ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ?

ವ್ಯಾಂಕೋವರ್ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರೊಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಇದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಜೀವಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಮುಟ್ಟಿನ ದೈಹಿಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, PMS ನ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ವಿಜ್ಞಾನವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಎದೆ ನೋವು;
• ಉಬ್ಬುವುದು ಇಲ್ಲ;
• ನರರೋಗ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರದಿರುವವರೆಗೆ ಸುಧಾರಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿಯು PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಪದರವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಟ್ಟಿನಂತೆಯೇ ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೇ ದಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತವೆ: ತಲೆನೋವು, ಎದೆ, ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ನೋವು, ಒತ್ತಡದ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರು, ಸೆಳೆತ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳುಮೆದುಳು - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು.

ಅವರು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಮಹಿಳೆಯ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೈಕಲ್ ಹಂತಗಳು

ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವು ಮೂರು ಹಂತಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ:

• ಫೋಲಿಕ್ಯುಲರ್;
• ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ;
• ಲೂಟಿಯಲ್

ಮೊದಲ ಫೋಲಿಕ್ಯುಲರ್ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು 10-15 ದಿನಗಳು. ಫೋಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯದ ಕೋಶಕಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆ ಇದೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯು ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು ಲ್ಯುಟೈನೈಜಿಂಗ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಮೊಟ್ಟೆಯು ಅಂಡಾಶಯದಿಂದ ಪೆರಿಟೋನಿಯಲ್ ಕುಹರದೊಳಗೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯದ ಚೀಲ ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಸಕ್ರಿಯ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲೆಕೋಸು: ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ZHPG ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರು ಮತ್ತು ಏಕೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಾರದು?

ಯಾವುದೇ ಬಲದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ

ಮಹಿಳೆಗೆ ಪುರುಷನಂತಲ್ಲದೆ, ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು 8 ಬಾರಿ ಎತ್ತುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವಿಗೆ ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು:

• 5-8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ;
• ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ;
• ಹೊರತುಪಡಿಸಿ (ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ), ದೇಹದ ಬಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಭಾರೀ ರಕ್ತಸ್ರಾವ;
• ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಳು;
• ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವು;
• ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
• ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ರೋಗಗಳು;
• ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾ - ಸೈಕಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
• ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್ಗಳು;
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಛೆ.

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಧಗಳು

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಯೋಗ, ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಬಹುದು.

• ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ?
• ಗಿಡಿದು ಮುಚ್ಚು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಡ್ ಬಳಸಿ (ನೀವು ಟ್ಯಾಂಪೂನ್ಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯಾಗಿದ್ದರೆ);
• ಕಪ್ಪು ಸಮವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಧರಿಸಿ: ಸ್ವೆಟ್ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾದ ಟಿ-ಶರ್ಟ್;
• ಬಿಗಿಯಾದ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಒಳ ಉಡುಪು ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳಂತೆ ಬಳಸಿ.ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ - ಅವರು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಯಮಿತ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು? ವೀಡಿಯೊ ತರಬೇತಿ:

ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೋಗಾಸನಗಳು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ:

• ಐಪಿ - ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕರಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸಿ;
• ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳು

ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ನೃತ್ಯ, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಆಕಾರ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ಮೃದುವಾದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡೆನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹವು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹುರುಪಿನ ಮತ್ತು ಯುವ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ; ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ನಾವು ತಿಳಿಯದೆ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ನಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ತರಬೇತುದಾರರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಾವು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು!

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳುಅವರು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತವು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಬಲದಿಂದ ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವ ಅಥವಾ ಬಿಡುವ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಅನುಕೂಲಕರ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಮತ್ತು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿತರೆ, ನಂತರ ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಲೋಡ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಓಟ, ಜಂಪಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ), ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಂತರ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕುಡಿಯಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಬೇಡವೇ?

ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನೀರುತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ? ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ತರಬೇತುದಾರರ ನಡುವೆ ಇನ್ನೂ ಚರ್ಚೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲ. ಅದು ಸರಿ, ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಲೋಡ್ಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಒಂದು ವಿಧದ ಹೊರೆಗೆ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಡೈನಾಮಿಕ್ ವಾರ್ಮಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಹೊರೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಪುನಃ ತುಂಬಬೇಕಾದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀರು ಕುಡಿಯುವಾಗ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಹೊಳೆಯುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೇಹವು ಬಿಸಿಯಾದಾಗ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಂದು ಸಮಯ.

ಏಕರೂಪದ ಲೋಡ್ಗಳು

ತಲುಪಲು ಗರಿಷ್ಠತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಲೋಡ್ಗಳು ಏಕರೂಪವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ "ನಾನು ಇಂದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ", "ನಾನು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ", "ನಾನು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ", ಇತ್ಯಾದಿ. ಸ್ಥಿರತೆಯು ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, "ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ" ಒಂದು-ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವ ಬದಲು ನೀವೇ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಹಣವು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ "ಜರ್ಕಿ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಜಿಮ್ಗೆ ಬರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಸಮಯವನ್ನು "ಮೇಕಪ್" ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ, ದೇಹದ ನೋವು, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, "ಮಲಗಲು" ಮತ್ತೊಂದು ವಿರಾಮ. ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳು ಏಕೆ? ಕ್ರೀಡೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಮುಂದಿನ ತಪ್ಪುಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಖಂಡಿತ ಇದು ನೀರಸವಾಗಿದೆ! ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೀಸಿದೆವು, ಒಂದೆರಡು ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದೆವು ... ತಕ್ಷಣವೇ "ಯುದ್ಧಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು" ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಉಳುಕು ಗಳಿಸಿ! ಒಬ್ಬ ಸಮರ್ಥ ತರಬೇತುದಾರ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಯಾರು ಮಾಡಲು ಹಗುರವಾದ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, "ಶೀತ" ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಠಾತ್ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ತೆಳುವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಛಿದ್ರವಾಗುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ನೋವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ತರಗತಿಗೆ ತಡವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ಶೂಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು

ಇದು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜುತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪಾದಗಳು ಸಿಂಹದ ಪಾಲನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಬೂಟುಗಳು ಕಾಲು ನೋವು, ಕೀಲುತಪ್ಪಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಯಾವ ಬೂಟುಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕಾರಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು "ಬ್ರಷ್ ಆಫ್" ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: "ನನಗೆ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಜೆಕ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇನೆ" ಮತ್ತು ನಂತರ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಪ್ರಮುಖ ತಪ್ಪು

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕ್ರಮೇಣ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷದಿಂದ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗೆ ಬರುವುದು, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ನ ಹೊಸ್ತಿಲನ್ನು ದಾಟಿದಾಗ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ ಗೇರ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು "ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಔಷಧ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

- ಪರಿವಿಡಿ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ " "

ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಲು, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು "ಸರಿಯಾದ" ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳುದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೈಬಣ್ಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಇತರರನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು, ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ: ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿತ 1200 kcal ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆದಿನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ 1200-1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ. ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು "ಆನ್" ಮಾಡುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿ ಉಳಿತಾಯ, ಏಕೆಂದರೆ "ಹಸಿವು" ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ತಿಂದಷ್ಟೂ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ದೋಷ, ಭವಿಷ್ಯದ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಅಧಿಕ ತೂಕಇದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳುದಿನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು "ಬಲ" ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳುತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಶಕ್ತಿ. ಆದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸರಳ, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಕೊಬ್ಬುಗಳುಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಪ್ರಮುಖ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು 30-40 ಗ್ರಾಂ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ನೀವು ಸ್ವರದ, ಸಾಮರಸ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀರು(ಅವುಗಳೆಂದರೆ ನೀರು, ಕಾಫಿ, ಟೀ ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಲ್ಲ). ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತುಂಬಾ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಎನಿಸಿದರೆ ನೀರು ಕೂಡ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ನೀರುದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಕಿರಿಯವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು.ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಿದೆ ನಿಯಮ: ಊಟಕ್ಕೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕುಡಿಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೋಷಣೆ

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಬೇಕು. ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು. ಇವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ". ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನ(ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್), ಅಥವಾ ಪಾನೀಯ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಸುಮಾರು 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

• ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಆರು ಊಟ, ಅಂದರೆ, ಸರಿಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೂರು ಪೂರ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು - ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಮತ್ತು 2-3 ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳು (ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು).
• ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಂಗೈ.
• ಆನ್ ಉಪಹಾರಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

• ಆನ್ ಭೋಜನಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಇದು ದಿನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಊಟದ ನಂತರ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
• ಭೋಜನಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಡಲು, ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೋಷಣೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದಾರಿ ಇಲ್ಲ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬೇಡತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳುದೇಹಕ್ಕೆ.
• ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅವಸರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ- ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಹಂಚಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಡಿ - ಇದು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಿ ಉಪ್ಪು.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಹಾಜರಿರಬೇಕು:

• ಬಕ್ವೀಟ್
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ (ಮೇಲಾಗಿ ತ್ವರಿತವಲ್ಲ)
• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಇತರ ನೇರ ಮಾಂಸ (ಟರ್ಕಿ, ಮೊಲ, ಗೋಮಾಂಸ)
• 5% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• ಕೆಫೀರ್ 1%
• 2.5% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಹಾಲು
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು (ಮೊಸರು ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಬಳಸಿ ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು)
• ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಹಸಿರು
• ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ)
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಕ್ರೀಡೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೇವಲ ಪದಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ಜನರು, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ (ಹವ್ಯಾಸಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆದರೂ) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮತ್ತೊಂದು ವರ್ಗವಿದೆ - ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು. ಕೊನೆಗೆ ಮನಸ್ಸು ಮಾಡಿದವರು ಸೋಮಾರಿತನ ಮೆಟ್ಟಿ ಜಿಮ್ ಸೇರಿದರು. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಹುಶಃ, “ಸಾಧಕ” ಸಹ ತಮಗಾಗಿ ಹೊಸದನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿನ ಕಥೆಯು ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ (ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವರ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರುಪದ್ರವದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, "ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಈಡನ್" ಇನ್ನೂ "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರ, ಹಾಗೆಯೇ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಎಲ್ಲವೂ.

ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ), ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೋಷಣೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ "ಜವಾಬ್ದಾರಿ" ಎಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಹ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮರೆಯಬಾರದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಲಂಬಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ, ಬೇರೆಯವರ ಕಥೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ (ಇತರ ಜನರ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಕಲಿಯುವುದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ). ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವಿದೆ (ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ): ಪಠ್ಯದ ಲೇಖಕರು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ರಜೆಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಲತೀರದ ರೆಸಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದ ಅವರ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಶಾಂತ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಲೇಖಕನು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದನ್ನು ಕಂಡು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತನಾದನು. ಇದು ಲೇಖಕರಿಗೆ ದುಃಖ ತಂದಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಸ್ನೇಹಿತರು ನನ್ನನ್ನು ಬೇಸರದಿಂದ ಸಾಯಲು ಬಿಡಲಿಲ್ಲ - ಅವರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿದರು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದರು. ಅಂದಹಾಗೆ, ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕನಿಷ್ಠ ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವಿದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ (ಇದು ಲೇಖಕರ ಆವಿಷ್ಕಾರವಲ್ಲ - ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸಲಹೆ). ಮತ್ತು ನೀವು "ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಏಳು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಆವರ್ತನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು" ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಸಾಕು: ಅತಿಯಾದ ಶ್ರದ್ಧೆಯು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಕ, ನಾನು ಬಹುತೇಕ ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ಗೆ "ನಿಯೋಜಿತ" ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಷಾದಿಸಬೇಡಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಸಹ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ, ಕೇವಲ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದೀರಿ? ಅದೇ ವಿಷಯ.

ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವನನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ - ಅವರು ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ (ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ) ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ

ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ನಾನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಒಂದೆರಡು ಪಾಠಗಳ ನಂತರ, "ಎಲ್ಲವೂ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ." ಆದರೆ ನಂತರ ದೇಹವು ಜೀವನದ ಹೊಸ ಲಯಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿತು, ಸ್ನಾಯುಗಳು "ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡವು", ನೋವು ದೂರ ಹೋಯಿತು. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾದದ್ದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡೆವು. ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಾವು ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಿದೆವು. ಮೂಲಕ, ಅವರು ಸ್ವತಃ ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಜ್ಞಾನೋದಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಅಗತ್ಯವಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. "ಮೈನಸ್ ನೂರು ಅಂಕಗಳು - ಗ್ರಿಫಿಂಡರ್," ಹ್ಯಾರಿ ಪಾಟರ್ ಸಾಹಸದಿಂದ ಹಾಗ್ವಾರ್ಟ್ಸ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ವಿಝಾರ್ಡ್ರಿಯ ಮುಖ್ಯೋಪಾಧ್ಯಾಯ ಮಿನರ್ವಾ ಮೆಕ್ಗೊನಾಗಲ್ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಲಾಯಿತು. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ನಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು, ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು "ಅತ್ಯಂತ ಶಾರೀರಿಕ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಉಪಹಾರಗಳು (ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು), ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಊಟಗಳು ಇರಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ, ಇದು ತುಂಬಾ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿರಬಾರದು. ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ), ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ (ಎರಡೂ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ) ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ. ಮೊದಲ ಉಪಹಾರವು ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಸುಮಾರು 5% ಆಗಿದೆ. ಮುಂದೆ ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ ಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ (ವಯಸ್ಕರ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಸರಿಸುಮಾರು 30%) ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಊಟವು ಮತ್ತೊಂದು 30% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಜೊತೆಗೆ 5%. ಭೋಜನ - 25%. ಮತ್ತೊಂದು 5% ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು. 70-80 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 15-20%. ಇದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ! ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು - ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. "ಕ್ರೀಡಾ ದಿನ" ದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ಊಟದ ನಂತರ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೀವು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು - ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಊಟವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊನೆಯದು ತರಗತಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀರು (ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲ) ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು(ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ). ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು - ಕೇವಲ ಶುದ್ಧವಾದ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ಸೂಪ್‌ಗಳು, ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತಟಸ್ಥ ಸೂಪ್ಗಳು, ಮತ್ತೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಾಗಿ, ಹುಳಿ ಸೂಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವುದು ಉತ್ತಮ (ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಫೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ). ನಾಚಿಕೆಪಡುವಂಥದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ಹಾಕಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲವೇ ಮತ್ತು ಏನೂ ಮಾಡದೆ, ಅದನ್ನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ನೀಡುತ್ತೀರಾ? ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಜೊತೆಗೆ, ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ - ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು (ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ ಇಲ್ಲದೆ). ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಕೆಲವು ಹರ್ಮೆಟಿಕ್ ಮೊಹರುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪಾತ್ರೆಗಳು- ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು (ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ) ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಾಸಿಸುವ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಫ್ರಾಸ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ

ಸಹಜವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಕಚ್ಚುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು "ನಿಲ್ಲಿಸಿ" ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು (ಮೊದಲು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು). ಸಹಜವಾಗಿ, ಲೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ: ಪ್ರತಿ 20-25 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್. ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನೀರನ್ನು ನುಂಗಬೇಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಣಿಸುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಸೋಡಾ ಇಲ್ಲ. ಸಹ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀರು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಜಿಮ್‌ಗಳು ಕೂಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ ತಣ್ಣೀರುಕೆಲವು ಬಿಸಿ ನೀರು.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೋಡ್ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ, ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಆರಂಭ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ - ಐಚ್ಛಿಕ. ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ನೀವು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈಗ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ. ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದೀರಿ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಊಟದ ನಡುವೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹಾದುಹೋಗದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ - ಸ್ವಲ್ಪ ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಬಟಾಣಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.

ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಇವು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು - ಯಾವುದೇ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ (ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ). ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಬೇಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಹೋಗಬಾರದು. ಸಿಹಿ ಬನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷ ಬ್ರೆಡ್, ಹುಳಿಯಿಲ್ಲದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್. ವಿವಿಧ ಕೇಕ್ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದವುಗಳು, ಇದನ್ನು "ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ" ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಎಂದಿಗೂ). ಅಗ್ಗದ ಪಾಸ್ಟಾ (ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ). ನಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳೋಣ: “ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ” ಎಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂದಲ್ಲ: ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ತುಂಡು ಕ್ಯಾಂಡಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ.

• 200 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಓಟ್ಮೀಲ್(3-4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಒಣ), ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ (ನಿಯಮಿತ, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಅಲ್ಲ);
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ 100-150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಸೇಬು (ಕಿತ್ತಳೆ) ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್;
• ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ (200-250 ಗ್ರಾಂ), ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ, ಗ್ರೀನ್ಸ್;
• ನೀವು ಇನ್ನೂ ತಿನ್ನದಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಿ - ಬಹುಶಃ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬಹುಶಃ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬಹುಶಃ 1-2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬಹುಶಃ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು;
• ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ: ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್(ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಜೊತೆಗೆ ಐಚ್ಛಿಕ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ) ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ (150-200 ಗ್ರಾಂ), ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ;
• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು "ಸುಟ್ಟು" ಎಂದು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಅಂದಾಜು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮೇಲೆ ನಾವು ತರಗತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ ಜಿಮ್(ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳು, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್). ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ, ನೀವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆಯೂ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ). ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು(ಆಹಾರ ಪೂರಕವಲ್ಲ!) ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿರುವವರಿಗೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ! ಮೂಲಕ, ಲೇಖಕರ tummy ಕ್ರಮೇಣ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿದೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಅವರು ಕೂಡ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮುಖ್ಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕ್ರೀಡೆ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅವರು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ನಿಮಗೆ 9 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮೆದುಳನ್ನು ಸಹ ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಜೊತೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

2. ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಮೇಲಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿ, ಮೆದುಳು ಈ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆನ್ ಅಥವಾ ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸಬಹುದು.

3. ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಅವರು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್‌ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

4. ದೇಹವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ

ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಅರ್ಥದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

5. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಲಸದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಈ ರೀತಿಯ ಆಯಾಸ ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿದೆಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಇದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲೈಂಗಿಕ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಕಾಮ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಯೋಗ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಲೈಂಗಿಕ ಹಸಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಭದ್ರತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನನಾಂಗಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.

7. ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ

ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮೆದುಳಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಹಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಈ ಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

8. ಕ್ರೀಡೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಜನರು ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಆತಂಕದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

9. ...ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಯೌವನವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ

ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಜೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಪುನರ್ರಚನೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಅವರು ಮೆಡುಲ್ಲಾ ಆಬ್ಲೋಂಗಟಾ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉಪಗ್ರಹ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನರಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮೋಟಾರ್ ನ್ಯೂರಾನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಜೈವಿಕ ಯುವಕರನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿವಿಧ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.