ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇವುಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಜನರು ಒಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದವರು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಪವಾಸ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ:

• ಅವರು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
• ಅವರು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಯಾವಾಗ ಬೇಕು?

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

• ವಿವಿಧ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಆಚರಣೆಗಳ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿಂದಾಗ.
• ದೀರ್ಘ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರ ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯಾಗಿ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು.

ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್, ಸಿರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಂತಹ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಇಂತಹ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಭಿರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಅದರ ವಾಸನೆಯಿಂದ ನೀವು ಗಾಬರಿಗೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಸೇಬುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೊನೆಯ ಆಯ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉಪವಾಸ ದಿನ: ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು

ಯಾವ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ತಾಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದ್ರವ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡೀ ದಿನ ಉಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಗಂಜಿ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಗಳು ಸರಳವಾಗಬಹುದು.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇವು ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸೇಬುಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು. ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಫೀರ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪವಾಸ ಸೇರಿದಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಕೆಫೀರ್ನಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಹಲವಾರು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಕೆಫೀರ್ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ದೇಹವು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಫೀರ್ ದಿನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪವಾಸ ದಿನ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುವ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಜಠರಗರುಳಿನಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ, ಇದು ಪೊರಕೆಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ತ್ಯಾಜ್ಯ, ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಭಾರೀ ಆಹಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಾರವಾದ ಕರುಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 2-3 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಅಂತಹ ಒಂದು ದಿನದ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ವರದಲ್ಲಿರಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಉಪವಾಸದ ದಿನವು 1-2 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು: ಇದು ಇತರ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಧರಿಸಿ ನಾವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಯಮಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಲಘುವಾಗಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಕೆಫೀರ್ನ ವಿವಿಧ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಶುದ್ಧ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ. ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ. ಆಗ ಇಳಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸ ದಿನದ ಯೋಜನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ಸುಮಾರು 9 ಗಂಟೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ಗಂಟೆಗೆ, ಬಯೋ-ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• 15 ಗಂಟೆಗಳ - ಹಣ್ಣಿನ ಕೆಫಿರ್ ಗಾಜಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
• 18.00 - ಬಯೋಕೆಫಿರ್ ಗಾಜಿನನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• 21.00 - ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಆಗಿರಲಿ.
• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಸುಮಾರು 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಲಘು ಆಹಾರದ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಈ ದಿನವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಉಪವಾಸವು ಕುಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದು ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇರಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಪೈಕಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಜಠರದುರಿತ, ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಕೆಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು 800 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ

ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು. ಸೇಬು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಳೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪವಾಸದ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ಅನೇಕ ಜನರು ಸೇಬನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಅದ್ಭುತ ಹಣ್ಣು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅದ್ಭುತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸೇಬುಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಟ್ಯೂಮರ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ. ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಗಳು

ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಇತರ ಘಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ.

• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
• ಕೆಲವು ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು - ಈ ಸಿಹಿ ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಅಥವಾ ಜಠರದುರಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲೀಯತೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹುಳಿ ಸೇಬು ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ, ತೀವ್ರ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ಸಹ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ತಜ್ಞರು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಂತಹ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸೂಕ್ತ ಆವರ್ತನವು ಪ್ರತಿ 10 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವುದು ಸಹ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಯಾವ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ವತಃ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬದಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಗಳು

ಬಳಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಘಟಕಗಳು ಉತ್ತಮ ದಿನಗಳುಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ - ಇದು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ.

• ನಾವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಐದು ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯೂ ಇದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಪ್ರತಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿಯ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೋಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು 350 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕುದಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮೊತ್ತಹಸಿರು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪವಾಸದ ದಿನದಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತಲುಪಬಹುದು.

ದಯವಿಟ್ಟು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇಂತಹ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಾರದು.

ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ

ಬಕ್ವೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ "ಹಸಿದ" ದಿನವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕದಳದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫೈಬರ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಒರಟಾದ ನಾರುಗಳು ವಿವಿಧ ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ದಿನಗಳನ್ನು ಬಕ್ವೀಟ್ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ವಿರೇಚಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಯಮಗಳು

ಹಿಂದಿನ ಸಂಜೆಯಿಂದ ನೀವು ಈ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

• ಒಂದು ಲೋಟ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹುರುಳಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಬಿಸಿ ನೀರು. ಇದರಿಂದ ಮರುದಿನ ಪೂರ್ತಿ ಗಂಜಿ ತಯಾರಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಗಂಜಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು (0.5-1 ಟೀಚಮಚ) ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹುರುಳಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 5-8 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಅಂದರೆ, ಒಡೆಯದೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕಲ್ಮಶಗಳು ಅಥವಾ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹುರುಳಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

"ಕೊಬ್ಬಿನ" ದಿನಗಳು

ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳಿಗೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಪ್ರಭೇದಗಳಿವೆ.

• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್. ಅಂತಹ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಐದು ರಿಂದ ಆರು ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ದಿನವಿಡೀ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ.
• ಕೆನೆಭರಿತ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು -6 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೆನೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಅಂತಹ ದಿನಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸು ಇಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಾಂಸ

ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅಂತಹ ದಿನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಯಮಗಳು

ಅಂತಹ ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಮೊದಲು, ತಯಾರು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

• ಒಂದು ಸೇವೆಯ ಆಹಾರವು 150 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವಿರಬೇಕು.
• ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಗೆ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೊಲ ಮತ್ತು ಕರುವಿನ ಮಾಂಸವೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ಹಂದಿಮಾಂಸ.

ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೀನು

ಹಿಂದಿನ ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ, ಮೀನು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನಿಯಮಗಳು ಮಾಂಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಾರದು. ಮೀನಿನ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ 600 ಗ್ರಾಂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ದಿನವಿಡೀ ಅದರ ಆರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೇಕ್, ಪರ್ಚ್, ಪೈಕ್, ಕಾಡ್, ಬ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಉಪವಾಸದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ:

• ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು.
• ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ದಿನದಂದು, ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮೀರಬಾರದು.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಆಘಾತಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ ಯಾರಾದರೂ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸಹ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ:

• ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ;
• ತೂಕ ಇಳಿಸು;
• ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಹೊಸ ಮೋಡ್ಪೋಷಣೆ;
• ರೈಲು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ;
• ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಆಯ್ಕೆಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ. ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಏನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಹೊಸ ಮೆನುವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅದು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದು ಮಹಿಳೆಗೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ರೂಪಾಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

• ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಒಯ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಓಟ, ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು - ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.
• ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬಹುದು? ಆದರ್ಶ ಪರಿಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಯಾವುದೇ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ವಿಚಲನಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಹೋಗಲು ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ದೂರವಿದೆ, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ನೀರು ಕುಡಿ. ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 1.5-2 ಲೀಟರ್, ಅತ್ಯಂತಈ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು 15:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
• ವಿರೇಚಕಗಳು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿ.

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಒಂದೇ ಮಾನದಂಡವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ 2 ಕೆಜಿ ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ 700 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು. ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಸಿದಾಗ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಕೆಲವು ಜನರು 2-3 ಕೆಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಕೇವಲ 500 ಗ್ರಾಂ.

ಉಪವಾಸದಿಂದ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಧಾವಿಸಬಾರದು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನದಂದು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಯಾವ ವಿಧಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ (ಗಂಜಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು), ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಾಂಸ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲು) ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಅವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತುಂಬುವುದು ಕೂಡ. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಈ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ವಿಭಿನ್ನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇಳಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉಪವಾಸದ ದಿನವು ಖಾತರಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ:

• ಕೆಫೀರ್ ಮೇಲೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಫೀರ್ ಆಡಳಿತವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋ- ಮತ್ತು ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ, ಇತರರು ಇದ್ದಾರೆ. ಕೆಫೀರ್ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

• ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ ವಿಧಾನವು ಸೌಮ್ಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. 250 ಗ್ರಾಂ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಬರಿದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗಂಜಿ 5 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಬಹುದು. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಗಂಜಿ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಲು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಏಕದಳದ ಕುದಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

• ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ. ಆಪಲ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳು (1.5 ಕೆಜಿ) ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೃದುವಾದ, ಸೇಬುಗಳು + ಕೆಫಿರ್. ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು - ಅನಿಯಮಿತ ಮೊತ್ತಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾ. ನೀವು ಸೇಬುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಕಿವಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ, 600 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 60 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ. ಈ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು 4 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ಮೆನುವನ್ನು ಹಾಲು ಮತ್ತು ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಕಷಾಯದೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮೊಸರು ಆಡಳಿತವನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು 400 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 400 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಹಣ್ಣಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ತುಂಬಾ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಈ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ, ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ತಜ್ಞರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ಸಲಹೆಗಳು ಒಂದು ದಿನವೂ ಸಹ ಸೀಮಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಟಿವಿ ನಿರೂಪಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಒದಗಿಸಲಾಗುವುದು ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಲಘು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ;
• ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ;
• ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ಬೇಕಿಂಗ್, ಸ್ಟೀಮಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಮಾಲಿಶೇವಾ ವಿವಿಧ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು "ಕಹಿ ಆಹಾರ" ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಖಾತರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ 1 ಕೆಜಿ. ನೀವು 5 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಮತ್ತು 10 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು:

ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಕೊರೊಲೆವಾ ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ದೊಡ್ಡ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು 20 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಹ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅನೇಕ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದರು. ಕೊರೊಲೆವಾ ಅವರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 9 ದಿನಗಳ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮುಂದಿನ ಮೂರು ದಿನಗಳು - ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಮೂರು - ಕೇವಲ ತರಕಾರಿಗಳು. ಕೇವಲ ಒಂಬತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 5-6 ಕೆ.ಜಿ.

ಪ್ರತಿ 7-10 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಸಬಹುದು. ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅವಕಾಶ. ಪ್ರಯೋಗ, ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರರಿಗೂ ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

ಉಪವಾಸದ ದಿನವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ದಿನವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಿನ್ನುವುದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳುನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ. ಕೆಲವರು ಈ ದಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕೇವಲ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾವ ಉಪವಾಸ ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?

ಯಾವ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಒಂದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆಯಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನವು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀರ್ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ, ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಭಾವನೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಣ್ಣಗಳ ಮೇಲೆ.

ಕೆಫೀರ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹುರುಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿನ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ 2 ರಿಂದ 3.5 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀರ್ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಏಕೈಕ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮುರಿದು ತಿನ್ನಲು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಈ ಧಾನ್ಯವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಹಸಿವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಟಾರ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತರಕಾರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3.5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಈ ಉಪವಾಸದ ದಿನವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸರಳವಾಗಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಕೊಲೆರೆಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಹೃದಯ, ಕೀಲುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಸೌಂದರ್ಯವು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಆರಿಸಿ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ನಿಯಮಿತ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಭಾವಿಸಬಾರದು.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ರೀಬೂಟ್ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಲಘುತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ವಿಧಾನದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೂ ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಯಾವ ವಿಧಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಯಾವವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಅವರು ಏಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಅಂತಹ ದಿನಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು - ಪ್ರಯೋಜನ ಅಥವಾ ಹಾನಿ - "ನಿರ್ಗಮನದಲ್ಲಿ" ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ? ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಪರವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಳಗಿನ ವಾದಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ದೇಹದಿಂದ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅದು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದರ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಿದರೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅವನು ಅಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಇದು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಬಹುದು.
• ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರಭಾವದೇಹದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಇಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ನಂತರ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸತತವಾಗಿ 3 ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವನು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಸಾಧ್ಯ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಆಡಳಿತಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅಂತಹ ದಿನಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ. ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮದಂತೆ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:

• ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಇಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸತತವಾಗಿ 2 ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಒದಗಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಒಂದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಾಗ ಅಂತಹ ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.
• ಉಪವಾಸದ ದಿನದಂದು ನೇರವಾಗಿ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಜಿಮ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವ ಅವಧಿಗೆ ಅಂತಹ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವನು ದಿನವಿಡೀ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳನುಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಅದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಮತಿಸುವ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇಡೀ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಪವಾಸದ ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು 15 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
• ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿರೇಚಕಗಳು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಪರಿಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು - ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸತತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು. ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನವು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉಪವಾಸ ದಿನ, ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಪವಾಸ ದಿನ ಯಾವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ - ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳುಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸೇಬುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಡಿಲೋಡ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ , ಹಾಗೆಯೇ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು. ಸೇಬುಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನರು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇತರರಿಗೆ, ಈ ಹಣ್ಣು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಹಸಿವು, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಶುದ್ಧೀಕರಣವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸೇಬುಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ವಿಶೇಷ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು. ದಿನವಿಡೀ ನೀವು 2 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೇಬು-ಮೊಸರು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು 1 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 600 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ

ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ) ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನೋಟ ಎರಡರ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭ. ಕೆಫೀರ್ ಕರುಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ನಿಜ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಸೇವನೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಅನಿಲ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಭಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮೆನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬೇಕು: ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್, ಇದನ್ನು 5-6 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. 1-2 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತುಂಬಾ ತಾಜಾ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ರಚನೆಮತ್ತು ಕರೆ.

ಮೊಸರು ಮೇಲೆ

ಇಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಇತರ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ ಮೆನು 3 ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು 2 ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಈ ಎರಡು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು 5 ಊಟಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವವರಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ. ಆದರೆ "ಸರಿಯಾದ" ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಸುಮಾರು 1.5% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹಿಸದವರಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಮೆನು 400 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಐದು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹಸಿರು ಸೇಬು. ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ತುಂಡು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹಸಿರು ಸೇಬಿನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಈ ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇತರ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ - ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವ ಕಿಣ್ವಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಯೋಜಿಸುವವರಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮಾಂಸದ ಉಪವಾಸದ ದಿನದಂದು "ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು" ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು 400 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಇದನ್ನು 5 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ತುಂಬಾ ಪೋಷಣೆಯ ಏಕದಳವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಫೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಈ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಸೇವನೆಯು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹುರುಳಿ ಉಗಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ನೀವು 250 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕದೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ (ಅನುಪಾತ 1: 3). ಎಲ್ಲಾ ಗಂಜಿಗಳನ್ನು 5 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿರು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಧಾನವೂ ಇದೆ: ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಅಕ್ಕಿಯು ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಉಪವಾಸದ ದಿನವನ್ನು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ ಬಿಳಿ ಏಕದಳವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು. ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಏಕದಳದ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ, 2 ಕಪ್ ಏಕದಳವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಶುದ್ಧ ನೀರುಮತ್ತು ಅದು ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಇಷ್ಟು ಅನ್ನವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹೊತ್ತಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಹಾಲಿನ ಟೀ ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೂ ಈ ಪರಿಹಾರ ಇಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ, ಲಘುತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ಹಾಲನ್ನು 80 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಅದಕ್ಕೆ 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿದಾದ ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಳಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಪರಿಹಾರವು ಸಹ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಟಾರ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲ . ಈ ವಸ್ತುವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು - 2 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಹಸಿರುಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಂದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಲಾಡ್

ದಿನವಿಡೀ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ) ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ (ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್) ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ನ ದೊಡ್ಡ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಸಲಾಡ್ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಇರಬೇಕು; ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ವಿವಿಧ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಿಂದ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳಿಂದ, ಇತ್ಯಾದಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊಲೈಟಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು.

ಈ ರೀತಿಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್‌ನ (ಸುಮಾರು 80%) ಅತ್ಯಧಿಕ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ನೀರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮನ

ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಮೂದಿಸಿ ನಂತರ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಮೊದಲು ಸಂಜೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ತುಂಬಾ ಲಘುವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು - ಅದನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್. ಉಪವಾಸದ ದಿನದಂದು ನೇರವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೊಲೆರೆಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಗಮನವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು. ಮರುದಿನ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ಲೋಡಿಂಗ್ ದಿನ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾರೀ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು - ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ. ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮೃದ್ಧಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಲುಭಾರವಿದೆ, ಅದು ಅದನ್ನು ತೂಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು. ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ದೇಹವು ಲಘುತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಅವನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಸ್ತುವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ. ಈ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕುಸಿಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಉಪವಾಸದ ದಿನದಂದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಅವರ ಪಟ್ಟಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸಲ್ಪಡುವ ಮತ್ತು ಅವನಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ- ದೈನಂದಿನ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭರವಸೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. 7-10 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು 2-3 ದಿನಗಳು. ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು. ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಆಯ್ಕೆಗಳು	ಉತ್ಪನ್ನಗಳು		ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ವಿತರಣೆ
	ದ್ರವ ಘಟಕಗಳು	ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು
ಮೊಸರು	1-2 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ;	600 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹೊಟ್ಟು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ; ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು
ಕೆಫಿರ್	ಕೆಫೀರ್ (1.5 ಲೀಟರ್), ನೀರು		5-6 ಒಂದೇ ತಂತ್ರಗಳು
ಮಾಂಸ	ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಚಹಾ, ನೇರ ಕೆಫೀರ್ (ತಲಾ 1 ಕಪ್)	ನೇರ ಬೇಯಿಸಿದ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಮಾಂಸ: ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಕೋಳಿ, ಇತ್ಯಾದಿ - 300-400 ಗ್ರಾಂ; ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ; ತರಕಾರಿಗಳು (ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್)	ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 4 ಪ್ರಮಾಣಗಳು
ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್	1 ಸಿಹಿ ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ (ಕಾಫಿ).	1) ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ); 2) 2 ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು; 3) ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (200 ಗ್ರಾಂ)	ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಕಾಲಮ್ 2 ನೋಡಿ)
ಮೀನು	ನೀರು, ಕೆಫೀರ್	400 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮೀನು, ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳು	ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 4 ಪ್ರಮಾಣಗಳು
ಮಿಶ್ರಿತ	ಚಹಾ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ ತಲಾ 1 ಕಪ್, ಟೊಮೆಟೊ ರಸ (1 tbsp), ಸರಳ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ (ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ)	1) ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಂಸ (100 ಗ್ರಾಂ); 2) ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ (200 ಗ್ರಾಂ); 3) ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು (200 ಗ್ರಾಂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾಗ); 4) ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್(200 ಗ್ರಾಂ)	ಲೇಖನ 2 ರಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ 4 ಸ್ವಾಗತಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಸ್ಮಿರ್ನೋವ್ ವಿಕ್ಟರ್ ಪೆಟ್ರೋವಿಚ್
ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್, ಸಮರಾ

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಉಪವಾಸದ ರೂಪಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು - ಉಪವಾಸ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ದಿನಗಳು ಅವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಣ್ಣಿನ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಅನೇಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉಪ್ಪು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಯಾವುದೇ ಉಪವಾಸದ ದಿನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ: ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಮರುದಿನ ರಾತ್ರಿ ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ದೊಡ್ಡ ಮೌಲ್ಯವೆಂದರೆ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆಯೇ ನಡೆಸಬಹುದು. ರೋಗಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು

ಲವಣಗಳು, ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ಮಾತ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ಫೈಬರ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಅಂಶವು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸಲುವಾಗಿ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲೆಕೋಸು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉದ್ಯಾನ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಎಲೆಕೋಸು, ಅದರ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹ. ಇದು ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಬ್ರೂಮ್" ನಂತೆ, ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು. ವಿಟಮಿನ್ೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ - ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಇತರ ವಿಧಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ತರಕಾರಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಸಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ (ತಾಜಾ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ) ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಶೂನ್ಯತೆಯ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ. ಶುದ್ಧತ್ವ ಪರಿಣಾಮವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸೇವಿಸಲು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

• ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ 1.5 ಕೆಜಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಅದನ್ನು 5-6 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಗುಲಾಬಿಶಿಲೆ ಕಷಾಯ. ಎಲೆಕೋಸು ಸ್ಟ್ಯೂ ಜೊತೆಗೆ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಅದೇ 1.5 ಕೆಜಿ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ದಿನವಿಡೀ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• 1 ಲೀಟರ್ ಸರಳ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ಊಟಗಳಾಗಿ ಸಮವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.
• 400 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ (ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ) ಮೀನು, 0.9 ಕೆಜಿ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಕಷಾಯದಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಸರಳ ನೀರು.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ 1 ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ (ಒಟ್ಟು 200-250 ಗ್ರಾಂ). ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ನೇರ ಮೀನುಗಳ ಹಾಡ್ಜ್ಪೋಡ್ಜ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಿ. ದಿನವಿಡೀ ಅನಿಲಗಳಿಲ್ಲದೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸೇಬುಗಳು

ಸೇಬು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವರು ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಹುಳಿ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿವೆ. ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ, ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಕೆಜಿ ತಾಜಾ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳು ಒಂದು ಟ್ರಿಕಿ ಹಣ್ಣು. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಇಳಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅತಿಯಾದ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವು ಟೇಸ್ಟಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ, ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ:

• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ;
• ವಿನಾಯಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು;
• ಹಾನಿಕಾರಕ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತಾಜಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ರುಚಿಯಾದ ಗಂಜಿ, ಇದಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ, ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಲಾಡ್ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬುಗಳ 3 ತುಂಡುಗಳಿಂದ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿದ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು, ಅದನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಬೆರ್ರಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಹಣ್ಣು ಹಣ್ಣಾಗುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಶ್ರೀಮಂತರಾಗಿರುವಾಗ ಅವರು ಅದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಘಟಕಗಳು, ಊತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಉಪವಾಸದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುವಾಗ, ನೀವು 1.5 ಕೆಜಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ತಿರುಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳುಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ, ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮುಂದಿಡುತ್ತದೆ.

• ನಿಗದಿತ ದಿನದ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಸಂಜೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಕಾಂಪೋಟ್ನ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಕರುಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ದೇಹವು ಮಲವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 4-5-6 ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಪರಿಣಾಮವು ಊಟದ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚೂಯಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಮರುದಿನ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
• ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ನೀರು, ರಸಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು).
• ಉಪವಾಸದ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಾರದು.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅವು ಅವಶ್ಯಕ.