Vitaminele de care o persoană are nevoie în fiecare zi. De ce vitamine are nevoie corpul nostru De ce vitamine are nevoie organismul nostru?

Trainer nutriționist, nutriționist sportiv, autor onorat al cărții Evehealth

09-04-2016

19 860

Informații verificate

Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise și revizuite de către experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale argumentului.

Foarte des oamenii subestimează rolul vitaminelor în viața lor. Mulți oameni consideră că nu este necesar să-și monitorizeze dieta și să ia suplimentar vitaminele și mineralele necesare. La urma urmei, ele nu ne adaugă energie și nu devin material de constructie pentru corp.

Dar consecințele deficienței de vitamine nu vă vor face să așteptați. iar ca urmare, exacerbarea bolilor cronice, oboseala rapida si lipsa de performanta, imbatranirea prematura, pielea isi pierde elasticitatea si fermitatea, apar ridurile si petele de varsta.

Femeile vor fi cu siguranță supărate de astfel de schimbări ale corpului și aspectului lor. Și pentru a evita acest lucru, trebuie să știți: ce vitamine sunt necesare pentru ca fiecare organ al corpului nostru să funcționeze corect (inima, vasele de sânge etc.).

Fără viziune, viața unei persoane este lipsită de culori strălucitoare. Ochii noștri devin adesea obosiți, lăcrimați și roșii. Dar de obicei nu acordăm prea multă importanță acestui lucru.

Viața umană în lumea modernă de neconceput fără gadgeturi: computere, telefoane, tablete. Și seara, vizionare obligatorie a emisiunilor TV în fața televizorului. Ochilor le poate fi greu să suporte un asemenea stres.

Dacă seara claritatea vederii dispare, ochii sunt lăcrimați și dorți - au nevoie urgentă de odihnă. Și, cel mai probabil, va fi doar benefic.

Ce vitamine trebuie să luați pentru acuitatea vizuală?

1. Vitamina A. Doar previne oboseala și roșeața ochilor. Previne dezvoltarea cataractei la vârsta adultă. Dacă seara se pierde claritatea imaginilor și încep să vă doară ochii, atunci ar trebui să adăugați în alimentație: ficat, produse lactate, roșii, măceșe, ovăz, legume verzi, zmeură.
2. Vitamina B1. Opreste procesul de deteriorare a vederii prin afectarea functionarii tesutului nervos. Această vitamină este prezentă în produsele din carne, ficat, rinichi, miere și hrișcă.
3. Vitamina B2. Celălalt nume este riboflavină. Deficiența sa este indicată de spargerea frecventă a vaselor de sânge, precum și de disconfort care amintește de „nisipul din ochi”. Există o mulțime de această vitamină în produsele lactate, ouă, mere și nuci.
4. Vitamina C sau acid ascorbic . Dacă există o lipsă de „acid ascorbic” în organism, atunci semnalează acest lucru printr-o scădere a imunității și oboseală rapidă. Ochii tăi încep adesea să te doară spre sfârșitul zilei și obosești rapid când lucrezi la computer. Este suficient să adăugați în alimentație următoarele alimente pentru a normaliza starea: kiwi, lămâie, varză, măceșe, ardei gras, morcovi, roșii etc.

Desigur, vitaminele pot fi obținute din alimente, dar numai dacă organizezi o dietă adecvată și echilibrată. Ce, vai, în conditii moderne, extrem de dificil. Prin urmare, cel mai bine este să acordați preferință suplimentelor. Puteți lua vitamine separat, dar este mult mai convenabil și mai sigur să alegeți un complex de vitamine. Acestea pot fi achiziționate atât din farmaciile locale, cât și din magazinele online specializate. Vă recomandăm să acordați o atenție deosebită site-ului iHerb, unde sunt prezentate produse de înaltă calitate și certificate de la cei mai buni producători.

Pentru a vă îmbunătăți vederea, asigurați-vă că încercați:

Vitaminele de care o persoană are nevoie pentru a întări oasele și articulațiile

Desigur, principalul macronutrient pentru scheletul nostru este calciul. Dar pentru absorbția sa sunt necesare și alte vitamine. Trebuie să ai grijă de el în mod constant: atât în ​​timpul creșterii active a corpului, cât și la bătrânețe.

Cele mai esențiale vitamine pentru întărirea oaselor și articulațiilor:

1. Vitamina D Principalul său merit este de a ajuta calciul și fosforul să fie mai bine absorbite în intestine. Este deosebit de important pentru copii. Vitamina controlează, de asemenea, cantitatea de calciu necesară pentru rezistența oaselor noastre. Aportul insuficient de vitamina D în hrana umană este plin de fracturi și leziuni ale vertebrelor. Pentru a evita acest lucru, trebuie să consumați pește gras (hering, macrou, păstrăv, somon), produse lactate, ouă și ficat.
2. Vitamina C. Cu o lipsă pe termen lung de acid ascorbic, dinții unei persoane sunt distruși și oasele nu se vindecă bine în timpul fracturilor. Faptul este că vitamina C participă la sinteza colagenului, care formează fibre atât de necesare oaselor și articulațiilor noastre. Consumul de lămâie, ardei gras și kiwi în fiecare zi va reduce riscul de deformări osoase.
3. Vitamina A. La fel ca vitamina D, ajută calciul și fosforul să fie mai bine absorbite. Previne dezvoltarea osteoporozei, întărește pereții oaselor. Ar trebui să vă diversificați dieta cu legume verzi, fructe de pădure și măceșe.
4. Vitamina B6. De asemenea, ajută la întărirea pereților osos. Există mult în semințele de floarea soarelui, nuci, fructe de mare, produse din carne, banane, cartofi etc.

De asemenea, completați-vă dieta cu suplimente alimentare pentru a întări oasele și articulațiile de la iHerb:

Puțini oameni se pot lăuda cu părul frumos. Pentru unii, sunt fragile și uscate sau, dimpotrivă, grase la rădăcini. Cineva suferă de mătreață sau căderea părului. Problemele fiecăruia sunt diferite, dar esența este aceeași - părul nu se prinde.

Se pare că nu este suficient doar să ai un șampon sau un balsam de înaltă calitate. Nici măștile de păr săptămânale nu vor salva situația dacă părul tău este lipsit de vitaminele și microelementele de care are nevoie.

De ce vitamine are nevoie părul nostru:

1. vitaminele B.
   • Vitamina B2 Oferă părului netezime și strălucire. Deficiența acestuia afectează creșterea uleiului la rădăcini și uscăciunea la vârfurile părului. O cantitate suficientă de vitamină este prezentă în produsele lactate, carne și ouă.
   • Vitamina B6. Elimină părul uscat, mâncărimea, mătreața. Se găsește în nuci, pește, cereale și ficat.
   • Vitamina B7. Oferă o coafură voluminoasă, precum și netezime și sănătoasă aspect păr.
   • Vitamina B9 favorizează creșterea părului. Deficiența acestuia poate duce la consecințe triste - căderea parțială sau completă. Pentru a preveni acest lucru, consumați pește, drojdie nutritivă, brânză de vaci și brânză.
2. Vitamina A. Lipsa acestei vitamine afectează imediat părul. Devin lipsite de viață, se usucă, apare mătreața și se observă căderea părului. Acest lucru poate fi evitat dacă vă configurați alimentație adecvată Cu ceapa verde, spanac, salata verde si peste gras. Părul tău se va schimba chiar în fața ochilor tăi: va deveni mătăsos și strălucitor.
3. Vitamina Cîmbunătățește creșterea părului și promovează rezistența părului. În plus, întărește pereții vaselor de sânge, ceea ce duce la saturarea foliculilor de păr cu sânge. Kiwi conține cea mai mare vitamina C, ardei gras, lamaie, mere.
4. Vitamina E. Cunoscută drept „vitamina frumuseții”. De asemenea, afectează frumusețea părului. Hrănește foliculii de păr și le promovează puterea. Calmează mâncărimea capului, asigură vindecarea rapidă a rănilor. Pentru a evita căderea părului, trebuie să adăugați în alimentație: pește de mare, ficat, semințe de floarea soarelui, uleiuri vegetale, gălbenuș de ou etc.

Vitamine și substanțe necesare organismului pentru o piele frumoasă și tânără

Nici măcar nu merită să vorbim despre nevoia de a avea grijă de pielea ta. La urma urmei, ea este cea care dezvăluie adevărata vârstă a unei persoane. Pielea are multe funcții, inclusiv rolul unui fel de „filtru” pentru întregul corp.

Aspectul pielii poate semnala tot felul de boli ale organelor interne. Frumusețea nu este adăugată de numeroase boli ale pielii, cum ar fi acneea, furunculoza, psoriazisul etc. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să o îngrijești corespunzător. Și această îngrijire nu ar trebui să se limiteze doar la mijloace externe.

1. Vitamina E. Dacă vorbim despre piele, atunci este imposibil să uităm de ea. Mentine pielea tanara si ii promoveaza hidratarea. Protejează împotriva radicalilor liberi. Deficitul de vitamine duce la îmbătrânire prematurăși pielea lăsată a feței și a corpului.
2. Vitamina A. Reduce ridurile fine si reface pielea deteriorata intr-un timp scurt. Dacă există o deficiență, pielea devine uscată, descuamată și pot apărea acnee și pete de vârstă.
3. Vitamina C. Lipsa de vitamine afectează nu numai pielea, ci întregul organism în ansamblu. Pe piele apar reacții alergice, mâncărime și roșeață. Aspectul general al unei persoane indică oboseală. Vitamina C accelerează vindecarea bolilor purulente și previne apariția vânătăilor.
4. Vitamina K Umflarea, paloarea, pigmentarea semnalează lipsa acestei vitamine.
5. vitaminele B. Oferă reînnoirea celulelor pielii. Hidratează, tratează bolile de piele, dilată vasele de sânge. Deficiența de vitamine afectează pielea sub formă de pete roșii alergice, cosuri, acnee, dermatita.

Este imposibil să obții o manichiură frumoasă dacă... Aceasta poate fi o mare dezamăgire pentru orice femeie. Dar o alimentație adecvată cu adaos de vitamine esențiale va rezolva această problemă.

De ce vitamine are nevoie organismul pentru a întări unghiile:

1. Vitamina C. Unghiile tale se cojesc, se rup sau au pete albe și crestături vizibile pe ele? Aceasta semnalează o lipsă de vitamina C.
2. Vitaminele B3 și B5. Cantitatea lor insuficientă în alimente devine vizibilă pe placa unghiei. Unghiile sunt subțiri cu nuanță griși convexitate puternică.
3. Vitamina A. Ne protejează unghiile de influențele externe. Precum: produse de curățare, schimbări bruște ale vremii, lipsa mănușilor pe frig extrem.

iHerb oferă o combinație complexe de vitamine, care va ajuta la restabilirea și menținerea sănătății părului, unghiilor și pielii. Eficiența și eficacitatea se remarcă printre altele:

Vitamine pentru întărirea sistemului nervos

Testăm adesea puterea sistemului nervos. Stresul la locul de muncă, ambuteiajele, problemele de familie, copiii nepotrivit de răutăcioși... Toate acestea te dezechilibrează. Apar simptome alarmante: depresie, deteriorarea stării de bine, oboseală, anxietate. Cantitatea necesară de vitamine pe zi poate rezolva această problemă.

Vitamine pentru întărirea sistemului nervos:

1. vitaminele B(B1, B6, B12):
   • Vitamina B1. Este considerat un antidepresiv excelent. Elimină stresul și depresia. Concentrează atenția asupra detaliilor importante.
   • Vitamina B6. Promovează concentrarea memoriei, elimină oboseala și tulburările de somn.
   • Vitamina B12. Primul ajutor în întărirea sistemului nervos. Normalizează multe tulburări: apatie, deteriorarea memoriei și a concentrării, îmbătrânirea prematură, slăbiciune și letargie.
2. Vitamina E. Este prescris pentru oboseală constantă și efort fizic ridicat.
3. Vitamina D Elimină depresia și depresia.
4. Vitamina C. Elimină simptomele: anxietate, stres, depresie. Crește setea de viață și interesul pentru muncă.
5. Vitamina A. Nu permite celulelor nervoase să se „uzeze”. Previne insomnia și adaugă calm.

Consolida sistemul nervosși vă ajută să găsiți echilibrul:

Complexe de vitamine populare de farmacie

Luarea de multivitamine nu este întotdeauna justificată. Dacă locuiești într-o zonă populată cu aer curat și mănânci alimente de casă, nu ai nevoie de vitamine. În alte cazuri, pot fi utile, mai ales în perioada de deficiență tradițională de vitamine de primăvară.

Ce complexe de vitamine au câștigat încrederea oamenilor?

• Vitrum. Productie - SUA. Complexul este echilibrat și conceput pentru a întări întregul corp. Potrivit pentru femeile însărcinate și sportivii cu înălțime activitate fizică. Există diferite forme de eliberare: Beauty, Beauty Lusk, Beauty Elite, Antioxidant.
• Alphabet Cosmetics. Dezvoltatorii ne asigură că, pentru o absorbție mai bună, anumite grupe de vitamine trebuie să fie absorbite timpuri diferite. În acest scop, tabletele diferă prin culoare. Trebuie să le luați de 3 ori pe zi.
• Supradin. Disponibil sub formă de bomboane de mestecat și tablete. Copiilor le-a plăcut în special datorită delicioșilor ursuleți de gumă. Cursul de administrare a Supradin este de 1 lună. Producătorii nu recomandă tratamentul mai mult de două ori pe an.
• Complement „Strălucire”. Curs de administrare: o tabletă pe zi timp de 1 lună. Complexul conține toate vitaminele și microelementele necesare. Conceput pentru a economisi frumusețe feminină si sanatate.

Să tragem concluziile!

Desigur, această listă poate fi continuată pe termen nelimitat. Companiile farmaceutice sunt gata să introducă noi complexe de vitamine în fiecare lună. Acești aditivi sunt selectați în funcție de raportul preț - calitate. Și efectul pozitiv al utilizării sale a fost observat de milioane de oameni.

Desigur, este mai bine să luați vitamine și minerale în forma lor naturală, dar dacă acest lucru nu se poate face, atunci produsele farmaceutice vă vor face un serviciu grozav, vă vor pune toate organele și sistemele în ordine, vă vor îmbunătăți bunăstarea și vă vor crește. imunitate!
Fii sănătos și fericit!

Corpul uman nu este capabil să sintetizeze și să stocheze vitamine pentru utilizare ulterioară. De aceea, trebuie sa le primeasca zilnic intr-un set complet in cantitati care sa asigure norma fiziologica.

Vitaminele protejează oamenii de factorii nocivi mediu. De asemenea, sunt necesare pentru metabolismul normal, pentru creșterea și dezvoltarea organismului, pentru funcționarea normală a organelor acestuia.

Hipovitaminoza reduce performanța fizică și mentală, rezistența la tensiune neuro-emoțională și stres, crește leziunile profesionale și reduce durata vieții active de muncă.

Cercetările efectuate de specialiști din diferite regiuni ale lumii sugerează că, cu cât sunt mai puține vitamine în alimentele oamenilor, cu atât se dezvoltă mai des boli precum ateroscleroza și boli oncologice, cu atât rata mortalității prin aceste boli este mai mare.

Hipovitaminoza agravează cursul bolii de bază, reduce efectul tratamentului și complică rezultatul operatii chirurgicale si perioada postoperatorie. De aceea, atunci când tratați orice pacient, trebuie să vă asigurați că acesta ia doza zilnică necesară de vitamine.

Mulți oameni cred că pentru a umple aportul de vitamine din organism, este suficient să includeți în meniu legume proaspeteŞi

fructe. Dar legumele și fructele nu conțin toate vitaminele necesare. Unele vitamine se găsesc și în pâine, carne, lapte, cereale, unt și ulei vegetal.

În plus, alimentele singure nu pot furniza organismului uman cantitatea necesară de vitamine. Acest lucru se datorează faptului că nevoile fiziologice de vitamine ale organismului nostru s-au format în timpul evoluției speciei umane. Metabolismul uman s-a adaptat treptat la cantitatea de substanțe biologic active pe care a primit-o împreună cu volume mari de alimente, ceea ce corespundea unui consum mare de energie. Dar în ultimele două-trei decenii, consumul uman de energie a scăzut de 2-2,5 ori. Consumul de alimente ar fi trebuit să scadă cu aceeași cantitate, dar, din păcate, obiceiul de a mânca mult s-a consolidat ferm în viața omului.

Rezultatul obiceiului de a mânca mult este greutatea corporală în exces. Între timp, experții au constatat că dacă depășește 20%, mortalitatea prin boli cardiovasculare crește cu 20-25%, iar din diabet cu 50-70%. Dacă supraponderali depășește 60%, riscul de morbiditate și mortalitate crește de câteva ori.

Se dovedește a fi un cerc vicios. Pe de o parte, pentru a avea suficiente vitamine în organism, trebuie să mănânci mai mult; pe de altă parte, supraalimentarea este extrem de dăunătoare sănătății noastre. Deci, pentru a satura corpul cu vitamina C, trebuie să mănânci un kilogram de mere zilnic sau să bei trei până la cinci litri de suc de mere. Pentru a obține cantitatea necesară de vitamine B, trebuie să mănânci zilnic un kilogram de pâine neagră sau o jumătate de kilogram de carne slabă.

Omul modern cheltuiește de aproximativ două până la trei ori mai puțină energie decât acum o sută de ani și nu mai are nevoie de atâta hrană ca strămoșii noștri. De aceea omul modern nu poate satisface nevoile organismului pentru cantitatea necesară de vitamine doar prin alimente. Ce să fac?

După cum a demonstrat experiența internă și străină, este mai ușor și mai eficient să obțineți vitamine prin luarea de preparate multivitamine sau complexe vitamino-minerale, precum și prin includerea în alimentație a alimentelor îmbogățite cu vitamine la nivel fiziologic.

Astăzi, pe rafturile farmaciilor, vedem o mare varietate de preparate cu vitamine. Dar încă ne amintim afișele și pliantele informative din

farmacii și clinici, care spuneau că vitaminele sunt medicamente și trebuie folosite doar la recomandarea medicului.

De fapt, nu există nicio amenințare de „suprasaturare” a vitaminelor pentru cetățenii țării noastre, deși există standarde pentru utilizarea vitaminelor (vezi tabelul).

Din păcate, majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să creadă că vitaminele sintetice și alimentele fortificate cu vitamine sunt mai puțin eficiente decât cele „naturale” și că sunt slab absorbite de organism. Dar asta nu este adevărat. Vitaminele produse de industria medicală sunt identice cu cele „naturale” în activitatea biologică. Raportul lor este mai în concordanță cu nevoile umane decât multe produse alimentare. Tehnologia de producere a preparatelor cu vitamine este bine stabilită și garantează o puritate ridicată și un termen de valabilitate ridicat, iar vitamina C din preparate se păstrează incomparabil mai mult decât în ​​legume și fructe. Preparatele cu vitamine și alimentele îmbogățite cu acestea sunt absorbite mult mai bine, deoarece vitaminele din alimente sunt adesea în formă legată.

Unii oameni nu iau vitamine de teamă de „hipervitaminoză”. Și co-

	Copii (1 an - 6 ani)	Adolescenți (7-17 ani)	Bărbați și femei	Insarcinata si care alapteaza
Acid folic, mcg
Acid pantotenic, mg

complet în zadar. Astfel, luarea vitaminelor A și E poate duce la efecte secundare si uneori la intoxicatie severa, dar numai in doze de zeci de ori mai mari decat cele fiziologice!

În ceea ce privește vitaminele solubile în apă, acestea sunt ușor excretate din organism, dar atunci când sunt luate în doze care depășesc pe cele fiziologice, pot provoca reacții nespecifice sub formă de tulburări gastrointestinale, urticarie etc., care dispar la întreruperea medicamentului.

Dacă luați preparate cu vitamine în scop preventiv și alimente îmbogățite cu vitamine, respectând norma zilnică medie, atunci chiar și cu un aport constant de vitamine pe tot parcursul anului, nu se creează un exces al acestora în organism, ci doar deficitul de vitamine din alimente este completat.

Potrivit companiilor de asigurări de sănătate din SUA și Anglia, mai mult de 60% din populația acestor țări ia unul sau altul preparat de vitamine. Dintre copii și femeile însărcinate, 90% iau vitamine. Numărul rușilor care iau preparate cu vitamine nu depășește 10%.

Experiența mondială și internă arată că cel mai mult într-un mod eficient Pentru a completa cantitatea insuficientă de vitamine din organism este aportul regulat de preparate vitaminice sau complexe de vitamine-minerale, precum și includerea în alimentație a alimentelor specializate îmbogățite cu acestea la un nivel corespunzător nevoilor fiziologice ale organismului.

Este recomandabil ca fumătorii și lucrătorii din industriile periculoase să ia în mod constant multivitaminele și acidul ascorbic separat.

Vitaminele trebuie luate nu în cure scurte, ci pentru o perioadă lungă de timp, pe tot parcursul anului, pentru aproape toți cetățenii țării noastre, în special pentru cei care locuiesc în orașele industriale.

Ce preparate vitaminice să alegeți depinde de vârstă, tipul de activitate și starea de sănătate. Prin urmare, cel mai bine este să consultați un medic.

Daca te hotarasti sa cumperi preparat de vitamine, asigurați-vă că are un certificat de la Ministerul Sănătății al Federației Ruse care îl înregistrează ca supliment alimentar sau medicamentși, de asemenea, citiți cu atenție rețeta de pe etichetă, deoarece preparatele cu vitamine de calitate scăzută apar adesea pe piața de droguri din Rusia.

Produsele interne de nutriție terapeutică și preventivă, îmbogățite cu vitamine și minerale, se compară favorabil cu analogii străini cu un preț mai mic, iar în compoziție și calitate țin mai pe deplin în considerare nevoile reale ale populației ruse.

Și, desigur, luarea de vitamine nu ar trebui să anuleze consumul diferitelor alimente. Doar o dietă variată oferă unei persoane posibilitatea de a crește, de a se dezvolta, de a conduce imagine activă viaţă.

Expresia înfricoșătoare „deficit de vitamine” înseamnă cel mai adesea lipsa doar a unuia sau a două elemente. FeelGood te ajută să-ți dai seama exact de ce are nevoie corpul tău pentru a restabili echilibrul.

1.VITAMINA A

Deficitul de vitamina A este indicat de:

Cosuri si eruptii cutanate acneice pe piele;

Scăderea sau lipsa poftei de mâncare;

Deteriorarea periodică a vederii;

Răceli frecvente, ARVI și gripă;

Formarea calusurilor.

Motiv: lipsa alimentelor care conțin grăsimi în dieta ta. Oamenii de știință au stabilit de mult timp că vitamina A este slab absorbită de la sine - pentru aceasta, organismul are nevoie de grăsimi vegetale și animale.

Acțiunile tale: completează-ți meniul cu legume și fructe galben-portocalii, stavrid negru, macrou sau alți pește gras, unt și lapte.

Vitamina A maximă se găsește în morcovi, pătrunjel și spanac.

Norma zilnică este de 1000 mcg.

raliand_shutterstock

2.GRUPA B VITAMINE

Deficitul de vitamina B este indicat de:

Tulburări de somn și insomnie;

Atenuarea părului;

Respirația urat mirositoare;

amețeli și dureri de cap frecvente;

Apariția mătreții;

Formarea de „blocare” în colțurile gurii;

Slăbiciune și depresie;

Motiv: deficit de fibre, care afectează negativ motilitatea intestinală. În intestine, vitamina B este absorbită în consecință, orice eșec în funcționarea acesteia are ca rezultat o deficiență a acestei vitamine în organism. O altă funcție a vitaminelor B este de a controla starea părului și a unghiilor. Ei sunt primii care semnalează o lipsă.

Acțiunile dvs.: introduceți în alimentație mai multe cereale, pâine integrală, legume și nuci, precum și carne de vită, porc și lapte (surse de vitamina B12), carne de pasăre, pește de mare, leguminoase, muguri de grâu (surse de vitamina B3).

Maximul de vitamine B se găsește în drojdia de bere, boabele de grâu încolțite, tărâțe și ficat.

Valoare zilnică: B1 - 1,5 mg; B2 - 1,3 mg; B5 - 4-7 mg; B6 - 1,6 mg; B12 - 2 mg.

Africa_Studio_shutterstock

3.VITAMINA C

Deficitul de vitamina C este indicat de:

Oboseală;

Vindecare îndelungată chiar și a zgârieturilor și tăieturilor minore;

Creștere în greutate cu alimentație identică;

Formarea de vânătăi pe piele.

Motiv: lipsa vitaminei C este cauzată de obiceiuri proaste si lipsa somnului. De exemplu, fumătorii au nevoie de mult mai multă vitamina C, deoarece nicotina interferează cu absorbția acesteia și o elimină rapid din organism. Alcoolul are același efect negativ asupra vitaminei C.

Acțiunile dumneavoastră: nu supradozați cu citrice pentru a evita reacțiile alergice. Este mult mai sanatos sa-ti completezi dieta cu kiwi, broccoli, spanac, sirop sau infuzie de macese.

Vitamina C maximă se găsește în căpșuni, coacăze negre și măcriș.

Norma zilnică este de 60 mg.

Media_Guru_shutterstock

4.VITAMINA D

Deficitul de vitamina D este indicat de:

Iritabilitate excesivă;

Deteriorarea stării dentare;

Frecvent senzații dureroaseîn articulații.

Motiv: lipsa lumina soarelui. Acesta este singurul mod natural obținerea vitaminei D. Deficiența acesteia interferează cu absorbția calciului, care afectează direct starea dinților și a oaselor.

Acțiunile tale: trebuie să fii mai des în aer curat, să adaugi în meniu gălbenușuri, ficat și fructe de mare. Cel mai bine este să luați tablete de vitamina D pentru a vă monitoriza în mod constant aportul zilnic. Amintiți-vă că supradozajul este periculos pentru sănătate.

Cantitatea maximă de vitamina D se găsește în caviarul negru.

Norma zilnică este de 2,5 mcg.

Instrucţiuni

Dacă te simți obosit la ora prânzului, aspectul tău lasă de dorit, pielea devine fragilă și uscată, iar seara ochii par să văd mai rău, atunci cel mai probabil organismul suferă de lipsa vitaminei A (retinol). Deoarece este un antioxidant și susține constant apărarea organismului, deficiența lui duce la răceli frecvente. De asemenea, din cauza lipsei de vitamina A, se poate dezvolta.

Apariția petelor pigmentare () pe piele, uscăciunea și lăsarea acesteia, infertilitate, probleme cardiace, inflamație a stomacului și a mucoasei intestinale, scăderea vederii, oboseală crescută, precum și iritabilitatea, nervozitatea și distracția sunt un semn al deficienței de vitamina E (tocoferol). Această vitamină este, de asemenea, un antioxidant și este esențială pentru neutralizarea radicalilor liberi care duc la îmbătrânirea prematură.

Din cauza lipsei de vitamina K (menachinona) pot apărea disfuncții intestinale, sângerare crescută, răni dureroase și de lungă durată. Odată cu participarea sa, apar coagularea sângelui, funcția renală și metabolismul normal. Jumătate din această vitamină se formează în intestine.

Rahitismul, vederea încețoșată, pierderea și cariile dinților, slăbiciunea musculară, durerea sau îngroșarea articulațiilor, creșterea excitabilității și iritabilității, depresia, insomnia, senzația de arsură în gură și gât, precum și tulburările intestinale sunt cel mai adesea un semn al lipsei de vitamina D (calciferol).

Sângerarea gingiilor și pierderea dinților, vânătăi chiar și la cea mai mică presiune, vindecare slabă a rănilor, inflamație frecventă a mucoaselor, vene varicoase vene, oboseală crescută, imunitate scăzută, răceli frecvente, exces de greutate, ridurile precoce apar cu deficiență de vitamina C (acid ascorbic).

Căderea părului, mătreața, pielea și părul uscat sau, dimpotrivă, gras, anemie, pierderea poftei de mâncare, greață, slăbiciune, depresie, creșterea colesterolului și a zahărului din sânge, durerile musculare pot apărea cu lipsa de vitamina H (biotină).

Tulburări nervoase, pierderea memoriei, depresie, oboseală crescută, tulburări de ritm cardiac, scăderea tensiunii arteriale, amorțeală sau furnicături la degete de la mâini și de la picioare, dificultăți de respirație, umflarea extremităților, constipația sunt cauzate de o deficiență de vitamina B1 (tiamină) și B5 ( acid pantotenic).

O limbă inflamată, crăpături la colțurile gurii, uscăciune și durere la nivelul ochilor, sensibilitate crescută la lumină, căderea netedă a părului, pielea grasă sau sever descuamată, inflamația pielii organelor genitale externe, tremurul membrelor poate fi un semn al lipsa vitaminei B2 (riboflavină) și B3 (acid nicotinic).

Anemia, cefaleea, somnolența, oboseala, inflamația limbii și a mucoaselor, albire prematură, diaree, indigestie, amorțeală a extremităților pot apărea din cauza lipsei de vitamina B6 (piridoxină), B9 ( acid folic) și B12 (cianocobalamină).

Adesea, o deficiență de vitamine din organism este asociată cu un aport insuficient sau cu un raport incorect necesar pentru absorbția normală. Prin urmare, pe lângă extragerea vitaminelor din alimente, merită să luați vitamine sub formă de complex echilibrat de 2-3 ori pe an.