체중 감량에 좋은 음식은 무엇입니까? 체중 감량 제품 전체 목록

어떤 음식이 식욕을 감소시키고 어떤 음식이 체중 감량을 보장합니까? 과일과 채소가 뱃살과 허벅지 지방을 제거하는 데 도움이 될까요? 전 세계의 영양학자들은 이 질문에 대한 답을 찾고 있었고 그것을 발견했습니다. 초과 중량가능하지만 목표가 완전한 다이어트를 만드는 것이고 단일 다이어트로 전환하지 않는 경우에만 가능합니다. 즉, 언제 적절한 영양모든 구성 요소가 당신에게 도움이 되어 몸매를 날씬하게 회복하고 가벼움과 건강함을 선사합니다.

매일 어떤 음식이 체중 감량에 도움이 되는지 알고 싶어하는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다. 마음껏 먹을 수 있는 기회, 매일 꿈에 가까워지는 것은 기아와 끊임없는 금지에 대한 훌륭한 대안입니다. 그러나 이상적인 방법을 추구하면서 잊지 마세요. 칼로리 부분을 조절하지 않으면 가장 건강에 좋은 음식이라도 원하는 목표를 달성하지 못할 것입니다.

가장 효과적인 지방 연소제 목록과 적절하고 건강한 식단의 좋은 기초가 될 과일, 야채, 심지어 음료까지 알아볼 준비가 되셨습니까? 그럼 시작하겠습니다.

체중 감량에 도움이 되는 음식: 맛있고 간단함

하루에 하나의 과일이나 채소를 먹으면 과체중을 없앨 수 있다고 생각한다면 착각입니다. 통합적인 접근 방식이 필요합니다. 냉장고 선반에는 항상 보편적인 지방 연소 제품이 있다는 사실에 위안을 얻으면서 케이크와 패스트리를 삼킬 수 없습니다. 기적은 없습니다- 합리적인 접근영양은 우리 목록에 있는 음식을 선택적으로 섭취하는 것으로 대체될 수 없습니다. 그러나 위장을 돕고 신진 대사 속도를 높이며 하루 동안 먹는 음식의 흡수를 더 잘 촉진할 수 있습니다. 이렇게하려면 식단에 더 많은 식물성 식품을 포함하십시오. 이는 적절한 영양의 기초를 형성합니다.

그리고 여기에 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 제품 목록이 있습니다. 즉, 체중 감량에 도움이 되는 제품입니다. 즉시 경고합니다. 일부에는 금기 사항이 있습니다.

• 그레이프 프루트

이 과일은 날씬해지고 싶은 모든 사람에게 알려져 있습니다. 왜? 그 사람에 관한 모든 것 유익한 특성아: 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 돼요. 혈당 수치를 담당할 뿐만 아니라 체지방 증가를 나타내는 일종의 지표가 되는 것은 바로 이 호르몬입니다.

그림에 대한 유사한 효과는 거의 모든 감귤류 (오렌지, 레몬 등)의 특징입니다. 또한 면역 체계를 완벽하게 강화하고 신체의 자연적인 정화를 촉진합니다.

이 제품을 올바르게 사용하는 방법은 무엇입니까? 신선한 주스를 마시거나 하루에 과일 반 개를 먹어도 됩니다. 입을 헹구는 것을 잊지 마십시오. 쓴 엽에 포함된 산이 치아 법랑질을 파괴합니다.

금기사항:간, 위 (위염, 궤양), 비뇨 생식기 염증성 질환 문제.

• 파인애플

동물성 단백질을 분해하여 흡수를 돕는 물질인 브로멜라인이 함유되어 있습니다. 파인애플은 또한 식이섬유, 유익한 미량원소 및 유기산의 저장고입니다. 올바른 식단에 포함되면 위장관 기능을 개선하고 혈액 희석을 촉진하며 혈전 위험을 줄입니다.

신선한 과일이나 갓 준비한 주스만 효과적이며 통조림 조각이나 링 또는 가방에 들어 있는 음료수는 사용할 수 없습니다.

금기사항:악화 중 위장병, 산도 증가위. 식사 후에는 치아 법랑질이 손상되지 않도록 입을 헹구어 야합니다. 전문가들은 공복에 파인애플을 먹는 것을 권장하지 않습니다.

체중 감량 프로그램에 대해 자세히 알아보세요:

• 생강

체중 감량을 촉진하고 지방을 태우는 체중 감량 제품 목록의 또 다른 참가자입니다. 생강 뿌리는 보온 효과가 있고 혈액을 가속화하며 소화를 정상화합니다. 어떤 사람들은 과식한 위를 완화하는 데 도움이 되도록 저녁 식사나 점심을 먹은 직후 소금에 절인 생강 한 조각을 먹는 것을 권장합니다.

체중 감량을 원하는 사람들을 위한 또 다른 옵션은 향기로운 차입니다. 그것은 간단하게 이루어집니다 : 작은 조각으로 잘게 잘린 뿌리를 부어 넣습니다. 뜨거운 물-물이 끓는 것은 당연합니다. 원하는 경우 약간의 꿀과 레몬 주스를 추가할 수 있습니다. 이 상쾌한 음료는 아침에 일어나서 새로운 근무일을 준비하는 데 도움이 될 것입니다.

금기사항:악화 중 위염 및 궤양, 심장 및 혈관 질환, 담석증.

• 양배추

양배추는 체중 감량에 도움이 되는 식품 목록에도 포함되어 있습니다. 높은 함량의 식이섬유로 인해 위와 장의 기능을 향상시키고, 항산화제, 비타민, 아미노산 및 미량 원소가 함유되어 면역 체계를 강화하고 도움을 줍니다. 과도한 체중 감량.

• 파파야

단백질과 지방을 분해하는 효소인 파파인이 함유되어 있습니다. 이 기능은 시큼하게 만듭니다. 이국적인 과일신체의 단백질 처리 능력이 부족하여 고통받는 사람들과 자연스럽고 건강한 음식을 거부하지 않고 날씬한 몸매를 되찾고 싶은 사람들에게 특히 유용합니다.

중요한:파파인은 식사 후 2~3시간 동안만 활성화되므로 점심이나 저녁 식사 직전이나 식사 직후에 파파야를 섭취해야 합니다.

• 라즈베리

그것은 지방에서 세포의 방출에 영향을 미치고 신체의 대사 과정을 가속화하며 독소를 제거하는 비타민 A를 함유하고 있습니다. 감기에 대처하는 데 도움이 되는 이 향기로운 베리는 열처리 후에도 그 효능을 유지합니다. 따라서 맛있고 건강한 방법으로 체중을 감량하고 싶다면 라즈베리로 다양한 디저트를 만들어보세요. 그러나 요리의 칼로리 함량을 관찰하는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 천연 지방 버너가 쓸모가 없습니다.

• 고추냉이

예, 무보다 달콤하지는 않지만 여분의 파운드와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 이집트에서 음식에 첨가하거나 질병을 치료하는 데 사용되기 시작했습니다. 우리가 관심을 갖는 양 고추 냉이의 특성은 신진 대사율을 높이고 음식 소화 과정을 활성화하는 놀라운 능력입니다. 또한 장의 기능을 정상화시켜 지방이 비축되어 쌓이는 것을 방지하고, 노폐물이 몸을 막고 약화시키는 것을 방지합니다.

금기사항:간 및 신장 질환, 악화 중 위와 장의 염증 과정. 임신과 수유 중에는 양 고추 냉이를 섭취해서는 안됩니다.

• 유제품

요구르트, 발효 구운 우유 및 기타 발효유에는 칼시트리올이 포함되어 있습니다. 이 호르몬의 역할은 몸에 지방이 축적되는 것을 막는 것입니다. 요구르트, 케피르, 코티지 치즈에는 소화를 정상화하고 지방 대사를 포함한 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되는 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다. Whey는 이 과정을 활성화하는 역할을 담당합니다.

• 사과와 배

식이섬유와 펙틴이 풍부하여 배를 채워주고 포만감을 오랫동안 느끼게 해줍니다. 칼로리 함량이 사상 최저이므로 체형에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이것은 밝고 육즙이 많은 과일 샐러드와 디저트의 일부로 직장에서 훌륭한 간식이며 집에서도 건강에 좋습니다.

• 시나몬

이 향신료는 체내 지방을 분해하는 제품 목록에도 포함되어 있으며 혈당 수치를 낮추는 능력으로 유명합니다. 과식과 체중 증가로 이어지는 것은 갑작스러운 포도당 급증이라는 사실을 잊지 마십시오. 계피의 다른 유익한 특성으로는 신진대사 속도를 높이고 배고픔을 없애는 것 등이 있습니다.

계피를 먹는 방법? 직접 구운 음식에 첨가하거나 과일과 베리로 만든 디저트에 뿌릴 수 있습니다. 두 번째 옵션은 칼로리 함량이 낮지 만 아무도 첫 번째 옵션을 금지하지 않습니다. 접시의 에너지 가치 만 결정하십시오.

금기사항:간 질환, 임신.

체중 감량에 도움이 되는 음식: 음료

• 녹차

신진대사율을 높이고, 염증을 완화하며, 몸에서 노폐물과 독소를 제거합니다. 전문가들은 하루에 최대 4잔의 차를 마실 것을 권장합니다. 봉지에 담긴 차가 아닌 갓 우려낸 잎차입니다. 음료의 가치가 더 큰 것은 이러한 형태입니다. 동시에 과체중을 없애기위한 치료법으로 과용하기 쉽습니다. 하루에 4 컵 이상이 신경계를 자극합니다.

• 저지방 케피어

달콤하고 칼로리가 높은 밀크셰이크에 대한 훌륭한 대안입니다. 이것 건강한 음료편안한 소화를 촉진하고 장 기능을 정상화하며 면역 체계를 강화합니다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 긴장을 완화하며 진정시킵니다.

• 생강차

우리는 이미 위에서 그것에 대해 이야기했습니다. 그것은 다음과 같이 준비됩니다 : 강판 뿌리 2-3 큰술을 향기로운 꿀과 레몬 주스 1 티스푼과 결합합니다. 혼합물에 끓는 물을 부어 주입합니다. 이 건강에 좋은 지방 연소 음료는 매일 식사 전에 섭취해야 합니다. 그러나 조심하십시오. 이 치료법은 위장관 및 심혈 관계 질환에는 금기입니다.

우리는 지방을 태우고 체중 감량을 촉진하는 음식이 무엇인지 말했으며, 케이크, 지방 소시지, 패스트 푸드 및 기타 고칼로리 음식을 간식으로 먹으면 그 중 가장 훌륭하고 효과적인 음식조차도 완전히 쓸모가 없다는 것을 상기시켜줍니다. 올바르게 먹고 식사의 칼로리 함량을 관찰하면 어떤 음식이든 체중 감량에 효과가 있습니다.

체중 감량을 위해서는 어떤 배고픈 음식이 필요합니까?

• 해초

식물성 단백질과 섬유질이라는 두 가지 중요한 구성 요소가 있습니다. 이러한 성분은 오랫동안 포만감을 보장하므로 해조류는 샐러드나 수프에 첨가하여 안전하게 섭취할 수 있습니다.

• 콩과 식물

• 맑은 수프

야채, 고기, 생선 국물로 조리할 수 있습니다. 향긋하고 푸짐한 점심 수프 한 그릇은 배를 채우고 오랫동안 배고픔을 덜어주며, 우리 대부분이 익숙한 컵 수프나 메인 코스보다 칼로리가 적습니다. 그리고 그들의 이점에 대해 말할 필요가 없습니다.

체내 지방을 분해하고 식욕을 감소시키는 음식은 또 어떤 것이 있나요? 이들은 사과, 배, 이미 언급한 라스베리입니다. 따뜻한 물 한 잔이라도 배고픔을 없애는 데 도움이 됩니다. 그리고 아침, 점심, 저녁을 거르지 않고 올바른 식사를 하고 가벼운 간식을 먹으면 잘못된 시간에 식욕이 방해받지 않습니다.

영양가 있고 건강한 식단은 모든 음식을 적절하고 건강한 음식으로 바꾸는 것을 잊지 마십시오. 특히 칼로리 함량을 모니터링하고 과식을 허용하지 않는 경우 더욱 그렇습니다.

우리 전문가에게 오십시오. 그들은 어떤 음식이 지방을 태우고 체중 감량에 도움이되는지, 과체중을 완전히 없애기 위해 어떻게 먹어야하는지, 제한없이 체중 감량이 가능한지 여부를 알려줄 것입니다. 억제를 포기하고 시작하세요 새로운 삶우리와 함께.

우리나라 수백만 명의 여성이 모든 종류의 체중 감량 제품에 수천 루블을 소비합니다. 살펴보면 대부분의 "알약"의 메커니즘은 배고픔을 억제하는 것입니다. 다른 사람들은 체온을 높여 지방을 태웁니다. 하지만 이 모든 것은 화학입니다. 대자연의 도움에 의지해 보는 것은 어떨까요? 따뜻한 고추의 더 나쁜 점은 무엇입니까? 농담은 제쳐두고 과학적인 관점에서 이 문제에 접근해 보겠습니다. PEOPLETALK에서는 각 제품에 대해 개별적으로 설명합니다. 제품의 장점과 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지 알려드립니다.

그레이프 프루트

미국에서는 연구 센터비만 및 신진대사 과학자들은 하루에 자몽 주스 3잔을 마시면 식단을 바꾸지 않고도 한 달에 평균 1.5kg을 감량하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 이 과일에는 화학 원소, 이는 인슐린 수치를 감소시켜 지방 연소를 유발합니다.

PEOPLETALK 조언:얇게 껍질을 벗겨 과일 샐러드를 만들어 먹으면 매우 편리합니다. 자몽은 멜론, 사과, 바나나, 배와 잘 어울립니다.

시나몬

계피는 식후 혈액의 인슐린 스파이크를 조절하므로 단 것을 먹고 싶은 욕구를 억제합니다. 즉, 이것이 음식을 먹은 후 얼마 동안 배고픔을 느끼는 주된 이유입니다.

PEOPLETALK 조언:계피는 꿀, 레몬과 함께 차에 첨가될 수 있습니다. 또 다른 체중 감량 음료는 지방 함량이 0%-1%인 케피어에 계피를 첨가하는 것입니다.

고추

매운 고추에 함유된 캡사이신은 식욕을 감소시키고 신진대사를 향상시킵니다. 일본 과학자들은 아침에 고추를 먹은 여성들이 점심 시간에 훨씬 적게 먹는 것을 발견했습니다.

PEOPLETALK 조언:고추를 과도하게 사용하면 안 되지만 모닝 커피에 고추와 계피를 조금 첨가할 수 있습니다.

브로콜리

이는 풍부한 섬유질 공급원일 뿐만 아니라 가장 유용한 섬유질 공급원 중 하나입니다. 저칼로리 식품. 몸이 소비한다 더 많은 에너지이 음식을받는 것보다 소화합니다.

PEOPLETALK 조언:사워 크림으로 맛을 낸 삶은 당근, 완두콩, 콜리 플라워를 곁들인 브로콜리로 매우 건강한 샐러드를 만들 수 있습니다.

검은 콩

풍성하고 저렴한 콩은 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 심혈 관계 상태를 개선하고 혈당 수치를 유지하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 검은콩 한 컵에는 15g의 단백질이 포함되어 있으며 붉은 고기에서 발견되는 지방은 전혀 포함되어 있지 않습니다. 높은 단백질과 섬유질 함량은 소화를 개선하고 포만감을 오랫동안 유지해줍니다. 항산화 물질 함량이 높으면 암 발병을 예방할 수 있습니다.

PEOPLETALK 조언:콩, 호두, 쌀, 허브, 참치, 신선한 오이, 달콤한 고추를 곁들인 샐러드.

통밀 빵

이것은 체중을 관리하는 사람들에게 탁월한 선택입니다. 일반 빵보다 칼로리는 적고 영양은 더 많습니다. 그러나 과도한 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있으므로 모든 것에 절제를 알아야 합니다. 통곡물 빵은 섬유질이 풍부하여 칼로리를 추가하지 않고도 음식의 양을 늘려줍니다. 이는 장기간 동안 배고픔을 줄이는 데 도움이 되며 하루 동안의 식사 횟수를 줄이는 데 도움이 됩니다. 미국 과학자들의 연구에 따르면, 통곡물을 섭취하면 전반적인 체중 감소와 뱃살의 상당한 감소가 촉진됩니다.

PEOPLETALK 조언:두부치즈와 야채, 샐러드를 곁들여 아주 건강하면서도 칼로리가 낮은 샌드위치를 ​​만들 수 있습니다.

파마산

파마산은 젖소의 우유로 만든 단단하고 숙성된 치즈입니다. 대부분의 요리에 꼭 들어가는 재료 이탈리아 요리. 파마산 치즈 50g에는 20g의 단백질이 함유되어 있으며 이는 일일 섭취량의 41%에 해당합니다. 이 치즈는 머리카락과 손톱의 건강과 성장에 필요한 칼슘 공급원입니다. 비타민 A와 D가 풍부해 시력과 피부 건강에 좋습니다.

PEOPLETALK 조언:예를 들어 통곡물 크래커에 갈은 파마산 치즈를 뿌리면 맛도 좋고 건강에 좋은 저칼로리 간식이 됩니다.

셀러리

이는 소위 음의 칼로리 함량을 가진 제품에 속합니다. 즉, 신체가 이 제품을 소화하는 과정에서 받는 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 그 안에도 많은 수의식욕을 감소시키는 데 도움이 되는 물과 섬유질.

PEOPLETALK 조언:셀러리 스틱은 셀러리, 방울 토마토, 치킨 필레, 파마산 치즈와 같이 일하거나 샐러드를 만들 때 가지고 다니기에 매우 편리합니다.

아보카도

지방인 올레산의 함량이 높지만 포만감을 주고 몸 밖으로 완전히 배출됩니다.

PEOPLETALK 조언:아주 맛있고 다이어트 레시피: 아보카도를 반으로 잘라 껍질을 제거하지 않고 씨를 제거한 후 마요네즈를 곁들인 새우를 얹고 레몬을 부어 티스푼으로 먹는다.

달걀

계란에는 많은 양의 단백질이 포함되어 있습니다. 과학자들은 계란이 포만감을 유지한다는 사실을 발견한 여러 연구를 수행했습니다. 실험을 수행하기 위해 비만 여성 그룹이 모였습니다. 아침 식사로 계란을 제공받은 피험자들은 같은 칼로리 함량의 아침 식사를 먹었으나 계란 없이 먹은 피험자들보다 다음 36시간 동안 훨씬 적은 양을 먹은 것으로 나타났습니다.

PEOPLETALK 조언:계란은 참치, 오이, 빙산 양상추와 아주 잘 어울립니다.

샐러드

누군가 과식하는 나쁜 습관을 가지고 있다면 샐러드가 구출 될 것입니다! 실험에는 42명의 여성이 초대되었습니다. 샐러드를 제공받은 사람들은 샐러드를 제공받지 않은 사람들보다 파스타를 12% 적게 먹었습니다. 녹색 섬유의 다공성 구조가 포만감을 줍니다.

PEOPLETALK 조언:루꼴라를 으깬 채로 섭취하세요. 호두, 송어 조각, 방울 토마토, 강판 치즈. 레몬 주스를 저어 첨가하십시오.

녹차

이는 신진대사 속도를 높이고 지방을 연소하는 데 도움이 되는 카테킨이라는 항산화제의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 일본 과학자들은 연구를 수행했습니다. 35명의 피험자에게 찬물 한 병을 제공한 결과, 모두 체중과 콜레스테롤 수치가 눈에 띄게 감소했습니다.

PEOPLETALK 조언:더욱 효율적으로 마셔보세요 녹차 우롱강판 생강과 레몬을 곁들인 것.

동료와 사과

이 과일에는 몸의 독소를 제거하고 지방을 태우는 펙틴과 혈당 수치를 낮추어 포만감을 유지하는 섬유질이 풍부합니다. 브라질에서 과학자들은 테스트를 실시했습니다. 비만 여성들은 4개월 동안 다이어트를 했습니다. 하루에 배 2개나 사과 2개를 먹은 사람들은 과일 대신 다이어트 오트밀 쿠키 2개를 먹은 사람들보다 체중이 더 많이 감량되었습니다.

PEOPLETALK 조언:밖에서 먹기 가장 쉬운 간식.

부용

미국 인디애나의 과학자들은 수프가 배고픔을 매우 잘 충족시킨다는 것을 발견했습니다. 그 비밀은 음식과 섞인 액체를 섭취한 신체가 이를 음식으로 착각하고 뇌에 포만감 신호를 보내는 것입니다.

PEOPLETALK 조언:저녁에는 수프를 선택하세요. 그러면 밤에 너무 많이 먹지 않고 잠이 들 것입니다.

체중 감량에는 여러 가지 방법이 있습니다. 일부는 사랑으로 체중을 감량하고, 일부는 다이어트를 합니다. 그러나 가장 쉬운 방법은 체중 감량에 도움이 될 수 있는 음식을 식단에 포함시키는 것입니다. 많은 사람들은 일부 과일, 특히 오렌지가 체중 감량에 도움이 된다고 들었지만 실제로는 가장 가까운 친척인 자몽이 과도한 지방을 제거하는 데 가장 효과적입니다. 과식하지 않고 음식을 통해 얻는 일일 칼로리 양이 정상인 경우, 한 달에 2.5~4kg을 감량하려면 매일 자몽 1개를 섭취해야 합니다.

덜 먹으려면 식사 전에 일반 비탄산수로 배를 채우고, 한두 잔씩 조금씩 마십니다.

계란, 살코기, 생선 등 단백질 함량이 높은 음식은 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 됩니다. 두부 치즈는 또한 신체에서 단백질 대체물로 인식되기 때문에 식욕을 감소시킵니다. 콩에는 콜레시스토키닌이 함유되어 있는데, 이 소화 호르몬은 음식의 소화 과정을 연장시키기 때문에 식욕을 억제합니다. 이러한 음식을 섭취하면 낮 동안 식욕이 덜 자주 깨어나게 됩니다.

부피가 크고 칼로리가 낮은 음식으로 배를 채워 식욕을 속일 수 있습니다. 잎 샐러드, 닭고기, 국물 또는 수프와 같은 가벼운 다이어트 샐러드가 이러한 목적에 적합합니다. 섬유질이 풍부한 식품 - 일부 곡물( 시리얼, 쌀겨, 메밀) 및 과일-배도 하루에 먹는 음식의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.

계피와 같은 맛있고 향긋한 양념을 사용하면 더 날씬해질 수 있습니다. 이는 혈액 내 설탕 연소를 촉진하여 지방 세포의 침착을 방지하고 기존 지방 보유량의 분해 및 연소 과정을 가속화합니다. 밤에 마시는 케 피어 또는 요구르트에 추가하고 아침 식사로 코티지 치즈에 뿌리면 매우 빠르지는 않지만 지속적으로 체중이 감소합니다.

혹시 있을지 의문이 드신다면 매운 음식, 그렇지 않다는 것을 알고 있습니다. 후추와 기타 매운 향신료에는 체온을 높이고 지방을 태우며 신진대사를 촉진하는 물질인 캡사이신이 포함되어 있습니다. 아침에 아침식사로 먹으면 매운 요리, 신체의 칼로리 소비를 20% 이상 늘릴 수 있습니다.

살을 빼려면 기름진 돼지고기보다는 매콤한 양념을 넣고, 감자 튀김, 예를 들어 멕시코 과카몰리와 같은 샐러드에 사용됩니다.

약국에서는 모호한 체중 감량 차를 제공합니다. 하지만 실제로 체중 감량에 도움이 되는 차는 바로 녹차입니다. 비타민과 항산화제뿐만 아니라 신진대사를 촉진하는 물질도 포함되어 있습니다.

신진 대사 과정의 속도를 높이려면 어떤 형태로든 올리브 오일을 섭취하고 샐러드에 첨가하거나 튀김에 사용하십시오.

올바르게 체중을 감량하는 방법

이제 식단에 체중 감량 식품을 포함시켜 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있다고 결정했다면 이는 실수입니다. 자몽을 먹고 녹차를 마시는 사람도 살이 찌는 음식이 있다. 우선 지방이 많은 음식, 튀김 음식, 훈제 음식, 각종 간식, 달콤한 탄산 음료 등이 있습니다. 정말로 체중 감량을 원한다면 일일 메뉴에서 그것들을 제거하세요.

그다지 명확하지 않은 식품 세트를 사용하여 지방 연소, 신진 대사 정상화 및 신체를 빠르게 포화시키는 데 도움이 되는 식품을 선택하는 것이 목표입니다. 우리는 귀하에게 가장 효과적이고 접근하기 쉬운 예를 선택했습니다.

호박과 호박씨

아보카도

아보카도는 거꾸로 된 과일입니다. 일반적으로 과일은 칼로리가 낮고 탄수화물 함량이 높지만 "악어 배"의 경우 그 반대입니다. 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않지만 동시에 에너지 가치가 높습니다. 그러나 이것은 추가 파운드의 "파괴자"라는 개념과 전혀 모순되지 않습니다. 한 과일의 포만감은 놀랍습니다. 결국 점심 시간에 우선 칼로리를 크게 "절약"할 수 있습니다. "세계에서 가장 뚱뚱한 과일"은 쉽게 소화되며 엄청난 양의 영양소를 함유하고 있습니다. 이를 통해 아보카도는 전체 식품군을 대체할 수 있습니다. 이는 다이어트 중이고 사라지는 칼로리뿐만 아니라 들어오는 비타민도 계산해야 하는 사람들에게 매우 유용합니다.

참치

체중 감량에 집착하는 미국인들은 처음으로 참치 통조림을 사용하고 이를 기반으로 다소 지루하지만 효과가 있는 급행 다이어트를 고안했습니다. 즉, 3일 동안 생선 9캔(기름이 아닌 천연 주스에!)과 다양한 야채를 결합한 것입니다. 그리고 간식 중에는 과일 두 개를 먹습니다. 참치에는 지방이 거의 없지만 단백질이 많고 필요한 거의 모든 아미노산이 포함되어 있습니다. 활동적인 사람. 이것이 바로 이 물고기가 까다로운 보디빌더들에게 그토록 사랑받는 이유입니다.

차드

유럽에서는 특이하고 밝은 근대 잎이 가장 좋아하는 샐러드 재료 중 하나입니다. 실제로 이것은 특정 유형의 사탕무 꼭대기에 지나지 않습니다. 식물의 보라색과 노란색 색소는 강력한 항염증 효과가 있을 뿐만 아니라 몸을 정화하는 효과도 있습니다. 체중 감량을 위한 근대의 매력은 에너지 가치가 낮고 콜레스테롤이 없다는 점으로도 설명됩니다.

감

주황색 빛 라인을 이어가는 것은 감으로, 감귤류와 함께 건강에 좋은 3대 과일 중 하나로 꾸준히 자리잡고 있습니다. 시즌 동안 이것이 단식일을 위한 훌륭한 옵션이라는 것은 우연이 아닙니다. 체중을 조절하고 축적된 독소를 정화하게 됩니다. 또 다른 좀 더 부드러운 옵션: 식사 중 한 끼(바람직하게는 아침이나 저녁) 대신 감 1~2개를 섭취하는 것입니다. 감 다이어트 중에는 커피와 우유를 마시는 것을 권장하지 않습니다. 또한, 이 '서니베리'는 신경을 진정시키고 피부에 상쾌함을 선사합니다. 감은 매우 달콤한 과일이므로 당뇨병 환자에게는 금기입니다.

순무

서양 영양학자들은 종종 요리에서 감자를 순무로 대체할 것을 권장합니다. 에 의해 영양가그리고 단백질의 양은 두 뿌리 채소 모두 거의 같고 배고픔을 똑같이 충족시킵니다. 그러나 "상대적"과는 달리 순무에는 탄수화물이 훨씬 적고 전분이 거의 없으므로 먹는 것이 몸매에 훨씬 더 안전합니다. 또한 어린 시절부터 친숙한 이 멋진 야채에는 에너지 생산, 신진 대사 및 지방 연소에 필요한 높은 수준의 유황이 포함되어 있습니다.

샴피뇽

이집트인들은 버섯이 불멸을 가져온다고 주장했고, 프랑스인들은 버섯을 보석으로 교환했으며, 영국인들은 언제나 그렇듯이 버섯을 실험했습니다. 자원봉사자들은 일주일에 4번 고기 요리를 샴피뇽 요리로 교체했고, 실험 대상자들은 한 달에 4kg에서 9kg까지 감량했습니다. 일부 국가에서는 "숲 쇠고기 찹"이라는 별명이 붙었습니다. 주로 농장에서 재배되는이 버섯의 아미노산 양은 고기 요리보다 열등하지 않지만 칼로리 함량은 제품 100g 당 27Kcal로 몇 배 더 낮습니다. 샴피뇽은 전설적인 영양학자 미셸 몽티냑(Michel Montignac)의 체중 감량을 위한 다양한 레시피에 등장합니다. 소유자 참고 사항: 줄기보다는 더 부드러운 어린 버섯, 영양가 있는 모자를 선호하고 요리하는 동안 비트를 최대한 잘게 자르면 체중 감량에 도움이 되지만 나중에는 얻을 수 없어 형성이 방해됩니다. 지방세포의. 이것은 지금까지 우리 손끝에 있었던 꿈의 제품입니다!

그레이프 프루트

영양사는 다음과 같이 확신합니다. 일일 식단에 자몽을 추가하면 2주 안에 최대 2kg을 감량할 수 있습니다. 기적은 없습니다! 모든 것이 매우 간단합니다. 문제는 자몽이 인슐린 수치를 감소시킨다는 것입니다. 고칼로리 식품 형태의 보충제를 거부하여 식욕을 조절하고 결과적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 자몽의 나르기닌도 신진대사 속도를 높이지만 "눈 앞에서 사라지기" 시작할 만큼 눈에 띄게는 아닙니다. 따라서 나머지 식단의 균형도 맞춰야 합니다.