تکنیک شبیه ساز قایقرانی هنگام کار با دستگاه قایقرانی از چه عضلاتی استفاده می شود؟ تکنیک مناسب برای استفاده از دستگاه قایقرانی

مزایا و معایب آموزش در شبیه ساز

ماشین های قایقرانی به اندازه تردمیل یا دوچرخه محبوب نیستند، اگرچه از کاربرد کمتری هم برخوردار نیستند. و از نظر چربی سوزی، قایقرانی به شما کمک می کند تا خیلی سریعتر از شر کالری های اضافی خلاص شوید.

طرفداران

نکات مثبت زیر برجسته شده است:

• در حین کار، تقریباً تمام گروه های عضلانی اصلی انسان درگیر می شوند (پاها، باسن، سینه، پشت، شکم، بازوها، شانه).
• مصرف کالری بالا (حدود 8 کیلو کالری در دقیقه)؛
• تسریع متابولیسم

موارد منفی

می توانیم در مورد جنبه های منفی زیر استفاده از شبیه ساز صحبت کنیم:

• کار فشرده به شما اجازه نمی دهد که در فعالیت های اضافی شرکت کنید، تلویزیون تماشا کنید و حواس خود را پرت کنید، زیرا تکنیک حرکت بسیار پیچیده است.
• همچنین بار نیرویی را روی ماهیچه ها وارد می کند، بنابراین همه نمی توانند به طور موثر در چنین دستگاهی کالری بسوزانند.

چه ماهیچه هایی کار می کنند؟

گروه های زیر در کار مشارکت دارند:

• بدن: عضلات پشت - راست شکم، رومبوئیدها، لاتیسیموس، و همچنین عضلات بازو (از جمله عضله دوسر)، عضلات قفسه سینه، کمربند شانه، کمتر - عضلات شکم.
• پایین تنه (به میزان کمتر): چهار سر ران، باسن.

گزینه های دستگیره

اجرا با دستگیره های متناوب متفاوت است:

علاوه بر این، با تغییر موقعیت دست ها، می توان بار را به گروه های مختلف عضلانی هدایت کرد.

تکنیک اجرا

برای اینکه کلاس ها حداکثر سود را داشته باشند، باید تکنیک حرکات را یاد بگیرید. تقویت پشت و بهبود حالت ظاهری در 3 تا 4 ماه اتفاق می افتد. سکته مغزی شامل دو مرحله است:

• میل شدید به؛
• برگشت.

کشش

اندام تحتانی صاف می شود، بدن به عقب متمایل می شود. پشت و پاها عمدتاً بارگذاری می شوند. بازوها صاف می شوند، شانه ها شل می شوند. در پایان حرکت، بازوها خم شده و شانه ها کشیده می شوند. بدن کمی کج شده است، پاها صاف هستند. دسته به سمت عضلات شکم کشیده می شود.

برگشت

به جلو حرکت کنید، از لگن شروع کنید. نشیمنگاه پرتابه به سمت مکانیزم فلایویل حرکت می کند و مسیر اندام های فوقانی با مسیر اندام های تحتانی تلاقی نمی کند.

هر بار قبل از تمرین، یک گرم‌آپ انجام دهید تا گردش خون افزایش یابد و بدن برای استرس بیشتر آماده شود.

مدت زمان عادی تمرین در دستگاه قایقرانی به شرح زیر است: 50 دقیقه. در این مدت ورزشکار موفق می شود سه ست تمرین را انجام دهد.

کلاس ها با 20 دقیقه شروع می شود و به تدریج آنها را افزایش می دهد. روی تنظیم کننده بار (در صورت ارائه توسط مدل) بیشترین مقدار را تنظیم کنید سطح پایین. هدف اصلی هنگام تسلط بر نصب، تن دادن به بدن است.

تمرینات شدید و طولانی مدت در این دوره منع مصرف دارد. نشانه ای که می توانید بار را افزایش دهید، عدم وجود ناراحتی عضلانی است.

اکثر اشتباهات رایجکه منجر به بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی می شود:

• هنگام انجام حرکات، بار روی زانوها می افتد که منجر به ایجاد بیماری مفصلی می شود.
• کمر خود را خم نگه دارید؛
• حرکات ناگهانی انجام دهید یا به طور ناگهانی تمرین را متوقف کنید.

اگر سلامتی شما به هر طریقی بدتر شد - تمرین را متوقف کنید - ضعف، سرگیجه، حالت تهوع ظاهر می شود. علیرغم مزایای شبیه ساز قایقرانی، افراد مبتلا به بیماری های خاص قلبی و عروقی و اختلالات عروق مغزی مجاز به شرکت در تمرین نیستند.

به تعویق انداختن تمرینات تا بهبودی در صورت وجود باکتری حاد و عفونت های ویروسیدستگاه تنفسی، دمای بدن بالا، ضعف عمومی. قبل از شروع تمرین، در صورت ابتلا به بیماری های مزمن یا بالای 35 سال، مشورت با پزشک ضروری است.

تمرینات و برنامه تمرینی

مجتمع پایه شامل کوتاهو سکته مغزی طولانی. تمرینات در 3 ست و هر ست با 10 تا 20 تکرار انجام می شود.

سکته کوتاه

وضعیت شروع (از این پس I.P.): نشسته، اندام تحتانی در مفصل زانو خم شده، پاها با کمربند محکم شده اند. بازوها به سمت جلو کشیده شده، صاف بگیرید. به آرامی با پاهای خود فشار دهید، به سمت عقب حرکت کنید و در پایان بازوهای خود را به سمت سینه خود بکشید. به آرامی به I.P برگردید.

سکته مغزی طولانی

IP: مانند یک ضربه کوتاه، اما پاها با تسمه بسته می شوند تا پاشنه ها کمی از استاپ پاره شوند. پشت کمی گرد است، سر به جلو کشیده می شود، بازوها صاف می شوند، در یک گرفتن مستقیم روی دسته ها.

با جلوی پا فشار دهید، به سمت عقب حرکت کنید، بالاتنه را صاف کنید. در همان زمان آرنج خود را خم کنید و دسته را به سمت استخوان ترقوه خود بکشید. به آرامی به I.P برگردید.

هرچه هنگام انجام مرحله اول تمرین، نیم تنه خود را بیشتر صاف کنید، عضلات پشت و شکم شما بیشتر بارگذاری می شود.

تمرین برجسته عضلات سه سر بازو

IP: روی صندلی بنشینید و پشت خود را به سمت جلو ببرید، پاهای خود را در کناره های نیمکت قرار دهید، روی زمین تکیه دهید، از زانو خم شوید. با خم شدن بازوها در مفاصل آرنج و پشت سر، دسته را نگه دارید. بازوها به تدریج به صورت عمودی به سمت بالا صاف می شوند و باری را به عضلات سه سر باز می کنند و سپس با همان سرعت به حالت شروع باز می گردند.

توسعه هدفمند عضلات دلتوئید

I.P.: ایستادن در مقابل شبیه ساز، پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند، پشت گرد نیست. دسته با کف دست به سمت پایین نگه داشته می شود. بازوهای خود را بالا بیاورید تا جایی که با سطح زمین موازی شوند و آنها را پایین بیاورید.

طرح آموزشی

بین رویکردها 5-10 دقیقه استراحت کنید. این زمان برای استراحت فعال در نظر گرفته شده است که شامل حرکات کششی و سبک برای جلوگیری از سرد شدن عضلات است.

• تمرینات روی یک شبیه ساز قایقرانی نه تنها اسکلت عضلانی را توسعه می دهد، بلکه مزایای دیگری نیز به همراه دارد - آنها انقباض فیبرهای عضلانی را تقویت و توسعه می دهند، عملکرد سیستم گردش خون را عادی می کنند، متابولیسم و ​​تغذیه بافت را بهبود می بخشند و سیستم ایمنی را تحریک می کنند.
• در 60 دقیقه پارو زدن می توانید از 480 تا 800 کیلو کالری بسوزانید. حتی افرادی که از چاقی قابل توجه رنج می برند مجاز به شرکت در چنین آموزش هایی هستند.
سایر نویسندگان

دستگاه قایقرانی یکی از رایج ترین ابزارها برای تمرینات بسیار موثر در خانه است. چنین وسایلی فضای اضافی اتاق را اشغال نمی کنند و می توانند هم برای عضله سازی و هم برای کاهش وزن استفاده شوند. به همین دلیل است که کاربران در سنین مختلف به خرید آنها متوسل می شوند که خاص ترین وظایف را برای خود تعیین می کنند.

دستگاه قایقرانی چیست؟

دستگاه هایی از این نوع به شما این امکان را می دهند که تا حد امکان واقعی ترین احساسات و بارهایی را که یک ورزشکار هنگام پارو زدن با قایق تجربه می کند، تجربه کنید. با استفاده از دستگاه، کاربر دقیقاً حرکاتی را که در حین کار با پاروها انجام می شود، تکرار می کند.

برخی از مدل ها عملکردی دارند که ورزشکار را به شرایط واقعی قایقرانی روی آب نزدیک می کند. اینها قبل از هر چیز دسته هایی هستند که به شکل پارو ساخته شده اند، فن هایی که جلوه وزش باد را ایجاد می کنند.

در حال حاضر، چندین نسخه از ماشین های قایقرانی تولید می شود - مغناطیسی و مکانیکی. این دستگاه ها در اصل عملکرد تفاوت هایی دارند. عملکرد دستگاه های مکانیکی بر اساس نیاز به غلبه بر مقاومت محوری است که طناب فلزی روی آن پیچیده شده است. در ماشین های ورزشی مغناطیسی، بارها به صورت الکترونیکی تنظیم می شوند، آنها بی صدا و روان کار می کنند، به همین دلیل است که هزینه آنها چندین برابر است.

هدف

چرا استفاده از دستگاه قایقرانی توصیه می شود؟ چه ماهیچه هایی هنگام استفاده از آن کار می کنند؟ امروزه به دلیل سبک زندگی کم تحرک، بسیاری از افراد از خمیدگی، انحنای ستون فقرات و پوکی استخوان رنج می برند. بنابراین، جهت اصلی کار در اینجا است

مشکلات کمر، به ویژه سفتی دیسک های بین مهره ای، اغلب باعث کاهش فعالیت مغز و اختلال در هضم و فرآیندهای متابولیک در بدن می شود. تمرین منظم روی یک دستگاه قایقرانی به شما امکان می دهد از مشکلات فوق جلوگیری کنید و به دست آوردن یک حالت یکنواخت و زیبا امکان پذیر می شود. و به لطف چنین تمریناتی، قفسه سینه بلندتر و حجیم تر به نظر می رسد، بدون توجه به افزایش فعال توده عضلانی در ناحیه شانه.

انواع

بیایید نگاهی به گزینه های ماشین قایقرانی در دسترس کاربران بیندازیم. در حال حاضر، انواع دستگاه های زیر متمایز می شوند:

1. دستگاه قایقرانی آماتور - مورد استفاده برای چنین دستگاه هایی از نظر عملکرد محدود هستند، اما می توانند نیازهای افرادی را که نیاز به حفظ تون عضلانی دارند بدون تلاش برای ایجاد توده عضلانی برجسته برآورده کنند.
2. دستگاه قایقرانی حرفه ای - مناسب برای طرفداران تناسب اندام، بدنسازی و ورزشکاران باتجربه که به یک دستگاه موثر با تنظیمات و حالت های عملکردی متعدد نیاز دارند. طبیعتاً به دلیل چنین عملکردی، چنین مدل هایی قیمت بالایی دارند. بنابراین اگر قرار باشد کاربر از تمام قابلیت های موجود حداکثر استفاده را نکند، خرید آنها غیرمنطقی به نظر می رسد.

دستگاه قایقرانی

از آنجایی که هدف اصلی دستگاه های این دسته تقلید از قایقرانی است، از فلایویل به عنوان مکانیزم اصلی استفاده می شود که کابل را با دسته هایی که به آن وصل شده است، می پیچد و باز می کند. همچنین یک صندلی وجود دارد که در امتداد راهنماها با کاربر حرکت می کند، که حس باورپذیری را برای این روش به ارمغان می آورد. در کاربردی ترین دستگاه ها، پارامترهای عملکرد مکانیسم ها را می توان توسط رایانه داخلی تنظیم کرد.

با این حال، خرید یک دستگاه گران قیمت به هیچ وجه ضروری نیست. در صورت تمایل، می توانید یک دستگاه قایقرانی کاملاً کاربردی بسازید صندلی و جای پای قابل اعتماد.

به طور طبیعی، یک دستگاه قایقرانی که خودتان انجام می دهید به اندازه یک دستگاه عملکردی مونتاژ شده در کارخانه راحت و کاربردی نخواهد بود. با این حال، زمانی که رویکرد درستاستفاده از آن در طول تمرین هیچ سود کمتری نخواهد داشت.

ماشین قایقرانی - دستورالعمل

بیایید به قوانین اساسی نگاه کنیم که به شما امکان می دهد هنگام تمرین روی ماشین قایقرانی به نتایج خوبی برسید:

1. در ابتدای درس، یک گرم کردن کلی بدن مورد نیاز است که می تواند شامل تمرینات ساده باشد.
2. در طول تمرین، مهم است که پشت خود را در وضعیتی کاملا صاف نگه دارید و زاویه شیب نیم تنه را نسبت به کف تقریباً 45 درجه حفظ کنید. فقط در این حالت بارها به طور مساوی در تمام گروه های عضلانی درگیر توزیع می شوند.
3. حرکات باید سنجیده و روان انجام شوند. نقش اصلی در اینجا نه با سرعت، بلکه با تعداد تکرارها بازی می شود. به لطف افزایش سیستماتیک در دومی، استقامت در واقع توسعه می یابد.
4. هنگام استفاده از دستگاه قایقرانی، بار اصلی باید بر روی باسن و عضلات پشت، بدون فشار بیش از حد به مفاصل زانو وارد شود.
5. بهتر است درس را بیش از یک ساعت ادامه دهید. مدت زمان تمرین و بار باید به تدریج افزایش یابد.
6. مهم است که به طور منظم روی دستگاه قایقرانی ورزش کنید. برای حفظ تناسب اندام بدن، توصیه می شود هر روز در ساعت معینی تمرین کنید. بنابراین، بدن به سرعت به بارهای موجود عادت می کند.

چگونه توده عضلانی را هنگام تمرین با دستگاه قایقرانی افزایش دهیم؟

اگر هدف اصلی از استفاده از دستگاه پمپاژ عضلات است، لازم است جلسات تمرینی بیش از 20-25 دقیقه انجام شود. در ابتدا باید به آرامی با حداکثر مقاومت پارو بزنید و حدود 20 حرکت کامل در طول یک دقیقه انجام دهید. سپس باید شدت را تا 80 ضربه افزایش دهید.

چگونه از ماشین قایقرانی به طور موثر استفاده کنیم؟ چه ماهیچه هایی هنگام انجام رویکردها کار می کنند؟ در صورت گرفتن مستقیم دسته ها، زمانی که کف دست ها به سمت پایین چرخانده می شوند، بار اصلی بر روی سه سر و پشت سر وارد می شود. نگه داشتن اهرم ها در موقعیت کف دست به سمت بالا باعث پمپاژ سینه، شانه ها و عضله دوسر می شود.

مزایای ماشین های قایقرانی

دستگاه های این دسته دارای مزیت های زیادی هستند. اول از همه، شایان ذکر است که هزینه بهینه در رابطه با کیفیت کار گروه های عضلانی اصلی است.

به لطف طراحی تاشو، چنین ماشین‌های ورزشی فضای کمی را اشغال می‌کنند و می‌توانند در هر گوشه آزاد نگهداری شوند. در عین حال، اثربخشی آنها در مقایسه با همان کلاس های تناسب اندام یک مرتبه بزرگتر است.

حتی یک کودک می تواند نحوه استفاده از ماشین قایقرانی را بفهمد. خوشبختانه، مدل‌های مدرن دارای سیستم‌های کنترل عملکرد کامپیوتری داخلی هستند که امکان تغییر سریع تنظیمات را مطابق با نیازهای شخصی فراهم می‌کند.

احتمالاً مزیت اصلی دستگاه های قایقرانی توانایی آن است کاهش وزن سریع. در طول یک تمرین با شدت متوسط، کاربر حدود 800 کیلو کالری از دست می دهد. بنابراین آموزش این گونه وسایل به افرادی که از چاقی مزمن رنج می برند توصیه می شود.

سرانجام

همانطور که می بینید، دستگاه قایقرانی به شدت بیرون زده است وسیله موثربرای حفظ بدن در شرایط فیزیکی خوب. تمرینات منظم با استفاده از این دستگاه به تمرین سیستم قلبی عروقی، توسعه تنفس مناسب و سوزاندن فعال رسوبات چربی کمک می کند.

قبل از خرید دستگاه قایقرانی، باید در مورد اهداف و نیازهای شخصی خود تصمیم بگیرید و با هوشیاری توانایی های مالی خود را ارزیابی کنید. اولویت باید به دستگاه هایی با مونتاژ با کیفیت بالا داده شود که به شما امکان می دهد حداقل چندین سال به طور منظم بدن خود را تمرین دهید.

سبک زندگی کم تحرک منجر به مشکلاتی در وضعیت وضعیت بدن، خمیدگی، انحنای ستون فقرات و پوکی استخوان می شود. دستگاه قایقرانی به مبارزه با بیماری های موجود کمک می کند، از بروز بیماری های جدید جلوگیری می کند و وضعیت شما را صاف می کند.

دستگاه قایقرانی یک اسکلت فلزی با نشیمنگاه نرم است. در طرفین دو اهرم وجود دارد که عملکرد پاروها را تقلید می کند. حرکات با استفاده از فلایویل انجام می شود.

نقش بار توسط کمک فنرهای هیدرولیک یا گاز انجام می شود. سطح مقاومت معمولا قابل تنظیم است.

برای تمرین، فرد در موقعیت پاروزن قرار می گیرد، اهرم ها را گرفته و به سمت خود می کشد. در عین حال تلاش می کند. صرف نظر از نوع شبیه ساز، اصل کار یکسان است - بازآفرینی حرکات قایقرانی.

انواع دستگاه های قایقرانی

محصولات برای مصارف خانگی در نظر گرفته شده است. آنها ساده، آسان برای جمع آوری، ارزان و برای استفاده منظم موثر هستند.

در حین کار، نویز و حرکت ناهموار رخ می دهد که یادآور پارو زدن واقعی است. چنین دستگاه هایی برای ورزشکاران مبتدی و آماتورهایی که انتخاب بار برایشان مشکل است مناسب است.

عملکرد دستگاه ها به شما امکان می دهد بار، برنامه تمرینی را انتخاب کنید و نتایج به دست آمده را تعیین کنید. مکانیزم بدون سر و صدای غیر ضروری کار می کند.

در هنگام حمل و نقل و نگهداری، محصول از رطوبت محافظت می شود. توصیه می شود از دستگاه در اتاق گرم در دمای 10+ تا 35+ استفاده کنید.

بارهای شدید توسط وزن چرخ فلایویل ایجاد می شود. هرچه سنگین تر باشد، مقاومت بیشتر و سواری نرم تر است. هزینه بستگی به پیکربندی دارد.

دستگاه های حرفه ای حرکات به مقاومت در برابر جریان هوای ایجاد شده توسط فن بستگی دارد. این دستگاه ها برای تمرین ورزشکاران و برگزاری مسابقات در سالن بدنسازی در نظر گرفته شده است.

آنها عملا به عنوان یک ماشین ورزشی خانگی استفاده نمی شوند زیرا سر و صدای زیادی ایجاد می کنند، فضای زیادی را اشغال می کنند و بسیار گران هستند.

مشخصات

سیستم بارگذاری

تلاش ورزشکار با کار یک سیلندر پنوماتیک خنثی می شود. این دستگاه به صورت مستقل کار می کند و نیازی به برق ندارد. بار توسط دریچه های هوا در سیلندر کنترل می شود.

روغن کاری و تعویض مهر و موم لاستیکی و واشر روی سر پیستون از موارد اجباری نگهداری محسوب می شود.

به عنوان یک نیروی متقابل برای ورزشکار، از آهنرباهای استاندارد استفاده می شود که با جاذبه خود به خود عمل می کنند. این مکانیزم به صورت مستقل و بدون برق یا هر نوع توان دیگری کار می کند.

بار توسط کاربر در صورت نیاز تنظیم می شود. تعمیر و نگهداری دوره ای مورد نیاز است.

واقعی ترین تقلید از قایق پارویی. مقاومت توسط یک مکانیسم مغناطیسی استاندارد ایجاد می شود. بار اضافی توسط فنر پنوماتیک در قاب تامین می شود.

دسته های دستگاه مجهز به آهنربا برای افزایش مقاومت می باشد. قاب دستگاه ورزش فنر است، بنابراین کاربر به طور مداوم تعادل را حفظ می کند.

ساختار قاب به دلیل تجهیزات پایه هوا ناپایدار است. فرآیند آموزش پیچیده اما موثر است. قاب متحرک به شما اجازه می دهد تا عضلات بیشتری را کار کنید.

نیروی مقاومت توسط سیلندر آب تامین می شود. اصل عملکرد مشابه هوا است، اما با تفاوت در نحوه تولید بار. این واکنش باعث فشرده شدن مایع در محفظه کار می شود.

برای کار با دستگاه، به آن متصل شوید شبکه برقلازم نیست. پشتیبانی از تعمیر و نگهداری منظم کار درستدستگاه

این مکانیسم به دلیل نیروی جاذبه مغناطیسی عمل می کند. این فرآیند به القای مغناطیسی ناشی از هادی بستگی دارد. طراحی ساده است، نیازی به نگهداری مداوم ندارد، به شبکه 220 ولت متصل می شود یا با باتری کار می کند.

بار بسیار متفاوت است، زیرا آهنربای الکتریکی اجازه می دهد تا کوچکترین نوسانات تغییر کند.

امکان تنظیم تصویر روی نمایشگر با توجه به شدت حرکت پاروهای پارویی. روند آموزش متنوع تر و هیجان انگیزتر می شود.

طراحی تاشو

ساختار را می توان با کمی تلاش تا کرد. فرآیند چند دقیقه طول می کشد.

چرخ برای حمل و نقل

غلتک های نصب شده روی دستگاه به شما کمک می کند آن را در زمین یا اتاق ورزشی جابجا کنید. پس از تعیین محل شبیه ساز، چرخ ها با توقف های ثابت جایگزین می شوند.

پایه های قابل تنظیم

جبران کننده های ناهمواری کف باعث پایداری دستگاه می شود که استفاده ایمن را تضمین می کند. برای تنظیم ساختار، از آچار شش گوش یا آچار کلاسیک باز استفاده کنید.

برنامه ها و اطلاعات

برنامه های ویژه تمرین را هدفمند می کند و به شما امکان می دهد گروه های عضلانی خاصی را کار کنید.

مقاصد محبوب:

• توسعه قدرت عضلانی (عملکرد دستگاه با هدف تقویت ناحیه عضلانی لازم بدن است)
• کار بر روی سیستم قلبی عروقی،
• بهبود لحن بدن،
• کاهش حجم بدن

زمان تمرین

تجهیزات استاندارد در بسیاری از مدل ها. با استفاده از این گزینه، مدت زمان دقیق رویکردها را کنترل می کنید. برای شروع شمارش، دکمه تایمر را که روی کنترل پنل قرار دارد فشار دهید.

فاصله

این دستگاه تعداد ضربات دسته های پارویی را می شمارد و آنها را به حیاط تحت پوشش در طول تمرین تبدیل می کند. در صورت لزوم، بر اساس سیستم متریک اندازه گیری، فاصله تخمینی بر حسب مایل یا یارد تنظیم می شود.

سرعت

این تجهیزات شدت حرکات دسته های قایقرانی را کنترل می کند. بر اساس این اطلاعات، سرعت حرکت کشتی مجازی وارد می شود. اندازه گیری ها در سیستم متریک داده می شود، در صورت تمایل، مقدار در سرعت گره قابل تنظیم است.

فرکانس سکته مغزی

دستگاه تعداد چرخه های حرکت دسته ها را کنترل می کند. در پایان رویکرد تمرینی، ورزشکار با نتایج - تعداد کل سکته ها - آشنا می شود.

اندازه گیری نبض

این دستگاه دارای حسگری است که ضربان قلب ورزشکار را در زمان واقعی انتقال می دهد. خود سنسور معمولاً در دسته دستگاه تمرین تعبیه می شود. برخی از مدل ها موقعیت قفسه سینه را ارائه می دهند. اطلاعات روی صفحه نمایش داده می شود.

تست بازیابی

مجموعه سخت افزاری و نرم افزاری زمان تخمینی را که کاربر برای بازیابی فرم بدنی پس از تمرین نیاز دارد محاسبه می کند.

داده ها بر اساس اطلاعات دریافتی در مورد تعداد و شدت رویکردهای آموزشی است.

این گزینه کلاس ها را موثرتر می کند، زیرا ورزشکار را از زمان مورد نیاز برای استراحت مطلع می کند.

حداکثر وزن کاربر

طراحی هر مدل برای وزن بدن کاربر خاص طراحی شده است. اگر این مقدار رعایت شود، استفاده از دستگاه بی خطر است.

در صورت تجاوز از وزن مجاز، عناصر سازه ای از کار می افتند. مقدار آستانه با مقادیر زیر تعیین می شود: تا 100 کیلوگرم، تا 120 کیلوگرم، تا 140 کیلوگرم و بالاتر.

تغذیه

خالص

عملکرد کامل شبیه ساز هنگام اتصال به شبکه برق خانگی انجام می شود. این دستگاه به باتری های دیگر وابسته نیست که در مقایسه با سایر انواع تجهیزات هزینه را کاهش می دهد.

باتری

استفاده بی وقفه از شبیه ساز به لطف باتری موجود در بسته بندی محصول امکان پذیر است. منبع تغذیه در مواقع لزوم با اتصال به شبکه برق شارژ می شود.

چه ماهیچه هایی در دستگاه قایقرانی کار می کنند؟

هنگام انجام تمرینات، مهم است که بدانید کدام عضلات کار می کنند. این کار باعث از بین رفتن بار روی مفاصل مشکل شده و از آسیب دیدگی جلوگیری می کند.

• قسمت بالایی بدن - عضلات پشت، قفسه سینه، بازوها؛
• پایین تنه - پاها، باسن.

اگر از تکنیک انجام حرکات پیروی کنید، تمام عضلات به طور یکنواخت تمرین می شوند.

دستگاه قایقرانی کودکان

از ویژگی های بارز وسایل کودک می توان به قاب بادوام، نشیمنگاه نرم و دسته های بافته شده با لمس دلپذیر اشاره کرد. مشخصه محصولات افزایش ایمنی و پایداری است.

ایده آل برای استفاده در موسسات کودکان. دستگاه ها ورزش را به یک بازی هیجان انگیز تبدیل می کنند.

• حرکات تمرینی یکنواخت.
• ابعاد بزرگ محصول.
• تکنیک ورزشی نادرست منجر به آسیب کمر می شود.

• بیماری های سیستم عروقی قلب.
• صدمه مغزی و عروقی.
• رادیکولیت دیسکوژنیک

• تقویت سیستم تنفسی بدن.
• بهبود عملکرد قلب و وضعیت عروق.
• بهبود تغذیه سلول های بدن
• عادی سازی گردش خون.
• استقامت کلی را افزایش می دهد.
• تقویت ایمنی.
• تنظیم سطوح هورمونی
• اصلاح وضعیت بدن.
• توسعه انعطاف پذیری ستون فقرات
• تثبیت سیستم عصبی.
• تمرین منظم وضعیت پوست را بهبود می بخشد، به دلیل تولید کلاژن باعث جوان سازی پوست می شود.

نحوه انتخاب دستگاه قایقرانی

• یک پایه فلزی به اهرم نسبت به یک پلاستیکی قابل اطمینان تر و طولانی تر دوام می آورد.
• ابعاد شبیه ساز به فضای موجود در اتاق بستگی دارد. اگر فضا محدود است، مدل های جمع و جور تاشو را انتخاب کنید.
• در دسترس بودن قطعات قابل تنظیم: کنترل ارتفاع صندلی، طول بازوهای پارویی، تکیه گاه پا.
• تعداد سطوح بار به شما امکان می دهد مصرف انرژی را به تدریج افزایش دهید که تأثیر مفیدی بر نتایج تمرین دارد.
• کنسول مجهز به دستگاه اطلاعاتی در مورد ضربان قلب، دفعات و تعداد سکته های انجام شده، مسافت طی شده، زمان ورزش و تعداد کالری سوزانده شده را ارائه می دهد.

مدل های الکترومغناطیسی مجهز به رایانه ای هستند که در آن برنامه های آموزشی فردی ایجاد و ذخیره می شود. برخی از دستگاه ها اضافه بار را گزارش می دهند.

• عملکرد چربی بدن در برخی مدل ها کالری سوزانده شده را گزارش می کند و اثربخشی تمرینات را تجزیه و تحلیل می کند.
• طول. پارامتر باید با قد کاربر مطابقت داشته باشد. اگر شبیه ساز توسط چندین نفر استفاده شود، قطعات باید تنظیم شوند.

• قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
• این محصول برای استفاده بزرگسالان در نظر گرفته شده است. اجازه ندهید کودکان با دستگاه بازی کنند.
• اگر احساس ناراحتی، درد قفسه سینه یا مشکل در تنفس دارید، بلافاصله ورزش را متوقف کنید.
• برای جلوگیری از گیر افتادن در مکانیسم، مو و لباس نباید شل آویزان شود.
• قبل از هر بار استفاده از دستگاه، آن را از نظر آسیب بررسی کنید.
• کودکان و حیوانات را از دستگاه دور نگه دارید. استثناء تجهیزات ورزشی ویژه کودکان است.
• اگر سر و صدا یا صدای ترقه شنیدید، تمرین خود را متوقف کنید.
• از وزن مجاز کاربر تجاوز نکنید.
• هنگام روشن و خاموش کردن دستگاه بسیار احتیاط کنید.
• از دستگاه تحت شرایط توصیه شده استفاده کنید.
• چک کنید که پیچ‌ها، مهره‌ها، پین‌ها، پیچ‌ها و سایر بست‌ها محکم باشند.

تغییر یا تعمیر تجهیزات خود ممنوع است، زیرا ممکن است منجر به آسیب شود.

مشکلات کامپیوتری

اگر با رایانه خود مشکل دارید، از توصیه های زیر استفاده کنید:

1. دکمه ریست را فشار دهید.
2. کامپیوتر خود را مجددا راه اندازی کنید. برای انجام این کار، باتری ها را به مدت 15 دقیقه خارج کنید، سپس دوباره نصب کنید و صفحه را روشن کنید.
3. باتری ها را تعویض یا شارژ کنید. باتری ها را تعویض کنید. برای انجام این کار، درپوش محفظه باتری را در پنل پشتی بردارید. باتری ها را به درستی و با رعایت قطبیت نصب کنید. سپس پوشش را تعویض کنید.

اهميت دادن

• برای اطمینان از حرکت صحیح صندلی، مونوریل ها و کاستورها، آنها را به طور مرتب با محصولات مبتنی بر روغن روغن کاری می کنند.
• توصیه می شود قطعات را هر 1-2 ماه یکبار سرویس کنید. توجه ویژه ای به سفت کردن اتصالات رزوه ای می شود.
• از محصولات خورنده یا ساینده برای تمیز کردن سطوح استفاده نکنید. برای از بین بردن گرد و غبار و آلودگی، دستگاه را با یک اسفنج مرطوب پاک کنید.

  اجازه ندهید گرد و غبار وارد مکانیسم شود.

• شبیه ساز را در فضای آزاد نصب کنید، فاصله تا دیوارها باید حداقل 0.5 متر باشد.
• دستگاه را روی یک سطح صاف قرار دهید.
• لباس راحت و دارای تهویه بپوشید.
• کفش ها باید به درستی جا بیفتند.
• در طول تمرین آب بنوشید تا دچار کم آبی نشوید.
• قبل از تمرین، گرم کردن لازم است، و پس از - ریکاوری.

• در حین ورزش کمر خود را صاف نگه دارید و در هنگام خم شدن به زاویه 45 درجه برسید.
• حرکات صاف و یکنواخت انجام می شود، باسن و باسن کشیده می شوند، نه پشت.
• حتی زمانی که زانوهای خود را شل نگه دارید افزایش بار، در غیر این صورت مشکلات رگ های خونی ایجاد می شود.
• بهتر است کلاس ها هر روز در ساعت مشخصی از روز برگزار شود.
• زمان توصیه شده برای تمرین بیش از یک ساعت نیست.
• شما نمی توانید منابع را حفظ کنید تابش الکترومغناطیسینزدیک تجهیزات الکترونیکی

طول عمر رسمی دستگاه های قایقرانی تولید کنندگان مختلفاز 1 سال تا 7 سال متغیر است.

برای ارائه تعمیرات گارانتی، مدارک همراه (رسید، کارت گارانتی) حفظ می شود. پیروی از توصیه های مربوط به استفاده از دستگاه به جلوگیری از مشکلات در کارکرد و نگهداری کمک می کند.

نصب و اتصال شبیه ساز توسط سازمان های تخصصی انجام می شود.

تولید کنندگان

تولید مشترک روسیه و تایوان. دستگاه پارویی Ammity ORM 5000 در بین محصولات این شرکت محبوبیت خاصی دارد.

این دستگاه از یک بار مغناطیسی کار می کند و مجهز به یک رایانه داخلی است که زمان تمرین، مسافت طی شده، سطح بار، مصرف کالری و وضعیت ضربان قلب را نمایش می دهد. کاربر دارای 34 برنامه است، از جمله:

• شروع سریع،
• 12 برنامه آموزشی
• 4 تنظیمات وابسته به ضربان قلب،
• ترمیم نبض،
• 15 حالت مسابقه،
• برنامه کاربر

نبض با سنسور قفسه سینه اندازه گیری می شود. از چیزهای کوچک دلپذیر می توان به جبران کننده های ناهمواری کف، غلتک های حمل و نقل و یک قاب تاشو اشاره کرد. 5 سال گارانتی. با ثبت نام در سایت، گارانتی به مدت 2 سال تمدید می شود.

علامت تجاری متعلق به یک شرکت سوئدی است. قیمت مقرون به صرفه با تولید انبوه تعداد کمی از مدل ها تضمین می شود. دستگاه قایقرانی با مدل APPLEGATE R10 M نشان داده شده است.

این دستگاه تون ماهیچه ای ثابت ایجاد می کند، یک کرست عضلانی قوی را تشکیل می دهد و مزایای سلامتی عمومی را ارائه می دهد.

ریل ها از آلومینیوم ساخته شده اند و صندلی دارای بلبرینگ هایی است که در حین ورزش به راحتی سر می خورد. کامپیوتر آموزشی زمان، مسافت، کالری، تعداد نوسانات را گزارش می کند.

وزن کاربر - تا 130 کیلوگرم. گارانتی قاب به مدت یک سال و گارانتی تمدید شده برای دو سال ارائه می شود.

دفتر مرکزی این شرکت در انگلستان است و تولید کالا در چین انجام می شود. دستگاه پارویی Body Sculpture BR-2200H برای مصارف خانگی طراحی شده است.

مکانیسم تا می شود و به لطف آن فضای کمی را اشغال می کند. قاب فولادی می تواند وزن کاربر را تا 120 کیلوگرم تحمل کند. شبیه ساز به دلیل سیلندرهای هیدرولیک قابل اعتماد بدون تکان کار می کند. این کار حرکات صاف و نرم را تضمین می کند.

نمایشگر شما را در مورد زمان تمرین، تعداد نوسانات، ضربات در دقیقه و کالری مصرفی مطلع می کند. اطلاعات هر 6 ثانیه به روز می شود. هر کاربر بار مناسب را انتخاب می کند.

راحتی خاصی با پدال های قابل تنظیم، تغییر زاویه شیب و دسته های چرخان فراهم می شود.

دستگاه ورزشی مدرن و موثر TF 403-B1 عضلات پشت و شکم را تقویت می کند. یک ویژگی خاص توسط یک سیستم بارگیری نوع هیدرولیک نشان داده شده است. این امر احتمال آسیب دیدگی را از بین می برد.

طراحی خارجی شیک است و استفاده از دستگاه ورزش راحت و راحت می شود. صفحه نمایش مدت زمان تمرین و تعداد اقدامات انجام شده را نشان می دهد.

مدل Hasttings Wega R1 دارای طیف گسترده ای از برنامه ها و قدرت مقاومت قدرتمند است. این دستگاه بی صدا کار می کند، که به ویژه برای استفاده در خانه بسیار مهم است. 12 برنامه با بارهای مختلف، 4 برنامه وابسته به پالس.

تنظیمات سفارشی شامل در نظر گرفتن ویژگی های شخصی است: سن، جنسیت، وزن، نبض.

شبیه ساز مجهز به صفحه نمایش روشن با نشانگر حرکت است. به طور دقیق نقطه حرکت ورزشکار را در طول تمرین نشان می دهد. از آنجایی که پنل مجهز است، فرآیند برنامه نویسی قابل دسترسی است مقدار کمیدکمه ها و زبان روسی.

از ویژگی های این محصول می توان به صندلی آناتومیک، پدال های پهن با قفل های قابل تنظیم ساق پا، دسته راحت و قدرت اشاره کرد.

شرکت روسی که در زمینه تولید تجهیزات ورزشی فعالیت می کند. در میان شبیه سازها، محصولات قایقرانی برجسته هستند. مدل HouseFit DH-86025 تقلید دقیقی از پاروهای پاروزن را ارائه می دهد.

کنسول مدت زمان تمرین، مسافت، سرعت، فرکانس ضربه را نشان می دهد. شبیه ساز جمع و جور است، وزن - 16 کیلوگرم. باطری تغذیه می شود.

دستگاه عظیم تر DH-8615 برای آموزش کل بدن طراحی شده است. دارای بار هشت سطحی. صفحه نمایش اطلاعاتی در مورد زمان، سرعت، مسافت، کالری نمایش می دهد. کاربران تا وزن 120 کیلوگرم روی سازه تاشو ورزش می کنند.

مدل R99 می تواند تا وزن 130 کیلوگرم را تحمل کند. برق تغذیه شده این عملکرد شامل 12 برنامه است که برای همه دستگاه های قایقرانی این برند معمولی است.

کاربر می تواند زمان تمرین، مسافت طی شده، سرعت چرخش، اندازه گیری ضربان قلب، ضربان مغزی، تست ریکاوری را اجرا کند. هزینه شبیه ساز متوسط ​​است.

واحد R9 با طراحی جذاب و صفحه نمایش مدرن مشخص می شود. وزن ورزشکار به 135 کیلوگرم افزایش می یابد. وزن دستگاه 44 کیلوگرم قیمت بالاست.

Infiniti Fitness R200 گران قیمت می تواند وزن کاربر را تا 160 کیلوگرم تحمل کند، وزن ساختار خود 60 کیلوگرم است. سطوح بار با 16 مقدار قابل تنظیم است.

هیچ وب سایت رسمی به زبان روسی وجود ندارد.

مدل IRRW04D برای تقویت کمر و شکم طراحی شده است. حالت اسکن پارامترهای مهم آموزشی را ثبت می کند: زمان، تعداد نوسانات، کالری سوزانده شده، مسافت طی شده.

کامپیوتر با باتری کار می کند. این طراحی مجهز به دسته های آلومینیومی است که 360 درجه می چرخند. پاها از کف در برابر آسیب محافظت می کنند.

دستگاه محبوب 7406RR به دلیل سادگی مکانیسم و ​​عملکرد راحت ترین دستگاه برای استفاده در نظر گرفته می شود. یک سیستم غلتکی با کیفیت بالا یک دستگاه بی صدا را تضمین می کند.

زین بزرگ و راحت با شکل آناتومیک کاملاً فکر شده مشخص می شود. صفحه نمایش کاربر را در مورد مسافت، تعداد ضربات، زمان ورزش و کالری سوزانده شده مطلع می کند.

تولید کننده محصولات ورزشی و تفریحی آلمان. ماشین های قایقرانی با طراحی منحصر به فرد و فناوری ساخت ایمن مشخص می شوند. قیمت محصولات از متوسط ​​تا بالا متغیر است، اما کیفیت با قیمت مطابقت دارد.

مربی ساده Favorit برای ورزشکاران مبتدی مناسب است. بار به صورت مکانیکی تنظیم می شود. برنامه های هدفمند زمان، مسافت و کالری را به جلو و عقب می شمارند.

صفحه نمایش 5 پارامتر را نمایش می دهد، مقدار پالس را کنترل می کند و یک عملکرد ویژه "تست تناسب اندام" وضعیت بدن را پس از فعالیت بدنی ارزیابی می کند.

گیره بهبود یافته کنترل ضربان قلب و جبران کننده های ناهمواری سطح بسیار راحت است.

این برند آلمانی در چین و تایوان تولید می شود. دستگاه قایقرانی با مدل Typhoon HRC نشان داده شده است. سیستم بار الکترومغناطیسی به صورت الکترونیکی کنترل می شود و دارای 15 برنامه از پیش تعیین شده است.

صفحه نمایش سیاه و سفید چند منظوره شما را در مورد پارامترهای اصلی تمرین مطلع می کند. 12 پروفایل ایجاد شده با هدف توسعه کیفیت سرعت و استقامت است.

گزینه ای برای ایجاد تنظیمات خود یا رقابت با حریف مجازی وجود دارد. قیمت تمام شده محصول متوسط ​​است. گارانتی - 2 سال.

دستگاه پارویی Spirit Fitness CRW800 محصولی حرفه ای است که گروه های عضلانی اصلی بدن را کار می کند. عناصر ساختاری قاب از فولاد مرغوب ساخته شده است.

صفحه نمایش با نور LED دلپذیر مشخص می شود و کنسول قابل تنظیم است. حداکثر وزن کاربر 205 کیلوگرم است.

این عملکرد شامل 12 برنامه از پیش تعیین شده، 16 سطح مقاومت، نمایش مسافت، کالری مصرفی، زمان تمرین و ضربان قلب است. هزینه بالاست. گارانتی - 2 سال.

نام تجاری یک شرکت آمریکایی-تایوانی. دستگاه های خانگی و حرفه ای تولید می کند. مدل SPORTOP R600P برای تقویت قلب، توسعه استقامت و بارگذاری کمر طراحی شده است.

صفحه نمایش با نور پس زمینه آبی تعداد ضربات، زمان، کالری، مسافت، نبض را نشان می دهد. 12 حالت شامل 7 برنامه از پیش تعیین شده، کنترل قلبی، 4 پروفایل سفارشی است. بار در 16 سطح قابل تنظیم است.

دستگاه پارویی R700 به عنوان یک گزینه ایده آل برای توسعه قدرت و استقامت بدن توسط این شرکت ارائه شده است. بار به طور مساوی در تمام گروه های عضلانی توزیع می شود.

در یک دوره کوتاه تمرین، وزن کاهش می یابد، اندام بهبود می یابد، عضلات قوی تر می شوند و انعطاف پذیری ستون فقرات و تحرک مفاصل افزایش می یابد. طراحی تا می شود و در فضای محدود قرار می گیرد.

آمریکایی علامت تجاریتنها تولید کننده دستگاه های قایقرانی آبی در نوع خود می باشد. ظاهردستگاه ها با دستگاه های معمولی متفاوت هستند و هزینه تولید نیز بالاتر است.

مقاومت بر اساس یک سیستم ثبت شده است. همه چیز مانند قایقرانی واقعی است، بار با سرعت ضربات افزایش می یابد. صدای ریتمیک با حرکات نرم و طبیعی پاروزن همراه است.

ساختار از چوب طبیعی تشکیل شده است. صفحه نمایش داخلی پارامترهای بدن را کنترل می کند: سرعت، فرکانس، بار، کالری، مسافت، نبض، زمان.

امکان اتصال به لپ تاپ برای ذخیره نتایج آموزشی وجود دارد. برخی از مدل ها از فولاد ضد زنگ ساخته شده اند.

یک پشت عضلانی توسعه یافته و بازوهای پمپ شده قدرتمند نتایجی هستند که هنگام استفاده می توانید به دست آورید دستگاه قایق رانی. نکته اصلی این است که تکنیک صحیح قایقرانی را بدانید و هنگام کار بر روی این دستگاه تمام توصیه ها را به شدت دنبال کنید.

مکانیک حرکت هنگام انجام پارویی شبیه به ددلیفت است - یک تمرین اساسی که بسیاری از ورزشکاران آن را بهترین برای رشد عضلات می دانند. ددلیفت به شما این امکان را می دهد که یک کمر قدرتمند بسازید و بازوهای چشمگیر بسازید.

همه قایقرانان حرفه ای دارای پشتی عضلانی و عضلانی، بازوهای قدرتمند و تلمبه دار هستند. رشد شکل مشابهی را می توان از طریق ورزش منظم با دستگاه قایقرانی به دست آورد. این تنها با رعایت کامل تکنیک انجام حرکات قایقرانی امکان پذیر می شود.

ماشین قایقرانی: انواع و ویژگی ها

ماشین های قایقرانی تولید شده توسط سازندگان تجهیزات ورزشی هیدرولیک، مغناطیسی، هوا و آب هستند. قیمت مدل های مغناطیسیاز شصت هزار روبل شروع می شود. یک جایگزین مقرون به صرفه تر شبیه سازهای هیدرولیک است که سطح قیمت پایین تر آن حدود ده هزار روبل است. برای خرید یک دستگاه قایقرانی هیدرولیک واقعاً خوب، باید حداقل بیست و پنج هزار هزینه کنید.

ماشین های قایقرانی نوع مغناطیسیآنها تقریباً به طور کامل حرکت قایقرانی را تقلید می کنند و معمولاً در مراکز تناسب اندام نصب می شوند. دستگاه های هیدرولیک فشرده و کم هزینه تر برای مصارف خانگی مناسب تر هستند.

چه گروه های عضلانی در هنگام قایقرانی استفاده می شود؟

هنگام ورزش بر روی دستگاه قایقرانی، تقریباً تمام عضلات در کار درگیر می شوند، تون عضله قلب، سیستم عروقی و تنفسی افزایش می یابد. هیچ وسیله ورزشی دیگری نمی تواند با اثربخشی این تجهیزات برابری کند، به خصوص در میان تجهیزات ورزشی برای استفاده خانگی.

بار اصلی در طول قایقرانی روی آن می افتد کمربند شانه ای، عضلات پشتی و سینه ای، بازوها. ماهیچه های باسن، سطح پشت و جلوی نی به خوبی کار می کنند. بدن، از جمله مطبوعات، نیز مقداری بار را تجربه می کند.

تکنیک مناسب برای استفاده از دستگاه قایقرانی

ساق پاها به صورت عمودی قرار می گیرند، پاها تا حد امکان فشرده می شوند. این وضعیت شبیه به حالت اسکات است. دست‌ها دسته را می‌گیرند، عضله سه‌سر بازو منقبض است. بدن کمی به جلو متمایل شده است، عضلات پشت شل هستند، عضلات شکم منقبض هستند.

این به دلیل حرکت فشار دادن پاها با کشش همزمان کمربند شانه انجام می شود. عضله دوسر در مرحله بعد درگیر می شود و دسته را به سمت شکم می کشد. عضلات پشت باز می شوند، قفسه سینه به جلو رانده می شود. پاها به دلیل حرکت عضلات گلوتئال و ران صاف می شوند.

ران ها و باسن منقبض هستند، عضلات شکم به عنوان تثبیت کننده موقعیت بدن عمل می کنند. به دلیل عضله دوسر، دسته تا حد امکان به کمربند کشیده می شود، قفسه سینه به جلو آورده می شود، دامنه حرکت حتی بیشتر می شود.

دسته دستگاه که با نیروی سه سر بازو نگه داشته شده است به سمت جلو حرکت می کند. بدن دنبال می کند. عضلات شکم همچنان تنش دارند. پاها در مفاصل زانو خم می شوند. حرکت معکوس با گرفتن موقعیت اولیه به پایان می رسد - "گرفتن".

این را می توان با تقسیم واضح تمرین به دو مرحله، شمردن فازها در سکوت به دست آورد:

حرکت به سمت عقب

بر یک بار -بازوهایت را شل کن، پاهایت را کنار بزن، دوهنگامی که دسته در سطح زانو قرار دارد، بازوهای خود را دراز کنید، بدن خود را به عقب ببرید و سه- پشت خود را باز کنید، دسته را تا حد امکان به کمربند خود نزدیک کنید.

به موقعیت شروع بازگردید

به حساب یکی- وزن را به عضلات سه سر بازو منتقل کنید، بازوهای خود را به جلو بیاورید، کمر خود را کمی به عقب متمایل کنید، بشمارید دو- بدن خود را به جلو خم کنید، شکم خود را منقبض کنید و بشمارید سه- تمام حرکات را فقط به پاهای خود منتقل کنید، زانوهای خود را خم کنید.

پس از پانزده دقیقه ورزش، باید 30 تا 60 ثانیه استراحت کنید، که در طی آن استراحت نکنید، بلکه عضلات شکم خود را پمپاژ کنید، با وزن خود حرکت های فشاری یا اسکات انجام دهید. اگر بدون چنین مکث هایی تمرین کنید، کمرتان درد می کند.

افرادی که مشکلات ستون فقرات یا کمر دارند باید با حضور مربی ماهر از دستگاه قایقرانی استفاده کنند. کوچکترین انحراف از تکنیک اجرا، اگر هیچ مربی در نزدیکی نباشد، می تواند بهزیستی شما را تشدید کند.

دستیابی به فیزیک بدنی با پشتی قدرتمند، توسعه یافته و بازوهای قوی تنها با رعایت تمام توصیه ها برای کار با دستگاه قایقرانی و پیروی دقیق از تکنیک صحیح اجرا امکان پذیر است.

بررسی ویدیویی

نحوه صحیح ورزش روی تردمیل

از این مقاله می توانید با ویژگی ها و کارایی آموزش روی دستگاه قایقرانی آشنا شوید.

شما می توانید یک دستگاه قایقرانی را در فروشگاه اینترنتی ما انتخاب و خریداری کنید.

بدون عذاب وجدان می توان گفت که دستگاه قایقرانی یکی از بهترین دستگاه های ورزشی خانگی است.

اگر می خواهید نه تنها بدنی لاغر، قلبی سالم، بلکه ماهیچه های قوی و بادوام داشته باشید، از دستگاه قایقرانی استفاده کنید.

این شبیه ساز 80 درصد از عضلات بدن انسان را در طول تمرین بارگذاری می کند و هر دو قسمت پایین و بالایی بدن را مجبور به کار می کند.

همه دستگاه‌های ورزشی خانگی عمدتاً فقط قسمت پایین‌تنه را درگیر می‌کنند که تمرین را ضعیف می‌کند، اما با دستگاه قایقرانی می‌توانید تمرین کامل بدن را انجام دهید.

بار در حین تمرین به طور نابرابر بین قسمت های پایین و بالایی بدن توزیع می شود.

قسمت بالایی بدن در این شبیه ساز در حین تمرین 65٪ بارگیری می شود ، پایین - 35٪ ، بر خلاف تردمیل ، کاملاً ایمن است ، تقریباً غیرممکن است که دچار رگ به رگ شدن یا آسیب شوید.

مدل پارویی هیدرولیک فضای زیادی را اشغال نمی کند و یک دستگاه ورزشی خانگی نسبتا ارزان است.

ماشین های قایقرانیعمدتاً 2 نوع وجود دارد.

در نوع اول بار ایجاد می شود سیلندرهای روغن. با تغییر اهرم یا نیروی سیلندر، بار تنظیم می شود. از نظر بیرونی، انجام تمرین شبیه پارو زدن در یک قایق 2 پارو است.

در شبیه سازهای دیگر، قایقران سیمی را از دستگاه بارگیری می کشد که یک نرده به انتهای آن متصل است. هنگام بازگشت به موقعیت اولیه، سیم به سرعت به عقب باز می شود.

سیستم افزایش بار می تواند باشد مغناطیسی یا هوا.

در مدل های گران قیمت (Water Rowr) از آب به عنوان مقاومت استفاده می شود: تیغه های مخزن با سرعتی که شما با تلاش خود به آنها می دهید می چرخند.

دستگاه قایق رانیکاملا جمع و جور در حالت عمودی می توان آن را پشت کمد یا زیر تخت نگهداری کرد.

ماشین های قایقرانی عبارتند از:

• هیدرولیک. از سیلندرهای هیدرولیک پر از روغن به عنوان بار استفاده می کند که به دسته ها - اهرم متصل می شوند.
  بار در چنین شبیه سازها مستقیماً روی سیلندر هیدرولیک و همچنین با تغییر طول اهرم تنظیم می شود. شبیه سازهای هیدرولیک ارزان هستند، استفاده از آنها آسان است، فضای کمی را اشغال می کنند و تقریبا برای همه مناسب هستند.
  برای راحتی، دانش آموز در حین تمرین روی یک نیمکت با غلتک حرکت می کند، که به او اجازه می دهد نه تنها بازوها، پاها، پشت و شکم خود را بارگیری کند.
• مغناطیسی. در یک چرخ لنگر، شما یک زخم طناب روی فلایویل با مقاومت مغناطیسی می کشید، بند ناف به طور خودکار روی فلایویل پیچ می شود و می توانید دوباره تمرین را ادامه دهید، در حالی که دانش آموز روی یک نیمکت متحرک حرکت می کند.
  مغناطیسی ها گران تر از هیدرولیک هستند و اندازه آنها بزرگتر است

روی ویدیوتمام مزایا و مزایای آموزش در شبیه ساز مغناطیسی را نشان می دهد:

• ماشین آلات قایقرانی مقاومت هوا. این شبیه سازها شبیه شبیه سازهای مغناطیسی هستند، فقط در اینجا هوا به عنوان مقاومت عمل می کند: تیغه های چرخ طیار بار عالی را از طریق مقاومت هوا ایجاد می کنند.
  مدل های بسیار گران قیمت با موفقیت در باشگاه های بدنسازی حرفه ای استفاده می شود.

ویدئومزایای دستگاه پارویی مقاومت هوا را نشان می دهد:

• دستگاه های پارویی مقاوم در برابر آب. اصل کار مانند جت هوا است، فقط تیغه ها آب را ردیف می کنند. دستگاه ورزشی بسیار کمیاب و گران قیمت.

ویدئوآموزش با این شبیه ساز را نشان می دهد:

مطمئن باش هر کدومدستگاه قایق رانی اگر انتخاب نکرده اید، یک تمرین کامل بدن خواهید داشت!

قایقرانی دستگاه آموزشی - مکانیزمی که برای تقلید از حرکات یک پاروزن طراحی شده است.

آموزش روی آن با باری که تعیین کرده اید بیشترین است بهترین راهشکم، باسن، بازوها، پشت و همچنین باسن و پاها را در وضعیت عالی قرار دهید.

این یک مرد عالی است تمرین فیزیکیبا بار زیاد، زمانی که تقریباً از تمام عضلات به طور متناوب استفاده می شود. از آنجایی که قایقرانی نیازی به فشار دادن وزن بدن شما ندارد، این نوع ورزش مخصوصا برای کاربرانی که مشکل زانو یا مچ پا ضعیف دارند و قادر به انجام سایر فعالیت های بدنی نیستند مناسب است.

آیا قایقرانی به مفاصل پای شما فشار وارد می کند؟

این به میزان قابل توجهی استقامت هوازی شما را افزایش می دهد، به این معنی که هنگام ورزش کالری بیشتری می سوزانید.دکتر باکسدیل می گوید: "روئینگ متعادل ترین نوع ورزش برای کسانی است که می خواهند نه تنها عضله به دست آورند، بلکه وزن خود را نیز کاهش دهند." به او ".

افرادی که علائم واضحی از بیماری های قلبی عروقی (IVS، فشار خون بالا با سطوح) ندارند فشار خون>160/100 میلی‌متر جیوه) و همچنین رادیکولیت و حوادث عروقی مغزی، می‌توان تمرین در موردقایقرانی شبیه ساز.

برای افراد دارای چاقی متوسط ​​و حتی با فشار خون متوسط ​​(تا 159/99 میلی متر جیوه) بسیار مفید است. به خصوص مفید استاین دستگاه آموزشیبرای افراد جوان و میانسال، زمانی که تمرین همزمان استقامت و قدرت به ویژه ضروری است.

با توجه به عدد بزرگموارد منع مصرف، باید با پزشک خود مشورت کنید.

در خاتمه متذکر می شویم چند واقعیت مهمدر مورد انجام تمرینات روی این ماشین ها.

با تمرینات منظمقایقرانی شبیه ساز:

• "شما کالری زیادی می سوزانید، زیرا برای سرعت بخشیدن به کار قلب، کل بدن، هر چهار اندام را بارگیری می کنید، و این به کالری بیشتری نسبت به تمرین دادن عضلات پایین تنه نیاز دارد.دکتر باکسدیل می گوید.
• شما قدرت و قوت عضلات شکم خود را افزایش می دهید زیرا در هنگام پارو زدن این عضلات را منقبض می کنید. و وقتی که ولتاژ ثابتعضلات شکم قدرت خود را افزایش می دهند. در نتیجه وقتی قدرت عضلانی افزایش می‌یابد، تون آن‌ها ظاهر می‌شود و ظاهر برجسته‌تری پیدا می‌کنند و خود را از چربی آزاد می‌کنند، حتی اگر حجم این عضلات افزایش نیافته باشد. پاها و باسن شما سخت‌تر کار می‌کنند، در نتیجه لاغرتر و زیباتر می‌شوند، البته ناگفته نماند که سلولیت از بین می‌رود.
• به عنوان یک اثر مثبت اضافی، ماهیچه های شانه خود را تقویت و تقویت می کنید، همچنین سینه های زیبا را تشکیل می دهید.

قایقرانی به شما انرژی می دهد و ترشح اندورفین را تحریک می کند که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. ترکیبات شیمیاییکه در مغز ترشح می شوند و باعث احساس آرامش و نشاط در فرد می شوند).

دستگاه قایقرانی می تواند به راحتی خودتان آن را انجام دهید!

پس از تماشای ویدئو، خواهید فهمید که انجام آن چقدر ارزان و آسان است:

تمرین با ماشین قایقرانی

تمرین روی دستگاه قایقرانی استقامت و قدرت کلی را افزایش می دهد، عملکرد قلب و عروق را بهبود می بخشد و عضلات را توسعه می دهد.

عضلات کار شده در طول تمرین:

اگر به طور منظم و فعالانه روی یک دستگاه قایقرانی تمرین می کنید، پس گرفتن:

• کاهش وزن بدن
• تقویت عضله قلب
• تقویت عضلات
• توسعه عضلات بازو و پا
• بهبود خون رسانی به بافت عضلانی
• بهبود تنفس
• کاهش ضربان قلب در حالت استراحت و در حین ورزش
• افزایش لحن و عملکرد کلی در زندگی روزمرهو ورزش
• تسکین استرس
• آرامش و حال خوببعد از تمرین

ماشین قایقرانی: به چه نکاتی باید توجه کرد؟

تقریباً همه می توانند روی این شبیه ساز ورزش کنند. با این حال، برخی از بیماری ها و موقعیت هایی وجود دارد که در آن ها تمرین روی آن توصیه نمی شود. همچنین بخش «قوانین استفاده» از دستورالعمل‌های عملکرد شبیه‌ساز را بخوانید.

برای جلوگیری از ممکن است پیامدهای منفیبه دلایل بهداشتی، نباید روی دستگاه ورزش کنید اگر:

• در حال حاضر تب، سرفه، آنفولانزا یا عفونت دیگری دارید.
• شما احساس خوبی ندارید

قبل از اولین تمرین، در موارد زیر با پزشک خود مشورت کنید:

• شما بیماری های ارتوپدی (استخوان ها، مفاصل) دارید.
• شما در حال حاضر تحت درمان دارویی هستید.
• شما بالای 35 سال سن دارید یا یک ورزشکار مبتدی هستید یا مدت زیادی است که درگیر ورزش نیستید.
• شما نقص هایی در قلب، ریه ها یا سایر اندام های داخلی دارید.
• دیابت، فشار خون بالا یا بیماری تنفسی دارید.
• آموزش برای اهداف توانبخشی انجام می شود.

قوانین کلی برای آموزش روی ماشین قایقرانی:

• قبل از هر تمرین یک گرم کردن انجام می شود.
• به تکنیک صحیح قایقرانی توجه کنید.
• بار و سرعت را طوری تنظیم کنید که در محدوده بار مشخص شده تمرین کنید!
• برای نظارت بر شدت بار بهترین راهنبض سنج (فشار خون مچی) مناسب است.
• فقط ورزش منظم به شما امکان می دهد به نتایج دلخواه برسید.
• اگر در ابتدای تمرین نتوانستید زمان توصیه شده را حفظ کنید، 2 دقیقه پارو زدن را امتحان کنید، سپس 2 دقیقه استراحت کنید و دوباره ادامه دهید. در هر تمرین، مکث را کاهش دهید و زمان پارو زدن را افزایش دهید و به زودی برای تمرینات طولانی و بدون مکث آمادگی خواهید داشت. اگر در حین ورزش احساس ناراحتی کردید، ورزش را متوقف کنید.

در مورد هدف آموزشی خود تصمیم بگیرید:

• هدف تمرین: تونوس

برای کاهش توده چربی و وزن بدن، فرم بدنی خوبی داشته باشید.

این برنامه تمرینی برای کاهش توده چربی بدن ایده آل است و همچنین تاثیر مثبتی بر روند متابولیک دارد. با ورزش طولانی، منظم و با شدت کم، ذخایر چربی مصرف می شود و سیستم ایمنی تقویت می شود.

• هدف تمرین: قلب

برای تأثیر مثبت بر سیستم قلبی عروقی.

با این برنامه آموزشی می توانید وضعیت سیستم قلبی عروقی خود را بهبود بخشید. اگر یک بار مشخص را دنبال کنید، می توانید به نتایج مثبتی مانند کاهش فشار خون، چربی و سطح قند خون دست پیدا کنید. عضله قلب تقویت شده و عملکرد آن افزایش می یابد.

• هدف تمرین: قدرت

برای افزایش استقامت و بهبود آمادگی جسمانی.

برنامه تمرینی "قدرت" با هدف تقویت موثر ماهیچه ها به منظور افزایش توانایی آنها برای تحمل مدت زمان طولانی تر است. تمرین فیزیکی. تمرینات هدفمند به ساخت توده عضلانی کمک می کند و در عین حال تأثیر مثبتی بر مناطق مشکل دار دارد.

تست: سطح تمرینات ورزشی شما چقدر است؟

برنامه های آموزشی که ما ایجاد کرده ایم بر اهداف مختلف، مدت زمان و دفعات فعالیت های ورزشی متمرکز هستند - پارامترهایی که مطابق با تمرین ورزشی شما انتخاب می شوند.

برای یافتن برنامه تمرینی بهینه برای خود، تست تناسب اندام ورزشی زیر را تکمیل کنید.

به سوالات پاسخ دهید و مجموع امتیازهای دریافتی را محاسبه کنید. بر اساس نتایج آزمایش، می توانید تعیین کنید که به چه نوع تمرین ورزشی تعلق دارید. توصیه می شود پس از مدتی این تست را تکرار کرده و در صورت لزوم برنامه تمرینی را تغییر دهید.

تست آمادگی جسمانی ورزشی

1. چند سالته؟

2. وزن نسبی بدن را تعیین کنید.

• 100 را از قد خود (به سانتی متر) کم کنید.
• نتیجه را با وزن خود (به کیلوگرم) مقایسه کنید.

ویژگی های شما با چه تعریفی مطابقت دارد؟

اضافه وزن	نکته ها
وزن بدن بیش از 10 درصد بیشتر از نتیجه به دست آمده است	0
وزن نرمال وزن بدن برابر (~10%) نتیجه به دست آمده است	4
کمبود وزن وزن بدن بیش از 10 درصد کمتر از نتیجه به دست آمده است	2

3. به طور متوسط ​​در 6 ماه گذشته چند بار ورزش کرده اید؟

4. آمادگی جسمانی خود را در حال حاضر چگونه ارزیابی می کنید؟

نتایج آزمون

• 2 - 6 امتیاز: نوع شما مبتدی است، بنابراین توصیه می کنیم با یک برنامه آموزشی سلامت شروع کنید.

• 7 - 10 امتیاز: نوع شما ورزشکار است، توصیه می کنیم با برنامه ورزشکاران شروع کنید.

• 11 - 14 امتیاز: نوع شما حرفه ای است، ما برنامه هایی را برای حرفه ای ها به شما توصیه می کنیم.

چگونه به طور موثر در یک دستگاه قایقرانی تمرین کنیم

در جداول زیر برنامه تمرینی شخصی خود را با توضیحات و تعداد دفعات تمرین مشخص خواهید یافت. آیا ضربان قلب یا عملکرد وات (در مدل های گران قیمت) برای اندازه گیری بار مطلوب است؟

برنامه آموزشی "تن"

هدف	کارایی
کاهش چربی توده ها کاهش وزن نگهداری تناسب اندام	مطمئن شوید که ضربان قلب شما در حین ورزش از 220 تجاوز نکند - سن شما!

سلامتی	ورزشکار	حرفه ای
2-3 بار در هفته 15-20 دقیقه	2-3 بار در هفته 20-35 دقیقه	2-3 بار در هفته 25-30 دقیقه

برنامه آموزشی "قلب"

هدف	کارایی
تقویت قلبی عروقی سیستم های	بار و سرعت را طوری انتخاب کنید که حس بین آسان و کمی سخت باشد. اطمینان حاصل کنید که ضربان قلب شما در طول ورزش از 220 - سن شما - تجاوز نمی کند.
دفعات تمرین در هفته و مدت یک جلسه تمرین:
سلامتی		ورزشکار	حرفه ای
2-3 بار در هفته 15 دقیقه		3-4 بار در هفته 15 دقیقه	3-4 بار در هفته 20 دقیقه

برنامه آموزشی "قدرت"

هدف	کارایی
افزایش استقامت شکل دادن تقویت عضلات	به مدت 3 دقیقه با سرعت متوسط ​​پارو بزنید، سپس برای 2 دقیقه بعد سرعت را افزایش دهید، سپس برای 3 دقیقه بعد دوباره با سرعت متوسط ​​پارو بزنید. ریتم 3-2-3-2 دقیقه را تکرار کنید. اطمینان حاصل کنید که ضربان قلب شما در طول ورزش از 220 - سن شما - تجاوز نمی کند!
دفعات تمرین در هفته و مدت یک جلسه تمرین:
سلامتی		ورزشکار	حرفه ای
توصیه نمیشود		2-3 بار در هفته 15 دقیقه	3-4 بار در هفته 15-20 دقیقه

آموزش ماشین قایقرانی: تکنیک حرکت.

برای جلوگیری از درد و آسیب هنگام انجام ورزش در این دستگاه، تسلط بر تکنیک صحیح انجام تمرینات مهم است.

نمونه ای از تمرینات مختلف انجام شده در دستگاه قایقرانی

پیشرفت تمرین با ماشین قایقرانی

آموزش باید شامل موارد زیر باشد:

1. دست گرمی بازی کردن؛
2. آموزش پایه؛
3. آرام شدن؛
4. کشش.

گرم کردن (گرم کردن)

قبل از شروع تمرین، عضلات خود را با 2 تا 3 دقیقه پارو زدن ملایم روی دستگاه خانگی گرم کنید. پس از گرم کردن، می توانید برنامه تمرینی خود را شروع کنید. هنگام محاسبه زمان تمرین اصلی، زمان گرم کردن در نظر گرفته نمی شود.

تمرین اصلی

بر اساس پارامترهای مشخص شده برنامه های تمرینی تمرین کنید و در عین حال بار خود را بسته به برنامه انتخابی (تن، قلب یا قدرت) با استفاده از احساسات ذهنی کنترل کنید.

خنک و کشش دهید

تمرین را با 2 دقیقه پارو زدن با سرعتی آرام به پایان برسانید و پس از آن توصیه می شود عضلات تحت فشار را کمی کشش و شل کنید. هنگام انجام هر یک از تمرینات شرح داده شده در زیر، وضعیت نهایی را برای 10-20 ثانیه نگه دارید. در عین حال باید کشش ماهیچه ها را حس کنید، اما نه درد!

هر تمرین را سه بار تکرار کنید. هنگام انجام تمرینات، مطمئن شوید که پشت شما صاف بماند (کمر خود را قوس ندهید یا از آن "چرخ" درست نکنید)!

در فروشگاه ما مرکز تناسب اندام شهر در سن پترزبورگ می توانید یک دستگاه قایقرانی را با قیمت ارزان خریداری کنید:

دستگاه پارویی آیرودینامیک ماتریکس روور

آموزش متقابل

برای دستیابی به حداکثر عملکرد بدن باید هم به سیستم قلبی عروقی و هم به سیستم عضلانی توجه کرد.

تمرین متقاطع شامل سه جزء:

1. تمرینات استقامتی هدفمند. (برنامه ها: "تن، قلب و قدرت").
   ورزش های استقامتی سیستم قلبی عروقی شما را تقویت می کند و مصرف چربی و کالری شما را افزایش می دهد. کیلوگرم های اضافی ذوب می شوند، شکل شما بهبود می یابد.
2. آموزش سیستماتیک توده بدون چربی بدن. (مثلاً تمرین با وزنه).
   تمرین هدفمند عضلانی شکل شما را بهبود می بخشد و به تقویت اسکلت انسان کمک می کند. این به شما امکان می دهد از بارگذاری بیش از حد قسمت های جداگانه سیستم اسکلتی عضلانی مانند مفاصل زانو و لگن و ستون فقرات جلوگیری کنید.
3. یک رژیم غذایی هماهنگ با حفظ تعادل "صحیح" کالری.
   رژیم غذایی باید با اهداف تمرین مطابقت داشته باشد: سرشار از کربوهیدرات، کم چربی و مخصوصاً هنگام ساخت توده عضلانی، حاوی تعداد زیادی ازپروتئین ها

برای رسیدن به موفقیت طولانی مدت، نباید بی هدف تمرین کنید.

علاوه بر این، در صورت پیروی از سیستم صحیح، می توان موفقیت ها را پیش بینی و برنامه ریزی کرد.

برای دستیابی به نتایج مطلوب، نیازی نیست که خود را کاملاً با تمرین خسته کنید.

نظارت بر اجرای صحیح تمرینات فردی و بار کافی با تمرکز بر احساسات خود بسیار مهم است.

به خصوص ورزشکاران مبتدی باید با قانون زیر هدایت شوند: این کمیت مهم نیست، بلکه کیفیت است.

مقداری ویدئوبا موضوع: