A légi gimnasztika művészete. Trapézizom: a legjobb gyakorlatok a trapéz edzéséhez otthon és az edzőteremben A trapéz középvonala

A trapéz egy fém keresztrúd, 60-65 cm hosszú (repüléseknél - 90 cm-ig) és 25-30 mm átmérőjű. A kényelmesebb fogás érdekében a keresztlécet fonattal tekerik, a tornászok pedig magnéziummal dörzsölik a kezüket. A keresztrúd széleihez kötelek (a szilárdság érdekében belül vékony kábellel) vannak rögzítve, amelyek végei a szabványra vannak akasztva. A kötelek külsejét fonat vagy kötszer díszíti. A kötelek hossza állítható, általában nem haladja meg a 4 m-t.

A trapézok egy-, két- és csoportosak. Az egytrapézt női szólóelőadásokhoz használják. Bemutatja a lógva és állva végzett gyakorlatokat. A legjellemzőbbek a térdre akasztás, egy kézen a „zászló”, a háton egyensúlyozás, a hátsó deszka, a trapéz körüli forgások, valamint a különböző „törések” a térdeken, a sarkakon, a lábujjakon. A „sziklák” összetettebbek is lehetnek, például: a lábujjak „törése” a nyakon való pihenéstől, „törés” a térdig egy trapézon álló helyzetből hintában, „törés” a lábujjakba lengés közben a háton egyensúlyozástól.

Sok trükköt, például a sarkon lógást, a lábujjakon lógást és a „sziklákat” gyakran hajtják végre lengő trapézon, mivel ezek hatásosabbak. A dinamikus gyakorlatok bemutatóját shwung csapdán való előadásnak nevezzük.

Az egyetlen trapéz rutin hagyományos fináléja a lopping (az angol "looping the loop" szóból - holt hurok) - a szabvány körüli forgás. Az ilyen forgatásnak többféle módja van, például magasra állva, a cipőtalpon lévő speciális kiemelkedéseket (csapokat) akasztjuk a szabványosra felhelyezett forgó hüvely réseire.
Egy másik módszer a merev trapézon való forgatás, vagyis olyan trapézon, amelynek oldalán kötelek vagy kábelek helyett tömör fém hevederek vannak. (Ezt a trükköt először L. Dobrich bolgár művész mutatta be 1905-ben.) A művész a készüléken állva, a legnagyobb lengésamplitúdót elérve, a trapézzel megfordult a standard körül. Miután kifejlesztett egy körforgást az egyik irányban, áthelyezte a forgást az ellenkező irányba.

Irodalom:
3.B. Gurevich, A szovjet cirkusz műfajairól, M., 1977.

Trapéz alakú

TRAPÉZ-És; és.[Görög trapéz - táblázat]

1. Egy négyszög, amelynek két párhuzamos oldala (alapja) és két nem párhuzamos oldala (oldala) van. Számítsa ki a trapéz területét! Helyes t.(egyenlő szárú).

2. A gimnasztikai eszköz egy keresztrúd, amely két kábelre van felfüggesztve. Dobd fel a trapézt.

◁ Trapéz, a jelben. adv.(1 számjegy). Kabát, ruha stb.(trapéz formájában).

trapéz alakú

(a görög trapézionból, lit. - táblázat), egy négyszög, amelyben a trapéz alapjainak nevezett két szemközti oldal párhuzamos (az ábrán). HIRDETÉSÉs Nap), a másik kettő pedig nem párhuzamos. Az alapok közötti távolságot a trapéz magasságának nevezzük (az ábrán látható). MN). A trapéz területe egyenlő az alapok és a magasság felének szorzatával.

TRAPÉZ

TRAPÉZION (a görög trapéz szóból, szó szerint - táblázat), olyan négyszög, amelyben a trapéz alapjainak nevezett két szemközti oldal párhuzamos, a másik kettő pedig nem párhuzamos. Az alapok közötti távolságot a trapéz magasságának nevezzük. A trapéz területe egyenlő az alapok és a magasság felének szorzatával.

enciklopédikus szótár. 2009 .

Szinonimák:

Nézze meg, mi a „trapéz” más szótárakban:

- (görög trapéz). 1) a geometriában olyan négyszög, amelyben két oldal párhuzamos, kettő pedig nem. 2) ehhez igazított figura gimnasztikai gyakorlatok. Az orosz nyelvben szereplő idegen szavak szótára. Chudinov A.N., 1910. TRAPÉZ... ... Orosz nyelv idegen szavak szótára

Trapéz alakú- Trapéz alakú. TRAPÉZ (a görög trapéz szó szerint táblázat), konvex négyszög, amelyben két oldal párhuzamos (a trapéz alapjai). A trapéz területe egyenlő az alapok (középvonal) összegének és a magasság felének szorzatával. ... Illusztrált enciklopédikus szótár

Négyszög, lövedék, keresztléc Orosz szinonimák szótára. trapéz alakú főnév, szinonimák száma: 3 keresztléc (21) ... Szinonima szótár

- (a görög trapéz, szó szerint táblázat), konvex négyszög, amelyben két oldal párhuzamos (a trapéz alapjai). A trapéz területe egyenlő az alapok (középvonal) összegének felével és a magassággal... Modern enciklopédia

- (a görög trapéz, lit. táblázatból), egy négyszög, amelyben a trapéz alapjainak nevezett két szemközti oldal párhuzamos (az AD és a BC ábrán), a másik kettő pedig nem párhuzamos. Az alapok közötti távolságot a trapéz magasságának nevezzük (... Nagy enciklopédikus szótár

TRAPÉZ, négyszögletű lapos figura, amelyben két szemközti oldal párhuzamos. A trapéz területe egyenlő a párhuzamos oldalak összegének felével, megszorozva a köztük lévő merőleges hosszával... Tudományos és műszaki enciklopédikus szótár

TRAPÉZ, trapéz, női (a görög trapéztáblából). 1. Négyszög két párhuzamos és két nem párhuzamos oldallal (mat.). 2. Két kötélen felfüggesztett keresztrúdból álló gimnasztikai berendezés (sport). Akrobatikus...... Szótár Ushakova

TRAPÉZ, és, nőstény. 1. Két párhuzamos és két nem párhuzamos oldalú négyszög. A trapéz alapjai (párhuzamos oldalai). 2. A cirkuszi vagy gimnasztikai készülék két kábelre felfüggesztett keresztrúd. Ozhegov magyarázó szótára. VAL VEL … Ozsegov magyarázó szótára

Nő, geom. egyenlőtlen oldalú négyszög, amelyek közül kettő párhuzamos (párhuzamos). Trapéz, hasonló négyszög, amelyben minden oldal szétfut. Trapézéder, trapéz alakú test. Dahl magyarázó szótára. AZ ÉS. Dahl. 1863 1866… Dahl magyarázó szótára

- (Trapéz), USA, 1956, 105 perc. Melodráma. A törekvő akrobata, Tino Orsini csatlakozik egy cirkuszi társulathoz, ahol Mike Ribble, a híres egykori trapézművész dolgozik. Mike egyszer fellépett Tino apjával. A fiatal Orsini Mike-ot akarja... Encyclopedia of Cinema

Olyan négyszög, amelynek két oldala párhuzamos, a másik két oldala pedig nem párhuzamos. A párhuzamos oldalak távolságát ún. T magasság. Ha a párhuzamos oldalak és a magasság a, b és h métert tartalmaznak, akkor T területe négyzetmétert tartalmaz ... Brockhaus és Efron enciklopédiája

Könyvek

• Állítsa be a táblázatokat. Geometria. 8. osztály. 15 táblázat + módszertan, . A táblázatok vastag, 680 x 980 mm méretű nyomtatott kartonra vannak nyomtatva. A készlet tartalmaz egy brosúrát a tanároknak szóló tanítási útmutatókkal. 15 lapos oktatóalbum. Sokszögek...

1. A felső a nyak mellett található, és felelős a vállak felfelé emelkedéséért.
2. A középső a lapockák között van, és a lapockák felemelésében vesz részt.
3. Alsó - a lapockák alsó részében, felelős a lapocka csontjainak leeresztéséért a mozgás alsó fázisában.

© decade3d - stock.adobe.com

A trapéz fő funkciói: a vállak függőleges és vízszintes mozgatása, a fej hátradöntése, a lapockák felemelése.

A trapéz jó formában tartása minden sportoló számára szükséges. Ez növeli az erőt az alapgyakorlatokban, csökkenti a vállízületek és szalagok terhelését, valamint csökkenti a gerinc görbületét nyaki gerincés minimálisra csökkenti a teljes vállöv károsodásának és sérülésének kockázatát.

• A vállrándítás joggal tekinthető a legjobb gyakorlatnak a trapéz kialakításában, de sok sportoló helytelenül csinálja. Nem használhatja a bicepszét és az alkarját. A csuklópántok segítenek ezzel nagyon jól megbirkózni. A könyököknek szinte teljesen egyeneseknek kell lenniük a teljes megközelítés során, ekkor a terhelés kifejezetten a trapézra kerül.
• Ne használjon túl sok súlyt. A trapézizmok edzésénél sokkal fontosabb a teljes amplitúdójú munkavégzés, és a felső ponton érezni a maximális izomösszehúzódást, 1-2 másodpercig tartva.
• Ne húzza az állát a mellkasához, amikor vállrándítást végez. Ez növeli a nyaki gerinc összenyomódását, és sérüléshez vezethet.
• Trapéz szeret pumpálni. Ahhoz, hogy megfelelően „pumpálja” ezeket az izmokat vérrel, használjon szuperszetteket, kombinálva a vállrándításokat bármilyen változatban olyan húzó mozdulatokkal, amelyek a vállat is magukban foglalják a munkában, például egy szoros fogású állsorral. Egy másik lehetőség az intenzitás növelésére, hogy minden sorozat végén dropseteket hajtunk végre: csökkentsük a munkasúlyt, és pihenés nélkül csináljunk még egy-két sorozatot könnyebb súllyal.
• A trapéz egy viszonylag kis izomcsoport, elegendő heti egyszer edzeni. Optimális hát- vagy váll edzéssel kombinálni. Ahhoz, hogy az egész vállöv masszívnak tűnjön, ne felejtsen el kellő figyelmet fordítani a deltaizomra és a nyakizmokra. Ha észreveszi, hogy a trapéz elkezdett megelőzni a vállakat a fejlődés során, ami vizuálisan kevésbé szélesíti az alakot a vállövben, egyszerűen hagyja abba az egyéni gyakorlatok elvégzését erre az izomcsoportra.
• A trapéz edzésnek rövidnek, de intenzívnek kell lennie.Általában egy vagy két gyakorlat elegendő ennek az izomcsoportnak a megmunkálásához. Változtassa meg a különböző mozdulatokat minden edzésen, és hajtsa végre azokat különböző sorrendben, akkor gyorsabban halad.
• Ügyeljen a testtartására. Gyakran előfordul, hogy a nyaki és a mellkasi gerinc görnyedése megakadályozza a trapéz teljes kiképzését. A sportoló egyszerűen nem tudja teljes amplitúdóval végrehajtani a szükséges mozgást, és nem érzi az izomösszehúzódást.
• Mérsékelten gyakoroljon. A trapézizmok túledzése rossz vérkeringéshez vezet a nyaki izmokban és az egész nyaki gerincben. Ez tele van megnövekedett koponyaűri nyomással, fejfájással és szédüléssel.
• A vállrándítás végrehajtása nem jelenti a vállízületek forgatását a felső ponton. Valamiért sok kezdő sportoló bűnös ebben. Ha nagy súlyokkal használja, ez a forgatás az egyik legkárosabb mozgás a forgó mandzsettája számára. A mozgás helyes pályája a súly egy síkban történő emelését és leengedését foglalja magában, nem lehetnek idegen mozgások.

A legjobb gyakorlatok a trapéz megmunkálásához

Most pedig lássuk azokat a gyakorlatokat, amelyek segítségével maximális eredményeket érhet el a trapézizmok megmunkálása során.

Vállat von egy súlyzóval

- Ez a fő gyakorlat a trapéz tömegére. Itt elsősorban a felső részük működik, hiszen emeléskor a súlyzó Ön előtt helyezkedik el. A mozgásnak amplitúdójúnak kell lennie, mintha a felső ponton a vállával próbálná elérni a fülét. Ebben a mozdulatban elég nagy súllyal dolgozhatsz, így jobban érzed az alsó izmok nyújtását. Ha szükséges, használjon csuklópántot és sportövet.

Használjon közepes, vállszélességű fogást, hogy elkerülje a vállak beszorulását. Emeléskor tartsa a súlyzót a lehető legközelebb a testéhez, és minimalizálja a csalást – ez a módszer nem vezet máshoz, mint a mozgásból eredő sérülések kockázatának növeléséhez. Egy másik lehetőség a vállrándítás Smithben.

- Ez a felső trapéz gyakorlata. Itt javasolt kevesebb súlyt használni, de több ismétlést végezni, így könnyebben éred el az intenzív pumpálást (az izmok vérellátását).

Mivel ebben a gyakorlatban a kezeket egymással párhuzamosan fordítják, az alkar aktívan részt vesz a munkában. Ezért koncentráljon arra, hogy karjait egyenesen tartsa, és ne hajlítsa be a könyökét. Ezután a súlyzókat a trapézed erejével fogod felemelni, nem a karjaiddal. Használhat hevedereket is.

Ahhoz, hogy a súlyzó vállrándítását a középső és alsó trapéz gyakorlattá alakítsa, üljön le egy padra, és dőljön kissé előre:

Ez megváltoztatja a terhelési vektort, és a lapockáit erősebben fogja összenyomni a tetején. Ezáltal a legtöbb terhelést és a trapézizmok középső és alsó részeire fog költözni.

Vállat von a szimulátorban

Ehhez a gyakorlathoz alsó blokkra és széles fogantyúra lesz szüksége. Tartsa egyenesen a hátát, húzza fel a vállát és kissé hátra. A mozgás biomechanikája eltér a klasszikus súlyzó vállrándítások mozdulataitól. A vállak hátramozgatásával nagyobb terhelést okoz a középső trapéz és a hátsó deltoid izmoknak. Így hátulról a hát felső része masszívabbnak és csomósabbnak tűnik. Ezenkívül a blokkszimulátor kialakítása előre meghatározza az izmok erősebb nyújtását a legalacsonyabb ponton, ami csak növeli ennek a gyakorlatnak a hatékonyságát.

Vállat von egy súlyzóval a háta mögött

Ez egy nagyszerű gyakorlat a középső és alsó trapéz számára. Kezdőknek nem teljesen megfelelő, hiszen fejlett izomvázra és a vállízületek jó nyújtására van szükség.

A kényelem érdekében ezt a gyakorlatot Smith gépben javasolt elvégezni. Az alsó ponton enyhén lazítsa meg a vállöv összes izmát, hogy a súlyzót a lehető legalacsonyabbra engedje. De ne felejtse el az ágyéki gerincét tökéletesen egyenesen tartani. Minél közelebb helyezi a hátához a súlyzót emelés közben, annál erősebben fog működni a trapéz. A távolabbi pozíció nagyobb terhelést jelent a hátsó deltoidra.

Szorosan fogó súlyzósor az állig

- Ez egy alapgyakorlat, amely mind a trapézt, mind a vállat megdolgoztatja. Ennél a gyakorlatnál fontos, hogy elég szűkre vegyük, és a könyökünket a kéz szintje felett tartsuk, akkor teljes amplitúdójú munkavégzésre és a teljes trapéz izomterületre képes leszünk. Minél szélesebbre megy, annál nagyobb terhelés nehezedik a középső deltoidokra.

Alternatív gyakorlatok: Smith evezés az állig szoros fogással, két súlyzó sora az állig szoros fogással, kettlebell sor az állig.

Deadlift

A gyakorlatok áttekintése említés nélkül hiányos lenne. Még a változatossága sem annyira fontos, legyen az klasszikus, szumó, trap bar deadlift, román deadlift vagy súlyzós emelés. Ebben a gyakorlatban szinte nincs dinamikus terhelés a minket érdeklő izomcsoporton, de a trapéz erőteljes statikus feszültséget hordoz a teljes megközelítés során. A tapasztalt sportolók komoly súlyokkal dolgoznak ebben a gyakorlatban, ez előre meghatározza a trapéz további növekedését. Ezért az erőemelők gyakrabban büszkélkedhetnek lenyűgöző trapézokkal, még akkor is, ha nem végeznek külön gyakorlatokat erre az izomcsoportra.

Ezenkívül a trapéz viseli a terhelés egy részét, amikor vízszintes sorokat hajtanak végre a hát vastagságában: vagy, alsó blokk és mások, valamint keskeny markolat használatakor függőleges sorokban (felhúzás, felső blokksor stb.). ). Közvetve a terhelés a trapézra esik a deltoid izmainak számos gyakorlata során, például súlyzókkal való hinta állva, ülve vagy lehajolva, széles markolattal, kar elrablása a hátsó deltoid edzőgépben és mások.

Trapéz izom edzésprogram

Nincs alapvető különbség az izomtömeg növelés és a vágás időszakában végzett trapéz edzés között. Minden gyakorlat (kivéve a holthúzást) viszonylag elszigetelt, és az edzés bármely szakaszában használható.

A trapéz edzése az edzőteremben meglehetősen egyszerű feladat. Keressen néhány gyakorlatot, amelyek a legjobban működnek az Ön számára, és folyamatosan javítsa az eredményeit a különböző előrehaladási módszerek segítségével. Használja útmutatóként a következő diagramot:

A trapéz otthoni hatékony edzéséhez elegendő egy minimális felszerelés: egy súlyzó vagy súlyzó. Az otthoni trapéz edzés hozzávetőleges változata így néz ki:

Sok sportoló emellett a vízszintes és a párhuzamos rudakon edzi a csapdáját, szimulált lógó vállrándítással. Ezek a mozgások statikusabbak, az amplitúdó szigorúan korlátozott, nem lesz könnyű bennük érezni a trapéz elszigetelt munkáját. Az erősítő edzést azonban megpróbálhatod helyettesíteni velük, ha nincs lehetőséged súlyzós edzésre.

Trapéz alakú egy négyszög, amelynek két párhuzamos oldala van, amelyek az alapok, és két nem párhuzamos oldala, amelyek az oldalak.

Vannak olyan nevek is, mint pl egyenlő szárú vagy egyenlő oldalú.

egy trapéz, amelynek oldalszögei derékszögűek.

Trapéz elemek

a, b - trapéz alapok(párhuzam a b-vel),

m, n - oldalain trapéz,

d 1 , d 2 — Diagonal vonalok trapéz,

h - magasság trapéz (az alapokat összekötő, ugyanakkor azokra merőleges szakasz),

MN - középső vonal(az oldalak felezőpontjait összekötő szakasz).

A trapéz területe

1. Az a, b alapok és a h magasság félösszegén keresztül: S = \frac(a + b)(2)\cdot h
2. Az MN középvonalon és a h magasságon keresztül: S = MN\cdot h
3. A d 1, d 2 átlókon és a köztük lévő szögön (\sin \varphi) keresztül: S = \frac(d_(1) d_(2) \sin \varphi)(2)

A trapéz tulajdonságai

Trapéz középvonala

középső vonal az alapokkal párhuzamosan, egyenlő azok felével, és felosztja az egyes szegmenseket az alapokat tartalmazó egyenes vonalakon elhelyezkedő végekkel (például az ábra magassága):

MN || a, MN || b, MN = \frac(a + b)(2)

A trapézszögek összege

A trapézszögek összege, mindkét oldal mellett egyenlő 180^(\circ) :

\alpha + \beta = 180^(\circ)

\gamma + \delta =180^(\circ)

Egyenlő területű trapéz háromszögek

Egyforma méretű, azaz egyenlő területűek az oldalsó oldalak által alkotott átlós szakaszok és háromszögek AOB és DOC.

A kialakult trapéz háromszögek hasonlósága

Hasonló háromszögek az AOD és a COB, amelyeket alapjaik és átlós szegmenseik alkotnak.

\triangle AOD \sim \triangle COB

Hasonlósági együttható k a következő képlettel található:

k = \frac(AD)(BC)

Ráadásul ezeknek a háromszögeknek a területének aránya egyenlő k^(2) -vel.

A szegmensek és az alapok hosszának aránya

Az alapokat összekötő és a trapéz átlóinak metszéspontján átmenő szegmenseket ezzel a ponttal osztjuk az arányban:

\frac(OX)(OY) = \frac(BC)(AD)

Ez magával az átlókkal való magasságra is igaz lesz.

A légi gimnasztika, a cirkuszi gimnasztika egyik fajtája, a speciális felszereléseken és készülékeken dolgozó művészek képességeinek bemutatására szolgál. A gimnasztika számos elemét ősidők óta ismerték a keleti országok különböző országaiban, de a modern légisportolók technikájának fő alapját a 20. század elején cirkuszi előadók alakították ki és szilárdították meg.

A légi torna arzenál magában foglalja a trapézokkal, gyűrűkkel, vászonokkal és más, bizonyos magasságban felfüggesztett szerkezetekkel való munkát. A szerkezetek lehetnek statikusak vagy mozgóak.

A légi gimnasztika trükkjeit egy művész vagy egy művészcsoport hajtja végre a cirkuszi aréna fölé függesztett különféle eszközök segítségével. Érdemes megemlíteni a légi tornászok fő eszközeit - bambusz, keret, trapéz, gyűrűk, hurkok stb.

A légi gimnasztika műfajába tartoznak a művészek kaszkadőrrepülései trapéztól trapézig vagy trapéztól elkapó kezébe is. A légisportolók közötti légi repülés a légi gimnasztika nehéz és kockázatos részének számít, amelyhez csak mesterségük igazi mesterei férhetnek hozzá.

A boltíveseknek képesnek kell lenniük az izomenergia egyenletes elosztására, ideális szemmel, éles ritmusérzékkel, szakmai bátorsággal, bátorsággal és kifogástalan plaszticitással.

A légi gimnasztika műfaja a test irányításának kiemelkedő képességeinek bemutatásán alapul, amelyek jelentősen meghaladják egy hétköznapi ember képességeit.

Az repülősök munkája hasonlít a kaszkadőrök munkájához, mert a legmerészebb mutatványokat végrehajtva nemcsak az egészségüket, hanem az életüket is kockáztatják. Kockázatos mutatványok nélkül nem mutathatók ki az ember képességeinek határai, szellemi ereje és testének plaszticitása.

Egy cirkuszi műsorban a légi gimnasztika műfaját ismerik el a legintenzívebb és leglátványosabbnak. A nézők borzolják az idegeiket, és mindent a saját szemükkel látnak itt és most. Nem ritka, hogy az elit trapézművészek védőháló nélkül lépnek fel, csak a pergő riasztó üteme támogatja a zenekarban. A törékeny lányok gyakran nemcsak szépséget és plaszticitást mutatnak, hanem összetett erőelemeket is végrehajtanak a levegőben, amelyek jelentős izomerőt igényelnek.

Az aerodisták látványos fellépéseit titáni munka előzi meg az anyaggal, amit az átlagember nem lát, és amiről a közönség csak nagyon homályosan tud. A tornászok mindennapos edzései sérülésekkel, zúzódásokkal, bőrkeményedésekkel járnak, a légi torna világában már csak a fanatikusok maradnak. A művészek saját költségükön oldják meg a mindennapi munka, edzések, foglalkozások, jelmezvarrások, speciális légi kellékek készítésének, helyszínbérlések megszorításait, ami gazdasági válságok idején nagyon nehezen kivitelezhető. Az akadályok azonban nem állítják meg az igazi művészeket, és a legjobb tornászok bármilyen módon áttörnek rajongóik elé, bemutatva osztálymunkáikat, annak ellenére, hogy több száz nagy és ezer kicsi, mindennapi, mindennapi problémákés a kényelmetlenség.

Ma a légi gimnasztika képességei ritka ütőkártyát jelentenek, amelyet a szórakoztató és szórakoztató rendezvények szervezői használhatnak és használnak is. Az amatőr rúdtánc és karaoke éneklés az elmúlt években senkit sem okozott meglepetésnek. Egy szálloda, étterem vagy kiállítás komoly vendége csak a művészek legfényesebb előadásaira emlékezik, a „költségvetési művészet” csak a művészetben, sportban és show-bizniszben komolyan jártas, kifinomult közönséget nevet meg.