Cum să te trezești într-o dispoziție bună. Cum să te trezești cu o dispoziție bună? Nu este nevoie să așezi flori lângă pat noaptea, pentru că

Cât de des auzim zicala că diminețile nu sunt niciodată bune și suntem de acord cu ea dacă trăim plictiseală, melancolie, descurajare și altele.

Când cădem într-o dispoziție proastă, atragem bolile și nenorocirile în viața noastră, ca un magnet, pentru că toți trăim sub Legea atracției reciproce. Nu degeaba religia recunoaște descurajarea ca un păcat teribil: „Un duh deprimat usucă oasele”, spune Biblia.

Bun venit pe site-ul despre fenomenul somnului. sugerez retete simple, cum să te trezești cu o dispoziție bună, cum să te întâlnești în fiecare zi energic și vesel, pentru ca bunăstarea și fericirea să nu treacă pe lângă tine.

Pregătește-te pentru o nouă zi de succes seara

Notează tot ce ai planificat pe hârtie. Acest lucru te va ajuta să adormi mai repede, nu va trebui să treci la nesfârșit prin chestiuni presante din cap, încercând să nu pierzi nimic din vedere.

Dacă te deranjează vreo problemă, descrie-l. Spune hârtiei toate experiențele tale, precizează în detaliu și emoțional viziunea ta asupra situației. Hârtia va îndura totul, iar mintea ta se va linişti, eliberată de gânduri enervante, care îţi vor permite să adormi uşor.

Asigurați-vă că aerisiți dormitorul înainte de a merge la culcare sau lăsați fereastra crăpată toată noaptea. Aerul rece și proaspăt ajută.

Când adormi, gândește-te la ceva plăcut: amintiți-vă de marea caldă blândă, fiul sau fiica dvs., animalul dvs. de companie. Emoțiile pozitive te vor ajuta să te relaxezi.

Dacă aveți dificultăți în a adormi sau experimentați insomnie, vă sfătuiesc să citiți recomandări pentru îmbunătățirea somnului aici.

Trezire

Alarma.În zilele noastre, rar se trezește cineva cu cocoși și mai des cu un ceas deșteptător. Starea noastră de spirit pentru întreaga zi care urmează poate depinde de natura apelului. Un sunet ascuțit servește ca stres și o sursă de emoții negative. Este recomandabil să achiziționați una „blândă” sau o melodie plăcută. Din fericire, piața modernă este plină cu o varietate de oferte: de la ceasuri cu alarmă cântătoare până la cele care emit arome revigorante.

Nu sări în sus chiar acum, lasă-ți corpul să se elibereze ușor de îmbrățișarea lui Morpheus.

Un ritual de trezire treptată.

Zâmbet pentru tine, pentru lumea din jurul tău.

Mulțumește puterea în care crezi (Mintea Superioară, Domnul Dumnezeu sau altul) pentru a trăi, a respira, pentru toate binecuvântările care ți-au fost date, pentru o nouă zi de succes.

Căscat. Începeți-vă dimineața cu un căscat, vă va îmbunătăți furnizarea de sânge și oxigen a creierului, vă va accelera metabolismul și vă va pregăti pentru o nouă zi activă.

Exerciții „pat”.

Rotația circulară a globilor oculari se poate face încă pe jumătate adormit și cu pleoapele închise. Gimnastica cu ochii stimulează perfect creierul.

Masaj ușor pentru urechi va accelera trezirea: masați urechile cu mișcări lente de mângâiere dinspre vârful urechilor spre lobi (de aproximativ 30 de ori), apoi trageți-le în jos de lobi, în lateral, de vârfuri în sus (de 5 ori). Un masaj circular al urechilor în sensul acelor de ceasornic este bun pentru trezire. Iar seara, masarea urechilor în sens invers acelor de ceasornic te va ajuta să te calmezi și să adormi mai repede.

Zhmurki. Închideți ochii și simțiți tensiunea plăcută a mușchilor feței, relaxați-vă, deschideți ochii. Apoi închide din nou ochii. Joacă orbului pentru câteva minute, acest exercițiu este util pentru față, ochi, creier: aportul lor de sânge se îmbunătățește, ridurile sunt netezite, ochii încep să strălucească, obrajii devin roz, creierul se pregătește pentru o activitate viguroasă.

sorbind.Întinde-te dulce, cu plăcere de mai multe ori, simți-ți corpul, cum se răspândește căldura prin el și se trezește.

Făcând vibrație, întărirea și curățarea capilarelor: scuturăm brațele și picioarele timp de aproximativ trei minute, ridicându-le perpendicular pe corp. Pentru a îmbunătăți fluxul de sânge în organism și pentru a preveni venele varicoase, profesorul K. Nishi recomandă să începeți și să încheiați fiecare zi cu acest exercițiu. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este apăsată strâns pe pat.

Lumină puternică va ajuta la trezirea în continuare.

Este bine dacă ferestrele sunt orientate spre est și camera ta este inundată de razele soarelui care răsare dimineața. Lăsați-le să intre în dormitor deschizând larg perdelele. Dacă lumina soarelui nu este suficient sau deloc, apoi aprinde lumina electrică puternic. Pentru ce? Pentru a opri producerea de melatonină, un hormon care ne ține somnoros. Toamna și iarna, producția de melatonină continuă chiar și după trezire (din cauza luminii insuficiente).

Ceaşcă apă curată servește drept cel mai bun tonic pentru întregul corp. Asigurați-vă că vă începeți ziua cu umiditate care dă viață, aceasta va elimina toxinele și va activa toate procesele vitale.

Covoraș de masaj te va ajuta sa te trezesti complet. Doar călcați pe el timp de câteva minute în timp ce vă spălați pe dinți sau vă spălați pe față și veți simți un val de energie. Picioarele noastre sunt acoperite cu numeroase puncte active, atunci când este iritat, are loc stimularea tuturor organelor și sistemelor.

Apropo, un masaj al picioarelor de 10 minute echivalează cu o oră de antrenament activ pe simulatoare. Masajul picioarelor este util în special persoanelor în vârstă.

Duș cald iti va da vigoare. Puteți face un duș de contrast și fierbinte după ce ați studiat toate contraindicațiile.

Exercițiu dimineața, desigur, este nevoie. Este grozav dacă ai timp. Dacă nu aveți suficient timp, mersul viguros pe drumul spre muncă va înlocui cu succes încălzirea de dimineață. La mers, mușchii întregului corp sunt implicați, are loc automasajul organele abdominale, picioarele, fluxul sanguin și metabolismul în organism se îmbunătățesc.

Mic dejun

Toată lumea știe celebrele cuvinte ale lui Suvorov, „Mâncați singur micul dejun...”, dar nu toată lumea poate mânca o porție completă de mâncare la micul dejun. De exemplu, dimineața se descurcă în general doar cu o ceașcă de cafea sau o altă băutură. Ceea ce este foarte rău.

Potrivit statisticilor, persoanele care se lipsesc de micul dejun au mai multe șanse de a suferi dureri de cap, schimbări de dispoziție, stres și depresie, au concentrare redusă și există riscul de a intra într-un accident.

Pentru a vă trezi pofta de mâncare, începeți ziua cu un pahar de apă plată.

Nutriționiștii consideră că micul dejun trebuie să fie copios și să conțină alimente care să încarce creierul cu energie și întărirea celulelor nervoase.

Produse pentru creier și nervi:

Magneziul asigură producerea de neuropeptide cerebrale. Făina de ovăz, orz, mei, hrișcă, linte, banane și grâu încolțit sunt bogate în ea.

Terciul este un mic dejun ideal, reglează absorbția grăsimilor și te ajută să te înveselești. Terciurile de hrișcă și fulgi de ovăz sunt deosebit de utile. Fibrele conținute în ele curăță intestinele de toxine.

Suporturi de magneziu sistemul nervos, servește ca prevenire a depresiei. Carbohidrații lungi din fulgii de ovăz vă permit să nu vă simțiți foame până la 4 ore. Îmbogățiți-vă fulgii de ovăz cu fructe uscate și miere (în loc de zahăr) pentru un mic dejun hrănitor și excepțional de sănătos.

Toc cotlet, șuncă slabă, friptură de vită, brânză de vaci - proteinele sunt necesare pentru memorie și activitate mentală.

Fructele, fructele uscate, mierea, stafidele, salata, legumele, painea din cereale integrale, nucile, fasolea, musli - sunt bogate in glucoza, o sursa de energie pentru celulele creierului si nervi.

Peștele gras conține omega-3 (acizi nesaturați), fosfor, seleniu, fier, magneziu, vitamine, fără de care celulele nervoase și ale creierului nu pot funcționa normal.

Nucile, fisticul, alunele și alunele sunt bogate în lecitină, care este absolut necesară pentru hrănirea celulelor nervoase și pentru activitatea activă a creierului.

Dacă ești stresat sau ai stres mental constant, crește cantitatea de vitamina C din dieta ta: citrice, roșu ardei dulce, capsuni, macese, coacaze negre.

Nu mâncați în exces - aceasta este regula principală alimentatie sanatoasa. Ridică-te de la masă, simțindu-te ușor foame, altfel, indiferent de ce mic dejun sanatos, nu va aduce sănătate organismului.

Cacao conține flavanol, un antioxidant care îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului și previne demența senilă și scleroza. Medicii recomandă să bei cel puțin o cană de cacao pe zi.

O ceașcă de cafea aromată sau ceai verde vă va ridica moralul și vă va energiza.

Important: consumul excesiv de cafea excită creierul și reduce concentrarea. Șoferii care beau multă cafea au un risc crescut de a suferi accidente, au concluzionat cercetătorii britanici.

Mâncărurile frumoase creează și îmbunătățesc starea de spirit; alegeți farfurii și căni portocalii pentru micul dejun, stimulează activitatea creierului și sistemul nervos.

Relua

Starea noastră de spirit este o substanță foarte blândă și receptivă. Orice, chiar și cel mai trecător gând, poate ne distruge starea de spirit. Lucrul grozav este că îți poți controla starea de spirit.

Spune-ți: „Sunt stăpâna (stăpâna) destinului meu și sunt pe deplin responsabil pentru tot ceea ce mi se întâmplă.” Dacă viața ta actuală nu ți se potrivește, înseamnă că ieri ai fost nervos, deprimat, furios sau enervat. Învață să-ți controlezi starea de spirit și, prin urmare, destinul tău. Încercați nu numai să vă treziți cu o dispoziție bună, ci și să o mențineți pe tot parcursul zilei. Vor trece câteva săptămâni, iar evenimentele pozitive vor începe să vă umple viața.

Când te pregătești de muncă, spuneți formule utile de afirmare a vieții:
„Mă iubesc și mă aprob”, „Mă privesc cu dragoste”, „Viața mea îmi aduce numai dragoste și fericire” și altele asemenea.

Mă ajută cuvintele lui Emile Coue, pe care le spun când starea mea de spirit se deteriorează sau situația scapă de sub control: „Afacerea mea se îmbunătățește în fiecare zi din toate punctele de vedere.” .

Iar recunoștința are cel mai puternic efect. Când ești supărat, începe să mulțumești puterii în care crezi pentru tot: pentru viață, pentru adăpost, pentru pâine, pentru familie, pentru copiii tăi minunați. Enumerând toate lucrurile bune, vă conectați la un val bun și treceți de la gândurile negative la cele pozitive.

O bună dispoziție dimineața este cheia unei zile reușite și ușoare, toată lumea știe asta de mult. Prin urmare, trebuie să aveți grijă de o bună dispoziție seara. Dacă vreo problemă te bântuie și necesită o soluție urgentă, atunci poți scrie pe o hârtie tot ce te roade și chinuiește.

Încercați să sortați totul în bucăți. Scrie totul despre problema ta, las-o să rămână pe hârtie și în ziua de ieri. Și capul ar trebui să fie eliberat de gândurile grele înainte de somnul care vine.

Deja întins în pat, încercați să vă gândiți la lucruri plăcute, vă puteți imagina pe malul unei mări blânde și calde.

Bună dimineața ar trebui să înceapă nu cu un sunet puternic și enervant al unui ceas cu alarmă, ci cu o melodie plăcută. Este mai bine dacă sunetul crește în intensitate. Un sunet ascuțit este stres pentru corp. Și nu trebuie să începem deloc dimineața cu negativitate. Faceți o rutină în pat după trezire - întindeți, mângâiați și masați urechile - pentru a vă trezi corpul.

Dacă vă treziți dimineața și simțiți un fel de rău sau dureri, atunci puteți începe să vă masați lobul urechii cu mișcări ușoare, deplasându-vă treptat mai sus, dar trebuie să masați ușor și ușor. Așadar, am masat urechile și am trezit corpul pentru a „aprinde” capul, doar aprindem lumina din cameră; Dacă nu există soare în afara ferestrei, atunci aveți nevoie de multă lumină.

Este util să faci câteva exerciții ușoare pentru a te menține energic și pentru a-ți înălța spiritul. Începeți cu exerciții de întindere. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ridicați brațele în sus și întindeți-vă, stând pe degetele de la picioare. Apoi, vă puteți întoarce corpul în diferite direcții și vă puteți îndoi. În cele din urmă, fă niște genuflexiuni.

Dacă somnul nu te lasă să pleci, atunci există un remediu magic - un covor înțepător. Este suficient să-l călcați în picioare cu picioarele goale aproximativ cinci minute, timp în care vă puteți spăla pe dinți. Apoi trebuie să faceți un duș de contrast, care vă va înviora și energiza perfect toată ziua.

Amintiți-vă că ochii strălucitori nu sunt doar un somn sănătos, ci și o cremă aplicată corespunzător. Mai întâi trebuie să-l încălziți în mâini. Amintiți-vă că crema trebuie aplicată pe pielea pleoapelor foarte ușor, de preferință folosind degetul inelar din colțul exterior al ochiului spre cel interior. Pielea pleoapelor este foarte subțire, așa că este important să aplicați crema cu mare atenție, fără a întinde pielea.

Nu trebuie să neglijezi niciodată micul dejun. El este colateralul o zi plăcută si buna dispozitie. Lasa-ti micul dejun sa fie gustos si hranitor, mai ales in timpul sezonului rece. De asemenea, vă puteți înveseli cu preparate luminoase. Adăugați culori la dvs viata de zi cu zi. Cumpărați farfurii portocalii sau galben strălucitor. Mâncărurile roșii stimulează și apetitul.

De exemplu, brânza, un produs foarte aromat și, de asemenea, hrănitor, care este ideal pentru micul dejun.

Pe lângă brânză, pot exista banane, fructe uscate și nuci. Este sănătos să mănânci muesli udat în lapte.

Deci un sandviș obișnuit cu brânză este o sursă de bună dispoziție. Dar grăsimea pe care o conține blochează producția de serotonină, hormonul bucuriei, așa că este mai bine să înlocuiți uleiul, de exemplu, cu o frunză verde. salata proaspata.
Ce altceva ai nevoie pentru ca ziua ta să fie reușită? Aroma de cafea, cacao sau ceai cu lamaie. O ceașcă te va trezi și te va încălzi.

Înainte de a ieși, uită-te la tine în oglindă. Reflecția ta ar trebui să te mulțumească și să-ți crească încrederea în propria ta irezistibilitate. Puteți folosi accesorii drăguțe și strălucitoare în hainele voastre pentru a vă lumina viața de zi cu zi gri.

Și cel mai important lucru este că trebuie să te aranjezi într-un mod pozitiv. Gândește-te la bine, nu te agăța de lucrurile mărunte.

Și iată-ne, veseli și plini de energie, îndreptându-ne către noi victorii și realizări!

Multe bloguri sunt pline de articole pe tema: cum să te trezești bine dispus? Și, ca să fiu sincer, unele sfaturi sunt derutante. Nu există nicio modalitate de a începe chiar și cu un răspuns de bază. Majoritatea oamenilor din țara noastră se trezesc într-o dispoziție proastă. Dar ai puterea de a schimba totul în bine. Durează doar o jumătate de oră și ești deja o persoană veselă, veselă și nu un fag mohorât.

Apropo, vă avertizăm. La început va trebui să te forțezi mult. Un obicei uman se formează în 21 de zile. Ei bine, nu merită 3 săptămâni de chin să ai o dispoziție bună dimineața? Să mergem.

Primele 10 minute

Cum scriu acolo? Melodia alarmei ar trebui să fie plăcută și liniștită. Nimic de acest fel. Ar trebui să fie ritmic și tare. Ca sa nu te gandesti nici sa setezi ceasul deşteptător pentru încă 5-10-15 minute. Pentru că aceste minute pot fi petrecute cu folos. O sa ai un somn frumos tot nu va merge. Și cu siguranță nu vei dormi prea mult.

Următorul pe listă este o tremurare de neînțeles a membrelor în timp ce stați în pat. Ei bine, parcă ați primit un șoc electric bun. Mă întreb dacă celălalt al tău semnificativ nu trebuie să se trezească atât de devreme, și-ar dori un pat tremurător? Nu face prostii.

Mai bine se întinde și căscă. Pentru că acestea sunt procese de dimineață complet naturale. Apoi stai pe marginea patului, privind putin in jos. Pentru ce? Nu știm, dar este necesar. Vei vedea, corpul tău o să-ți placă. Ei bine, acum poți merge în siguranță la tratamente cu apă.

Sfaturi. În timp ce vă îndreptați spre baie, porniți fierbătorul și cuptorul cu microunde în același timp. Lasă-i să-ți încălzească micul dejun.

În baie, nu te uita în oglindă până nu te speli pe față. Vă asigurăm că după procedurile de apă imaginea în oglindă este mult mai bună. Acest lucru ridică starea de spirit. Asigurați-vă că vă implicați în activități infantile. Faceți fețe, săriți, dansați. Puteți pune un covoraș de masaj pe podea. Să dansezi pe ea în timp ce te speli pe dinți este de nedescris!

Ca ultimă soluție, porniți muzica preferată. Doar nu radio sau TV! De ce ai nevoie de chestia asta neagră dimineața?

A doua 10 minute

Dar nu au ghicit bine. La micul dejun, mâncați ce vă place cel mai mult. Brânză? Iată un sandviș. Peşte? Așa că seara am pregătit o bucată pentru cuptorul cu microunde. Cookie-uri? Da, atât cât se va potrivi. Carne? Și păstrează asta și pentru seară.

Și nu contează că ceva acolo este bogat în calorii și nu este sănătos. Absolut totul este util până la ora 12.00. În timpul zilei, aceste calorii dăunătoare vor fi arse. Dar după prânz va trebui să fii cu ochii pe farfurie. Înveselește-te dimineața cu deliciile tale preferate, chiar dacă este doar o ceașcă de cafea.

A, undeva am dat peste un sfat: sa asezi noaptea buchete vii la capul patului. Se spune că femeilor le place foarte mult să se trezească și să vadă flori. Asta îmi ridică moralul.

Îmi pare rău, lasă-mă să mă cert. Cred că autorii acestor sfaturi au văzut destule filme romantice și haideți să scriem prostii de-a dreptul. Ei tac cu tact despre proza ​​vieții. Dar nu vom face.

Nu este nevoie să așezați flori lângă pat noaptea deoarece:

1. Mirosul înțepător te va împiedica să dormi. Iar somnul, dacă se întâmplă, poate fi tulburător și neplăcut. Mai ales dacă este un cireș de pasăre pe jumătate moartă sau un trandafir olandez cu o aromă de plastic.
2. Cineva ar trebui să spele vaza după buchet. Și este puțin probabil ca donatorul să facă asta. Cel mai probabil, femeia însăși va trebui să freacă vasul. Și acesta este primul gând când te uiți la flori dimineața.
3. Dacă ești bărbat, atunci ești chinuit de îndoieli vagi că este buchetul de la cap care va adăuga momente de bucurie dimineața. Un bărbat și-ar dori ceva revigorant sexual dimineața, ca o cană de cafea bună și o muie de calitate, și nu o mătură ciudată pe noptieră.

Deci, din nou, nu face prostii și nu adăuga griji în capul tău somnoros. Uită-l.

Sfaturi. Nu te uita la televizor în timp ce iei micul dejun. Porniți un canal de radio muzical și citiți o carte. Chiar dacă erau doar câteva pagini, nici nu și-au amintit. Dar nu și-au umplut capul cu vești inutile.

Apropo, unora nu le place să vorbească dimineața. Deci, de ce să-ți strici starea de spirit cu verbiaj inutil? Cunosc o familie care este mereu bine dispusă dimineața. Nu tace nici măcar la masă, dar în principiu nu are nevoie de un interlocutor. Tace din fire, iar dimineata este in general mut. Citește, dă din cap, fredonează și ia micul dejun. Toată lumea este fericită.

A treia 10 minute

Cum mai mesteci? Atunci mănâncă și nu trebuie să citești această secțiune. Cei care au terminat deja micul dejun continuă să se pună într-o dispoziție bună.

Hei, lasă vasele în pace. Ai nevoie de el? Farfuria și paharul nu vor merge nicăieri, vor aștepta până seara. Și nici măcar nu vor crește mucegai. Nu, desigur, dacă o lingură murdară în chiuvetă te face nervos, atunci aceasta este o altă chestiune. Setează-ți alarma cu 5 minute mai devreme și pornește. Doar nu pune vasele în chiuvetă peste noapte. Apoi dimineața nu vei dormi suficient și vei mai curăța bolurile. Și să te enervezi.

Prin urmare, petrecem util aceste 10 minute. Nu, nu, nu, nu atingem gadgetul. În caz contrar, va trebui să petreceți nu 10 minute, ci mult mai mult. Deci, trebuie să numărăm like-urile. Vei fi ocupat la serviciu. Oh, doar nu minți. Absolut toți oamenii de la serviciu petrec cel puțin 5 minute pe rețelele de socializare.

Trebuie să facem ceva util - să ne ridicăm moralul. Așa că ne lăsăm jos pe un scaun și devenim din nou proști. Da, stam și nu facem nimic. Și te simți atât de bine când nu ai nevoie de nimic și nimeni nu te deranjează. Nu contează că în 10 minute trebuie să sari și să te pregătești de muncă. De această dată este dreptul tău sacru de a nu face nimic. Încearcă, știi cum îți place?

Unele surse recomandă să faceți exerciții dimineața. E bine, desigur, dar iată chestia: mamă lene, e un lucru atât de periculos. Este de înțeles dacă obișnuiești să faci jogging în parc în orice vreme. Și dacă ești o doamnă însărcinată, un bătrân sau un angajat de birou fiert? Ce exercițiu, ce sport?

Recomandările spun că aceste mișcări ridicole ale corpului circulă sângele în tot corpul și îți ridică moralul. Prostii. Pentru o persoană neobișnuită, dansul în baie va fi suficient. Dacă într-adevăr aveți nevoie de un plus de energie, atunci încercați să dormi o dată. Vezi ce viteză cosmică va dezvolta corpul tău neantrenat.

Dar serios, setează-ți ceasul deșteptător cu cel puțin 15 minute mai devreme. Somnul tău nu va scădea și vei avea mult timp liber.

Sfaturi. Vrei să ai mai mult timp să dormi dimineața? Chiar dacă adună toată familia? Fă-ți toată munca seara. Curatenie, spalat, gatit. Și nu contează că ești obosit de la muncă. Oricum vei fi obosit de treburile casnice. Dar dimineața nu vei zbura prin apartament, umplând aerul cu strigăte și palme în cap.

Pregătiți micul dejun pentru întreaga familie și seara. Mai bine în weekend. L-am pregătit, l-am ambalat și l-am băgat în congelator. Nu uitați să semnați! În drum spre baie l-am băgat în cuptorul cu microunde și voila!

Doar nu vorbi acum despre terci proaspăt gătit și despre beneficiile acestuia. Dacă cineva nu are ce face dimineața, lasă-l să facă magie la aragaz. Avem mai multe sarcină importantă- trezește-te bine dispus!

Cum să te trezești cu o dispoziție bună? Acum știi sigur. Mai mult, în interiorul fiecărei persoane există un spirit de contradicție. Ei bine, nu este frumos să ieși din casă în ciuda vremii urâte și a adversității, bucurându-te de viață? Același lucru.

Video: cum să te trezești devreme cu un zâmbet

7 februarie 2015, ora 13:58

Un zâmbet face o zi mohorâtă mai luminoasă
Dintr-un zâmbet pe cer se va trezi un curcubeu

Amintiți-vă de starea voastră de lumină și iubire și încercați să rămâneți în ea cât mai des posibil.

Vă rog să vă amintiți cum a decurs ziua de azi sau ieri. Amintește-ți cât de bine sau nu era atât de bun în el. Ce ți s-a întâmplat? Și cel mai important, ce emoții și sentimente ai experimentat?

Vă amintiți?

La sfârșitul zilei, ziua trecută rămâne în noi cu un anumit regust. Plăcut, dulce la gust sau amar și trist. Uneori se întâmplă că nu pare să se fi întâmplat nimic, dar sufletul tău este cald. Sau, dimpotrivă, toată lumea era politicoasă și de ajutor, dar nu era nicio dispoziție.

Să nu pătrundem în motive. Ideea este că ziua ta a trecut, iar până seara gândurile tale fie s-au calmat, s-au relaxat și s-au scurs într-o direcție largă de lucruri plăcute. Sau te-ai uitat la TV la filme de groază economice. Sau orice alt lucru negativ care a rezonat atât de „cu succes” cu starea ta de spirit încât te-a făcut și mai dependent.

Ce face?

Își rezolvă ziua. Unele conexiuni neuronale sunt întărite și mai mult, altele sunt slăbite, iar altele sunt construite din nou. Arhiva dvs. de state este completată cu noi impresii. Experiența ta este procesată peste noapte, asimilată și integrată în viața ta și în corpurile tale subtile.

Când te trezești mâine, se pare că devii mai greu sau mai ușor ca răspuns la stările pe care le-ai construit în tine.

Și există unul caracteristică importantă acest proces. Îți forțezi creierul să acorde atenție la ceea ce este cel mai important pentru tine în acest moment. Cu alte cuvinte, dacă te gândești bine la faptul că nu ai bani, soțul sau soția nu te înțelege, munca e o nebunie, e criză în țară, și în general totul este rău, atunci creierul tău. începe să lucreze în această direcție. Nu este de mirare că atunci când te trezești, simți că un camion greu ți-a trecut prin corp. Vreau să mă acoper cu o pătură și să continui să dorm.

Dacă te-ai culcat într-o dispoziție grozavă, aveai fluturi în stomac, te înălțai în nori și zâmbeai, atunci a doua zi dimineață te vei trezi în aceeași stare sau pur și simplu cu dispoziția ta. De ce? Pentru că ai dat creierului comanda să lucreze în această direcție. Și-a ridicat viziera și a început să se uite și să treacă prin experiența ta plăcută.

Iată o regulă simplă pentru tine.

Vrei să te trezești dimineața cu o dispoziție bună?

Apoi, înainte de a merge la culcare, amintește-ți trei sau mai multe lucruri bune care ți s-au întâmplat în timpul zilei. Nu contează ce a fost. Principalul lucru este că te fac să zâmbești, bucurie, dragoste, tandrețe sau ceva asemănător. Ar trebui să vă amintiți evenimentele care v-au cufundat într-o stare de lumină și iubire.

Rămâneți în această stare înainte de a merge la culcare.

Dacă nu reușiți imediat, exersați.

Este evident că somnul sănătos nu este doar baza sănătății, ci și o condiție importantă pentru o bună dispoziție pentru întreaga zi. Dacă cobori cu piciorul greșit sau nu dormi suficient, această afecțiune va avea un efect negativ asupra activităților tale de muncă. Iar lipsa cronică de somn duce la diferite boli și afectează negativ bunăstarea psihologică, adică. dupa starea de spirit. Prin urmare, este util să știți despre modalități de a crea o bună dispoziție dimineața, care sunt descrise în detaliu mai jos.

Reguli pentru pregătirea pentru un somn sănătos și bună dispoziție

Pentru a vă asigura că sunteți în starea de spirit potrivită după trezire, este mai bine să vă faceți griji seara. Pregătirea pentru somn este cea care îi afectează calitatea și, prin urmare, starea de spirit a unei persoane. Dacă te culci într-o dispoziție proastă, fără să fi dat seama de motivele acestei afecțiuni, atunci starea ta de spirit în timpul zilei va fi negativă.

De fapt, acesta este un întreg set de reguli care vă permit să vă îmbunătățiți calitatea somnului și să vă treziți rapid, vesel, cu o încărcătură de energie și o dispoziție bună. Ideea principală este că fiecare persoană are un anumit set de obiceiuri care îi permit să se simtă cât mai confortabil în viață. situatii diferite. Prin urmare, înainte de a merge la culcare, ar trebui să vă relaxați bine, să eliminați mental toate grijile și preocupările legate de problemele viitoare.

Ritualul este o simplă succesiune de acțiuni plăcute, calmante, care se realizează în fiecare seară cu 30-40 de minute înainte de culcare. Setul de metode într-un anumit caz va fi diferit. De exemplu:

1. O baie caldă, dar nu prea fierbinte, cu ierburi relaxante, cum ar fi mușețel, lavandă sau plăcută uleiuri esențiale(citrice, rozmarin, brad și altele).
2. Ascultarea muzicii frumoase, relaxante (neritmice) nu numai că ajută la îmbunătățirea somnului și la scăderea gândurilor anxioase, dar și atenuează sunetele străine care interferează cu concentrarea și relaxarea. Melodiile calme au un efect bun asupra creierului și vă pot îmbunătăți starea de spirit.
3. De asemenea, este util să folosiți așa-numitul zgomot alb - sunete de pădure, mare, ploaie etc. Sarcina lor principală este să scape de foșnet, scârțâit etc.
4. Poti sa adormi bine si dupa o plimbare de seara, pentru care este suficient sa lasi 30-40 de minute deoparte. Starea în aer curat distrage atenția de la gândurile inutile, ameliorează anxietatea și vă poate ridica moralul.
5. Exercițiile speciale de relaxare (meditație, yoga, automasaj) promovează, de asemenea, un somn puternic, vise plăcute și trezirea ușoară dimineața.

Cheia pentru un somn sănătos și o trezire ușoară este capacitatea de a vă relaxa seara.

Psihologia susține că o dimineață bună este rezultatul unei pregătiri de calitate pentru odihnă. Fiecare persoană este capabilă să stăpânească metodele de acordare adecvate, așa că nu ar trebui să luați imediat somnifere. Dacă problemele s-au prelungit, cereți sfatul unui somnolog, psiholog și alți specialiști.

Crearea condițiilor potrivite în dormitor

Aerisirea camerei pe timp de noapte, prevenirea zgomotului și a luminii strălucitoare este baza pentru o noapte de odihnă de calitate, după care vă veți putea trezi cu sentimente pozitive. În dormitor, o persoană se simte confortabil și confortabil, deoarece este un loc pentru a dormi. Este mai bine să aveți grijă de lenjerie de pat de înaltă calitate - în special de pernă și saltea.

Durata optimă de somn pentru un adult este de 7-8 ore, iar în unele cazuri norma se schimbă atât la stânga, cât și la dreapta. În același timp, este indicat să încerci să adormi înainte de miezul nopții (la ora 22) - atunci te vei trezi cu o dispoziție veselă. Motivul este că orele dinainte de miezul nopții restaurează pe cât posibil organismul și îl ajută să câștige putere pentru noua zi.

Obiceiuri pe timp de noapte pe care ar trebui să le eviți

Acestea sunt celebre obiceiuri proaste, care te împiedică să adormi rapid și să te trezești într-o dispoziție și condiție fizică normale:

1. Mâncare în exces, mâncare cu mai puțin de 4 ore înainte de culcare. Încărca sistemul digestivîmpiedică organismul să se odihnească și nu vă permite să vă treziți cu plăcere - arsuri la stomac, greutate în stomac, eructații și alte simptome neplăcute dimineața. Acest lucru are, de asemenea, un impact negativ asupra stării de spirit.
2. De asemenea, este rău să postești noaptea - dacă nu există absolut nimic în stomac, este mai bine să bei un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, bulion sau să mănânci fructe.
3. Alcoolul pe timp de noapte, deși te ajută să adormi, are un efect negativ asupra bioritmurilor tale. Prin urmare, este mai bine să renunți la un astfel de obicei - altfel nu te vei putea trezi ușor și într-o dispoziție bună.
4. Sporturile active imediat înainte de culcare împiedică o persoană să adoarmă, așa că ultimul antrenament ar trebui să aibă loc cu 3-4 ore înainte de a merge la culcare pentru noapte.
5. Vizionarea sau citirea materialelor care trezesc emoții vii, puternice, de asemenea, nu vă ajută să adormiți și vă împiedică să vă treziți normal.

TOP 7 metode despre cum să te trezești într-o dispoziție bună

Lipsa constantă de somn și tehnicile necorespunzătoare de trezire duc la o persoană să dezvolte o atitudine psihologică negativă și o dispoziție proastă dimineața. Ulterior, acest fenomen devine parte a vieții și are loc în mod regulat, cu excepția zilelor de weekend și de vacanță.

Principala greșeală este că oamenii nu acordă prea multă importanță acestui lucru și consideră că starea lor este normală. În timp, depresia se dezvoltă dimineața, asociată cu un fel de violență psihologică datorată trezirii forțate. Este posibil să evitați acest fenomen și să începeți ziua cu o dispoziție pozitivă pe cont propriu - folosind diferite măsuri de influență, inclusiv metodele discutate mai jos.

Pentru a te trezi cu o dispoziție bună, este de preferat să dormi pe partea dreaptă. Această poziție oferă un somn mai confortabil și odihnă completă, așa că trezirea este ușoară, cu o dispoziție bună.

Ridică-te imediat

Schimbarea orei la ceasul deșteptător, mai ales luni, după weekend, este un obicei obișnuit care nu îți permite să te trezești bine dispus. Ceasul este avansat cu 5-30 de minute, dar în acest timp organismul nu va avea timp să doarmă suficient. Prin urmare, de obicei trebuie să te trezești în ultimul moment, se pierde timpul pentru micul dejun, exerciții, jogging și alte lucruri plăcute, ceea ce crește deznădejdea dimineața.

Întinderea în pat

După trezire, să te grăbești imediat să faci comisioane, să te speli pe față și să faci alte acțiuni este o greșeală. Este mai bine să vă faceți timp pentru voi și să vă întindeți dulce în pat timp de 5-7 minute. Beneficiul acestei proceduri este că o persoană reușește să relaxeze mușchii și să descarce coloana vertebrală după ce a rămas în aceeași poziție peste noapte. Rezultatul este o dispoziție bună pentru întreaga zi.

Aceasta este o metodă tradițională care nu numai că te ajută să te trezești într-o dispoziție bună, dar servește și ca un fel de remediu terapeutic împotriva stării de blues și a depresiei prelungite. Foloseste exercitii regulate care revigoreaza organismul, dar in acelasi timp nu-l supraincarca. O modalitate suplimentară de a crea o bună dispoziție este și un duș rece.

Răsfățați-vă

Aici poți folosi cel mai mult moduri diferite care vă va ajuta să vă treziți într-o dispoziție veselă - de exemplu:

1. Răsfățați-vă ciocolată delicioasă sau fructe suculente.
2. Fă o plimbare dimineața printr-un loc neobișnuit.
3. Citiți un mesaj de la o persoană plăcută care a sosit seara.
4. Continuați să citiți o carte sau un articol interesant.

De asemenea, puteți asculta muzică interesantă găsită cu o seară înainte etc.

Nu utilizați gadgeturi imediat după trezire

O altă greșeală obișnuită este să ajungi instantaneu la telefon fără să te trezești. Are nevoie de conștiință tranziție lină de la somn la vigoare. În plus, citirea mesajelor și știrilor vă poate aminti de gânduri neplăcute și crește anxietatea.

În ciuda faptului că legătura dintre dezvoltarea tumorilor cerebrale și radiatii electromagnetice de la telefoane nu a fost niciodată dovedit să dormi cu un gadget sub pernă este nedorit. Slab câmpuri electromagnetice afectează negativ corpul, așa că este mai bine să puneți telefonul pe masă sau pe noptieră.

Treziți-vă puțin mai devreme decât de obicei

Aceasta este, de asemenea, o metodă foarte eficientă care te ajută să te trezești cu o dispoziție bună și să depășești blues-ul dimineții. Conștientizarea că au apărut cel puțin 15 minute de timp liber revigorează o persoană și ajută să înceapă ziua altfel. Astfel de modificări sunt utile în special dacă există apatie pe termen lung, deoarece libertatea suplimentară de acțiune te face să te simți mai fericit.

Trei rețete interesante pentru un mic dejun hrănitor pentru vigoare și bună dispoziție

Dacă orele dimineții sunt pozitive, atunci începutul zilei va avea probabil succes. Și pentru aceasta este important să ne gândim la starea fizică a corpului. Principala greșeală a multor oameni este că fie nu iau deloc micul dejun dimineața, fie dau sens simbolic aportului alimentar și se limitează la ceai (sau cafea) cu sandvișuri. Această abordare nu permite corpului să câștige putere și reduce semnificativ activitatea până la prânz.

Prin urmare, este mai bine să abordați pregătirea micul dejun cu grijă deosebită. Tabelul prezinta 3 retete care te vor ajuta sa te trezesti bine dispus si sa incepi ziua cu un val pozitiv.

Ingrediente	Reguli de gătit
2/3 cană fulgi de ovăz, pahar de proaspăt suc de portocale, mar si mandarina (taiata la jumatate), o mana de migdale si stafide, smantana si miere - cate o lingura de desert.	Noaptea, este mai bine să umpleți în prealabil stafidele cu apă, iar dimineața turnați sucul în fulgi. Adăugați stafidele și migdalele (mai întâi sunt transformate în firimituri), precum și miere și smântână. După micul dejun, mănâncă un măr și o mandarină pentru o bună dispoziție și bunăstare.
Măr, banane, pere, kiwi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, neîndulcit.	toate fructele sunt tăiate în cuburi mici, apoi iaurtul este turnat în ele (volumul unei porții este ca un pahar mare)
Fulgi de ovăz sau fulgi de ovăz, orice fructe uscate, chefir (sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi).	Terciul se fierbe în apă, cu 10 minute înainte de a fi gata, în tigaie se adaugă fructe uscate bine spălate. Turnați o jumătate de pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi peste vasul finit.

Somnologii și alți specialiști care studiază starea psihologică a unei persoane după trezire și-au elaborat propriile recomandări despre cum să se trezească într-o dispoziție bună:

1. Trebuie înțeles că atmosfera de confort și armonie familială stă la baza confortului spiritual al tuturor de acasă. Prin urmare, este mai bine să excludeți conversațiile dificile pe timp de noapte, confruntările și, în special, certurile. În timp, acest lucru duce la formarea unor atitudini psihologice negative: somnul este asociat cu probleme nerezolvate și conversații neplăcute.
2. Este util să dezvoltați obiceiuri pozitive care vă vor ajuta să vă treziți într-o dispoziție veselă: de exemplu, în așteptarea weekendului, de exemplu. vineri seara. Aceasta ar putea fi vizionarea de filme împreună, ascultarea muzicii, jocul cu copiii și între ei, plimbarea etc.
3. Crearea unui mediu confortabil și confortabil în dormitor este o altă condiție pentru a te trezi într-o dispoziție normală. Atmosfera este creată din obiecte confortabile asociate cu emoții vesele. În plus, psihologii sfătuiesc să agățați o poză culori strălucitoare– vă permit să vă treziți rapid și ușor dimineața.
4. Este de preferat să dormi fără haine, adică. inclusiv fără pijamale. Atunci corpul primește libertate maximă, iar pielea își revine bine noaptea.
5. Nu este de dorit să te culci cu o dispoziție proastă - te împiedică să dormi profund, te îngrijorează noaptea și duce la insomnie. Înainte de a merge la culcare, este mai bine să fii atent și să săruți fiecare membru al familiei.

Fiecare persoană își poate începe ziua cu o notă pozitivă dacă respectă regulile simple descrise mai sus. Se dovedește că, în cele mai multe cazuri, doar cel care doarme însuși își poate strica starea de spirit: lipsa disciplinei de bază a somnului duce la o dispoziție lentă, somnoroasă și stări depresive.