armonios, poți obține un efect incredibil.

Ulei de cocos

Acest produs este foarte apreciat în cosmetologie pentru conținutul său ridicat de acizi, vitamine și microelemente. Acidul hialuronic, care este folosit pentru liftingul feței, este prezent în forma sa originală.

Uleiul de cocos pătrunde foarte repede în straturile epidermei, saturând pielea cu umiditate. Uleiul hrănește și hidratează perfect pielea, face față descuamării și uscăciunii severe.. Poate îmblânzi chiar și zonele dificile uscate, cum ar fi coatele și genunchii.

Datorită pătrunderii profunde, uleiul oferă umiditate straturilor inferioare ale epidermei. Ca urmare, pielea este netezită și capătă un aspect întinerit, la fel ca după tratamentele de înfrumusețare de la salon.

săpun de gudron

Acest săpun se obține din scoarța de mesteacăn după prelucrare. Din cele mai vechi timpuri oamenii au știut despre proprietăți benefice această parte a copacului și a folosit-o. În prezent, săpunul pe bază de această componentă este foarte ușor de găsit și este ieftin, dar beneficiile sale sunt mari.

Săpunul de gudron este indispensabil dacă pielea are erupții cutanate, acnee sau alte boli ale pielii. Este mai moale decât cea casnică, dar totuși usucă bine coșurile de pe față și pe spate. Cei cu tenul gras îl pot folosi în fiecare zi pentru a reduce producția de sebum. Face față ciupercii piciorului și dezinfectează pielea. In plus, acest sapun este potrivit pentru igiena intima, ceea ce spune multe.

Aloe

Sucul acestei plante este recunoscut ca un produs cosmetic eficient. Mulți oameni au această floare într-un ghiveci, dar nu toată lumea știe despre proprietățile ei benefice pentru pielea feței și a corpului.

Sucul de aloe hidratează perfect pielea, o face strânsă și netedă.. Vindecă rănile și tăieturile minore, dezinfectează suprafața și este adesea folosit pentru a înmuia pielea. Aloe ajută la reducerea vergeturilor, vindecă pielea și oferă un aspect bine îngrijit.

Sucul plantei este bun în lupta împotriva modificări legate de vârstă, deoarece este o sursă de antioxidanți.

Peroxid de hidrogen

Acest produs este ecologic și complet natural, deoarece este format din apă și oxigen, care intră într-o anumită reacție.

Cel mai adesea, acest lichid este folosit pentru a dezinfecta rănile, deoarece ucide efectiv germenii. Dar este folosit și în scopuri cosmetice: combate acneea, luminează pielea, pistrui și curăță tenul gras.

Dar cu un astfel de produs trebuie să fii atent și să nu exagerezi cu cantitatea.

Produse și substanțe dăunătoare pielii

Poate ar trebui să începem cu produse alimentare, care oferă impact negativ. Acestea includ:

• Carbohidrați simpli - dulciuri, sifon, sucuri, pâine;
• Sare in cantitati mari;
• Cantități mari de alcool. Băuturi alcoolice, consumate foarte des, duc la deshidratare si lasarea pielii;
• O mulțime de alimente grase prăjite;
• Fast food;
• Cafea și ceai negru în cantități mari.

Aceste produse contribuie la apariția pielii laxe și îmbătrânite. Organismul începe să extragă nutrienți și umiditate, încercând să compenseze lipsa acestora.

Dacă decideți să cumpărați un produs cosmetic gata preparat, atunci ar trebui să adoptați o abordare responsabilă a alegerii dvs. Citiți ingredientele și evitați următoarele ingrediente:

• laurii sulfat de sodiu;
• Diversi parabeni;
• Ulei mineral;
• glicerol;
• propilenglicol.

Aceste componente afectează negativ pielea, puteți găsi o mulțime de informații despre fiecare dintre ele. Dar principalul lucru pe care trebuie să-l știi este că nu vor oferi pielii nimic bun, ci mai degrabă, dimpotrivă, o vor lua.

Pentru a rămâne frumos ai întotdeauna nevoie de mai multe condiții - mâncare bună, îngrijire decentă de sine, aspirație și un zâmbet.