Antrenamentul memoriei de memorie și tehnică. Cum să dezvoltați memoria și atenția la un adult: exerciții, sfaturi și tehnici

Ai început să observi că îți ia mult timp să găsești cuvinte? Ați uitat date importante? Ai ratat o întâlnire la medic sau o întâlnire de afaceri? Odată cu vârsta, memoria se deteriorează. Aceasta poate să nu fie singura problemă. Memoria slabă poate indica:

• Dezvoltarea unei boli neurologice;
• Stres sever;
• Sarcina mare de munca;
• Tipare necorespunzătoare de somn și odihnă.

Creierul amintește sistem de operare un computer care începe să înghețe dacă sunt multe „file” deschise. Un număr mare de responsabilități și sarcini care trebuie amintite ne slăbesc capacitatea de a păstra totul în capul nostru. De aceea omenirea a inventat jurnale. Dar pentru că memorie proastă Poți chiar să-ți uiți jurnalul! Prin urmare, vă sugerăm să vă dezvoltați memoria. Se dovedește că și ea poate fi antrenată!

Ce ar trebui să fac dacă nu-mi amintesc nimic?

1. Cel mai important lucru este să te calmezi. La urma urmei, stresul poate cauza tulburări de memorie. Ocupat cu munca de suprimare a anxietății, creierul nu își poate pierde energia amintindu-și astfel de „prostii” precum programul tău zilnic. Este în modul SOS, nu are timp pentru sarcinile zilnice de rutină!
2. Vizitați un neurolog. Deteriorarea memoriei, mai ales bruscă, poate indica o serie de boli. Nu intrați în panică, medicina modernă poate ajuta chiar și în situații dificile.
3. Dacă studiile medicale nu relevă anomalii, încercați să stabiliți un program de muncă și odihnă. Când este supraîncărcat, antrenamentul memoriei va deveni doar o povară suplimentară.
4. Începeți să lucrați la dezvoltarea memoriei.

Tipuri de memorie

Ce este memoria și unde sunt stocate cunoștințele noastre? Deci, creierul folosește memoria pentru a stoca cunoștințele acumulate și pentru a le oferi proprietarului la momentul potrivit. Se întâmplă ca memoria pe termen scurt să funcționeze prost. Poate vă amintiți numele primului vostru profesor, dar uitați complet ce ați luat ieri la micul dejun.

Memoria se întâmplă:

1. Pe termen lung
2. Pe termen scurt
3. Operațional

Memoria pe termen lung este responsabilă pentru informațiile pe care le-am primit o dată, astfel încât să rămână relevante pe tot parcursul vieții noastre: cum se numesc părinții noștri, care ne-au fost prietenii din copilărie - avem nevoie de această informație pentru viață. Memoria pe termen scurt este importantă pentru evenimentele care s-au întâmplat recent sau sunt pe cale să se întâmple. Memoria pe termen scurt ne ajută să nu pierdem o programare la dentist sau să nu ne amintim că trebuie să luăm o pastilă dimineața. RAM este necesară la un moment dat; servește acțiunilor pe care o persoană le realizează chiar acum.

Toate tipurile de memorie sunt interconectate; memoria pe termen lung nu ar putea exista fără memoria pe termen scurt, iar memoria pe termen scurt nu ar putea exista fără memoria operațională. În plus, există memorie motorie, figurativă, tactilă.

Ne amintim că mirosul de trandafiri este plăcut, că un cântec jucat la o primă întâlnire cu un iubit poate provoca bucurie și durere, iar când vedem plăcinte de casă ne amintim mereu mâinile calde iubita bunica.

Cum poți păstra toate informațiile necesare în memorie dacă există atât de multe? La urma urmei, pe măsură ce cunoștințele se acumulează odată cu vârsta, devine din ce în ce mai dificil!

Dezvoltarea memoriei: tehnici

Antrenează-ți procesul de memorare

Veniți cu imagini care vă vor ajuta să vă amintiți cutare sau cutare informație sau acțiune. De exemplu, un număr de telefon poate fi asociat cu vârsta ta, iar procesul de pornire a unui vapor este „un buton roșu, apoi un buton albastru, precum rochia mea pentru ieșire”. Vino cu asociații care te vor ajuta să reproduci cunoștințele necesare în memorie.

Reproduce detalii

Nu îți găsești telefonul? Unde mergeai? Mergi la alergat. Așa că și-au pus un trening. Dar pantalonii de trening nu au buzunare, așa că probabil ai vrut să-l pui în jachetă. În timp ce îți puneai jacheta, trebuia să-ți pui telefonul undeva. Iată-l, pe raft! Așa poți găsi multe lucruri pierdute. Dacă nu vă amintiți un eveniment, amintiți-vă cât mai multe detalii posibil care l-au însoțit.

Repetați pentru dvs. informațiile de care aveți nevoie

Uneori este util să spui pur și simplu ceva cu voce tare: „Am o întâlnire mâine la ora 10 dimineața”. Repetați acest lucru de mai multe ori, există șanse mari să vă amintiți și mai bine decât dacă doar l-ați nota.

Numără tot timpul

Chiar dacă, încă de la școală, nu mai ai nevoie de un curs de aritmetică, și numarați doar schimbarea la magazin, încercați să vă puneți probleme simple de calcul. Aritmetica antrenează foarte bine creierul. Cinci persoane așteaptă autobuzul la stația de autobuz, sunt doar treizeci de locuri în autobuz, douăzeci și șapte de persoane călătoresc deja acolo, câți oameni vor trebui să stea în picioare? Acest lucru va ajuta nu numai să treacă timpul, ci și să dezvolte memoria.

Învață limbi străine

Chiar dacă nu aveți nevoie niciodată de hindi și chineză - studiați limbi straine are un efect pozitiv asupra capacității de a-și aminti ceea ce este cu adevărat important. Și, atunci, cine știe unde vei călători? Nu este de mirare că programele de îmbătrânire activă includ întotdeauna cursuri de limbă.

Exerciții pentru dezvoltarea memoriei

În fiecare seară, amintiți-vă de evenimentele zilei

Înainte de a merge la culcare, redă evenimentele zilei în cel mai mic detaliu. Amintește-ți ce purtau colegii tăi și ce se află pe biroul șefului tău. Creierul tău va învăța să producă informațiile necesare la cererea ta.

Înregistrați-vă visele

Visele nu au sens sacru, dar ar trebui să ții un jurnal de vis nu pentru a căuta semne secrete ale conținutului lor în cărțile antiștiințifice, ci pentru a-ți antrena memoria. Chiar funcționează!

Descărcați jocuri pe telefon pentru a dezvolta memoria

Există într-adevăr o mulțime de aplicații distractive pentru dezvoltarea memoriei. Unii, de exemplu, sugerează să ne amintim ordinea imaginilor și numerelor și să o reproducă.

Amintiți-vă etichetele de preț pentru produse

Memorând informații pe care de obicei nu le păstrezi în cap, îți vei antrena creierul să țină cont de ceea ce ai nevoie. În plus, vei putea susține orice conversație despre prețuri la un nivel decent: „cum a crescut prețul cartofilor!”

Cel mai bine este să-ți antrenezi memoria pe acele lucruri care îți atrag atenția. Transformați informațiile plictisitoare pe care trebuie să le amintiți în imagini vii. Dacă trebuie să vă amintiți să cumpărați o sticlă de vin și mere, desenați în minte o imagine a fiecărui articol din această listă. Acordați atenție detaliilor: miros, culoare, gust și chiar cum vă simțiți când le atingeți. Nu ezitați să utilizați imagini „fierbinte” - sunt considerate a fi mai memorabile decât altele. De exemplu, dacă îți imaginezi nu doar o cutie de lapte, ci supermodelul tău preferat făcând baie în lapte, cu siguranță nu vei uita să cumperi produsul. Ar trebui să desenezi imagini frumoase sau, dimpotrivă, groaznice în imaginația ta. De exemplu, pentru a nu uita să cumpărați mere, imaginați-le putrezite, viermiști și șifonate. Apropo, imaginile „vii” rămân în memorie mai mult timp, așa că folosește-ți imaginația și încearcă să „animi” un obiect neînsuflețit, aceeași sticlă de vin - imaginează-ți că poate cânta sau vorbește spaniola și cu siguranță nu vei părăsi supermarket fără el.

Căutați asociații

Informațiile noi trebuie să interacționeze cu informațiile vechi care sunt deja în capul tău. Adeseori uiți numele și datele de naștere? Nu e de mirare: aceste date nu spun nimic. Dar dacă, atunci când întâlnești o persoană, acesta îți spune meseria lui, probabil ți-o vei aminti, fie și doar pentru că orice profesie este asociată cu ceva. Pentru a vă aminti la fel de ușor prenumele, numele de familie și datele, asociați-le cu ceva care este semnificativ pentru dvs. și capabil să provoace o asociere. Acest antrenament al memoriei te va ajuta să fii mai concentrat fără a uita nimic.

Fii un pic actor

Dacă trebuie să memorați o bucată mare de text pentru o prezentare, împărțiți-o în bucăți și asociați fiecare fragment cu o emoție sau o acțiune fizică (o tehnică folosită adesea de actori). De exemplu, expresia „ia un pix” va fi mai ușor de reținut dacă, în timp ce o pronunți, tu însuți iei obiectul de scris în mână.

Construiți „palate ale memoriei”

Imaginați-vă un spațiu pe care îl cunoașteți bine - de exemplu, camera dvs., biroul, strada pe care mergeți în fiecare zi - și umpleți-l cu imagini cu ceea ce doriți să vă amintiți. Aceste „palate ale memoriei” pot fi orice, dar trebuie să aibă o anumită secvență. Trucul este că astfel vei învăța să-ți amintești evenimentele în ordine cronologică.

Nu memorați fraze cuvânt cu cuvânt

Trebuie să vă amintiți un text lung? Nu ar trebui să-l înghesui. În primul rând, durează mult timp și, în al doilea rând, este ineficient. Utilizați o tehnică simplă: împărțiți textul în blocuri separate și intitulați fiecare dintre ele. Apoi folosiți asociații sau construiți „palate ale memoriei” pentru a vă aminti fiecare parte.

Folosește rima

Este ușor să-ți amintești rima. De acord, expresia „aceasta este o tigroacă care este supărată pentru că nu poate dormi” ți se va lipi în cap mult mai repede decât „aceasta este o felină care este într-o stare de agresivitate pentru că nu poate dormi”.

Împărțiți numerele lungi în părți

Numărul cardului dvs. de credit este împărțit în patru blocuri dintr-un motiv, dar pentru ușurință de reținut: patru numere din patru cifre sunt mai ușor de reținut decât 16 cifre la rând. Combinația 220641090545 este greu de învățat. Dar încercați să-l împărțiți în patru părți - 220, 641, 090, 545 sau în două fragmente - 22/06/41 și 05/09/45, iar sarcina va deveni mai simplă. De asemenea, puteți asocia numerele cu un eveniment, în acest caz cu datele Marelui Război Patriotic.

Desenați și desenați

Pentru a reține informații, desenați diagrame și utilizați simboluri. Acest lucru dezvoltă gândirea imaginativă și ajută la găsirea asocierilor potrivite, ceea ce înseamnă o memorie mai bună.

„Transformă” numerele în eroi

PDA (persoană - acțiune - obiect) este o altă tehnică eficientă de memorare. În primul rând, trebuie să vă pregătiți: imaginați-vă fiecare număr din două cifre de la 00 la 99 ca o imagine a unei persoane care efectuează o acțiune asupra unui anumit obiect. De exemplu, numărul 13 ar putea deveni David Beckham (persoană) care lovește (acțiune) o minge (lucru), numărul 34 ar putea deveni Frank Sinatra (persoană) cântând (acțiune) într-un microfon (lucru), iar numărul 79 ar putea deveni Superman ( persoană) zburând (acţiune) în mantie (obiect). Vino cu propriile imagini pentru fiecare număr din două cifre - aceste imagini trebuie să fie constante. Acum încercați să combinați trei imagini pentru a vă aminti un număr din șase cifre: 133479 „se transformă” în David Beckham (persoana de la numărul 13) cântând (acțiune de la numărul 34) purtând o haină de ploaie (articol de la numărul 79). Este mult mai ușor pentru creier să-și amintească o imagine strălucitoare decât o serie întreagă de numere. Și odată ce vă amintiți imaginea, o puteți „traduce” cu ușurință într-un număr.

Faceți exerciții regulate

Fii pregătit: creierul tău nu se va obișnui imediat cu noul mod de operare. Dar dacă iei obiceiul de a dedica doar 15 minute pe zi antrenării memoriei, atunci în câteva săptămâni vei observa primele rezultate.

Nu-l pierde. Abonați-vă și primiți un link către articol în e-mailul dvs.

Știați că este estimat creierul oamenilor de știință o persoană, în comparație cu un computer, poate stoca de la 1 la 7 milioane de megaocteți de date? Probabil că mulți au auzit despre asta, dar nu toată lumea se poate lăuda cu o amintire atât de fenomenală. Ce frumos ar fi să citești o carte sau un manual și să reproduc în detaliu ceea ce scrie! Ce tare este să-ți amintești toate numele, fețele și zilele de naștere! Cât de minunat este să găsești informații în depozitul capului tău la momentul potrivit care să răspundă la orice întrebare! Mulți doar visează la asta, dar există cei care sunt capabili de asta, pentru că este posibil să obții astfel de rezultate - trebuie doar să știi cum!

O memorie bună poate fi numită pe bună dreptate instrumentul cel mai valoros din viața oricărei persoane, la orice vârstă. Cu toate acestea, oamenii aproape întotdeauna încep să-i acorde o semnificație numai în situațiile în care trebuie să-și amintească ceva cu orice preț sau când încep să pătrundă în viața de zi cu zi. Și, având în vedere că orice antrenament, inclusiv antrenamentul memoriei, devine din ce în ce mai dificil de-a lungul anilor, trebuie să o faci acum. În plus, un rezultat suplimentar va fi stimularea activității creierului, de care depinde o viață plină.

Dacă sunteți interesat de modalități de a vă aminti mai bine, este foarte posibil să fiți deja familiarizați cu ale noastre. Dacă nu, vă sfătuim să-l studiați. Dar articolul prezentat nu va fi de prisos în niciun caz, deoarece în el am adunat mai multe metode simple și destul de interesante de antrenare a memoriei. Dar înainte de asta, nu ar fi de prisos să ne amintim ce tipuri de memorie există.

Psihologii disting mai multe tipuri de memorie:

• Memoria vizuală – vă permite să vă amintiți informații prin organele vizuale. Persoanele cu o predominanță a acestui tip de memorie își amintesc ceva mai bine dacă, de exemplu, îl văd sau citesc despre el.
• Memoria auditivă – vă permite să vă amintiți informații prin intermediul organelor auditive. Persoanele cu o predominanță de acest tip își pot aminti cu ușurință ceva dacă au auzit sau despre el. Adesea, pentru a-și aminti datele, le spun cu voce tare.
• Memoria motorie (tactilă, motorie) – vă permite să vă amintiți informații prin senzații. Persoanele cu o predominanță de acest tip își amintesc cu ușurință ceva dacă au contact fizic cu acest „ceva”.
• Un tip mixt de memorie este un caz în care nu există un tip predominant (de obicei unul dintre cele trei enumerate predomină la oameni), iar memorarea informațiilor se produce uniform prin intermediul memoriei vizuale, auditive și motorie.

De asemenea, trebuie spus că memoria poate fi pe termen lung și pe termen scurt:

• Memoria pe termen scurt este rezultatul unei reacții la evenimentele din lumea înconjurătoare, stocată în cap timp de aproximativ trei luni. Datorită unei astfel de memorie, creierul uman taie informațiile irelevante.
• Memoria pe termen lung este memoria care asigură siguranța datelor primite pe o perioadă lungă de timp, de obicei pe tot parcursul vieții. Informațiile conținute în această memorie pot fi reproduse cantitate nelimitată dată. O astfel de memorie vă permite să amintiți informațiile necesare în situațiile potrivite și să le aplicați în viață.

Tipul predominant de memorie la toți oamenii depinde de caracteristicile individuale. În cele mai multe cazuri, acest element este congenital și, fără a se schimba, se manifestă pe tot parcursul vieții. De aceea trebuie să știi care memorie predomină în mod specific în tine, deoarece, dezvoltând-o, precum și tipuri de memorie mai puțin active, poți învăța să-ți amintești mai mult și mai bine. Dar în continuare vom vorbi în mod specific despre tehnicile generale de antrenament a memoriei care pot fi folosite indiferent de cât de bine vă amintiți.

Metode de antrenament a memoriei

Există multe moduri de a antrena memoria, dar scopul fiecăruia dintre ele este de a transfera informațiile percepute în zona memoriei pe termen lung. Cele mai populare tehnici pot fi clasificate după cum urmează:

1. Metodologie pentru relația dintre atenție și impresie. Concluzia este că datele care sunt cele mai interesante sunt cel mai bine imprimate în memorie. Aici, pentru a vă aminti mai bine, trebuie doar să vă concentrați pe ceea ce este interesant, primind un impuls emoțional de întoarcere de la acesta.
2. Metodologia de utilizare a asociaţiilor. În acest caz, prin asocieri, este posibil să se facă paralele între datele care există deja și cele care trebuie reținute. Dacă o faci, poți păstra multe cunoștințe în capul tău. Și singura particularitate este că trebuie să selectați asocieri potrivite luminoase și neobișnuite, dar ușor și ușor de înțeles, care ulterior vor ajuta la reproducerea a ceea ce ați învățat.
3. Tehnica de structurare. O opțiune excelentă atunci când trebuie să vă amintiți ceva intenționat. Pentru a o implementa, informațiile ar trebui împărțite în blocuri tematice separate, unde logica și asocierile joacă rolul principal. Regula principală este de a crea o structură de date logică și convenabilă, pentru care metode precum:

• Hărți mentale (cunoscute și sub denumirea de hărți asociative, hărți mintale și hărți mentale) - diagrame speciale sunt utilizate pentru structurare, ilustrând informații în blocuri separate.
• Camera romană (cunoscută sub numele de lanțul lui Cicero) - obiectele amintite sunt situate mental într-o cameră binecunoscută într-o anumită secvență și, pentru a vă aminti ceva, trebuie doar să găsiți „lucrurile potrivite”.

Puteți afla mai multe despre metodele de structurare și veți găsi descriere detaliată metodă hărți mentale. Deși, desigur, va fi mai bine dacă citiți un curs cu drepturi depline despre dezvoltarea memoriei, care conține tot ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți memoria rapid și eficient. Acest curs te așteaptă.

1. Tehnica de repetiție - această opțiune este considerată cea mai simplă și cea mai familiară, deoarece este familiară tuturor. Prin urmare, să reîmprospătăm: pentru ca informațiile să fie absorbite și să rămână în memorie, o persoană trebuie să revină periodic la cunoștințele pe care vrea să le amintească. Nuanța este că, cu cât informațiile sunt mai noi, cu atât trebuie repetate mai des, dar în viitor datele ar trebui returnate doar ocazional.
2. Mnemonicii se bazează pe utilizarea mai multor tehnici de memorare pentru un anumit tip de informație. Informațiile sunt combinate într-un grup semantic condiționat, de exemplu, „cuvinte străine”, „numere și cifre” sau „nume”, apoi sunt amintite prin asociații, propriile codificări, consonanțe etc. Există material excelent pe tema mnemonicii.

Acestea sunt cele mai comune metode de memorare și antrenament de memorie. Nu este nimic complicat la ele și singurul lucru de care trebuie să le stăpânești este dorința. Crede-mă: chiar dacă te concentrezi pe unul și exersezi în fiecare zi, după câteva săptămâni vei fi uimit de cât de mult a devenit mai bună memoria ta. Personal, am testat acest lucru pe noi înșine.

Ei bine, ca un plus distractiv, vă vom oferi câteva recomandări interesante care vă vor permite să vă îmbunătățiți memoria fără a învăța tehnici speciale, ci trăind viața normală de zi cu zi.

• În fiecare zi și încearcă să-ți amintești cele mai interesante lucruri, repetându-ți-le din când în când;
• Dacă ați citit o carte, nu uitați de ea și, uneori, spuneți din nou esenta ei prietenilor sau membrilor familiei. Astfel iti vei antrena memoria auditiva si iti vei motiva ascultatorii sa citeasca carti bune;
• Dacă timpul permite, câte puțin în fiecare zi, proverbe și expresii consacrate. Puteți chiar să învățați melodii cunoscând traducerea lor în avans;
• Amintiți-vă numerele de telefon, numerele de mașină ale prietenilor și cunoscuților, datele lor de naștere;
• Când mergeți la magazin, scrieți o listă de cumpărături pe hârtie, dar încercați să nu o folosiți - este mai bine să o verificați când credeți că tot ce aveți nevoie este deja în coș. Și când mergi acasă de la magazin, îți poți aminti ce ai cumpărat și costul mărfurilor. În același timp, este util să calculați suma totală de achiziții - vă veți antrena capacitatea și vă veți dezvolta flexibilitatea gândirii;
• Înainte de a merge la culcare, nu te grăbi să mergi în regatul lui Morpheus, ci amintește-ți în toate detaliile detaliile zilei tale;
• Ori de câte ori ai un minut, notează numele filmului tău preferat pe o foaie de hârtie, indică toate personajele și actorii care le interpretează, apoi verifică câte greșeli ai făcut;
• Când gătiți, memorați rețetele în detaliu, pentru ca mai târziu să nu folosiți indicii, ci să creați capodopere culinare din memorie;
• Mergeți mai des și dezvoltați memoria vizuală, acordând atenție clădirilor, indicatoarelor, mașinilor și caracteristicilor traseelor ​​dvs.;
• Faceți sarcinile obișnuite (spălați-vă pe dinți, scrieți, pieptănați-vă etc.) cu mâini diferite. Apropo, acest lucru are un efect benefic asupra dezvoltării generale a performanței emisferelor stângă și dreaptă ale creierului;
• Când comunici cu cineva, omologul tău, încercând să-ți amintești cât mai mult posibil tot ce spune.

Și în concluzie, observăm că nu ar trebui să vă supraîncărcați imediat creierul cu „tone” de informații - acordați-i timp să se odihnească și să se recupereze. În plus, nu memorați totul, altfel tot felul de gunoi va apărea din când în când printre informațiile necesare și, de asemenea, va petrece mai des timp în aer curat. Și, bineînțeles, dacă chiar ai nevoie să-ți dezvolți memoria și să înveți să-ți amintești tot, tot, tot ce vrei, ai o cale directă către a noastră.

Vă dorim succes și abilitatea de a vă aminti mereu tot ce aveți nevoie!

Desigur, chiar și antrenamentul greu este puțin probabil să vă învețe să vă amintiți numerele de 30 de cifre dintr-o privire, dar îmbunătățirea memoriei este foarte posibilă. Și există instrumente destul de de lucru pentru asta. Permiteți-mi să fac o analogie: nu toată lumea poate deveni un mare cântăreț de operă, dar dacă iei cursuri de vocal, poți învăța să cânți mai bine.

Memoria, științific vorbind, este procesul mental de dobândire, stocare, reținere și reproducere a informațiilor.

Când ne amintim, în creierul nostru se întâmplă trei lucruri: proces important: mai întâi codificăm informația, apoi o trimitem spre stocare pentru a reveni la ea când este nevoie, iar apoi (dacă vine acel moment) încercăm să o reproducem. Munca tuturor calculatoarelor este organizată după același principiu. Numai lor le lipsește procesul inerent oamenilor - uitarea. Nu trebuie să-ți fie frică de uitare; este un fenomen natural. Creierul trebuie să șteargă informațiile nerevendicate. Principalul lucru este să înveți să nu uiți lucruri cu adevărat importante.

Tipuri de memorie

Există mai multe tipuri de memorie, fiecare dintre ele necesită un antrenament propriu.

1. Senzorial. Reține informațiile primite direct de la simțuri. Aceasta este memoria vizuală, auditivă. Informațiile nu sunt reținute pentru mult timp, doar 0,1-3 secunde.
2. Pe termen scurt. Păstrează informații pentru un timp limitat (până la 30 de secunde) și nu poate stoca date despre cantitati mari obiecte. Pentru a reține ceva, există o metodă dovedită - repetarea. Fără repetare, informația pur și simplu dispare în timp.
3. Pe termen lung. Stochează informații pentru o perioadă lungă de timp (ore, ani, uneori o viață). Mai mult decât atât, simpla memorare nu vă va ajuta să vă amintiți ceva în mod fiabil - este necesară interpretarea mentală, prelucrarea materialului, precum și stabilirea de conexiuni cu cunoștințele existente. Stocarea informațiilor este una, dar reproducerea lor este cu totul alta. Uneori, cunoștințele necesare sunt ușor de scos la suprafață, alteori necesită un efort serios.

Memoria pe termen lung este de obicei împărțită în două tipuri:

• declarativ (cunoștințe despre lume și evenimente specifice);
• procedural (memoria mișcărilor corpului și modul de utilizare a obiectelor din mediu).

Exerciții pentru dezvoltarea memoriei

1. Mesele Schulte

Tabelele Schulte ajută nu numai la stăpânirea tehnicilor de citire rapidă. De asemenea, antrenează vederea periferică, atenția și observația - în general, set necesar pentru dezvoltarea memoriei vizuale.

2. Metoda lui Aivazovsky pentru dezvoltarea memoriei fotografice

Dacă ați văzut picturile lui Aivazovsky, veți înțelege că metoda lui funcționează: pentru a opri mișcarea valului și a o transfera în imagine, sunt necesare atât atenție, cât și memorie. Deci, ce trebuie să faceți: timp de 5 minute, priviți cu atenție obiectul pe care doriți să-l amintiți, observați toate cele mai mici detalii. Apoi închideți ochii și încercați să reproduceți imaginea obiectului cât mai exact posibil. Cu antrenament regulat puteți dezvolta această abilitate.

3. Învață pe de rost

Cu cât te antrenezi mai mult în sală, cu atât mușchii tăi sunt mai dezvoltați. Același principiu funcționează cu memoria. Învață pe de rost: poezii, liste de lucruri de făcut și de cumpărături, fragmente din proză, monologuri ale personajelor din film, doze de medicamente. Dacă te-ai plictisit acasă, uită-te pe fereastră și amintește-ți numerele de înmatriculare ale mașinilor care trec. Memorați totul și încercați nu doar să îl memorați mecanic, ci să veniți cu asocieri. Rezultatele nu vă vor face să așteptați.

4. Ascultare

Vrei să-ți dezvolți memoria auditivă? Trage cu urechea. Da, știm, mama ți-a spus că a fost indecent. Dar până la ce veți merge de dragul propriei memorie? Când călătoriți cu tramvaiul sau cu metroul, ascultați ce spun oamenii din jurul vostru. Și, ca în metoda lui Aivazovsky, închideți ochii și reproduceți tot ce ați auzit - cu intonații exacte, amintiți-vă fețele oamenilor. În acest fel, nu numai că vei percepe mai bine informațiile după ureche, dar vei putea și surprinde cu ușurință emoțiile în voce.

5. Luați rute diferite

Mersul pe drumul bătut nu este doar plictisitor, ci și inutil pentru memorie. Oferă creierului tău noi experiențe. Aveți grijă când mergeți acasă: amintiți-vă de semne, case, magazine. În general, orice activitate nouă îmbunătățește activitatea creierului, așa că nu vă negați nimic și vizitați muzee, teatre, cafenele, cinema, sărbători și festivaluri.

6. Inventează povești

Această metodă este potrivită pentru reamintirea listelor: liste de sarcini de făcut, achiziții, evenimente. Leagă totul într-o singură poveste. Intriga ar trebui să se dezvolte în mod consecvent și logic, dar imaginația poate fi folosită la maximum. Imaginile mai vii sunt mai ușor de reținut. Ar putea fi un basm, ar putea fi o frază mnemonică ( exemplu celebru- „Orice vânător vrea să știe unde stă fazanul”). Această metodă va ajuta atât adulții, cât și copiii să-și amintească.

Fiecare persoană care vrea să dezvolte și să realizeze ceva în viață ar trebui să-și dezvolte și să-și antreneze memoria. Nu este nevoie să stai pe loc, sau chiar mai rău, să te rostogolești în abis. Înainte și numai înainte.

Imaginează-ți pentru o clipă că nu înțelegi nimic și nu vezi ce se întâmplă în jurul tău. Nu știi: cum te numești, unde locuiești, ce oraș este, pentru cine lucrezi și așa mai departe. Devine înfricoșător, foarte înfricoșător. Prin urmare, trebuie să vă dezvoltați și să vă antrenați memoria. Începe asta chiar acum și fă-o în fiecare zi, nu fi leneș și totul va fi bine.

Exercițiul 1

Să începem cu un exercițiu simplu. Privește imaginea următoare timp de un minut. Apoi închideți această imagine și încercați să desenați aceste forme în același aranjament pe hârtie.

Dacă vă este dificil să vă amintiți toate detaliile, nu vă faceți griji, luați doar partea de sus a imaginii și încercați să o amintiți. Apoi priviți partea de jos a imaginii și încercați să desenați detaliile imaginii de jos pe hârtie.

După ce desenați detaliile pe hârtie, încercați să le comparați cu imaginea. Ce ai primit? Dacă există erori, încercați să repetați exercițiul.

Exercițiul 2

Privește cu atenție imaginea, aici sunt desenate numere, sub fiecare număr este scris un cuvânt. Priviți cu atenție imaginea timp de un minut, apoi închideți această imagine și încercați să scrieți toate numerele pe hârtie și să scrieți câte un cuvânt sub fiecare număr.

Ce ai primit? Dacă sunt multe greșeli, încercați să vă amintiți doar linia de sus de la zero la patru, apoi de la cinci la nouă.

Comparați ceea ce este scris cu imaginea, dacă sunt greșeli, repetați exercițiul.

Exercițiul 3

Uită-te la următoarea poză, există un ceas pe ea. Privește cu atenție ce numere sunt desenate pe el mai mult sau mai puțin, ce linii sunt pe numere. Privește imaginea timp de un minut, apoi închide imaginea și încearcă să desenezi un ceas pe hârtie.

Ce ai primit? Dacă nu ați putut să vă amintiți și să desenați totul complet, împărțiți ceasul în jumătate și amintiți-vă jumătate. Apoi încercați să vă amintiți a doua jumătate și desenați-o pe hârtie. Repetați exercițiul dacă este necesar.

Exercițiul 4

Uită-te la următoarea poză, există culori scrise pe ea, dar sunt evidențiate într-o culoare diferită. Privește imaginea cu atenție timp de un minut și încearcă să-ți amintești cuvintele.

Acoperiți imaginea și încercați să scrieți tot ce vă amintiți cu creioane colorate sau pixuri colorate.

Ce ai primit?

Dacă reușiți să vă amintiți puțin, nu vă supărați, luați primele trei rânduri și încercați să le amintiți. Apoi amintiți-vă și scrieți al doilea rând. Apoi încercați să vă amintiți și să scrieți toate cele șase rânduri împreună.

Exercițiul 5

Uită-te la următorul exercițiu, numerele sunt scrise aici în două culori diferite. Priviți cu atenție aceste numere timp de un minut și încercați să le amintiți.

Acoperiți aceste numere și încercați să scrieți pe hârtie tot ceea ce vă amintiți. Testează-te, dacă sunt multe greșeli, încearcă să-ți amintești primele două rânduri și apoi scrie-le.

Apoi încercați să vă amintiți și să scrieți al doilea rând. Dacă totul este corect, puteți exersa și scrie toate cele patru rânduri.

Încercați să vă amintiți cele două rânduri exterioare și să le scrieți, apoi amintiți-vă de cele două rânduri din mijloc și să le scrieți și pe ele. Nu uitați că unele numere sunt scrise cu roșu.

Exercițiul 6

În acest exercițiu, sunt oferite mostre de modele, trebuie să le amintiți și să continuați în același mod ca în exemplu.

Încercați mai întâi sarcina numărul unu.

Amintiți-vă de desenul de sub numărul unu, închideți eșantionul și continuați să conectați cercurile conform modelului ca un reamintire.

Acum uitați-vă la desenul eșantion de sub numărul doi. Închideți proba și conectați triunghiurile pentru memorie.

După finalizarea sarcinii numărul doi, treceți la sarcina numărul trei. Aici trebuie să vă amintiți în ce ordine sunt conectate pătratele. După ce ați memorat, închideți imaginea și încercați să conectați pătratele în același mod.

Exercițiul 7

Privește cu atenție imaginea următoare timp de un minut. Sunt diferite obiecte desenate aici, amintiți-le.

Acoperiți imaginea și scrieți pe hârtie ceea ce vă amintiți. Obiectele trebuie scrise sau desenate în aceeași ordine ca în imagine.

Dacă îți este greu să-ți amintești atât de multe articole prima dată, atunci poți să-ți amintești și să scrii jumătate din aceste articole doar în ordine.

Apoi amintiți-vă și scrieți a doua jumătate a acestor articole.

Acum încercați să vă amintiți complet toate elementele în ordine și să le scrieți în aceeași ordine.

Exercițiul 8

Uită-te la următoarea poză, culorile sunt scrise pe ea, toate sunt evidențiate într-o singură culoare. Privește imaginea cu atenție timp de un minut și încearcă să-ți amintești cuvintele.

Închideți poza și încercați să scrieți pe hârtie tot ce vă amintiți.

Ce ai primit?

Dacă reușiți să vă amintiți puțin, nu vă supărați, luați primele două coloane și încercați să le amintiți. Apoi amintiți-vă ultima coloană și încercați să scrieți toate cele trei coloane împreună.

Exercițiul 9

Privește cu atenție imaginea următoare, în care apar animale, mamifere, pești și așa mai departe. Încercați să vă amintiți toate imaginile într-un minut.

Acum notează pe hârtie în ordine tot ceea ce îți amintești. Dacă nu vă amintiți totul sau în ordinea greșită, repetați exercițiul.

Apoi încercați să vă amintiți într-o ordine diferită, de exemplu de la ultima imagine la prima. Scrieți tot ce vă amintiți. Repetați exercițiul dacă este necesar.

Exercițiul 10

Uitați-vă la următoarea piramidă de numere, se adaugă o cifră la fiecare linie ulterioară. Încercați să vă amintiți toate numerele în ordine. Memorați prima linie, apoi a doua linie și așa mai departe.

Puteți memora primele trei rânduri și le puteți scrie din memorie. Dacă reușiți, atunci încercați să vă amintiți primele patru rânduri și apoi să le scrieți. Testează-te.

Acum încercați să vă amintiți cinci rânduri și să scrieți. Apoi memorează întreaga piramidă de numere și notează-le.

Exercițiul 11

Priviți următoarele două imagini timp de 20 de secunde, închideți-le și spuneți câte figuri identice sunt desenate în aceste imagini. Desenați-le din memorie.

Acum priviți din nou aceste două imagini timp de 20 de secunde și închideți pozele.

Câte imagini diferite sunt în aceste două imagini?

Testează-te. Repetați exercițiul dacă este necesar.

Dezvoltați-vă și antrenați-vă memoria

Faceți următoarele exerciții

Exercițiul 12

Acest exercițiu se poate face într-un mediu liniștit acasă sau la serviciu, dacă aveți timp.

Privește obiectele care te înconjoară. Alegeți unul dintre articole și studiați-l cu atenție. Ai douăzeci de secunde pentru a studia. Apoi întoarce-te de la obiect și încearcă să-l descrii.

De exemplu, ai ales o figurină.

Ce figurină este mare, mică? Ce culoare are figurina? Încearcă să faci descriere completă ceea ce iti amintesti. Ce fel de suprafață are (netedă, lăcuită, striată, prăfuită, uzată etc.). Ce fel de bază are figurina (pătrată, rotundă, formă neobișnuită)?

Dacă nu ți-ai amintit suficient în douăzeci de secunde, repetă exercițiul.

În același mod, poți să te uiți la alte obiecte și să încerci să le descrii. De fiecare dată, încercați să alegeți obiecte mai dificile.

Exercițiul 13

Acest exercițiu este mai dificil, alege următorul obiect pentru a descrie, de exemplu, un covor cu un model.

Priviți cu atenție modelul descris pe covor și amintiți-l. Îl poți privi timp de două sau trei minute. Apoi, priviți departe de covor și încercați să spuneți ce vă amintiți.

Covorul are un model complex, dacă nu vă amintiți totul, încercați mai întâi să memorați o parte din covor, apoi luați o bucată pentru a memora mai multe. Repetați exercițiul. Apoi încercați să spuneți tot ce este înfățișat pe ea.

Exercițiul 14

Luați oricare cinci articole. Ar putea fi o cană, o vază, o farfurie, un parfum, o figurină și așa mai departe.

Toate aceste obiecte trebuie examinate cu atenție timp de două sau trei minute. Apoi acoperiți toate aceste obiecte cu material întunecat și încercați să spuneți ceea ce vă amintiți.

Dacă nu vă amintiți suficient, repetați exercițiul.

Cu fiecare lecție ulterioară, timpul de memorare trebuie redus.

Apoi încercați să adăugați câte un articol și să faceți exercițiul mai dificil. În același mod, îți poți dezvolta memoria în viata de zi cu zi. De exemplu, uitați-vă la prețurile din magazin și încercați să le amintiți. Încercați să vă amintiți și să comparați prețurile pentru același produs în diferite magazine.

Exercițiul 15

În acest exercițiu trebuie să descrii un obiect din memorie.

Luați, de exemplu, o vază, priviți-o cu atenție timp de douăzeci de secunde. Îndepărtează-te de el și încearcă să-l descrii din memorie.

Trebuie să descrii totul: formă, culoare, ce design este desenat pe această vază și așa mai departe.

Apoi întoarce-te către vază și privește cu atenție ce ai ratat și nu ai spus.

Privește din nou vaza și întoarce-te de la ea. Încercați să scrieți o poveste mai completă despre vază.

Puteți face acest exercițiu cu un alt obiect.

Exercițiul 16

În exercițiul 15, ați descris o vază în timp ce vă îndepărtați de ea. Acum, în exercițiul 16, trebuie să închideți vaza, să luați o bucată de hârtie și un creion și să o desenați din memorie.

Comparați desenul dvs. cu vaza originală. Ai desenat totul sau ai omis ceva? Privește cu atenție fiecare mic detaliu.

Exercițiul 17

Înainte de a merge la culcare, încearcă să-ți amintești de oamenii și obiectele care te-au înconjurat toată ziua.

Amintește-ți frazele care ți-au fost adresate. Dacă ați ascultat prelegerea, amintiți-vă expresiile faciale și gesturile în memorie. Amintiți-vă ce s-a spus în prelegere text. Analizează-ți întreaga zi și evaluează-ți memoria, observația și atenția.

Exercițiul 18

Creierul nostru este capabil să vadă, să înțeleagă și să proceseze o cantitate foarte mare de informații într-o clipă. Vă puteți dezvolta și realiza multe dezvoltându-vă creierul prin antrenament și exerciții fizice.

Luați o carte cu poze strălucitoare.

Alegeți unul și priviți-l imediat. Închide cartea. Ce-ți amintești? Trebuie să spui cât mai mult posibil ceea ce îți amintești. Repetați exercițiul.

Pentru un astfel de exercițiu, de exemplu, un tablou ar fi potrivit. Antrenează-te și compară de fiecare dată cât de mult s-au îmbunătățit rezultatele tale.

Exercițiul 19

În acest exercițiu trebuie să luați orice 5-7 obiecte. Nu te uita la ele, pune-le pe masa si acoperi-le cu material inchis la culoare.

Acum deschideți-l, numărați încet până la zece și, în același timp, memorați aceste elemente, închideți-l din nou. Notează tot ce îți amintești pe hârtie. Descrieți aceste elemente.

Repetă exercițiul, de fiecare dată îți vei aminti din ce în ce mai mult.

Data viitoare când faci exercițiul, pune mai multe obiecte, de exemplu 8-10 apoi 11-13 și așa mai departe. Faceți exercițiul mai dificil de fiecare dată.

Exercițiul 20

Acest exercițiu are ceva în comun cu cel anterior. Trebuie să intri într-o cameră necunoscută și să-ți amintești rapid cât mai multe obiecte și lucruri care sunt acolo.

Apoi ieși din cameră, iei o hârtie și un pix și notezi tot ce îți amintești. Ceea ce este scris poate fi comparat cu ceea ce este în cameră. Cât de mult și cât de repede își amintește creierul tău. Dacă vă amintiți puțin, repetați exercițiul. Data viitoare, încercați acest exercițiu într-o cameră diferită și într-un cadru diferit.

Exercițiul 21

Acest exercițiu vă va ajuta să vă amintiți lucruri importante. Memorarea este asociată cu sunetul pe care îl auziți în timpul unor evenimente. Dacă nu există sunete, atunci ele trebuie imaginate.

Imaginează-ți o motocicletă în mișcare.

Se grăbește și scoate niște sunete, oricare ar fi ele. Cu ajutorul acestor sunete vă puteți aminti întotdeauna ceva foarte important.

Exercițiul 22

Acest exercițiu este, de asemenea, despre amintirea unor informații foarte importante.

Trebuie să luați orice poezie și să evidențiați fraze din ea. Pentru fiecare frază trebuie să veniți cu mai multe întrebări. Dacă vrei să-ți amintești bine, fă-o în fiecare zi.

Exercițiul 23

Gândește-te la un traseu pe care îl vei lua pentru tine. De exemplu: de acasă la magazin sau de acasă la serviciu.

Mergeți pe această potecă și observați toate semnele luminoase pe care le întâlniți pe parcurs.

Apoi, acasă, luați hârtie și creion și faceți o hartă cu semne neobișnuite. Când vă amintiți evenimente vii, vă veți aminti și ce este lângă ele.

Exercițiul 24

În acest exercițiu, sunt date trei coloane de cuvinte. Citiți aceste cuvinte și încercați să vă amintiți mai întâi prima coloană.

Acoperiți aceste cuvinte și încercați să le scrieți pe hârtie în ordine alfabetică.

Apoi citiți și amintiți-vă cuvintele din a doua coloană. Acoperiți cuvintele și încercați să le scrieți pe hârtie în ordine alfabetică.

După a doua coloană, citiți cuvintele din a treia coloană și încercați să le amintiți. Acoperiți cuvintele și scrieți-le în ordine alfabetică.

După ce ați memorat toate cele trei coloane, priviți din nou cuvintele, acoperiți-le și scrieți toate cuvintele din cele trei coloane în ordine alfabetică.

Exercițiul 25

Priviți următoarea piramidă de numere. Sunt șase rânduri aici. Fiecare linie ulterioară adaugă încă două cifre. Priviți mai întâi primele trei rânduri, nu sunt mari, închideți piramida și încercați să spuneți sau să scrieți ceea ce vă amintiți.

După ce ați scris sau vorbit primele trei rânduri, adăugați încă un al patrulea rând, apoi un al cincilea și apoi un al șaselea rând.

Ai reușit să scrii numerele în ordinea corectă?

Acum încercați să spuneți același exercițiu în ordine inversă de jos în sus. Privește mai întâi linia de jos, închide-o și spune-o, apoi adaugă o linie în sus.

10 jocuri pentru dezvoltarea și antrenamentul memoriei

De asemenea, oferim jocuri pentru dezvoltarea memoriei fenomenale, a atenției, a logicii și a dezvoltării generale a creierului. Abilitatea de a vedea statistici de realizare și de a concura cu alți jucători, de a bate recordurile proprii și ale altor oameni, va face această metodă de dezvoltare a memoriei și mai interesantă.

Jocul „2 înapoi”

Pentru dezvoltarea memoriei Recomand un exercițiu precum jocul „2 spate”. Pe ecran va fi afișată o secvență de numere, pe care va trebui să le amintiți, apoi să comparați numărul ultimei carduri cu cel precedent. Este puternic memorie și antrenamentul creierului, acesta este un exercițiu care este disponibil după înregistrare, sunteți gata? Atunci dă-i drumul!

Jocul „Numărul 3 înapoi”

Jocul „Numărul 3 înapoi” dezvoltă memoria. Punctul principal jocurile își amintesc succesiunea de numere și compară numărul de pe ultima carte cu cartea anterioară.

În acest joc, pe ecran apare o carte cu un număr pentru câteva secunde, trebuie să-l amintești, apoi cărțile dispar și apar altele noi. Comparați cardul anterior cu cardul de pe ecran și răspundeți la întrebare.

Jocul „Memory Matrix”

"Memory Matrices" - Un joc excelent pentru antrenamentul memoriei. În jocul prezentat, va trebui să vă amintiți plasarea celulelor colorate și apoi să le reproduceți din memorie. Câte niveluri poți finaliza? Amintiți-vă, timpul este limitat!

Joc de comparare a memoriei

Un alt joc care poate fi clasificat ca un exercițiu de memorie este „Compararea memoriei”. Exercițiu bun pentru dezvoltarea memorieiși viteza gândirii. La început, este dat un număr pe care ar trebui să-l amintești, apoi este dat al doilea și va trebui să răspunzi la o întrebare care nu se schimbă în timpul jocului. Un joc grozav pentru a-ți antrena creierul. Să încercăm să-ți îmbunătățim memoria alături de noi!

Joc „Mișcare complicată de mare viteză”

Jocul „Mișcare complicată de mare viteză” dezvoltă memoria și atenția. Principalul punct al jocului este să vă amintiți elementul anterior și să îl comparați cu cel actual de pe ecran.

În acest joc, un obiect apare pe ecran pentru câteva secunde, priviți cu atenție și amintiți-l.

Apoi elementul dispare și apare unul nou, trebuie să comparați aceste două elemente. În partea de jos sunt trei butoane cu răspunsurile: „nu”, „se potrivește parțial” și „da”. Folosiți aceste butoane pentru a vă oferi răspunsul.

Jocul „Mișcarea”

Jocul „Mișcare” dezvoltă gândirea și memoria. Esența principală a jocului este să vă amintiți mișcarea cufărului de comori pe hartă.

În acest joc, un cufăr de comori apare pe hartă pentru câteva secunde, trebuie să vă amintiți unde se află cufărul și să urmați cu atenție săgețile în care sunt indicate; Pieptul se mișcă de-a lungul săgeților. Folosind săgețile vei determina unde s-a mișcat cufărul.

Dacă răspundeți corect, câștigați puncte și continuați să jucați.

Jocul „Letter Span”

Jocul „Letter Span” dezvoltă memoria și atenția. Principalul punct al jocului este să vă amintiți literele și să le scrieți.

În acest joc, literele de pe ecran se aprind pentru câteva secunde, priviți cu atenție și încercați să le amintiți.

Acum trebuie să le scrieți din memorie, puteți folosi tastatura.

Dacă răspundeți corect, câștigați puncte și continuați să jucați.

Jocul „Number Reach: Revolution”

Un joc interesant și util „Numerical Reach: Revolution” care vă va ajuta îmbunătățirea și dezvoltarea memoriei. Esența jocului este că monitorul va afișa numere în ordine, pe rând, pe care ar trebui să le amintiți și apoi să le reproduceți. Astfel de lanțuri vor consta din 4, 5 și chiar 6 cifre. Timpul este limitat. Câte puncte poți înscrie în acest joc?

Jocul „BrainFood”

Jocul BrainFood dezvoltă memoria și atenția. Esența principală a jocului este că în fiecare rundă este afișat un set de elemente trebuie să alegi din set pe cel care nu a fost încă selectat în rundele anterioare.

În acest joc, pe ecran sunt oferite diferite băuturi și alimente. Trebuie să alegeți un fel de mâncare sau băutură. În fiecare rundă ulterioară, trebuie să alegeți un fel de mâncare diferit, diferit de cele anterioare. Noi feluri de mâncare sunt adăugate în timpul jocului. Trebuie să vă amintiți și să alegeți un fel de mâncare sau o băutură nouă de fiecare dată.

Alte cursuri pentru dezvoltarea memoriei

Mai multe cursuri pentru a îmbunătăți memoria, concentrarea și funcția creierului:

Secretele fitness-ului creierului, memoria antrenamentului, atenție, gândire, numărare

Jocuri și exerciții incitante pentru dezvoltarea creierului, memoriei, concentrarii, creativității, care vă vor fi trimise pe e-mail în termen de 30 de zile de la abonare. Ca bonus, vei primi lecții de la celelalte cursuri ale acestora.

Citire rapidă în 30 de zile

Concluzie

Dezvoltă-ți și antrenează-ți memoria, fă exerciții în fiecare zi timp de 30-40 de minute și vei observa imediat progrese. Chiar dacă nu ai timp, uite exemple simple de la viață în drum spre casă sau în drum spre serviciu, amintiți-vă numerele casei, numerele mașinilor, prețurile din magazine și așa mai departe. Vă dorim mult succes.